【肉離れのテーピング方法】最速で治すテーピング。完全解説します！

[@エゾモモンガ-m3j]

50代前半女でスーパーの配送してます。最近飲料段ボール数個と米袋5キロから10キロを2個、とオリコン数個、を4,5階までが2日連続であり、生まれて初めて腿裏が酷く痛み歩くのも辛い状態でした。 ちょうど休みなので、1人で貼るのでぐるぐる巻きテーピングしてみます。

[@yawara-channel]

腿裏は一人では貼りにくいですので、難しければサポーターでもいいと思いますよ。 まずは安静にして冷やして下さいね。

[@野村るり-w7w]

こんな貼り方やったんですね。 いつも説明つきでわかりやすいです

[@yawara-channel]

ぷーたん 色々な貼り方がありますが、一番簡単で、一番効果的なテーピング方法をこれからも紹介していきたいと思います。 ぜひ参考にして下さいね！

[@ひろし3号昭和のアニソンチャンネル]

テーピングの両端がマジックで色付けされていたら見やすくなり、更に良かったと思います。

[@yawara-channel]

アドバイス頂きまして、ありがとうございます！ 参考にさせて頂きます！

[@assassinmc1028]

部活が終わって全く運動していない状態で1週間前の体育で100メートルを走り、前の太ももが軽い肉離れぽい感じになりました。・押さえると痛かったが、今は痛くない。・膝を後ろに曲げて、前太ももを伸ばすと痛いです。最速でなおす方法を教えてください

[@yawara-channel]

Assassin MC コメントありがとうございます。 最速で治す要因は、まず患部に負荷をかけない事です。 力を入れる（収縮させる）事よりも、患部を伸ばす（ストレッチ）事が良くないです。 ですので、運動しても患部が痛くなければ、痛みのない範囲でしたら運動はＯＫです。 そして、筋組織の回復を促進する事。 患部に微細な刺激を入れて組織の活性化させる事です。 具体的には、超音波や微弱電流。針治療も有効です。 お近くの整骨院や鍼灸院、整形外科などで施術して頂くといいと思います。 もし、そういった医療機関がなければ、新鮮な急性期はクリアしてそうなので患部の周りを自分で軽いマッサージをして血行を促進させる事で組織の活性化が見込めます。 あとは、タンパク質メインのバランスの良い食事や良質な睡眠をとる事ですね。 もし、分かりにくい事や質問があれば遠慮なくご連絡下さいね。 良かった、その後の経過もお知らせして頂けると嬉しいです😊 よろしくお願いします。

[@紺田英司]

まさに、今、太もも内転筋を、痛めています。、が、太ももの裏裏側と、表側と、脹脛、ですが、表側は、テーピング貼れますが、裏側、自分で貼るますか。又、お風呂上がりや、シニアサッカーいつ頃治復帰きでますか。又、いつ頃、治りますか。

[@yawara-channel]

裏側はこの方法は自分では貼りにくいので、筋肉の走行に沿って真っ直ぐ重ねて貼る方法で貼る方がいいと思います。 復帰は痛みがなくなったタイミングでお願いします。中途半端な状態で復帰すると肉離れは再発しやすいので。 治る時期は直接診ていないのでお応えしにくいですが、度合いによって２週間〜１ヶ月は診ておいた方がいいですね。 もしそれ以上かかるようでしたら筋肉が部分的な断裂している可能性も考えられるので専門医を受診されることをお勧めします。 よろしくお願いします。

[@紺田英司]

返信、読みますた。返信の通り、します。

[@紺田英司]

PS.　49歳ですので、少し時間がかかるかも知れません。

[@yawara-channel]

@@紺田英司 どうすれば、一番回復が早くなるか考えて全力で治そうとすれば、最短で良くなるはずです！ 睡眠、食事、セルフケアをできる限りの事をしましょう！

[@yawara-channel]

@@紺田英司 よろしくお願いします！

[@ゆかきく]

浴槽に浸かって温めた方がいいですか？テーピングの巻き方、とっても分かりやすかったです‼︎

[@yawara-channel]

痛みが強い時は温めない方がいいです。 受傷時に比べて痛みが半分以下になれば温めてもいいです。 ただ、温めて痛みが悪化するようであれば、まだ冷やした方がいいです！ テーピング分かりやすく理解してもらえて良かったです☺️

[@llo_ves]

陸上部で短距離とハードルをやっている女子です。2年ほど前から肉離れが癖になっており、整骨院にも度々通っていたのですが、進学校に通っているため時間が無く、通院の頻度に限界があります。 来週の週末に大事な試合があり、現在肉離れ中なのですが未だに何をすれば早く治るのかが分かりません。 この動画のテーピングを参考に練習と並行しようと思っているのですが、 より早く治すためにするべきストレッチやアイシングの時間、その他諸々のポイントを教えていただけないでしょうか。お願いします。

[@yawara-channel]

こんにちは！ ２年前から癖になっているということは、痛めた箇所が瘢痕組織といって筋肉が硬くなっている可能性があります。100%の状態に戻る事は難しいですが、再発しないように出来るだけ筋肉を柔らかい状態にしてあげることが重要です。 ただ、今現在肉離れを起こしているということなので、患部のマッサージは控えておいて下さい。 今すべきことは、患部に炎症（熱があるかないか）・内出血がなければアイシングの必要はありません。 反対に温めてあげるほうが血流がよくなって回復が早くなります。温めるのはお風呂が理想的です（15分程度）。出来れば１時間以上の間隔を空けて１日に複数回行うとさらに効果的です。 （注）温めて痛みが強くなるようであれば冷やして下さい。 練習は強度を少しずつ上げていくようにしましょう。無理は禁物です。 準備運動を重視して、しっかりと体が温まった状態で通常の練習に取り組んで下さい。 練習後はクールダウンを行います。 患部が痛まない程度のストレッチ、疲労を残さない為に患部の周りは特にしっかりと行います。 最後は食事と睡眠。 いくら良い練習や治療が出来ても、栄養補給と睡眠時間が少ないと回復が遅れます。 勉強時間も必要だと思いますが、頑張って睡眠時間を確保するタイムスケジュールを考え行動しましょう👍 大会までの期間が短いですが、より良いコンディションで挑めるようにお手伝いさせて頂きます。 よろしくお願いします😊

