RANKING DO MELHOR AO PIOR EXERCÍCIO - QUADRÍCEPS

[@carlabitten]

Senhores personais de academia, nós que não temos condições de contratar um personal particular $$ só precisamos de informações simples assim, sem rodeios e com um show de conteúdo!

[@alinnemauricio249]

Aprendi muito com ela, Caio, Aline, Laércio e Angela Borges. Meu corpinho de mãe de um adulto nem parece que tive há 18 anos um "homem"! 😂

[@franciscojaver6144]

@@alinnemauricio249😢🎉

[@franciscojaver6144]

😮

[@hinosnoorgao]

1- Agachamento livre. 2- Afundo. 3- Leg press. 4- Cadeira extensora. 5- Agachamento sumô. ❤️❤️❤️❤️❤️

[@melfraga9661]

Show

[@micheleferreira3776]

Gente sou aluna da tay e amo assistir os vídeos dela...eu iniciei os exercício para tratar minha ansiedade e detestava fazer musculação, hoje devido ela, o brilho nos olhos que ela tem em ver as alunas dela se desenvolvendo, as aulas de Plus dela me fez mudar, hoje adoro a musculação e nem penso em ansiedade, penso só é, desenvolver meu corpinho

[@roselenelima7084]

Adoro vc e demaisss cara gratidao

[@micheleferreira3776]

@Michele Bat paguei $700

[@leticiacarreraxavier2047]

Mas esses 700 tem opção de parcelar ?

[@dayseapolonio3270]

Eu tou desse jeito

[@Onzedoidona]

Quando chega a hora do afundo dá vontade de chorar 🤭

[@valeriamoreira8002]

Eu na vida😒

[@valeriacosta1664]

Verdade

[@genipereiradesouza8976]

​@@valeriamoreira8002 3y4uy44

[@genipereiradesouza8976]

​@@valeriamoreira8002 de Oliveirae e não Santos é sensacionalista de Souza e não é sensacionalista de Souza e o pai dela e a gente tá falando com a

[@valeriamoreira8002]

@@genipereiradesouza8976 oxe😂😂😂😂

[@ElaineCristina-ye3tj]

Essa mulher é fera viu! Fica admirada assistindo treino dela. Com toda competência e dedicação. Se todos profissionais fossem assim , Seria maravilhoso ! Uma professora dessa quem não queria. Rss

[@helenamoraes7478]

Vc manda super bem em todos os exercicios

[@amandamoncao5509]

Maravilhosa, explica muito bem. Amei

[@analuciasousaavelarpinto951]

Amo os seus treinos Tay!

[@helenamoraes7478]

Tay vc é mesmo um personal top eu te sigo já faz um tempo e gosto muito das técnicas que vc ensina nos seus treinos Sesses exercícios que vc demonstrou aí o top dez pra mim é o agachamento, faço ele todos os dias em casa, pena que é só com o peso do corpo

[@Imperiodabeleza-qu9yz]

Após ver esse vídeo fiz hoje daqui uns 3 meses volto para ver se deu resultado ! Realmente eu fazia só no agachamento smith e hoje fiz na barra sem peso fazendo concentrado com postura e suei ! Eu fazia antes e sentia dor na lombar porque eu fazia errado

[@tanyagoncalves6458]

Sou ALUNA da tay a 10 meses e AMO todas essas dicas extras!

[@jeanenarcisodasilva5511]

Amei as dicas tay a gente que treinar em casa tay tem como vc passa um exercício no luga do Legg press beijos que Deus ti abençoe 🙏😘👏❤

[@AnaMariaRBido]

Tay posta os melhores de posteriores tmb ...É meu preferido amo suas dicas vc é maravilhosa ❤

[@juliana2205]

A Tay arrasa sempre!! Meu favorito é o afundo.

[@lucasdoura]

Já apoio uma lista pra posterior de coxa.

[@rafaelabastos6334]

Tô querendo porque preciso desenvolver posteriores e não sei como equilibrar no treino.

