4 เหตุผล ทำไมน้ำหนักไม่ลด & อ้วนขึ้น

เพื่อนๆเคยเจอสถานณการณ์เหล่านี้ไหมครับ ที่เรากินอาหาร และออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่น้ำหนักไม่ลดแถมยังดีดขึ้นอีก?
หรือบางทีก็เหมือนกับว่า ระดับฮอร์โมนมีปัญหา จนเหมือนกับว่าระบบเผาผลาญพัง และอยากกินของไม่ดีอยู่ตลอดเวลา
และบางทีเปลี่ยนมาทำตามสูตร Ketogenic Diet หรือ Intermittent Fasting แต่ก็ยังไม่เห็นผล มันเกิดจากอะไร?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาพูดถึง 4 เหตุผล ที่ทำไมน้ำหนักไม่ลด และมีวิธีแก้ไขแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
4 เหตุผล ทำไมน้ำหนักไม่ลด
แน่นอนครับสิ่งที่เรารู้ดีอยู่แล้ว คือ ถ้าเรากินเยอะ และร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ เราก็จะมีน้ำหนักที่มากขึ้นและร่างกายมีไขมันมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆที่เคยลดน้ำหนัก หรือลดไขมันจริงๆ สังเกตได้ทันทีเลยว่า มันไม่ได้ง่ายแบบนั้น
นั่นเป็นเพราะว่า สมองของเราทำมีการทำงานตลอดเวลา เพื่อดูว่าเรากินอาหารมากน้อยแค่ไหน ต้องเก็บไขมันไว้หรือเปล่า และต้องปรับระดับฮอร์โมนยังไงบ้าง เพื่อให้เข้ากับพลังงานแคลอรี่ที่น้อยลง
ทีนี้คำถาม คือ การกินน้อยลง และการออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลยหรอ?
คำตอบ คือ ช่วยครับ แต่ว่าการลดน้ำหนักและลดไขมัน มันมีปัจจัยหลายอย่างมากกว่า นับแคลอรี่เข้า และเผาผลาญแคลอรี่ออก
ปัญหาหลักๆของหลักการ CALORIE-IN และ CALORIE-OUT นะครับ นั่นคือ
1. เพื่อนๆครับ เครื่องมือต่างๆที่วัดพลังงานที่เราเผาผลาญ มักจะบอกปริมาณแคลอรี่ที่เยอะเกินไป ทำให้เราเข้าใจผิดว่า เราออกกำลังกายแล้วสามารถเผาผลาญแคอลอรี่ได้เยอะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราอาจจะเผาผลาญน้อยกว่านั้น
ทีนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเพื่อนๆหลายคน คือ เราจะคิดว่าร่างกายเผาผลาญได้เยอะ เราจึงสามารถกินได้เยอะขึ้น จะว่าไปแล้วมันก็เหมือนออกกำลังกายเพื่อที่จะได้กิน แน่นอนเราจะเป็นหมูที่แข็งแรง แต่เราไม่มีหุ่นในฝันได้
2. การเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก เช่น Resting Metabolic Rate หรือ RMR มีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ต่อวัน ได้มากถึง 60%
ซึ่งหลักๆมันก็จะขึ้นอยู่กับว่า เรามีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อายุเยอะแค่ไหน และสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ก็มีส่วนด้วยเหมือนกัน
3. ต่อมาเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ฉลากอาหารจะมีความคลาดเคลื่อนได้มากถึง 20% นั่นหมายความว่า ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เราเห็น อาจจะมีมากหรือน้อยกว่านั้นมากถึง 20%
4. อาหารที่เรากินก็มีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานแตกต่างกันไปที่เรียกว่า Thermic Effect of Foods อีกทั้ง อาหารที่เป็นธรรมชาติ เราอาจจะดูดซึมเข้าร่างกายได้ 100%
ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้าเรากินมันเทศดิบ ร่างกายเราจะดูดซึมสารอาหารและแคลอรี่ได้นิดเดียว แต่หลังจากที่เราทำให้สุก ไม่ว่าจะด้วยการนึ่งหรือย่างก็ตาม สตาร์ช ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง จะมีปริมาณมากขึ้นถึง 3 เท่า
แต่สิ่งที่น่าสนใจ คือ ถ้าเราทิ้งมันให้เย็นแล้วค่อยมากิน เราจะเคี้ยวยาก ร่างกายก็ใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม นั่นเป็นเพราะว่า Resistant Starch ได้ก่อตัวขึ้นมาแล้ว
มันเทศ
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่าทำไมเรากินมันได้เยอะตอนร้อนๆ และรสชาติจะหวานกว่าปรกติ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่บางทีมันอาจจะใช้ไม่ได้เสมอไป
ผมแนะนำว่า เราแค่รู้ว่าเราควรกินให้ได้ประมาณกี่แคลอรี่ต่อวัน และพยายามปรับให้ใกล้เคียงให้มากที่สุด และดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแต่ละอาทิตย์ และแต่ละเดือนดีกว่า
ในกรณีของผม ถ้านักเรียนที่ลดน้ำหนักยาก ผมอาจจะให้ใช้ทั้งการนับแคลอรี่ และการกะปริมาณด้วยฝ่ามือ เพื่อกะปริมาณอาหารให้แม่นขึ้น
และถ้ายังไม่ได้ผลอีก การกินให้ช้าลง หรือเปลี่ยนเวลาอดอาหารให้เร็วขึ้น หรือช้าลงได้
การลดน้ำหนักแบบไม่นับแคลอรี่ ดีกว่าไหม?
ถ้าเพื่อนๆน้ำหนักหรือไขมันไม่ลด และรูปร่างไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย แน่นอนครับเราก็ยังต้องมาดูปริมาณพลังงานจากอาหารต่อวันที่เรากินเข้าไป
และในขณะเดียวกันก็ต้องมีดูปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญออกด้วย นี่ก็คือหนึ่งในเหตุผล ที่เราควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
เรามาดูกันครับว่า มีปัจจัยอะไรบ้าง ที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เพื่อที่เราจะได้วางแผนในการลดไขมันได้ถูกต้อง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2MsRBny
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com

[@squirrel-P998]

ความเครียด นอนดึก อดข้าว ชานมไข่มุก 😂😂😂 อ้วนขึ้นแน่นอนคะ ทำไงก็ไม่ลงเคยผ่านมาแล้วคะ

[@Fitterminal]

ดีมากเลยครับที่สามารถปรับตัวได้

[@squirrel-P998]

Fitterminal ไม่ไหวคะโค้ช ยัดเสื้อผ้าไม่ลงที่เคยใส่ได้ใส่ไม่ได้เครียดมากรู้สึกผิด 😂😂😂😂หนักสุดที่ทำให้ตัดสินใจฮึดใหม่อีกรอบคือ คนทักว่าท้องคะ🤣🤣🤣🤣

