9 วิธีง่ายๆ แก้ระบบเผาผลาญพัง สำหรับผู้หญิง

เพื่อนๆเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ไหมครับ?
ออกกำลังกายมาตลอด แถมยังควบคุมอาหาร นับแคลอรี่ให้พอดีแล้ว แต่ทำไม น้ำหนักยังไม่ลด หรือไม่ลดลงเร็วเหมือนคนอื่น?
หรือบางทีน้ำหนักเคยลดลงมาเรื่อยๆ แต่ตอนนี้กลับนิ่งไม่ขยับเลย ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักขึ้น และกินน้อยลงก็ตาม?
หรือ ก่อนหน้านี้กินอะไรก็ไม่อ้วน ทั้งที่ไม่ได้คุมอาหารและออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และพอจะลดก็ลดน้ำหนักยากมาก
คำถาม คือ ระบบเมตาบอลิซึมเราพังหรือทำงานช้าลง เพราะการที่เรากินน้อยไป ไดเอทมานานเกิน หรือเพราะว่าพออายุมากขึ้น แล้วร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลงหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม และตอนท้าย จะมี 9 คำแนะนำง่ายๆ ในการเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ตามมาเลยครับ
ระบบเผาผลาญพัง แก้ยังไงดี?
การกินน้อย การไดเอท และอายุที่มากขึ้น อาจจะไม่ใช่แค่ปัจจัยเดียวที่มีผลต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมนะครับ
แน่นอนว่า กฎเหล็กในกาารลดน้ำหนัก และลดไขมันที่เพื่อนๆรู้กันดีอยู่แล้ว คือ ถ้ากินน้อยกว่าที่ร่ากายเผาผลาญ น้ำหนักเราก็จะลด ถ้ากินมากเกินไป เราก็จะอ้วนขึ้น
แต่สำหรับผู้หญิงนะครับ แค่กินให้น้อยลงอย่างเดียว มันอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีในการลดความอ้วน เพราะจริงๆแล้ว เราต้องมาดู
ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเนื้อ
ระดับฮอร์โมนเพศ
สัดส่วนของสารอาหารหลัก โดยเฉพาะโปรตีน
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
และปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ และยาที่กินครับ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินน้อยเพื่อลดไขมัน อาจจะไม่ได้ผลในระยะยาว และระบบเมตาบอลิซึมอาจจะเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
ระบบเผาผลาญพัง จริงหรือเปล่า?
ทีนี้ ก่อนที่จะฟันธงว่า การที่เราลดน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักนิ่ง ร่างกายอ้วนขึ้นเหมือนจะเผาผลาญไม่ดี เป็นเพราะระบบเมตาบอลิซึมพัง
ผมอยากให้เพื่อนๆ มาดูปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อพลังงานแคลอรี่ที่เข้าออกในร่างกายก่อนดีกว่าครับ
1. พลังงานแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร อาจจะไม่ตรงกับที่ชั่ง และตรงกับฉลากที่แจ้ง
เหตุผล คือ การคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารมันซับซ้อนเหมือนกันครับ และปริมาณพลังงานแคลอรี่บนฉลากอาหารที่รับเข้าสู่ร่างกายจริงๆ อาจจะน้อยกว่าถึง 20-25%
2. ร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมแคลอรี่เข้าร่างกายทั้งหมด
แต่ถึงแม้ว่า ฉลากอาหารจะบอกปริมาณแคลอรี่ถูก แต่ร่างกายเราก็อาจจะดูดซึมแคลอรี่ได้ไม่ได้ มันขึ้นอยู่กับความฟิต ชนิดอาหารที่กิน และดการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น เราจะดูดซึมสารอาหารและแคลอรี่ได้มากกว่า 90% จากอาหาราแปรรูป ที่มีคาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงๆ เพราะอาหารชนิดนี้ย่อยง่ายกว่าอาหารที่เป็นธรรมชาติ
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต ร่างกายจะใช้เวลานานในการย่อย และยังต้องเผาผลาญพลังงานมาย่อยเพิ่มอีก
ซึ่งนอกจากเราจะอิ่มท้องนานแล้ว อาหารยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย
งานวิจัยก็ยืนยันมาแล้วครับว่า กลุ่มคนที่กินถั่วลิสง จะดูดซึมไขมันและพลังงานแคลอรี่น้อยกว่าอีกกลุ่ม ที่กินเนยถั่ว 100% ถึง 38%
ท้ายสุดเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าระบบย่อยอาหารเรามีแบคทีเรียดีอยู่เยอะ เราจะกินอาหารได้เยอะ แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลงกว่าคนปรกติ
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาได้ทำการทดลองและพบว่า กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียดีในระบบย่อยอาหารเยอะ จะดูดซึมสารอาหารจากถั่วน้อยกว่าอีกกลุ่ม
ผู้เข้าทดลองทั้งสองกลุ่มจะกินถั่ววอลนัทวันละ 45 กรัมเท่ากัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ แต่กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียที่มีชื่อว่า แบคเทอรอยเดเทส (Bacteroidetes) สูง จะได้รับพลังงานแค่ 146 แคลอรี่ จาก 185 แคลอรี่ ซึ่งแคลอรี่จะน้อยลงมากกว่า 20% เลยทีเดียว
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ ร่างกายเราจะต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยนานขึ้น และพลังงาานแคลอรี่อาจจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายน้อยลงแค่ 70-80% เท่านั้น
ดังนั้น เพื่อนๆไม่ควรดูแค่ว่ากินให้แคลอรี่ถึงอย่างเดียว เราควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพราะร่ายกายเราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราจะอิ่มท้องนานขึ้น และเราก็จะกินได้เยอะขึ้น แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลง
ระบบเมตาบอลิซึม ทำให้ลดความอ้วนได้ไม่เท่ากัน จริงไหม?
เพื่อนๆที่น้ำหนักเกิน และไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อน พอมาเริ่มกินน้อยลง อาจจะสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เช่น อาจจะลดได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
แต่เพื่อนๆที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนแล้วหลายครั้ง อาจจะเคยกินยาลดความอ้วนมา หรืออาจจะเคยกินน้อยจนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็อาจจะลดความอ้วนยากขึ้น เพราะร่างกายได้มีการเรียนรู้และปรับตัวแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลงช้ากว่าปรกติ
หรือบางทีการที่เราไดเอทมาเป็นเวลาต่อเนื่อง มันก็อาจจะทำให้ให้ร่างกายเครียด จนหลั่งฮอร์โมนคอร์สิซอลออกมา ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ก็อาจจะทำให้เราดูเป็นผู้หญิงตัวใหญ่ได้
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า ระบบเมตาบอลิซึมพังก็ได้ มันอาจจะเป็นแค่ร่างกายเรามีการปรับตัวได้แล้ว
ประเด็น คือ อย่าท้อเมื่อน้ำหนักไม่ลด และอย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะเราสามารถแก้ไขปัญหาน้ำหนักนิ่ง และเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมได้ ด้วย 9 วิธีง่ายๆ ที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3gBlznf
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com

