如何正確練習雙盤？如何避免雙盤受傷？| 加拿大Helen |【禅修】2023.2

您知道如何正確練習雙盤？如何避免雙盤受傷？聽加拿大自然療法師、北美瑜伽聯盟資深瑜伽老師Helen（劉華）和您分享。
#自然療法 #禪修 #加拿大Helen
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[@franklee9475]

學道之美 The Beauty of Learning Tao 有一種美， 樸素無華，越醇越香， 那是學道之美。 有一種美， 在靜處涵養，在動處芬芳， 那是修道之美。 有一種美， 為善不欲人知，從真心出發， 那是行道之美。 有一種美， 心無罣礙，生死自在， 那是證道之美。 有一種美， 慈悲喜捨，留業潤生， 那是自覺覺他之美。

[@zenflare]

谢谢，你的解释挺好，好的师傅。关键是慢慢儿来，坚持下去✊。 管节和韧带都打开了，感觉更舒服。

[@CanadaHelen.HuaYoga]

能帮到您，很开心😊🙏

[@lingliu885]

感恩老师如此详尽的解释🙏🙏🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺🙏

[@siejinchan3570]

隨喜功德🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏🙏🙏

[@yuefeng4170]

谢谢讲解 很有帮助

[@CanadaHelen.HuaYoga]

😊🙏

[@linageng5276]

双盘的讲解太清晰了，我一直不明白该如何做，看了老师的视频我有信心了❤等我的好消息老师

[@CanadaHelen.HuaYoga]

加油💪静候佳音☺️🙏

[@siejinchan3570]

謝謝🙏🙏🥰🙏🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏🙏🙏

[@siejinchan3570]

謝謝🙏🙏🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏🙏🙏

[@yixingwang3054]

谢谢老师！很有帮助🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏

[@vinsung]

感恩分享，教學！！

[@CanadaHelen.HuaYoga]

不客气，希望对您有所帮助☺️🙏祝仁和安康，富乐吉祥！

[@jackkhoo5737]

过了一周自己乱盘开始疼痛以后才想到要来看视频学习正确的双盘…还好没有伤到很严重，没想到看了您的教学以后双盘却是如此的简单！正确的方式真的很重要！感恩您的视频！阿弥陀佛！

[@CanadaHelen.HuaYoga]

谢谢关注，能帮到您我很开心。阿弥陀佛☺️🙏

[@jacklo32]

Good point! Thanks!

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏

[@siejinchan3570]

🙏🙏🙏🙏🙏😍

[@CanadaHelen.HuaYoga]

☺️🙏🙏🙏

[@user-vr6vy8nu1j]

單盤拉筋1分鐘，當放鬆伸直的時候膝蓋內側會痛是正常嗎?

[@CanadaHelen.HuaYoga]

痛分“正确的痛”和“不正确的痛”，正确的痛是有助于拉筋、气血运行的，非正确的痛则容易造成拉伤。所以细心辨别，感受身体的细微差别。 膝盖内侧痛有可能是腿部内收肌紧、膝关节内侧半月板损伤等多种原因所致。无论单盘、散盘都很好，重要是气血的运行。所以一定要循序渐进、安全进行。希望能帮到您☺️🙏

[@lijunehrhardt3653]

谢谢老师细致讲解，每每观看，受益匪浅，我做双盘，也是可以，但15分钟左右呢，开始发麻，可以看到脚底板颜色变得清淤，不算痛，多半是麻感觉，这个时候我总选择散开，请问您，这样的麻木感，是否需要坚持一下，因为自己不强求非要双盘打坐，所以一直也没有继续下去。而且单盘，还有个问题，就是坐着坐着散乱昏沉，后背就又下去了，是不是要不停提醒自己，要直背呢？打坐有时候也不是很确定，屁股下面的着力点是那两个突出的骨点，还是尾骨内卷一点，大面积屁股坐着呢？而且要被挺起后，小腹的肌肉群会有一些自动收紧感，脖颈也会不由自主挺一些，下巴内收了，但是感觉像是含着一口气，是不是需要不收小腹核心，放松下来呢？那样后背也跟着驼下来了，总觉得自己的身姿不靠谱呢？请老师帮助分析一下，谢谢！ 非常感恩遇到您，有一些身心方面的问题想问您，去年十二月末我母亲去世了，回国处理丧事，我一直憋着忍着告诉自己现在不是悲伤的时候，要辅助姐姐帮里丧事，所以过去的一个多月，即使伤心，也很少哭，提及妈妈也不让自己过度悲伤，回到欧洲，当我想要自己释放的时候，我感觉自己有情绪，被压抑了，可是释放不出来，那种悲伤让我及想要排解，又被堵住了，而且显著增加了一种恐惧感和很多其他的复杂情绪在里面，很闷，总想要嚎啕大哭一下，却不行，没办法释放自己，我不知道该如何引导自己去疏解这个能量，请问老师，我该怎么办呢？谢谢谢谢您