[@Fitterminal]

Moon Lite walk แต่เก่งนะครับปรับตัวได้ดี

[@squirrel-P998]

Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช

[@บุบผาสองสุข]

โค๊ชค่ะช่วยหน่อยค่ะทำไงน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ

[@nongning1099]

ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่ง1ชม.อัพในวันอาทิตย์ วิ่ง5กิโลประมาณ40นาที พยายามกำหนดเวลาความเร็วในการวิ่งไม่ให้เกินนี้ในวันเสาร์ แล้วกลับมาเวทต่อประมาณ30-40นาที ในวันธรรมดางานที่ทำขยับร่างกายเกือบตลอด เดินขั้นต่ำ10000ก้าวทุกวัน กินโปรตีนเยอะและผักเยอะค่ะ ทำIFคู่ด้วย สูง156 หนัก48.20 บางครั้งน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดค่ะ เพราะฟังคำแนะนำโค้ชมาตลอดค่ะ ตอนนี้ร่อง11ยังไม่ชัดมีแค่กล้ามท้องบนกับล่าง กับกล้ามขา ขอบคุณนะคะ ช่องนี้ดี คอนเฟิร์มค่า

[@Fitterminal]

สูง156 หนัก48.20

[@nongning1099]

@@Fitterminal สาธุค่า ขอให้ช่องของโค้ชมีคนตามคนดูเยอะๆนะคะ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่ำรวย มีความสุขค่ะ 🙏

[@kuddone]

เหมือนแต้มบุญยังเหลือ ที่มาเจอคลิปของโค้ช ให้มีกำลังใจลดน้ำหนักอีก เคยน้ำหนัก47กก แล้วคิดว่าเราผอมแล้วกินข้าวเยอะตอนเย็น ดันมาเจอแต่ของอร่อย แป๊บเดียว นน.ขึ้นไป55กก ตอนนี้ลดเหลือ 52กก จะพยายามอีกต่อไป ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ โค้ชอธิบายชัดเจน เข้าใจง่ายดีค่ะ

[@Fitterminal]

น่ารักมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ กำลังมาได้สวยครับ

[@titima-ngam]

โค้ช พูดไปยิ้มไป น่าฟังนะคะ ฟังและไม่รู้สึกเครียดพยามทำ IF อยู่ค่ะ 👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ :)

[@sirinjarasiralin8998]

ชอบทานขนมหวานมากเลยค่ะ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ไข่ต้ม ผัก ลดข้าวลง แต่ก็ต้องไปจบมื้อด้วยขนมหวานทุกที ทำif ทานวันละสามมื้อ เริ่มมื้อแรก9โมงเช้า จบ6โมงเย็น พยายามไม่กินจุบจิบ โยคะอาทิตย์ละสองวัน วิ่งบ้างเป็นบางวัน นน. นิ่งมากเลยค่ะ ไม่ลดเลย

[@หฤทัยสุทธิวงศ์-ฐ4ฌ]

เราว่า3มื้อถี่ไปเอา2มื้อพอดีกว่าลองดู

[@Fitterminal]

ลองกินตามคอมเมนต์บนดูนะครับ ดูปริมาณโปรตีนด้วย และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆครับ

[@bunnaphawildgoose4611]

เริ่มลดร่างกายหลังจากเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบสองปี มาได้ 6 อาทิตย์แล้ว วิ่งเหยาะ 1ชม แอโรบิค ครึ่งชม น้ำหนักไม่ลด แต่เอวลดไป 3 นิ้วครึ่ง วันนี้พอได้ฟังโคชพูดจะลองปรับเปลี่ยนและทำตาม ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ครับ อยากให้ปรับเวลาออกกำลังกายให้พอดี เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ พยายามเล่นโยคะ หรือมีการนั่งสมาธิด้วยก็ดีนะครับ

[@sirinjarasiralin8998]

เราเคยกินยาต้านเศร้า หมอบอกให้ออกกำลังกาย แต่เรากลับง่วงนอนทั้งวัน ยิ่งกินยายิ่งไม่มีแรงทำอะไร ตอนหลังเลิกกินยาแล้วกลับมาออกกำลังกายไหว ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วค่ะ แต่มันก็แล้วแต่ละคนนะ บางคนกินยาก็ดีขึ้น

[@chalynd7607]

ขอบคุณโค้ชK ที่อยู่เป็นเพื่อนออกกำลังกายทุกเช้านะคะ เหนื่อยๆแต่ดูคลิปfit terminalแล้วมีกำลังใจและได้ความรู้เพียบ ออกกำลังกายเพลินๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ตายครับ ❤️

[@sutitayeunyong8079]

เกี่ยวมั๊ยคะ ที่ใช้ยาคุมรักษาซีสต์ ต้องกินยาคุม ฉีดยาคุมตลอด ทำ IF มาเดือนนึง นน ไม่ลงเลย บางทีกินน้อยมากๆ นน เท่าเดิม แต่รู้สึกสบายตัวขึ้น มันเกี่ยวกับยาคุมมี๊ยที่ทำให้เราลด นน ยังไง นน ก็ไม่ลง

[@Fitterminal]

จริงๆฮอร์โมนมีผลมากๆเลยนะครับ แต่ยังไงเราก็ควรกินโปรตีนมากขึ้นและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ ไม่ควรกินน้อยนะครับ

[@NP-dt7fu]

ที่เราอ้วนลดไม่ลงเพราะเรานอนตี2-3ทุกวัน แล้วมานอนกลางวัน ทำให้เผาผลาญพังมั้ยคะ คือตอนนี้ต่อให้กินน้อย ออกกำลังกายตอนเย็นก็ไม่ลดลงเลยแถมนน.ขึ้นอีกด้วย รู้สึกท้อ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เราอาจจะดูว่านอนแค่ 7-8 ชม.​ก็น่าจะพอแล้วนะครับ การนอนก็มีผลจริงๆครับถ้านอนน้อย ระหว่างที่เราตื่น ดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับ

[@b.4289]

ทำไอเอฟ16/8 มาสามเดือนแล้วเพิ่มมาเป็น18/6 ในเดือนที่สี่ ประจำเดือนไม่มาเลยค่ะ ทำยังไงดีค่ะ ตอนทำ16/8 ปกติดีค่ะ (สามเดือนลงไป4กิโลกว่าๆ)

[@yingluckyys]

อารดา B. คุมอาหารด้วยมั้ยคะ

[@b.4289]

@@yingluckyys ทานปกตินะค่ะ ร่างกายเครียดหรือเปล่าไม่แน่ใจ

[@Fitterminal]

ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับและกินกี่แคลอรี่ต่อวันครับตอนนี้

[@patiwalton3431]

ตอนนี้อายุ44 ออกกำลังกายมาได้10 อาทิตย์ [ Lockdown) คะ น้ำหนักลง แค่ 3 กิโล เองคะ ช่วงเช้าบางวันก็ออกไปวิ่ง ประมาณ30-40 นาที บางวันก็ ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างเช่นปั่นจักรยานหรือเต้นแต่รูปร่างลดลงคะ ดูผอมลง ส่วนอาหารก็ไม่ได้ทาน เยอะ ช่วงเช้าจะไม่คอยทาน จะหนักมื้อเที่ยง เมื่อเย็นก็เบาๆ คะ ถึงว่ามาถูกทางไหมคะ?

