Растяжка задней поверхности бедра: упражнения гимнастов / Советы тренера по гимнастике

Не забывайте про разминку! Уделите минут 5-10 бегу, приседаниям, прыжкам на скакалке и т.п. Мышцы должны быть разогреты.
Начинать с 2-3 раз в неделю, по мере привыкания - каждый день в начале тренировки.
1) Наклоны
50-60 раз или 1 минута
2) Сгибание ног стоя
25-30 сгибаний на каждую ногу или 1 минута за подход
3) Наклоны к ноге 90гр
По 25-30 наклонов на каждую ногу за подход
4) Складка
Удержание 30-60 секунд в подходе
5) Вис на шведской стенке
10-15 выпрямлений ног или 10-20 секунд вис
канал Миши
• CHALLENGE: МАКСИМУМ ОТ...

[@user-pz4cr6tr7z]

4:08 Йонассон* )

[@andreytelitsyn5109]

Точно! 💯 Оговорлся!🙈 Круто, что есть внимательные зрители 👍

[@nothingelsetolose7661]

@@andreytelitsyn5109 Спасибо, Андрей. Я знаю, что могу выполнять такие упражнения на растяжку, возможно, не так хорошо, как ваш ученик, но именно этот тип упражнений и упражнения я ищу. Так как я старше, намного старше вас, но они кажутся достаточно простыми, и большинству из них действительно не требуется спортивное оборудование, так что спасибо. Ваш фанат Америки

[@nothingelsetolose7661]

@@andreytelitsyn5109 В тот последний ход, когда он поднял туловище и ноги с пола, положив руки на коврик, и поставил ноги в положение щуки, как тренироваться, чтобы сделать это, я получил растягивающую часть, но последние движения выглядят очень трудно, как тренироваться для этого конкретный ход?

[@anchik_rus]

Сделайте еще как закачать пресс и спинные мышцы,очень крутая обучалка получается 👍👍👍❤❤❤

[@user-xk4lw1tp3q]

Плюсую!

[@egor_t349]

+

[@user-yw8cr4xs8u]

Андрей, сделайте видео ,как научить детей грамматике)

[@MrPixel43]

Видео Джеффа Кавальра посмотри и поймёшь)

[@user-pc2sq4qd6r]

Про шпагат снимите ещё какие упражнения важные

[@Sos_D]

Я бы добавил: если без партнера, один. И как разогревать ноги с точки зрения гимнастов, перед растяжкой

[@SergeiB.]

тоже хочешь стать человеком?

[@user-sp1bw9gb3s]

Подаю заявочку))) на обучающее видео элемента "параллельный угол" (укрепление мышц). Именно, как подходят к обучению этого элемента в гимнастике профессиональной. Оооочень ждем! Спасибо

[@sevacalisthenics8720]

поддерживаю, тоже хочу знать

[@Vikslucky]

+++

[@koli1ne470]

+

[@fairplay9497]

Последнее упражнение называется "яичница".

[@artemyacha8769]

Расширенное видео по поперечному и продольному шпагатам. Примеры выполнения и ошибки 👍👍👍

[@artemyatchenko4665]

С какой переодичностью и сколько по времени можно тянуть шпагаты

[@Vitaly_G.]

прямо вот какая то болезнь у людей с этим шпагатом. Ещё лотос, жаль, что не гимнастический элемент.

[@user-ri8ii4jj1p]

Милан, береги себя

[@TimKroop]

на прыжках с шестом мальчишки тоже яйцами прикладываются так, что у меня в глазах темнеет.

[@user-rk7kw6vp6s]

Давайте рубрику "Парни пробуют себя на женских снарядах" в спортивной гимнастике. Будет интересно посмотреть)) Ставте лайки что бы тренер Андрей увидел комментарий !!!!

[@user-yb9oj8fu3c]

Здравствуйте.Вы делаете полезные видео,мало кому доступны зал и тренер.Огромное спасибо вам.Показывайте разминки,растяжки,всё полезно.

[@kazper4398]

Ещё складка нужна с утра, чтобы носки одеть)) Спасибо очень полезные упражнения.

[@mariara9465]

Растяжку плеч надо, ага!

[@adfghd1]

Миша - мощный парень!

[@Shistavanen]

"упражнение #2: сгибание ног в наклоне. Заняв удобную для себя позицию...* На этих словах смотрю я на Мишу и уже от одного только вида ноги в районе колен заныли)

[@user-qu4yf2tu8b]

От последнего упражнения Миша сам не много офигел

[@netboler5624]

я не спортсмен но мне понравилась как вы тренируетесь и я из за вашего канала полюбил гимнастику и слежу за вашим каналом больше 4 месяца и вы реально очень крутые ребята !!!!!!!!

