ระวัง! 5 ข้อเสีย ลดน้ำหนักได้แล้ว กลับมาอ้วนอีก (Yo-yo Dieting)

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การที่เคยอ้วนมากๆแล้วมาผอม และกลับไปอ้วนอีกครั้ง มันจะส่งผลเสียยังไงบ้างกับร่างกายเรา เช่น ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น หรือระบบเผาผลาญจะพังหรือเปล่า?
ประเด็น คือ การที่เราลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินข้าวแค่วันละมื้อไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ งดกินผลไม้ และงดกินแป้ง อาจจะทำให้เกิด YoYo-Dieting ได้
ซึ่งการมี Weight Cycle แบบนี้ อาจจะทำให้เรายิ่งเครียดกับน้ำหนักตัวเอง เริ่มกลัวอาหาร กินอาหารน้อยลงมากกว่าเดิม เริ่มกินยาลดความอ้วน รู้สึกว่าหิวบ่อยมากขึ้น
และเสี่ยงที่จะเป็น Binge Eating Disorder เช่น อาจจะแอบไปกินอาหารขยะคนเดียวเพราะรู้สึกอาย แล้วก็กลับมาโทษตัวเอง หรือร้องไห้ทุกครั้ง เป็นต้น
คำถาม คือ การที่เราเคยลดน้ำหนักจนผอม และกลับมาอ้วนอีกครั้งแบบนี้ เรามีโอกาสกลับมาผอมเหมือนเดิมได้ไหม มันมีข้อเสียอะไรบ้างที่เราต้องระวัง และเราจะมีวิธีป้องกันยังไง ไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง
วันนี้ ผมโค้ชเคจะพาไปดู 5 ข้อเสียของการลดน้ำหนักให้ผอมลง และกลับมาอ้วนอีกทีหลัง หรือ Yo-yo Dieting ที่เพื่อนๆต้องรู้ ตามมาเลยครับ
ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่กลับมาอ้วนอีก?
เพื่อนๆครับ ในช่วงแรกที่เราลดน้ำหนักจนผอมลงได้ เราก็จะรู้สึกดีใจ และภูมิใจในตัวเอง
แต่พอสักพัก ถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธี น้ำหนักอาจจะเด้งกลับมาอ้วนอีก หรือน้ำหนักอาจจะนิ่งไม่ลดลงอีก ท้องเริ่มผูก เล็บไม่ยาว รู้สึกหงุดหงิดง่าย ประจำเดือนขาด และผมร่วงมากขึ้น เป็นต้น
ซึ่งมันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกเครียด กลัวการกินอาหาร โหมออกกำลังกายหนักเกินไป และสับสนไม่รู้ว่าจะไปยังไงต่อดีได้
จากการศึกษาสรุปมาว่า การที่เราอ้วนแล้วผอม และกลับมาอ้วนอีก จะเรียกว่า “Weight Cycling” หรือ “Yo-yo dieting” ซึ่งจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 30%
ดังนั้น เราควรเริ่มเรียนรู้ข้อเสียของ Yo-yo Dieting และวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเราดีกว่าครับ
1. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจจะเพิ่มมากขึ้น
เพราะการที่เราผอมแล้วกลับมาอ้วนอีก ร่างกายเราอาจจะหวงไขมัน และเริ่มสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น
เพราะร่างกายจะกลัวว่าเราจะอดอาหาร หรือกินน้อยอีก ทำให้พลังงานแคอลรี่ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างมากมากขึ้น
งานวิจัยก็พบด้วยว่า ถึงแม้ว่าเราจะกลับมาไดเอทและออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายเราก็ยังอาจจะสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มได้มากกว่า อัตราการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะถ้าเรา Yoyo มาแล้วหลายรอบ หรือการที่เราอ้วนแล้วผอมและกลับมาอ้วนใหม่หลายๆรอบ อาจจะยิ่งทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าปรกติอีกด้วยครับ
และที่สำคัญนักวิจัยพบว่า ถ้าเราเคยโยโย่มาก่อน เราอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าปรกติ กว่าที่หุ่นเราจะกลับมาดีเหมือนเดิมครับ
นี่ก็คือเหตุผลที่เราไม่ควรกินน้อยเกินไปเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ และเริ่มค่อยๆปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต และการกินอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า
Full Article: bit.ly/3k5w2KZ
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@user-xn1pq3fq7i]

