РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / Урок 30 минут

Комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете увеличить уровень гибкости и освоить продольный шпагат. Предложенные подводящие упражнения разовьют мобильность и стабильность суставов ног, повысят мышечный тонус, раскроют тазобедренные суставы и грудную клетку, вытянут переднюю и заднюю поверхность ног, укрепят нижнюю часть спины и ягодицы, разовьют навыки координации и балансирования, улучшат кровообращение, лимфоток и работу органов малого таза и брюшной полости. Регулярное выполнение урока поможет обрести гибкие, стройные и подтянутые ноги.
------------------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 60 уроков + 12 Полноценных Часовых Тренировок
-------------------------------------------------
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих

[@victoriapolovinkina3921]

Просто супер тренировка! Лучшее, что я видела в русском, английском и французском спорт ютьюбе. Спасибо Оля.

[@sagayolga]

На здоровье) Очень рада, что понравился урок)

[@cateraine3209]

Как же я люблю этот красивый комплекс. Пару лет с ним. Частенько возвращаюсь к его выполнению. Красивая Ольга, зелёная природа и музыка и что не мало важно приятный голос. Благодарю.

[@aniger7768]

Это лучший урок по шпагату, как мне понравилось! Спасибо большое за ваши уроки!

[@tatianakarlash3099]

Всё сошлось: и музыка, и природа, и красивый тренер! С этой музыкой было ощущение, что участвую в балете "Король 🦁"! Поэтому ещё усерднее тянула носочки 😄😄😄. Благодарю!

[@sagayolga]

Благодарю) очень приятно получить такой отзыв и спасибо, что музыку отметили. Мы старались создать гармоничный урок по всем фронтам)) мне он самой нравится)) сочетание пейзажа -музыки))) спасибо, что все это отметили 🙏🤗😘😘😘

[@МарияФатеева-г5щ]

Тренировка очень классная. Результат чувствуется сразу! Спасибо!

[@Nancy_simf]

Отличный комплекс, в последнее время стало болезненнее садиться именно на продольники, а после этих упражнений было удивительно приятно на них сидеть, даже на нелюбимую сторону! Класс! Как всегда Вы делаете всем очень хорошо и приятно. Спасибо!

[@savkinaanna3748]

Ваши занятия волшебным образом помогают гармонизировать внутренний раздрай. Благодарю Вас за это.

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🤗☀️🌺

[@elenabogatova8034]

Оля!!! Комплекс просто восторг! Такая мощная проработка всего тела, и силовые упражнения и растягивающие и балансы, всё есть! Тело поёт! да! и ещё, музыка очень хорошая, не навязчивая и при этом какая-то вдохновляющая! Огромное спасибо!

[@sagayolga]

Леночка, мне самой очень нравится музыка))) И я рада, что урок понравился. Через неделю будет не шпагатное занятие, но что-то родственное))) Тебе тоже должно понравится))

[@ОксанаБашарина-м1я]

Ольга, благодарю за чудесные, эффективные упражнения.

[@РусланМурзагалиев-ы6к]

Очень профессиональная, грамотная и корректная подача занятия! Моя благодарность, коллега!

[@svetlana2904]

Каждый день занимаюсь по вашим комплексам🌹. Когда делаю упражнения смотрю на экран на вас, как в зеркало😌

[@АннаАлександровна-ж1ш]

Пейзаж, музыка, ну и конечно же сам комплекс супер!!!!!!!! Оля как всегда красавица!!!

[@СветаОлийниченко]

Благодарю!Красивый и эффективный комплекс!

[@mayadance800]

Ольга, спасибо Вам за ваш труд! Я три года занимаюсь с Вами! Моему телу и душе очень нравится)) Новый комплекс очень понравился, темп и музыка отличная! Благодарю Вас!

[@elinamuradyan1072]

Ударный комплекс. Кажется,ноги я сегодня не соберу. Очень здорово, мышцы аж горят. Спасибо великое,

[@AnnCapital]

огооооооо , вот это комплекс , все тело дрожало , классссс!!!! Оленька , спасибо за полезный урок , я очень люблю упражнения , где можно завязать себя в "узел " супер ощущение . вот этот комплекс то что нужно !!!!