[@johnrauner2515]

I love the little facial expressions Mishka always makes in these videos

[@jimbean3601]

Спасибо. Я начал заниматься гимнастикой в 39 благодоря вашему каналу. В юности занимался вольной борьбой

[@lebedevav5767]

Миша просто красавец💔

[@nothingelsetolose7661]

Андрей. Я люблю смотреть, как ты учишь гида. Эти прекрасные молодые люди, которых ты выглядишь такими терпеливыми и добрыми с твоими наставлениями.

[@richardb7313]

Можно по растяжке для остальных групп мышц тоже видео сделать? Очень полезно.

[@user-ku9ou9xl2r]

Милан😖 бедняжка) Снимите видео по шпагату, для начинающих, а то смотрю ваш канал, всё нравится но сама "дубовая", хочу хоть шпагат освоить.

[@Vitaly_G.]

зачем?? чтобы инстагерлз поразить, что ли? для взрослых людей абсолютно бессмысленный навык

[@andreytelitsyn5109]

Доберёмся и до шпагата 😊

[@user-ku9ou9xl2r]

@@Vitaly_G. нет у меня инсты. Шпагат как + к фитнесу, для похудения не помешает

[@user-bh8wp7go3b]

Милан в конце улыбнул 😄

[@user-jy2fv3ou6k]

Очень и очень люблю гимнастику.Наконец то есть канал который смотреть очень приятно.Тренер супер,ребята молодцы.Успехов вам!!!!!!!

[@Knukleeeffect]

Да, снимите пожалуйста про растяжку плечей!

[@user-nx9nm6ky9d]

Использую первые три упражнения. Очень техничные и дают хорошую растяжку мышц. Спасибо за подсказку.

[@user-gp4eb9mx6x]

Спасибо за видео и советы!

[@user-jd9dh8xs3l]

Очень актуально! Спасибо!

[@camban]

Mishka has one of the best smiles ever. Except at 3:02 when it’s an “ouch” 🤕

[@fanta3275]

Здравствуйте!Давайте Как накачаться (Пресс, Грудь,спину,руки,ноги) Пожалуйста,хочу Видео Такое.Думаю Заметите.

[@jackphilipsen452]

I never understand the language but the contrent is always great. The last edeting was brilliant

[@user-by2cv5ux7i]

Смотрю постоянно.супер!!!

[@user-pb2qy3zo8f]

Классный канал 😀

[@Jimmi719braun]

Ребята молодцы!!!

[@THE_PREDATOR-vb3gz8tb1v]

Молодец Андрей! отличное видео! Теперь сделай видео как растянуть плечи ! Удачи и успехов в твоем нелегком деле!

[@1972nemo44]

Нам бы такого тренера...

[@user-ov9ns1xo8l]

Спасибо! За ролик!!!!!!

[@user-gp4eb9mx6x]

Гимнастика это сила! 💪

[@user-fq6bp3ur1s]

Дорогой Андрей. Спасибо за обучалку. Ждем от Вас еще другие обучалки.

[@TPronina]

Огонь! Спасибо! \*ушла тянуться\*

[@vati2053]

Очень полезное видео! Очень ждем видео про растяжку плечей !

[@uyri555]

Упражнение в конце-Бомба!

[@salimaosta3827]

Спасибо 🙏

[@user-bl7oz9tx9l]

Спасибо! Растяжка плечей просто необходима!

[@j-papajensen1937]

Wow. Mikhail has super flexibility with very strong muscles. That is very good coaching and understanding the science of muscles and stretching. I love to see just how flexible each person is even though they have very developed muscles. This helps a gymnast perform at a higher level and helps prevent injuries. Good instructions from the coach. Cheering from Michigan 🇺🇸

[@Ramilquick]

Очень эффективные упражнения для растяжки ног:) Надо их каждый день делать:)

[@southerncity2435]

круто. спасибо!

[@kLEOt82]

Хороший предтрен для ног👍. Складку наверное полезно включать в зарядку и не спортсменам) Чтоб тело не деревенело с возрастом. Милан молодец, пробовать не боится)) просто не досмотрел технику) Миша выпрыгнул с приседа и успел поставить ноги в высшей точке пока не начал падать. А Милан полуприсел и не оттолкнулся и практически сразу полетел вниз.