จริงค่ะ โค้ชเค..ขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@poonjariya]

ขอบคุณค่ะโค้ช ได้ความรู้นำมาปฏิบัติ ส่วนตัวน่าจะเกี่ยวกับเรื่องกินน้อย นอนน้อย เพราะวันนี้รู้สึกง่วงนอน ผิดปกติ และรู้สึกอยากกินขนม อยากกินน้ำหวาน เลยไปดื่มน้ำมะพร้าวน้ำหอม ขนมปังมะพร้าวอ่อน แต่ก็ไม่โทษตัวเอง ไม่ว่าตัวเอง ไม่อาย ไม่แอบร้องไห้ เพราะไม่ได้กินทุกวัน คิดบวกกับตัวเองค่ะ เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นมาคือร่างกายกำลังเตือนเรา ให้กลับมา บริหารเวลานอนให้เพียงพอ และกินโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^

[@Fitterminal]

น้องปูนครับ พี่ดีใจมากๆเลยนะครับน้องปูน คือ สัมผัสได้เลยว่าน้องปูนแข็งแรงขึ้นเยอะทั้งจิตใจและร่างกายเรา เก่งมากๆครับ

[@KOY666]

โค้ชน่ารักมากค่ะ พูดน่าฟัง ขอบคุณค่ะ ☺️♥️

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ

[@user-fu2ej5yh1i]

เราใช้วิธี ที่ทำได้ในระยะยาว กินอย่างมีสติ ดูเรื่อง แป้ง น้ำตาล ของทอด ของมันและเค็มค่ะ ใช้การลดปริมาณค่ะ ไม่เคยอดอาหาร ทานครบสามมื้อค่ะ ครบ5หมู่ ขนมจุกจิกไม่ทานค่ะ ชานมไข่มุก นานๆทานครั้งคะ ออกกำลังกาย cardio+body Weight

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ ดูเหมือนตอนนี้เรา balance ทุกอย่างได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@user-fu2ej5yh1i]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@user-bi6tn2ze1x]

ขอบคุณค่ะโค๊ช เปิ้ลฟังคลิปโค๊ชตอนเช้าวันล่ะ2-3คลิป แล้วเดินบนเครื่องElipticalไปด้วย เปิดแรงต้านมากๆ เพลินดีและไม่น่าเบื่อเลยค่ะ มีเสียงโค๊ชเป็นกำลังใจไปด้วย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ไม่รู้ว่าฟังเสียผมแล้วมีกำลังใจสู้ต่อไป หรือจะหลอนมากขึ้นเรื่อยๆนะเนี่ย 555 ขอบคุณอีกครั้งนะครับที่แวะมาให้กำลังใจผม สู้ๆๆๆๆครับ

[@ookk8340]

ลดน้ำหนักลงมาแล้ว แต่หนูกลับมากินเพิ่มมากขึ้นจนมันอ้วน ควรไงคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ก่อนหน้านี้ดูเหมือนเรากินน้อยเกินไปไหมครับ พอมากินอีกทีเลยทำให้เราโยโย่หรือว่าอ้วนขึ้นได้ อันนี้ 1. เราควรเริ่มกินให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ 10-14 วันก่อนนะครับ 2. เวทเทรนนิ่งตอนนี้เน้นก่อนดีกว่านะครับ มากกว่า cardio ลองดุนะครับ สู้ๆครับ

[@nuengmodsanga1582]

👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@thidaratpolsan6677]

