🔥燃燒吧！脂肪！想靠間歇性斷食來減肥，就看宋晏仁醫師斷食完整攻略！ 👉 斷食的進食期該吃什麼? 餓到不行怎麼辦? 會不會有副作用? 5大主題12大QA新手入門就看這片！🔥

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間歇性斷食 intermittent fasting 的好處已經被越來越多研究證實。但是關於斷食，你真的了解原理、掌握到精隨、沒有踩到常見地雷，把自己搞得像絕食又燃不了脂嗎? 這部直播影片總共介紹5大主題，由肥胖症專科醫師、親身減重20公斤的宋晏仁醫師幫大家更全面了解斷食！
🚪影片段落任意門🚪
0:00 簡介
0:23 常見斷食法比較
5:04 斷食如何吃
10:32 斷食可能的副作用?
18:57 斷食常見問題
🔥宋晏仁醫師的熱門影片TOP 3🔥
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#間歇性斷食 #脂肪 #副作用

[@earnest71]

宋晏仁醫師的每個影片我每天都照三餐聽，有空就聽…我自己半年就瘦了6公斤，連我家人也多多少少跟我做斷食，就是餐和餐之間不吃東西，米飯麵類都減少…全家人都有瘦到

[@sui1824]

半年六公斤很慢吧...

[@faith1245]

不慢啊！每月一公斤哎

[@wyc767]

很健康的瘦身速度

[@Maria-zj2df]

感谢你的分享，看到你有这样的结果，我要坚持下去，我有168，但是没有211，还是米面多了。需要慢慢适应。谢谢你。

[@Emil0615]

@@sui1824 每個月瘦1KG 是健康的瘦身速度 才能持之以恆 瘦太快易反彈

[@AA-ib5dz]

宋醫师好棒！要常出来，讓大家受益👏

[@yangyang8701]

喜欢医生的讲解，深入坚持，非常容易理解，棒棒哒😃👍🏻

[@user-ee5ob4iu8x]

宋医生一个人自己主持，自己演讲完全可以。其余的人就是多余的了！

[@sandywong2005]

內容十分豐富堅實，但因收音問題，聽得好辛苦，可否加入字幕以便補充收音上的缺陷，謝謝你們！

[@user-bf8so6ny8c]

大多數人都是錯誤的吃一輩子，醫院幾乎都是慢性病人，只有宋醫師願意用科學又人性的方法宣導飲食治癒,感恩！

[@fulau6599]

宋医生的方式是比較實用可行的

[@LuAlan]

所以大多數的病痛都是吃出來的

[@JOHNKKCHU]

感謝兩位的付出與專業知識！

[@trsallim]

比较喜医生自己一个人主持节目。

[@catalina3873]

我真的好烦有人在旁边一直嗯嗯额额的

[@ketosheestyle9540]

+1

[@user-qm2qd9hc7o]

不爽不要看

[@eppiechan5673]

@trsallim 也是。宋醫師一夫當關，足夠有餘。至於助手小姐，有時「嗯嗯額額」，有時又像開籠雀，即使長得再漂亮也枉然。😅

[@longoriali5184]

多一個回聲蟲在應聲的確沒用,不如請另外一個專家講一些專業的.

[@liaolois1547]

谢谢宋教授的分享，受益终生

[@user-wy1ym1dw1e]

非常喜歡宋教授的講解，經常會搜尋您的講座或廣播，我自己才實驗1個半月的時間，學到很多，效果非常好。想要介紹更多的人了解這種健康的飲食方式，有進一步的資訊需求，請問要怎麼跟宋教授聯絡？

[@perfect0204]

謝謝宋醫師

[@qiyunlin8638]

无意中关注到你们的视频，感恩！很受益，谢谢你们的视频分享，请问有什么治疗或者食疗（断食）改善肾硬化的趋向，希望能得到你们的建议，谢谢，感恩你们的频道分享！

[@user-uq3uz7ul4q]

学习了，谢谢宋医师

[@maevanessa97]

谢谢宋医师！我是有长期健身习惯的人，有多囊卵巢综合征，所以很多时候是减少围度，而体重几乎不变。无意中看到宋医师讲轻断食，胰岛素和升糖素的关系。我决定试试，168加211餐盘，目前是第5周，减了大概4kg.