[@ですおーたろう]

ホワイトテープはテンションをかけなくいいんですか？

[@yawara-channel]

ホワイトテープは伸縮性がないので、あまりテンションをかけると血行不良になります。 おすすめはＥＢテープ（テラスティコンバンテージ）ですね。 伸縮性はほとんどありませんが、少しテンションをかけれます。 よろしくお願いします。

[@あたおか-f6p]

肉離れのテーピングはアンダーラップを使わないほうが良いのでしょうか？

[@yawara-channel]

アンダーラップをしない方が固定力がしっかりします。

[@あたおか-f6p]

@@yawara-channel ありがとうございます！ある程度良くなるまではアンダーラップ使わずに頑張ります！

[@yawara-channel]

@@あたおか-f6p そうして下さい！ また気になる事があればいつでもコメント下さいね☺️

[@あたおか-f6p]

@@yawara-channel ありがとうございます！

[@うふふ-k1w]

部活でサッカーをやっててスプリントを入れた時に太腿の付け根あたり、股関節に近い太腿を肉離れした感じで歩いたりするだけで痛みが出ます今日で痛めて2日めです。少し熱も持っています。腫れはないですが、少しでも痛み軽減のテーピングの巻き方があれば教えていただけると嬉しいです。

[@yawara-channel]

動画の様にテーピングをした後に、キネシオテープ（伸縮性のあるテーピング）で患部に圧迫を加える様に２〜３周巻くといいです。 さらには、患部にクッションになる様な物をあてて圧迫包帯をするのもいいですよ。 一度試してみて下さい☺️

[@うふふ-k1w]

ありがとうございます。😊やってみす！

[@yawara-channel]

またやってみた結果どうだったか教えて下さいね😊

[@worth_pad]

腸腰筋を肉離れしてしまったのですが，どのようにテーピングすればよろしいでしょうか？

[@yawara-channel]

腸腰筋の肉離れですか？ かなりハードな動作をされていたんですね！ 腸腰筋の固定は難しいので、キネシオテープでのサポートがいいと思います。 筋肉の走行は腸骨筋と大腰筋に分かれます。 腸骨筋は骨盤の内側から股関節の内側。 大腰筋は腰椎（腰骨）から股関節の内側。 に走っています。 具体的にどの辺りに痛みがありますか？ 股関節の前側を伸ばして痛む部分で判断して下さい。 そして、その場所を通る方の筋肉（腸骨筋もしくは大腰筋）に沿ってキネシオテープを２〜３枚を半分づつ重ねて貼るといいと思います。 貼る姿勢は、股関節の前側を痛くない程度に伸ばした姿勢で貼って下さい。 よろしくお願いします。

[@worth_pad]

返信ありがとうございます。股関節の内側に痛みがあるので大腰筋のほうに貼ってみたいと思います。

[@yawara-channel]

スッター もし分かりにくければ両方ともに貼ってもいいと思いますよ！ よろしくお願いします😊

[@ammaline666]

コメント失礼致します。 授業でクラウチングスタートをした際に大腿四頭筋が肉離れになってしまいました。 走ると結構痛いです。 1年前に同じところが肉離れになりました。 しかし、部活も引退間近で離脱はしたくありません。 運動中にテーピングするのはやわらチャンネルで紹介されているテーピングとキネシオロジーテープ でのテーピングはどちらが良いですか？ ちなみに野球をしています。 また、痛みを無くしていくためにストレッチの他に出来ることはありますか？ 受傷から1週間ほど経っています。

[@yawara-channel]

受傷直後と比べて痛みは何割ぐらいマシになっていますか？ 半分以上痛みが残っているのであればホワイトテープ、半分以下であればキネシオテープでもいいと思います。 ストレッチをして痛みが出るのであればまた患部のストレッチはしない方がいいです。 もし、お近くの整骨院や整形外科で超音波治療や微弱電流の治療が出来る所があれば、その治療を受ける事で回復が早まります。 部活の引退がかかる大切な大会ですから出来る事は全部やりましょう。 患部の周りはかばって疲労が溜まっているのでしっかりとマッサージやストレッチをしてもらって構わないです。 分からない事や気になる事があれば何でも聞いてくださいね。 一緒に頑張りましょう！

[@ammaline666]

@@yawara-channel 迅速な返信ありがとうございます！

[@yawara-channel]

@@ammaline666 少しでも早く回復したら良いですね！

[@さくらんぼ-w5e]

大腿四頭筋を肉離れしてしまったんですけどテーピングの巻き方教えてください

[@yawara-channel]

基本的にはこの動画と同じ貼り方を傷めた箇所にして頂くといいです。 より強固にしたければ、さらにその上から包帯を巻く事をお勧めします。 包帯は軽く圧迫して巻くといいです！

[@さくらんぼ-w5e]

@@yawara-channel 伸ばして貼るとかじゃなくてそのまま貼っちゃっていいんですよね？？

[@yawara-channel]

