教你提升跑步訓練效能-徐棟英先生

[@3195946]

一點都沒錯, 跑步是最簡單的健身方法...而且不用花錢就能辦到!!

[@boostruneco7862]

比起6年前，徐老師又多了前腳掌落地的跑法，功力大增

[@yuanyil5221]

感謝專業講解，論證，條理分明

[@SsuchiChen]

很棒的一集，获益良多，感谢徐老师。

[@C某某]

感謝老師 我提升了一倍跑步時間了！

[@陳信仁-z7h]

很棒的一集，獲益良多，感謝徐老師。

[@yuniepeace2492]

完全幫我解惑！謝謝分享！

[@taymaxibun9391]

老师你好， 我今年39岁。我当过兵，双脚有长期的伤。为了想更快，练法不安全。双脚扭伤无数次，左脚4次，右脚3次。因此左脚比右脚大，练跑有一定难度。以往虽然体能测验都能拿金牌但由于训练过度，每次必须休息两个礼拜才能再练。去年左脚又再扭伤。过了将近10个月也无法痊愈，不管怎么练，我的2.4km 测验还是11.20左右。 你的教法对我的帮助很大。我练了一个多月，再加改良呼吸法，早上4.30am练气，5pm练跑。每五天测验一次。今天体能测验2.4km是10.39。你的教法让我就算无法痊愈也能慢慢进步。 谢谢!

[@eaea1529]

基本上能跑快就是身體引擎變大，你把跑的速度跟持續時間，在xy座標上可畫出一條左上右下的斜線，圍成一個三角形面積，所以有這面積概念就能理解，人的身體素質是相對的，不能套用別的選手速度菜單來練習，節目中就有提到心率概念，就是要解開這迷思，你之前會受傷原因大致上是熱身姿勢，還有休息間隔不足，再來就是強度過大，訓練大部分時間大多落在三角形的頂端，以為吃苦或有收穫，但其實是過度使用，因此受傷

[@suming2215]

國軍真棒，加油。

[@張簡涼吉-k3l]

飲食習慣部份，想像上是一種說法：（把人體肚子完全分解似地，造成部份細胞完全攝取不到自己所需求，一部分又變成攝取過量，何苦把不同樣族群的人，改造成自己因數據與機器創作出所謂的死亡病症，然後直接要求每位新兵完全造就出最高統帥或是部長類所需求，這樣很不讓有些體能體力或是原先就是先天上已經是領先族群或是早已落後不可達成，要硬著頭皮逼出其最後生活方式，導致最後人民必定「造反有理！」 （我也曾是國家合格初訓完成不少項運動教練中的人選，但最終我仍是不得不為許多被埋沒的人才發出怒吼與聲音，社會真的有很嚴重到階級制度病態，但食物攝取吸收有其先後順序時，人類原始模式「這是一種雜食性動物的靈長類，人猿所演化！」不但後面的人，許多也可能只是早已形成了（非人種之 無情無義無可可救藥之 機器人 境界了） 「橋藝之神 ♠️♦️♥️♣️.」 （丫吉的 留字！） 於 2021/06/23 （09：30）

[@PEIP.413]

讲的很好

[@isometrylee]

徐棟英老師講的超好超清楚的!!! 這麼好的內容, 但是畫質卻只有480P這麼差, 可以請#國防部政治作戰局 更新影片嗎? 謝謝

[@sunmin246]

一個熱愛鍛鍊德民族，是最有希望的民主

[@nkh1664]

超棒的演講

[@太炫]

現在才教這個.都退伍那麼久了.以前都用命再跑.

[@huili6306]

哈哈哈

[@周榮章-k1w]

很棒的演講 ，獲益良多 !

[@f18cwd]

上級驗收還是看測驗距離的時間成績啊！ 不過這麼多年了，訓練觀念也是有進步的啦！還知道找專業人士來教導。

[@羅月惠-q9p]

..

[@teddycarlyle9191]

增加跑步的持續力了。但是以減肥為目的，不累不喘，這樣單位時間內消耗的熱量是否也跟著降低了?

[@wmg1117]

強度低的確降低單位時間熱量消耗

[@minion1503]

受用

[@吳敏慧-c8e]

請問老師有開班授課嗎

[@tongyinghsu]

在文山區喔！

[@ryanchiang9587]

excellent video!!!