พยายามตามทุกคลิปนะจ้ะโค้ชK คนน่ารัก ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆจร้า 👍🙏ดีที่ปรับตามไลฟ์สไตล์แบบที่ตัวเองชอบแบบไม่กดดัน ไม่เคยโยโย่ แต่มีช่วงตัวบวมนิดหน่อยช่วงเป็นปจด เรียกว่าเป็นช่วงนอยด์ของเดือนจร้า เดือนนึงมีครั้งนึง เข้าใจและอดทนผ่านมันไปให้ได้ และกลับมาสู่โหมดดูแลตัวเองได้ปกติจร้า TakeCareNaJa😍😘

[@Fitterminal]

ผมชอบตรงที่แบบเริ่มสังเกตตัวเรา เริ่มปรับให้เข้ากับตัวเองจนแบบเห็นผลดีขึ้นเรื่อยๆแบบนี้ เยี่ยมมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ

[@praisudanewnontan5872]

แวะทักทายค่ะโค้ช...จาก FC รุ่นบุกเบิก ตอนนี้แสนกว่า สู้ๆค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

โหหหห แสดงว่ารุ่นแรกจริงๆ ขอบคุณนะครับที่ผ่านร้อนผ่านหนาวมาด้วยกันจนถึงวันนี้ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@esmeraldainbelgium1006]

ให้ความรู้มากค่ะโค้ช ทำ if มาหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักลด 1 กิโลแล้วค่ะ และรู้สึกหน้าเรียวขึ้น พุงยุบลง ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช👍🥰

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ

[@ating3944]

ຂອບໃຈໂຄສ ເວົ້າມ່ວນໜ້າຟັງ(เสียงหล่อ พูดเพลาะมาก)​😀

[@Fitterminal]

สบายดี ขอบคุณคร้าาาาบ

[@user-do4vm1ix5j]

ขอบคุณที่สุดเลยคร้าาา🙏พี่โค้ช😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@Lonelystar-pk3iw]

จริงเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ จาก62ลดเหลือ57คุมอาหารแบะออกกำลังกายสม่ำเสมอ พอหยุดออกกำลังกายมีการคุมอาหารน้อยลงน้ำหนักกลับพุ่งขึ้นไปแตะ64เลยค่ะ

[@Fitterminal]

ใช่ๆเลยครับ อาจจะต้องระวังจริงๆเรื่องที่เราโยโย่ ยังไงก็สุ้ต่อไปนะครับ ค่อยๆปรับกันครับ สู้ๆคัรบ

[@tansobeast4875]

เคยกินยาลดความอ้วนค่ะ ลงเร็วลงเยอะจริง แต่สุดท้ายคือหน้ามืดแล้ววูบเลยค่ะ วูบต่อหน้าคุณแม่เลยด้วย สุดท้ายพอเลิกกินก็โยโย่ตามที่คิด จนตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลัง ควบคุมอาหาร หาข้อมูลให้เยอะขึ้น รู้สึกโอเคมากๆค่ะ มีบ้างที่ท้อเพราะอาจจะลดได้ช้า แต่ก็รู้สึกว่าร่างกายเราดีกว่าตอนที่ลดแบบผิดวิธีมากๆ

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆเลยนะครับ ผมดีใจมากๆเลยนะครับที่เราตัดสิ่งไม่ดีออกจากชีวิตเรา และมาเริ่มทำความเข้าใจ และให้เวลากับร่างกายเราแบบนี้ สู้ๆๆๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้ครับ

[@nudueankongchorn7557]

ใช่ค่ะโค๊ชถ้าลดเเบบเคร่งเครียด มากก้อตะบะแตก สุดท้ายก้อกลับมาอ้วนเหมือน พี่ลองผิดลองถูกมาเยอะมากค่ะโค๊ช จนเดียวนี้คือน่าจะมาถูกทางแล่วค่ะโค๊ช

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับพี่เดือน ตอนนี้ปลา 1/2 โล ต้องเป็นของเราคนเดียวววว ^^

[@KSunnySun]

