Kas Yapmak İçin Beslenme: Ne Yapmalısın (ÖNEMLİ!!)

Kas yapmak için nasıl beslenmen gerektiğin ve neyi ne kadar yemen gerektiğini henüz bilmiyorsan bu videoyu izlemelisin. Bu videoda kaslı bir vücut için genel çapta nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmiş olacaksın.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/za...
Kaslı bir vücuda sahip olmayı istiyorsan dikkat etmen gereken en önemli noktalardan birisi, eminim sen de biliyorsundur, beslenme.
Bu videoda kas geliştirmek için neyi yemekten çok genel çapta çok göz ardı edilen fakat kas yapmak için olmazsa olmaz bir konudan bahsedeceğiz.
Eğer aklında “düşük kalori yesem de kas yapabilir miyim?” “yağ yakarken bir yandan kas yapabilir miyim” “beslenmeme çok dikkat etmesem de etkili şekilde kas yapabilir miyim” gibi sorular varsa, bu videoyu kesinlikle sonuna kadar izle.
Kas yapmak için beslenme konusunda en çok neye dikkat etmen gerektiğini videonun sonunda öğrenmiş olacaksın.
Aynı zamanda kas yapmak için kilo almanın şart olup olmadığını da öğreneceksin.
Sadece bu videoda anlattıklarımı dikkate alarak beslenme kısmında kas yapmaya sağlam bir giriş yapabilirsin.
İlerde yayınlayacağım bunun gibi videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı unutma.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” Yazımı da henüz indirmediysen aşağıdaki bağlantıya tıklayarak bunu yapabilirsin:
atlefit.com/za...
• Kas Yapmak İçin Beslen...
Music: www.bensound.com

[@mack3468]

Adam hiç boş muhabbet goygoy yapmıyor çok teşekkürler hocam, videonun her dakikası bilgi dolu

[@Atlefit]

Rica ederim!

[@brunocarter2531]

Sorry to be so offtopic but does someone know of a trick to log back into an instagram account?? I was stupid lost the login password. I love any help you can give me.

[@user-bg8wj7de1e]

​@@brunocarter2531oğlum türküz

[@camdanadm]

samimi soyluyorum sonuna kadar izledigim ve tertemiz turkceyle konusan tek kişisin spor kanllari arasinda

[@sabirxudadarli8651]

Asla ve Asla ve Asla Pes etme Abi. Suppperrsin !!!! Azerbaycandan izliyoruz nerdeyse 30 kisi her gun seni izliyoruz !!!! Devam et !!!!! Youtubda Boylesi Yok !!!!!!

[@umutkesat1105]

OYALAMADAN GEVELEMEDEN AMAC SADECE BILGI BRAVO HOCAM

[@burhankaraduman9676]

37 yaşındayım okadar eğitim seminere gittim senşn gibi detaylı anlaşılır anlatabilen birini görmedim kardeşim ağzına emeğine sağlık

[@uygarhan8044]

dünya şampiyonu hocalardan böyle detaylı öğrenemiyorsun bu bilgileri helal olsun arkadaşa

[@cihankahraman8870]

Sonunda doğru bilgiler veren helal süt emmiş biri yeni video gelsin reis

[@TheOskil]

Gerçekten cevap aradığım bütün soruları cevapladığın bir video var teşekkür ediyorum çok başarılısın keşfedilmemiş madensin diyebilirim 😀👍

[@yeteryilmaz5692]

Super ,gercekten keske temiz bilgi vermeye devam etseniz

[@sonerdisli4560]

Tam da aklımda ki sorular günde ne kadar kalori yakıyorum. Kesinlikle video bekliyoruz hocam

[@alptekin2025]