[@marinamalinovoevareniie8298]

Комплекс и музыкальное сопровождение просто восторг

[@Chuklov1]

Оля, у меня слезы пошли от этого урока, я старался:-:-)

[@николаскиричин-и6ч]

тяжело в 54 ))начинать делать шпагат ,но очень хочется ,спасибо за необычные упражнения

[@elenaafanasyeva4738]

OLICKA SPASIBO KAK VSEGDA VELIKOLEPNOE VIDEO SPAGAT DELAJ UZE DAVNO S TOBOI. BLAGODARIA TEBE🌹🌹🌹👍❤

[@tatjanalautermilch4965]

Фантастиш!!! Красота во всём!!!

[@Byelan812]

Супер эффективные упражнения, я почти села на шпагат.Спасибо, вам Оля за тренировку!!!

[@akzhani786]

Каждый день делали? За сколько дней сели?

[@furseals3259]

спасибо за классную тренировку, релакс😍😍

[@МатвейСоболев-т6г]

Оооо...Мой любимый Шпагат...Дождался. Благодарю Вас, Оленька!

[@TheEkalaya]

Гармонично получилось, благодарю.

[@ЭлеонораФранцузова]

Оля!!! Я села на продольный шпагат!!!! Выполнила комплекс,написала коммент и думаю попробую сесть,правая вперёд села полностью, левая на 95%!!! У меня уже 2 года поперечка, а продольный на месте стоял и сегодня свершилось чудо, клянусь это правда, огромное вам спасибо и всего самого наилучшего!)

[@sagayolga]

От всей души поздравляю с прогрессом и приятными достижениями! :)

[@ЭлеонораФранцузова]

Olga Sagay Спасибо!)))

[@НастяГутман-в3й]

можно вопрос? ти просто 1 раз зделала весь комплекс или делала каждий день?

[@ЭлеонораФранцузова]

Настя Гутман я давно практикую йогу,тянусь на продольный шпагат, но безуспешно, до конца сесть удалось именно после этого комплекса, но растяжка уже была хорошая и поперечный шпагат давно освоен)

[@Gold-om2gz]

Спасибо за женский креативный подход, и богатую фантазию!!

[@user_name_7280]

Это было просто шоу, как я чуть ли не кричала от удивления , когда пыталась сесть на шпагат уже в конце тренировки и почувствовала, что почти могу ! Осталось буквально выпрямить спину и все ! Но не решилась пока, потому что уже от пота руки скользили, а боль была ну такая...И это была моя первая тренировка конкретно на шпагат ! Никогда не могла сесть даже близко (и не пыталась, думала что я дерево) А тут мои ноги вообще не в привычном положении оказались. Вообщем столько эмоций было! Оля, да пошлет вам Всевышний Благодать ! Спасибо !

[@Интерьердекор-у3ю]

Вы прекрасны правда. Спасибо за уроки..

[@hejeh]

Великолепная тренировка🙏

[@robertap3628]

Все как всегда чудесно и великолепно . 🙏💖

[@Ellents-i9o]

Лучшие упражнения на продольный шпагат!

[@СветаОлийниченко]

Благодарю.Замечательный комплекс!❤

[@sagayolga]

Благодарю 🌷😘❤️

[@ЕвгенияМалахова-щ5я]

Спасибо за очередной супер-урок!

[@ЭлеонораФранцузова]

Спасибо вам! Мой фитнесс-ангел)))

[@anutaleto9414]

Отличный урок! Большущий лайк!))

[@Yliana300]

Очень понравился урок на продольный шпагат. Сегодня выполнила комплекс, нагрузка на ноги серьезная.

[@sagayolga]

Шпагат - это всегда не просто :)

[@akmaralbeauty11]

Великолепно 😃 👍☺️ Вы вообще красотка. Всегда на правой шпагат очень тяжело и не правильно сидела т.к. Таза бедренный сустав раскрытый и поперечный шпагат хороший. А терь на левый без болезненно села. Классно 😁 😃

[@pomytolka]

Отлично, просто отлично!!! Спасибо 😘

[@savkinaanna3748]

Великолепные ощущения. Благодарю вас!

