ระบบเผาผลาญพัง แน่นอน ถ้าคุณทำ 7 ข้อนี้ ( อย่าทำ ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero

Рет қаралды 41,366

Күн бұрын

Пікірлер: 58

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ดี ๆ ค่ะ..ลด น.น ได้ เกือบ 12 ก.ก จาก 61 ลงมาเหลือ 49.6 รูปร่างสมส่วนไม่มีปัญหาค่ะ..ไม่มีโยโย่ ทุกอย่างธรรมชาติ..สบาย ๆ ไม่เคร่งเครียดกับการลด น.น ค่ะ..สายกลางดีสุด..❤

@chaisisomphone4118 3 ай бұрын

ทำไง กินอะไรบ้าง ขอคำแนะนำด้วย ❤❤

@chaisisomphone4118 3 ай бұрын

ออกกำลังกาย แบบไหนบ้าง จะนำมาใช้ ขอบคุณคะ

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

@@chaisisomphone4118 ถ้าเป็นเมนูอาหารไม่มีแน่นอนค่ะ..ทานตามปกติ..ทานแป้งต่ำ งดน้ำตาลทุกชนิด เช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานก็งด..คือช่วงลด น.นอาจจะต้องใจแข็งนิดนึงคะ..ช่วง 3 วันแรก..อยากกินของหวานให้กินไข่ต้มแทน ฟังอาจจะแปลกแต่ได้ผลค่ะ..เพื่อให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันสะสมแต่ห้ามงดแป้งนะไม่งั้นระบบเผาผลาญพังและจะโยโย่ วันนึงทานแป้งไม่เกิน 150 กรัม..ถ้าทาน 3 มื้อก็มื้อละ 50 กรัม..ห้ามเติมข้าว..ไม่อิ่มเพิ่มไข่ต้มสัก 1 ฟอง..อิ่มทน อิ่มนานไม่ทานจุบจิบ..ไม่กินของว่าง..วันนึงไม่เกิน 3 มื้อ ข้าวอยากให้ทานเป็นข่าวกล้องหรือไรซ์เบอรี ถ้าไม่สะดวกก็ข้าวขาว + ผักใบเขียว ..โปรตีนทานได้ทุกอย่าง หมู ไก่ ปลาน้ำเค็ม น้ำจืด ไข่ นม อาหารทะเล โปรตีนจากพืช เต้าหู้ เห็ด ถั่วเปลือกแข็ง ทานสลับ ๆ กัน(เอาสิ่งที่บอกไปคิดเมนูอาหารเองค่ะ)โปรตีนทานให้เพียงพอกับ น.น ตัวเอง เช่น หนัก 60 ก.ก ต้องทานโปรตีน 60 กรัม/ วัน ทาน 3 มื้อก็หาร 3 มื้อละ 20 กรัมกะเอาไม่ถึงกับชั่ง ไข่ต้มเป็นตัวช่วยในการลด น.น ส่วนตัวกิน 3-4 ฟอง ไข่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม อยากให้กินไข่มื้อละฟองจะช่วยให้นับโปรตีนได้ง่ายขึ้น..หรืออีกวิธีคือกิน โปรตีน 2 ฝ่ามือตัวเอง ไข่ 3 ฟองเท่ากับ 1 ฝ่ามือ อีก 1 ฝ่ามือกินโปรตีนอย่างอื่น..ไข่กินได้หมด..ยกเว้นไข่ลูกเขยกับไข่พะโล้ห้ามกินเพราะหวาน ก่อนมื้ออาหารกินน้ำ 1 แก้วสัก 20 นาทีเพื่อที่ว่าเวลาเริ่มกินสมองจะสั่งให้รู้สึกอิ่มพอดี 2. ทำ IFเริ่มจาก 12/12 สัก 1-2 อาทิตย์พอเริ่มชินก็เริ่มเวลาหยุดทานให้มากขึ้นจนไปถึง 16/8 (ส่วนตัวทำ 15/9😁) 3. ออกกำลังกายหลังตื่นนอนพร้อมโดนแดดตอนเช้า และก่อนอาหารมื้อแรก..*ที่ให้ทำแบบนี้คือกำไรหลายอย่างค่ะ..โดนแดดเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดี ออกก่อนมื้ออาหารเพื่อร่างกายจะได้เอาไขมันสะสมมาเป็นพลังงานช่วงที่ออกกำลังกายเพราะเรายังไม่ได้กินอะไรเข้าไปเป็นพลังงาน ออก 10-15 นาที/วัน ออกเวทเทรนนิ่งสลับคาร์ดิโอวันละ 1 อย่าง หยุดพัก 1 วัน (ดูยูทูป).. น้ำกินได้ 3 อย่าง น้ำเปล่า ชา(ใบชาชงกับน้ำร้อนไม่ใส่นม น้ำตาล)หรือใบเตย เก๊กฮวย ชงกับน้ำร้อนไม่ใส่อะไรเลยนะคะ กาแฟดำ ..น้ำเปล่าวันนึงกิน 2500-3000 ml.ผสมเกลือชมพูเล็กน้อบ ป้องกันขาดแร่ธาตุและตะคริว (เป็นโรคไตไมคะ?)..ถ้าเป็นต้องปรึกษาคุณหมอว่าควรทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย.. *สงสัยถามกลับมาได้นะคะ..ยินดีแนะนำค่ะ*❤