[@gabriellaoliveira7616]

​@@rafaelabastos6334 faz stiff pelo menos duas vezes na semana, mesa flexora também é mt bom pra posterior

[@torosasantos]

Top 1 agachamento 👹 há 3 meses com o a Tay! meu percentual de gordura diminuiu em quase 5%, nunca consegui estes resultados antes. Goal de fazer x3 barras fixas ✅ nem acredito 😜

[@larmariadias]

Amei a sua maneira direta de explicar ganhasse mais uma amiga.

[@magnacostalima2532]

Faço todos meu exercícios, lembrando sempre o que. Thay fala, já tive muito melhora por causa da Thay.

[@marcosantoniomonsinho2285]

Vdd esse afundo dói dói e muito mas valeu Tay 💪💪💪💪💪💪💪💪🍑🍑👏👏✌🏼✌🏼👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥😋🍑💋😻🏆🏆

[@marizaclyssy9035]

Tay vc é a melhor, não perco um vídeo seu 🥰

[@robertamendes2898]

Tay, ensina meios de adaptar o legpress e a cadeira extensora com miniband / faixa elástica para poder fazer em casa!! 🙏🏾

[@musadacalcada1931]

Cadeira extensora da pra fazer com caneleira, coloca ela e senta numa cadeira e faz o movimento. Com miniband não sei.

[@marcomachado775]

Gosto dos seus videos vc ensina certo e fala para que todos compreende vc e de mais Deus te abençoa

[@IngridCristina_]

Eu fazia agachamento na polia e sentia muita dor nos joelhos e zero quadríceps e glúteo. Pobre de mim! Abandonei a ficha da academia e montei meus treinos a partir dos vídeos da Tay, com as dicas de execução, cadência, quantidade de repetição, divisão de treino e exercícios certos. Mudei completamente. Todo mundo começou a perguntar o que eu estava fazendo.

[@nayannebrito7256]

peguei esse hábito menina, estou me dando bem

[@mar7809]

Eu tbm kkk

[@gabrielletessaro867]

Eu tô pensando seriamente em aderir a essa técnica 😂

[@thaissantos1053]

Estou montando a minha nesse exato momento! Cansei de não ver nada em treino montado de academia😢

[@elaisemoreninha7833]

Ingrid Cristina como você montou os seus treinos?

[@sousa17]

Você é sensacional, suas dicas são incríveis. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@dienemariano5348]

Amo agachamento livre ❤️

[@Onzedoidona]

Top 1 leg press, amoooo.

[@jorgebarros2291]

Parabéns vidio obrigado Tenho 65 passei a fazer agachamento a dor joelho foi inbora

[@Rog101010]

Que mulher! Totalmente demais. Tudo de bom!

[@marinagomez9372]

Você é maravilhosa😊 estou a treinar contigo adoro tudo Você explica tudo muito bem obrigada ❤❤❤❤❤

[@marciacordeiro5605]

Maravilhosa! Sempre entregando as melhores dicas e sem enrolação. Obrigada Tay, vc é minha inspiração! 💪🏼🥰

[@nararegae]

Tay vc tem uma didática incrível! Parabéns!

[@2011Kisy]

Amo seus videos, suas explicações, simples e objetiva!!! E estou chocada em como seu corpo evoluiu, esta cada dia mais linda!!! Essas pernas estão lindissimas....

[@gabrielyyasmim1]

Sou fã demais. Aprendi muita coisa com ela, excelente profissional 🫶🏻

[@noelpires489]

Bom dia tay adoro ver os vídeo seus são muito bom que deus abençoe muito vc 🙏

[@aline3916]

Adorei.. exatamente meu treino

[@angelalorena398]

Eu não esse SISSI de jeito nenhum , afundo com passada tbém não . Dessa lista eu não faço uns 5 , incluindo esses que eu citei . Eu amo fazer musculação, aprendi e me aperfeiçoo muito com suas dicas . Obrigada Thay . 😘😘😘😘😘😘

[@celinamariaterto998]

Celina terto Tay aprendi hj fazer os 3 exercícios direto para depois descansa Tbm tem que senti queima fritar fadiga os músculos amei ❤

[@Debora_SilvaEzi]

Eu sempre usei o sumô no treino de posterior. Por favor, faça um vídeo de treino para os posteriores.