[@xsetsBurpeesinminits]

AM using doctor format just 4 day 18hrs fasting from 7pm till 12pm 5th OCT 20 74kg 6th OCT 20 73.7kg 7th OCT 20. 73.4kg 8th OCT 20 73.3kg

[@mlfoo7167]

非常好的医生

[@lp43simon]

👉20:30 低血糖時吃進蛋白質會促進升糖素的活化（所以為什麼要先吃肉）。21:14 相對的，如果本來就處在高血糖，再吃進蛋白質反而是促進胰島素。 👉20:47 吃飯順序：水➜肉➜菜➜飯

[@user-bi4ve4xc7v]

請教一問題 如果低血糖時只食用蛋白質會促進升糖素的活化那是否可以在斷食16小時後的那餐只吃蛋白質的食物以增加燃脂

[@user-zi9ic2iu3m]

宋医生 请问可以出一期 关于胆固醇高的间歇性断食物吗🙏

[@user-fy7gf3ts2u]

醫生棒棒

[@Ieollleo]

這集音頻有些斷斷續續，但內容還是很精彩(希望下次可以改善!!)謝謝

[@Cofit211]

好的，感謝建議！

[@jaimecheung8894]

謝謝👍

[@evilo7456]

非常感謝知識的分享，但覺得兩個人的組合不是很搭配有點感覺在搶話一樣，而且這個既然只是KZbin上面的是否可以不需要限制那麼多的時間，感覺一直在趕時間，變成講話講的快到幾乎聽不懂。 感謝你們.

[@user-ko9de7wp9b]

受益很多，期待下次直播影片

[@bollyka6207]

謝謝醫師，受益良多 最喜歡兩隻手👋那段 好幽默😂😂

[@Cofit211]

沒錯！～～～快召喚升起你的升糖素吧！

[@user-rq7hf5xe8c]

謝謝宋醫生，感恩！

[@inoceshao224]

宋醫師您好，請問膽囊割除的患者可以用168斷食法嗎？

[@chanjacky7807]

可以把速度換成0.75 聽得比較舒服。 主持說話語速太快。 1:16 宋醫師說得好準。每天必須喝latte，裡面的奶就是會造成血糖升高。無糖咖啡很澀，現在改喝無糖豆漿。

[@kellyc6269]

豆漿有熱量，算開食了！ 斷食期間最好是無熱量的水或黑咖啡！

[@user-dx9in3jf3m]

我之前都習慣喝拿鐵 開始實施斷食後 因為還是很想喝咖啡 所以我有時無糖豆漿會加黑咖啡或無糖綠茶加黑咖啡 就各100cc或200cc這樣 但綠茶咖啡就算是早餐喝，晚上都會失眠 改豆漿咖啡就正常了

[@madiu8]

身高174體重69KG二週的168斷食減重4kg肚子的游泳圈沒了（臉頰稍顯瘦不好看），現在開始加入澱粉類食物（原型食物，少許精緻澱粉）食物攝取接近宋醫師的211餐盤但我加了一杯牛奶跟每日4個雞蛋，覺得身體更為健康。三餐中間時間絕不吃零食，保持得很理想。

[@user-fk1lh1lm8i]

我早上9:00起來，只喝黑咖啡，如果怕胃痛，請先喝水500，再喝咖啡，完後喝水500，一下就中餐了……我要開始斷食前先減少，只吃半碗飯，後來一天只吃一碗，但是蔬菜吃到飽，一些蛋白質類，後來選一餐不吃。蛋白粉很危險，尤其是糖尿病患者，因為你不知道腎臟是不是健康，尤其很多人有糖尿病到腎衰竭卻不自知。

[@alices6533]

瘦粉提问：请教宋医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但也有理论提到avoid Protein Powders，宋医生能详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！

[@user-hv5rb4wo3s]

宋醫師，請問平常喝的水能不能大部分喝白花蛇舌草？另外純花生油算不算好油脂？

[@user-su9eh5le1o]

