Ramazan’da Kas Kaybı Yaşıyor Musun? (Ramazan 2019)

Bu videoda Ramazan’da kas kaybının neden olduğunu ve kas kaybı yaşamamanın ve Ramazan’da kilo vermenin mümkün olup olmadığını konuşacağız. Ramazan’da nasıl spor (antrenman) yapmalısın, vücut geliştirmeye devam edebilir misin gibi soruları bu videoyu izleyerek öğrenebilirsin.
Ramazan’ın gelmesiyle birlikte ramazanda beslenme, antrenman ve en önemlisi de kas kaybı yaşamak üstünde bir çok soru aldım ve bu konuda bir video çekmeye karar verdim.
Ramazanda uzun bir süre hiç yemek yemediğimiz için vücudumuza 17 saate yakın hiç amino asit desteği sağlayamayacağız. Peki böyle olması kas kaybını garantiliyor mu? Gerçekten de her 2 saatte bir proteinli beslenmemiz gerekiyor mu, yoksa bu da vücut geliştirme konusundaki birçok doğru bilinen yalnışlardan biri mi?
Bu videoyu izleyerek Ramazan’da spor ve beslenme konularına genel olarak nasıl yaklaşman gerektiğini öğrenebilirsin!
Videoda bahsettiğim önemli bilgiler nereden geliyor?
Uzun süre yemek yememenin kas gelişimi bakımından olumsuzluk yaratmadığını gösteren videodaki araştırma:
www.ncbi.nlm.n...
Ramazanda spor yapan oruçlu insanlarla yapılan bir araştırma:
www.ncbi.nlm.n...
Karbonhidratın antrenman performansına etkisi:
www.ncbi.nlm.n...
Öğün sayısının, yenen toplam yemek aynı olduğunda metabolizmada bir fark meydana getirmediğini gösteren araştırma:
www.ncbi.nlm.n...
Susuzluğun antrenman performansı üstüne etkisi:
www.ncbi.nlm.n...
Suyun vücut geliştirmeyle ilişkisi:
www.ncbi.nlm.n...
Açlık durumunda büyüme hormonundaki artış:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Büyüme hormonunun kas yıkımını baskıladığını gösteren videodaki araştırma (HGH):
www.ncbi.nlm.n...
• Ramazan’da Kas Kaybı Y...

[@recepduran2647]

Kardeşim senden daha iyi anlatan yok su alemde...

[@iskenderasturk1847]

Kardeş bilgin ve araştırma meziyetin takdire şayan. Salonda antrenman yaparken de görelim seni böyle kuru kuru konuşmak nereye kadar

[@tolgagokcen7604]

Bilgi en büyük güçtür kardeşim salonda napicak sculcrusher nasil yapılır onu mu gostersin kanal büyüdüğünde bi antrenman videosu hoş olur ama

[@iskenderasturk1847]

Tonyukuk KZbin Bak sen demek öyle diyorsun

[@musamusa-eu4sp]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@hamadinhosov]

Iskender@ Bilgili bir hocanın cok büyük kas kutlesine ihtiyacı yoktur. Öyle olsaydı steroid basan ve iyi ağırlıklar kaldıran herkes fitness antrenörü olurdu.

[@iskenderasturk1847]

Hamad Nokta Ben ne diyorum sen konuyu nereye çekiyorsun ne mal adamsın

[@volkangulec7909]

İftar sonrası öööle bir ağırlık çöküyorki, yemekte frenliyemiyoruz bir türlü, antrenman güme gidiyor ah şu anneler ...

[@sabankuday5021]

Abi Vallahi milyon abonelere layıksın çokça fitness kanalları takip ediyorum senin kadar iyisini görmedim helal olsun gerçekten 👌

[@sadoworkout]

Video fikri olarak, çinko, magnezyum, omega 3, glucosamine, L-carnitine gibi farklı takviyelere bilimsel olarak değinebilirsin. Örnek olarak magnezyumun formlarından da bahsedebilirsin. Magnezyum oksit, sitrat veya bisglisinat gibi. Kullanım zamanları, hangisi daha çok ne işe yarar gibisinden. Her bir takviyeyi başarıyla ince detayına kadar anlatacağına eminim. Anlatımlarının devamı dileğiyle..