@@さくらんぼ-w5e はい、ホワイトテープは伸びないのでそのまま貼る形になります！

[@明徳兄やん]

テーピングは寝ている間にしていても問題ないのでしょうか？ また、風呂上りや寝る前などテーピングを貼る効果的なタイミングなどあればご教授ください。

[@yawara-channel]

肉離れのテーピングはいつ貼っても基本的には効果は同じです。 また、症状がひどくなければ（歩行程度なら痛みがないなど）寝ている時や安静時はテーピングをしなくても大丈夫です。 痛みが出るような時（運動時など）に貼っていればオッケーです！

[@明徳兄やん]

やわらチャンネル ご教授ありがとうございます！ 昨日(日曜日)に野球により肉離れ寸前の症状があり、まだ痛みが残ってますので寝てる時もテーピングをしておこうと思います。

[@yawara-channel]

明徳兄やん 肉離れ寸前は怖いですね。 それ以上負荷がかからないように気をつけて下さい！ もし、あればですが、患部周囲を包帯でグルグル巻きにして圧迫を加えていた方が痛みを抑えれることもあるので、出来れば試して下さい。 また、何か変化があったり、分からない事があればいつでもご連絡下さいね！

[@Fittyマスク]

今日、陸上をしていて、大腿四頭筋を恐らく軽く肉離れしてしまったのですが、テーピングするのは部活をやる時だけで、家にいる時などはテーピングしなくても大丈夫ですか？ また、テーピングをしながらなら部活をやっても大丈夫ですか？

[@yawara-channel]

ご自宅にいて安静にしているのであればテーピングはしなくても大丈夫です。 もし、歩くだけでも痛みがあるようでしたら貼っていた方が安心ですね。 部活は、完全に回復してから参加する方が回復が早いです。 上半身のトレーニングをしたり、体の使い方を勉強したり、イメージトレーニングをする事をおすすめします。

[@Fittyマスク]

@@yawara-channel 返信ありがとうございます！家にいる時は安静にしていれば大丈夫なんですね！ 大会が来月の下旬にあるのでそれに向けて しっかり足に負担が出ないように上半身などを鍛えます！

[@Fittyマスク]

@@yawara-channel それと、キネシオテープをかったんですけど、どういう貼り方がいいんですか？伸ばしたらダメなんですよね？

[@yawara-channel]

@@Fittyマスク キネシオテープを使うのでしたら、この貼り方の場合は両サイドを少し引っ張って貼った方がいいです。 筋肉を縮めて寄せるイメージになります。

[@yawara-channel]

@@Fittyマスク 大会に向けて出来る事をしっかりとやっていきましょう！ 応援しています📣

[@ブリブリザエモン-x6v]

テーピングのやり方、分かりやすかったです！ 自粛生活で身体が鈍っているのでウォーミングアップは念入りに！ ですね^_^

[@yawara-channel]

コスマロ ありがとうございます！ ウォーミングアップが全てといっても過言ではないです☝️ よろしくお願いします。

[@sr.14-25.y]

これって前太ももでも同じやり方でいいんでしょうか？

[@yawara-channel]

同じ方法で大丈夫です。 ふくらはぎ等の場所でも同じですよ！

[@ジョンマサヤ]

高校1年のサッカー部なんですが、1週間半前に内転筋を肉離れしてしまいました。今は押しても軽く痛む程度なんですが、腫れ？が引きません。そんな中昨日練習に参加したんですが、痛みも酷くならないし、自分的には大丈夫だろう。と判断してしまったんですが、この場合は練習を休んだ方がいいのでしょうか。

[@yawara-channel]

痛みが悪化しなくても、回復が遅くなる可能性はあります。 もちろん休んだ方が回復は早いです。 ただ、大会の状況だったりチーム状態によってやむを得ず練習に参加せざるを得ない場合は悪化さえしなければという考えもあります。 今後の自分の目標とチーム状況に合わせてよく考えて顧問の先生と相談してみて下さい。 腫れが引かない状態で練習オッケーとは言えないですね。 よろしくお願いします！

[@ジョンマサヤ]

@@yawara-channel そうなんですね！ありがとうございます🙇‍♀️ でも、だいぶ痛みも引いたし、腫れも引いてきたので、治ってきてはいる証拠なんでしょうか。

[@yawara-channel]

@@ジョンマサヤ 腫れが引いて、痛みが引いているってことは間違いなく治ってきていますね☺️ 無理をしなければ順調に良くなると思います。 完全に治るまではテーピングで保護はしておいてくださいね！

[@ジョンマサヤ]

@@yawara-channel わかりました！ ありがとうございます🙇‍♀️

[@yawara-channel]

@@ジョンマサヤ また気になる事があればいつでもコメントくださいね！

[@大谷-g5r]

ふくらはぎの付け根からしたが伸ばすと痛いです。肉離れですか？

[@yawara-channel]

原因がはっきりしていますか？

[@大谷-g5r]

@@yawara-channel はい

[@yawara-channel]

@@大谷-g5r 運動などをしていた際にはっきりと傷めた感じがあれば、肉離れの可能性ががありますね。 なので、ストレッチや痛みの出る行為は出来るだけ控えるようにして下さいね。

[@あャ-u8k]

コメント失礼します。 私は陸上で走り高跳びをやっているのですが、ふくらはぎが痛くて歩いたり伸ばしたりすると痛くて、これって肉離れでしょうか？調べて出てるくように内出血など外傷は特に無い様子です、… このような症状でしたら完治までどのくらいかかるでしょうか？ 1か月後にとても大切な大会が控えているのでなるべく早く治したいと思っています。… また宜しければ、テーピングのやり方とかも教えて頂けたら幸いです🙇‍♀️