宋医生：在运动前是否可以摄入少量奶酪来诱导脂肪代谢？

[@lqg4138]

谢谢！呀！我今天还有吃一大盘子包子呢☺️还有蔬菜,肉,甜品及咖啡,不运动,（但我有每天晒阳光浴,不好意思了）我说我为什么不减重呢🎈贪嘴……🤤🍒

[@sanayacwl]

Eating disorder 這個疾病的重點是心因性的，包含身體意象的扭曲（厭食症），他有一整套的診斷標準，不是單純以行為來決定你是否有飲食疾患，大家先不用擔心。

[@Pqmartin]

Eating window 可以跟着作息时间转换吗？

[@user-ke8qi7sp1y]

我非常感謝宋醫師，自己本身就是護理師而且還在社區授課，但是遵照飲食金字塔-完全無效。

[@luggielin8183]

請教宋醫師，膽結石者執行168需要注意哪些問題？謝謝🙏

[@justin020211]

裡面的知識非常的好～ 覺得講者如果不需要主持人的話可以自己講，不然安排主持人不講話也很奇怪吧 主持人也可能提出大眾普遍的疑惑而已，要附和又被糾正 有點困難啊

[@wangemily8261]

您好 請問在非進食期間 可以吃一兩顆保健食品(不含糖)嗎？

[@hlrita8v8v]

宋醫師，我曾經試過兩個多禮拜的168減重法，也不會肚子餓。但是，我早上到中午的時間會頭暈，然後還精神不集中，記性很差。所以我後來就沒有再繼續了，因為要上班。請問有什麼好的建議？為什麼會頭暈？

[@daliwu994]

我吃早餐牛奶吃一點無麩質自己做的杏仁粉蛋糕無糖的，然後到4點吃中歺后按照你的211吃.後一直不吃東西，到等二天早上9-10吃早餐，一天吃二歺可以嗎

[@48peon]

For beginners, it's perfectly fine to have lemon juice with water during fasting. There's a slight increase in insulin response, but it will quickly go back on track. If that helps you to skip your meal, it's overall a positive thing.

[@yanyanshan]

Thanks, I was wondering about it coz I sometimes drink sparkling water with lemon.

[@user-ee1uc1px2t]

本身輪班,早中班執行16/8,晚班(5天) 可以調整16/8的時間嗎?

[@mandycheung6485]

宋醫生水果什麼吋侯吃不會影響斷食呢？

[@gikichen17]

請問就是要做168+211餐盤法是這個意思嗎

[@axia2868]

请问宋医师，我偏瘦，血糖低，适合做断食吗？

[@1203melody]

請問執行168斷食,其中2餐飯後照樣吃降血糖血脂藥嗎?

[@don75572]

執行16-8才三週瘦了4公斤，好爽喔😃

[@zhanghong2302]

吃不吃淀粉类食物?

[@fulau6599]

@@zhanghong2302 盡能力少吃如佔所有食物的25% w/w

[@Linda-kb2wj]

我只瘦1公斤多三个礼拜🤣

[@user-fj3pn4lj7h]

宋醫師好 我今年50歲,執行16/8斷食,早餐不吃,上班前還去運動,跑1200都很好 所以真的沒問題

[@user-gb9eg6cn6t]

希望我也可以跟你一樣

[@fionahu1530]

我也是这样， 但是好多人说早餐不吃会导致胆囊炎， 您有这个问题吗？

[@stu40512]

我覺得第2題觀眾要問的應該是時段上的問題 "一樣維持相同的進食時間跟禁食時間但時段不一樣，這樣有關係嗎" 例如可能沒辦法每天都固定中午12點~晚上8點進食，晚上8點~隔天中午12點禁食(168斷食)

[@Cofit211]

應該是，但一直改變戰略的話，就是沒章法，成效也會被影響。偶一為之還行，變來變去就不行了。

[@jchung5638]

@@Cofit211 謝謝宋醫師解釋😀

[@user-rk8my3mh7p]