Arkadaşlar bu kas yaparken yağ yakma meselesini tam olarak anlatıyorurm iyi okuyun -5....0....5 sayılarından oluşan bir skala düşünelim. 0 dan eksi beşe yağ yakma hızımız yada başarımız olsun. eksi beş en başarılı yağ yakma eksi dort biraz daha az başarı eksi üç görece daha az başarı eksi iki çok az başarı, eksi bir en az başarı 0 ise hem yağ yakmada hemde kas inşa etme açısından nötr olsun aynı barametreyi kas yapmaya uygulayalım artı bir birazcık kas yapma artı iki birazcık daha başarılı kas inşa etme artı üç ortahalli artı dört başarılı bir kütle artışı, artı beş maximum kas inşa etme hızı, yoğunluğu veya başarısı bizim bir yağ yakma notumuzu, bir de kas yapma notumuzu söyleyen yağı temsil eden yeşil çizgimiz kası temsil eden kırmızı çizgimiz (baş harfleri ile benzettim)bu skalada dolaşsın... skala anlaşıldımı? ilk bir sene sonunda bu barametrede dolaşan yeşil ile kırmızı çizgimizin arasında ki açıklık doğru çalışır doğru beslenir doğru dinlenirseniz ayrıca genetiğiniz süperse tam on birim olabilir. yani maximum seviyede yağ yakabilir ve maximum seviyede kas inşa edebilirsiniz.Genetiğinize göre bu 8 birime düşebilir. ikinci sene başladığı andan itibaren zaten yukarı daki şekilde çalışırsanız en az on kilo kas inşa etmiş ve istediğiniz yağ oranına gelmişsiniz demektir. Çalışma beslenme dinlenmedeki hatalar bu on birimi indirdikçe indirebilir o ayrı mesele on kilo kas inşa ettiğiniz andan itibaren bu iki çizgi arasındaki mesafe hiç bir zaman on birim olamaz yani max. seviyede yağ yakıp yine max seviyede kas inşa edemezsiniz. Mesele umarım anlaşılıyordur.İkinci sene süper genetikte bile olsanız bu mesafe 8e düşer üçüncü sene 6 ya düşer yıllar geçtikçe düşerde düşer bu kasın yapılmasındaki miktarın senelerle ters orantılı olmasından dolayıdır Yağ açısından benzer bir durum yoktur. iki üç seneden sonra bu yeşil çizgi ile kırmızı çizgi arasındaki mesafe beş birime düşer yani max kas yaktığında yağ yakımın ancak 0 da yani nötr de ancak olabilir. Yada tersten bakarsak max yağ yakımında minumum kas inşasını ancak elde edebilirsin. Alakayı anlatabildim mi? Yeşil çizgin 4 se kırmızı çizgin ancak 1 olabilir, 2 olamaz anlaşıldımı? yeşil çizgin 3te ise kırmızı çizgin ancak 2 olabilir, yeşil 2 de ise kırmızı ancak en fazla herşey mükemmel (çalışma dinlenme beslenme genetik) ise kırmızı çizgin 3 olabilir. Şimdi skala meselesi anlaşıldıysa gelelim kendi meselemize;hem yağ yakarken hem kas yapabilir miyim? sorusunun cevabı işte bu skalada kendini bulur.En hızlı yağ yakımı sana en kötü kas inşasını (skalaya göre nötr) gerektirir. Ama biraz daha az başarılı yağ yakımında en kötünün azıcık üstü kas kazanımını elde edebilirsin ancak herşeyi mükemmel yaparsan! Eğer yarışmacı değilsen yağ oranınada bağlı olarak yeşili 2 de tutmalı kırmızıyı ise 3 te tutmalısın zaten asla mükemmel çalışamayacağın asla mükemmel beslenemiyeceğin asla mükemmel dinlenemeyeceğin için bu aradaki bağıl fark hiç bir zaman 5 birim olamayacaktır.Bunlardaki başarına göre bu aradaki fark bir birime kadar düşecektir. Ne kadar kas inşa edersen et mükemmel davranamıyorsan kırmızı çizgi yeşil çizgiyi koluna takar götürmesini çok sever. Yağlı ama kaslı oldun aynı skalada yeşili beşe doğru çekersen kırmızı ancak 0 da durduğu gibi hali hazırda var olanıda yitirirme durumun tavan yapar.Kırmızı ile yeşil çizgimizi nötre yakın yerlerde konuçlandırırsak hem yağ yakar hem kas inşa edebiliriz ama bunlar minimum seviyede olduğu için istenilen sonuca ulaşmak hem çokca zaman alacaktır hemde kalori hesaplamasını yapmak imkansız olduğundan (ne yediğini bilsen bile ne yaktığını asla bilemezsin) dengeyi yakalayabilmek çokça zorlaşacaktır.Büyük ihtimalle oyalanıp durursun.Başarı zorlaştıkça zaman kaybedeceksiniz zaman kaybettikçe de başarmanız zorlaşacaktır. Tam bir kısır döngü.Fakat hiç bir zaman imkansız değildir. Ama anlatmaya çalıştığım gibi çok zor bir durumdur. Hiç kas kütleniz yoksa yeşili 3 te kırmızıyı ise 2 tutmanızı öneririm çünkü zaten kaybedecek bir şeyiniz yok zaten mükemmel çalışmayacağınızdan kırmızı 0.5e varırsa ne ala...Ama belli bir kas kütleniz varsa yeşili 5 e çekmek kas birikiminizi tamamen sıfırlayacağından mutlaka akıllı davranmalısınız. Çok yağlısın 6 aylık bir hedefin var belli bir kütle feda etmekten korktuğun kasların var ise tavsiyem bu sefer yeşil3 te kırmızı 2 de olmalıdır. İstediğin kg ye indin bu sefer kırmızıyı 3.5 yap yeşil s1le 2 arası bir yerlerde dursun derim .Önemli olan aradaki bağlantıyı unutmaman ve kendi fiziğine göre skalada ki çizgilerinin koşuşturmasına kendin yön vermendir. Mesele sanırım anlaşıldı. Doğalsan, yarışmacıysan( kalmadı da ayrı meselede) ya da kendini yarışmacı gibi hissediyorsan on sezon, off sezon meselesine girmek zorundasın çünkü ilk bir senedeki kas artış hızının 2. sene yarıya düşeceğini 3. sene yine yarıya düşeceğini de göz önünde tutarsak ve mükemmeli arzuluyorsak; yeşil çizgi ile kırmızı yı 0 da yani nötüre yakın yerlerde bir birine arkadaş yapmak zaman kaybından başka bir şey değildir.Yarışmada da sonuncu olursun. On sezon daki podyum kg sinden off sezonda en fazla 10 kg artış sağlaman gerekir bu zaten normal insanlara göre gayet ince bel demektir.Bu 10 kg yi artırırsan sorunlar çokça artar 10 kg sınırına geldiğinde on sezon olmasada on sezonu başlatman gerekmektedir. On sezon da da kilondaki durum seni skala dan nasıl bir seyir takip etmen gerektiğini anlatır.İzlemen gereken seyir bu olmalıdır vesselam... Skala ALPTEKİN SKALASI olarak şu andan itibaren insanlığın hizmetine sunulmuştur. Herkese hayırlı olsun saygılar...

