【糖毒勒戒所】FB 社團直播 - 斷食🔥減醣飲食🔥減肥 - 宋晏仁醫師主講

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#直播 #斷食 #減醣飲食

[@家康-d4u]

謝謝宋醫師，看了您很多影片，瞭解食物對身體的影響，我用168+211+騎自行車，4個多月瘦30公斤，血糖血壓都正常了，目前84公斤，持續努力中，目標75公斤，謝謝宋醫師

[@Cofit211]

太棒了👍🏻繼續保持

[@Skyskyfly111]

非常仔細包含專業文獻的講解以及各種佐證的動物實驗，很適合剛開始不太懂斷食的人做入手，然後再去找其他影片了解各個重點（胰島素阻抗、升糖素、細胞自噬、飲食份量211、FLC等等） 4:07 斷食的基本疑問 4:41 斷食的身體機轉與益處（硬核） 12:53 斷食不同分類 15:27 斷食實際如何操作與注意事項 --各類提問-- （針對211&斷食） 21:12 斷食會造成胃食道逆流、胃潰瘍嗎？ 22:30 減肥停滯期怎麼辦？ 32:50 內臟脂肪如何消除？ 39:58 減碳與膽固醇有關係嗎？ 43:57 特殊疾病病患如何減醣？ 45:53 斷食時候可以吃這些東西嗎？ 49:58 其他問題總匯

[@兔阿妮]

感謝醫生詳細的講解! 自己目前已經靠運動+減醣成功甩掉30公斤😆 減醣真的非常有效果,而且搭上運動精神會變很好!

[@don75572]

好厲害哦👍

[@chanjacky7807]

請問樓主每天還有吃穀類米飯？澱粉類？

[@莊瑞德-w5p]

宋ㄧㄕ

[@caicazia4681]

太厉害了！可是你就不想吃甜的吗 不吃甜感觉都抑郁了 活着都没意思了……

[@caicazia4681]

运动了也没用 想吃甜的都胜于生活一切乐趣了

[@周峰峰-v3h]

因為我看了醫生一系列影片 我真的照醫生的吃法真的瘦了 謝謝醫生

[@vincentliu9005]

宋醫師是一位有愛心有佛心，而且慈悲心的醫師，謝謝您，

[@ShiongleHuang]

感謝宋醫師，這影片造福眾人....

[@eileenlin7119]

非常同意宋醫師說的“有些人不吃水果也活得好好的”。我從小就不敢吃水果，幾十年來身體沒什麼問題身材也不胖。

[@unistarucola921]

水果很甜，又農藥很可怕

[@proringz]

真的非常感激宋醫師的指導, 増加了好多對身體健康的知識 , 終生受用。

[@郭伊萍]

感恩宋醫生的專業與不藏私的愛，為我們帶來更多美好的學習，我老公真的會覺得這樣吃，那人生還有什麼意義😅 我終於可以跟他說，人生的意義不是只有喝酒跟吃東西，還有很多其他有意義的事😊🙏💗再次感恩宋醫生的智慧與專業！ 如果是煮白木耳加桃膠不加糖，喝時跟高蛋白加一小匙酪梨油打在一起，這樣可以嗎？

[@吳米蘭]

我在十年前就做過間接式斷食身體跟身材都非常的好

[@徐薇-j1o]

大多慢性病醫生只願開藥, 領薪水，其實他們都知道這道理卻沒宋醫師這麼勇敢和仁心，願意宣導這方法！

[@davidlo2642]

謝謝有醫生資格的名醫用仁心解惑，讓實行的朋友，可以持續地適當地進行！

[@Cate11223]

因為大部分醫生沒有那個耐心和時間解釋

[@likang6463]

宋医师是第一位明确将糖与药和毒相提并论，并大声疾呼糖毒勒戒。从中受益匪浅，非常感谢，已将戒糖放在头等大事，现在实施戒糖+16/8断食法，有信心将多年的糖尿病逆转，目标是不服药将血糖控制在正常范围内。

[@likang6463]

不知宋医师能否接受网络门诊看病。谢谢

[@miniliao9904]

我生酮加168，半年多，鼻竇炎症減低，接近無狀況，連關節炎髖關節痛一起消失，不懂原因，但會小心謹慎持續下去，我所有醫生都不相信，沒辦法給我任何幫助

[@sumyuchan4018]

我每日斷食20小時，基本做到只吃一餐感覺良好👍

[@徐薇-j1o]

您一餐吃什麼內容？

[@lingsun8374]

一餐吃4个小时吗

[@石中玉-k2v]

