レース中の補給ジェルは必要か？知らないと無意味どころか逆効果になります

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
#タカヤマラソン
#けん玉ランナー
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@user-so2kd5ji2o]

すごく参考になりました。お陰様で本日初フル完走できました！本当にありがとうございました！

[@user-ov7iu1fg1u]

参考になります！ありがとうございます。福岡マラソンに役立てます！

[@greatbura]

自分は３０ｋｍ過ぎにモルテンを口にします。土壇場に効きます。 ところでエリート大会ではスペシャルドリンクが置けますが、彼らがどんな物を飲んでいるかなど、知っている範囲で説明して頂けるとありがたいです。

[@hanehane]

すごい丁寧でためになりました。最近はレース出ていないのですが出るときにはこの動画を探して復習したいです‼️

[@user-hk3yb8io1g]

私も給水が近づいたらジェルを飲んでいました。スポーツドリンクの後も水を飲んでベタベタ解消していました。 後半に水も受け付けなくなってしまうこと多々ありなので前半で摂取したほうがいいんですね。 参考になりました。 アミノバイタルがスリムでポケットに収まりやすくて使用しています。

[@user-yt6ex3qc6f]

練習中から距離走とかはアミノバイタルを携帯して行うようにしてます。摂取タイミングと少しずつ飲むというアドバイスを参考にしてギャップつきのやつを持ち歩こうと思います

[@takayamarathon-running]

練習から補給の練習するのは大切ですね！ ありがとうございます✨

[@aisakuramomoko]

大阪マラソンでフルマラソン初挑戦します 接種タイミングは参考にします 何が自分に合うか色々試してみます

[@takayamarathon-running]

ぜひ！本番までに色々試してみてください！

[@yuji2026]

水→ジェルの飲み方目からウロコでした！今まで逆でお腹に溜まった感や腹痛があったので奈良マラソンで試してみます! アミノサウルスジェル、マグオン、winzoneを使ってます。基本的に酸っぱい系が好きなんで味にはこだわっています。 お腹が空き気味になったらマグオンバナナ味ですね！

[@takayamarathon-running]

よかったです(^^) 酸っぱい系は僕も好きです！ でも何故か甘い系になってしまいます(笑)

[@user-rh2cz7et3u]

フルマラソンの際は、胃が疲れてくるのか、本当は後半こそ必要なのにスポーツドリンクも含めて化学合成の味が受け付けにくくなってきます。 　お茶のような優しい飲み物が欲しくなる😂

[@misaki9618]

ジェル4個(メダリスト、マグオン)とアミノバイタルプロ(顆粒1～2本)持って走ります。基本10・20・30で30の時がカフェイン入りです。4個目はお守り(撃沈した時35以降で使います) ならマラソンの30kmで初モルテン(カフェイン入り)予定です。高価なので練習では使えませ～ん😅

[@user-zt3uy6eg4r]

今回富山マラソンで、モルテンを使いました‼️ 僕的には良かったけど、お値段が😅 ここぞと言う時の勝負レースしか使えないかな😥

[@aquared402]

初めて投稿させていただきます。いつも参考にさせていただいてます！ 高山さんの過去の動画を参考にして ぐんまマラソンで初エントリーした際に、レース1時間半前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーを飲んで、 10kmでMCT CHARGEゼリー PRO 20kmでアミノバイタル　ショット 30kmでカフェイン入りのDNSエネルギージェルを摂取し30km以降も足つり、バテなしで完走出来ました！ 過去動画を参考にしていたくせにDNSはレース本番で初めて使ってしまいあまりの濃度の濃さに走りながら悶絶してましたがなんとか飲み切れました（汗 ちなみに素人考えでMCTを取り入れましたが、適切と思われますか？どうでしゃう？

[@yasunoriihara1201]

私は　モルテンをこの頃使っています。ちょっと値段は高いけど　効くような気がします。 カフェイン入りもあります。 ほかに　メダリスト　アミノダイレクト　や　ジェルでは無いですが　アミノピュア（Lグルタミン） も使っています。

[@takayamarathon-running]

モルテン人気ですよね！ まだ飲んだことないな🤔

[@AD-cv2kw]

アミノバイタルのアミノショッツとマグオンのグレープフルーツです！ アミノ酸系とマグネシウム系を交互に飲んでます！

[@takayamarathon-running]