[@mustafasogutlu1126]

Bu kadar az beğeni ve abone emeklerin için çok yetersiz:( yanındayız üstad.

[@MrXalid5262]

Salam . Videonu İzləmədən Öncə Sayfadan Dosyayı Göndərməni İstədim . Əvvəlcədən Təşəkkürlər .

[@abdurrezzakbalyarrak488]

2:38 Hele bir soluklan yeğenim.

[@bathorgh]

Bu konu hakkinda izledigim tüm videolar arasında en mantıklı, en açıklayıcı en güzel anlatımlı olanı. Teşekkürler.

[@atillaugur6738]

adam kesin konuşuyo bu yüzden takip ediyom, çoğu kanal gibi yuvarlak herkesi memnun edici şeyler söylemiyorr, böyle devam et

[@anonim66666]

Bu sporun en zor kısmı beslenme. Öğrenci olanlar için daha da zor

[@sparklingboy3416]

Reis yeni Fitnesse basladim ve seni buldum, 1 Milyon aboneyi hakediyorsun, Türkçen feci sekilde iyi

[@mustafalale980]

Kaliteli adamsın. Bu belli. Söylemlerin ve bilgiyi aktarış biçiminde öyle. Yalın. Net. Sonuç odaklı. Umarım kanalın devamlılığı olur. Takipteyiz. Başarılar.

[@erhansuludere6254]

Kalori hesaplama, kişisel değerlerle ilgili video çok iyi olurdu.

[@ciwanacar4678]

Profesyonel anlatim cok tskrler sayenizde gercek bilgi aliyoruz ustad

[@ozlemkahyaoglu1381]

Almanya berlinden selamlar sevgiler Videolarınızı çok faydalı buluyor ve uygulamaya çalışıyoruz Teşekkür ediyorum sevgiler

[@tugrulcelik9994]

Hem kendini çok iyi ifade edip; hem Türkçeyi çok düzgün konuşup hem de salt bilgi veriyorsun. Bizi eğitimsiz ama bir şekilde ünlü olmuş cahil insanlar kurtardın. Teşekkürler

[@Uzman.otomotiv]

Evet bekliyoruz videosu gelsin

[@onertaskin]

Selamlar Berkan hocam, bu videonuzun sonunda bahsettiginiz gunluk kalori beslenmesi ve protein tuketimi ile ilgili (gunluk kalori hesabi) video`yu yayinlarsaniz seviniriz!