[@Fitterminal]

ได้อยู่นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครบั ลองคลิปออกกำลังกายนี้ดูครับ bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@jompimnipa]

ชอบดูทุกคลิปเลยค่ะ ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่าย โค้ชพูดไปยิ้มไป ชอบค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ^^

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคที่ใด้ฟังโคชอธิบายมีกำลังใจขึ้นเลยค่ะแนะนำแต่สิ่งดีๆมาให้ค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ

[@อัมพรพรหมมิรัตน์]

ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่องการกินข้อมูลดีๆนะคะโค้ช จะพยายามเรียนรู้ การปรับอาหารและการออกกำลังกาย

[@Fitterminal]

ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ

[@SoraJr_]

1.เราออกกำลังกาย เราเล่นฮูลาฮูป เวท เต้นออกกำลังกายบ้างประมาณ1:00-1:30ชม.ตอนแรก1ชม.แต่มันไม่ได้ผลเลย หลังๆเลย1:30ชม. (อันนี้ของฮูลาฮูปค่ะเล่นตอนว่างเย็นๆ) เวทกะเต้น 30นาที(ตอนเช้า) 2.คุมอาหาร ทุกอย่างเลยค่ะ ไม่กินฟาสฟู้ด ของหวาน ของทอด แต่เน้นกินโปรตีนเยอะค่ะ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ กินผักผลไม้ ไม่กินอาหารแปลรูป เกลือกินไม่เคยเกิน1ช้อนชาเลยเพราะกินมากกว่านี้จะบวมง่ายค่ะ น้ำตาลก็เช็ก แอลกอฮอล์ไม่เคยกินค่ะ 3.เราเดินวันละ10,000ก้าวขึ้นตลอด 4.ขยับตัวบ่อยค่ะ พยายามเดินไปทำนู่นทำนี่มากขึ้น 5.แคลลอรี่1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพค่ะ 6.ตอนนั้นไม่เครียดเลยค่ะ เพราะมีกิจกรรมทำเยอะมาก 7.นอน6-8ชม.ค่ะ เผลอๆถ้าพรุ่งนี้เช้าวันหยุดก็นอนยาว10ชม.ค่ะ หลังๆลองเช็กดูน้ำหนักกะสัดส่วน ตอนแรกน้ำ47กว่าๆ ล่าสุด48.4ค่ะ สัดส่วนไม่ลดแถมอ้วนขึ้นด้วย เพราะอะไรหรอคะ หรือเรากินแคลลอรี่ไม่เหมาะกับร่างกาย เราออกกำลังกายมา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ แถมมีก่อนหน้านี้ แต่แค่คุมอาหารไม่ได้ออกกำลังกาย

[@Fitterminal]

ถามก่อนนะครับ อายุเท่าไหร่ และส่วนสูงเท่าไหร่นะคัรบ? ตอนนี้น้ำหนัก คือ 48.4 แคลฯต่อวัน คือ 1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพ?

[@SoraJr_]

@@Fitterminal อายุ16 ส่วนสูง155

[@ภัทรพรอินสวาสด์]

เป็นคนที่ประจำเดือนใกล้มาแล้วจะอยากอาหารมาก แล้วบางทีรู้สึกเหมือนประจำเดือนจะมาและอยากอาหาร แต่ประจำเดือนเดือนนั้นไม่มาหรือบางทีก็ไม่มาติดกัน 2-3 เดือน มันเกี่ยวไหมคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าลองเริ่มคุมอาหารหน่อยนะครับ อย่ากินน้อย บริหารความเครียดและเวลานอนให้ดี และเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนะครับ ผมว่าจะช่วยให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับปรกติได้ รีบแก้เลยนะครับ

[@LFKKing]

ที่โค้ช​พูดมาถูกหมดเลยค่ะ😂😂😂🙏🥰 นี้กินน้อยกว่าใช้ทุกวันเลยคะโค้ชพอเข้ามันชิ้นอะคะ​ กินน้อยลงไปทุกวัน​ บางวันไม่หิวเลยกินแค่มื้อเดียวก็มีคะ​ กลัวระบบพังจัง​ กิน1200-1400อะคะ​ พอเราลดขนมไปเคลมันหายหมดมันอยู่ที่ขนมนี้เอง55

[@Fitterminal]

น้องแนนค่อยๆปรับนะครับ

[@tingtong9209]

ขอถามหน่อยค่ะ คือออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ คือไม่ใช่กล้ามเนื้อค่ะ คือมันคับเอวหนาขึ้น แน่นไปหมด ไม่ลีนใดๆ แต่พอหยุดออกกำลัง กลับลีนลง ตัวเบาขึ้น แปลกใจเพราะอะไรคะ ตอนนี้ไม่กล้าออกกำลังเลย

[@Fitterminal]

ไม่น่าจะเกี่ยวกับการอออกกำลังกายนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s แล้วคุมแคลฯให้พอดีใหม่ครับ สู้ๆครับ

[@babo3906]

ออกมา 1 เดือนแล้วค่ะ รู้สึก​ว่าผอมลง กระชักขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าโอเคนะครับ เพราะว่าร่างกายเริ่มดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักไม่ใช่แค่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆต่อไปครับ

[@thidaratphosuwan8409]

ขอบคุณความรู้กระชับ ชัดเจนเช่นเคยจร้า 😍😘

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่บิ๋ม

[@toondonjai7788]

ผมลดจาก 89 ลงมา 75 ใน 1 ปี แต่ตอนนี้ไม่ลงแล้วทำทุกอย่างน้ำหนักนิ่งมา เป๊นปีและ

[@Fitterminal]

ลองปรับแคลฯเป็ฯ 1700/วันดูนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ

[@squirrel-P998]

ต้องเพิ่มเวท และเพิ่มแคลลอรี่อาหารคะ

[@buffalojizz]

กินคลีน และออกกำลังกายมา 4 เดือน เดินเร็วสัปดาห์ละ 3 วัน แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ แถมเพิ่มขึ้นด้วย คิดว่าอาจเป็นเพราะฮอร์โมน มีวิธีลดน้ำหนักจากการอ้วนเพราะฮอร์โมนไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะไม่ใช่เพราะฮอร์โมนนะรับ ผมว่าเป็นเพราะปริมาณอาหารในแต่ละวันมากกว่า และอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะคัรบ ไม่แนะนำให้เดินเพียงอย่างเดียว