[@thatcharin277]

ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก - ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง - อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ - ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์ จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ

[@Fitterminal]

ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับ ท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ

[@user-lx5xj4zc2g]

การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด

[@Fitterminal]

เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?

[@slowcry3865]

ล บ

[@user-wn6vy7gv5o]

เดิมน้ำหนัก56 1เดือนลด3โลค่ะ เป้าหมายอยู่ที่6โล ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁

[@Fitterminal]

เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ

[@orawansaenthip3405]

ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣

[@Fitterminal]

ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น

[@kakao29]

พออายุเข้าเลข4 ปัญหา​มาเลยค่ะ​ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก​, พุงมา​ นอนหลับก็ยาก​.. ลองผิดทางมาเกือบปี​ ดันลดอาหาร​ ออกกำลัง​กาย​ มิน่าไม่ลดลงเลย​... 🙏🙏 ขอบคุณ​สำหรับความรู้​นะคะ​ ❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ

[@user-sz1jn4dr6r]

เจอเหมือนกันเลยคะ

[@Fitterminal]

@@user-sz1jn4dr6r ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ

[@kittiyaphromsit9190]

อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)

[@Fitterminal]

ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ

[@boonrodsirinanta5047]

อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาบ

[@kamemino8028]

ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭

[@Fitterminal]

ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ

[@pongdee4268]

@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้

[@user-bq6oh9rw5x]

น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ

[@chayadapromta2218]

เหมือนกันเลย เพลียยยยย

[@mandarin-style9863]

เหมือนกันค่ะ

[@Fitterminal]

บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

[@user-mg8gi3jb6y]

ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ

[@mameawpakinee1651]