[@rafaelribeiro7988]

Aula maravilhosa excelente professora ❤️

[@Atomika76]

Amooo todos Amoooo afundo! Obrigada pelas dicas 💋

[@nathaliagabriella6224]

Tay, rainha dos treinos!! Tem me salvado suas dicas!! Esses dias apliquei a do Abdutor e queimou tudooooo!! Foi top d+ hahahha

[@Luana-wy6er]

Tay vc é muito maravilhosa aaaaaaaa

[@lurelli]

Sou sua aluna! Professora TOP! Sempre com ótimas dicas

[@cidaalves5317]

Você está de parabéns 🎉

[@dilsovicente9927]

Muito bom professora

[@janabergmannveneranto8319]

Eu faço leg press na cadeira unilateral, intercalando com afundo. MENINAAA...sinto até enjoos de tão pesado que fica. Mas a sensação das pernocas tremendo, compensa o sofrimento kkkk

[@rogerionascimento1018]

Sempre Linda 💖😍❤️ parabéns 👏👏👏 profissional 🤜🤛

[@ednalvarocha4642]

Ótimo amei todos

[@DaviLuiz-f3d]

Amo essa mulher sensacional ❤️

[@nadjanaira6981]

Muito top....Amei.....vc é show....❤

[@janainapavani7085]

Agachamento livre! O top dos tops

[@andressa1709i]

🔥🔥🔥Tô chocada em como a Thay engrossou as coxas em 1 ano pra cá!! 🔥

[@2011Kisy]

Duas.... ela esta maravilhosa... mais do que ja era....

[@suelisuia7981]

Tay bom dia!amo muito seus ensinamentos, tanto que já faço na academia, tenho desenvolvido bem melhor e saio satisfeita, parei um pc de fz aeróbico pra dar ênfase na musculação, mas sei que preciso, sinto um pouco os joelhos 😢 mas não desisto! super top vc ❤

[@barbarajesus3475]

Adorei as dicas

[@regynareis]

Tay, posta os melhores pra posterior também!

[@a.lina.xavier]

a subida na plataforma é maravilhosa. queima demais! fiz muito na pandemia em casa mas quase não faço mais pq na academia não tem um step mais alto. excelente vídeo Tay

[@neusadasilva9512]

Sensacional!!

[@ednalvarocha4642]

Vai tô esperando

[@Ciceracavalcantecroche]

Amei todos, e preciso deles. Tay no proximo vídeo traz um exercicio para eliminar flácidez da parte de dentro das coxas, ok Maravilhosa, amo suas explicações

[@pinkflamingo5516]

O meu top: 1. Agachamento livre 2. Afundo 3. Step Up 4. Afundo com passada 5. Agachamento sumô

Nossa, amei as dicas !

[@netinhadantas7183]

Maravilhoso 👏👏👏, gosto demais de seus vídeos 😍.

[@mariaceciliaribeiro1939]

Olá Tay, bjsss O meu preferido é o sumô e a passada só faço para aquecimento. Bjsss

[@marcuspaulo7832]

Tay na minha ficha faço o afundo búlgaro 🔥 inclusive hoje foi treino de pernas e já perdi a conta das câimbras que dei hoje 😂

[@antoniapatricia2696]

Bom dia!!Afundo esse é o.meu preferido 😂😂

[@priscilacristina2216]

Faz de glúteos tbm!! Amei o vídeo ❤️

[@vickatty]

agachamento livre/afundo/leg press/cadeira extensora/agachamento sumô/agachamento hack/step up

[@ednalvarocha4642]

Fica firme eu amo

[@alinnemauricio249]

Sumô é top!❤

[@dourianecardoso743]

Video maravilhoso. Gosto de todos até o top 5 rsrsrs

[@ninosilva7181]

Amos as dicas tá tay ❤

[@estudioacaiaca]

Tay, parabéns pelo conteúdo! Faz um desse de panturrilha, plz! ❤️

[@elisangelamorais6638]

Gosto muito do afundo 🥰

[@gabriellaoliveira7616]

me mata, mas também amo

[@ioleidebagano4485]

Amo o agachamento sumô ❤

[@monicafabiolacavalcantedos3823]

Amoooo! Vc é demais!