[@buffalojizz]

@@Fitterminal จริงๆ แล้วคือ ทานยาต้านเศร้าด้วยค่ะ คิดว่ายาตัวนี้ส่งผลกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ร่างกายผิดปกติไป อาหารที่ทานก็มีโค้ชคอยดูแลนะคะ ไม่ได้กินตามอำเภอใจ ถึงไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็ไม่น่าจะเพิ่มขึ้นเยอะขนาดนี้ค่ะ

[@Fitterminal]

@@buffalojizz มีนักเรียนคนหนึ่งกินยา anti-depressant เหมือนกันครับ มีผลกับความอยากอาหารครับ แนะนำให้โค้ชแนะนำเรื่องออกกำลังกายดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ

[@asmawaleh9416]

หนูสูง 155 น้ำหนัก 41-42 หนูอยู่ในเกณฑ์ที่ผอมแต่หนูไม่ผอมเลยค่ะ สะโพก 16 นิ้ว เอว 21 นิ้ว หนูเป็นคนหน้ากลมด้วยค่ะ หนูควรลดน้ำหนักยังไงดีคะ?

[@Fitterminal]

ควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ กินโปรตีนให้ถึงนะครับ 60-80 กรัม และเล่นเวทเทรนนิ่งครับ

[@PATIMAKON34]

งั้นต้องกลับไปตามหา ว่า if คืออะไรก่อน จะได้ทำความเข้าใจ ติดตามโค้ชไป

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ลองไล่ๆดูนะครับ ติดอะไรถามมาได้ครับ

[@angelinaperezcrum8087]

ถ้าดื่มไวน์วันละครึ่งแก้ว หรือ ดื่มเบียร์อาทิตย์ละกระป๋อง มีผลมั๊ยคะ

[@Fitterminal]

ได้นะครับน้อยมากๆ ^^

[@manolaamphonephong4617]

Thank you so much for all your time sharing us good things

[@Fitterminal]

pleasure krub.

[@kc9395]

ทำตามโค้ชบอก ลดคะ แต่พุงลดช้ามากแต่จะอดทนสุ้คะ อายุ45แล้ว ประจำเดือนหมดแล้ว หมอบอกเราเป็นไวทองแล้วค่า

[@ปัทมาโลสันเทียะ]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ สู้สู้ไปด้วยกัน👍👍

[@Fitterminal]

นักเรียนผมอายุ 54 ประจำเดือนยังมาอยู่เลยนะครับ ค่อยๆปรับอาหารและการออกกำลังกายครับ ผมเชื่อว่า ปจด.​กลับมาได้ครับ

[@kc9395]

ขอบคุณ คุณปัทมามากค่า สู้ๆไปด้วยกันคะ

[@kc9395]

ขอบคุณโค้ชเคคะ จะพยายามคะโค้ช

[@ภัทร289]

ว้าาาา...41ละ...เหลือไม่กี่ปีแล้วเหรอเรา

[@chalobonudom9351]

ทำIFและทานคลีน สามารถทานผลไม้ได้บ้างมั๊ยคะ สัดส่วนลงยากเกี่ยวกับเราไดเอตบ่อยและนานเกินไปรึป่าวคะ🥺🙏🏻

[@Fitterminal]

ผลไเม้ทานได้นะครับ พยายามอยากกินน้อยเกินไปนะครับเพราะว่าร่างกายเราจะเครียดลองปรับแคลอรี่เพิ่มหน่อยนะครับ

[@เกสรากรวิกณัฐภา]

พูดน่าฟัง เข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@n.s8791]

ควรทานไขมันดีต่อวันเท่าไหร่คะ

[@Fitterminal]

ประมาณ 30% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันก็ดีนะครับ

[@gettokeroro5007]

ผมลดพุงย้อยไม่ได้เลยครับ หลายเดือนมากๆ คุมอาหารระดับนึง ตอนนี้รู้สาเหตุละครับ พักผ่อนน้อย+ความเครียดก็มีส่วน ขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ความเครียดและพักผ่อนน้อย สาเหตุหลักๆเลยครับ ดีใจครับที่รู้และได้เริ่มปรับให้ดีขึ้น สู้ๆนะครับ

[@yingkaewkla6555]

แล้วแบบนี้มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ รึถ้ากินเยอะมากไปจะทำให้อ้วนไหมคะ แล้วถ้าเราดื่มไวน์แดงวันล่ะแก้วก่อนนอน แอลกอฮอล์ทำให้อ้วนไหมคะ

[@Fitterminal]

มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ >ไม่ครับ จำกัดปริมาณอยู่ครับ เพราะทำให้อ้วนได้ ไวน์แดง > หลังอาหารดีกว่าครบั เลือกแบบ dry หน่อยนะครับ

[@yingkaewkla6555]

ขอบคุณมากนะคะ

[@puttarux]

ออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง น้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่ากระชับขึ้น แต่บางวันดื่มแอลกอฮอล์ รู้สึกน้ำหนักจะขึ้น แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ / มีครับ ค่อยๆเลิกนะครับ

[@pankotheseaweed]

ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหารดื่มน้ำเยอะๆมา 2 อาทิตย์ครับตอนแรกน้ำหนักลดลงไป 4 กิโล แล้วอยู่ๆสองวันที่ผ่านมานี้น้ำหนักขึ้นมา 5 กิโลเลยครับมันเกิดจากอะไร

[@Fitterminal]

ผมว่าดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@kanombanroong7631]

ขอบคุณค่ะโค้ช​ ข้อมูลแน่นๆเราต้องลดให้ได้

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปครับ

[@ploypink6939]

อยากทราบค่ะว่า ถ้าปกติตอนเราลดน้ำหนักไม่ทานข้าวเย็น เเล้วถ้ากลับมาทานน้ำหนักจะขึ้นมั้ยคะ เเล้วถ้าขึ้น จะขึ้นเยอะมั้ย🥺🥺 อีกคำถามนะคะ วันหนึ่งเราวิ่งประมาณ 40 น. เล่นฮูลาฮูป 30น. น้อยไปมั้ยสำหรับการลดน้ำหนัก

[@Fitterminal]

น้ำหนักขึ้น มันขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กินครับ ไม่ได้เกี่ยวกับมื้ออาหารครับ เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับสิงที่ทำอยู่นะครับ

[@ampaijanyod1646]

วัยหมดประจำลดน้ำหนักอัตรายไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลดได้นะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ kzbin.info/www/bejne/i2a6lqlural7idE

[@mandarin-style9863]

โค้ชค่ะ รู้สึกคึกคักและบ้าพลัง 🤣🤣🤣วันนี้ออกกำลังกาย เช้า เย็น เลยค่ะ และว่าจะทำไปเรื่อยๆ มีผลเสียไหมคะ

[@Fitterminal]

ไม่แนะนำนะครับ มันหนักเกินไปครับ วันละ 1 ชั่วโมงก็หรูแล้วครับ

[@mandarin-style9863]

Fitterminal อ่อค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊

[@Fitterminal]

@@mandarin-style9863 ลองปรับให้พอดีดีกว่านะครับ ได้ผลเหมือนกันครับ

[@mandarin-style9863]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@buntawhitlock8975]

หวัดดีคร่ามีลายมั้ยคะโค้ช?