[@yawara-channel]

コメント頂きありがとうございます。 ふくらはぎはどのタイミングで傷めましたか？ 内出血などがなくても軽度の肉離れでしたら可能性はあります。 歩いたり伸ばしたりすると痛みが出るのも肉離れの可能性があります。 早く治すにはなるべく患部に負荷がかからないようにテーピングやテーピング加工がされているスパッツを着用して下さい。 治療としては超音波治療や微弱電流が効果的です。お近くの整骨院などで受けられる事をお勧めします。 テーピング方法はこの動画と同じ方法でふくらはぎに貼って下さい。 完治まではしばらく様子をみないとなんとも言えませんが、痛みが２〜３日で半分程度になる様でしたら１週間程度。 １週間で半分程度でしたら２週間程度。 ２週間で半分程度でしたら１ヶ月程度。 という感じだと思って下さい。 あくまでも目安なので、後はどれくらい治療に専念できるかで変わってきます。 食事・睡眠も大切です！ よろしくお願いします。 大切な大会までしっかりと応援させて頂きます。 また経過を教えて下さいね☺️

[@男むね]

寝る時ってどうしたらいいんでしょうか？

[@yawara-channel]

寝る時はロキソニンテープなどの消炎鎮痛剤湿布を貼るといいです。

[@男むね]

別にテーピングでもいいですか？

[@yawara-channel]

@@男むね 固定する意味ではテーピングでオッケーです。 消炎鎮痛の湿布は炎症を抑えるためになりますので、テーピングと湿布は用途が違います。 おすすめは、動く時はテーピングで、安静にしている時は湿布がいいと思います。

[@男むね]

なんどもすみません ふくらはぎの場合寝る時は伸ばして寝ていいんでしょうか？

[@yawara-channel]

@@男むね 伸ばしていても特に問題はないです。 何度でもご質問ください！ お気遣いなく(^^)

[@とさ-m9f]

こんにちは！ 肉離れすると筋肉炎症で一時的に体重増えますか？

[@yawara-channel]

こんにちは！ ケガの影響で運動量が減り、食事量が変わらなければ単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回って体重が増加する事は考えられます。 筋肉の炎症が直接的に体重増加に影響があるとはあまり考えられないですね。 患部が腫れても大幅には体重が増加する事はないと思います。

[@appleking8776]

陸上やってます。 昨日ハムを肉離れしてしまいました。今まで何回か同じ部位をしてきましたが、今回は結構軽めだと思います。 昨日は歩いても痛かったですが、一日経った今は 階段とか上るときにほんの少し違和感を感じるくらいです。 来週 大会があるんですけど、正直あまり大事ってわけではなく、痛みがとれたとしてもさすがに怖いので パスしようと思ってます。 さらにその次の週、今から2週間後は県大会です。そこは、確実に狙っていきたいのですが、 今の症状から見て、2週間後はMAXで走れているでしょうかね... この短期間で、なるべく早く回復させるにはどうしたらよいですか。最後のシーズンです。 また、大会当日は痛みがなくてもテーピングは巻いていくべきですか？ 再発予防に繋がりますか？

[@yawara-channel]

一日経って違和感程度でしたら、筋繊維の微損傷か筋膜の炎症の可能性があります。 患部のアイスマッサージ・アイシングと消炎鎮痛剤の湿布をすれば回復が早まります。 さらに、専門院で超音波治療・ハイボルト治療、もしくはコンビネーション治療をすることでさらに回復が早くなります。 数日間様子を見て徐々に動けば２週間後はMAXで走れると思いますよ。 もちろん、直接診ていないので確実ではありませんが。 テーピングは貼るに越したことはありません。 予防になります。 痛みが気にならないのであれば別動画のハムストリングのテーピングの方が予防＋筋肉のサポートになるのでお勧めです。 太ももの裏（ハムストリング）のテーピング方法！ kzbin.info/www/bejne/qaDQnZywfqt2nbc よろしくお願いします！ 大会頑張って下さい👍

[@appleking8776]

@@yawara-channel ご丁寧にありがとうございます。 頑張ります！

[@yawara-channel]

@@appleking8776 またいつでもお気軽にコメント下さいね😊

[@福田寛太-h1l]

前､肉離れになって治ったんですけどそこを蹴られて肉離れに似た痛みがあるんですけど これは､肉離れですか？

[@yawara-channel]

治ってどれぐらい経っていましたか？ 治って間もなくさらにストレッチをして痛みが強く出るようでしたら、肉離れが悪化しているかもしれません。 治って数ヶ月以上経っているようでしたら打撲の可能性があります。

[@ちゅるちゅる-u8n]

内転筋にも有効ですか？

[@yawara-channel]

後藤駿介 はい。 部位にとらわれず、基本的には同じ方法で問題ないですよ！

[@パピコ-e4h]

遊びでサッカーをしていたら太ももの前が痛くなり、3日経って痛みが引いたのでまたサッカーをしたら太ももの前側が伸ばしても曲げても痛くて、歩く時も少し痛いです。ですが病院に行く時間がなく、今週末大会なのですが、対処法などはありますか💧

[@yawara-channel]

週末の大会に向けて少しでも良くさせたいのであれば、お近くの整骨院や整形外科で超音波や微弱電流を当てに行く事をお勧めします。 後は極力けがをした箇所に負担がかからないようにテーピングやサポーターをして、安静にしましょう。 温冷交代浴も、有効な事もありますが状態によっては（患部に熱感が明らかにある場合）冷やす事をメインにした方がいいです。 よろしくお願いします！

[@パピコ-e4h]

分かりました。 テーピングはどのような付け方が良いでしょうか？

[@yawara-channel]

