燃燒脂肪但不會掉肌肉的有氧運動 | CARDIO to Burn Fat, Not Muscles | Terrence Teo

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燃燒脂肪但不會掉肌肉的有氧運動 | CARDIO to Burn Fat, Not Muscles | Terrence Teo
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国🇺🇸，波多黎各🇵🇷 印尼🇮🇩，新加坡🇸🇬，泰国🇹🇭，香港🇭🇰，马来西亚🇲🇾，中国🇨🇳，日本🇯🇵，菲利宾🇵🇭 ，越南🇻🇳，韩国🇰🇷等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Puerto Rico,Vietnam, korea, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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燃燒脂肪但不會掉肌肉的有氧運動 | CARDIO to Burn Fat, Not Muscles | Terrence Teo

[@oscarfilm7694]

真心說 有這個頻道比在外面請健身教練強很多

[@sheepbbbmb6651]

練腿後做了兩組循環，心率在斜道12後保持165-170呢，跟我跑5公里心率差不多，但不會出現疲勞👍🏻👍🏻太讚了💪🏾現在每次重訓後都會做兩組代替在跑步機20分鐘

[@changlau2018]

正确理念，跑步其实不适合大重量的人士用于减脂，减肥，就体重一般的人士也需要注意自己的膝盖状态来决定是否参与跑步锻炼运动

[@ale03000]

腿的肌力肌肉量要足够，就能跑不怕受伤了，所以先要重训练腿

[@chingshienng1846]

看了这个摄影才知道跑步机左右方是放哑铃的。谢谢了💪

[@beng5918]

对咯 ，哈哈 我也是看了这影片才知道 😄

[@jeff85714]

@@beng5918 我覺得那應該是放水壺的或放個人用品的，只是他把他拿來放啞鈴，不一定每個跑步機都有放啞鈴的地方

[@kennychan1042]

他这个跑步机的洞也太刚好了吧。。哑铃都能放得下

[@york9489]

看了很多健人KZbinr，你是我见过最人狠话不多的那种，喜欢

[@ML-zi5hl]

Wow I am so thrilled when I come across this video cos I’ve been doing this all this while! I incorporate weight training (doing arm exercises with dumbbells) while walking on treadmill. I came up with this idea because as a mom of 2 kids, I don’t have too much time for cardio training and weight training separately, hence this I ‘invented’ this routine. So glad that this way is correct

[@sibon1990]

農夫走路跑步機版 看起來太棒了下次嘗試看看

[@sarasocute6928]

我在家也经常会在跑步机上拿哑铃走路上坡度，比较喜欢，只是我拿的哑铃只有1.5kg。 这是我能承受最大的重量。

[@erict.c.y3752]

利用坡度和哑铃的重量来促进心跳加速，加速新成代谢以快速达到燃脂作用

[@小郭-w8h]

建議 Teo能把一些原理跟為何這麼做也講出來，不然怕一些新手以為做這些就可以保肌，而走了很多冤望路

[@TerrenceTeoIFBBPro]

小郭 不要cardio 的太久是不会掉肌肉的💪🏼

[@vito-kwo]

新手不知道的多了去了，哪个人没走过弯路？主要看自己的态度

[@leo7392119]

除非是在飢餓時去運動 不然很少會燒到蛋白質

[@ambrose899]

就有漸進的高強度有氧，可能沒HIIT高強度間歇訓練那樣高效，但也沒有那麼辛苦

[@ppmouse1895]

20 mins won't make u lose muscle, and regarding hiit better, Terrence has said hiit is not knee friendly to heavy ppl

[@wengkeixu]

太神啦, 好有用, Terrence的教學都好有用

[@Chen-be6ie]

快走比慢跑好很多，而且你叫一個人用跑的，太累會很想停下來

[@tim200062]

真的未聽過這種方法 通常最多人說的都是做完重訓走30分鐘 這方式更有趣更高強度 也可以練前臂和核心 雖然沒說明原理 不過應該都是hiit的朋友吧

[@elizabethwhittemore6127]

终于找到可以代替跑步减脂又不掉肌肉的好方法了！谢谢Terrence！

[@winniethepooh890]

我个人非常讨厌有氧，喜欢重训。一直都在寻找能最大保证肌肉量的有氧。今天看到这个方法减脂太棒了，时间也不用太久是我最需要的。太感谢了！

[@microyul3424]