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье)

[@darinanagrelli9781]

Потрясающая природа

[@q1662]

Потрясающая девушка!😍

[@mrsElenaGuslistova]

Благодарю вас!!!

[@ЛиляГончарова-ю5з]

Очень красивое и полезное видео!

[@оскарбожевиков]

Спасибо вам за упражнения

[@ОксанаКириллова-ф2п]

Комплекс прекрасный! У меня, к сожалению, не все получилось, но очень хочу сесть на шпагат) Буду очень стараться. Благодарю)))

[@sagayolga]

Желаю продуктивной практики! 😍

[@ЛиляГончарова-ю5з]

Благодарю, Оленька❤❤❤

[@alina22pavlova2]

Спасибо спасибо🙏

[@sagayolga]

🤗🌺

[@Какдожитьдо100лет-в5ж]

очень понравился комплекс, спасибо!

[@ОльгаЛозовая-ь7ь]

Комплекс жесть!!!!

[@elenaafanasyeva4738]

PTEKRASNEI UROK SUPE BLAGODARJ OLECKA♥️🌹👍

[@sagayolga]

🙏☀️

[@ОльгаТесла-ъ3н]

и комбез очень красивый!

[@МихаХаибов]

Спасибо за урок!

[@chudo_radio]

Великолепно!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏

[@ashukaizzi]

супер! спасибо большое 3а тренировки:)))

[@elenaafanasyeva4738]

KLASS UROK TE UKRASILA ETU PRIRODU BLAGODARJ TEBIA KRASIVAIA MAESTRA🌹♥️

[@annadriga9253]

Уф! Спасибо! С меня семь потов сошло. Комплекс - огонь! Упражнение на 11:10 минут, для меня нереально сделать. Может у меня руки короткие, но нога вперед вообще не пролезает :)

[@sagayolga]

Аня, думаю, руки у вас нормальные))) Пробуйте отрывать основания ладоней, упор в пястье. Если и здесь ничего не выходит - берите йога-блоки или книги под руки - но на время. Здесь нужно уметь хорошо группироваться) Пробуйте)

[@annadriga9253]

Спасибо за совет, буду теперь пробовать с блоками!

[@katyakonovalova5224]

Ахаха! А мне жиры мешают😅

[@robertap3628]

Исполнила комплекс, спина хрустела, на левую ногу удается легче шпагат, есть сложность удержать равновесие. В целом комплекс действует!

[@АннаОстапущенко-ц2т]

Олечка, спасибо з видео! Ваши тренировки это такой большой ресурс для красоты и здоровья!!!! Занимаюсь каждый день с вами. Я прошу вас помочь мнк найти одно ваше видео. Я делала его каждый вечер, но потом забыла название. Все пересмотрела, но не вижу его. Этот комплекс был направлен на избавление от стресса, гармонизауии нервной системы с помощью маятникообразных движений рук. Также там были наклоны вперед с прямыми ркками и прогибом назад. Очень хотелось бы его найти. Буду вам благодарна, если скините ссылку. Видео не из самых новых. Вам Добра, Гармонии и Любви!

[@valeriend.5281]

Great!!! Thanks a lot! Very helpful! 👍

[@СвітланаЛивацька-я7н]

Спасибо. Классно.

[@elenaafanasyeva4738]

SPASIBO SUPER🌹🌹🌹🌹🌹

[@Nadine1988H]

класс!

[@AnaProfee]

Отличный комплекс! Спасибо. Стоячие эллементы для меня нереальные 20:47. Равновесия нет и нога выше не подимается и все заваливается. А когда надо на одной ноге мтоять, а вторая высоко, у меня вообще нога не поднимается. В целом конечно тонизирует и бодрит. Буду стараться дальше, очень хочется шпагат. ЛАЙК!!

