8個姿勢進入蓮花盤 Preparation for lotus pose {Flow with Katie}

[@kit9635]

跟著做了大概半個月（而且不是每天做），從勉強能夠雙盤但膝蓋會痛不能坐太久，到現在輕鬆的能夠雙盤，膝蓋不痛而且可以坐很久也不會痛！ 這只影片真的很有用，太感謝老師的用心教學🙏🙏

[@陳宥榮-t2f]

請問 你說可以坐 很久 是多久呢？

[@徐義德-i8k]

我也很好奇

[@彥宇-z4i]

原本很吃力卡不上去的，照著動作我居然盤上了，謝謝！

[@gohere1213]

-束角式 1:57 -雙鴿式 3:58 -坐姿分腿前彎(大字馬) 6:27 -青蛙式 7:34 -蜥蜴式 8:42 -鴿式 10:17 -腳踝伸展放鬆 12:27 -單腿蓮花盤坐姿前彎 13:16

[@sonnenblumenlieb1001]

超级感谢

[@judyyu4870]

師傅的四肢修長便做各種動作，我的較短很難達到呵。

[@qizi8255]

感恩整理！

[@jessicawang698]

沒有想到可以進入雙盤。第一次跟練居然辦到了！老師很厲害，循序漸進就完成了🎉！棒

[@jimmy7430]

感谢Katie老师详细的示范！预备动作太、太、太重要了！开始盘不上，是因为预备动作都没有到位。通过反复观模、学习Kaite老师的讲解示范，把每一式尽量做到规范，通过一段的时间的练习，突然有一天就盘上了！！！

[@Mia-pe3yj]

每次看老师的视频都受益多多，您是我目前见过讲解瑜伽动作最详细，方法很恰当的老师。您所有的教学视频我都会跟着一步步练习。感谢您把这么宝贵的东西分享给大家！！！

[@梁峻銘-u7b]

謝謝老師詳細解說，一直不能蓮花盤的我有了方向可以努力。雖然現在還是盤得很不標準，但是從盲目的忍受腳踝和膝蓋的疼痛；轉變為理解自己的筋骨不夠柔軟，進而不強求並一一感受自己身體各處狀況，讓靜坐時心情也能較快平靜；相信只要自己不懶惰，一定會一次次的進步，由衷感謝。

[@めあ-j5b]

我原以为要练几个星期才能盘上，但是跟着做了一遍动作竟然盘上去了？！就是有点紧，容易麻，只要多做几天应该就好了。

[@maryyanxie8468]

谢谢您的教学，双盘腿是我人生小目标,跟着您的视频学习真的是有用的非常非常感谢, you are the best teacher ❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@邱重賢-n6p]

看了youtube多年，這是第一個訂閱的對象，因為受益良多，謝謝妳

[@德國生活小日常]

我居然完成了耶！雖然很痛，無法盤很久，真是太神奇的教學，謝謝老師❤

[@yongjiangpan]

非常感谢老师的耐心教学，我很认真的按照你的教程练习，现在已经可以盘全莲花了，虽然另一边的膝盖还不能着地，我会继续努力。感恩遇见老师！

[@flowwithkatie]

謝謝你一起練習

[@foxchen7748]

感謝美麗的凱蒂老師耐心教導，近30年的單盤禪座，到昨天無意間上了雙盤，今天看到蓮花座視頻教學，讓我對雙盤更有信心。謝謝您！

[@jf4283]

教導很仔細，讓我們不會受傷，令動作變得容易; 17:20 那裡我笑了🤣，我都沒想過可以把腿從下面往上穿過去，謝謝妳啦老師🙏

[@tom2861]

小心你的腿打结

[@frankie2022]

八個姿勢每個步驟都講得很詳細，謝謝Katie!

[@helenbohnen]

已经突破双盘90分钟了，老师的开髋练习超有用。

[@xidichen3568]

跟着老师做五个月的瑜伽，今天成功双盘腿，太开心了🥳

[@chrisfong3722]

Chris凯蒂老师教的瑜伽，是我学到最多的。

[@hoyaliu]

講得很詳細,用那個小技巧,我也盤上了,雖然覺得盤得不夠高,不過也有個大概的樣子了.

