Разбор мифов из качалки. 1 Вебинар. Время приема пищи, углеводы на ночь, инсулин.

Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопросы подписчиков про энергетический баланс и похудение
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

[@FedorRa11]

Сами себе создаем трудности,чтобы героически их преодолевать.

[@user-fe9tp4qv2c]

Комментаторы, вы лучшие. Вам про упрощение и понимание, вы про усложнение с потерей законов физики, логики. Если вы начнете реально усложнять - упретесь в тонны книг биохимии, физиологии и пр. Вы не получили спец.образование от того, что посмотрели блогеров, 10 лет ходили в зал, это просто опыт, не всегда верный. Все четко говорит, максимально понятно, как раз для вас, но вы даже это не способны переварить.

[@user-rj1oc5fh2x]

Єто упрощение здесь не работает є о же не какие то абстрактньіе каллории в космосе даже акамулятор работает иначе а у акамулятора нет желудка и кишечника нет поджелудочной которая вьіробаттівает ферментьі и гор оньі которьіе не могут просто полежать и подождать нет печени с желчньім

[@testerjohnson7940]

@@user-rj1oc5fh2x назови фермент, из-за которого ты прибавляешь в весе больше, чем съел.

[@user-lx9gy7hn1t]

Нифига не понятно, переведи​@@user-rj1oc5fh2x

[@Romkin99.9]

вы не учитываете 2 важных фактора: 1. Превышение калорий откладывается в жиры не спустя сутки, а сразу после переваривания пищи, т.е. цикл короче. Вы скажете, что, мол, как отложилось, так и потратится. Но трата жиров происходит при длительном понижении глюкозы в крови и запуском глюконеогенеза. Это связано с возрастающим уровнем дискомфорта. Вывод: крепкие приемы пищи необходимо делать либо до планируемых сопоставимых затрат (тренировка, активности), либо сразу после. Если таких активностей нет, то лучше небольшие порции в течение дня. Иначе длительное понижение глюкозы (проголодался) будет направлять вас к холодильнику, т.к. страдающему мозгу уже не до подсчетов калорий. 2. При потреблении быстрых углеводов гораздо легче случайно превысить планку потраченных калорий (приятно, вкусно), что уйдет в жиры. А трата жиров связана с большим дискомфортом (не беру случай, когда мы способны точно соблюдать небольшой суточный дефицит, это могут немногие). Вывод: если минимизировать потребление быстрых углеводов, то ошибок случайного переедания будет меньше, а значит и образовавшегося жира тоже.

[@johnSmith-mo5ne]

В Ваших рассуждениях есть логический изъян. Описанный механизм был бы верным, если бы все 100% еды утилизировалось. Но в реальности же для восполнения энергии/массы идёт лишь часть еды, а часть просто выбрасывается в унитаз. И в зависимости от разных факторов - сон, бодорствование, время употребления, состав, даже настроение - соотношение утилизированной еды и выброшенной может различаться. Я не специалист и не могу дать количественную оценку всему этому, но чисто логически это вполне может иметь место быть.

[@user-hr9rl3zr7p]

От перемены слогаемых, сумма не меняется.

[@user-kf4vi5zt6t]

Заработал 5000,заехал в банк,обменял на доллары,а ночью курс рубля обвалился. Утром стал богатым. Прослойка"жира" в кошельке увеличилась.

[@Igor_White]

начал печатать комент "не согласия", но подумав в процессе и удалил т.к. Дмитрий Геннадиевич прав и все логично. а хотел написать о частом питании.

[@user-rf6ir2uw2f]

Правильно, что Вы не согласны. Привычка не есть много на ночь или не есть слишком поздно позволяет есть меньше. Тут работает простой принцип: когда мы спим, мы не хотим есть. Утром мы примерно одинаково будем хотеть есть, вне зависимости от того, сколько мы съели на ночь. Людям, сбрасывающим лишний вес, вечером нужно есть столько, чтобы чувство голода не препятствовала засыпанию. Таким образом, привычка не есть на ночь и не есть много в вечернее время контролирует пищевое поведение человека, позволяя есть меньше, даже если считать калории за весь день, не испытывая при этом большего чувства голода и таким образом худеть либо поддерживать форму.

[@user-tv4yj2ip6b]

@@user-rf6ir2uw2f я если хорошо поем на ночь, утром аппетита нет

[@user-bm8li8ef9e]

@@user-tv4yj2ip6b аналогично

[@user-bm8li8ef9e]

@@user-rf6ir2uw2f все верно, если убрать слова "на ночь" и "слишком поздно". Привычка есть меньше в принципе уменьшает потребление калорий и, возможно, меняет пищевое поведение. Например, вследствие восстановления чувствительности к сигналам, регулирующим чувство голода (обестатин, лептин, глюкоза, инсулин и др). Кому-то легче такую привычку сформировать, уменьшая вечернюю еду, другим - дневную (мне, например). третьим - питаясь реже, четвертым - чаще. Все индивидуально

[@60Gum]

​@@user-tv4yj2ip6b Да, у меня так же.