[@elenaafanasyeva4738]

BLAGO DARJ SUPER🙏🙏👍♥️

[@sagayolga]

Занимайтесь на Здоровье и в удовольствие ❤️❤️❤️

[@СветланаЛященко-щ2т]

Спасибо 💐

[@balausaizbasar6595]

Здравствуйте) я восхищаюсь вами. Мне 16 лет и я абсолютное дерево(никогда не занималась спортом) моя цель гибкое тело и шпагат твои занятие красивые но слишком сложные для меня) Посоветуйте с чего начать) P. S и возможен ли результат за 3 месяца(это очень важно для меня)

[@Anna-ss5yw]

Шикарный комплекс! А музыка и природа просто супер! Ольга, подскажите пожалуйста что за музыка? Благодарю:)

[@nataly4145]

Ольга, спасибо за прекрасные видео! Скажите, сколько раз в неделю надо делать упражнения на шпагат, чтобы шпагат остался с тобой и не "ушел"?

[@victoriakhashan9458]

Ух, ты! Эт, конечно, для меня сложно.

[@irinaboom3909]

Ещё нужно подготовительный комплекс для этой тренировки! Это уже для хорошо подготовленных растяжка!

[@Братьяпоразуму-н8к]

классное занятие, только музыка напрягает

[@МариямНаетова]

Здравствуйте Оля! Комплекс просто супер)) занимаюсь с Вами уже 4 года) можно ли совершать эти упражнения при беременности 2-3 триместр? и есть ли на вашем канале комплексы упражнений которые можно делать при беременности

[@sagayolga]

Здравствуйте! Здесь есть упражнения, которые не стоит выполнять беременным. Например, где есть тонизация живота. Поэтому будьте предельно аккуратны. Также не стоит переутомляться во время практики - это тоже не пойдет на пользу). Комплексов для беременных пока нет)

[@friendstu3379]

Здраствуйте Оля.За сколько дней можно сесть на шпагат,если заниматься через день??)

[@sagayolga]

Здравствуйте! В шпагатах нет сроков ! Кто-то через 2 тренировки садится … кто-то через 5 лет

[@МаринаБотез-б2м]

Просто супер!Скажите пожалуйста можно выполнять этот комплекс во время критических дней ?

[@sagayolga]

Стоит исключить упражнения, где напрягаем мышцы живота. В остальном - можно выполнять

[@МаринаБотез-б2м]

@@sagayolga Спасибо большое!

[@aerialAcrobaticsNika]

Классная растяжка! Разные пробовала - эта очень понравилась. Спасибо большое! Только как контролировать, чтобы в диагональ не уходить?

[@darias.1134]

Скажите, пожалуйста, нужны ли разогрев или разминка перед выполнением комплекса?

[@koEvoEt.ZD1]

круто

[@МарияВикулова-в7ж]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, есть ли шанс снова вытянуться на шпагат после неудачной попытки его сделать(в крайней точке повернулась и что-то хрустнуло, потом поболело немного, но правый шпагат уже плохо даётся)? Очень хочу оба варианта одинаково выполнять как раньше

[@martattt5365]

комплекс супер, сколько раз в неделю нужно делать?)

[@sagayolga]

1 или 2 раза будет достаточно

[@ОльгаЛапташук]

Открыла комплекс на шпагат, а всё занятие вниз головой. Голова разболелась только

[@natashawarmfire6004]

Замечательный комплекс, спасибо. Такая красота вокруг... где это?

[@sagayolga]

Благодарю) Это Фетхие

[@kamenatassiyeva5020]

Ольга, здравствуйте. Нравятся ваши видео! При разрывах через какой промежуток можно заниматься? И с чего начать?

[@sagayolga]

Здравствуйте! Все зависит от разрыва) Стоит обратиться к врачу, сделать рентген. И вам точно скажут, когда можно

[@Ketrin729]

Оль а подскажите за какое время приблизительно можно сесть с нуля за данным комплексом?Буду очень благодарна

[@sagayolga]

Не подскажу)))) Нужно видеть какой вас "ноль" и как происходит ваш тренировочный процесс, техника выполнения и тд

[@larisakinova4832]

Ольга здравствуйте! Спасибо за комплекс!!! Скажите пожалуйста, надо делать разминку?🙏

[@sagayolga]

Здравствуйте! Не обязательно)

[@АнастасияФокина-ъ9л]

Подскажите пожалуйста что за трек играет?