[@Fitterminal]

lin.ee/oUroe8R

[@kanyarat.v]

อยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องเข้างานกะดึกทุกวัน พอเลิกงานก็หิว พยายามกินแค่ผลไม้หรืออะไรเบาๆ น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่ดีค่ะ ควรแก้ปัญหานี้ยังไงคะ 😥

[@Fitterminal]

ผมว่ากินน้อยไปนะครับ ดูโปรตีนให้ถึงนะครับ

[@สุทิศาปานไกร]

อายุ 35/สูง 153/น้ำหนัก 43 ดูผอม แต่ยังมีไขมันตรงส่วนหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาอยู่ เริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนกว่า สัปดาห์ละ 3-4 วัน ออกวันละ 1 ชม. คาดิโอ/เวท ส่วนมากจะทานแค่วันละ 1 มื้อ ช่วงบ่ายหรือเย็น อาหารจะเน้นพวกโปรตีน แต่รูปร่างและน้ำหนักก็ยังทรงๆอยู่ค่ะ ควรปรับเพิ่มลดตรงไหนบ้างคะ

[@Fitterminal]

ลองยืนเวทไว้ 3 ชม. ต่ออาทิตย์ดูนะครับ และโปรตีนกินให้ถึงนะครับ 60-80 กรัม แคลฯลองยืนไว้ที่ 1100-1200 นะครับ

[@jeabxd6795]

ผมขึ้นอย่างเดียวเลยครับ ออกกำลังกายทุกอย่าง ท้อเลยครับ จาก65เพิ่มมาเรื่อยๆๆจนถึง71เลยครับ ช่วยยแนะนำด้วยครับ

[@Fitterminal]

ลองดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@GiAnt-nq2dk]

ทำlfมา4เดื่อน นน ขึ้น ทำใงดีคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อย่างแรกเลยอาจจะดูว่างดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และเรามาดูว่าอาหารสองมื้อที่กิน เน้นคุณภาพให้ได้ก่อนปริมาณก็ดีนะครับ

[@sensitivekk2441]

เป็นประโยชน์มากเลยคะ เพราะเป็นไธรอยด์

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ เหมือนเราคุยกันใน LINE ป่ะครับ?

[@julietipparat6342]

นอนน้อย กินน้อย ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดยากจริงๆค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

พี่จุ๋มเป็นยังไงบ้างครับ?

[@julietipparat6342]

Fitterminal ช่วงนี้งานยุ่งมากเลยค่ะ ทั้งโรงแรม ร้านอาหาร ลูกค้าเต็มตลอดมาสองเดือนแล้ว. อาจเพราะเป็นช่วงซัมเมอร์ฮอร์ลิเดย์ของยุโรปค่ะ. แต่ก็ติดตามตลอดนะคะ อาจจะไม่ได้เมนต์เท่าไหร่. รอให้เรื่องไวรัสซา อาจจะชวนโคชเค มาเปิดคอร์ส If และเดินป่าเพื่อสุขภาพที่โรงแรม Raetia สวิสฯ ชวนแฟนคลับมาร่วมแจม ทำอาหารเพื่อสุขภาพ เดินป่า ปีนเขา คงจะสนุกดี. โคชเคคิดว่าไงเอ่ย ?

[@pongsatorn7326]

ถ้าเราออกกำลังกาย คุมอาหาร1-3เดือนช่วงเดือนที่3น้ำหนักไม่ลดทั้งที่ออกกำลังกายคุมอาหารเท่าเดิม ทำไงหรอครับ

[@Fitterminal]

อาจจะกินเพิ่มหรืกินน้อยลงครับ ส่วนการออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนรูปแบบไปอีกครับ

[@pongsatorn7326]

@@Fitterminal อ๋อ ขอบคุณมากครับ

[@artittayaket]

โค้ชคะ if 16/8 แต้วทานมื้อแรกตอน 11 โมง ทานเป็นตัว โปรตีนแอมเวย์ มีโปรตีน 35 กรัม ( มีวิตามินรวม เกลือแร่ น้ำมันปลา วิตามินบี วิตามินซี แบบเม็ดร่วมด้วย ) ทานอีกทีก่อน 1 ทุ่มเป็นอาหารปกติ แบบนี้น้ำหนักจะลดไหมคะ

[@Fitterminal]

ถ้าอาหารเสริมหมดแล้ว แนะนำให้เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ การที่น้ำหนักจะลดได้ ก็ต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ ถ้าไม่จำเป็นไม่อยากให้พึ่งอาหารเสริมมากครับ

[@artittayaket]

@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ ถ้าหมดแล้วจะไม่ซื้อเพิ่มค่ะ ทานอาการจากธรรมชาติตามที่โค้ชแนะนำนะคะ😊

[@Fitterminal]

@@artittayaket สู้ๆครับ เอาแบบที่ยั่งยืนทำได้ตลอดไปดีกว่า

[@artittayaket]

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ จะทำตามที่โค้ชแนะนำค่ะ ติดตามคลิปการลดน้ำหนักตลอดนะคะ 😊

[@ningchanita6983]

อยากได้คำแนะนำเกี่ยวการทำ water fasting ค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

พอดีส่วนตัวไม่เคยทำเลยครับ เลยไม่กล้าพูด เพราะไม่รู้จริงครับ

[@อันติกาอุ่นศรี-จ7ป]

ิอ้วนหลังคลอดคะโค๊ช ตอนนี้น้ำหนักอยุ่ที่75อยากลดน้ำหนักลง คะ กลางคืนก็นอนน้อย เพราะลูกตื่นบ่อยค่ะ มีวิธีใหนที่จะทำให้น้ำหนักลงบ้างค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้เราอาจจะเริ่มนอนพร้อมลูกดูนะครับ และพยายาามกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเยอะๆให้อิ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@อันติกาอุ่นศรี-จ7ป]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@krooindy1381]

เราควรทำ 23/1 กี่วัน/week สำหรับมือใหม่

[@Fitterminal]