なるほど！いいですねぇ😁

[@user-fh4oh6pw7m]

WINZONEのジェル(パイナップル風味)を飲んでます。富士通の中村選手や鈴木健吾選手が距離走や本番前に飲んでいるとの事で、自分も試して見たところ、ふくらはぎが吊りにくく長距離を走る事が出来る様になり、自分は重宝視してます。

[@takayamarathon-running]

つりやすい僕にとっては凄くいい情報！ ありがとうございます🙇‍♂️

[@kuniokada8705]

僕はチビチビ摂る派なので、キャップ付が好き。カフェインは全く摂ったこと無かったので、今年は30km過ぎで利用する予定です

[@pjcisum]

飲んだ瞬間から効いてくるわけではないことを考慮して、私はスタートラインで容量多めで飲みやすい味のもの（飲んじゃうから重さは度外視）を飲むところから始めて、10、20、30kmで摂取するようにしてます。そこから後はもう根性頼みですね♪ 銘柄はウィンゾーンがお気に入りですが、あまりこだわりはなくて味はどれでもジャムをそのまま食うようなもんだと割り切ってます。

[@takayamarathon-running]

ジャムをそのまま… まさにその通り笑笑

[@boeing_my_way1259]

粉あめを使っています。練習でもレースと同じように使います。飲みやすさも大事ですが、私はどうやって持てば走っても落ちなくて、取りやすくて、飲みやすいかも試す必要があると思います。私はジェルにテーピングを巻いて滑らないようにしてランパンに挟んでいます。

[@takayamarathon-running]

なるほど！参考になります🙇‍♂️🙇‍♂️

[@snofkin]

これはいいアイディアですね。ありがとうございます。

[@user-nm7tm3sk7t]

普通のジェルだとベタベタして、水で流し込まないと飲めませんでしたが、アスリチューンにしたら水無しで飲んでもベタつかないのでこれにしています。コーヒー味なんてのもあるので、後半はそれでカフェイン注入しています。

[@user-hy1lr1tw3b]

僕はメダリストのジェルを飲んでいます。飲みやすくていろんな味が揃っているので楽しめます。 それと、これから寒い中でのレースになるので、ジェルのキャップをねじ切っておくのをおすすめします。手が冷たくなってくるので開けておくとストレスを感じません。またジェルタイプの補給食はプラスチックテープで封の持ち手を大きくしておくのもおすすめします。マラソンはストレスをどれだけ排除するかも大切なことだと考えています。

[@takayamarathon-running]

なるほどー！参考になります(^^)

[@user-ft7dy6jc7y]

僕はフルマラソンではいつもメダリストのジェルを4~5個携帯しています。 味に関しては問題なく飲みやすいと思っていて、30分毎に1個摂取しており(大体3時間ちょうど～3時間10分で完走してます)効果を感じることも多いです。 ただ自分は胃腸が弱い体質で、特に後半苦しくなって失速してしまうパターンのレースだとレース後に高確率で吐いてしまいます...一気に飲むのではなくちびちび少しずつ摂取することでその予防につながる可能性はあるでしょうか。

[@takayamarathon-running]

そうですね💦 特に後半苦しくなると、内臓に血液が回らなくなるので後半キツイ時に飲むと少しリスクがありますね💦 前半にしっかりとって、後半は容量少なめのトップスピードという物ならとりやすいかもです！

[@Fulandre]

アミノバイタルSuperSportsお手頃で手に入りやすいので飲んでます。タイミングは20,30kmの2回ですね。

[@takayamarathon-running]

アミノバイタルは僕も練習で飲んでますー！ 味も美味しいですね😁

[@gin-ans1800]

走りながらジェルを摂取する際に、封を開けるのを失敗して手をすべらせて取り落としたことが何回かあります。キャップ付きのジェルを使う場合は、スタート前に一度開けて、少し緩めに締め直しておくのがよいかと感じました。キャップ付きでない場合は、封を口で噛み切るのが確実ですかね。

[@machazard]

マグオンのジェルを複数の味を混ぜて使うことが多いですが、たまたま35キロ地点で初めて摂取したバナナ味のものが妙にリアルな味なのに驚いて元気が出てしまいました。アレはお勧めです。

