負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力

[@盧亮君]

謝謝徐老師，真的認真做，效果很顯著

[@lgteong7164]

非常清楚 简单明了的教学法 我每天都跟进你的视频运动赞👍

[@阿水水-t8d]

好感謝徐老師很用在教我們祝福徐老師身體健康❤

[@user-7781-aht]

讲得很清楚、示范也好、简单实用！

[@lgteong7164]

我也把你的视频转发给孩子们 亲友们

[@曾慧鶯]

🔊老師真的越來越愛你！ 體現的很有說服力，說明很清楚。感謝你！祝你平安。

[@wendylee7464]

非常感謝提點！祝老師身體健康！❤❤

[@mawong6067]

徐教練：謝謝分享，用心教導，練習了一段短時間，肌力已經有明顯改善🙇🏻‍♀️

[@林玉華-v4k]

謝謝徐老師，認真做，效果很顯著

[@liiymusic2647]

看了老師的視頻,感覺是一個很好的功課用來鍛鍊下腹肌肉。

[@康麗華-j2s]

徐老師最棒！

[@gladysma308]

謝謝！真的，肌力沒有持久鍛煉就不知不覺地減退了！

[@劉梅枝-k5q]

您好！我好喜歡您的影片 謝謝您為我們拍那麽多有益健康的運動影片。 有個問題想請教您：1～我45年次。體重60公斤。2～長期沒運動。3～常感冒頭昏。4～常冒冷汗。做一個深蹲就流汗。5～覺得身體虛虛的。請問 我要如何開始我的運動？拜託徐教練撥冗回覆。

[@chunglui4907]

謝謝你 Mr 徐

[@黃俊耀-y2v]

徐老師推廣的運動，很實用。

[@vivianchao3246]

good !

[@0617kitty]

謝謝你的視頻，我一定會學做😊

[@Sophie-y1b9z]

老师真棒👍

[@yankuoli1232]

老師您的好教材！！！ 真的很好耶！ 我很想把您的所有的都想學到呀！

[@tockchan5338]

感激你的提醒！很受用！多多謝謝你

[@wulinghsung]

肌肉對於生活動作影響、動作分解、慢慢帶動作，講的都很詳細清楚，很適合初學、初學銀髮族，謝謝。

[@teckleechua5816]

徐老师，没有力量抬起双腿，应该怎么办呢？

[@釋果仁-m3v]

@@teckleechua5816 Ｐ｛ㄅ

[@jahuang2420]

頭肩不放下。好酸呀！大概腹部太沒力了。感謝❤

[@lucyjiang5041]

请问徐老师，有腰椎间盘突出，可以做这些动作吗？谢谢！

[@aj02chang63]

謝謝🙏

[@beer5222]

我的老天爺呀~感謝感恩，讓我知道了全身肌力不足~

[@楊米奶]

很適合我這個初學者

[@meia5833]

老師，請問做捲復運動頭抬起再做一會後....脖子會緊緊得...是那個地方做錯了嗎???

[@diyang3577]

負重訓練是人們追求自我提升和突破的一種體現。 在當今社會，個體面臨的競爭壓力愈發巨大，人們通過負重訓練增強在現實生活中的適應能力。 但過度負重或不當訓練可能導致身體損傷，對健康造成負面影響。 最近看到的《大仁世界》視頻中講到：人至上，人是第一位的。 鍛煉方法的選擇，核心是為人。 在追求鍛煉效果的同時，注重人身健康與安全，才能實現身心的和諧發展。

[@thoosweeming6090]

徐老师您好！ 我夫妻俩有向您学习深蹲 请问无力站稳和有带点头晕过马路时 要运什么款式的运动 請指导 我丈夫有血压高 很担扰 没吃西药靠中药支撑着感恩万分謝謝！

[@Chinese-Hand-Writing]

請問每個動作起碼做多少次才有效？🙏！

[@TEO-pg3tt]

谢谢老师的指导。很喜欢。感恩

[@天羽-f4t]

徐老师推广必看

[@mymelody5681]

有些仰臥抬不起背怎辦

[@yeehawongi4920]

0:35 上時吸氣 下時吐氣 可以嗎?

[@簡徽容]

請問老師我脊椎第五節和薦椎第一開刀已經二年了，今年65歲女性以前每天都有運動在健身房10几年了，請問我現在什麼運動可以做什麼不能做，謝謝你

[@minchun539]

老師~~請問我腰椎第四第五節滑脫， 可以做這個運動嗎?

[@馬瓊芳]

徐老師您好，我今年67歲本身有重度骨質疏鬆症體重才49公斤屬於肌少症，還有腰椎滑脫髖關節內外側疼痛，走路膝蓋也會痛這些動作請問徐老師我可以天天做還是一週三次對我比較好呢謝謝您！

[@H晴語]

請問負重運動和重訓是一樣的嗎？

[@kimlei709]

好棒的老師

[@chuikingleung1494]

請問徐老師，我進行捲腹運動的時候，為什麼上身起不到？請你多多指導🙏🙏

[@user-7781-aht]

我也是。因为力量还不够，一段时间后会好一些

[@賴縈]

我也是 而且脖子好痠

[@境好行銷]

徐老師出的書裡有很更詳細的介紹 #核心逆齡節拍超慢跑

[@CY-17]

请问可以随便吸气吐气吗？第一个动作 上来吐气下去吸气，第二个动作不懂，第三个动作 吸气上来吐气延展。。我有点乱了 😅😅😅

[@小魚兒-m6p]

看起來簡單 做來不容易 我居然摸不到膝蓋

[@deacon3946]

想請問教練，做捲腹部運動時是要空腹做嗎?

[@吳麗玲-s8w]

是

[@1.kokoro]

對不起～但我第一次覺得大叔好性感😳 謝謝分享（看了心情有愉悅💛）

[@tungsauli3145]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@vinicaka]

請問一下，若腹部之前因手術而將右方其中一條肌肉移位，那仍可做這些運動嗎？？

[@westlife748]

『抗老化 你需要大重量訓練』 肌肉，骨質，神經系統 只對大重量刺激起反應 徒手刺激壓力不夠

[@gladysma308]

徐老師有解釋 kzbin.info/www/bejne/nKCce4ahpcesa9U

[@gracesu9277]

👍👍👍❤🇦🇺

[@笑李]

プ

[@arikihu2520]

標題負重訓練，然後教徒手…

[@arfafal]

負重？哪裡有負重？

[@airportasiaunion8455]

上來吐氣？簡直取人命😥

[@Yianchou901]

老師的臀腿好性感

[@TheRudozing]

屌 哪裡負重了? 小編加點油好嗎

[@lovecrowd329]

利用自己身體的「重量」～也是負重喔！

[@高大帥-c8u]

@@lovecrowd329 是要額外負重 不是自身體重就有效 不然哪個人沒體重

[@fredhsu4187]

做這些可以防骨鬆，拿個證據文獻出來如何？

[@westlife748]

的確....壓力刺激不夠

[@阿水水-t8d]

好感謝徐