กินอาหารเยอะมากค่ะ​เป็นคนชอบทาน​ เวลาทำ IF จะเพิ่มไข่​ 2​ ฟองทุกครั้ง​ พอเลิกทำ​ IF​ หิวทุกๆ​ 2​ชม.​เลยค่ะ​ 😆😆 ทั้งๆที่ทานเท่าเดิม​ แต่ไม่มีไข่และไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากด้วยค่ะ​ แต่​น้ำหนักตังลงสม่ำเสมอค่ะ​ ขอบคุณความรู้ดีๆ​ ชอบมากค่ะแม้ว่าจะพูดเร็ว​👍👍

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อาจจะดูปริมาณอาหารด้วยก็ดีนะครับ เช่น ถ้าแบบตัดไข่ออก แล้วมีปลาแซลมอนเพิ่มประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ

[@korawanbunma2095]

ขอบคุณค่ะ🙏🏼

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่นัท

[@100.7kg]

ออกกำลังกายได้ค่ะแต่ควบคุมการทานอาหารไม่ได้เลยค่ะโค้ช😂🤣

[@prapaponrtong8230]

555ก็โอเคนะคะ คุมแคลฯได้เช่นกัน แต่ให้เลือกทานเป็นแคลฯที่มีประโยซน์

[@Fitterminal]

แหมๆๆๆ สวยแล้วตัวเองหนะน้องหญิงงง ค่อยๆปรับจ๊ะ กำลังใจมาเพรียบบบ สวยขึ้นด้วย (:

[@Fitterminal]

ดีเลยนะครับ

[@user-js7dw1uf2x]

ขอบคุณค่ะโค๊ช...

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@daraneeprompun7941]

ตื่นมาฟังโค้ชเค จากโมนาโกค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@andgo6462]

กินพอประมาณ ออกกำลังกายก็พอประมาณ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร กินได้ทุกอย่าง แต่แค่กินนะคะไม่ใช่ยัดๆๆตะบันเข้าใจออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่พอ เราอายุ 40ต้นๆแล้ว น้ำหนักคงทีเท่าตอนปี 1เลย 44 สูง 158 ตัวเล็กค่ะ กินไงก็ไม่อ้วนแต่เราคุมแบบไม่กิน หวานมากไป ไม่มันมากไปก็พอแล้ว

[@Fitterminal]

ผมว่าตอนนี้หุ่นน่าจะสมส่วนเลยนะครับ ถ้าให้แนะนำจริงๆ อาจจะดูว่าน้ำหนักไม่ลดลงไปอีกก็ดีนะครับ ดูที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยเป็นหลักครับ สู้ๆนะครับ

[@andgo6462]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ พยายามไม่ให้ขึ้นค่ะเพราะอายุเริ่มมากขึ้นกลัวโรคคุกคามค่ะ แค่เตือนตัวเองทานแต่พอดี ออกกำลังกาย 3วันหยุด 1แล้วเริ่มต่อค่ะ ถ้าไม่ทำแบบนี้บอกเลยว่าน้องหมูแน่ๆค่ะเพราะ พี่สาวและครอบครัว ไม่ใช่หุ่นผอมค่อนข้างแน่นกันแล้วค่ะ

[@user-jd8jy6eo9h]

ผมก็โยโย้แล้วครับพุงใหญ่มากน้ำหนักก็100กิโลแล้วครับ.ต้องทำไงครับผม.เคื่อยลดแบบผิดๆมา.คือทาน.น้อยมาก.ครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าตอนนี้เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@arithajthitiwichianchad2341]

ปีเดียวขึ้นมา 10 kgs ครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าอาจจะดูว่าต้นเหตุคืออะไร ค่อยๆลดตรงนั้นลง และเพิ่มสิ่งดีๆเข้าไปก่อนดีกว่านะครับ อาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักก่อนเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@thvjkarmy6965]

อยากกินแบบโลคาร์บไฮแฟตค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าให้แนะนำ ผมว่าเราลองเน้นโปรตีนก่อนก็ดีนะครับ เพราะค่อนข้างจะสำคัญ