[@user-nb5rj4mi2s]

参考にさせて頂きます😄

[@takayamarathon-running]

へえぇ！ 僕も試します！ありがとうございます✨

[@user-cs6lz5xp8i]

ドロドロのジェルが苦手だったらメダリストのジェルがおすすめです。ドロッとしてなくて美味しい。

[@yasutaka2784]

レースで初めて使ったジェルが不味くてびっくりしたことありますｗ 以来、レース前に試食するようになりましたね～

[@jpshin2008]

私は味で慣れてしまって、カロリーメイトです。1パック200kcalあるのも嬉しいですし。走る前に1パック飲んでおいて、2つ目も15km過ぎと20km過ぎで2回に分けて飲む感じです。走りながらは飲めない(吸えない)って事はないですか？

[@takayamarathon-running]

走りながら飲むのは…慣れですね(笑) 止まる方がリスクだと思ってますー💦

[@naobeicun8198]

ジェルが苦手なので（生暖かいジェルがきつい。。。）、井村屋のスポーツようかん食べてます。結構いけます

[@takayamarathon-running]

ジェルは癖ありますからね💦 スポーツようかん僕も好きです！

[@user-fw2iy4dr4g]

ピットインを10,20,30kmで摂ってます。キャップ付＆量多めなので。

[@takayamarathon-running]

キャップ付き大切ですよねっ！

[@makoura11]

もうすぐ大会なのですがゼッケンの付ける位置ってアドバイスありますか？胸の辺り、それともお腹の辺り？

[@takayamarathon-running]

僕は胸の辺りにつけています！ ご参考までに！

[@user-lf7xp1is7e]

モルテン飲んでる人多いですね。 ヨーロッパに住んでいますが日本の半額以下で売ってます。日本のはなんであんなに高いのだろう。。。

[@fukumo]

アメリカにはなかなか美味しいものがないので、日本のジェル事情が羨ましいです。GU Energy、Honey Stinger等を常備していますが、飲みやすくて気にいっているのはSIS（コーラ味）です。あとこちらだとジェルは「Eat Gel」ということで飲み物扱いではなかったりします。

[@user-sp7zl8te3p]

金沢マラソンではアミノサウルスとマグオンを使いました。

[@takayamarathon-running]

お、僕とほぼ一緒です😁

[@user-df7iq5jl9s]

ジェルの話なのに、私が思い出したのは自己ベストを出した時（かなり前）、35キロ手前あたりのおにぎりエイド（多分個人エイド）で逆走してきた人がいて、私は取るつもりなかったのですがそのエイドで逆走してきた人とぶつかって腕が自動的におにぎりを取る形になり、食べたいという感じはなかったけど折角だしという感じでどうしようと思いつつ半分食べながら走ってたら「預かろうか？」と声をかけてくださった方がいた事です。今じゃそもそもおにぎりはでてこないし、食べさしを預かるなんて以ての外ですが、色々と感謝してもしきれません。 因みにジェルはこれまでフルでは持って出てないですが、今後は検討しようと思います。

[@user-pf5jm7xg3i]

昔の補給食が不味かったので今のは何でも美味し。

[@kobo.34]

これまでは、アミノバイタルでしたが、先日の東京マラソンで、初めてモルテンの白ジェルを20kと30kで使いました。 初めて口にしたのですが、羊羹のような食感でした。 後半、左脹脛が攣りそうな兆候が出てしまい、止まる事は無かったですが、元気はあるのに、ペースダウンして誤魔化してはしりました。もう少しでサブスリー逃しました😭 モルテンは、インスリンを出さずに炭水化物を接種するには有効ですが、マグネシウムやアミノ酸が入ってない事から足りなかったのかな？

[@yonihcimatoonn]

私はまだレースには出たことがないんですが、ジェルを摂る意味や効果は分かりました。　ですが、そのジェルをどのように携帯して走っているのかが分かりません。ポケットに入れているのか、他に入れておくウェストバックなどに入れているのか　とか　飲む順番に並べて入れているのかとか知りたいです。　四つ携帯して走るとなると やっぱりコンパクトなサイズがいいんだよな？とか ほんとレースにも出ていない者からの素朴な疑問です😅

[@takayamarathon-running]