ต้องขอบคุณทุกคำแนะนำของโค้ชจริงๆค่ะ...เพราะไม่งั้น พี่ก็ยังคง กินแบบเข้าใจผิดมาตลอด งดแป้ง ไม่เน้นพวกโปรตีนเท่าไหร่ เน้นแต่ผักกับผลไม้ และออกกำลังกายแบบสุดโต่ง

[@Fitterminal]

พี่มะเหมี่ยวปรับตัวได้เร็ว เก่งมากๆเลย :)

[@teerayaphunu2626]

Pp

[@user-hv9uc5cu6s]

ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆครับ

[@thidaratphosuwan8409]

พี่บิ๋มรู้สึกตอนนี้ ตื่นเช้ามานั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เกือบเที่ยงก็กินข้าวมื้อแรก ของว่างก็เป็นผักผลไม้ ถั่วอัลมอนด์ มิ้อสองก็เกือบทุ่ม กินอิ่มก็หยุด รู้สึกว่าไม่สามารถกินต่อได้ ทำไอเอฟแต่รู้สึกชิลๆ เหมือนกินปกติ ไม่เครียดเรื่องการไดเอทเลยจ้ะ แต่รู้สึกจะไปเครียดเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ เหมือนเสพติดการออกกำลังกายจ้ะ ถ้าว่างก็มีแต่หาไรออกกำลังกาย เปลี่ยนไปเรื่อยนะจ้ะ เดิน โยคะบ้าง hiit บอดี้เวทบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง สนุกดีจ้ะ ตอนนี้ทำเพื่อสุขภาพจิตและกาย มากกว่าเรื่องลดหุ่นอีกจ้ะ เหมือนอยู่ตัวและไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักจ้ะโค้ช

[@Fitterminal]

ผมว่าพี่บิ๋มโอเคแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ สุขภาพกายและจิตแข็งแรงไปพร้อมกัน

[@thidaratphosuwan8409]

@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ช ไม่ได้อ้วนแค่อยากมี six pack พี่ว่ามันเป็นมิชชั่นที่ท้าทายดี ไม่ซีเรียสทำไปเรื่อยๆจร้า

[@Fitterminal]

@@thidaratphosuwan8409 สู้ๆครับพี่บิ๋ม

[@thidaratphosuwan8409]

@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชเคที่น่ารัก มีความรูัและคำแนะนำให้เสมอ 😍😘 ✌✌

[@homecookingchannel9912]

มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ

[@Fitterminal]

คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

[@homecookingchannel9912]

คร่า ขอบคุณคร่า😁

[@user-fp1rx2hx8p]

ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ

[@Cn-rp4lj]

เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ

[@Movingtogainesvillefl]

เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ

[@phanuwatpraicharoen5086]

ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@phanuwatpraicharoen5086]

@@Fitterminal ขอบคุณครับ

[@jaranyachanta9688]

ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat

[@user-gn4vw3fp2y]

ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ

[@Fitterminal]

พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@elinbayern8334]

กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@umaramenkhong6999]

ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองดูครับ

[@umaramenkhong6999]

ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช

[@pamtuksanun8285]

เศร้ามากค่ะ ระบบเผาผลาญพัง แก้มาเป็นปีก็ไม่หายค่ะ ใส่ฟิตบิท ฟิตบิทจะขึ้นว่าเราเบรินเฉลี่ยวันละ 2300เคล ในวันธรรมดา เเละวันหยุดที่นั่งๆนอนๆจะเบรินวันละประมาณ 1600 แคล มวลกล้ามเนื้อ 37% ใขมัน 16% ทานอาหารตามที่โคชบอกมาเป็นสองปีเเล้วนะคะ เน้น โปรตีน ข้าวไรส์เบอรี่ ผัก ทานอาหารเเค่วันละประมาณ 1500เเคล เเต่น้ำหนักถ้าไม่ขึ้น ก็คงตัว เเต่ไม่ลดค่ะ อายุ 40 นน 51-53 ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักอะไรมากมาย เเต่ไม่เข้าใจว่ามำไม่เราทานเเคลต่ำกว่าที่เบรินเเต่ นนไม่ลดคะ

[@Fitterminal]

ถ้าน้ำหนักเท่านี้ลองกินแคลอรีไว้ 1200 แคลอรี่ดูนะครับ และผมอยากให้เน้นเล่นเวตเทรนนิ่งประมาณสามครั้งต่ออาทิตย์ครับ

[@popuppop4717]

@@Fitterminal ออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ที่ห้องช่วยได้มั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

Pop up Pop ได้เหมือนกันครับ

[@pamtuksanun8285]