@@パピコ-e4h この動画と同じで結構です。 もしさらに強度を上げようとするのであれば、テーピングをしたうえでテーピングの上から包帯でグルグル巻いて圧迫するのがいいです。 テーピング加工のサポーターでも代用出来ます。

[@パピコ-e4h]

ありがとうございます やってみます

[@yawara-channel]

@@パピコ-e4h ぜひ試してみてください👍

[@満月ママ]

坂道ダッシュで膝裏近くのふくらはぎがズキッとなったのですぐ止めました。少し痛みますが歩けます。サポーターでもいいでしょうか？

[@yawara-channel]

坂道ダッシュということはそれなり負荷がかかっていますね💦 サポーターで治るのであればいいです。 テーピングをする事で患部への負担が減るのでテーピングをしたほうが治りは早いですよ👍

[@lovely27encabo14]

テニス部で、構える時に腕に力を入れるととても痛いです😢明日大会なんですけどどうすれば良いですか？

[@yawara-channel]

具体的に、いつ、どのタイミングで、どの部分を痛めましたか？

[@lovely27encabo14]

@@yawara-channel 一昨日、打つ時、肘の5センチ上の部分と、腕の1番上のとこです😢

[@yawara-channel]

@@lovely27encabo14 明日は痛む筋肉の走行に沿ってキネシオテープを貼って、肘と腕の付け根に一周テープを巻いて下さい。 今日はとにかく早く寝て下さい。 寝る時は消炎鎮痛の湿布を貼って下さいね。 もし、傷めた箇所に熱（左右比べて熱いかどうかで判断）があればアイシングを10分間を何回かに分けて行って下さい。

[@com.shi_1.8]

寝ている時に足をつってしまって1日経ったんですけど歩くと痛いです。 歩くとふくらはぎが貼った感じがします、治す方法ありますか？、

[@yawara-channel]

痛みの度合いにもよりますが、患部を押さえて痛むようでしたら直接マッサージやストレッチはしない方がいいです。 その時は患部の周囲をやさしくほぐしてあげて下さい。 押さえても痛くなければ、ストレッチや患部のマッサージもオッケーです。 【やわらチャンネル】の動画内に「【こむら返り】足がつる原因・予防・対処法。」という動画があるのでぜひ参考にして下さい！ よろしくお願いします😊

[@山田勇気-t1g]

野球をしていてハムストリングの軽い肉離れをしてしまったのですが、これからも練習を休む訳には行かないのですが、サポーターやテーピングでの圧迫しながらの動きであれば大丈夫なのでしょうか？

[@yawara-channel]

軽い肉離れがどの程度かによります。 サポーターやテーピングをしてプレーする事で痛みをあまり感じないようであれば大丈夫です。 軽度の運動でも痛みが感じるようであれば休んだ方がいいです。 練習を続けることによって症状が悪化すると結果的に長期間練習が出来なくなってしまいますので。 もしサポーターやテーピングをして練習に参加するのであれば、痛みを感じない程度の練習にして下さい。 あとは、今のチームでの立場次第になりますが決して無理しないでくださいね！

[@been-y2j]

陸上部で走幅跳をしています。 練習で太もも裏の付け根ら辺を、ピキっとしてしまいました。どのように対処したらいいですか？4週間後には大切な大会があります。😢

[@yawara-channel]

歩くのもままならないなど症状が強ければ強い程安静が必要です。 今、どの動作でどれ程の痛みがありますか？ 患部の組織の修復をする為には、患部に出来るだけ負荷がかからない方が治りが早いです。 もし、動かないといけないのであればテーピングや包帯などで固定する事をおすすめします。 さらには、テーピング加工がされているスパッツも合わせて利用すると良いですね。 あとは、少しでも回復を早める為に整骨院や病院で超音波治療や微弱電流をあててもらう事が大事です。

[@been-y2j]

朝早くから返信ありがとうございます。 歩くのは少しだけびっこを引いてしまうくらいです。やっぱり、膝を上げる動作が痛いです。

[@yawara-channel]

@@been-y2j 膝を上げる動作は太ももの裏を伸ばす動作になります。 ですので、痛みを避ける為に本能的にびっこをひく動作をしています。 そのように出来るだけ痛みが出にくいように動いた方が良いですね。 大げさですが、理想は松葉杖を使って完全に負荷をかけない事ですが見た目が気になるのが現状ですかね。 なので、先程も申し上げたようにテーピングや包帯固定、サポーターが手っ取り早いです。

[@been-y2j]

こんばんは😌 大事な陸上総体まであと1週間になりました。 今の状態は左太もも裏の下の方が、張っているような固くなっているような感じです。でも走れてきているので治ってきて良かったです。でも、またピキっとなるのではないかと不安な気持ちがあります。何かアドバイスをもらいたいです。

[@yawara-channel]

@@been-y2j こんばんは！ 大分状態が良くなって来たようで何よりです。 患部が硬いということは、それに伴ってその周囲の筋肉も硬くなりやすい状態になっています。 ですので、患部の周りをしっかりとマッサージなどで緩めて下さい。患部は痛みがない程度の強さで緩めましょう。 ぜひ、やってみてその後の様子を教えて下さい。 よろしくお願いします。

[@やる気に満ちてる]

サッカーをしていて医者に行ったら切れてはないって言われたんですけどどのくらいで動いた方がいいんですか？

[@yawara-channel]

肉離れをしていなくて良かったですね！ まずは、傷めた箇所の痛みが治るまでは無理しないで下さい。 基本的には安静です。 その間は体幹トレーニングをしたり上半身のトレーニングをする事をおすすめいたします。 歩く→ジョギング→ランニング→ダッシュというように痛みがなければ徐々に負荷を上げていって下さい。 痛みが出るようでしたらすぐに強度を落としましょう。 痛みがある間はテーピングやサポーターを使用して下さい。 よろしくお願いします！