[@thvjkarmy6965]

@@Fitterminal จริงค่ะวันนี้พึ่งลองทำโลคาร์บ ตะบะแตกยัดช็อคโกแลตไป6อันเลยค่ะ มันอยากขนม เข็ดเลยค่ะ

[@user-jo6dx1zc7c]

ตอนนี้เรารู้สึกแย่มากเลยจ้ะไม่รู้จะไปปรึกษาใครแล้วรถมา 1 ปีตอนน้ำหนักเมื่อก่อนน้ำหนัก 70 ตอนนี้เหลือ 50 กิโลกรัมผ่านไป 1 ปีตอนนี้ควบคุมอาหารแต่น้ำหนักรู้สึกว่าจะขึ้นมาอีกแล้วจะถึง 60 อีกแล้วจะเครียดมากเลยจ้า😭😭😭

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะเครียดกับการลดน้ำหนัก และไม่ได้คุมอาหารให้พอดี หรือกินน้อยเกินไปได้นะครับ แนะนำว่าลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ คุมอาหารให้พอดี ไม่น้อยเกินไป ทำอาหารรกินเองบ่อยขึ้นจะช่วยได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@daraneeprompun7941]

การเล่นโทรศัพท์ระหว่างกินอาหาร มีผลต่อร่างกายอย่างไรคะ

[@chotikorn1122]

ทำให้ลืมตัว ทานเยอะขึ้น

[@Fitterminal]

ตามเมนต์บนเลยครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ kzbin.info/www/bejne/boHPfpmqZbhsmLc

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@yaninin7244]

เริ่มออกกำลังกายคุมอาหาร2เดือนแรกอย่างหักโหม จนนอนไม่หลับร่างกายอ่อนเพลียน้ำหนักไม่กระดิกเลยค่ะ จนเปิดมาเจอคลิปจากโค้ชเลยลองใช้วิธีifควบคู่ไปด้วยออกกำลังกายแบบพอดีค่อยเป็นค่อยไปทดลองทำภายใน1อาทิตย์น้ำหนักลง1กิโลและน้ำหนักก็ไม่สวิงค่อยๆลงเพราะความอยากผอมใจร้อน อาจทำให้ตัวเองป่วยโดยไม่รู้ตัว หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เวลากับร่างกาย👍🏻ถูกต้องที่สุดค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ตอนนี้ดูเหมือนว่าดีขึ้นเรื่อยๆ และมาถูกทางแล้ว สู้ๆนะครับ

[@wichagrabowski7150]

ขอบคุณขอ้แนะนำที่เตือนอยู่เสมอที่เราตอง้ระวังการควบคุมและดูแลพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ถูกตอง้และถูกวิธีขอบคุณคะจากหัวใจ

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@MeMe-td5yd]

เคลียดกับการลดน้ำหนัก จนเป็นโรคบูลิเมียคะ รู้ตัวเมื่อสาย แต่ก็ใม่กล้าใปหาหมอ ทางครอบครัวใม่เข้าใจ

[@Fitterminal]

เป็นเรื่องปรกติครับ บางทีเราอาจจะเริ่มแคร์สุขภาพกายและสุขภาพจิตเรามากที่สุด ลองเข้าพบแพทย์ก่อนดีกว่านะครับ เราจะได้รู้ว่าปัญหามีอะไรบ้างและเราจะได้เริ่มแก้ได้ตรงจุดครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@sombatprem1680]

สวัสดีค่ะโค้ด🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@Fitterminal]

สวัสดีคร้าาาบ ^^

[@loladventure7846]