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

@@chaisisomphone4118 ออกกำลังกาย.. เวทเทรนนิ่ง สลับกับคาร์ดิโอ(ดูยูป) วันละอย่าง หยุด 1 วัน/สัปดาห์ให้ร่างกายได้พัก..วันนึง 10-15 นาที ร่างกายตะได้ไม่เครียด ออกมากสุดไม้ควรเกิน 30-45นาที ออกมากร่างกายเครียด ระบบเผาผลาญไม่ทำงาน แนะนำออกหลังตื่นนอน พร้อมโดนแดดตอนเช้า เพราะ โดนแดดจะไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดี..ออกก่อนทานมื้อแรกเพื่อร่างกายจะได้เอาไขมันสะสมม่เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย และป้องกันการขึ้เกียจออกกำลังกาย ออกที่บ้าน..ตื่นให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 10-15 นาที..ลองทำดูนะคะ..ขอให้ลด น.นได้สำเร็จ.. *สงสัยตรงไหนถามกลับมาได้นะ..ยินดีแนะนำค่ะ* ฟังคบิปต่าง ๆ ของคุณหมอทุกวันจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้นค่ะ❤

@chaisisomphone4118 3 ай бұрын

@@KaiKai-tb6ww เป๊ะเวอร์555 เราน้ำหนัก 43 ดีดขึ้นมา 50 ทำคีโต 2 เดือนลงไป 46 แล้วหลุดเละเทะดีดมา 50 ติดแง๊กตรงนี้เซ็งเลย น่าจะใจร้อนเกินไป ขอบคุณคำแนะนำดีๆ จะสู้ต่อไปจ้า

@prigpaipraya5374 3 ай бұрын

ฟังหมอหนึ่งตั้งแต่ต้นปี เริ่มทำตาม1มิ.ย. 67 ตอนนี้ลดไป8 กก.แล้วค่ะ😊

@ไสวไชยโชติ-ษ8ส 3 ай бұрын

สวัสดีครับหมอหนื่งผมดูคลิบหมอแล้วผมทำตามจากน้ำหนัก 110 ตอนนี้ลดมา90 พายใน3เดือนผขอบคุณหมอมากๆครับ

@สุมินตาแก้วมะ 3 ай бұрын

ฟังหมอหนึ่งมาหลายคลิป จนจะเอาแป้งเข้าปากนี้เสียงหมอหนึ่งลอยมาเลยค่ะ☺️☺️ #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่ง🙏🏻🙏🏻

@OisasikornWhale 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ความรู้ใหม่ที่ ไม่เคยรู้ค่ะ ฮอร์โมนไทรอยด์ มีส่วนให้เราลดน้ำหนักไม่ลง ไม่ใช่เอาแต่โทษตัวเอง เพราะยังกินข้าว แป้ง น้ำตาล เส้น พุ่งถึงไม่เคยลด