[@melihakbas4852]

Çok iyiydi 👍👍👍 her video da aşıyorsun kendini böyle devam lütfen 🙏

[@hamadinhosov]

Bu konuyla ilgili en zengin bilgiyi içeren video diyebilirim. Ben tam 1 aydır antreman yapmıyorum ve Ramazan nedeniyle de beslenmiyorum, kas kaybı yaşamadım. Aksine daha define oldum, kaslar daha iyi kendini göstermeye başladı. Kas erime senaryosu şehir efsanesinden başka birsey degil. 6 aylık, 1 yıllık sporcuların hic öyle derdi bile olmasin, zaten elde ettiğiniz kütle kaybedilmeyecek kadar az. Ama 4-5 yıl bu sporu yapıp iyi bir kas kütlesi elde ettiyseniz yine de endiselenmeyen çünkü vücut 4 yilda inşa ettiğiniz kas kütlesini bir ay gibi kısa sürede kaybetmeye izin vermez.

[@yahyaozertaskaya8741]

Harika bir kanal boyle devam et

[@brawlhero3247]

Dün salonda normalde yaptığımdan daha yüksek bir ağırlık keşfederken (az tekrar yüksek ağırlık için) bir adam gelip 1.5 senedir fitness yaptığını, gelişmek için düşük ağırlık çok tekrar yapmam gerektiğimi söyledi :) yağ yakımına ihtiyacım olmadığını anlatmaya çalışırken de hiç kulak asmadı ezbere bildiği şeyi söylemeye devam etti bana. Bu sporla ilgisi olan insanların senin gibi bir kanala ihtiyacı var. Umarım daha iyi yerlerde olursun ve tanınırsın.

[@onurtanrvere3570]

Kullanilan farkli yontemler farkli vucut ve metabolizmalarda farkli sonuclar verebiliyor. Yani o adam soyledigi de yanlis degil bir bakima ;)

[@hakankaya3396]

O adam da çok yanlış değil. Sadece yöntemi farklı. Tek bir doğru yok. Ancak sıkıntı kendisinin tek doğruyu bildiğini zannetmesi.

[@emrahkerestecioglu3041]

Bu sporla uzun yıllardır uğraşan kişilerden fikirler al benim gittiğim salonda 3-4 ay spor yapıp hocalık bilmişlik taslayan çok karşılaştım.Bu tip insanları ciddiye almak hem yanlış hem zaman kaybı yaptığın yöntem sana faydası varsa devam et bence tek spor için değil herşey için geçerli...

[@emrahkerestecioglu3041]

Söylediğine katılıyorum her vücut farklı sonuçlar veriyo.Ben kendimden örnek vereyim bende her hareket etkisi olmuyo en iyisi deneme yanılma şeklinde çalışmak lazım...

[@azizden7122]

Teşekkür ediyorum E posta cevap alamadık ama abone olduk...

[@reyhanrozyyeva8080]

Tşkler bilgilerı bize aktardığın icin haftada en az 3yada4 gün gitmeye çalişyorum gidemedıgımde de evde Ramazan bitene kadar yapacak bişey yok spora devam 👊🏼👊🏼👊🏼

[@bskhu3490]

Valla helal olsun..Ben hic bir sey yapmiyorum direkt ara verdim ben..Calisiyorum zaten ,cok yorucu geciyor hic elimi kaldiracak halim yok acikcasi..:(

[@hamadinhosov]

Farz edelim ki, 1 hafta gidemedin o gun split tarzında çalışsan bile kayıp yaşamazsın, hatta üstüne bile koyabilirsin.