我是上班一天一餐，假日兩餐

[@beethoven868]

@@石中玉-k2v 不餓嗎？

[@石中玉-k2v]

@@beethoven868 不會餓😁我ㄧ開始吃早晚餐，一段時間後改一天一餐配合慢跑、微健身，神清氣爽。禁食的過程避免喝含糖飲料，我會喝黑咖啡和開水補充水份

[@許鈺玫]

168和186真的有效，而且感覺很好，越來越不會餓

[@DauntlessYong]

宋医师讲的非常好阿，我就是活动量很大，胃口好，喜欢吃主食和水果，体重一直很大。试过减少主食后，正餐之间不吃任何东西，加上运动，效果很明显，一个月降了9公斤。有二天晚餐喝了点啤酒，吃多了主食，长了快2公斤。宋医师的课，让我找到了更深的理论依据，谢谢您的分享。

[@hrxyz]

很喜歡宋醫生的聲音 很有吸引力、說服力

[@mincao0416]

确实如此，我一喝汤血糖马上飙升，谢谢宋医生无私的分享！

[@jihbwillis6296]

喜欢宋医生所有的讲座，都看若干遍，谢谢！

[@嘉嘉-r3x]

感謝宋醫師，教育我們正確的觀念

[@jinhong1702]

今天收音終於比較好了… 感謝宋醫師專業分享~

[@張瑀庭-q3o]

太開心，可以聽到宋醫師第一次直播。

[@ninaw.9960]

（我真的是個很懶得跟直播的人，至今沒從頭跟到尾過，） 可是這個影片（沒跟到直播）我全程專心看完+作了筆記，覺得吸收很多，太有幫助了！希望以後能多發一些影片～～～ 這樣看下來，之前只看一堆網紅分享說不管吃什麼，只要熱量赤字就能減脂⋯實在害人不淺=_= （不管是健康或是減脂角度） 還有很多人都會說沒辦法局部減到內臟脂肪⋯現在看到醫師說可以從「減少酒精、果糖跟澱粉」下手，我終於又燃起了希望！！！因為我瘦了30公斤，可是減到胸跟臀都變成s了，可是腰圍還是XL~2XL⋯⋯要不是醫師離我太遠不然真想給醫師看診0-0嗚嗚

[@boycechu220]

熱量赤字也是有"減重"效果，但會減到脂肪也可能會減到肌肉

[@don75572]

你可以試試16-8斷食

[@lucywang5223]

我目前一天大都吃一餐，身體狀況很舒服，而且注意力集中有很多意想不到的好處。不用擔心沒有想像中的困難！

[@台灣的未來-c1y]

請問您一天唯一吃的一餐，是哪一餐？？ 其它時間都不會有饑餓感而吃些小點心嗎？

[@lucywang5223]

台灣的未來?! 要先練習把空腹的時間慢慢拉長，通常我不吃早餐只喝黑咖啡但一直加熱開水，可以抑制食慾；如果你是上班族可以帶著水煮蛋當成你的第一餐，我建議你買一本斷食全書作者是加拿大的華人醫生Jason Fung 。我是看完那本書確定對身體沒有傷害才開始實行。

[@台灣的未來-c1y]

@@lucywang5223 好的，謝謝您，我會去參考看看您推薦的那本書！

[@doken747]

請問你斷食的成果如何呢

[@lucywang5223]

Lee Brasil 我住在紐約今年已經六十歲，斷食除了想輕盈點主要也是健康因素不過目前我想到130 磅似乎在停滯期3 磅起起伏伏，但我覺得精神很好。如果你想斷食我建議你看斷食全書之後等全部暸解再實施也是可。

[@pingsun650]

宋医生你好！ 我的身体空腹血糖7这一年以来， 在之前5年里空腹血糖在6.3左右，54岁，我在20年里体重一直在120斤左右，我是个小有运动的人。目前一年中我尽量少吃主食，偶尔吃点水果和面包，奶油面包对我诱惑太大了，一周四天运动小跑或走步，我应该还要加大运动的才会有好转的， 你说的对， 如果每次运动持续45分钟，但必须有出汗才会有效果。1年前医生看我的空腹血糖6.6， 说是属于糖尿病， 我非常困惑和心理压力，半年后，听了你的讲座说糖尿病可以逆转， 意思是通过自己努力可以好的，给我了康复的很大希望，甚至不纠结了，心理亮堂了。这里我的问题是不吃这么多不带糖的食物，身体的能量够吗？身体会不会缺乏糖份营养，久而久之而枯败不健康。另一个问题是通过锻炼和饮食一年二年之后， 糖尿病逆转好了， 饮食是不是又可以适当吃甜食啦？ 还是说一生都需要通过身体锻炼和饮食控制来维持这个糖尿病逆转状态？ 非常感谢，希望能得到你的回复。