[@吳敏慧-c8e]

我們在中壢，那請問中壢有訓練一批幫助我們正確跑步的老師嗎

[@tongyinghsu]

很抱歉，沒有喔！

[@ChenArson]

有實驗證實，運動過後抽取肝門靜脈點血液，脂肪酸並沒有增加。運動本身不會直接消耗脂肪的。

[@mayinchan2234]

为什么之前做的功课都是说后脚掌着地，不伤膝盖，到底如何是好。。。。

[@yiminko6850]

重點應該是在膝蓋不能打直

[@jin-ep2hx]

老師請問一下空腹跑步餓著肚子,要如何能跑得下去呢

[@mabellaw5488]

請問老師數字節拍器是那個apps, 可否提供一下。

[@鍚鍚羊羊]

Mabel Law 馬拉松世界這軟體有。安卓 蘋果都可以使用

[@03533ty]

Many thanks， It′s very useful to help health ＆ knowledge ﹗﹗

[@黃志賢-u2o]

按照這方法跑 我竟然跑操場(400M)16圈......平常跑3圈就累得半死阿 若不是腳酸 真的可以跑到20圈 不過也47歲囉 目標維持每天10-12圈操場就可以

[@binjinhwang]

請問，有推薦的跑步節拍器app可以下載嗎?

[@鍚鍚羊羊]

Bin-Jin Hwang 馬拉松世界

[@彭玉美-w9x]

KZbin 搜尋 節拍器180Bpm音樂

[@陳威南-y9v]

還不錯，但背景音樂太吵了

[@呂夢寒]

哈～我沒開聲音(靜音

[@wangyulin9075]

跑步時膝蓋微趨 有點像是做小抬腿

[@黨惠伶-u9i]

老師 好 要下載那個節拍器

[@lilirenl]

12:29 南美崙營區

[@chairmanlu]

試一下容易變成掂腳跑，怎麼調整好?

[@蔡錦誠]

徐老師的專業話也只能參考運用, 也有階段/時期/環境的時空限制, 不全是通則鐵則, 跑步也是門大學問, 根據自己體況調整, 不同的階段, 有不同的跑法訓練, 和護腳恢復法, 多聽聽參考別的專家或有10年以上經驗的跑者如何說 ? 綜合大家的跑步經驗, 研究得到的數據是較適合自己, 較保險的, 中肯的, 十年二十年後的後遺症會較少些, 水能載舟, 亦能覆舟, 採用何項運動和其運動量都須適可而止, 才是運動最重要的目的--追求健康養生, 馬拉松運動亦然

[@吳麗華-j9x]

正確用法是前腳掌而不是腳尖，剛開始跑的時候不用特別強調前腳掌跑步，因為肌群還沒有建立起來，會有跑幾步就小腿肌肉就受不了，所以你可以先用習慣的姿勢跑，然後大概半個月到一個月的時候在慢慢嘗試用前腳掌

[@vemma888]

請問跑步時的呼吸部份，是用鼻子吸，嘴巴吐嗎？

[@鋼鐵之心-d3l]

沒有一定 依個人習慣 選擇最能接受 且頻率不要亂就好 亂掉放慢速度 一吸一吐 二吸二吐 二吸一吐

[@vemma888]

@@鋼鐵之心-d3l 收到

[@kaga694]

@@鋼鐵之心-d3l 還在幾吸幾吐 笑死了又不是機器 腹式呼吸你懂嗎？？

[@請恕我攔轎-e5n]

日之呼吸才是最強的。

[@Olympic2012ify]

請不要傳遞錯誤資訊，癌症不分男女老少，我朋友是專業鐵人馬拉松成積也是會上台的實力，而且他吃東西也非常養身最後也是癌症離開，不是跑馬拉松不會得癌症，運動是好事但不能傳遞錯誤資訊。

[@林月娥-p9k]

1

[@boostruneco7862]

嗯，癌症與記憶有關

[@Grace-xt7xb]

@@boostruneco7862 跟記憶有關？怎麼說呢？謝謝🙏

[@tukumi6]