宋医师你好，我用了你的211方法以后效果很明显体重两周就减了4公斤，血糖在不吃药的情况下也恢复正常了。非常感谢你的帮助！最近我在网上看见有人说喝苹果醋对控制血糖和缓解胃食道逆流有帮助，请问这个说法是正确的吗？

[@mingli3442]

一統河山 请教一下这位朋友、211是怎么什么意思

[@tsaiyaping6421]

❤先做戒糖戒澱粉10天就掉2kg.. 半個月後不小心睡過頭,順暢進入168.... 一個月掉了4kg 真的是太無痛的減肥了

[@Cofit211]

很開心這支影片對您來說有幫助！值得鼓勵的是tsai ya ping您找到了適合自己的減重方式～真的很替您努力的成果感到開心唷！小編也歡迎您加入糖毒勒戒所社團，與更多人分享您的喜悅>>facebook.com/groups/3180961948642812

[@lily-sz5ve]

請問你們的減肥診所在哪呢

[@user-hv3xn4dr5f]

宋醫師我住苗栗想要掛你的門診但不知如何預約

[@YJoey27]

我从4月1日开始，86公斤。到今天减到了78.5公斤，我要再继续执行168断食半年以上。

[@user-sb4rk1nd3u]

坚持下来了吗？

[@YJoey27]

坚持下来了，一天两餐已经成了我的习惯，体重最低到67，后来又涨了一点到70，目前保持。

[@xudongliu469]

你好，宋医师，我一直有个疑问欸。就是说如果将每一顿饭的饭量平均分配在一天的不同时间去进食，外加一句，这些饭量加起来总量是不变的，为什么不会减肥呢？我觉得最起码不会增肥吧，因为进食等量的食物，就会有一定量脂肪被储存起来啊，难道这些脂肪会因为饮食的方式不同而储存的量不同吗？毕竟血液中的血糖是一定的，吃等量的食物，那么一定会在胰岛素的作用下储存等量的脂肪的。

[@user-wy2so3st1u]

簡單易懂 我用186加生酮 20天瘦4公斤 謝謝宋晏仁醫師

[@user-wy2so3st1u]

減重增肌進行中

[@user-eo2gk9cr5e]

現在呢

[@user-wy2so3st1u]

@@user-eo2gk9cr5e 維持體重管理

[@joeyliew7898]

Interesting topic but bad recording, please improve this for me to understand everything you said🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@Cofit211]

辛苦了，我們工作團隊會再調整喔！

[@AngelaAngela]

上周168断食吃了十五磅的猪蹄，每天吃两餐，每天大概吃三十克碳水，还有其它的蔬菜，请问我这样吃会爆卡吗？

[@jchung5638]

又或者可以加上中文字幕嗎?

[@user-ch4sr3ot3s]

無糖黑咖啡可以嗎？

[@raymond180cm]

醫師我想問~水肉菜飯果..那湯要在那個順序喝呢?(海鮮湯)

[@Cocobanana81]

不要喝最好😅

[@thgiLnooM001]

12:10 原來如此, 難怪我斷食過程, 喝水後頭就不會暈眩了

[@ahheng6402]

We Asians are very reserve & also difficult to accept new ideas (Actually Fasting is now new to our ancestors) in health matters. Thank You for your time & efforts. I started in early 2019 IF ( now OMAD) & stared LCHF in end of 2019. Positive results on my mind health, will do it for life...

[@user-wx1fz6tr8v]

長期要靠吃安眠藥睡覺 靠斷食可以改善嗎我已經停經7年了

[@iamanitapeng]

到底每天都同点断食好呢还是一个星期有两三天不断食更好？

[@user-dy8jb4ie4v]

請問實施168斷食可以搭配MCT防彈咖啡嗎？ 在感到飢餓的時候可以喝嗎？還是在哪個時段比較適合？謝謝～

[@Cofit211]

可以喝，但不要在餐與餐之間喝，餐與餐攝取任何有熱量的食物都會又讓胰島素波動，影響燃脂效果。

[@zhanghong2302]

@@Cofit211 是不是严格只吃两顿，平时不吃零食饮料水果，如果要吃，也是在正餐时间吃。这样理解对吗？

[@user-xx5ut4eq8t]