[@自由之路-y4n]

宋医师普及糖尿病知识，功德无量🙏

[@wanrousong8129]

用斷食法真的瘦了！

[@1978jan16]

非常感謝宋醫師提供豐富減重相關資訊，獲益良多；建議主辦單位加強現場收音設備，因為醫師言談甚為精煉，資訊量豐富，需要專更專心聆聽，感謝。

[@Cofit211]

謝謝建議，我們下次會再特別注意收音問題。

[@joannaou639]

看完宋医师的几期视频，改变了我对食物的态度，让我对进食产生了敬畏之情，让我对能成功减肥萌生希望。

[@a0937043626]

Shiongle Huang 1 天前 感謝宋醫師

[@maevanessa97]

大概20年前，因为我有多囊卵巢综合征，所以发胖。为了减肥，我减去糖类摄入两三个月，当时减了大概十斤。后来再次摄入糖类的时候，觉得很恶心想吐，花了很长时间才慢慢适应糖类。最近因为看了宋医师关于168讲解，开始尝试168，而且采用211餐盘。5周减去4kg。效果很好

[@0209MusicLover]

太喜欢宋医生的指导！你的解释和建议特别好！我基本已经成功戒糖了。不再眷恋糖！经过一年多的时间，我已减了十六公斤！非常开心！糖的确是个害人精！感谢你！

[@davidshen3206]

宋醫師 謝謝你 受益良多 👍👍👍

[@user-howlala0127]

當身體健康達到標準之後，其實什麼東西都可以吃喝，重點是宋醫師說的：當你放縱之後，後面就要嚴格執行控制，讓身體快速回到標準。

[@maryhe8536]

我在美国东海岸可能赶不上你们的直播。但是我一直都非常喜欢看你们的节目，谢谢！

[@yenlingchao4348]

宋醫師 超專業！

[@小玲子-d7o]

謝謝宋醫師，入門容易，方便，省錢，好判斷。

[@davidlo2642]

直播人少，不代表之後沒有人持續關心

[@davidlo2642]

沒錯

[@lululiu599]

嗯嗯！我都反覆看很多次

[@黃惠美-i7p]

謝謝宋醫師

[@高景涵]

真的很謝謝您們的專業分享！好重要！

[@leemac2076]

謝謝醫師的分享

[@Cofit211]

很開心您收穫滿滿

[@邱彥如]

我們都重複看

[@sarabande90]

13:35 關於固定進食模式，Dr. Jason Fung 認為要真的感到飢餓才吃，不必固定時間吃，免得讓身體掌握節奏，反而不利於減重。

[@古月照今塵-j4c]

同意不固定進食，因為遠古人肯定不是固定進食。但是還是要儘量一天一餐，最多一天兩餐。

[@wanchou3257]

我常常會"懷念"菜, 不吃到會不爽! 例如說空心菜就有過啊! 2006年人生第一次減肥, 只吃午餐而且完全戒含糖飲料, 那時候還沒聽說過間歇性斷食. 四個月瘦了十公斤, 從56 kg to 46 kg. 當年30歲. 中午真的有吃飽喔! 最後想說, 很喜歡宋醫師的影片.

[@李美紅-u5m]

為了健康 加油

[@挖矿小能手]

你好宋医师 我是大陆的 看了你的一些视频对我帮助很大 现在血糖控制的很好 非常感谢 我感觉大陆很多人根本就不理解糖尿病 我非常尽力得去给她们解释 但是她们依然不听 我非常困惑

[@linc304]

ya, same as ur situation. 在B站就是这样

[@抗糖老簡]

這件事情對現代人說太難了！我也正在極力傳遞這個觀念給大家

[@許蓉蓉-l6p]

我第1次跟上。好高興吔

[@闲人-l8j]

宋医师你好！

[@xxdcn]

謝謝宋醫師 謝謝宋醫師

[@mmmusiclover1]

非常好的资迅

[@xiaodu5756]

宋医生，你好！我己听了宋医生的指导成功减肥5公斤，但之后未进展，如果在运动上和其他方法达到继续肥重达到準体重，谢谢你

[@王建銘-s7y]

讚👍🏼

[@colateli]

謝謝分享

[@Cofit211]

不客氣，希望有幫助到您

[@qiyunlin8638]

好喜欢你们的视频！感恩！

[@sumyuchan4018]

宋醫生，可以講講有關乾眼症的原因嗎？

[@Cate11223]

感謝，對我來說澱粉超難戒除，有時候心煩也想吃糖解悶

[@paywoontan4194]

收益良多！

[@sungwayliu4421]

29:18 沒有一個飲食方法適合所有的人⋯ 27:37 因人而異，每人皆是不同個體，自己要去發覺什麼適🈴️自己😀 57:00 211 比例 水果不等於蔬菜 不吃水果也🉑️以⋯不需糖／醣也🉑以活得好好的⋯⋯⋯⋯⋯

[@maggielin708]

Very useful. Thanks a lot.