สำหรับผู้หญิงผมไม่แนะนำนะครับ 16/8 ดีกว่าครับ

[@samsungbigcnan1908]

พยามปรับอาหารให้ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดค่ะ ไม่ข้าว ไม่หวาน ไม่เค็ม ไม่มัน เลือกคาร์บเชิงซ้อน เดินเร็ว40นาที-1ชม.ช่วงเช้า เย็นเป็น body weight 1ชม. เยอะไปมั้ยคะ ว่างค่ะ อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ 😊

[@Fitterminal]

ผมว่าแยกวันกันทำดีกว่านะครับแยกคาร์ดิโอแล้วก็เวทฯออกจากกันครับ

[@samsungbigcnan1908]

@@Fitterminal ok ka ขอบคุณมากนะคะ 🙏

[@moowijaikeaw2728]

ทานส้มเขียวหวานได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@ภัทร289]

เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราเผาพลาญพลังงานได้เท่าไหร่ต่อวัน

[@Fitterminal]

อาจจะดูที่กิจกรรมที่เราทำก่อนได้ครับในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกายด้วย

[@mantirasukdee93]

ยกเวทมา1เดือนน้ำหนักไม่ลง ลงแค่1โลเอง แล้วยังนิ่งอยู่ กินปกติแต่ลดประมาณน้อยลง ตอนนี้2เดือนกว่าเข้า3เดือนค้ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ถ้ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะครับ และดูด้วยว่า รูปร่างเราเล็กลงด้วยหรือเปล่า ก็ดีนะครับ

[@พิมพิลาทองดี]

ทำมา1เดือน​ ลดไป6โล​ เพราะโค้ช​เลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนนะครับ แอด LINE มาหน่อยนะครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนเพื่อนครับ สะดวกไหมครับ?

[@orasilruotsalainen2300]

อยากลองทำดู แต่ไม่รู้จะเริ่มตันอย่างไรดี

[@Fitterminal]

@@orasilruotsalainen2300 ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs

[@PATIMAKON34]

เจังค่ะ เราไปปั่นจักรยาน ลดลง แต่พอหยุดปุ๊ป อ้วนปั๊ป เห้อ

[@Fitterminal]

@@PATIMAKON34 ลองมาเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ

[@cherrycherry228]

ถ้ากินแต่เนื้อกับปลาและผักทุกวัน โดยข้าวแค่ครั้งละ 1 ทัพพี จะได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเพิ่มปริมาณข้าวดีกว่านะครับ เนื้อปลาได้เยอะเลยครับ ผักไม่อั้นครับ ได้เยอะเท่าไหร่ยิ่งดี

[@cherrycherry228]

ขอบคุณมากนะคะ

[@Bowyzz]

ทำไอเอฟ 16|8 ประจำเดือนไม่มาเลยคะ เป็นไทรอยด์แบบอ้วนด้วย ต้องทำไงดีคะ 😔

[@Fitterminal]

ลองปรับอาหารให้พอดีหน่อยนะครับเพราะถ้ากินน้อยไปมันก็มีผลต่อระดับฮอร์โมนเหมือนกัน

[@sensitivekk2441]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ลดลงมา 6 กิโล แล้วนิ่งเลย

[@user-lw2tz1lu4k]

ปกติเราไม่กินข้าวเย็นเลยค่ะ แต่พอเราอยากค่อยๆเริ่มมากินน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะTT

[@Fitterminal]

ตอนนี้ผมว่าเริ่มปรับปริมาณอาหารให้พอดีดีว่านะครับ เพราะว่าเหมือนเราอาจจะเริ่มโยโย่หรือเปล่า?

[@popochanel7843]

ทุกวันนี้ กินข้าวแค่วันละมื้อ (if22/2) ยังอ้วนขึ้นเลยค่ะ ร่างกายเรามันฉลาด

[@Fitterminal]

ผมว่ากลับมา 14/10 หรือ 16/8 ดีกว่านะครับ เครียดไปก็ไม่ดีจริงๆครับ

[@popochanel7843]

Fitterminal ค่ะ🙏

[@siriporngarden]

สวัสดีค่ะโค้ช ป้าอายุ61ปี ชอบออกกำลังกายมากค่ะ ขอคำแนะนำด้วยคะ่

[@Fitterminal]

ค่อยๆออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวนะครับ เดินบ่อยขึ้น การออกกำลังกายในน้ำก็จะดีมากๆเลยครับ

[@siriporngarden]

@@Fitterminal ป้ากำลังหัด ฉีกขาอันตรายมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ไม่ครับ ค่อยเริ่มนะครับ

[@siriporngarden]

ขอบคุณค่ะ

[@natsantaweesuk871]

สวัดดีค่ะ มีปัญหาต้นแขนใหญ่ พุงยื่น ออกกำลัง และพยยามควบคุมอาหาร แต่ ไม่ลดค่ะ ต้องทำยังไงคะ โดยเฉพาะ ต้นแขน บริหารเฉพาะส่วน ก็ไม่เห็นผลค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่แน่นำให้บริหารเฉพาะส่วนนะครับควรออกกำลังกายด้วยเวตเทรนนิ่งทั่วร่างกาย ทีนี้พยายามกินอาหารให้พอดีนะครับไม่กินน้อยเกินไปแล้วก็โปรตีนควรกินให้ได้ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ

[@natsantaweesuk871]

Fitterminal ขอบคุณ ทุกคำแนะนำนะคะ จะปฏิบัติตามค่ะ

[@Fitterminal]

@@natsantaweesuk871 สู้นะครับ :)

[@จิตติรัตน์ตลอดพงษ์]

เป็นหนึ่งในนั้นเลยค่ะ ยากมากๆ

[@Fitterminal]

ตอนนี้ลองปรับเองยังไงบ้างครับ สู้สู้นะครับ

[@cbo6836]

ใช่ๆคะเราเป็นไทรอยด์ระดับโฮโมนผิดปรกติ เราออกกำลังกาย ไปวิ่ง เต้นคาดิโอ น้ำหนัก 55กิโล สูง162 ในระยะเวลา2-3ปีน้ำหนักคงที่

[@Fitterminal]

ถ้าสู้กับฮอร์โมนเราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะคัรบ แต่ผมเชื่อว่าเราไปถึงเป้าหมายได้ครับ ^^

[@YoyoYoyo-ov3oy]

ออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำไป ทำมาเป็นหมูที่แข็งแรงแล้วค่ะ ^^สัดส่วนลด แต่นำ้หนักขึ้น😆

[@Fitterminal]

บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะเป็นมวลกล้ามเนื้อได้นะครับผมว่าเป็นเรื่องดีนะครับลองดูว่าน้ำหนักส่วนสูงสมส่วนหรือเปล่า ด้วยนะครับ

[@sawatdee4623]

น้ำหนักลดลง6kg ภายใน 2wkหลังนั้นนิ่งไม่ลดไม่เพิ่มทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนเดิม หรือว่าเราหักโหมเกินไป ...กินแค่มื้อเดียว ...เศร้า ...