[@bacaninha2144]

sensacional esta menina

[@giocondacorrea4058]

Adoro o agachamento sumo

[@franciscafontineles9852]

Agachamento livre meu preferido

[@luciafilgueira7924]

Maravilhosa ❤️

[@Gabihglow8471milseguidores]

Tay ,gostaria de ver um vídeo você explicando em quanto tempo devemos manter o mesmo treino e quando trocar os treinos ?? Pq faço seus treinos tipo 1 mês, mas queria saber quando devemos mudar as variações ❤obrigada por tudo. É uma pena que não posso pagar seu curso , pois eu adoraria

[@babucampos8467]

No programa dela os treinos são trocados a cada 30 dias... acho que é o ideal mesmo.

[@catarinaaraujo8896]

Eu tenho um PT que me passa 3 treinos diferentes para fazer num mês. Depois dos 30 dias eu troco de plano e posso fazer 2 treinos diferentes ou 3 conforme o objetivo.

[@rafaelabastos6334]

De acordo com as evidências científicas, um intervalo de 8 a 12 semanas é ideal. Eu que só consigo ir na academia 3 a 4x na semana, preciso de mais tempo pra adaptação e progressão de carga então 30 dias é só o tempo de aperfeiçoar a técnica. Aí essa troca depende bastante de cada pessoa. Não precisa ser a cada 30 dias.

[@rafaelabastos6334]

@@catarinaaraujo8896 pode não ser tão eficiente assim pois às vezes você mal tem tempo de aprender e já tem que trocar, nem progride carga direito.

[@catarinaaraujo8896]

@@rafaelabastos6334 mas é um treino para braços, outro para glúteos e outro pernas e glúteos que é aquilo que eu quero melhorar

[@rosimeirecalheirosdealbuqu239]

Muito bom

[@sandragaspar9323]

Gostei. 😍

[@narasilva1187]

Top agachamento livre 💪💪

[@evapoggi-tf6wq]

Perfeita

[@tudosobrelane2859]

Muito bom!

[@rafaelabastos6334]

A personal da minha academia prescreveu esse bendito agachamento na polia, a cadeira adutora e outros tão terríveis quanto. Resumindo, to treinando por minha conta porque não tenho tempo pra perder... suas dicas são valiosas pra gente.

[@mariajuliax]

Pode me falar o problema da cadeira adutora? Eu fazia e gostava

[@katianesousa8538]

Meu top 1 é afundo... mais do que o agachamento livre... inclusive, quase sempre trico o livre pelo smith... achava que era igual, mas depois desse vídeo não vou trocar😊

[@MarisaMariclénia]

eu gostei ela ta fazer boa cuisa😊❤

[@tanyagoncalves6458]

EU adoro o LEG PRESS!

[@analuciasousaavelarpinto951]

Agachamento livre Sumô Afundo Leg Press 45 Leg Press Horizontal Cadeira extensora

[@marileneandrade473]

Maravilhosa de mais 💕

[@dianasilva2217]

Maravilhosa 👏👏

[@roselidiasramos8408]

que treino top poderia dar aula mais longa seus treinos são ótimo❤

[@diversidades8347]

Muito bom garota!

[@raimaximoo]

Concordo plenamente! Sempre achei esse sissy mt ruim e o medo de cair só piora kkkk

[@VitorBarros32121]

Amei

[@hinosnoorgao]

Tooooppp! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽❤️

[@VitoriaAyrotivy]

O afundo realmente é foda DMS eu amu queima pra caramba vc sente MT bem simplesmente eu amu sentir a dor do afundo 😅😂❤

[@MrRosaninha1234]

Show 👏👏👏😍

[@Gabi-insideusall]

Melhores: 1 agachamento livre 2 afundo 3 leg press 4 cadeira extensora 5 agachamento sumô 6 agachamento hack 7 agachamento no smith 8 subida na plataforma/ step up 9 passada Piores: 10 sissy squat 11 agachamento estranho na polia (Tay nao recomenda)