รู้แล้วผอม New EP.1 องค์ประกอบร่างกาย by FCAJOHN

[@jirajinri4702]

หนูดูพี่ทุกคลิปเลย ทำตามที่พี่แนะนำมาครึ่งปี ลงมา 10 โล ชั่งมวลแล้วกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันลดลง ที่สำคัญคือนิสัยการกินหนูเปลี่ยนไปเลย รู้ตัวเลยว่าต่อให้เลิกลดน้ำหนัก ก็ติดการเลือกกินไปแล้ว ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

[@honeylemon4789]

jinri lee เห็นด้วยมากๆค่ะ ทำแล้วเห็นผลจริงๆค่ะ เดือนละ1โล ลดลงมา7โลละค่ะ😍

[@SweetNOV-ro3bb]

ดื่ม โปรตีน Amway ตาม สูตร

[@urcaramelmacchiato._.8351]

WORRAPHAN S. ทำยังไงบ้างคะ??ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ🙏

[@อังคณาหงษ์หิน]

เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากเมื่อก่อนปี2020(72kg) ปัจจุบันปี2022(53kg)ต้องขอบคุณ คลิปนี้นะค่ะ ที่ ให้ความรู้ เบื้องต้น และฉุกคิดทำให้ตระหนักจึงไปศึกษาเพิ่มเติม และ ลด ไขมันได้อย่าง ถูกต้อง 👌👍✌️😍

[@panutdasiranundecha6434]

ดูคุณจอร์นทุกคลิป คลิปละหลายรอบ. ศึกษาก่อนตั้งใจลดจริงจัง. เริ่มลด 25. มิถุนายน2563. จนถึงวันนี้ 04 กุมภาพันธ์ 2564. ลดมาได้. 17. โล. แล้วค่ะ. ลดแบถูกวิธี. ตามคำแนะนำจากยูทูปคุณจอร์น

[@vitoonseenote5621]

ขอขอบคุณครับ

[@komkaybongrean7968]

ผมอายุ 18-19 สูง 173ซม. นน.59กก.ผมทำตามพี่จอนทุกอย่างลดมา 7 กก. เหลือ 52 กก. จนญาติพี่น้องทักว่ามึงผอมมากเลยน่ะ 555 ต้องขอขอบคุณพี่จอนหลายยๆเด้อครับ ผมจะติดตามพี่ตลอดครับ

[@Music-fc4jj]

เข้ามาดูครั้งแรก​ รู้สึกว้าวมากครับ​ พี่ทำงานแนะนำมา​ การบรรยาย​สนุกไม่น่าเบื่อ​ ขอบคุณ​ครับ​

[@mobilephone5015]

พูดจนคนฟังติด แล้วก็หายไปนาน 😶ช่วงนี้ขาดกำลังใจ แรงบันดาลใจมันหดหาย เฮ้อๆๆ ขอบคุณคลิปดีๆ😀

[@fcajohn]

ฮ่าๆๆๆ แปปๆๆ งานมันเร่งๆๆ

[@warissarachida8403]

คุณพี่ๆ หนูฟังคลิปพี่มาเป็นปี พึ่งจะลงมือทำ เมื่อวันที่ 1 ตอนนี้ลงไป 3 โลนิดๆ หนูกินไม่อด กินแบบมีสติและมองคุณค่าสารอาหารมากกว่าความอร่อยตามที่พี่สอนกินครบ 3 มื้อและอีกอย่าเราพึ่งอ้วนไม่ถึงปีมั้ง ความกดดันเลยไม่เท่าไร #ขอบพระคุณที่ชี้แนะข้าน้อย

[@punyadee1973]

จริงค่ะ การลดนำ้หนักควรมองให้สนุก จะมีความสุข ไม่เครียด และสุขภาพจะดีตลอดชีวิต

[@surchaiphukphan470]

ได้ความรู้มากครับ

[@nuengnatiprada5957]