@@Fitterminal ขอบคุญค่ะ

[@sukhonthipphakchai7176]

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ

[@KSunnySun]

ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@KSunnySun]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@krooaomwanlipha3116]

ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ

[@user-yg5hc1ee4s]

ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน

[@Fitterminal]

อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ

[@ohheyuk2081]

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะ ตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ

[@julietipparat6342]

เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^

[@cypot9486]

ตอนนี้หนูกำลังจะเข้าค่ายเพลงค่ะ หนูออกกำลังกายกินผักกินโปรตีนงดขนมมาซัก3เดือนแล้ว หุ่นหนูกระชับขึ้นนะคะ แต่ว่าทางค่ายก็ต้องการให้ตัวเลขลดเหมือนกัน แต่ว่าเลขมันขึ้นๆลงๆอยู่ที่เดิม ขอคำแนะนำลดตัวเลขหน่อยค่ะ หุ่นเริ่มโอเคแล้ว ตอนนี้หนูน้ำหนัก56ค่ะ ดีดขึ้นมาแต่เอวลด ทางค่ายต้องการไม่เกิน48ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยมันจำเป็นจริงๆค่ะ

[@Fitterminal]

lin.ee/oUroe8R

[@Aui_Yibo]

ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@user-jr3jl6ob3x]

ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะ ที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.

[@Fitterminal]

ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^

[@user-jr3jl6ob3x]

@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ

[@user-bq6oh9rw5x]

เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ

[@MILKTY55]

ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ

[@user-xn9rq6mg3d]

ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ

[@user-qi1my6qh4b]

ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะ นํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ

[@Fitterminal]

ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)

[@kittyfilser8531]

ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ

[@tatoetatoetoe5925]

ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย

[@Fitterminal]

พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ

[@vvibes513]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะโค้ช รักช่องนี้

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ

[@user-fw8kg2rk7o]

ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย

[@Fitterminal]

ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ

[@petchmaneehahn8022]

กำลัง​เจอปัญหา​นี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณ​คำแนะนำดีๆมีประโยชน์​ นะค่โค้ช​🙏👍💞

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ

[@suveenaholler2097]

Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:

[@littlnava]

ดีและเข้าใจทุกข้อเลยค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ

[@pimsirisepong5067]

ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ

[@samphaonottingham8828]

พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kwangkwang6810]

พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ

[@Fitterminal]

555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที

[@user-it1yq2yt9d]

ขอบคุนน่ะคะโค้ช

[@naphzero5488]

เพิ่งจะเข้ามาดูและสนใจทำIFค่ะ เนื่องจากอ้วนขึ้นและไตรกีเซอร์ไลน์สูง ไขมันสูง และน้ำตาลเริ่มสูง ตกใจและกังวลมากกับผลเลือดค่ะ วันนี้ลองทำIF16/8 วันแรก ผ่านไปด้วยดีไม่หิวเท่าไรค่ะ พอหิวดื่มชาช่วยได้ พอมาฟังโค้ชพูดต้องเริ่มค่อยเป็นค่อยไป หรือจะทำ16/8ต่อไปดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มมาได้ดีแล้วนะครับ แนะนำว่าค่อยๆศึกษาข้อมูลในช่องดูก่อนนะครับ ถ้ามีคำถามอะไร ทักมาทาง comment ได้ครับ

[@titima-ngam]

ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:

[@user-ih3xz5gs2m]

สงสัยอายุก็แก่ชรามากแล้วน้ำหนักเลยไม่ลดค่ะหนังเหี่ยวย้นหมดแล้วอายุก็50แล้วตีนกาก็เต็มหางตาเต็มหน้าวิางเดินมาสามเดือนแล้วกินข้าวไรช์เบอรี่ทุกวันไม่มีอะไรดีขึ้นเลยอ้วนขึ้นไว้มากทำไมร่างกายไม่เหมือนคนอื่นเลยท้องก็อึดไม่ถ่ายเลยสามวันก็ไม่ถ่ายไม่รุ้ว่ากินลงไปไว้ไหนอ้วนไวมากขี้เกียจออกกำลังแล้วน้อยใจฟังโคช้มาตลอดแต่ไม่ลดลงเลยสงสัยมันอายุชรามากแล้วค่ะหนัก60กิโลท้องใหญ่มากไขมันมาก

[@Fitterminal]

ผมมองว่าเราอาจจะเริ่มดูว่าเราไม่กินอาหารต่ำกว่า 1200-1300 แคลอรี่ก็ดีนะครับตอนนี้ หาโปรตีนให้เพียงพอก่อนเลยนะครับ

