如何有效擺脫負面情緒，從自我否定到自我肯定 | Part 1: 四大信條

[@karylam1248]

看到自我接受的時候，眼淚就掉下來了。我心想，我這麽差，真的很難認同自己。不知道為甚麼，我習慣了對自己嚴苛，就算別人稱讚我，我也不覺得自己好。我真的好討厭自己。

[@betterleaf]

不要難過，這可能是小時候父母養育時得不到愛的表現。現在察覺到了問題，那就是改善的開始

[@youtubeabc7662]

我也覺得我真沒用，好想死，但又怕痛

[@karylam1248]

​​@@youtubeabc7662當我覺得自己沒用時，我會提醒自己這只是我的想法，不代表現實。我們都被困在這個想法中，暫時走不出來。我也想過死，但生活中的小確幸，例如美麗的風景、動聽的音樂、和別人的關心，都讓我覺得活着真好。你也可以多些留意這些小確幸❤。我被自卑折磨得很痛苦，但在與它共處的過程中我也成長了，慢慢懂得調整自己的負面想法。每個人都有他們的優點，我們只是戴着「自卑」這個有色眼鏡，暫時無法客觀地看待自己而已。要確信自己是個有價值的人，儘管我不是打從心底這樣認為，但我還是會這樣對自己說。我們一起加油吧~💪🏻

[@karylam1248]

​@@youtubeabc7662覺得自己沒用是一個想法，不代表現實。當然有時這想法可以很折磨人，既然擺脫不了這想法，就學着和內心的自卑感共存。要提醒自己是一個有價值的人，即使心底裏不是這樣認為。是自卑感綁架了自己，我們才會覺得自己沒用。另外，多些留意和體驗生活中的小確幸，例是是音樂、美食、風景、動物等等，這些事物都會讓人覺得活着真好。我們都是被自卑感綁架的受害者，但自卑只是我們的一小部分，我們仍然可以活得快樂自在。一起加油吧～❤

[@karylam1248]

​覺得自己沒用是一個想法，不代表現實。當然有時這想法可以很折磨人，既然擺脫不了這想法，就學着和內心的自卑感共存。要提醒自己是一個有價值的人，即使心底裏不是這樣認為。是自卑感綁架了自己，我們才會覺得自己沒用。另外，多些留意和體驗生活中的小確幸，例如是音樂、美食、風景、動物等等，這些事物都會讓人覺得活着真好。我們都是被自卑感綁架的受害者，但自卑只是我們的一小部分，我們仍然可以活得快樂自在。一起加油吧～❤️

[@cindyshen2549]

謝謝你，我最近也是陷於焦慮一、兩個月，看到這個影片讓我豁然開朗，心情有被打開，鼓勵自己的時候一開始還沒有感覺，但從很多小事鼓勵自己的時候，覺得開心、覺得自己其實很棒啊！謝謝好葉

[@minaguo1949]

很贊👍。人生的意義本不是要有多少人喜歡你，讚賞你，人最終是要跟自己和解，自愛🥰，自信😎，自強💪。我也時常注意提醒自己，不要落入向外部尋求認可的陷阱，這和你想要做一個有價值的人，對他人，對社會有益的人，是並不矛盾的。困難的是如何區分這兩者，因為二者很雷同

[@心理台]

其實每個人內心都有種自我價值， 是一種對自己能力以至對身邊人和 社會貢獻的內在精神和肯定感覺， 從小開始， 大家就要面對大大小小不同的經歷， 部分人的失敗不知不覺間累積負面情緒，當負面情緒太多就會對自我價值產生否定 想解決首先要接受自己是不完美，學習忘記過去失敗經歷，然後重新出發，步伐大小不太重要， 堅定決心和信念才重要！ 正能量是一點一滴慢慢建立的！

[@betterleaf]

謝謝你充滿力量的分享！

[@黃馨葦-w7e]

謝謝好葉 讓我在重度憂鬱期看見這個影片 一小時前我還深陷在自我否定 覺得自己活著很沒用 自己不快樂也造成別人困擾 現在我會開始試著接受所有的自己 不論優點缺點 然後試著停止自我否定 謝謝你 !