徐老师你好，我是62岁，按照计算公式心率应该是110，节拍器应该调整多少值

[@tongyinghsu]

一樣調整180

[@tukumi6]

@@tongyinghsu 谢谢

[@limtzechung423]

老师请问一下我的脚漆盖有声音了走路也会感觉有声音要怎么样治疗啊？感谢你啊

[@tongyinghsu]

建議先去找骨科或復建科醫師評估後，再決定運動模式

[@dami4982]

台灣軍人最猛的是跑完以後不是衝去喝水而是衝去哈菸…

[@王亦燕]

早上起床後先空腹跑步。

[@leekathy3951]

我怎麼看 老師都是腳跟著地啊?

[@阿米尔小汗]

慢跑不影响的吧

[@lijen0526]

應該是前腳掌沒錯 如果看得出來那又太over了

[@lowhouse9424]

影片里的3位学员边看电视边超慢跑，方式错了。脚后跟没着地。

[@samzhao308]

不看心率吗？

[@ToxicHanzo]

那做無氧運動呢？

[@StefanLuo_ModularHouse]

我可以做集装箱 如果您需要请联系我哈

[@馬克思-h2i]

早上不能空腹跑要喝白開水300-500cc

[@limtzechung423]

好的谢谢

[@王一欽欽]

10:40

[@Reflect-j3j]

每天能逼自己跑步，比起在網路酸別人對自己還來的好

[@melodychang9619]

清晨空腹跑步會增加腸胃的負擔，影響身體的各個器官，如心臟和肝臟，嚴重時還容易出現心律不齊的現象，這是比較危險的一點。

[@suming2215]

國軍訓練有成。

[@nicoledeng8985]

原来一直跑错了，回去试试超慢跑

[@yunshen8558]

國防部的頻道，為何要插廣告？收入上繳國庫？或是被誰中飽私囊？

[@張佳樺-l9r]

誰說最好的運動是跑步錯誤到極致，最棒的運動是重量訓練

[@kaga694]

最棒的運動是重量訓練 笑死 沒有什麼是最好的

[@user-gn7fn4vz4t]

張佳樺 看你需要什麼吧、通常一般人需要肌肉量

[@eaea1529]

多樣化比較好，現在很多混合式的運動也在推廣，有氧，高心率無氧，阻力，混在一起，共二三

[@wmg1117]

看你指的最好是什麼最好

[@KR-jv3eh]

整天把重訓是最棒的其他運動都是無用的論調掛在嘴邊的人其實體能反而都很差 呵呵

[@吳敏慧-c8e]

謝謝您，真是好可惜

[@好好-x4w]

👍

[@liuvincent817]

這種說法很讓人質疑 與聯合報元氣坊說法剛好相反(要後腳根先觸地)

[@tongyinghsu]

如可以請你赤腳跑步試試看，人類最原始跑姿是前腳掌先著地，後腳跟著地似乎不能跑喔！

[@蕭國英-u7w]

@@tongyinghsu 謝謝老師的影片教學~ 我今天第一次練踮腳跑, 赤腳在家裏跑, 跑到第10分鐘就小腿超痛, 膝蓋也開始痛~ 我是不是姿勢錯了? "前腳掌著地"與"踮腳跑"是不一樣的嗎?

[@tongyinghsu]

@@蕭國英-u7w 墊腳跑就好像是穿高跟鞋一樣，小腿會不舒服。 前腳掌先著地後腳跟隨之落地喔！

[@hanwon895]