[@vitvitov1470]

То, что сделал Милан я аж застонал!!! Неее бревно не для мальчиков.

[@user-rd2rn7mt3w]

О! Это в самую точку!.. Самая актуальная проблема у всех на свете...

[@user-hx8jl8wd6e]

Спасибо. Весьма полезно. Первые упражнения ещё так сяк. А вот дальше уже печаль😁😁

[@trebuchet92]

Вот как раз хочется обучалку по параллельному углу, а ещё спичаг

[@user-rr8dv4dj3v]

Спичаг +++++

[@galinamarketova6246]

Оо! Привет любимому Челябинску! В 2005-м закончила здесь УралГУФК!😊

[@waz9555]

Самое хорошее видео в рубрике. Хочу что нибудь прикольное (такое чтоб простой человек сделать мог)... только с самого начала.

[@user-my8fj7lj2q]

Андрей спасибо! Супер полезные и нужные советы тренера, особенно демонстрация, в каких случаях гимнасты используют свою гибкость. Миша спасибо! Классно продемонстрировал свою гибкость!

[@corallall]

Да да, у Миши ноги хорошо на стол поднимаются, самое время и растяжечку потренировать 😀😀😀✌💪 Милан...ё ееееее..... 😵😫

[@alekceib7825]

Спасибо

[@vussom2027]

Привет, смотрели одно из ваших видео за 19 год, соревнования. Многие ребята не справляются с волнением с ваших слов.. Мой совет) устраивайте дома маленькие соревнования с присутствием Пап,Мам, Тёть,Дядь и т.д... Чтобы ребята привыкали к такой атмосфере где есть зрители...Успехов!!!)

[@guyfawkes7079]

Ништяк 😎😎

[@cimourdain1279]

Спасибо большое за то что сняли видео по растяжку ! Оно очень полезно. Можно сделать такое же видео про шпагаты для начинающих ? (я знаю что уже есть видео на канале но можно более подробно ?) Продолжайте делать обучалки !

[@user-of4uh2hr8w]

Класс!

[@user-vf1ud3zr6h]

Классный видос, Спасибо))Было круто про складку ноги врозь)

[@user-pr7mm2rt5x]

про растяжку плечей интересно услышать

[@urchan8354]

Смотрим на Мишу :D 2:23

[@lenochkalenochka1501]

Андрей, можно еще показать какие-то подобные упражнения на Шведской стенке! Очень круто! Первый раз такое вижу! Буду пробовать. Растяжку начала делать, как вы показали😉🤘

[@user-mj8so9xt1q]

Андрей, а покажите упражнения на мышцы-стабилизаторы плеча и лопатки, которые используются в спортивной гимнастике

[@SoccerBetreuer]

The G-R-E-A-T MISHKA !!!!!!!!!!!!!! 👍👍👍👍👍 kiss your golden feet & wish you all the best MISHKA KING.....

[@user-ps7zt3vm9q]

Наконец то ребята в футболках:)

[@sevacalisthenics8720]

отличная рубрика, еще хотелось бы знать, как правильно тянуть плечи, чтобы в стойке не было угла в плечах, как правильно растягиваться для высокого и параллельного углов

[@calissolt5533]

Давай следующее о растяжке плеч😄

[@ykyrmyx]

предлагаю открыть рубрику, как получилось что пришел в гимнстику, типа автобиография. Не забывай про мелких девочек, они там у вас сильные)

[@user-fx3ui2sx8f]

Андрей, покажите пожалуйста упражнения для зарядки дома, интересно что Вы делаете, и что посоветуете более "деревянным" людям. За видос Лукас.

[@Fenix3427]

Спасибо. Снимите как гимнасты учат круги далосало на полу!

[@sportfizruk]

Всем привет, возьму эти упражнения в свой педагогический багаж спасибо)

[@sportfizruk]

А здесь я делюсь и демонстрирую свои умения и опыт))

[@user-yt7dc1vw6h]

Спасибо за видео, очень познавательно! Если будет возможность, расскажите за прорабутку мышц кора, особенно пресса, интересует больше всего цикличность упражнений в рамках гимнастической тренировки, что можно и нужно делать ежедневно, что лучше тренировать реже?) Самое интересное это вот именно тренировочная программа и цикличность работы,об этом почти нету информации на просторах интернета, в отличии от информации про сами упражнения и их технику выполнения.