[@unser5570]

eline sağlık bide not aldıgın konuları video yapsan merakla bekliorum

[@muslumgursess6782]

Helal sana bilader inşAllah iyi yerlere gelirsin

[@yakupergun5656]

Emeklerine sağlık çok güzel videolar çekiyosun böyle devam 💪🏻👍🏻

[@sinanyamaner790]

Bugün iftardan 1 saat önce idman yaptım biraz susadım(gün içerisinde fazla terlemedim) herhangi bir güç kaybı yaşamadım iftardan sonra spor yapamayan arkadaşlara iftardan 1 saat önce yapmalarını bugünki antrenman dan sonra tavsiye ederim

[@ahmetkaragul5594]

Iftardan bir kac saat once yapsak olurmu hocam

[@aliveli-mm6vs]

Süper bilgi süper anlatım emeğinize sağlık 👍

[@fatihcakmakci822]

Vücut kocaman bir depodur. Enerjiden vitaminlere ve aminoasitlere kadar her şeyi saklayıp devreye sokacağı devasa bir mekanizmaya sahip.

[@selinkoyuturk3312]

Emeğine sağlık ! ☺️

[@michougue]

Hocam ben yine videoyu izlemeden likeladım. Sıkıntı olmaz dimi? :D

[@mvzdrn1]

Hocam vidyolariniz cok basarili.devamini bekliyoruz insallah bu vidyolar 10 milyonu gorur. Cunku fazlasiyla hakediyo

[@yavuzayhan7507]

Etkili pratik ingilizce diye bir kanalınız var mı hocam yoksa kardeşiniz mi

[@furkanekiz8876]

Kanalınızı yeni keşfettim değerli bilgiler için teşekkür ederim =)

[@azimrzayev1907]

Yine bilgi dolu👍👏

[@sari280]

Süper motivasyon ve doğru bilgi :) Teşekkürlerr

[@ciwanacar4678]

Oui t raison

[@fatihcakmakci822]

Oynatma hızını 1.25 yapınca adam Ceza'ya dönüşüyor. Maşallah.

[@orcunk28]

Çok iyi bir video tebrikler

[@Atlefit]

Beğenmene sevindim!

[@selahattinkaya1393]

Hocam ağzına sağlık.Bu arada antrenman bloğu çekermisiniz.

[@Atlefit]

İleride çekeceğim!

[@omerkandemir7439]

Eyvallah kardeşim sağol 💪🏻👍🏻🇹🇷🇹🇷

[@eltonmamedov6392]

ALLAH RAZI OLSUN ♥️

[@ibrahimerkoc4244]

Bilgiler icin asil biz tesekkur ederiz

Daha izlemeden like attım

[@ipc937]

Tekrar sayıları hakkında bilgiler edindik. Set sayıları hakkında bilgi vermedin. Kaç tekrar yapmalıyız?

[@Atlefit]

Not aldım, derin bir video konusu =)

[@emrekonuk9731]

Hocam kafein ile ilgili bir videoda yaparmısın?

[@canbuyuk7079]

Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).

[@ciwanacar4678]

Al sana egosuz sporcu alsana hem isi bilen hem icra eden atletif ten istirhsm ederek belirteyim cok cakal hoca var egpsu tavan yapan ama bu hocamiz harbiden profesyonel anlatim bilgi donanim helal olsun emegine saglik hocam fransadan slm

[@tolunaysarkoc3753]

Videolarınız süper hocam iyiki izledim ve size abone oldum. Yanlız kafama takılan genelde ramazan ayında ağır çalışmayın yıpratmayın vücudu deniyor sizde tam tersi ödün vermeyin diyosunuz yorumda detaylı beni bilgilendirseniz sevinirim

[@Atlefit]

Kas kaybı olmaması için kuvvetten ödün vermemek çok önemli. Antrenmanda toplam hareket ve set sayısını azaltabilirsin bu dönemde ancak yoğunluğu korumak kesinlikle öncelik olmalı. Ağırlıkları hafifleterek basit antrenmanlar yapıp beslenmenden de büyük ödünler vermek kas kaybına zemin hazırlıyor

[@testesgang8832]

Kral pdf'i indirdim yarın çıktısını alacağım düşüncelerimi sonraki videona yazacağım iyi günler

[@Mr.bünyaminnn]

Çoğu antrenörün söylediği çok ömemli şeylerde var anlattıklarınınnarasında bunlarınuygulayan performansı az olduğu saatlerdede enerjik oluyor

[@Emre-r8x7y]

Berkan kardeşim sahurdan bir süre sonra yani sabah 8-9 arasında yapılan antrenman için yorumun nedir?