[@betterleaf]

❤️❤️太好了，好葉陪你一起成長哦！

[@110AAT-ge7hi]

学会接受 错误，使用 四大信条帮助自己去改正错误，摆脱负面情绪，保持心情愉悦；好课程，十分感谢 组织者和老师。

[@WLTAL]

上一年，我的家里和朋友雙方面都除同時出了一些事故，那一瞬間我崩潰了，但那個時段，我看了你的一集解說關於" man's search for meaning"，让我振作了起来 这一次我毕业了，也同时失业了，焦虑了，情绪不稳定了，在这个时间点，你又再次在我低落的时候打救我了 谢谢你好叶，真心谢谢你

[@applewu3478]

谢谢你~拍了这样的影片帮助了内心非常需要辅助的人😊感恩~

[@黄晓茹]

谢谢好叶，刚看完这个视频，就让我感觉浑身通透，心里的压抑变轻松了。婚恋的挫折一直在压抑，现在感觉好多了。

[@輕鬆D]

多謝好葉，幫我舒緩了心情

[@sophiahsu6851]

謝謝好葉 分享好書 我也正在努力調整自己的路上😊

[@MyWenSky]

謝謝你拍攝這樣的影片，最近心情down到谷底

[@Aaron-os7ou]

受益匪淺，我也是看到自我接受那裏眼淚掉下來。接受過去和現在的自己看似很容易其實也不簡單。如何打從心底接受自己不抱怨過去，如何真誠客觀看待自己，如何用平穩和好奇心態去接受負面情緒去培養穩定情緒。這些除了教我們如何克服負面情緒更是教導我們如何成為一個成熟的人

[@at4669]

赞，一本好书，一个好的解说更不容易，谢谢

[@betterleaf]

不可氣！好葉陪你一起成長～

[@snowiv2582]

我有分享這影片給焦慮的朋友，謝謝你，請多多制作分享治療憂鬱焦慮的影片，因為他們真的長期生活在痛苦的情緒中，不能上學和工作及社交，嚴重的還會自殺，所以幫助別人，救人一命 勝造七級浮屠。

[@wilsonchoi937]

感謝好葉老師的無私分享,很有秩序講解,很有親切感和說服力！懇請老師祝福我從負面情緒走出來！🙏🙏🙏🙏🙏

[@betterleaf]

hi，不要太過於自責，你已經做得非常厲害了。謝謝你的留言～

[@king99333]

這片子介紹的是那些變動性模糊性的心理學，要求是必須擁有一定的正確認知基礎，而邏輯性心理學相對根基強大，建議大家可以看看認知心理學，在眾多心理學流派來說，對焦慮抑鬱症療效最好。

[@lysiew]

避免自我否认，减少罪恶感 谢谢好叶的分享

[@zerochan455]

太根深蒂固，我明白我是不停在自我否定，我現在擁有啲正好事因為我的性格在某一時間做的決定形成，現在外在因素亦影響了我不能改變的事實，又話者說是要很大很大勇氣去改變，後果可以變得一無所有

[@betterleaf]

看看這個：kzbin.info/www/bejne/pJ3cZoV3Z6eehKs

[@karenli1897]

謝謝好葉，講的好棒💪，我們都要把自己的小孩顧好，不論年紀多大！

[@swliaw1234]

你的方法太有效了！我最近也是陷入焦虑，所以也尝试自我审视和接受。可是接受什么呢？接受缺点、个性、平庸？一直没搞懂。看了你的影片就豁然开朗，原来是接受并克服自己潜移默化形成的种种信念。谢谢好叶！

[@betterleaf]

❤️好葉陪你一起成長

[@jianhui66]

感恩你錄製這影片！給我很大啟發🌻🙏

[@jylkvnm]

有人說自信是什麼就是"自我肯定",我覺得反倒是"我可以做得到",自我肯定是給自己洗腦但是不一定做得到,而你既然你覺得可以做得到,那就可以做得到

[@Double_Edged_Sword62]

真的很受安慰! 原来博主也有完美主义。我最近发现我的毛病，对自己的过度批判使自己生病。只是，我太习惯于这样的思路和生活，所以根本停不下来...