หนูขอนอกเรื่องนิด1นะคะ พี่โค้ดเคคะ คือหนูเปลื่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่น บวกกับทำifไปด้วยปกติแล้วหนูเริ่มทานมื้อแรกเที่ยงหรือบ่ายโมงค่ะ หนูอยากทราบว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้าดื่มเวย์โปรตีนเลยได้ไหมคะ แต่อยากทานมื้อแรกเป็นเวลาเดิมเหมือนเดิมมันจะมีผลอะไรไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ประเด็น คือ ถ้าเรากินอาหารมื้อแรกภายใน 3-4 ชม. หลังออกกำลังกายก็ดีครับ ถ้าเลทเกินไป อาจจะแบบว่าเลื่อนเวลาสะดวกไหมครับ? เวย์ควรกินแค่วันที่หรือว่ามื้อที่เรากินโปรตีนได้น้อยก็พอแล้วนะครับ

[@supansa1320]

โค้ชค่ะก่อนหน้านี้เรากินifแบบ23/1แล้วเรากลับมากินแบบ18/6(12.00-18.00)มันกลับมาโยโย่ค่ะ เราควรกินยังไงดีค่ะ +กับไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ แนะนำให้ดูปริมาณอาหารที่เรากินต่อวันก่อนดีกว่านะครับว่าไม่น้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@LakYiMz1]

ทำไมถึงต้อง งดเล่นมือถือระหว่านทานอาหาร และก่อนนอนคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เพราะว่าเราควรเริ่มกินอาหารแบบมีสติ หรือว่า mindful eating ดีกว่าครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ kzbin.info/www/bejne/boHPfpmqZbhsmLc

[@LakYiMz1]

@@Fitterminal ขอบคุณค่า

[@bennitaouannual6989]

โค้ชคะออกกำลังกาย30น.ต่อวัน ทำ IF 16/8 ทาน2มื้อ มีไขมันต้นขาและไขมันหน้าท้องค่อนข้างเยอะต้องใช้เวลากี่เดือนคะถึงจะสามารถลดไขมันแล้วหุ่นดีได้

[@Fitterminal]

ยังไงก็ควรจะให้เวลาตัวเองสัก 3-6 เดือนก็ดีนะครับ เราดูปริมาณอาหารและการเล่นเวทเทรนนิ่งเราด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@bennitaouannual6989]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏☺️

[@jkmobile7943]

ทำยังไงดีค่ะโค้ชกินวันละมื้อน้ำหนักลดไป 17 กิโลตอนนี้มากิน 2 มื้อน้ำหนักขึ้นทุกวันเลยเมื่อไหร่มันจะหยุดขึ้นเครียดมาก

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะดูที่ปริมาณอาหารเราดีกว่านะครับว่าเรากินพอดี ก่อนหน้านี้ถ้าให้เดา อาจจะกินน้อยมากเกินไป เลยเสี่ยง (หรือว่ากำลัง) ที่จะโยโย่ได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@user-df9jg7pz9e]

วุ่นตั้งแต่ลูกชายเรียนออนใลค่ะใม่ใดสนใจตัวเองเลย....อุตส่าห์ลดใด้แล้ว12 โล....แย่มากๆๆๆค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้เปิดเทอมแล้ววว เรามาดูแลรูปร่างเราต่อนะครับ สู้ๆครับ

[@darunipreedeewong6725]

ขอบคุณข้อความมูลดีๆค่ะโค้ชเค♥️มาส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️♥️♥️

[@Fitterminal]

♥️พี่หวานนน หวานสมชื่อตลอดเลย ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ♥️

[@noiprasomsup9292]

สวัสดีค่ะโค้ชจริงค่ะขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆมาตลอด🥰

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่น้อยครับ ขอบคุณครับ

[@Ok-wm3jb]

สวัสดีครับ ขออนุญาตถามนอกเนื้อหาใรคลิปหน่อยนะครับ ถ้ากินมือแรก 11.00น.เป็นมื้อใหญ่ มือสอง15.00น. ออกกำลังกาย17.00 ประมาน30นาทีเกือบทุกวัน สุดท้ายก็หลัง 19.00น.(เป็นอาหาilow carb) โอเคมั้ยครับ สูง170 นน.80 อายุ27

[@Fitterminal]

เหมือนเราจะคุยกันใน facebook inbox แล้วนะครับ :)

[@newtaew]