[@行者联盟]

老师教的动作很实用，尽管像开胯，或或者双跪姿，我学不来，可是我竟然可可以双盘了。希望自己坚持下去，学会全部动作

[@michaelzheng8205]

找了很多，这个教程最好了

[@cherrylo4823]

特別的愛給了我，終生受用！感恩身體因你而健康快樂！Thx🙏🙏

[@ireneeerickkk]

Thank you Katie for your clear tutorial. Every step is well explained. I believe I can master the lotus pose, Yeah!

[@しょうさえ]

跟着老师练习 成功双盘了！感谢 希望以后还有更多的体式讲解 老师真的温柔细心声音也好喜欢

[@lapwahng5799]

我是第一次看到影片，很好的教學，我有空再學習，非常感謝🙏祝平安健康🤝

[@wendypig712]

好捧的老師👩‍🏫

[@janeyu9417]

世上无难事，只要肯登攀,你一定能做到的,自己鼓励.

[@keranguo3176]

katie老師 你有打坐的習慣嗎 分享一下經驗好嗎

[@amyts1610]

跟著做，成功雙盤，雙盤時間無法太久，還需要更多練習。謝謝你！❤️

[@sleepingcat71]

想請問一下，我能雙盤，雙膝蓋都不會痛，但右腳在下時腳踝很痛(雙膝蓋都能著地)、左腳在下時雙腳踝都不會痛，但右膝很高，請問要怎麼調整比較好呢？謝謝~

[@taofiktian1844]

这个双盘腿实际操作性，以及效果来的很明显!谢谢老师分享!

[@wan-rukao51]

最討厭青蛙式了T___T...老師講解得很仔細，也突破之前上課很多做不太到的動作，還要再帶肌肉的轉動(讚)

[@k5566one63]

Katie老師，請問一下～我在做單腿蓮花盤練習時，發現把右腳掌放到左腿上時，左大腿會被壓到疼痛，而右大腿很高放不下去，請問是我放的位置錯誤嗎？能用什麼輔具協助改善嗎？

[@chenethan8839]

請問Katie，我可以輕易地進入雙盤，然而完成雙盤時，疊在上面的那隻腳會比較靠近膝蓋，所以當雙手要放在膝蓋上時，就會變成一隻手很自然輕鬆放膝蓋上，另一隻會是放在腳上（？） 請問這樣有什麼錯誤需要調整嗎？

[@michaelwang8081]

一个小细节，看视频放在上面的腿的膝盖似乎有些悬空的感觉，这样会不会导致重心不稳呢。

[@ok_entropy]

一直在寻找小腿骨交汇处的疼痛解决办法。 老师直接在19分15秒讲出了办法。 感谢。

[@BfLiaw]

感恩凱蒂老師，第一次跟著老師嘗試，雙盤就成功了，阿彌陀佛

[@hu4ngming]

下盤我的很緊，腳無法到大腿三角。怎麼拉呢？小時候做得了蓮花盤，現在不行了。

[@xunsun7495]

盘成功啦！谢谢Katie老师！然后请问下老师，我先盘的右腿，等左腿盘好后，右脚踝会很痛，这样是很危险的么？目前我会在右脚踝下面垫一块瑜伽砖，最低的高度。请问这样可以么？

[@imhwendy611]

這個教導很好，我現在做得很自然了 謝謝老師

[@王麗惠-d2o]

我雙盤，每次腳板好痛，希望跟著老師學可以更進步

[@brandenchen7492]

老師請問：要如何有效的練習，讓腳踝翻轉過來？ 謝謝！

[@YJM5858]

老师的视频都很棒，谢谢🥰！我的挑战是脚背盘1分钟就很紧，很痛，请老师指导如何解决～还有如何安全推出双盘🧘‍♀️

[@jingxiao2164]

一年前看过，双盘了一年。今天又看了一遍，还是收获很大。感恩老师！

[@lucyzh5369]

请问你练习双盘一年感觉身体有什么样变化吗？谢谢！我正在犹豫，网络上说双盘对身体有很多害处不知道真假。

[@brian8102182221]