医师…请问月经不调能168断食吗

[@andyandmiao]

請問營養師 如果患有痛風或者高尿酸的人適合168斷食法嗎？ 如果要進行 該如果進行？ 因為有看到這種方法會影響尿酸的排解？ 謝謝解答🙏

[@qianmeima8828]

我🈶️朋友也是痛风，也是想了解一下这方面的，适合痛风患者吗？

[@chong4311]

請問一下，斷食法有規定在每天要吃到基礎代謝率嗎？如果我在進食期間只吃蛋白和油脂，醣類攝取控制一天在20克以內，然後一到兩星期選這一天做作弊日（吃醣）且超過基礎代謝，這樣好嗎？

[@ktown9850]

作弊日其實只要吃比平常多一倍的蛋白質及碳水就能達到作弊(欺騙身體)的效果，作弊日還是別暴飲暴食以免對腸胃不好，一起加油👍

[@jojo-qm5ux]

168后我晚上也会心跳加快，特别是运动比较猛得那天，请问是去看哪个科目得医生

[@8Karate8]

选择轻断食如果基础代谢吃不到也没关系么？一天一顿不会饿，但是也吃不够基础代谢需要的热量怎么办……

[@lifetaste2891]

宋医师你好，减少食量，16/8禁食减少淀粉的情况下如何解决便秘问题。谢谢！

[@user-ey3hc4fz7b]

膳食纤维多的蔬菜。

[@lifetaste2891]

@@user-ey3hc4fz7b 谢谢！

[@eileensu7017]

試 洋車前草 籽 亞麻仁 meal ，可解決便便 問題 這兩種是低碳水化合物 。

[@yuanzhang9487]

请问断食一天要保证最低精碳水多少克么？听说最低要50克?不然对女生不好?谢谢

[@user-jf8yq8kf2o]

回頭想想周遭人的生活狀態，要調整還有一段路程

[@rayliang0928]

我一週有5天18/6斷食法+ 2天48小時完全斷食（只補充鹽+黑咖啡），已持續一陣子瘦的很有成就感！！

[@zhangjuana9061]

脸颊有凹陷吗

[@user-dx9in3jf3m]

2天完全斷食好難啊！

[@onefree2751]

完全断2天会掉肌肉吗

[@user-df5vn7sp1k]

宋醫師， 你好， 請問吃飽和脂肪的動物油(牛油和豬油)和蔬菜(無澱粉質)會引起胰島素嗎？ 謝謝你

[@joeyhuang3716]

請問一下宋醫師，影片有提到斷食期間只可以喝水和無糖茶，請問可以喝無糖無奶黑咖啡嗎？感謝🙏

[@momo-er1rv]

嚼口香糖会影响断食吗？

[@shadowtse498]

請問168斷食，斷食期可喝檸檬水嗎？

[@jtung9718]

断食之间 可以喝咖啡吗？黑咖啡无糖的那种

[@ccherr]

可以

[@LinLin-mm7pm]

我也來試試斷時法

[@annahuang9064]

请问一份菜是多少克 还有饭和肉呢。谢谢

[@mouse4455able]

其实不要纠结一份菜是多少克啦算总量就好了，西人就餐用餐盘，把餐盘四等分用眼睛看即可，两份各类蔬菜一份鱼肉等荤菜一份米饭或面食，華人的餐盘更好装盘了，用四個小碗各装等量的蔬菜鱼肉米飯面食就可以了飯量大的稍微装满些飯量小的就盛少些就好了难道不是嗎? 試試看吧很简单的!

[@chenia25]

主講的是宋醫師聲音的部分很空虛，麥克風收音反而卻是女主播比較淸楚！

[@AngelaAngela]

我在168断食的时候，都是维他命C冲开水喝，北美这边说是Vitamin C Flush。

[@James-001]

期待宋醫師211飲食法的書之後，也出一本斷食的書籍

[@user-oy5cw9fo8f]

我也想要營業師飲食指導+1

[@user-vt6bf8qq4z]

想請問斷食期間可以補充高蛋白嗎?!