คุณจอนหายไปนานมากกกกก fc คิดถึง ต้องมี ep. ต่อๆ ไปนะคะ

[@yongyutjandee6765]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ติดตามแทบทุกคลิปและได้ทำตาม นน.ลดอย่างต่อเนื่อง.. นี้เป็นการเม้นแรกในชีวิต บนช่องยูทูป ขอบคุณจริง ขอบคุณจากหัวใจครับ ขอให้ช่องมีคนติดตามเยอะขึ้น มีคนไลค์เพิ่มขึ้นนะครับ

[@arunothai.n1554]

คิดถึงคุณจอน ผอมได้เพราะช่องนี้จริงๆค่ะ...เลิฟเลิฟ จุ๊บๆ

[@supassaaradechumnartleucha2819]

ดูพี่มานานชอบค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณมากครับ

[@2fi]

หายไปนานมากครับ คิดถึงมาก นึกว่าเลิกทำแล้ว

[@evefaningeve]

ตอนแรกมีความสับสนเรื่องที่ว่าถ้าเรากินแคลไม่เกิน แต่กินของไม่ดี น้ำหนักเราจะลงมั้ย แต่คลิปนี้คลายความสงสัยได้เลย ขอบคุณนะคะที่มาให้ความรู้ดีๆ 😁

[@กนกวารีหวังก่อนใคร-ร3ฤ]

พี่จอนหล่อขึ้นมากเลยค่ะ ติดตามตลอด แต่ส่วนมากจะฟัง555 พอวันนี้มาดู รู้สึกพี่หล่อขึ้นมากๆเลยค่ะ ดูเด็กลง 😉

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบ

[@รุ่งนภาเอกนาสิงห์]

พี่จอห์นหน้าใสมากเลยค่าา👍👍👍

[@อิทธิพลกลิ่นเกิด]

หายไปนานมวก. แต่ก็ยังติดตามอยู่นะครับ

[@pupae915]

โห หายไปนานเลยค่ะ ดีใจๆที่กลับมาอัพคลิปแล้ว รอชมคลิปหน้าค่า

[@phuripan]

คุณอาแนะนำได้ดีมากเลยครับ ผมจะเอาไปให้คุณพ่อดูครับ พ่ออ้วนมากพุงนิ่ม

[@areeyapeaw4920]

หายไปใหนมาน้องบ่าว รอนานมากกกเลย

[@misrowsonm6063]

เราจะเริ่มพรุ่งนี้ แน่นอน สู้ๆ

[@ครูก้อยพรพิมลครูก้อยปฐมวัยชัยน]

เริ่มยังไงดีค่ะ อยากมีเพื่อนพูดคุยแนะนำ แลกเปลี่ยนบ้างจัง

[@ooppa2801]

มาแล้ว หายไปไหนมาคับ ดูคลิปคุณผมลดไป 20 กิโล ตอนนี้หนัก 84 มาคงที่ 1 ปีละ เดี๋ยวจะลดอีกครั้ง

[@marisasoisamrong6017]

ติดตามดูทุกคลิบค่ะ ขอบคุณ​สำห​รับ​ข้อมูล​ดี​ๆนะค่ะ ดูคลิบของคุณจอนแล้วเข้าใจง่ายค่ะ

[@kyknjean]

ขอบคุณที่กลับมาให้สาระอีกนะคะ

[@เปรมควัยพี่ชายปลัดอําเภอ]

ปีกลายผมลดจาก90กว่าโลเหลือ71โล ปีนี้หมอสั่งงดวิ่ง น้ำหนักดีดมา79แล้ว เจ็บใจมากเลยกว่าจะลงได้ นี่พยามลดอีกคราวนี้ยากมากสามเดือนแล้วไม่ลงเลย

[@tammada4549]

บิ๊กทิตย์ ตระกูลรินทอง ทำไมวิ่งแล้วอ้วนค่ะ

[@ppapaiso]

เดินแทนได้ไหมละคะ ไม่วิ่ง เดินเอา อาจจะเดินเร็วหน่อย

[@Oneonewithme]

คิดถึงคุณจอนมากกกหายไปนานเลยค่ะ

[@tubtimcf1988]

พี่ผอมแล้วดูดีมากเลยค่ะ นู๋ต้องลดไขมันให้ได้อยากดูดีสวยสุขภาพดีค่ะ

[@เบญจมาศอินนอก-ค8ภ]

ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ ให้ความรู้และเข้าใจได้ง่าย มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@อารญานาคเมือง]

คิดถึงมากๆคะมาบ่อยๆนะคะ

[@จิปิงุงิ]

ติดตามตลอด​ ผอมได้เพราะคลิปพี่​ ดูคลิปเดิมซ้ำไปซ้ำมา​ รอพี่ลงคลิปใหม่อยุ่นะคะ​ อิอิอิอิ​ 😍😍💕💕

[@WayThanaMoonZ]

ข้อคิดดีมากครับ

[@livelifeinnorway7249]

กำลังมาถูกทางหล่ะคะ ขอบคุณคะ

[@sirisub7164]

อย่าหายไปนานนะคะ คนรอเยอะคะ😂

[@วิกกี้รุจิรดาเรืองสมบูรณ์]

ได้ความรู้ และเข้าใจง่ายมากค่ะ ขอเอาไปแชร์ต่อนะคะ

[@onlinenoname3400]

ทำให้ผมเข้าใจร่างกายมากขึ้น ขอบคุณครับ

[@wachirapornnusda7273]

ขอบคุณมากค่ะที่เสียสละเวลาทำคลิปดีๆมาให้รับชม เดี๋ยวติดตามตลอดค่ะ

[@nawanit_yurom]

สุดยอดครับ สั้น กระชับ เข้าใจง่าย

[@jariya.srirathasri4478]

หายไปนานเลยน่ะค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆน่ะค่ะ

[@ทินมณีบุญทรง]

หายไปนานมากค่ะ คิดถึง รอติดตามนะคะ

[@หนึ่งฤทัยปั้นกันอินทร์-ฬ8ฃ]

รอคลิปพี่มานานมากกกกก ดีใจจัง ลงอีกนะคะพี่ ขอคลิปเกี่ยวกับค่ามาตรฐานของการวัดร่างกายหน่อยนะคะ มีเครื่องวัดแล้วแต่ไม่เข้าใจการอ่านผลคะ วัดกล้ามเนื้อได้ 46% งงคะ เพราะหนูอ้วนมากแต่ทำไมกล้ามเนื้อเยอะจัง

[@varintorni3052]

หายไปนานมากกกกกกกก โอ้ยยยยย ดีใจที่กลับมาค่ะ

[@supphalak9729]

หายไปซะนานเลยคะ

[@luckkkkkkky]

หายไปนานมาก

[@atnasri4067]

มีสาระดีมากคะ ทำตามที่แนะนำ สุขภาพดีขึ้นคะ

[@lfcjang]

หายไปนานมากเลยคร่าคุณจอน

[@จรัญมาลัยพันพ์]

รอดูความรู้ดีๆ..ขอบคุนนะคะ

[@dvo4371]

หายไปนานมากๆเลยพี่ คิดถึง กลับมาแล้ว มาบ่อยๆนะคะ คนรอพี่เยอะมากๆ❤️

[@saisamlar5789]

ไม่มี ความรู้เรื่อง สารอาหาร เลยครับ เราจะรู้ได้ไง เรื่องสารอาหาร ที่เรากินไปครบหรือยัง แนะนำหน่อยครับ

[@osanyokio]

โหยหายหน้าหายตาไปตั้งนาน ผมอ้วนเหมือนเดิมแล้วคับ อาหารมันอร่อย5555

[@intirachaisalee9243]

หายไปนานมากเลย รอคลิปอยู่นะค่ะ

[@noeywimonsiri4335]

มีประโยชน์มากๆเรยค่ะ☺️☺️

[@panatchakornsakaew6430]

เป็นfc คุณจอน นะคะ

[@annanana8705]

ขอบคุณคะมีประโยชน์มากๆเลย

[@KimKim-ew8qd]

รอคลิปต่อๆไปอยู่น๊าพี่ ดูแล้วได้ประโยชน์มากเลย พูดเข้าใจง่ายมาก ❤

[@Jathroo]

เย้ กลับมาแล้ว

[@golfsricharoen6124]

หล่อเหมือนเดิมเลยคับ..ติดตามอยู่คับขอบคุณคับ💪💪💪

[@thanawat5138]