[@やる気に満ちてる]

@@yawara-channel アドバイスありがとうございます！！試してみます

[@yawara-channel]

@@やる気に満ちてる ぜひ試してみて下さい！ 何かお困りのことがありましたらいつでもお気軽にコメントして下さいね！

[@佐藤日向-j7w]

お尻の肉離れのテーピングってどうすればいいですか？

[@yawara-channel]

貼り方は太腿と同じです。 傷めた箇所を囲う様に貼って下さい！

[@そぼろうむらい]

中3男子陸上部です。1週間前に例と同じところを軽く肉離れしました。1週間整骨院に通い押しても痛みがなくなり階段も楽に登れるようになりました。どのようにリハビリすればいいでしょうか。

[@yawara-channel]

こんにちは。 傷めた箇所のストレッチをしても痛みはないですか？ そうであれば、徐々にトレーニングを始めていっても大丈夫です。 リハビリ内容は「やわらチャンネル」の中に「【太ももの肉離れ】リハビリ方法！急性期・亜急性期・回復期の見極め方」という動画がありますので参考にして行って下さい。 よろしくお願いします。 もし、分かりにくい事があれば質問して下さいね！

[@そぼろうむらい]

@@yawara-channel ありがとうございます！

[@yawara-channel]

@@そぼろうむらい もうすぐ中学総体かな？ 無理のないように頑張って下さい！

[@そぼろうむらい]

@@yawara-channel 6.16に中総体です！大会記録更新狙って頑張ります٩(🔥▽🔥)۶

[@yawara-channel]

@@そぼろうむらい 大会記録更新しましょう！ その為にこれ以上出来ないぐらいの準備をしましょうね。 リハビリは運動だけではなく、栄養補給や睡眠も大事ですよ。

[@福島県-d2f]

テーピング1人でしてるんですけど、これってうつ伏せになった状態じゃないとできないんでしょうか？座った状態でこの動画と同じ足の角度で貼っているんですが、これが本当に効果が出てるかわかんないんです。

[@yawara-channel]

腿の裏は一人で貼るのは難しいですね。 効果はあります。 もし不安だったら患部を含む太腿をぐるぐる巻きにすると良いと思います。 テーピングの量は増えますが、効果的です。

[@福島県-d2f]

@@yawara-channel ありがとうございます！もうすぐ体育で、走るのがあるんですが、軽く走るぐらいなら参加しようと思っています。その場合は、伸縮性？があるものにした方が良いでしょうか？

[@yawara-channel]

@@福島県-d2f 痛みの度合いによります。 伸縮性がある方がもちろん動きやすいです。 ただ、それで痛みが出たり悪化するようであれば非伸縮性のテープを使用する方がいいですね！

[@ふゆこす]

太腿の内側が軽い肉離れになってしまいました。歩くのは痛くないです。ランニングをしたら少し痛みます。 サッカーをやっていますが1週間後大事な試合なのであまり休んだりはせず、フルメニューをこなしたいです。 こういう場合はどうすれば良いでしょうか。テーピングで平気ですか？？

[@yawara-channel]

基本的には肉離れをした時は安静が必要です。 大事な試合出たいですよね！ 痛みを堪えてプレーが出来ても、その後悪化する可能性も十分あります。 肉離れの程度にもよりますが、テーピングをしてある程度プレーが出来て、日に日に回復するレベルでしたらメニューをこなしても大丈夫だと思います。 テーピングをしっかりしてみて、様子をみて下さい。 また、その後の状態をなるべく詳しく教えて頂くとアドバイスさせて頂きます。 よろしくお願いします。

[@japan-cw2jz]

初めまして。 動画拝見させて頂きました。 現在高2で部活には所属していないのですが、木曜日に体育祭があるため帰宅後に少しストレッチをして100mを5本走りました。2，3本目から右ももの股関節に近い辺りで違和感を感じています。調べたところ軽度の肉離れではないかと思うのですが、動画の様にピンポイントで損傷箇所が分かりません。この場合はテーピングを範囲的に行うのがよいのでしょうか。また、他にできる事があれば教えて頂きたいです。木曜日には100mを走る予定なので少しでも万全で望みたいです。

[@yawara-channel]

ピンポイントでの損傷箇所がなければ、肉離れではなく、筋膜の損傷の可能性があります。 その場合は筋肉の走行に沿ってキネシオテープを貼ると、筋肉の保護と働きをサポートする効果があります。 その方法でまだ不安があれば、動画のように気になる箇所をホワイトテープで貼って、その上から筋肉の走行に沿ってキネシオテープを貼ると効果的です。 もしより早く治したければ、お近くの治療院でハイボルト治療や超音波治療を受けると治りが早くなります。 よろしくお願いします！

[@japan-cw2jz]

@@yawara-channel 迅速な返信ありがとうございます！ 今手元にあるのがホワイトテープだけなのでとりあえず固定して、明日キネシオテープを貼って本番に臨もうと思います。 肉離れや筋膜損傷のテーピングは日常生活（運動時以外や睡眠時など）でも行うべきでしょうか？

[@yawara-channel]

@@japan-cw2jz もし日常生活でも痛みがあるようでしたら貼ってた方がいいですね。 動く程度が少ないようでしたら伸縮性のある消炎鎮痛の湿布をテーピング代わりに使用するのも良いと思います。

[@japan-cw2jz]