[@usamekaya6692]

Son cümlelerindeki o video gelsin hocam bekliyoruz ✋

[@nightofogulcan359]

Hocam ağzınıza sağlık,şu detaylı videosunu yapabilirim dediklerinizin videosunu yaparsanız çok sevinirim👊🏻

[@chiku8032]

gerçekten çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatılamazdı

[@akrep690]

10 numarasın kardeş güzel faydalı ve açıklayıcı video

[@muhammetdemir8781]

Merhaba hocam 25 yaşındayım spora yeni başladım. 179 boy 42 cm boyun çevresi. 92 kiloyum. Bel çevresi 96 cm. Yüzde 21.5 yağ oranım var. 3346 kalori günlük kilo korumak için, 2788 kalori yağ yakma başlangıç günlük, 1940 kalori günlük altına düşmemem , Minimum 145 Gr yağ yakarken protein almam lazımmış. (160a kadar kas kütlesini korumak için çıkabilirmişim) Bugün salonda 3 haftalık temel programım bitti. Pazartesi yeni programa geçiyorum. Şuan kendimce düşük kalorili besinler tüketmeye çalışıyorum. Ekmek tuz ve şekeri hemen hemen hayatımdan çıkardım. 1 yıldır şekerden uzağım. 3 haftadır günde 1 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum. Tuz yok denecek kadar az. Sabah 3 yumurta beyazı 7 adet zeytin 60 Gr beyaz peynir 1 adet domates 1 şeker kaşığı fıstık ezmesi tüketiyorum. Yaklaşık 710 kalori civarı. Öğlen 1 haşlanmış patates küçük boy yarım soğan 1 domates 1 havuç (561 kalori) . Tavuk göğsü aldığım zaman patates haşlamadan salata yapıyorum (590 600 kalori). Akşam sebze türü haşlama kabak havuç semiz otu ıspanak türü tüketiyorum. Akşam yemeğinden sonra 9 10 gibi çok aç olursam 4 kaşık yoğurt 60 70 Gr yulaf veya süt yulaf yiyorum. Burda yanlış eksik düzeltilmesi gereken varsa yardımcı olmanızı rica ediyorum. Yeni programa geçeceğim için 2 kilo whey three efect protein tozu aldım(22.3 Gr protein 7.3 gr bcaa 1.3 Gr L-glutamine) (100g/354 kcal) Salondaki hocam spordan önce ve sonra 1 ölçek kullanabileceğimi söyledi. Sizce kas kaybetmeden yağ yakmak için daha düzenli bir beslenme programı nasıl yapabilirim. Protein tozunu antrenman günleri kullanma niyetindeyim. Haftada 2 gün off günüm var. Maddi durumum her gün et almaya uygun olmadığı için sebze ve tavuk ağırlıklı besleniyorum. Yağ oranımı sağlıklı bir şekilde düşürmek ama kas kaybı yaşamak istemiyorum hocam. Kabaca birazda uzun oldu kusura bakmayın durum böyle. Ne önerirsin hocam. Günlük antrenmanda 15 dk kardio antrenmanım var. Yardımlarınızı bekliyorum hocam iyi çalışmalar.

[@kadirgkz4738]

videolarının devamını diliyorum abi gerçekten yaptığın videolarda tertemiz bilgiler var ne kadar kalori aldığımızı merak ediyoruz video yapmanı bekliyoruz

[@tnhnacr8643]

Değerlenir buralar 👍🏼

[@Atlefit]

Teşekkürler =)

[@ciwanacar4678]

En verimli hocamiz...saolsun Atletif....

[@ozgurkeskinklnc2717]

Ya reiz bugüne kadar benim seni bulamamış olmam benim hatam valla düpersiıen sıkı takipçilerinden biriyim inşallah böle devam edersin

[@omrmmmdov1535]

Aynn

[@nabzoku]

Ben günlük yağ alımının kilo başı 1 gr'a yakın olması gerektiğini düşünüyorum. Hatta sağlıklı yağların alınması kas yapımını ve yağ yakımını azımsanmayacak derecede artırıyor. Eğer bulking yapmıyorsanız kilonuza göre değişmekle beraber yaklaşık 50gr karbonhidrat tüketimi bence yeterli olmalı.