หายไปนานเลยพี่

[@anulugmaggy3063]

งานดีมีคุณภาพ

[@มิสเตอร์บัฟฟ์คอกควายหนองเซียง]

หายไปเลย รอนานมากครับ

[@sunisakattikamas700]

อยากให้พี่จอน สอนออกกำลังกายตั้งแต่แรกเริ่มอ่ะค่ะ ว่าออกยังไง ท่าไหนบ้าง ออกกี่นาที กี่อาทิตย์ ประมาณนี่อ่ะค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@tondaiichi]

ขอบคุณครับ ข้อมูลดีมาก

[@ดวงอมรกาญจนธํารงกุล]

รอมานาน ขอบคุณคะ

[@men316]

ขอบคุณมากค่ะ

[@monchaichanel4467]

หายไปนานมากคับ

[@mixmatch7070]

คิดถึงมากเลยค่ะ รอคลิปนานมาก อัพปุ๊ปรีบมาดูปั๊ปเลยค่ะ

[@pandahero2000]

มาดูแล้วนะพี่จอน ตามสัญญากลับมาบ่อยๆนะจ้ะพี่

[@Atit1051729]

ลดไขมันไม่ได้ลดน้ำหนัก

[@muna.j56]

คิดถึงมากๆเลยค่าาา

[@Organicmusic666]

ของ หนู วัด แร้ว อายุ จริง26 อายุเซลล์51 โอมายก๊อดดดดด

[@stilllv5585]

รอดู ep2 เลยครับ :)

[@สุพิชชาเล็กเลิศไพบูลย์]

หนูทำตามพี่มา2เดือนกว่าๆไม่กินของทอดงดน้ำอัดลมจากน้ำหนัก90ตอนนี้เหลือ83.9. แต่จะหิวบ่อยกินเยอะช่วงเป็นประจำเดือนจะทำต่อเรื่อยๆค่ะ

[@everythinginp3730]

เย้ กลับมาแล้ววววว 💞💞

[@plejungeem3239]

ถ้าเราทำลูกชิ้นอกไก่กินเองไม่ใส่แป้งไม่ใส่ผงฟูแต่เราใส่น้ำมันงา1ชชต่อไก่2ขีดจะมีผลต่อการลดนน.มั้ยคะจะเป็นการไปเพิ่มไขมันในตัวมั้ยคะ

[@ศิริวัลย์บุญสวัสดิ์-ด6ฎ]

พี่หายไปไหนนนนนนนนนนนนนนานมากกก😭

[@ninkzz]

ปัญหาค่ะ กินอาหารตามที่คุณจอห์น แนะนำ แต่กินยังไงก็ไม่ถึงค่า bmr กินโปรตีนถึงค่ะเพราะพยายามอัดปลา อกไก่ ไข่ กับผักต่างๆ ผลไม้ แป้งเล็กน้อย แต่มันก็ไม่ถึง 1400 จะอยู่ประมาณ 1000 แบบนี้กล้ามเนื้อจะหายไหมคะ

[@tonjampen9826]

เครื่งชั่งแบบวิเคราะห์ไขมัน ใช้ได้ไหมคับเหมือนกันหรือป่าว

[@sirisub7164]

สวัสดีค่ะ คุณจอนนน😍

[@อยากยืนตรงนั้นที่ฉันเคยยืน-ร6ฆ]

คิดถึงคะ

[@ศิริพรพรมไชยา]

เม้นแรก ติดตามพี่จอน ทุกคลิปค่ะ

[@RainbowGarden24]

พึ่งเริ่มลดน้ำหนัก จะพยายามทำตามที่แนะนำนะคะ แล้วจะมารายงานผลค่ะ ^_^

[@paenpim_stks4416]

รอคลิปหน้าอยู่จ้าาา

[@gee-pa-thachannel8646]

คุณจอน ใช้กล้องอะไรคะภาพคมชัดมากๆคะ ถ่ายจากมือถือ หรือ กล้องคะ

[@fcajohn]

กล้องจากคอมเลยครับ

[@nuchsarasrisaard9816]

พี่หายไปนานมาก รอดูep ต่อไปอยู่นะค่ะ

[@BigBear.6]