[@Fitterminal]

ปรับแคลอรี่ขึ้นนะครับ ร่างกายอาจจะเครียดครับ

[@papitchayachaonamfon3264]

ทำif ควบคุมอาหารแล้ว ผ่านไป สัดส่วนเริ่มไม่ลงแล้ว เกี่ยวมั้ยคะว่าเราต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ( เพราะตอนแรกออกแล้วเหนื่อยมาก ขาสั่นหอบแบบไม่ไหวรู้สึกเหมือนจะตาย55 แต่ตอนนี้ก็เหนื่อยนะคะแต่ไม่ได้หนักเหมือนตอนแรก ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายมั้ยคะเพื่อให้ไขมันลดลง)

[@Fitterminal]

ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่และเล่นเวตเทรนนิ่งบ่อยแค่ไหนครับ

[@1543815438]

ท้อมากเลยคะ กำลังเจอแบบนี้เลย น้ำหนักเพิ่มมาอีก

[@Fitterminal]

1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับ สู้ๆครับ

[@bualissachannel9581]

ลดค่ะถ้าทำตามที่โค้ชบอก แต่พุงกับต้นขาจะช้านิดนึ่ง...แต่ไม่ท้อค่ะติดตามโค้ชต่ดไปทำคลิปดีๆต่อไปนะค่ะ fc จากอังกฤษค่ะ

[@Fitterminal]

สู้สู้ต่อไปครับเก่งมากครับ

[@วิชัย-ช1ฆ]

ขอบคุณมากๆคะ💕

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับไม่ทัอครับ

[@raweekarnkonthong3601]

ขอบคุณโค้ชเคที่ตอบไลน์คะ

[@Fitterminal]

ยินดีครับ

[@raweekarnkonthong3601]

Fitterminal 😊🙏🏻

[@thanidaarpornwichanop6790]

บางวันทำงานเหนื่อย มีความรู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ ถ้ากินขนมหวานสักนิดหน่อยให้พอรู้สึกหาอยากทาน ได้หรือไม่คะ ควรแก้ไขอย่างไรคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าลองผลไม้ก่อนดีกว่าครับจะช่วยได้เยอะ

[@rattanayarbor8496]

อายุ 34 น้ำหนัก 47 สูง 153 ทานโปรตีน 120-130 กรัมต่อวัน ถือว่าเยอะไปมั่ยคะโคชเค มีผลเสียหรือเปล่า

[@Fitterminal]

จริงๆโปรตีนกินได้ประมาณ 70 ถึง 90 กรัมก็โอเคแล้วนะครับ ไม่มีผลเสียอะไรครับแต่เราเอาแคลฯที่ไปไว้เพื่อกินสารอาหารชนิดอื่นบ้างครับเช่นไขมันดีเป็นต้น

[@rattanayarbor8496]

@@Fitterminal ในส่วนของไขมันทานประมาน 30-40 กรัมต่อวัน ถือว่าโอเคมั้ยคะ

[@Fitterminal]

@@rattanayarbor8496 ผมว่าโอเคอยู่นะครับ :)

[@annaausu7879]

ก่อนจะมีประจำเดือนทานเยอะมากค่ะ แต่เน้นเป็นโปรตีนจากถั่วเยอะมาก

[@Fitterminal]

มาได้สวยม้าาาาากเลยนะครับ มีสติดีมากๆ สู้ๆนะครับ

[@ปังแป้งพาเพลิน]

บางทีเรารู้หลักการและวิธีการนะคะ แต่ทำยากจริงๆค่ะ เพราะกิจวัตรในแต่ละวัน มันทำให้เราหลุดโค้งตลอด 555 โดยเฉพาะความเคลียดและนอนน้อยค่ะ (ต้องตื่นมาดูเบบี๋ตลอด)

[@Fitterminal]

ตอบอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ

[@ปังแป้งพาเพลิน]

@@Fitterminal ขอบคุณคร่า

[@rnpkp-83]

ปีที่แล้วกินชานมไข่มุกอาทิตย์ละ 3 แก้ว แก้วใหญ่มาก ฤดูทุเรียนก็กิน อาทิตย์ละ 1 กก ผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักพุ่งจาก 54 แตะ 58

[@Fitterminal]

ผมว่าเพิ่มโปรตีนเพื่อลดความอยากอาหารดีกว่าครับ

[@99sin23]

ถ้ากินไม่ถึงbmr แต่กินโปรตีนถึง ได้ไหมคะ ตอนนี้หนูระบบเผาผลาญต่ำค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ กินอยู่วันละกี่กิโลแคลอรี่ดีครับ

[@99sin23]

@@Fitterminal ตอนนี้หนัก50ค่ะ กินประมาณ1000แคลค่ะ

[@Fitterminal]

ลองเพิ่ม 1100-1200 หน่อยนะครับ

[@กุสญาฟุ้งเฟื่องเจริญ]

เย้ๆๆพี่จะผอมลงได้อีกเพราะพี่อารมณ์ดีและเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่พี่ไม่..บ้าายอ..นะคะโค้ชเค :)

[@Fitterminal]

พี่ปู

[@บังนัสธิติณัฐ]

ฟังกินอยู่เพลินๆ เจอคำว่าหมูที่แข็งแรง ขนมจีนพุ่งออกจมูกเลย 5555555

[@Fitterminal]

^^ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ สู้ๆครับ ♥️

[@benyaphamoodang7524]

หยังติดกาแฟตอนเช้าอยู่คร้า3อิน1

[@Fitterminal]

ลองค่อยค่อยเปลี่ยนเป็นกาแฟใส่นมดูนะครับ

[@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์]

วันนี้กบไม่ได้วิ่ง เลยกระโดดตบไป500ครั้งเหนื่อยมาก ดูคลิปวนไป😂😂😘😘😘

[@Fitterminal]

ระวังเรื่องข้อด้วยนะครับ ^^

[@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์]

@@Fitterminal ขอบคุนค่ะ😍😍

[@STDDD-el7mz]

ถ้าหนูไม่กินข้าวตอนเย็นละคะ หนูไม่หิวข้าวเย็นค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่เป็นไรครับ เปลี่ยนเวลากินอาหารมาเช้าหน่อยก็ได้ครับ แต่อย่ากินน้อยนะครับ

[@bunnyirris]

ถ้าวันนึงกินไม่เกิน1200-1500เเล้วกินๆนอนๆเเบบนับเเคลจะอ้วนมั้ยคะเเบบไม่ออกกำลังกาย

[@Fitterminal]

มีสิทธิครับ ออกกำลังกายดีกว่านะครับ

[@hata6539]