[@Slbxka]

我有輕微頭痛問題

[@YY-dj3fe]

斷食會不會膽結石?

[@user-eo2ku2uq5w]

宋医生吉祥：請問糖尿病人能喝羊奶嗎.謝謝您

[@user-qq3pv4mp3m]

宋醫師您好 ，請問斷食中間吃中藥粉(科中是澱粉濃縮的)是不是就刺激胰島素的分泌不算斷食了？？另外請問市售的零卡果凍加了代糖 ，那些代糖是不是也會刺激胰島素的分泌 ？？謝謝您 ！！

[@matthung8384]

之前執行過16/8輕斷食, 吃的兩餐也都算類似2份蔬菜一份蛋白和一小條地瓜, 但是發生過下午手抖-低血糖(掉到92), 因為我有第二型糖尿病, 所以趕緊吃塊瘦肉就好了, 是我哪裡吃錯嗎？

[@shuangqinli6711]

蛋白粉可以吗

[@mouse4455able]

因該說蛋白粉只能作爲給含蛋白儨的食物摄取不足的人采用的壹個补充蛋白儨的方法而不是摄取蛋白儨的主要來源的方法。搞不懂爲甚麼不直接吃含高蛋白儨的食物-------🐔鴨🐟肉蛋等美味珍馐而去吃經過加工的且不知里面含有多少营养成分的加工食品? 吃原型食物比加工食品要健康哦!

[@sherry-bz4ym]

請問宋醫師 斷食期間可否吃膠原蛋白粉？

[@jinbogao5074]

肯定不行了✋

[@chanmao6z696]

断食期间，主食可以吃白米饭吗

[@user-lw4gn6zn5s]

請問168的中午喝拿鐵不行嗎？😢

[@tracyli3206]

请问我是大陆的，没办法下载到app，请问可以远程问诊么？

[@fionahu1530]

您好宋医生， 您说不吃早餐， 但是好多人都说不吃早餐会导致胆囊炎或者胆囊癌。 怎么办？ 这是有关根据的吗？ 我们普通人也不知道， 希望宋医生能站在专业的角度上来回答。 我的问题是： 如果不吃早餐会导致胆囊炎吗？ 谢谢！

[@rosexu8346]

有讲过，不会！

[@jyc210]

宋醫生你好，有個斷食的大問題希望宋醫生能幫忙給點建議。我不硬性執行16/8半年，無糖低碳適量蛋白質油，掉了10公斤，但是最近有掉髮的狀況，不知道是剛好是還是跟斷食有關？

[@boycechu220]

先給皮膚科醫生看比較好喔，先排除一下皮膚因素

[@Lindalinda-bl2hx]

Es Huang 我也掉十公斤，也是掉髮變多了，而且有體重停滯狀態。

[@jeffreybao8144]

感谢您的视频。请问老师：186断食期间，肚子会很饿，感觉胃在空磨，怕会得胃病。不知道有啥方法可以缓解吗？ 吃点蔬菜或大口喝水可否？

[@Cofit211]

影片 13:04 宋醫師有提到, 不用擔心胃食道逆流跟脹氣。另外宋醫師常說, 胃內部構造非常的光滑平整, 不會因為餓肚子就磨出洞來! 如果斷食時間很餓, 第一先分清楚是肚子餓還是口渴。第二可能是你斷食的進食期間飲食內容不正確, 如果吃得很豐盛飽足 (但不是撐) 其實是可以到下一餐之前都不太會肚子餓的唷!

[@brownjing1480]

@@Cofit211 I don't feel hangery at all in the morning. 12-6 is the best!! Thank you Dr. Song!

[@hunhun1611]

记得宋医师说过，时常你觉得饿，其实是渴。现在每日一餐一个多月，没有一天饿过。算了一下，每天差不多8升水。

[@derrickkg3745]

我試3年了，喝溫熱開水解飢餓感，如果你可以喝好品质咖啡也行，，

[@at1772]

@@Cofit211 你好宋医师，我是一天跑步一天力量训练，我可以跑步那天186，第二天恢复正常吃吗