Ep2ต้องมานะพี่

[@TheMango252]

ชอบๆ ขอบคุณคร้า

[@JiFFyJiB]

รอ ep2 ค่า

[@aaalisahi1943]

รออออออ nx ep นะคะ ❤️

[@fcajohn]

ครับ

[@wikandasukprasert9635]

ปัญหาคือชนะใจตัวเองไม่ได้อ่ะพี่จอน ทำงัยดี

[@supanun1000]

รอนานมาก แอบคิดถึง อิอิ

[@nuntuchponbi.1262]

มีที่ไหนวัดเปอร์เซนไขมันฟรีมั้ยคะ

[@stnccd3367]

อยากถามว่าคนที่เนื้อแน่นอ่ะค่ะลดน้ำหนักยากหรอคะเห็นหลายคนบอกแบบนี้ จริงไหมคะคุณจอน

[@pisitlapkim140]

มื้อเย็นเราควรกินก่อนกี่โมงครับ

[@komkaybongrean7968]

ผมจะบอกเคล็ดไม่ลับเด้อครับ #มื้อเช้า ผมเน้นอาหารคบ5หมู่ครับ .เช่น ขนมปังโฮลวีท 2-3แผ่น ไข่ไก่ 1ฟอง ไม่ก็ข้าวขาว 3ทัพพีไม่อัดแน่+กับข้าวสำเร็จ มื้อว่างเช้า ผลไม้1ส่วน #มื้อเที่ยง ข้าวขาว2-3ทัพพี+กับข้าวสำเร็จ #อาหารว่างบ่าย ผลไม้1ส่วน หรือไม่ก็ ขนมที่ให้พลังงานต่ำๆ เช่น อัลมอนด์ หรือเเคร็กเกอร์ เป็นต้น #เมื้อเย็น ลดปริมาณแป้งให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ ลดน่ะ อย่างด เช่น ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น หรือไม่ก็ ข้าวขาว 1ทัพพี+น้ำพลิกผักต้ม แค่นี้เองครับ น้ำหนักลดชัวครับ ไม่เชื่อลองทำดู ✌✌

[@bank9741]

พี่ครับ ผมชั่งด้วยเครื่อง body scan มาแล้ว ไขมัน 13.6% ไขมันช่องท้อง 3 กล้ามเนื้อ 42% การเผาผลาญเทียบอายุ 18 ปัจจุบัน 26 แต่ผมมีพุงอ่ะ อยากลดตรงนี้และเพิ่มกล้ามเนื้อ มีคำแนะนำมั้ยครับ

[@กมลรัตน์-ล7บ]

ทำงานกลางคืน​จะลดยังไงค่ะ

[@winter2114]

คุณจอนสูงเท่าไหร่ครับ

[@11april63]

พี่คะ หนูมีคำถามค่ะ ถ้าหนูอยากกินนมให้ส่วนสูงเพิ่มอ่ะค่ะ หนูกินประมาณวันละลิตรเลย กินแบบนี้ทำให้อ้วนได้มั้ยคะ หรือกินแต่นมอย่างเดียวทุกวันได้มั้ยคะ อยากสูงมากๆเลยค่ะแต่กินนมเยอะกลัวอ้วน😭😭😭

[@jirawansenathai607]

Sunisa Hodkrathok กระโดดบ่อยๆทำให้สูงคับ

[@11april63]

jirawan senathai กระโดดเชือกทุกวันเลยค่ะ แต่ไม่สูงขึ้นเลย เราวัดตลอด พี่ข้างบ้านสูงมากๆ เค้าบอกว่ากินนมวันละลิตรค่ะ เราเลยอยากลอง แต่กลัวอ้วน😭

[@jirawansenathai607]

Sunisa Hodkrathok กระโดดแล้วยืดด้วยแต่ถ้าอายุเกิน20จะไม่มีทางสูงขึ้น

[@cher10130]

นมไม่ได้ทำให้สูงค่า โปรตีนจากสารอาหารอื่นๆก็ช่วยได้นะคะ ออกกำลังกายเยอะ

[@witoonbuntongsuk1495]

ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังต้องทำงัยคับ