ウエストポーチに入れている方も多いですね！ 最近はタイツやハーフパンツにもジェルを入れるところがありますので僕はそれを活用しています！ 飲み間違えないように、ジェルに「何キロ地点」と書いている方も多いですよ！ 初レースの時のご参考までに(^^)

[@yonihcimatoonn]

@@takayamarathon-running さん＞返信ありがとうございます😀 最近のタイツやハーフパンツにはジェル入れるとこがあるんですね 知りませんでした。ジェルに間違えなきように書いてくのも なるほど！って思いました😀✨

[@airforceone8942]

いつも動画拝見していますが、これだけはみてなかった・・ マラソン前に見ておくべきでした😅 初めてのジェルを本番に摂取し、あまりにもまずく😅 慌てて次のエイドで水で流し込むも、極度の消化不良。 足つり防止のはずが、消化に手間取り、足まで成分がいかず？、両足つるという悲劇。 飲むタイミングなど入念にジェル計画をたてていましたが、無意味な結果となりました。 次回はちゃんと慣れて、本番に臨みたいと思います😂

[@user-er2cz7nb2e]

ジェルがどうしても飲めません。。食感が合わないので、飲み込めず気持ち悪くて吐き出してしまうことが多いのですが、やっぱり慣れるしかないのでしょうか。。

[@takayamarathon-running]

なるほど… セブンイレブンで黒糖わらびというのがあるのですが、それはゼリーのような食感でとても美味しく飲みやすいので、よければ活用してみてください(^^)

[@yuichigo2200]

@@takayamarathon-running 黒糖わらび！実はよく活用しています。自分なりの補給で根拠なく使っていましたが、エネルギー補給として効果あると思っていてよいですか？

[@cieloblue622]

グリコの語源は確かグリコーゲンですよね😊

[@snofkin]

忘れるので、後で見返せるよう、レース後、なるべく早い時点で、何キロ時点でどんなのを摂ったか（事前の計画と実際の行動それぞれ）摂取したジェルを日記に書くようにしています。アミノバイタルは安くて買いやすくて、とてもいいのですが、自分はなぜか摂取するとかならずゲップが出るんですよね。他のは出ないのに。。あと、狙ったレースはモルテンですね。それ以外はザバス、ショッツとかかな。アミノサウルスはちょっとステマ臭いところもあって自分は遠慮していますが、タカヤマさんが摂っているなら今度挑戦してみようかな。

[@takayamarathon-running]

日記！凄い(ﾟДﾟ) アミノバイタルのゲップは初めて聞きました😆 色々な物を試してみるのはいいですよ✨ お口に合いそうなら続ける形で👍

[@hiro-xs6bd]

ジェルの動画とても参考になりました。私は11/3の群馬マラソンの際、アミノバイタルのジェルを15・25・35kmで摂取しました。 その日は非常に暑かったので生温くなっていて、15キロ以降胃痛に悩まされてしまいました。 今後は水→ジェルの順に一気にではなく少しずつ飲もうと思います。ありがとうございました。

[@takayamarathon-running]

よかったです(^^) よろしければ参考に✨

[@user-ih8ky3cg3b]

今度距離走するとき、アミノサウルス試してみます(*´▽｀*)

[@user-px5gy9tv5v]

勝負レースの時は一袋1,000円のモルテンを2個使います 普段はアミノバイタルジェルとマグオンあとはジェルでないけどカツサプを2袋（計6錠）飲みます

[@takayamarathon-running]

モルテン！やはり勝負レースで使う方多いですねー！

[@PIKO0612]

私も全く同じで現在はアミノサウルスで、以前はマグオン、アミノバイタルです。 味とコストならアミノバイタルが一番なのですが、求めている成分がまさにアミノサウルスでした（マグオンはその中間）。 水とジェルの順番に関する知識は知らなかったので、次回のレースに早速取り入れたいと思います。 質問です。 「折り返し」が苦手で失速しがちなのですが、折り返し時の上手な体の動かし方やコツって何かありますか？ 特に河川敷レースだと、もう何度も泣きそうな思いをしてしまっているので、対策できることがあれば是非ご教授を･･･！

[@takayamarathon-running]

全く同じですね！笑 嬉しいですね😁 折り返しは僕も苦手ですね💦 一つ言えるなら、折り返しは足がやられますのでゆっくり減速してゆっくり加速していくと脚のダメージは軽減できます！