[@inancrecel]

hocam teşekkürler.gayet anlaşılır...

[@ishakkose7592]

Bekleyiş içindeyiz video icin:)

[@masallahsevinis2614]

Kral muhteşemsin🖒🖒

[@elfettahelhak2423]

çok basarılı bi kanal tebrik ediyorum teknik olarak sizden cok sey ögrendim kafama takılan iki husus var calışan biri olarak off gün içinde ne kadar kalori harcadığımı antrenman günü ne kadar harcadıgımı nasıl hesaplarım ant günü ve of günlerde kalorileri nasıl organize etmeliyim

[@Atlefit]

Bunu duyduğuma sevindim! Kalori miktarını gün gün düşünmekt yerine, kendi vücut değerlerini ve haftada ortalama kaç saat antrenman yaptığını baz alan hesaplayıcıların verdiği kalori miktarıyla beslenmek iyi bir başlangıç noktası . Antrenman yaptığın ve yapmadığın günlere göre karb cycle yapmak da bir opsiyon tabiiki ve bu şekilde uzun süreler başarıyla lean bulk yapılabildiğini görüyoruz. Tabii ne olursa olsun, hesaplayıcılar bize yalnızca iyi bir başlama noktası veriyor. Herkesin kendi vücuduna göre en uygun noktayı bulması, iyi bir başlangıç yaptıktan sonra (hesaplayıcılarla) vücudumuzdaki değişimi takip ederek kalorilerimizle bir veya birkaç defa oynama yapmaktan geçiyor. Kas yapmak için beslenme yazımda bu konuya detaylı bir şekilde değiniyorum: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

[@elfettahelhak2423]

@@Atlefit cevap için tesekkürler :)

[@MyMozel]

Söyledigin videoyu hazırlamalısın! Herkes merak ediyor şimdi!

[@icimdekises724]

çekimlerin arasından aylar geçmiş yükleme yapılmamış demeki yeterikadar abone olmamışlar geri dön damlaya damlaya göl olur anlatmaların çok perfekt akıcı 🖤Dön çaresiz"başım Ayrılık böyle uzun sürmez ki🖤 dön

[@Atlefit]

:D

[@ciwanacar4678]

EN BILGILI EN VERIMLI VIDEO SIZDE..

[@musamusa-eu4sp]

Berkan videoların devamı gelsin... Harika :)

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Musa abi =) devamı yolda

[@Yavuzulusoy]

Tamamda hocam 77 kiloyum 0.8 X 77 =61.6 gram yağ eder 100 gram yer fıstığı 49 gram yağ 30 gram protein yani illaha yapay almak zorunda hissettiriyor proteini yani nasıl besleneceğiz ne yiyeceğiz yağ protein dengesini karbonhidrad dengesini ayarlamak imkansız gibi geliyor 3 yumurtada proteinden çok yağ ve karbonhidrad var güzel bir beslenme videosu gelsin bence hiçbiryerde yazmıyor çünkü

[@capone5494]

hocam definasyondayim günde 5-10 arasi yumurta yiyebiliyorum sorun olur mu ? bi kısmını pan kekte kullanıyorum bir kısmını haşlama yiyorum bir de günde 2-3 ölçek whey alıyorum ayrıca sık sık beyaz et de tüketiyorum

[@uzeyirtuzer450]

Hocam teşekkür ederim videonu bekliyorum

[@tahaelektrik6723]

Altın değerinde bilgiler teşekkürler

[@turgutekrem9845]

Sonunda aradığım hocayı buldum

[@Axe811]

Yağlı adam zaten yağ yakmalı. Sonra kas inşaa etmeli

[@yeterbeter83]

emeğinize sağlık

[@suleymanan4778]

selamlar açıklayıcı bilgiler için teşekkürler zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı indirme linkini bulamıyorum yardımcı olurmusunuz lütfen

[@Atlefit]

Merhaba Süleyman, linke ulaşabildin mi?

[@scrolllifeafter441]

67 kiloyum 1 kg pişmiş pilav 120 gr protein aldigim halde kas yapamiyorum

[@burakbayram7991]

Ek bilgi: Spora yeni başlayan sedanterlerde yağ kitlesi azalırken kas kirlesi artışı görülebilir.