[@liaolois1547]

感谢宋医生的分享，非常有用，纠正了我多年的饮食错误。

[@淇-g3c]

請問斷食的過程可否喝黑咖啡或無糖的茶?另外，喝白開水的溫度是否有限制？是否可隨時喝水？

[@wtflolqqq]

想喝就喝啊!有人建議喝冰水,有人建議喝溫水,自己決定吧!

[@alexentw]

斷食可喝無糖咖啡跟茶，請放心

[@歐克裕]

請問這是3月31號早上7:08嗎？

[@佐藤綾子-f3v]

学到好多，好喜欢

[@歐克裕]

請問這是3月31號早上7:09的直播嗎？現場？

[@guilinmomo]

如果168換成早餐、中餐、晚餐都在8小時內吃完，這樣可以嗎？其他時間也是一樣16小時不吃，基本上我晚餐都是4點吃2顆水煮蛋。

[@李綠英]

宋醫師 謝謝你 請你告訴我 吃素食怎麼樣減肥法 還有吃哪些食物 才均衡體內 謝謝您感恩您

[@staytrue0203]

想问诺1星期有3天，把8种蔬菜加水搅成菜汁800-1000ml 来当早餐喝是ok的吗? 长期这么和会不会对胃或女生生理期造成影响?

[@小蓁呂-m7y]

請問我喜歡喝優酪乳一，要在什麼時候喝

[@dondon520.]

非常感謝宋醫師，想請問：我早上有1、2小時有氧跑步打球的習慣，若執行168而不吃早餐，空腹運動可以嗎？運動期間只可以喝水、無糖綠茶或黑咖啡是嗎？ 謝謝😘

[@ghostshadow71]

我就是這樣，16-8不吃早餐空腹重訓及有氧，運動完才吃第一餐(中餐)，重訓前只喝水、黑咖啡或無糖綠茶增加運動體力及減脂效果，但也一直有個疑問就是斷食運動會不會去燃燒到肌肉？也想請教宋醫師

[@koko1533]

@@ghostshadow71 運動強度不在高強度訓練甚至最大肌力區間裡{需要最快的ATP作為輸出),空腹訓練是可行的，主要自己在這陣子的訓練過程中自己能有好的適應為重點. 你因該是問營養攝取不足會造成肌肉蛋白合成不佳 是會的，解法在於你16-8飲食能否執行良好有足夠營養供應給肌肉 。 剛好看到能回復你

[@Cofit211]

我們本週五社團直播統一回覆，社團連結：lihi1.cc/OzlIm

[@stanleysitu238]

我斷食16小時，兩餐無糖無碳，只食豬牛羊魚肉和大量綠色菜，體重從148磅經過三個星期斷食，體重下降到135磅，血糖回到100以下，斷食非常健康！請問一開始斷食後，是否要一輩子都要斷食？以後都不能食碳水化合物嗎？

[@huijinghan597]

同问 哈哈哈

[@lynnlim7632]

确实如此，如果在饮食方面不注意的话只注重运动完全减不了肥。

[@xiaoxingyu1119]

Hi 希望越办越好

[@一品-p8o]

請教在断食的幾個小时中可否吃一兩口的東西?

[@jeremylee3807]

不行

[@philipwong4760]

絕對不可以❌

[@annielam5875]

醫師，我在晚上10吃完，早上喝叻啡一直到下午1點半才吃 Breakfast，算食時間够嗎

[@houzzdream]

168断食最少16小时

[@張曉麗]

我想去看宋醫師的減肥門診，請問是去書田診所嗎？

[@manlihsiehlin8673]

請問可以喝全脂牛奶嗎 ？算不算糖類呢？

[@Cofit211]

牛奶含有乳糖 建議你加入我們社團，學習一下基礎知識，或是請營養師好好幫你補足基礎的營養知識喔～

[@alinerao563]

有没有讲如何戒掉味精的视频？从小吃味精，有时候非常想念味精的味道。

[@艾多美艾多美跨境電商]

老师都什么时候直播啊 我第一次来看到视频

[@吳米蘭]

好

[@annielam5875]

我的早上喝兩杯叻啡，有8粒代糖加 Coffeemate四匙，是否有影響?