[@betterleaf]

那就停下來啊

[@Double_Edged_Sword62]

@@betterleaf 我试试

[@吳曉雯-r3x]

謝謝好葉 讓我心靜下來

[@ycyc298]

感謝這個影片我已經因生活跟工作焦慮了快一年多，一年前因夢想轉換到自己不擅長的工作領域，最近越來越覺得自己不知道該如何，會試著試試看影片中做法來接受自己。

[@觀雲塔羅]

謝謝好葉的分享與啟發💚

[@winvestman9745]

謝謝那麼好的內心剖析， 非常棒

[@poeifangwong1766]

好喜欢你画的图，说的话都很触动我，让我瞬间豁然开朗，更加积极地去面对任何人事物💪🏻 不无道理关于接纳自己，和接受自己很重要，做好了自己，什么事都会变好了的💓

[@林怡君-m9h]

謝謝你，很有幫助🐠

[@nicolewong411]

謝謝你🙇🏻‍♀️🙏🏻

[@淋-y5l]

看完10分鐘後： 今天起我一定要充滿正能量 看完10小時後： 我和鹹魚的分別在於鹹魚有人喜歡，我沒有

[@king99333]

給些建議你 ，第一你是認為自己有讀心術，這點是邏輯錯誤 ，你怎麼知道別人不喜歡你呢？你想想希特勒都有人支持，你怎麼就會沒人支持呢？世界多數國家都有反對希特勒幹壞事。反過來說希特勒幹壞事時的確有人支持，你還害怕沒人支持嗎？你看，無論你是壞蛋或好人怎麼改都會有人支持你的。第二，“我一定要”這有些強迫性字句，沒有人是喜歡自己被強迫做某事，你可以把“一定要”改成“或許我可以”，這樣就沒那麼強的強迫感，而且從邏輯上說沒有人是必定要做某些事，你的想法或許是基於完美主義或別人的期望/標準

[@minaguo1949]

@@king99333 非常客觀，很贊👍。人生的意義本不是要有多少人喜歡你，讚賞你。我也時常注意提醒自己，不要落入這個尋求認可的陷阱，這和你想要做一個有價值的人是並不矛盾的。困難的是如何區分這兩者，因為二者很雷同

[@sekk-kp7hp]

從小養成的負面信念為什麼難改，因為它已經持續了幾十年，類似反射性情緒習慣，所以才會有「幸運的人用童年治癒一生；不幸的人用一生治癒童年」，要後天改變可能會耗費的時間和精力都絕非短期內可快速達成🤔🤔

[@betterleaf]

看看這個，他可以解決你的問題：kzbin.info/www/bejne/pJ3cZoV3Z6eehKs

[@劉希久子]

吞吞吐吐投票×圖圖圖天天太太太她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她她=

[@irene6005]

您的影片做的非常好 很感恩 謝謝 請繼續努力 加油！

[@許雅琪-p4t]

謝謝你的影片🙏

[@betterleaf]

【IB 盈透证券】 全球最低手續費券商，點擊了解詳情：rebrand.ly/IBRK

[@tina95120]

哇！感謝好葉分享這個方法！我嘗試把自己當做自己的孩子，去鼓勵她實踐夢想！才發現原來我內在有比我想像的還多還強大的力量！只是之前一直都沒有開發到這部分。真的太感謝你的分享！讓我找到能夠給自己巨大力量與動力的方法！🥰

[@betterleaf]

巨大的內在能量

[@江秀月-y4z]

嗯嗯！麻煩您可以，我腦幹受傷開刀頭腦一邊人工的，所以可以麻煩您

[@江秀月-y4z]

而且我的夢想去澳洲旅行。有沒有人緣意幫助我嗎？

[@ivyliu7011]