[@TheSouL]

*Ставь Лайк - Если Обожаешь Этот Канал!*

[@user-nx7ut1vy1n]

На бревне у Миши скорость флеша

[@Pro0zero]

5:56 Ай :(

[@user8417]

Жду видео про плечи

[@user-jk9qe4ml4v]

Мишаку Привет!

[@vivaborisich]

"растяжка плечей: упражнения для гимнастов" хотелось бы увидеть подобное видео

[@B-boyigan]

было бы круто,если появится видео о правильной растяжке плеч и о том,как тренировать круги с широкими на грибке ))

[@andreyzhiltsov2641]

Супер, спасибо. Скажите, эти упражнения позволят улучшить (достичь) складку ноги врозь? Взрослому...

[@The604FX]

Сделайте, пожалуйста, обучалку по растяжке плеч

[@user-dn4lf8mg9j]

Растяжка плеч 😄 снимите пожалуйста

[@martinyanez5031]

congratulations good alastico very good congratulations

[@Eli77]

Топ травмоопасных упражнений. Как не порвать мышцы? Как делать упражнения безопасно?

[@egoregorkin3369]

Задняя поверхность бедра -- очень коварная \группа мышц. Если травмируешь ее, довольно долго придется лечиться. Поэтому, очень важно ее правильно разминать и растягивать.

[@Vitaly_G.]

да, микроразрывы практически гарантированы.

[@ukr_riaenko]

И снимите, пожалуйста, как мостик сделать с рук. Лежа на спине получается, а вот в стойке - нет. Спасибо за растяжку ног! Буду делать теперь каждый день)

[@shoorykparker]

Покажите пожалуйста растяжку плеч, и растяжку на мостик. Спасибо за информативное видео!

[@Vitaly_G.]

Мост не тянут, начните с расслабления грудного отдела на фитнес мяче(большой такой) и прогиба назад стоя с жесткими ногами, упирая сильными ладонями в поясницу. Аккуратней, все медленно. Со временем длинные фиксации. После перейдите на коврик, пробуйте мост на плечах.., сильно выталкивая таз вверх, со временем делайте захват руками лодыжек. Вот когда сможете комфортно находиться в этом положении несколько минут и ровном дыхании, можно подставлять ладони под плечи и пробовать выход в полный мост, не ранее. Снимать ролик здесь, понятно, не о чем

[@andgejfan1039]

Добрый день. Андрей, будет ли ролик по растяжке плеч?

[@Pavka373]

Всем привет. Андрей - я видел ролик думаю что Егора и он снимал свой день, Он спит без футбольки и у него как я думаю потом проблема, Его плечо/а страдают, Его плеча холоднейшие ночей и потом может быть проблема, Похоже это суставной ревматисме, Рекомендую всем твоим спортсменом спать в тельнику или в футболке, пока есть у них радость спать голый все в порядке, ночей есть хорошо без трусиков ну футбольку очень рекомендую. Можно сказать такая мелочь ну может она сделать проблема с плечами. Желаю всем радость и успех.

[@shozarams]

Хотелось бы узнать про поперечный шпагат)

[@basedlukashenko5249]

Спасибо а можно что нить на растяжку плеч

[@Dmitriev_psy]

КАК они это делают? Особенно угол. Просто жесть (в хорошем смысле этого слова)

[@Bupyc2006]

Супер , спасибо ! Андрей , дай свой paypal.

[@Leeroy-yb2rf]

Сделайте еще как сесть на ШПАГАТ)Очень Важно!!)

[@user-nk9ue1ok5g]

Андрей привет,чем и как вы качаете пресс?

[@Ma4iM]

расскажите пожалуйста так же и для остальных растяжек таких как мостики и шпагаты с нюансами. А то толком инфы в русском ютубе нету об этом от профи. Заранее спасибо =)

[@user-pr1zs4ff9b]

Сделайте видео про плечи

[@asg5511]

Попробовал первое упражнение. Руками не достал пола. Вот это я "гимнаст"))

[@andreytelitsyn5109]

Если бы сразу достали, то и видео не было бы нужды смотреть 😊

[@asg5511]

@@andreytelitsyn5109 Спортом я занимаюсь. В жиме лежа 110 это рабочий вес. Но вот даже и не думал, что с гибкостью у меня так печально))

[@user-zl8xg3rg4e]

Александр Афанасьев, чтобы растянуться, желательно каждый день ( минимум 3 раза в неделю для негимнаста) тянуться, хотя бы минут по 30. Стретчинг в жиме тоже поможет - меньше плечевая сумка травмироваться будет и для пекторальных полезно.