@สมจิตบุญเพชร 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่งให้คำแนะนำดีๆอธิบายเข้าใจง่ายพี่ชอบฟังคุณหมอหนึ่งติดตามมาตลอดค่ะ👍🌿✨❤️✨🌿

@jarviis_ 3 ай бұрын

ระบบเผาผลาญพังเป็นที่เรียบร้อยแล้วค่ะ เพราะว่าปัจจัยหลายอย่าง พยายามจะแก้แต่ยากมากเลย หาหมอก็ได้ยาช่วยย่อยมาเฉย ๆ กินอาหารที่ดี+ออกกำลังกาย ไม่รู้จะทำยังไงแล้วค่ะ เสียใจมาก😭

@shotigakamka4858 3 ай бұрын

เป็นมะเร็งไทรอยด์ค่ะ ผ่าตัดต่อมไทรอยด์ออกหมดแล้วค่ะ พยามยามลดน้ำหนักแล้ว แต่ทรงๆ ไม่ลดเลยค่ะ

@oillyhappylifestyle9233 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะคุณหมอ อธิบายดีมากๆภาษา ที่เข้าใจง่ายๆ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงได้บุญเยอะเยอะนะคะ

@Golodo-k8k 3 ай бұрын

11：20 ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ

@jaroenruaykanokporn7051 3 ай бұрын

สัวสดีค่ะคุณหมอ.ฟังอธิบายแล้วเข้าใจง่ายขึ้นเยอะเลยมากค่ะ.ดิฉัยเป็นน้ำตาลในเส้นเลือดน้อย.แต่พยายามทำตามวิธีคุณหมอลดลงมาได้2ก.ก❤

@germa66-th17 3 ай бұрын

ดูคลิปวิดีโอหมอหนึ่งดีมากครับแนะนำให้ดูทุกเช้าเพื่อเป็นแรงผลักดันในการลดน้ำหนัก❤ แต่ก่อนไม่เคยลดน้ำหนักได้มาก่อน ดูหมอหนึ่งรู้วิธีก็ลดได้ครับ 1 ปีที่แล้วก่อนแต่งงานน้ำหนักจาก 72 ลดตามหมอวิธีหมอเหลือ 61 แต่ตอนนี้กลับมาน้ำหนัก 71 กิโล (เนื่องจากมาใช้ชีวิตคู่และแฟนเป็นคนชอบกินมาก จนมีคนรอบข้างก็ทักว่าอ้วนขึ้นและรู้สึกอึดอัดตัวเอง) เลยกลับมาลดใหม่ตามวิธีเดิม ตอนนี้ลดได้แค่ 10 วัน ตอนนี้เหลือ 67 แล้ว ขอแค่รู้วิธีลดง่ายมากครับ อยู่ที่ใจและวินัยครับ 📌วิธีที่ผมลด -งดน้ำหวานของหวานตัดออกทั้งหมด -อาหารเช้าและเที่ยง ลดข้าวลงเหลือ 1 ใน 3 เน้นโปรตีน (เปลี่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวไรซ์เบอรี่) มื้อเย็นไม่กินแป้งและน้ำตาล กินแต่อาหารที่เป็นโปรตีนและผัก -ทำ If 15/9หรือ16/8 -ออกกำลังกายคาร์ดิโอวันละ 15-20 นาที

@Samsum568r 3 ай бұрын

สองอาทิตย์ลด 8 กิโลแล้วครับ จาก 103-95 ต้อนก็ลดต่อไปครับ เป้าหมายคือ 70 ครับผม

@Tukta_6878 3 ай бұрын

ืลดลงเร็วมากเลยค่ะ

@Looknumtarnnnv 3 ай бұрын

กินแบบไหน ออกกำลังแบบไหนนนคะ

@advrk2670 3 ай бұрын

ขอบคุนความรู้ดีดีจากคุนหมอค่ะ❤❤❤

@สืบสายวงศาโสภา 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉❤❤

@kae_supann2294 3 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีค่ะ

@คงฤทธิ์พงษ์โนรี 3 ай бұрын

ตั้งใจฟังมากครับ ตอนนี้น้ำหนัก 107 อายุ 36 น่าจะลดยาก

@Nat5thai.263 3 ай бұрын

น้ำหนักเยอะยิ่งลดไวคะ เดือนเดียว ไม่ต่ำกว่า 10 โลแน่ๆคะ เรียนเถอะคะ เพื่อสุขภาพ เป็นความรู้ไว้ดูแลสุขภาพไปจนวันตายเลยคะ