真是謝謝你的影片 因為你的影片讓我擁有三五年的焦慮 開始豁然打開了 這是感激你的影片🥰

[@lawrencechu418]

零罪惡感--其實，就是一種自我安慰，反而是種最大的傷害！

[@ckhahaha8552]

謝謝好葉，在我最需要時拉了我一把

[@betterleaf]

不客氣，好葉持續被你成長！

[@MissieDreamJourney11]

有時也會忘記了 謝謝你的分享重新提醒我🥰

[@kireibarbie1963]

Good lesson

[@BasiaTaiwanFood]

不說讓自己罪惡感的話，找回內心那個勇敢的自己。👀🈵️👍

[@蓁愛-z3z]

感謝好葉😃

[@歐宏偉-z1g]

對我的幫助非常大，我會試著做做看

[@歐宏偉-z1g]

謝謝你

[@benny9669]

謝謝你 我一直拒絕這樣的自己而不敢去做某些東西。雖然對自己有要求是好，但太多要求就令到自己卻步於任何事。雖然有些極端，但接受自己是垃圾好比要求自己是金子更快樂😂

[@a9ana]

很棒的論述

[@王瞇瞇眼-h1o]

謝謝你的影片，想請問這本書的書名是什麼?

[@GameplayJozu]

非常好解說 謝謝

[@Jc-it6eb]

您好！最近令我最痛苦的事是發現這幾個月的我，和以前很不樣。。幾個月前的我，無論工作遇到什麼問題和壓力，我都很能應付自如，只要出外吃個好吃，約約朋友或乘乘車看看風光後什麼壓力都清除，以前的我是個很容易快樂的人（正面是我的信念）。。可是，現在的我，變得對很多事都擔心，害怕，沒信心，身體還出現很多症狀，睡不好，莫名心慌緊張，經常擔心這擔心那，以前很想做的事，現在沒勁去做，即使做了也好像感受不到以前的那種快樂。。這是令我最難受，醫生說這是抑鬱，怎麽一個人的信念在短短半年就改變了？！變得愈來愈負面？ 我很想叫回以前那個想做就做，凡事正面，有自信的我回來啊。。

[@betterleaf]

我們人是動態的總會有高低潮，我也經歷過了1整年的低潮期。請你給自己一點耐心和同情，接受負面的自己。他就是我們的一部分。而好的一面也總會回來的。就像現在的我，也變得更積極了，但也不抗拒消極的自己

[@nuenumb1417]

謝謝你

[@GenuineMusicFan]

谢谢你， 看了你的影片之后让我更加的了解自己。 我会接受自己从而变好的。 订阅跟开了小铃铛咯

[@fitandfaithlife]

请问要怎么分辨正向思考和自我感觉良好呢？就怕搞混了结果就会觉得自己已经足够好，不用在努力突破自己了

[@betterleaf]

對接受現在的自己，但同時持續的追求變得更好

[@fongrenwu2660]

謝謝您 讓我知道 我沒那麼差

[@sweetmeqt]

請問好葉,我常常會脫口而出一些比較批判的話,但不是在當事人面前,講完馬上就後悔自責,這個情況怎麼辦呢?

[@betterleaf]

可能是因為你不夠愛自己哦，所以看到別人的不完美就會下意識批評，批評後又在乎別人的眼光。可以嘗試去接受自己的不完美，當遇事鼓勵自己。自己完成了一些小挑戰後也不要忘記欣賞和獎勵自己

[@ireneyen7743]

看到前半段：思考負面與正面情緒來源（一個人、群體或執著/把握的事） 如果其中一個來源是某個人or某件事，但這個人或這件事，是同時造成負面與正面情緒產生的，怎麼辦呢....