น้ำหนัก55 kgควรกินโปรตีนเท่าไหร่คะ ถ้ากินแต่โปรตีนมากแต่ไม่ออกกำลังกายจะอ้วนมั้ยคะ

[@morchellaz]

เอาน้ำหนัก 55×1.5

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ตาม comment บนเลยครับ

[@user-nc3wx3fu4v]

ท้อ แต่สู้ทุกวันเช้ามาขี้เกียจเต้นคาร์ดิโอที่สุดแต่ก็เต้นทุกวันไม่ยอมหยุดไม่พักเลย

[@Fitterminal]

ทำได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้อาจจะดูว่าเราเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วย และไม่ออกกำลังกายทุกวันก็ดีนะครับ

[@user-br1yg4ok3t]

ที่โค้กพูดข้อเสียมามันถูกต้องทุกอย่างเลยค่ะ ถ้าฉันมีโค้ชเป็นให้ฉันคงจะประสบผลสำเร็จ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ตอนนี้ศึกษาข้อมูลไปก่อนนะครับ สู้ๆนะครับ ถ้ายังไงก็ comment ถามหรือทักไลน์มาได้นะครับ

[@user-nc3wx3fu4v]

ลด 2 เดือนได้ 2 โลแต่จะสู้ต่อไปให้ถึงปีใหม่เลย

[@Fitterminal]

ผมว่ามาได้ดีแล้วนะครับ นอกจากน้ำหนักแล้ว เราอาจจะดูสัดส่วนที่เล็กลงด้วยก็ดีนะครับ

[@pasayasingkhorn4603]

กำลัง​เป็น​อยูเลยค่่ะ​😭😭😭

[@Fitterminal]

เราแก้ไขได้นะครับ สู้สู้นะครับ

[@pasayasingkhorn4603]

@@Fitterminal ค่ะ​😄 ​กำลัง​ปรับเปลี่ยน​อยู่​ตาม​ที่​โค้ช​บอก​... ขอบคุณ​อีก​ครั้ง​ค่ะ​🙏

[@Fitterminal]

@@pasayasingkhorn4603 ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@kanjaneenantachai8444]

เป็นอยู่ตอนนี้เลย น้ำหนักนิ่ง เพราะกินข้าววันละมื้อ เอง เครียด

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เราค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารมาดีกว่านะครับ แบบเริ่มกินมื้อเล็กเพิ่มมาอีก แทนที่จะกินมื้อเดียวประมาณนี้ ดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@ddo1000]

คอสราคาเท่าไรคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ

[@dansan6140]

ปีที่หนูเคยน้ำหนัก107โลค่ะ แต่ตอนนี้หนูหนัก83 เพราะไม่ค่อยได้กินข้าวไม่ใช่อะไรนะคะ บ้านจนไม่มีเงินกินข้าว555 หนูอายุ16ค่ะ

[@dansan6140]

อนาถาแท้ ที่จริงก็อยากกินให้ถูกนะ... หนูควรทำยังไง๊ ಥ╭╮ಥ

[@Fitterminal]

เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@prapaponrtong8230]

พี่จำที่โค้ช ให้คำแนะนำ ได้ขึ้นใจและก็ทำอยู่ตลอดพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากขึ้น ด้วยวัย48-49นะคะ🍳🍠🥦🥑🍅🍍🍌🍓🍏😂🤣🤣🤣

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆ พี่เก่งมากๆครับพี่ มาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปครับ

[@shadapornsappaso5254]

โค้ชคะ ทำ if มาได้ปีกว่าๆแล้ว ถ้าเลิกทำประมาณ 2 เดือนน้ำหนักจะพุ่งกลับมาเหมือนเดิมมั้ยคะ แล้วมีวิธีไหนที่เลิกทำ if แล้วยังคงรักษาน้ำหนักไว้เหมือนเดิมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับถ้าเราคุมคุณภาพของอาหารได้ดีอยู่ ไม่มีปัญหาแน่นอนครับ ไม่โยโย่ครับ