@ไสวไชยโชติ-ษ8ส 3 ай бұрын

ผมอายุ45ปีผมทำตามหมอจาก110 กิโลลดมาอยุ่90กิโล ใน3เดือนครับ

@สะองอึง 3 ай бұрын

อาจจะยาก แต่ทำได้ค่ะ เวลาลดน้ำหนักก็อย่าลดเร็วเกินไป อย่าไปเผลอดีใจกับน้ำหนักที่หายไปมากนะคะ มันต้องคอยคุมด้วยไม่ให้ลดเร็วเกินไป อันนี้ความคิดความเห็นส่วนตัวของเรานะคะ คิดว่าใน 1 เดือนควรลดไม่เกิน 5 กิโลกรัมค่ะ พวกที่ลดลงเร็วมากๆ เป็นไปได้ว่ากินไม่พอหรือพูดอีกอย่างคืออดอาหารค่ะ แล้วสุดท้ายมันอาจจะทำให้ระบบเผาผลาญพังเหมือนที่หมอบอกในคลิปนี้

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

@@คงฤทธิ์พงษ์โนรี อายุยังน้อยอยู่เลย..ส่วนตัวอายุ 50 แล้วยังลดได้สบาย ๆ ปีแรกลด 10 ก.กใน 3 เดือน ลดมาปีกว่าแล้ว..ปีนี้ลดเพิ่มอีก 2 ก.ก รวม 12 ก.ก แล้ว..จาก 61 เหลือ 49 รูปร่างสมส่วนแล้วค่ะ..แอบผอมไปด้วย..กำลังกินให้มากขึ้นกว่าเดิมอีกนิดนึงค่ะ.. สู้ ๆ ..ลดสำเร็จแน่นอน..ตั้งใจช่วงแรกต้องอดทนกับการเปลี่ยนแปลงนิดนึงพอผ่านไปได้สบาย ๆ เลยค่ะ❤

@เมเมมามา 3 ай бұрын

สาธุ

@กวินท์กวนพา 3 ай бұрын

ผมอยากขอคำแนะนำครับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก103กก ผมอยากลดในวันปิดเทอมให้ได้เยอะที่สุดครับ เปิดเทอม1พย ครับ

@ปาณดาภรจันทร์คําภา-ฏ4ค 3 ай бұрын

ลดน้ำหนักทานชาลดน้ำตาลในเลือดได้ไหมคะ

@วนารีโรจน์บูรพา-ฏ7ช 3 ай бұрын

ถ้าจะตรวจไทลอย ต้องไปเจาะเลือดเท่านั้นหรอคะ

@tandieoschmidt3494 3 ай бұрын

ขออนุญาตตอบนะค่ะใช่ค่ะ ต้องเจาะเลือดตรวจอย่างเดียวค่ะ

@พีพีโมบาย-ธ5ค 3 ай бұрын

3-4วันผมลด1กิโลครับ😅

@poobhaa 3 ай бұрын

เป็นไทรอยด์ต่ำ แต่กินยาจนเริ่มกลับมาปกติแล้ว กินมื้อเย็น 18.00 มื้อเช้าเริ่ม 9.30 แต่น้ำหนักไม่ลดเลย

@kkkkaimook 3 ай бұрын

สอบถามได้ไหมคะ ตอนนี้ทานยา visanne อยู่ มันส่งผลให้ลดยังไงก้ไม่ค่อยผอมลงไหมคะ

@liquidpepper 3 ай бұрын

แฟนผมทาน visanne แต่ไม่ค่อยส่งผลนะครับ

@kkkkaimook 3 ай бұрын

@@liquidpepper ขอบคุณที่มาแชร์ให้ฟังนะคะ 🙏🏻

@pailinployy 2 ай бұрын

เป็นไทรอยด์เป็นพิษแต่อ้วนค่ะ 😢😢😢 นน.ไม่ลดลงเลยค่ะ ลงยากมาก

@Kanchaya26669evanakinnikinn 3 ай бұрын

ยิ่งลดยิ่งอ้วนค่ะ งง ตัวเองงง

@หมอหนึ่งHealthyHero 3 ай бұрын

ลองดูคลิปลดน้ำหนักคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ >> kzbin.info/www/bejne/qGiuaINtl9VoZ5Y