[@goodluck_6]

请问你的podcast在哪看呢？😊

[@betterleaf]

podcasts.apple.com/my/podcast/%E5%A5%BD%E8%91%89podcast/id1565818629 這邊

[@liew1989]

谢谢分享💪

[@lokelly3061]

不好意思，想請問要怎樣做才是接納自己？除了不說罪惡感的話之外。

[@betterleaf]

先學會接納別人，接納這世界的各種不一樣

[@曾郁涵-c2h]

身為一個此刻焦慮空虛的人 影片真的是一劑平靜針

[@betterleaf]

好葉會陪你一起成長

[@GeorMiao]

時常鼓勵自己 總是好事 只要不自大

[@可全環境技術]

太棒了，加油。很喜歡喔

[@陳府謜-w8v]

越聰明的人喔失敗也會因為他不是腳踏實地

[@TerenceMa1989]

Good share, people should learn how to self-CBT at school

[@rejoice_laochiu]

沒錯 分享起來太棒了

[@朱依旻-t4z]

啟發可多著呢！👍😊

[@asdnjkhnivgyt]

別人噪音(狗叫.兒童用力尖叫)讓我很生氣陷入負面情緒漩渦該怎辦? 我因為噪音生過大病 我只想物理消滅他們

[@kireibarbie1963]

Good

[@yanwen8437]

我觉得第一少说话，第二相信我们遇到的一切都是最好的安排.

[@schuyau]

为什么每次看了好叶的影片我都不知道自己要做什么？T.T 我真的很想改变自己负面能量及思想。

[@king99333]

他講的是空泛性的說法，效能低，也不是針對你個人情況，自然有效性與針對性低，沒啥用很正常。看一本書大概好幾天，而一部視頻就幾分鐘，兩者不能相提並論，要不你可以看看講求邏輯性的認知心理學，那邊有充足證據，比一般的模糊心理學/宗教好很多

[@schuyau]

Kingvin Ng 有什么好书推荐吗？

[@unlin0329]

今天工作，剛做第7天，做錯事被罵了，還被說：你在逼我開除你嗎? 然後從那時起 難過到現在，也的確不斷的在責備自己，停不下來，看完影片 我還是...無法釋懷(重症?

[@bpmg9fu]

辛苦了，可能需要的時間要長一點或是要更多方式

[@unlin0329]

@@bpmg9fu 謝謝你的鼓勵!!!收到陌生人的鼓勵打氣 很暖心 也祝你健康順心^^

[@fushihchen5863]

我負能量也是滿強的。

[@thomaslam8525]

+1

[@tracy3980]

愿你早日摆脱负能量，加油 😊

[@evelyntan0823]

30岁的我现在才发现这好影片会不会太迟了

[@uvz7381]

好叶應該有上過心裡學相關的課吧

[@betterleaf]

颇有研究

[@jackers2008]

好分享

[@羅翊翎]

好難🤯

[@ethans17]

不说让自己有罪恶感的话，接受自己身上的每一个特质，不再自我否定

[@moyao3934]

原來每次我不想學某件事情的原因是因為我總是罵自己（「自我否定」） 變得沒信心

[@moyao3934]

Weber

[@junechan3746]

hi我要买这本书，他的书名叫……英文版，谢谢！

[@betterleaf]

the four agreement

[@lucylin7398]

7:28 收益良多

[@alexkong8854]

请问 the four agreement 有没有中文版？

[@betterleaf]

www.books.com.tw/products/0010722979 這邊

[@viruslin]

🙇🙇🙇

[@easy0712]

太棒了

[@kikiooi0515]

3:02 为什么？很多时候我都在问，但就是卡在这里，因为无法得到真正的答案。然后很纠结最后一次次痛苦地自我放弃了。

[@劉宏祥-j2v]

💖☕✍️

[@jamesmontech0920]

謝謝分享 很有用 推薦這個給大家 用不同角度解釋情緒 也很棒 kzbin.info/www/bejne/m2eZd55sgbt2jKMsi=AYMrNWrARsNOGXRo

[@luiswong90]

憂鬱症😱

[@旧金山-g6b]

谢谢好叶

[@5110CMH]

我的負面情緒是指他人的霸凌，為何要否定自己，當然是要揭穿貪官污吏的惡劣行徑，他們掏空國庫還霸凌我，我是黑店的兩萬員工裡的唯一佼佼者，全國百姓和賴總統都要感謝我