教练虽然大块头，但是讲话很温柔

[@nlnlsofunbbbb87cry]

第一次看到在跑步機上負重的運動 很新奇很實用 謝謝你💪💪💪💪💪

[@sunday973]

英國健身室有跑步機是有負重的

[@TerrenceTeoIFBBPro]

可以试一试哦

[@mientran6094]

Thanks bro. I have tried your program and looks like it works

[@yorkli8686]

獲益匪淺，今天就試！感謝！

[@jaychow3208]

我很喜欢你的谦虚，加油！

[@Galaxysone]

今天無意中留意到的減脂運動，在健身房試了一組，就好像跑了半小時步一樣，真的有效

[@月ノ囚人]

原來跑步機那邊是放啞鈴用的 本身肌肉量很高，非常怕減脂會讓肌肉下降，這個影片讓我受益良多

[@kiki568568]

感覺我可以嘗試...在跑步機上最喜歡走路了

[@世華-f8c]

最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店） 開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。 退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。 上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。 健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術， 剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。 Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。 打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。 我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。

[@張文翰-h9k]

這真的很爆汗～現在已經可以10kg啞鈴連做3組不休息...

[@joeywong2375]

我是初学者需要减脂 这个视频太好了 时间过的很快飙汗一流 让我🈶️坚持下去德动力 👍👍👍thanks

[@portray_promenade]

現在右腳有問題的我，在做完這個運動幾天之後，麻感有退了很多，很謝謝你

[@david1994928]

喜歡你說話演講 方式 很親切 溫柔 笑容 。繼續加油

[@tomkok1978]

照做兩組了，對於跑膩的人來說算是換換胃口。

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Kok Tom 一组也是OK的

[@justin-jg9sv]

还第一次见识有人跑步拿哑铃大开眼界了 谢谢你

[@MrChin-fl1mf]

哈哈哈哈这是真的，我也头一回见到

[@praspurgh]

我感觉这样其实挺危险的 一个不注意就会掉下去砸到自己或者跌倒

[@200pr.3]

少見多怪~各位~

[@고은아-p5y]

这还能练到核心

[@張保成]

他這速度只能算快走 有點像負重爬山

[@rayfunau8108]

hay~~~terrence,我第一次拿了10kg啞鈴,做到坡度15%時真的很辛苦,哈哈!Thank you for your share.

[@q1w3e1r31]

農夫走路配跑步機，有頭腦 哈哈

[@po-yuchen4591]

Terrence加油💪，祝你跟921李鴻瀟接下來都取得好成績加油💪

[@油腻小哥]

疫情结束后 去试试 感谢terrence

[@e.c.1703]

很讚 感謝為我們新手做此視頻 簡單易懂 👍

[@reno6691]

謝謝分享阿，之前有想過這內容，就是負重去跑步，身體是挺吃不消的，特別是這鬼天氣~~ 就沒想到還有跑步機這玩法，哈~~後面又多一種新玩法啦~~

[@haoli4104]

我是上班族，久坐腹部大腿脂肪偏多。跑步腿容易粗，感觉这组很适合我也😊

[@dfd5692]

蹬车费时间，跑步膝盖不舒服，看来这个就很完美了，20分钟也能流出跑步30分钟和蹬车45分钟的汗水 ，确实好用。

[@ARMO0301]

健身房的啞鈴開始消失

[@楊程鈞]

笑死XD

[@吳神論-m1n]

消失的啞鈴都知道要去哪裡找了😗

[@杜甫-w4v]

都在跑步機上XD

[@liyu9350]

😄

[@rsdfg-d1r]

感覺太棒了 我不只要按讚 還要收藏！！

[@謝右禾]

走路負重訓練，這個讚～

[@CexyPapa]

Farmer walk. I also use this as my cardio. Really good and effective

[@gavin0129]

謝謝，Terrence💪💪💪💪💪等等來去試試💪💪💪💪💪

[@kguanxue1118]

💪💪💪

[@蘇聖堯-d6y]

謝謝Teo！❤️❤️❤️

[@林君璇-r5f]

好棒 👍我台灣人 我喜歡你的每個視頻 真心@

[@gohforce6827]