ลดมา1เดึอนตวผอมลง​ แต่หน้าไมลดลงเลียทำไงดี

[@Fitterminal]

พยายามลดไขมัน กินให้พอดีนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป แค่ให้น้ำหนักลด

[@NokiaChannel248]

โค้ชคะโค้ช ปิดเทอมใหญ่ว่าจะลดน้ำหนักแต่ๆดันไปเพิ่ม ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ ใกล้เปิดเทอมแล้วไฟใหม้เลยงานนี้😂

[@Fitterminal]

ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ // ค่อยๆเอาออกไป ให้คนอื่นดีกว่านะครับ ฟังโค้ชแล้วกรอกน้ำลงไปเพราะหิวตลอดเวลาเหมือนมีปอบสิงอยู่ // ลองเพิ่มโปรตีนดูนะครับ ช่วยได้ครับ คลิปนี้มาพอดีเลย เราจะเริ่มลดวันนี้แต่ร่างกายอ่อนแออยู่เพราะทำงานที่ค่อนข้างลุกนั่งทั้งวันอีกอย่างเรากินเยอะเกินไป // ทำตาม 4 คำแนะนำตอนท้ายเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@NokiaChannel248]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@Janphen72]

ติดกาแฟ ทูอินวัน ลดมาได้เดือนนึงแล้วท้องยังป่องอยู่เลยจ้า.

[@mingmesinee929]

ลองกินกาแฟดำดูค่ะของเนสกาแฟเขามีกาแฟดำแบล็คไอซ์ 35แคลลอรี่ น้ำตาล7กรัม โซเดียม30มิลลิกรัมค่ะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญดีเหมือนกันค่ะ ช่วงนี้ก็กำลังลดน้ำหนักอยู่พอมาได้ความรู้จากโค้ชยิ่งมีกำลังใจออกกำลังกายเลยค่ะ

[@Fitterminal]

มันขึ้นอยู่กับแคลอรี่ด้วยนะครับ เลือกอาหารให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติ และกะปริมาณให้พอดีครับ ค่อยๆเพิ่มสิ่งดีๆก่อน แล้วค่อยๆตัดสิ่งไม่ดีออกไปครับ

[@นาตยาเพ็ญสว่าง]

เคยน้ำหนักไม่ลดค่ะกินน้อยออกกำลังกายเยอะเลยเครียดเพราะทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด.....พอเครียดปุ๊บน้ำหนักลดลงเฉยเลย??งงตัวเอง

[@Fitterminal]

แต่นั่นมันก็ไม่ใช่เรื่องดีนะครับเพราะว่าเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ระดับฮอร์โมนมันอาจจะไม่ปกติได้ครับ ลองค่อยค่อยปรับอาหารแล้วก็เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอดีกว่าครับ

[@wikosunny9535]

การจำกัดคาบร์150กรัม/วันสามารถทำต่อเนื่องหลายเดือนได้ไหม

[@Fitterminal]

ถ้าปริมาณเท่านี้สามารถทำต่อเนื่องได้เลยครับ

[@nalinnalin4476]

❤️​

[@natpaphatyimkaew3221]

ชอบโคชมากครา

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^

[@catzy1639]

พี่แคทพุงยังหนายุเลย พุงลดยากสุด ช่วงนี้กินเยอะขึ้นแหงๆ 😁

[@Fitterminal]

อาจจะต้องปรับอาหารรอบตัวครับ

[@catzy1639]

@@Fitterminal 😂😂😂 360 องศา คงไม่อยากให้เดินหัวทิ่มหรือเปล่าก็ไม่รู้ ตอนลดน้ำหนักได้ใหม่ๆ เป็นแบบนั้นจริงๆ ตัวเบาเกิน *****พี่แคทต้องสั่งสมองตัวเองเรื่องปริมาณข้าวและโค้ก ห้ามเป็นมิตรแท้ แต่เป็นศัตรูถาวร*****

[@nutsaratamungklang3419]

สูง170นน.64มีพุงค่ะอยากทราบว่าถ้าอยากลดพุงมีเอวเอสต้องออกกำลังกายแบบไหนค่ะ

[@Fitterminal]

คลิปออกกำลังกาย bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองก่อนครั บ กินให้ได้ 1400 แคลฯต่อวันนะครับ

[@Amazing-pj6mm]

ไขมันดี กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่ดีที่สุดครับ

[@Fitterminal]

อาจจะกินตอนเย็นหรือว่ามื้อหลังออกกำลังกายนะครับจะได้อิ่มท้องนานขึ้นและร่างกายได้ค่อยค่อยนำพลังงานไปใช้

[@Amazing-pj6mm]

Fitterminal ขอบคุณมากๆนะครับบบ🙏🙏

[@บุณทัร-ฝ1ญ]

@@Fitterminal . e

[@บุณทัร-ฝ1ญ]

etctt jke 'zawe'

[@อุบลคชนิล-ฟ3ส]

เอวและพุงลดโคตรยากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

แต่ลดได้นะครับ ลองค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งเรื่อยๆนะครับ

[@khunae1772]

FC

[@Fitterminal]

Danke ขอบคุณครับ

[@bussabongr1958]

ลดไม่ลงเลยอ่ะ​มีแต่ขึ้น

[@Fitterminal]

น้ำหนักส่วนสูงอายุเท่าไหร่ครับแล้วก็ตอนนี้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้างครับ?

[@ชิตวรเพ็ชรจํารัส-ภ3ฝ]

ขออนุญาติถามนะคับเข้าคอร์ดลดน้ำหนักif16/8น้ำหนักลดแต่จำเป็นไหมค่าการเผาพลาดก็ลดลงตามคับ

[@Fitterminal]

ผมว่าอาจจะดูว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่าด้วยนะครับ ไม่ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆนะครับ

[@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ]

กินถั่วแทนขนมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้จ๊ะ

[@kachapornsriwiset4039]

ฉันจะสู้กับแกเจ้าฮอร์โมน ฮึบๆๆ

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับไม่ท้อครับ

[@thaniyapumejaroen8932]

เห้อออออ ยากจุง

[@Fitterminal]

ไม่ท้อนะครับ ผมว่าค่อยๆปรับดีกว่า สู้ต่อไปนะครับ

[@thaniyapumejaroen8932]

มื้อแรกกินเที่ยง มื้อ2 ควรกี่โมงคะโค้ช

[@Fitterminal]

@@thaniyapumejaroen8932 จบคำสุดท้ายที่ 8pm ครับ

[@thaniyapumejaroen8932]

งั้นก็ทำถูกแล้ว ขอบคุนค่ะ

[@chalynd7607]

บางคลิปดูซ้ำไปซ้ำมาจนจำได้แต่ก็ไม่เบื่อเลยค่ะ💕

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ❤️