[@lucywang5223]

只能純黑咖啡，如果沒有coffee mate 喝不下，我建議你把黑咖啡弄淡一點就順口了！

[@yunyue967]

断食只能喝黑咖啡。

[@melon-zf6nb]

我是新朋友

[@robbie1116]

台灣人偏胖，關鍵就是飲食的習慣造成，時間到就吃，不餓也吃，能吃就是福，觀念錯誤

[@Cofit211]

以前老人家常掛這句話在嘴邊

[@yanmu2917]

感谢答复

[@邱玉成-f3q]

真棒

[@eveyhammond5670]

宋医生 请问断食期间可以吃保健品（类似鱼油 金维他…）和苏打水吗？因为断食期间胃酸会有一些，能否达到中和的效果？谢谢

[@anne-zf5tz]

所以請問糖尿病洋蔥盡量不要吃是嗎？

[@yanmu2917]

谢谢宋医师，吃了油会不舒服，觉得油腻头疼好像血压会高（本身有服降压药），正常还是不适合油脂，还是要少量油脂？谢谢

[@你的礼物]

每天15克就够了，可以通过牛油果、坚果来补充

[@rottweilerutah6802]

我加入啦 我是新同學 大家好

[@smallspeakers9923]

宋老师和社团的兄弟姐妹大家好。我也是一位想减脂的人。有个问题请教，在减脂过程中可以吃水果吗？因为我是那种很喜欢吃水果的很多水果都喜欢吃，而且吃很多。如果可以吃，吃哪些水果比较好? 哪些水果是一定不能吃的？

[@linc304]

-莓果类的，像蓝莓，桑葚，(但是不要吃草莓🍓樱桃🍒 因为含糖量太高了) -大番茄🍅(控制吃的量) -柠檬🍋 -酪梨(牛油果)🥑 -椰子肉🥥 基本上含糖量少的，低GI的，低碳水的都可以😆

[@skyalien]

从6月初开始204间歇性断食，如今掉了49磅。

[@zddcctv]

玉米🌽，红薯🍠，断食期间可以吃吗？

[@agli2001]

我在洛杉磯，想買宋醫生的211 的書，請問有什麼方法？

[@judylin6143]

感覺改成 碳水耐受性低會不會比較明確？

[@Nancy-306]

宋医师想请问一下，我是165cm 63.4kg, 手肘和颈背上有你之前说的皮肤黑和增厚和瘙痒，触感非常粗糙。目前在调整饮食减重中， 以鸡胸肉 鸡蛋 烫青菜拌麻油酱油，蓝莓 ，水和茶 ，目前以每两天减重1公斤的速度，这样可以吗，手肘和颈背会恢复以前正常的样子吗 谢谢

[@Cofit211]

控制好飲食，黑色棘皮症可以改善

[@Nancy-306]

@@Cofit211 谢谢

[@hui-chuanlee7808]

冬粉可以吃嗎

[@hildywu1002]

不可以！

[@qiujumiao2835]

宋医师你好、更年期可以实施断食吗？会引起骨质疏松、和肌肉流失吗？谢谢！

[@Cofit211]

可以，只要飲食比例攝取正確，斷食不影響。如果不確定如何吃，可以找Cofit營養師做飲食指導。

[@zhoulily5029]

宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 宋医师你好！211歺盘加上186断吃没有瘦过！是不是有大病？谢谢！

[@wsxsu8732]

請問影片裡的50:37那邊問題,肉跟飯不要再同一餐裡吃但是211餐盤不是有五穀類的澱粉類,還是說先吃肉就專吃肉不要跟飯一起配著吃

[@Cofit211]

對,不要混著吃。先吃肉、菜，過15分鐘後再吃澱粉

[@肥肥濱]

@@Cofit211 我乾脆放棄澱粉了

[@yuanzhang9487]

@@Cofit211 请问如果吃完肉和菜以后就饱了，还需要再吃淀粉么？谢谢

[@小蓁呂-m7y]

我的膽固醇260現在有在吃紅麴，這樣可以斷食嗎

[@包老大成長日常]

知易行難~努力中~

[@remedyhsu9758]

但是只吃午餐和晚餐，會不會熱量不夠導致荷爾蒙紊亂呢

[@aroma9920]

請問我的血壓比較低可以做斷食嗎？

[@billwong2242]

温哥华凌晨2：45am