[@CanadaHelen.HuaYoga]

您好！双盘打坐的能量会更好一些，但不要强求，所以如果感觉不适，无需强求，改为单盘或散盘都可，关键是让气息通达。注意坐骨下沉、尾骨下沉、气聚丹田，让自己的气息有更好的运行空间。气行血则行，它会帮助我们修复身体很多潜在的病社。如果有杂念、昏沉，可以观注呼吸，帮助提升专注力。坚持一段时间，气脉会转。很多身体的病灶和不适都会慢慢得到调整。坚持就能看到效果。 打坐的过程也会有利于疏导情绪。可以听一些比较舒缓的音乐，也可以按压一下与情绪相关的经络和穴位，比如心包经上的内关穴，心经上的神门穴，可以帮助您静心安神，减少忧思。逝者安息，生者如斯。好好照顾自己！坚强、勇敢的面对生活挑战，您更好的生活状态，才是对逝者最大的安慰！🙏🙏🙏

[@lijunehrhardt3653]

@@CanadaHelen.HuaYoga 谢谢您，非常感谢🙏🙏🙏

[@CanadaHelen.HuaYoga]

@@lijunehrhardt3653 不客气，文字解释的信息量有限。所以昨天我刚录了一期视频来回答您的问题，希望能帮到您。视频正在制作中，预计下周可以发布。敬请关注☺🙏

[@lijunehrhardt3653]

@@CanadaHelen.HuaYoga 非常感恩，与您相遇是我的福报，感恩，希望更多的人可以收看受益，谢谢您无私分享，随喜赞叹您功德无量，谢谢老师！

[@CanadaHelen.HuaYoga]

@@lijunehrhardt3653 谢谢！大家相遇是一种缘份，也希望尽我们所能帮助到更多有缘人。☺🙏

[@user-bn1xz9xq3l]

金山腿與高旻香 kzbin.info/www/bejne/aXrZloRrrrJ2pcU 女眾都結跏趺坐 kzbin.info/www/bejne/gKq1lYlrl6eclc0

[@user-qn3sm6jk2l]

腳粗的能盤嗎？

[@CanadaHelen.HuaYoga]

可以，循序渐进就好☺️🙏

[@NiLu2049]

双盘的时候，其中一个脚总是起翘应该如何解决（屁股已经垫高），是否只能那一个垫子让把空隙点起来，这样可以让膝盖不至于悬空？

[@CanadaHelen.HuaYoga]

可以在膝下放垫子，避免膝盖悬空。循序渐进，随着筋络疏通，慢慢降低垫子的高度。

[@NiLu2049]

@@CanadaHelen.HuaYoga 感谢Helen老师

[@jiang00605]

請問 我本人太胖可以雙盤，但腳會變黑！ 身體沒不蘇服，要繼續？

[@CanadaHelen.HuaYoga]

您好！双盘与胖瘦无关，只要方法正确，循序渐进，人人皆可。但初学时，时间不要太长，让身体慢慢适应。如果坐久脚颜色变重，表明气脉不是很畅通。可以继续，但请注意控制每次时间适量。也可以加泡脚、或按摩脚、腿部穴位，帮助气血更好走通。

[@jiang00605]

@@CanadaHelen.HuaYoga 謝謝指導

[@CanadaHelen.HuaYoga]

不客气☺️🙏

[@NiLu2049]

双盘的腿比较痛，比如30分钟后就麻了，这个是正常的吗？

[@CanadaHelen.HuaYoga]

麻表示气血有一定程度的不畅。所以刚开始练习双盘时，一定要循序渐进，以防受伤。您可按照视频中介绍的方法，先松解相关肌肉、筋膜，再逐步慢慢增加盘坐时间。希望能够帮到您☺️🙏

[@NiLu2049]

​@@CanadaHelen.HuaYoga 感谢Helen老师的解答，我是不是可以理解，我这样坚持下去，气血会通畅，同时双盘慢慢会时间拉长。我年龄近40，而且腿硬，有希望可以双盘做到2-3小时吗？感谢。

[@CanadaHelen.HuaYoga]

@@NiLu2049 不客气，您理解的正确。循序渐进，坚持就一定会看到效果。年龄只是数字，不是我们修行路上的障碍。不要为年龄困惑，去细微感受自己每一次的进步，过程比结果更重要。随着我们的不懈精进，结果也会自然而来。加油☺️🙏

[@NiLu2049]

@@CanadaHelen.HuaYoga 感谢

[@CanadaHelen.HuaYoga]

@@NiLu2049 ☺️🙏