[@eldogo6969]

Tam aradığım cevap. Teşekkürler

[@ataberkgoksen8717]

Enerji içecekleri enerjimizi arttırır azaltırmı spor yaparoen enerji içeceği içmelimiyiz

[@bluewexx91]

Knk efsanesin ®️

[@meftunmi7082]

Abicim lütfen cevap verir misin,izole hareketleri de gidebildiğimiz ve formu koruyabildiğimiz en ağır şekilde ve kısa setlerle 5*4gibi mi yoksa orta ağırlıkta 3*12 set gibi mi yapmalıyız bu spora yeni başlayacağım bu konuyu çok merak ediyorum

[@hamadinhosov]

Yeni başladığın için 10-12 tekrarli ağırlıkları seçmelisin. Aksi takdirde tendomlarin zarar görür, keza iyileşme süren uzayacaktır, bu gelişimini minimize edecektir. 1 yildan sonra ise gerek kas fiberleri ve tendomlar adaptasyonun üst seviyede olacağı için 5-8 tekrarli sete geçip hipertrofini artirabilirsin.

[@yigit9472]

Su orucu kas kaybına yol açarmı

[@denizhandemirhan3501]

Videolarinda cok uzun konusuyorsun. Emek veriyorsun ama ham-kisa ve net bilgileri versen daha yararli olabilir

[@ibrahimerkoc4244]

Cok iyiii

[@serdarserdar1408]

Teşekkürler...

[@Atlefit]

Rica ederim!

[@azizoduncu9601]

Teşekkürler

[@Atlefit]

Rica ederim!

[@oktayates9037]

Acaba vücut geliştirmek istemeyen ama fit ve vücuda sahip olmak isteyenlerin sadece kendi vücut ağırlıkları ile çalışmaları daha faydalım mı olur?

[@HakanTOĞRUL]

Yaklaşık 2 aydır sınavlarımdan dolayı sporu bırakmak zorunda kaldım. Araya ramazan girincede ramazan ayında da spor yapmadım. Ramazan bitti spora geri dönmeye çalışıyorum üzerimde aşırı derecede hantallık ve üşengeçlik var atamıyorum nasıl yapabilirim

[@mertakar8567]

Reis ben iftardan sonra 3öğün besleniyorum kas kaybı olurmu kilo verirmiyim

[@tolgahandemir4408]

selam reis ben vucut geliştirme ile uğrasıyorum bir kaç arastırma yaptımda protein tozu yerine doğal peynır altı suyu kulansam orlurmu

[@alperkpcak1345]

Hocam boy kilo kac

[@eraypnarc8953]

Berkan günlük alacağımız proteinin 30 40 gr. eksiğini alsak yinede gelişebilirmiyiz ?

[@Atlefit]

Muhtemelen, ancak protein alımında yeterli olduğuna emin olduğum seviyede beslenerek kişisel olaraak bu durumu riske atmamayı tercih ediyorum.

[@furkanaksoy8591]

ingilizce ögreten burak ile kardeş misiniz ? cevap verirseniz sevinirim çok merak ettim.

[@furkanekiz8876]

Değil mi? Hem yüzü benziyor hem konuşması hem de video tarzları :) Ben de bunu sormuştum cevap alamadım görmedi herhalde

[@merakli644]

@@furkanekiz8876 belkide burak kendisidir🤣

[@adilzeytinoglu9879]

Hocam merhaba, bacak kaslarını inceltme şansımız var mıdır? Var ise bunu nasıl yapabiliriz?

[@adilzeytinoglu9879]

@@hamadinhosov benim yazdığım yorumla senin söylediklerinin ne alakası var?

[@elchin8908]

Amino yla ilgili video isteriz

[@Kitaplarlayaslaniyoruz]

Abi mail attım sana geri dönmedin

[@serkankaraaslan404]

Peki uzun süre aç kalmanın yada uzun süre sonra bir öğünde çok fazla kalori almak göbek yapmaya neden olur mu acaba

[@brawlhero3247]

Uzun süre aç kalmak göbek yapmaz tabii 😄 Ama ihtiyacın olan kaloriden daha fazla almak, vücudundaki yağ oranını arttırır. Böyle devam ettikten sonra da göbeklenirsin.