[@mutitag7272]

คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:

[@sosad53]

ขอบคุณมากๆค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@p-nan6634]

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ

[@styletoktak]

สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@kc9395]

ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@heartcoolings]

กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ

[@Fitterminal]

ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ

[@benyaphamoodang7524]

ชอบมากคร้าได้ความรู้

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-hf4gd4ez6v]

จริงๆๆๆทุกข้อค่ะ ไม่ลงเลยท้อๆๆๆ

[@Fitterminal]

ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ

[@user-mn9bt9hs5l]

ขอบคุณค่า❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@TS11111]

ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@user-md4fm2wk8e]

ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่ปุ้ย

[@phatcharapornheebkeaw1353]

ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@t.tkhongsomjai3042]

Thank's yoy coach.

[@Fitterminal]

You're most welcome ครับ

[@leknindam306]

ขอบคุณ​ ค่ะคำแนะนำดีๆ​ ฟังจบคลิป​แล้ว​ทำให้​มีกำลังใจมากขึ้น​และเห็นเป้าหมาย​ที่​ตั้งใจ​ใว้​

[@Fitterminal]

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ

[@bunnybj1337]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@mandarin-style9863]

ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

[@Fitterminal]

สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้

[@chineseplum2528]

ดีมากๆค่ะ✨

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@user-lc1mb4sl7k]

ขอบคุณนะคะ👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@laddapornMaksomboon]

ตอนนี้น้ำหนักลงไป 7 โล สัดส่วนไม่ยุบเลยค่ะ แขน ต้นขา พุงใหญ่ ดูอืดอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ต้องทำยังไงค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะได้แบบกินน้อยเกินไปไหมครับ? เริ่มดูดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญมากเกินไปหรือประมาณ 10% ก็พอแล้ว และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

[@user-no1ec7jq4b]

ขอบคุณครับ COACH

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@nuttineeputih2023]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-og2ec7dh3d]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะ นำค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@luckycoffee8631]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ

[@worranareemungnimit167]

ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kemjipp427]

🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@nattachatepinya3544]

จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ

[@bambenyapap6976]

เราเพิ่มโปรตีนโดยการทานเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

เวย์โปรตีนกินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ

[@pattyboh240]

เมื่อก่อน หนัก 45 kg ท้องน้องคนแรก น้ำหนักไม่เพิ่ม พอคนที่สอง ขึ้นมา 20 kg แต่พอให้น้ำนมน้องเสร็จ น้ำหนักเหลืออยู่ 57 kg แล้วพอคนที่สาม น้ำหนักขึ้นมา 60 kg และสุดท้ายคนสุดท้อง ตอนนี้ 73 kg แล้วค่ะ ออกกำลังกายประจำเลยค่ะ( 1 ชม) และก็เป็นคนที่ไม่ชอบทานพวกของหวาน แต่ก็ไม่ยอมลดลงเลยค่ะ ไม่เคยเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่นเลยเพียงแค่นึกถึงตอนที่ตัวเองยังไม่ท้อง 😂😂😂 รึอาจจะเพราะเข้าเลข 4 แล้ว😂😂😂 แต่ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

ผมว่ายังลดได้นะครับ ตอนนี้พยายามคุมแคลฯตามที่ผมแนะนำ กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง x 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ

[@pattyboh240]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@Juvady]

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ เสมอมา❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@user-mv4lm2gs1j]

😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@buazzchannel4882]

หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่

[@Fitterminal]

ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ

[@siris9571]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)

[@siris9571]

มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏

[@Fitterminal]

@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ

[@porbsk8989]

ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ

[@Fitterminal]

ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้ และหุ่นก็จะตามมาครับ

[@porbsk8989]

@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏

[@user-oz9xk6td3c]

พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ

[@user-dh3uv3pb8y]

ขอบคุนโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@Chammi_Z]

🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@catyuki7210]

ขอบคุณค่ะโค้ช 😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@myungsoomea7576]

วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊

[@Fitterminal]

ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป

[@user-bn3xb5ss6y]

รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ

[@Fitterminal]

ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ

[@user-bi2tf9kn8z]

ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ

[@7979ice]

great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️

[@Fitterminal]

will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ

[@user-rh8en7dw1v]

ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ

[@kmaibuarat9687]

เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย

[@Fitterminal]

ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ

[@angelinaperezcrum8087]

อายุ 53 ทำ IF 16/8 ทาน low carb แทบจะไม่ทานข้าวเลย อาศัย carb จากผักเท่านั้น แต่ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ 😢

[@Fitterminal]