谢谢你的影片，很有帮助

[@Josyst1227]

謝謝分享! 試過2天不太累 應該容易維持 請問這運動一星期做多少次效果最佳? 有時間做完hiit才做這個燃脂更好嗎? 還有每個階段的強度是怎樣? 最辛苦的2分鐘是喘不過氣的意思嗎? 謝謝解答

[@neway1995]

修身期 我是玩樓梯機的 基本上我會選擇burn fat模式 頭幾分鐘強者慢慢變強跟尾幾分鐘慢慢變弱 30分鐘過程心跳維持150以上 大概消耗300卡路里 一星期大約做5-6次 這樣足夠嗎？ 另外一個問題是增磅期需要做帶氧嗎 要的話要做多少分鐘 一星期做多少次？

[@林秉翰-p4w]

要增肌 有氧不用太多天

[@Jry088]

前提是你的飲食跟熱量赤字 5~6 天每次300其實很多 增肌期還是可以做 可是最好一個禮拜2次就可以了。

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Alan Pang 2 3 次OK的

[@s510732s]

根本農夫走路跑步機版來著，果然健身先健腦，這方法看來真的不錯。

[@goplo838]

你可能需要站在實際利益面前的角度替他設想 畢竟這只是個宣傳平台

[@ashlee9599]

好喜歡你的講話語氣🥰

[@츄우유-i1q]

昨天試了一下，第二輪的5.5降到5，走完大爆汗🙈

[@htklmlin7326]

提醒您唷 基本上健身房等級的跑步機是高階型的 一般家用的都可以設定一個完整自動變換速度坡度 這種一定可以 就不用一直調整 只需拿放啞鈴就可以 這樣的跑步機上面是有這模式的 叫做 間歇模式

[@今晚打胖虎-z9c]

请问这原理是什么呢？这算不算一种HIIT？

[@Nic1248]

我喜歡這個運動方式

[@朱囹圄]

好專用 心率有沒有建議是在多少與多少之間? 謝謝

[@srx00791]

這次的訓練影片很棒啊......不是光跑步.....受益很多

[@qianlu5420]

很棒的影片！希望可以說明原理，讓實際做起來可以更彈性也更符合自己的需求，謝謝：D

[@melee5568]

Thank you!

[@strongstrengthtv]

Why must keep changing the settings for treadmill ? Why not just do 12 hours straight with many small rest periods in between at a speed of 5km/hr?

[@liu3345]

這套感覺有氧比較不會枯燥乏味了耶

[@gnanmo2493]

很早以前我就这样做了，好评！

[@吳政融-z3e]

請問你一次都是走多久呢？

[@yellowbird54]

感謝大神的教學，我和男友練了一個月，體重體脂都掉了。他的話成效超卓越。但因為我看另一個女性健身博主說，農夫走路是訓練斜方肌的，男生練能險塊頭大，但女性練容易顯壯？但我覺得大神教的這個比跑步容易堅持多了，或者建議怎樣重量範圍比較合適？ 我改左右手各四公斤可以嗎? 或者更低重量走三次？

[@kenwong5831]

那个地方好像是在bandar puteri puchong MCD隔壁对吗？

[@chiumartin5285]

剛剛試了，非常有感覺！大推！

[@yeahbodylightweight3827]

滿特別的💪🏻💪🏻💪🏻

[@mazakilee]

很贊啊，明天可以試新東西了，謝謝你。

[@Power76Man]

請問還有人用這方法訓練嗎? 最近想嘗試看看但是除了這頻道沒看過有其他人推薦跑步機上負重爬坡

[@elianwoo]

我确实是靠在跑步机上走，再加上戒糖份，以大概两个月的时间减了接近10公斤.。。每次运动，我平均走5公里左右，以四十到五十分钟为准，数度是大概5.5，斜度在开始的前十分钟由5，然后变到是，等心跳开始快的时候就慢慢上到十五。。只是我是没有拿哑铃。。

[@beautyshiina]

我也是快走瘦的，真的有效，一開始跑十時速五公里，後來上升到七公里，兩個月瘦15公斤

[@anmap88]

Thanks Terrence

[@harry10336]

看起來很棒, 明天就試!!