[@brawlhero3247]

Oruç tutup iftarda ve sahurda toplam yaklaşık olarak 2200 kaloriyi geçmiyorsan ve antrenman yapıyorsan bir sıkıntı yok.

[@Atlefit]

Uzun süre yemek yemeyince (ya da uzun süre çok düşük kaloriyle beslenince) vücut bi açlık moduna (starvation mode) gireceğinden yediğimiz yemeklerin hepsini kolayca yağ olarak depolayacağına dair bir mit var ve zannediyorum bu mitle karşılaştın. Böyle bir şey olmuyor ve Boran'ın da dediği gibi olay enerji dengesinde bitiyor.

[@7DARC]

Spor yapamıyoruz ramazanda bca kullansak antreman yapmadan işe yararmı?

[@hakankaya3396]

Yaramaz

[@hamadinhosov]

Bcaa asıl antreman yapılmadığı ve iyi beslenilmedigi zaman işe yarar. Içindeki esansyonel amino asitler kas kaybını inanılmaz derecede yavaşlatıyor. Askere giden arkadaşlarımın uzerinde bilhassa test ettik.

[@hakankaya3396]

@@hamadinhosov Ramazanda yapılmayan spor ile askerde gün boyu eğitim+spor+gündelik işler yapan arkadaş hiç bir olur mu hocam? Arkadaşın dediği, Ramazan ayında oruçlu iken gün boyu genel olarak oturmak ile ilgili. O yüzden yaramaz dedim

[@hamadinhosov]

@@hakankaya3396 Bcaa tek başına kas gelişimi sağlamaz. Kas yapmak ancak sert antreman ve hipertrofi ile mümkün. Lakin ramazan ayı boyunca iyi beslenmeyip Bcaa kullanan insanlarda kas kaybı minimize olur.

[@hakankaya3396]

@@hamadinhosov O konuda hemfikirim hocam. Minimum kas kaybı için ideal. Ancak oruç tutayım, sadece oturup yatayım, bir yandan da hiç kas kaybetmeyeyim diye birşey yok. Elimizdeki en iyi seçenek olduğunu da tabii unutmamak lazım. İyi günler dilerim

[@user6h3n48]

İngilicce abi

[@aydooobaydooo3404]

Gercekten bilgi deposu

[@bahadirgoat]

Kurban olurum şu gözlere

[@Hayvankombinasyonları]

Reis insta var mı

[@Atlefit]

Henüz yok ileride olacak!

[@berkaybuyuksahin]

Hocam günlük ortalama 80 gr protein almam gerekiyor ama bu proteini et yemeden nasil alabilirim ki ? -Günlük 2 yumurta yesem 15 gr -500 ml sut icsem 15 gr Zaten peynir sevmiyorum ne yiyebilirim

[@Atlefit]

İhtiyacımız olan proteini alabileceğimiz birçok kaynak var. Ne gibi yiyecekler yiyerek protein hedefine ulaşabileceğini aşağıdaki videoma bakarak öğrenebilirsin! kzbin.info/www/bejne/hHuVgJeiaplljqM

[@e.d.243]

videodaki geçişler çok başarısız. hipnoz oldum bir yerden sonra dediğinizi dinleyemez oldum. prompterdan okuyan ruhsuz siyasetçiler gibi. andımızı okuyan öğrenciler gibi. videoyu görmeden sadece dinlerseniz dediğim anlaşılacak. bir kitaptan biri okurken bende gözlerimle yazıyı takip ediyor gibiyim. içeriğe gelirsek de bildik şeyler. tek bir eksik var o da ramazan öncesi hedefin neyse o yoldan aynen ilerleyebilirsin nasihati. en az 1 yıl antrenman yapmış biri için bu mümkün değil kas eklemesi. yeni başladıysa devam edebilir kazançlara. yağ yakımı konusunda ise katılıyorum.

[@ahmetkemal7794]

lan

[@egeccinar]

İlk dislike 😉

[@enzelnus]

Ege Çınar tek dislike 😉