ผมว่าลองดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ดูเหมือนว่าพี่จะกินอาหารน้อยเกินไปอ่ะครับ

[@rungnapakornpan4456]

ออกกำลังกายหนักแต่เหี่ยวโทรม เคยกินยาลดความอ้วนจนระบบเผาผลาญพัง หนัก 58 กก สูง 153 ออกกำลังกาย 3เดือนแรก ออกทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ ทุกวัน กินคลีนทุกวัน ชีทเดย์อาทิตย์ละ 1 วัน ลดได้แค่ 2 กก จนเหลือ 56 กก แล้วก็นิ่งเงียบ แต่ไม่โทรม เดือนที่ 4 มันลดฮวบๆๆๆๆๆๆๆ จนเหลือ 52.5 ภายในเดือนเดียวลดได้ เกือบ 4 กก ทั้งๆที่กินและออกกำลังกายเท่าเดิม แต่ก็เดินเพิ่มขึ้น 30 นาที ปรากฎว่า เหี่ยว โทรม ช่วงโควิดนอนอยู่บ้าน กิน นอน 1 เดือน เพิ่มมา 1 กก ตอนนี้ไม่เหี่ยวแล้ว

[@Fitterminal]

ร่างกายกำลังอาจจะปรับตัวอยู่นะครับพยายามยึดโปรแกรมเวทให้นิ่งนะครับแล้วก็ปริมาณโปรตีนกินให้ถึงด้วยนะครับ

[@rungnapakornpan4456]

@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากค่ะ

[@moowijaikeaw2728]

สวัสดีค่ะโค้ชเค พอดีน้ำหนัก 69.5 สูง168 อายุ33 เราต้องเริ่มยังไงก่อนดีคะ ควรทำ if16/8 เลยดีไหมคะหรือยังไงดีคะ แนะนำหน่อยนะคะโค้ชเค ขอบคุณค่ะ 🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

เริ่มทำ IF ได้ครับ คุมแคลฯให้ได้ 1500-1600 ก่อนนะครับ และโปรตีนยืนไว้ที่ 100 กรัม/วัน เล่นเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ 3-5 วัน/สัปดาห์นะครับ

[@moowijaikeaw2728]

@@Fitterminal กราบขอบพระคุณมากๆๆเลยนะค่ะโค้ช🙏🙏🙏💪💪😊😊😊สู้ๆๆฮึบๆๆ

[@mayth.8689]

สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@futoybeam]

กำลังมีปัญหาด้านนี้อยู่เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สู้ต่อไปนะครับ ผมเชื่อว่าทำได้

[@user-nm4di8jo4n]

น้ำหนักลดค่ะโค้ชเพราะทานอาหารเสริมลด นน. หยุดอาหารเสริมมาลด นน.+ไขมัน นน.เหมือนลดลงแต่สัดส่วนไม่ค่อยลดรุ้สึกว่าร่างกายขาดกล้ามเนื้อเพราะจับตามร่างกายแล้วเนื้อนิ่มเนื้อเหลวแสดงว่าร่างกายขาดโปรตีนไม่มีกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรค่ะโค้ช...

[@Fitterminal]

ผมว่าเริ่มกินอาหารจริงๆดีกว่านะครับจะดีที่สุด ดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@sksiri888]

สอบถามหนาอยค่า ถ้าใน1วันเราcardio 40นาที แล้วเวทต่อเลยไหมคะ หรือเล่นแบ่งเป็นช่วงเช้า cardio เย็นเวทแบบไหนดีกว่าคะ แนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ ตอนนี้หนูทำifได้1เดือนกว่าน้ำหนักลดมา5โลแต่น้ำหนักนิ่งค่ะ

[@Fitterminal]

แยกกันคนละวันดีกว่านะครับ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆ ให้เห็นผล

[@nongjohansson1353]

ข้าวโอ๊ต กับ กรีซโยเกิร์ต ควรกินตอนเช้าหรือตอนเย็นดีคะ?

[@Fitterminal]

ได้หมดนะครับจริงๆแล้ว เอาความสะดวกดีกว่าครับ

[@Lionsakura]

อายุ28 สูง 167 น้ำหนัก 85 ทำ if มา เกือบเดือน ลดได้ 3-4 kg แล้วค่ะ เป็นอัตราที่ดีแล้วใช่มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ดีมากๆๆๆๆๆเลยครับ สู้ๆต่อไปนะรับ ไม่จำเป็นต้องลดเร็วครับ

[@relaxc2523]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