@@yawara-channel なるほどです。湿布については他のコメントで記されていましたね。同じ事を聞いてしまい申し訳ありません。ひとまずホワイトテープで様子を見て、明日の状態で判断しようと思います。 本当にありがとうございました！

[@yawara-channel]

@@japan-cw2jz 全然何でも気にしないで聞いてくださいね！ こちらこそご丁寧にありがとうございました。 体育祭楽しんで下さいね😁

[@パンしろ]

柔道の練習をしていた時にふくらはぎを痛めました。 同じように巻いても大丈夫ですか？

[@yawara-channel]

肉離れのような症状でしたら、全然大丈夫ですよ！ 急性期でしたら、まずはしっかりと冷やして下さいね。

[@パンしろ]

ありがとうございます😊

[@yawara-channel]

パンしろ 痛みが治ってきたら、じっくりとリハビリをしていきましょう！

[@パンしろ]

やわらチャンネル リハビリの動画を見ながら、じっくりやっていきます！

[@yawara-channel]

パンしろ よろしくお願いします！

[@ワンぼう]

昨日とても歩いて足の痛みで夜に目が覚めたのですが、これは肉離れでしょうか?痛くて眠れません

[@yawara-channel]

由比ヶ浜結衣 歩いている最中に脚を痛めるようなきっかけはありましたか？ また、ストレッチをしたらさらに痛むとか、力を入れたら痛む、押さえたら凹んでいるなど、何か特徴的な症状はありますか？ あと、痛む場所は太ももの裏ですか？ 質問が多くて申し訳ないですが、原因と、状態を知らないと肉離れと特定できないので、出来るだけ詳しく教えて頂けると助かります。 よろしくお願いします。

[@ワンぼう]

@@yawara-channel 　少し走ったりはしました。ストレッチではあんまり痛いと思いません。痛いところはふくらはぎなんですが、ずっと痛くてピクピクしてる感じです｡

[@yawara-channel]

なるほど。 ありがとうございます。 急性期でストレッチをして痛みがなければ肉離れではないような気がします。 筋肉のけいれんがあるようですし、筋疲労による痛みかもしれませんね。 熱を持つような炎症反応があれば、アイシングをして下さい。 もちろん湿布で炎症を抑えるのも効果的です。

[@ワンぼう]

@@yawara-channel 　ありがとうございます！

[@アルコバレーノ-x9k]

肉離れしてから病院でマッサージみたいなのしてもらいました。 そしたら3日後には痛みが引いてきました。これはもう治ったってことですか？

[@yawara-channel]

マッサージをして痛みが引くって事は、肉離れではなくて筋肉の疲労によって、過度に筋肉が緊張して痛みが伴っていたのかもしれません。 押さえたり、ストレッチをしても痛みはありませんか？

[@アルコバレーノ-x9k]

@@yawara-channel 特にないです。

[@yawara-channel]

@@アルコバレーノ-x9k 良かったです！ 痛みが出る動きは控えるようにして下さいね。

[@アルコバレーノ-x9k]

@@yawara-channel わかりました ありがとうございます。

[@キノタクは偉大]

野球してるんですが後1ヶ月で終わるのに肉離れしたんですがテーピングしてプレイして大丈夫でしょうか？

[@yawara-channel]

あと一カ月ですか😥 なるべく負担はかけない方がいいのは間違いないです。 高校野球３年生ですか？ 肉離れの度合いはどの程度ですか？ プレーに問題ない程度でしたらいいですが…

[@キノタクは偉大]

@@yawara-channel 3年です、走ったら痛いんですが我慢して一週間やってきて丁度この動画に出会ったんですがやっぱり安静しておいた方がいいでしょうか？

[@yawara-channel]

@@キノタクは偉大 痛みが悪化するようでしたら、安静にしていた方がいいですね。 チームの状況と自分の立ち位置でやることが違うと思いますが。 痛みを我慢してまでやるメリットがあるかどうかしっかりと考えて下さい。 数日〜１・２週間で治るようだったら患部に、負担がかからないようなメニューをしている方が大会でパフォーマンスが上がると思いますよ！ 練習は今までしっかりしてきているのでしたら技術は身についています。 あとはそれをどうすれば最大限にさ発揮できるかです👍 自信を持ってプレーして下さいね！

[@キノタクは偉大]

@@yawara-channel 分かりました、ありがとうございます

[@yawara-channel]

@@キノタクは偉大 よかったらまた経過を教えて下さいね！

[@こゆき-e1b]

肉離れって湿布はしなくて大丈夫でしょうか

[@yawara-channel]

質問頂きありがとうございます！ 湿布は安静時や、睡眠中にすると有効ですね。 貼っているだけでも、多少のテーピング効果がありますので有効です。 ロキソニンテープのような消炎鎮痛効果がある湿布は効能時間いっぱい貼ってても良いですが、冷湿布やアイシングシートは冷却効果がなくなり次第貼り替えるようにした方が効果的です。 よろしくお願いします！

[@こゆき-e1b]

@@yawara-channel ご丁寧にありがとうございましたm(__)m

[@yawara-channel]

こゆき こちらこそ、ありがとうございました！ 何かわからない事や質問がありましたら、お気軽に聞いて下さいね😊

[@こゆき-e1b]

@@yawara-channel 　 ありがとうございますm(__)m(*^^*)

[@yawara-channel]

こゆき あと、治ったあとも大事なので再発予防とリハビリ（トレーニング）もするようにして下さいね☺️

[@わいわい-b3s]

体育祭のリレーの練習で裏ももの付け根あたりを肉離れしてしまいました。 整形外科には2週間程で痛みはひくと言われたのですが2週間以上たった現在も中々痛みがひきません。 そろそろ水泳の授業が始まるので参加したいのですがなるべく早く治す対処法はありますか？💦