[@СветланаВолкова-о4п]

Не смогла терпеть эту музыку, даже комплекс не доделала. Как было бы хорошо, если бы что-то нейтральное включали и естественный звуковой фон оставался.

[@nataly4145]

Не, нужна какая-то музыка все равно, предлагаю Энигму!) А эта какая-то агрессивная... так и представляешь, что из высокой травы сейчас выскочат полчища монголо-татар...

[@Yagodamalinkaop]

Думала норм комплекс, но после этой 30-минутной растяжки я не села на шпагат так, как после 10 минутной растяжки на тренировке... пришлось заново тянуться "по-старому"...хотела что-то новое попробовать

[@ОльгаЯ-р3т]

При расположенности к варикозу можно делать этот комплекс?

[@sagayolga]

Если только расположенность - можно. Аккуратнее нужно быть в вертикальных балансах на одной ноге. Здесь желательно ноги не перенапрягать.

[@ДианаСкрипник-з3ц]

Комплекс явно не для начинающих. Я уже месяц занималась по другому комплексу, но, несмотря на это, некоторые упражнения из ролика мне выполнить не удалось.😔

[@sagayolga]

Да, это урок не для начинающих)) Шпагаты требуют уже определенный уровень подготовки.

[@irinad2509]

Месяц занимаетесь это начальный уровень практически -0

[@pontschik4515]

Ольга, у меня вопрос - выровнять заднюю ногу и два плеча-два бедра получается только, если передняя нога смотрит не четко вперед, а слегка в сторону. Это нормально?

[@sagayolga]

Уточните пожалуйста, какое именно упражнение вы описываете? можно время написать

[@pontschik4515]

@@sagayolga Здравствуйте, Ольга, спасибо за быстрый отзыв. На 28-ой минуте, вы садитесь в шпагат и переднюю левую ногу направляете немного влево, а нечетко прямо. Но в других видео передняя и задняя нога лежат параллельно друг другу. Так у меня не получается. Если передняя смотрит четко вперед, заворачивается задняя. Если выравниваю заднию и таз (два плеча - два бедра в одной плоскости), передняя нога направлена немного в сторону, как в видео на 28. минуте. Я предполагаю, что это одна вариаций шпагата, а как сесть чтобы ноги смотрели ровно одна вперед, другая назад? В чем может быть проблема? Трудно наверно ответить, не видя, но может у вас уже был с кем-то похожий опыт. Начала растагиваться по Вашим урокам регулярно два года назад, уже совсем маленько осталось до всех трех шпагатов, а мне сейчас 42 и в детстве никаким спортом не занималась. Спасибо за Вашу программу😀 Маргарита

[@bonjovi8610]

Интересно, автор ролика сел на шпагат благодаря именно этим упражнениям?

[@christophercameron1607]

Хорошие упражнения, но шпагат в конце не совсем правильный 😅

[@GusLapchatiy]

Как им одного похода на продольный хватает? Мне 3-4 бывает мало, чтобы сесть. На первом я вообще сесть и не пытаюсь даже - это бесполезно.

[@agustd8873]

Фуууух еле еле сделала упражнения, я вообще деревяшечка😄😄

[@meruyertalmukhametova7945]

Если я буду делать эти растяжки каждый день, я смогу сесть на продольный шпагат? У кого получилось?

[@alinaambrazhevich8644]

не все так хорошо растянуты, вам нужно показывать упрощенный вариант)

[@АлександраВласова-ч7г]

А для новичков есть, чуть проще, многие моменты особенно на статике я просто заваливаюсь

[@sagayolga]

Да есть, очень много уроков. Обратите внимание на плейлист Для Начинающих, Суставная гимнастика, Профилактика и Восстановление

[@ИринаОмарова-я9б]

😄

[@КыдыралиШ]

Тяжело поднять ноги вперёд 😅