抖一抖！！！ 好棒的教學影片，老師的聲音好清楚很好聽很舒服。

[@sukmingsaeparn8131]

老师 ; 谢谢您的小技巧 。

[@りはいに]

瑜伽砖垫在翘起的膝盖下第一次能盘久些 学到了！谢谢凯蒂

[@viovio4256]

我的问题是脚踝和脚背会在盘腿的时候很疼。右脚单盘之后，左脚一放在右脚上，右脚就会滑下来。另外一个问题就是不知道什么叫做把脚往外转，膝盖就会往下沉。麻烦说明一下吧，谢谢。

[@mq338]

我腿上的动作都没问题，可是上半身完全压不下去，是腰不好吗？

[@haozhang1381]

感谢老师，能够及时的帮助我，不过能否问老师一个问题，就是我双盘的时候，先盘的腿踝关节（脚腕处）由于弯的时间很长（半个小时）很痛，转动脚腕是里面吱吱作响，很疑惑，不知道怎么解决，感谢老师

[@lucyzh5369]

Katie 老师网上有说双盘会伤害膝盖，脚踝,长期做会变成罗圈腿。请问你练了很久了，有什么样的体会？谢谢！

[@j19600227]

好棒的課程·雖然無法做的正確·相信天天練一定有果效ㄉ

[@Wymin111]

练后感觉很舒服，老师教得好。

[@carrieji3480]

老师，我的两个膝盖和地面的距离是45度，前爬根本不可能。这种情况，我要先练习什么？

[@Yupiita777island]

太感動，好會教！！！ 第一次成功(;´༎ຶД༎ຶ`) 謝謝老師

[@江秀真-p8c]

要怎麼做練蓮花座啊 ，很想練但還是辦不到

[@jf4283]

Katie老師妳好，想問一下，每個動作最少要維持多少分鐘，才換下一個動作呢？

[@jacktao8516]

我从束脚式就不行啊，两条大腿和膝盖翘的跟翅膀似得，死活不下地啊。

[@lane161]

我也是这样，不晓得能不能做到

[@mirroin8746]

+1

[@HowardLiHao]

請問老師， 1.雙盤後腳底會感覺血液留不過去，3分鐘左右腳底明顯漸漸變黑紫色。 2.腳踝的地方也特別痛(腳掌向上會扭轉，放上另一隻腳後也會有拉力)，但久了之後腳踝有漸漸較不痛了。 我的姿勢是否有要特別注意的地方呢??

[@Kiyoyo8206]

我先跟练了3天，有了很大的进步，可以单盘了。然而接下来的双盘却怎么也练不上，老师教的动作也无法做到位。直到9个月过后的今天我惊喜发现可以双盘。虽然只坚持了不到10秒钟，但是却是一个重大的转变。谢谢老师给我带来的惊喜！对我来说是个巨大的鼓励，同样困惑的小伙伴请你们坚持✊一定会有双盘的一天的！

[@Kiyoyo8206]

反馈：现在可以双盘了

[@alisonxlife]

另一腳轉朝上，慢慢拉上去，超有幫助，謝謝🙏🏻

[@wasplee6034]

成功了！老師有仙氣

[@阿呆-x4x]

蓮花盤 我們班每天下課都會這樣玩啊

[@wenxi995]

大家都好厲害,每個動作對現階段的我還是很困難,努力學習.

[@heiyuvamos4638]

沒關係我也是

[@storypapa]

謝謝Katie老師詳細的講解,很受用!

[@flowwithkatie]

謝謝你一起練習

[@viovio4256]

为什么我的右脚先上之后上左脚右脚就会滑下来😓而且我不太懂什么叫向外转。而且脚踝很疼。

[@monicasun3997]

美女老師教的好祥細哦 我似乎有信心了

[@chamouxmail]

我可以雙盤，但是腳板很酸，是應該多練金剛坐，抬膝鬆開腳踝吧？

[@helenbohnen]

勉强做到了，可还是脚踝很痛，坚持不了很久，请问老师怎么破呢？

[@rederwu5379]

老師好漂亮~~

[@bca4402]

謝謝老師的细心講解!我會努力跟着你去練習!!