@nongrak-pe8en 3 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@noi.liemkhaml6820 3 ай бұрын

❤🙏🏻🙇🏻‍♀️❤

@Duenmatio 3 ай бұрын

น้ำหนัก 90 kg ทำ if 20/4 กินวันละมื้อ กินน้ำ 2-3 ลิตร/วัน กินเวย์วันละแก้ว แต่ติด coke zero มาก กินวันละ ครึ่งขวดใหญ่ ทำมา 2 สัปดาห์แล้ว ลดแค่ 2 kg แค่สัปดาห์แรก จากนั้นไม่ลดอีกเลย นี่ผิดปกติไหมคะ

@dukeofglasgow9354 3 ай бұрын

ลด Coke Zero ลงดีกว่าครับ พยายามอย่าซื้อติดบ้าน กินแบบกระป๋องแทน วันละ 1-2 กระป๋องพอ

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

เช็คดูว่ากินโปรตีนถึง 90 กรัม/วันไม..ทำ IF 20/4 อาจจะโหดไปแบบที่คุณหมอบอกลองลดลงมาแค่ 16/8 ก็พอ..ร่างกายไม่เครียดด้วยค่ะ..โค้กควรงดทานค่ะ..ถึงจะน้ำตาล 0% แต่จะทำให้เราติดรสหวาน ลองทำแบบนี้นะคะ อยากกินโค้กให้กินไข่ต้มแทน..ฟังแล้วอาจจะแปลกแต่จะได้ผลจริงค่ะ..คุณจะอิ่มไม่อยากทานของหวานเลยค่ะ..ช่วงแรกต้องอดทนอย่าเอาน้ำตาลเข้าร่าง..ผ่านช่วง 3 วันแรกได้..ร่างกายจะสลับไปใช้ไขมันเป็น..น.นคุณจะค่อย ๆ ลดค่ะ..ต่อไปก็ออกกำลังกาย..ไม่ต้องมาก 10-15 นาที/วัน คาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง ออก 6 วัน หยุดพัก 1 วัน ลองเอาไปปรับใช้นะคะ..เวย์โปรตีนไม่ต้องกินค่ะ..กินโปรตีนธรรมชาติดีกว่ามาก..อร่อยด้วย❤

@wanidanita1556 3 ай бұрын

@@KaiKai-tb6wwขอบคุณคะ

@KaiKai-tb6ww 3 ай бұрын

@@wanidanita1556 เป็นกำลังใจให้นะคะ..ขอให้ลดได้ น.น ที่ตั้งใจ..ส่วนตัวลดได้แล้ว 12 ก.ก ลดมาได้ปีกว่าแล้วไม่โยโย่..ฟังคุณหมอทุกวันตะยิ่งเข้าใจค่ะ❤

@nickeynickey2757 2 ай бұрын

โค้กzero ไม่ได้หมายความว่าน้ำตาลจะzero เลิกได้เลิกค่ะ😂

@ศิริพรกาญจนาภรณ์ 3 ай бұрын

ลดยากมาก

@mayureeweber8794 3 ай бұрын

หมอหนึ่งคะตอนนี้นำหนักนิ่งทำอย่างไรดีคะ

@กัลยกรโพธิ์คลี 3 ай бұрын

อยากสมัครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งแล้วค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 3 ай бұрын

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

@jinji8141 3 ай бұрын

ติดตามหมอหนึ่งมาได้ปีนึงแล้วค่ะจากน้ำหนัก53ลดเหลือ46ตอนนี้ก็ขึ้นๆลงๆบ้างหนูเป็นคนอ้วนง่ายแต่เวลาอ้วนขึ้นจะใช้วิธีหมอหนึ่งลดตลอดง่ายต่อการลดน้ำหนักมากค่ะ