[@echolee5010]

第一次聽說這樣的說法！馬上練起來！ 但膝蓋以前有韌帶拉傷以及大體重，適合這樣有坡度的快走嗎？

[@sky_s_]

這個有效。到7分鐘就喘到爆。比慢跑20分鐘還吃力 👍🏻

[@LolLol-dj1tf]

How is this cardio? Isn't it about the heart pumping faster? This video is about calf training isn't it?

[@梁家萁-z1b]

謝謝教練，我願意聽話照做，跟我的體脂肪說分手

[@o12son56]

谢谢你 Terrence老师

[@mikhailmania3626]

先做了重训才做个跑步运动会事半功倍。 先买一个跑步机在家做。

[@k0926835359]

一般的跑步機感覺沒地方放啞鈴

[@chiachiyang4680]

可以用嘴巴咬著⋯

[@blackholechild]

所以說他在業配推銷這種跑步機

[@胖虎-v7f]

我的健身房也是沒有可以放啞鈴

[@neil2341]

@@chiachiyang4680 你是索隆嗎？

[@SMALLWHITE6921]

@老師教的很好

[@黃黑狗]

請問是種訊後做這組有氧效果比較好!!還是例外排有氧日各格做呢??期待你的答案!!謝謝你💪💪💪💪💪💪

[@Jry088]

先重訓再有氧 高強度有氧可以排開

[@mr.freeze1261]

这速度我要各个档位降0.5才可以，做完两组，超级累，榨干所有力气

[@obsdyne]

跟我一樣，在跑步機上爬坡快走做有氧，我還會做階梯機，後者可以一邊看書或平板影片

[@Jeff.2001wdgtf]

終於有可以不用一直跑步也能減脂的方式了

[@frezing87]

爬楼梯也是很有效

[@黃義翔-o9j]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@winniethepooh890]

请问Terrence或其他有经验的伙伴，如果在肌肉达到目标后，需要开始安排减脂了，那么原有的重训计划不应该减少（目前一周五天-3天上半身中间穿插2天上半身），另外再加上Terrence这种减脂保肌的运动对吗？这样的话一周安排几次这样的负重有氧最合适呢？

[@小岳-g3m]

想請問Terrence這項運動適合每次訓練嗎 運動前還是運動後較合適

[@jeffreyphon3497]

Tried this workout . Bloody awesome , calves and quads burnt!!

[@yin57469]

跑步是不是一定會掉肌肉？😭 我是個瘦子 但之前吃多了零食 宵夜 四肢幼小的我卻有肚腩😭😭 最近兩個月我天天跑步和偶然去健身室 但增肌的速度挺慢 跑步會很影響增肌嗎

[@mollymm7832]

太厉害了，👍💪

[@firstclass2154]

農夫步行加強版 不拿大重量但用坡度增加難度，很新的方法，回去試一下

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Level UP升職俱樂部 gogogogo

[@joeguo2337]

一定是我哪里搞错了，看上去这10分钟运动量很小啊？我6速度20坡度走40分钟也还OK（感觉没有10速度跑5公里累）。我体重83公斤，体质25%，近1年有经常健身，但是也属于比较小白的。是不是因为我不拿重量所以不累？但是我感觉这里推荐的步骤，拿重量的也只有几分钟而已，而且前面一直是低坡度，感觉应该很容易啊。是我哪里搞错了吗？（还没有去健身房试验，只是单纯看上去的感觉，明天去试试）

[@easonjiang4719]

有氧運動要做到掉肌肉，應該只有馬拉松等級的距離能做到吧?

[@Carol-wk2ov]

謝謝！

[@fishlley23756]

請問這個一週建議做幾次呢？是不是安排重訓後做，或是單獨一天獨立出來做即可？謝謝

[@吴鸿瑞-x7s]

👍👍👍💪💪💪💪很喜欢你的视频，希望能拍出更多更棒的视频！！

[@donnuttan6844]

thank

[@protossdeity]

請問這個運動能強化心肺功能嗎？希望可以減少爬樓梯會喘的情況

[@guys3473]

我對你的前面劉海的角度是如何固定的比較有興趣

[@張自潁-y8m]

這半屏山真的很吸睛(誤

[@李大華-s4z]

很棒💪~~~

[@Yzyz10000]

想知道这个可不可以和训练一起做，还是要特别选一天出来做？