[@flowwithkatie]

謝謝你一起練習

[@安無一]

想請問: 新手雙盤完後，有什麼·比較輕鬆把腳放下的方式嗎？ 盤完以後腳滿痛·又因盤一段時間姿勢比較固化·腳有點拉不動，很難放下，要拉滿久的。

[@isaonng6588]

Katie 老師，我的大腿比較肥，不知道什麼是往外轉，試過跟你的動作去做，但是大腿老是翹起，沒有進步，請問該怎樣做?

[@flowwithkatie]

試試看屁股坐瑜珈磚，或是用厚毯子把屁股墊高

[@debbiecho8043]

一二個月來 沒事 看電視 就坐椅子上 就拉拉筋 盤腿 可是 筋很緊 盤腿 踝骨 壓擠痛 突然間 奇怪 頭可以壓到膝 手握腳底 甚至 坐腳踝上不痛 腿盤也上去了 踝骨也沒事 所以 繼續努力 朝 全開劈腿前進(先生打球常感覺臀骨卡住 常需要開車 騎車時要下去調調動動髖骨 後來自己練習現在讓髖骨不卡 他已經能全開劈腿 。 自己也是摔過常卡住無法使力 繼續練習)

[@bw8222]

凱蒂老師，我有退行性關節炎，可以練蓮花盤嗎？

[@小木-o6q]

請問老師，腿比較短雙盤腿可以成功嗎？？試很久都盤不上去，很困難！

[@小敏-k9j]

老師，两條腿交叉後，上半身趴不下去，可以怎樣改善？

[@xiaohua-j6z]

真厉害～👍亲，咨询下，照着做，多少天双盘坐可以上去呢？

[@flowwithkatie]

每個人不一樣

[@melody5194]

看了很多，老师教的是最好滴，非常感谢！

[@昊-q6f]

第一次雙盤上去！謝謝kate!!

[@ygangma4093]

我尽力了，但是…还是不可以…

[@garyleow70]

Omg these postures and practices for lotus sit to me is more difficult then lotus sit itself….

[@imhwendy611]

老師，您好。練習了好幾次，雙盤腿是能做到了，只是右膝的內側會有些痛，什麼原因呢？

[@lokkueebeng4736]

下坐后，不妨轻轻的按摩疼痛的部位，这样一方面可以舒缓疼痛，同时也可以强化膝盖。

[@zoechao662]

很棒的教學，清楚簡單。 謝謝老師！

[@hdavis1514]

练这个之前是不是得把筋先拉开

[@user-re9gn9lv3m]

尝试了一下，我是左脚先上，然后上右脚，会比较舒服。😊

[@朙鰵]

謝謝老師！為什麼要我現在才看到😭腳腕跟膝蓋已經傷到了😭😭😭我會慢慢康復後來練習

[@patricia9800]

很清楚的步驟，謝謝老師。🙏

[@morrison4002]

非常好的示范

[@fukaimac1984]

姿势太美了

[@summersweet1726]

没字幕……

[@chifusu6461]

循序漸進 很實用 謝謝老師用心的教導 感恩! 讚 !!!

[@mabel7053]

請教老師，右側髖關節有磨損，能做嗎？

[@Stellachen0110]

老師，請問我腳無法張開120度，如果90度是可以的嗎？

[@flowwithkatie]

Stella Dr. 可以的！髖會越練越開👍

[@hongbozhu6389]

这个的鸽式是错误的， 容易伤膝盖

[@tsoilungcheong3021]

越看越喜歡😅

[@auroralifeyoga7821]

我已經成功了，感恩你的分享与講解

[@vickycheng3841]

請問老師有在那裡教學，我目前住在加拿大溫哥華

[@janeyu9417]

看容易做很难，台上1分钟台下10年工,我希望有生一天能做到蓮花盤

[@JL0156789]

我曾經每天單盤練習30分鐘，一年多才拉得上去，需要時間而已

[@江秀真-p8c]

練蓮花座有什麼效果

[@鄧洪揚]

真的很專業！謝謝老師，俺來試試！