[@user-fj9cb7ku6d]

モルテンですね。+合間にBCAAです

[@takayamarathon-running]

モルテン！使ったことないから気になります🤔

[@user-dz4yp4xm6e]

今まで、とあるメーカーのジェルを毎回フルでは使ってたけど味がくどいので次回からは別の物にするかも!? 今週末はロング走の予定なので２つのメーカーのジェルを試します けん玉さんが言ってた「ジェルに大切なのは味でしょ」って言うのは一利ありますね😸

[@takayamarathon-running]

ジェルで大切なのは味… これってあながち嘘でもなんでもないと僕は思ってます！！笑

[@user-mi3sj3rb1k]

恥骨結合炎で2週間走れていません。今出来るトレーニング(水泳はできません)心肺と筋力系教えていただきたいです。フルサブ2.5目指してしてます。

[@takayamarathon-running]

水泳、バイクなどで心肺機能を衰えさせないように…後は怪我予防としてストレッチを習慣化させるのが大切ですね！

[@user-mi3sj3rb1k]

@@takayamarathon-running ありがとうございます！ バイクとストレッチしっかりやります。尊敬する高山さんから返信いただけて頑張ろうと思えました。 復帰後絶対サブ2.5します！

[@user-lf7xp1is7e]

@@user-mi3sj3rb1k 全くの陸上未経験のおっさんランナーですが今年5月に2時間半を切りました。 私も去年末から1月までシンスプリントで走れませんでした。 その際のトレーニングとして脛が痛くならない範囲でひたすら陸上選手がやっているドリルや補強を真似してやっていたら苦手の1000以下のスピードが若干克服でき、その後のペース走、ロング走にも良いペースで移行できました。あと地味ですがウォーキングも結構していたせいか以前の故障と比べると持久力の落ちは少なかったです。 あと今までストレッチは重視してなかったのですがタカヤマさんの動画見て脹脛のストレッチやり出してから慢性的に痛みがあった脛の痛みが無くなったのも大きいです。 故障は辛いですがプラスになることもあります。頑張ってください！

[@kobo.34]

今年から、東京、かすみがうら、北海道でモルテンを2本飲んでます。モルテンは、クエン酸と一緒に飲むと効果が落ちるとかで、他のジェルは取ってません。そのためか？足ツリが始まるのが早くなったような？

[@user-qs2st7qw7e]

久しぶりに走る直前にアミノサウルスのパイナップル風味を飲んだのですが走ってる最中に気分悪くなり、すごくえずきました！少し歩くとマシになり再び走りました。 これは飲むタイミングが悪かったのでしょうか？

[@user-hg7fe9ss3j]

どこのメーカーとは言いませんが、相性が悪すぎて飲むと咳き込むものがあります(-_-;) 本番前に試しに飲むのが大事ですよね(^^) サブ3を目指してから、サブ3.5からのレースペースのスピードの上がり方に焦ってます(-_-;) スピード練習でヤッソ800やカットダウンインターバルなど色々やっていますが、1番、最高速度が上がりやすい練習って何がおすすめですか？ もちろん個人差はあるかと思いますが^^;

[@takayamarathon-running]

最高速度が上がりやすいのはショートのレペティションかと！

[@user-naminori-runrun]

フルマラソンでは10.20.30.で 補給してます。 予備で１つ多めに持って走ってます！ マグオンを使ってます。 たまに口に合わない味があります⤵️

[@takayamarathon-running]

味は本当に好みですよねー💦

[@hiroinkyoto1695]

10, 20, 30, 35は参考にします。(少しずつより長めに走ってからにする気がします) 私の担当ではないですが、勤務先が最近マラソンランナー向け製品を次々と開発しており、コメント一覧を見るに説明とおりに納得してお使い頂けているようで安心しました。(自分でブランド名を出すと変な宣伝ぽくなるので控えておきます)

[@user-nz6kn7nf6o]

耳鼻科医だけど、最近声が嗄れてきてる気がします。一度病院へ

[@takayamarathon-running]

ありがとうございます😭 少し調子悪いかもしれません… お気遣い感謝致します🙇‍♂️

[@aka3288]

脂肪は使わないんですね？笑 世界記録出るな