[@cengizailesi2520]

yeni videolar bekliyoruz. kendi yeme ve fitness programımızı yapabilecek bilgileri bekliyorum

[@Atlefit]

Yeme kısmında bilmen gereken her şeyi anlattığım yazımı aşağıya linkledim =) atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/ Fitness programı oluşturmakla ilgili içerik için not aldım =)

[@ahmetergul611]

Ben 175 cm boy 80 kilo biriyim dört ayda 23 kilo verdim spor yaparak kas kaybı yaşamadım hatta kazancım oldu şuan ciddi bir antrenman programım var ve benim azıcık göbeğim var ben tam zayıflayıp mı başlayım yoksa şimdiden günlük 3500 kalori yesem yağ oranım düşer mi yükselir mi her antrenmandan sonra 30 dk tempolu yürüyüş yapıyorum

[@anlc980]

Asıl soru, kas kaybetmeden yağ yakmak için ne yapılması gerekir

[@komutansubay8146]

abi haftaya pazartesi günü kol kası Nasıl yapmak için hangi ağırlık kaldırılmalı diye bir video yap bu haftaya pazartesi günü yapıver bide haftaya göğüs kasları için ne çalışmalı onu anlatıver saygılar Teşekkürler

[@Kuryeozelguvenlik]

İyi günler hocam .( haftada 3 gün full body OFF Günlerde karın çalışıyorum ) Sabah 5 tam yumurta 4 dilim tam buğday ekmek ve zeytin tüketiyorum . 2. öğünümde muz,yulaf,süt veya yoğurt ile shake yapıyorum , akşam ise yarım tabak makarna veya pilav yanında en az 300gr tavuk 1 kase çorba ve salata tüketiyorum . 178 76kg'ım göbeğimdeki yağların gitmesi için ugrasıyorum sizce doğrumu ?

[@cumhurkurt3619]

Bulk yaparken iş yerinde toplu beslenme durumu olduğundan dolayı zor oluyor. Özellikle yağ seviyesi çoğu zaman yakalanamıyor. Bu konuda önerebileceğin bir şey var mı?

[@anlozgur535]

Hocam benim kilom normal seviyede 1.82 boy 73 kiloyum ama vücudumda belde hafif bölgesel yağlanmalar var.Dediğiniz gibi aynı anda hem yağ yakmak hem kas yapmak olmuyorsa ben önce kardiyoyla yağları eritip sonra mı kas yapmak için beslenmeliyim?

[@nurarz1040]

Hocam size bir soru sormak istiyorum nasıl ulaşabilirim, bu videolarınıza kadar indim

[@humanistask9256]

Teşekkürler hocam

[@ecnvr]

Hocam merhaba. Spora yeni başladım. Boyum 183 kilom 83. Ama bel ve göbeğim yağlı. Nasıl bir spor yapmamı tavsiye edersiniz?

[@Muhsin_kanadikirik]

su konulu videoyu bekliyoruz = her vücutcu tipi icin ( yani başlangıç orta seviye ileri seviye ) en uygun antrenman set ve tekrar sayilari ..anladin zaten ama misal vereyim ben ortw seviye sayılırım ve 1rm nin 100 de 70.ile calisiyorum ama kac set ve tekrar ve kac hareket ile.yapsam doyurucu olabilecek bir antrenman yapmis olurum bilemiyorum..umarim anlatabilmisimdir....cunku bu is icin cok video var ve kafa karıştırıcı ve biliyorum ki sen araştırmacı birisin ve kendinin bildiklerini de katip hazirlarsan eminim cok.aciklayici bir video olacak....neys uzattim simdiden tskler bolsans

[@Atlefit]

Bu konu üstünde içerik çıkarmayı bir süredir istiyorum. Bu çok tartışılan ve aslında tek bir doğrusu da olmayan bir konu ancak bir sürü yanlış bilgiyle de karşılaşmak çok kolay. Çünkü yine de sonuçlarımızı bize en hızlı aldıracak belli prensipler var ve en hızlı şekilde sonuç almak istiyorsak bu prensipler çevresinde bir antrenman programına uymamız hayati önem taşıyor. Not aldım =)

[@Muhsin_kanadikirik]

@@Atlefitilgin icin tsk basarilar

[@Elmeddin87]

Bulk yaptigin zaman ne kadar karbohidrat tuketmek gerekiyor, bu konuyla bagli detayli bilgi verirsen sevinirim. Bu arada her seyi cok detayli ve guzel anlatiyorsun. Tesekkurler

[@Atlefit]

Merhaba, bu konu üstünde detaylı yazdığım yazıyı linkledim, merak ettiklerinin cevabını orada bulabilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

[@Elmeddin87]

@@Atlefit sonuna kadar okudum. Detayli bilgin icin cok tesekkurler

[@baye752]

karatay.. a zıt söylemler

[@ahmetyukselir806]

Hocam besin değerleri tukketimiz protein hesap lama nasıl yapacağız program yada site varmı şunu yedim şu kadar protein yağ vs ?