刘亚洲将军所写《金门战役检讨》有涉及台湾问题的思考： 今天，台军已非当年蒋军，台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾，而是整个西方固守台湾。 自我方备战以来，一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。 前年，有关部门论证台湾可不可打，雄心万丈，壮语盈耳。有的讲：‘打！朝发夕至！’有的讲：‘台湾军队不堪一击，我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道：‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’ 去年，这个部门论证如何打，我去参加，更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。 我出一题目：‘现在举头是卫星，低头是雷达，如何在众目睽睽之下朝福建运兵？’一人回答：‘那还不容易！你看见这几个七天的长假期了吗？全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期，将军队士兵换上老百姓的服装，坐火车入闽。神不知，鬼不晓！’ 我报以苦笑。主办单位让我最后发言，我只讲了一句：‘最大的敌人是自己。’ 有人会说：“美国帮台湾，可能吗？现实吗？可行吗？”即便是不可能、不现实、不可行，我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢？ 再说说我对“武力攻台”的几个主要认知： （1）从台湾地形分析：台湾靠近海峡一边，几乎没有适合的登陆海滩，一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林，山上有多年修筑的永久堡垒，火力配置强悍完备。 如此一来就算顺利上岸了，远处高地的火力控制滩头易如反掌，登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性；而适合登陆地点都在东部，由此就必须绕岛，这样航程增加一倍，无法达成战役突然性，更谈不上速战速决了。 （2）台湾东部军用机场都建在山里，背对大陆面朝大海，而且深入山洞，外部跑道只有一两百米，近千米加速跑道都在山洞中，飞机一出洞就拉起来了。 所以使用导弹密集轰炸根本没用，除非用核弹，那就另说了。 台湾中央山脉宽度只有一百公里左右，如有战事发生，对岸已然发起登陆攻击，台湾战机起飞后立即掉头，10分钟就能飞到西部海岸参战，什么都不耽误。而且其空军战力强悍，飞行员都是在美国经严格训练的，不仅练陆飞，而且练海飞，且都有航母起降经验，并不亚于大陆空军。 （3）台湾是全民兵役制，预备役适龄兵员200多万，且每年都集训。如遇战事，24小时就能完成征召并组建，且无需培训就能直接投入战斗。 况且，台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训，最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹，在临海山地到处设立了密集阵自动机炮，其杀伤力惊人，应对登陆确实绰绰有余。 如果再入列F35，就基本拿到了台岛的制空权。所以，就算美军不驰援，周边的盟国也都不参与，大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价，方有可能建立一个或两个登陆地点。 但是，如果占领不了一个现代化的港口，大型装备无法上岸，所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。 因此，仅仅靠台湾自己的力量，大陆强攻的胜算都极其渺茫，而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军，元气大伤还未必能打赢强攻战役，更别说“解放”台湾全境。 （4）再从国际态势分析：美韩有共同防御条约，美日有安保条约，一旦有事，只要美国介入，日美、美韩条约自动生效，随即必须加入联合战团。 且日韩两国都是亚洲经济大国，也是空军海军强国。仅韩国的海空实力，即可与大陆势均力敌，日军数量不及大陆，但其实力和战斗力绝对赶超大陆。 再加上最近的美日澳印联盟，几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起，一旦有事，大陆四面楚歌，同时发难，南海还有越南菲律宾，都是美国铁杆，何况越南还有血海深仇？ 我早说过，印度为报边境之仇，完全可以使用其杀手锏，即派出海军进入印度洋，封锁马六甲海峡，以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来，出口货物也运不出去，台湾战役如何打？ （5）最后再说美国，总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵，甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。 殊不知，美国早有台湾战事预案：即“让中国完成二十万人以上的登陆，再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击，相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。 就说这些，真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在，并认真做到“知己知彼”，同时更多怀揣一颗善良之心，真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞，祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则，兄弟反目，一定会亲者痛、仇者快，结局必将愧对全体中华民族及子孙后代！

[@th31419]

你怎麼不叫楊俊翰這樣練?? 你有看過高手跑馬拉松嗎?? 哪葛向你交的這樣子???

[@orangesina]

錯的離譜

[@caiiy7175]

為什麼，請說明

[@archilin1]

我懷疑錯誤的地方，就是6:00徐老師說的曲線~ 應該是力板作用力圖，不是肌電圖~

[@shunchih1000]

錯在哪?錯得離譜?所以他說的剛好是相反?呵....