[@yawara-channel]

傷めてから２週間どんな治療をしていましたか？ 少しでも早く治すには患部に超音波や微弱電流を当てるのが有効です。 もちろん、肉離れを起こしているので患部のストレッチを控えたり、負担がかからない様にテーピングをする事が大切です。

[@わいわい-b3s]

@@yawara-channel コメント返信ありがとうございます テスト期間中で忙しく治療という治療が出来ていませんでした。 自分でなにか出来ることはありますかね💦

[@yawara-channel]

@@わいわい-b3s テスト期間中なんですね！ 頑張ってください！ 正直肉離れに関しては安静が一番です。 なので、ビタミンやタンパク質などの栄養素をしっかりと補給してたくさん睡眠を取る事が重要です。 テスト期間中で睡眠があまり取れないかもしれませんが、出来るだけ無駄な時間を省いて睡眠に時間を費やして下さい。 その方がきっとテスト勉強も集中して良い結果が出ると思いますよ✨

[@わいわい-b3s]

@@yawara-channel なるほどそうなんですね やっぱり睡眠は大切ですね… ご丁寧にありがとうございます！ 安静にします😨

[@yawara-channel]

@@わいわい-b3s また何か心配な事があれば連絡して下さいね！

[@ことな-u1p]

1年半前ほどに太ももの肉離れをしてから、走ったりするとまた同じ部分が痛くなってしまう癖になってて去年の体育祭は痛さで出れませんでした。。今年は、中学最後の体育祭なので思いっきり走りたいんです。でも練習が始まってから、もう既に前と同じところで痛みが出てます。コロナもあってあまり整骨院にも行けなくて。自分でストレッチなどもしているんですけど、1ヶ月後の体育祭にコンディションを合わせるにはどうしたらいいでしょうか、？？

[@yawara-channel]

癖になっているということは、何度も同じ箇所を傷めてるということですか？ 繰り返し同じ箇所を傷めたり、重度の肉離れを起こした場合は患部の組織が瘢痕組織といって固まっている事があります。 そういう場合はストレッチよりも患部周辺をしっかりともみほぐして下さい。 ベビーオイルやボディクリームを使ってしっかり深層部までほぐして下さい。 本当は整骨院で超音波や電気治療をするのが効果的ですが、セルフケアでしたら入浴中や入浴後に体が温まった状態でマッサージすることが効果的です。 強さはいた気持ちいい程度。 もし、痛みが悪化しないのであればある程度強くもみほぐしてもいいと思います。 中学最後の体育祭思いっきり走れるように一緒に頑張りましょう！ また変化があったり、分からない事や気になる事があればご連絡下さいね☺️ よろしくお願いします！

[@すぃなもろーる]

こんばんは。子供が小６で野球の投手です。右肘近くの前腕部分の肉離れと診断されました。投球は控えて基本安静にして、ロキソニンテープを貼っていて、3週間経過しますがまだ痛みが続いています。そろそろ周辺を動かしたりして血流を促すのが有効でしょうか？ご回答よろしくお願い致します(_ _)

[@yawara-channel]

こんばんは。 痛みのレベルはどの程度かによります。 ストレッチ程度で痛みが出る様でしたらまだ患部周囲を動かすのは控えた方がいいです。 逆に前腕部のストレッチをして痛みがなければ少しづつ動かしていくべきです。 手首の曲げ伸ばしのトレーニングをまずは何も持たず行って下さい。 それがクリア出来たら軽めのシャドウピッチング〜ゴムボールの投球〜テニスボール〜軟球と少しずつ強度を上げていきましょう。 もちろん、距離は５m・10m・15mというように徐々に伸ばして下さい。 よろしくお願いします。

[@すぃなもろーる]

@@yawara-channel アドバイスいただいたあと、軽いボールからステップして10㍍位からキャッチボールをしたら、快復が早まったように思います。１ヶ月近く安静にしたのもあるかも知れませんが、急に治りが進んだような。ありがとう御座いました(_ _) しかし野球の投手が前腕の肉離れになるとは、全く想像出来ませんね。

[@yawara-channel]

@@すぃなもろーる 回復が早まって良かったです！ 肉離れは慎重にリハビリをしないと、再発する可能性があるので気をつけて下さいね。 投手だからこそ前腕部の肉離れが起こり得るんですよ。 以前、元巨人、現西武の内海哲也投手も前腕部の肉離れになっていました。 一流の投手でもそういう事になるので、いかにケアが大事かがわかります。 ボールが投げられるようになると、つい調子良く投球の強度や球数を増やしてしまいがちなので、周りの人が抑えるように気をつけて下さい！ よろしくお願いします☺️

[@さばこけた]

テーピング貼りたいんですけどももげが邪魔します剃ったらいいですか?

[@yawara-channel]

剃っても剃らなくても効果は同じですよ！ 問題はテーピングを剥がす時ですね🥲 毛が抜ける痛みが気にならないのであれば剃らなくても大丈夫です🙆‍♂️

[@さばこけた]

@@yawara-channel 了解です

[@yawara-channel]

@@さばこけた また経過教えて下さい！

[@アルコバレーノ-x9k]

椅子に座っていると肉離れの所を庇っているかなのか知りませんが他の所もつりかけます。

[@yawara-channel]

かばうことによって、他の箇所に負荷がかかってそのような事が起こることもあります。 傷めた箇所は安静にしておいた方が良いですが、他の箇所はマッサージやストレッチをしても全然問題がないのでしっかりとケアをして下さい。

[@アルコバレーノ-x9k]

@@yawara-channel ありがとうございます