[@selimgokce63]

Bir günde ne kadar protein tükettiğimi nasıl anlaya bilirim ki. Nasıl ölçe bilirim

[@murolex34]

Evet istiyoruz hocam

[@sefayardmc9155]

Yorum fazla olsun maksat 💥

[@aydnmsgl]

Makro ve kalori hesabı ile ilgili video süper olur

[@meditation7_24]

1.94 boyum 94 kilom var. Protein miktarı 188 gramı buluyor senin dediğine göre. Protein tozu kullanmak istemiyorum. Bu proteini nasıl karşılayacağım ?

[@enverbex1973]

ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum hem yağ yakıp hem kas koyabilir miyim? 400-500 kalori arası açık yapıyorum

[@naziffaredin1884]

Abi ben futbolcuyum kas yapmaya yeni başladim haftada 1-2 defa zaman ayirip kas çalişiyorum protein tozu almalimiyim????

[@erkanerdogan8380]

Abim anladık yabancı kelimeleri çok iyi kullanıyorsun zahmet olacak türkçeye dönüştür ki söylediklerini türkçe anlayalım

[@cengizoren3629]

Protein ve karb hesanı için bir video çekmenizi isterdim.

[@arzuaktas1489]

Uzun zamandir salondayim cotka istediğim gibi gelismiyo kaslar bu beslenme düzenin öğrenmem lazim bilgi için teşekkürler,finlandiyadan selamlar

[@dogukanalp9109]

Merhaba arkadaşlar, kanalımı yeni açtım amacım sizlere yardım etmek 8 senelik bi geçmişim var 2 senedir protein kullanıyorum ve creatin yeni başladım sizlere yardım etmek için buradayım

[@muratgucuyener1675]

Gunde ne kadar kalori yakıyorum ne kadar kalori almalıyım hangi yemekte ne kadar kalori protein var gibi bi video bekliyorum

[@sefayardmc9155]

Neyden ne kadar yememiz lazım

[@billgates3046]

Cok iyisin be abim

[@bykart9816]

Kilo almak için nasil beslenmek gerekiyor

[@familyvideos4857]

Bununla ilgili vidyonu bekliyoruz

[@Kasmarahatol]

Kardeş senin abin İngilizce öğretmeni mi?

[@emre3415]

biz yaktıgımız kaloriyi nasıl bilecez de ona göre yiyecez

[@eerraayy]

Hesaplama videosu istiyoruz lütfen.

[@valorantmagaza]

hocam kimse değerini bilmemiş

[@kadirgkz4738]

süpersin abi

[@cinargs4400]

Hocam bu anlattıklarınızı pdf formatında paylaşırmısınız:)

[@liytgn14]

bu kanal nası buyumedi ya

[@mehmetdurmaz4388]

Protein ve kalori hesabı için video

[@kaptantsubasa4133]

Yazıyı indirme sayfasında error veriyor

[@yusifqara6517]

Çoj organik video 👍

[@vahdetmentes5000]

Bende konusma açıklamalarını cok beginiyorum

[@chopper79tr]

Linkler nerede?

[@selahattinalp3145]

merak ettigim Birsey var hocam hergun Almamiz gerektigimiz Proteini Alirsak Yag baglamazmiyiz ?

[@bufix3dartt]

bağlamazsın sabit kalırsın

[@bufix3dartt]

spor yaparken alman gerekeni alıyorsan gelişirsin

[@ayhanozdemir7448]

Protein tozu ile takviye eder ve kalori açığı verirsek ne olur?

[@burakbayram7991]

Kilo verirsin kas kaybedersin ancak kas kaybını biraz daha azaltmış olursun (uzman değilim, benim fikrim bu).

[@adilcinar4697]

Tamam özel doktorumu hemen arıyorum😆.... Türkiye abi et yiyemiyoruz, beslenme zayıf kalıyor

[@berkaybuyuksahin]

Abi doğru form videoları gelsin

[@ilamanrahymov9809]

Merak edyırum ve onunla ılgılı vodeo ıstıyorus