[@張阿至-m3g]

我也想知道錯在哪裡？？

[@wmg1117]

@@archilin1 是測力板沒錯 不是肌電 以目前最新的肌力與體能觀念 的確是錯很多地方

[@liumurphy]

这声音一听就是台湾特色解说员，可是我有说不出哪里跟大陆不一样

[@myl4034]

我們台灣軍人體格真的有夠差。。。 體測榮譽假都義務役在拿 職業軍人很多不知道衝三小

[@傑森-h3b]

配合節拍器跑步後來都會亂掉

[@張孟緹-m4d]

請問節拍器用的是哪種

[@彭玉美-w9x]

@@張孟緹-m4d KZbin搜尋 節拍器180Bpm音樂

[@mettajo423noble6]

胡扯，我早上空腹運動馬上暈倒。不只糖尿病，根本也不適合低血糖的人。

[@songtsulin8787]

當兵一大早即跑步．回來才吃早餐一

[@唯爵]

能當兵的都是通過體檢， 空腹跑步當然不會像有病的人有危險。

[@jasonyangs]

什麼馬拉松選手，自行車選手，專業羽毛球選手，不會得癌症的說法，都是錯誤的謠言，不要再亂傳了。

[@shunchih1000]

你確定?舉例一個來聽聽....

[@takalynn]

@@shunchih1000 kzbin.info/www/bejne/pmbNqWiGnbt1g6s 慢用

[@kaga694]

他是說比較不易羅癌 又不是說不會得癌症

[@p12332119]

FERNANDO HSU 陳彥博

[@吳睿庠-l1x]

都是錯誤訊息 國外科學研究 高強度有氧才有效果 慢跑根本沒效果而且肌肉流失快 別再慢跑了 衝刺跑或hiit最好

[@Ting-ox9cb]

我印象中不是只要攝取適當且足夠 的碳水化合物，就不會導致肌肉流失。

[@wmg1117]

不要瞎掰 有沒有效是看目標是什麼 只要是中長跑的訓練 輕鬆跑都是有氧訓練的基底 各類的間歇跑是配合週期化訓練來安排 有氧訓練只要營養充足就不會掉肌肉 但的確會干擾最大肌力和爆發力訓練的適應

[@wmg1117]

先把NSCA肌力與體能訓練 跑步的訓練科學與實務等 這些嚴謹的訓練書看完再來說

[@wangmaxi5410]

不硬

[@th31419]

小不乏? 那為何需要衝刺時，需要不乏邁開??? 你這樣練，根本無法衝刺?

[@davidcheang6495]

不要聽他說, 害死你. 空腹跑步分分鐘暈.

[@蔡侑昇-m1l]

空腹跑效果確實是最好，但要依每個人的狀況去做調整。頭暈我會建議跑步前15-30分鐘不要吃太多東西，香蕉、蘋果補充點能量就可以

[@ho8-19]

我就是空腹慢跑，感觉不错，没有什么不良反应。

[@handsometmd3951]

看你要練什麼吧LSD感覺還不錯 要練課表那還是醣類吃夠一點吧.... 但基本上為了燃脂應該不用要求什麼高強度

[@王宇婷-i7h]

這要有自己的狀況調整，我是吃飽就跑不動的狀態，所以都是空腹去運動，或少量進食。

[@xxaa8001]

告訴觀眾說要在冷氣下跑步你連當教練的之格都沒有

[@davelin7788]

政治作戰局變體育局了嗎？

[@cronous0711]

最後那一句 是 "立馬" 這是對岸敵國中共省的慣用語

[@sui-chan.wa.kyou.mo.chiisai]

有事？ 你怎不把她當台灣用語

[@tina770203]

北七😂😂😂

[@bir830305]

1、立馬萬言：倚靠在馬旁，馬上寫成一篇文章。 形容才思敏捷。 【出處】宋‧王十朋《梅溪王忠文公集·上太守李端明書》：「唐翰林應長 庚之夢，世號謫仙人，立馬萬言，而文章為天下之法。」 2、立馬蓋橋=「立馬造橋」：形容十分快速或急迫。 【出處】 ※金瓶梅˙第七十一回：「討了房契去看了，一口就還了原價，是內臣性 兒，立馬蓋橋，就成了。」 ※野叟曝言˙第五十六回：「這是立馬造橋的事，賣田如何來得及呢？」

[@davidcheang6495]

跟本就不會有人腳跟著地的, 怎跑呀. ?開玩笑

[@ibugbug0721]

kzbin.info/www/bejne/hKilnaKimriKoJI 0.25倍看跑最慢的那個

[@lijen0526]

很多人喔～

[@shyuanwang5106]

我就是腳跟先著地

[@esgjc]

好棒的演講！獲益良多！