[@TheVelf]

ну да по этой логике если день голодать вечером на 2500 каллорий сожрать торт, то в сумме будет ноль каллорий)

[@KalashnikovDm]

Если за сутки затрачивается 2500 ккал, то да, верно. Поступило 2500 ккал, потрачено 2500 ккал

[@60Gum]

Да, а что вас смущает то, так оно и есть, вы же целый день голодали, в дефиците были, а вечером заполнили этот дефицит и всё у вас по нулям выйдет.

[@ZirPierce1486]

А что не так?

[@user-oo3gb2zn4p]

На 2500 ккл. Торта это вообще мизер на 2500 кусочек так себе

[@69rus42]

​@@user-oo3gb2zn4pхера ты жрать

[@user-ix2th2sc8n]

Нагляднее был бы пример с машиной, бензином и запасными канистрами.

[@user-bm8li8ef9e]

да, хороший пример. Возьму на заметку)

[@user-jo9zn4hp9x]

берем 2 месяца таксиста. За первый месяц таксист ел столько же, сколько и второй месяц, но... 1. В первый месяц ел как всегда и остался в том же весе 2 Во второй месяц первые двадцать дней ел 2 раза меньше калорий чем раньше . Зато в последние 10 дней он ел 2 раза больше чем обычно Вот вопросы: насколько он похудеет за первые 20 дней, и не наберет ли веса больше, чем похудел до этого, за последние 10 дней. Я уверен, он наберет лишний килограмм по сравнению с последним днем первого месяца.

[@sergeki]

Потеряет мышцы, а потом наберёт жир.

[@user-lx3qv9yt8b]

т.е. данным пояснением вы утверждаете, что такое понятие как "интервальное голодание" - миф и ошибочное направление. Употребить 1000 кал в сутки равнозначно за один прием пищи или за три по 333 кал при неизменной активности?

[@user-nv1zk9hl2o]

А какие рецепторы определяю или считают калории? Как организм считает калории? Получается организм одинаково отреагирует на 100 гр оливкового масла и такое же количество калории от пирожных и от деревянного полена( если я его съем конечно😊)?

[@dapygor9339]

На 100 г масла и 900 ккал пирожного - да, одинаково. А вот полено он как минимум не полностью переварит, так что и калории не все усвоятся

[@user-bm8li8ef9e]

Регуляция пищевого поведения (ощущения голода, сытости, предпочтений) сложная. Мозг реагирует на количество и состав поступающей пищи, на сигналы из желудка и кишечника о наличии там пищи, из крови (глюкоза, инсулин), из жировой ткани (лептин). Поняв, что "аккумулятор зарядился", мозг выключает голод. Плюс еще система положительного подкрепления (удовольствие) на сладкое, жирное, сочное и т.п. Все вместе влияет на то, сколько и чего человек съест. Из полена никаких питательных веществ в кровь не поступит, будет сигнал только из желудка о его наполненности. Так те, кто страдал от голода на грани выживания, пробовали заглушить голод поеданием даже несъедобных предметов

[@DupleXST]

Тело имеет свойство запасать и экономить. Доказано, что изнурительные недельные диеты уменьшают базовый обмен до минимума. То есть тратить будет не 3к, а гораздо меньше. И тут вопрос - а за сутки голодания базовый обмен остаётся на уровне или нет.

[@user-xq2kz5ji2q]

Кем доказано?

[@user-nc9ux7bo9h]

@@user-xq2kz5ji2qавстралийскими учеными😂😂😂

[@user-xq2kz5ji2q]

@@user-nc9ux7bo9h британскими 😜

[@mysticalitaly]

Я голодала неделю два раза только вода и зеленый чай , а до этого уже 6 мес была на строгом кето полностью исключив углеводы и принимая пищу строго два раза в день утром и днем так -так вот при голодании неделю( а это очень было сложно организм не хотел умирать 😂😂😂😂) -я потеряла всего 1,5 кг !!!!!

[@VIRUS.TUBE.]

Все потребленные калории реализуются в запас жира?

[@user-jc3si1ch4r]

Лишние все

[@user-wh8cb5iz6o]

Таксист просыпается, а денег ну совсем нет! Куда же они делись? Жена забрала, пока работяга спал(

[@artemsivokho5699]

Я согласен с автором, но интересно есть же люди худые но с животиками. То есть по сути масса не меняется, но жирок прибавляется. Это я так понимаю происходит и за потери мышечной массы?

[@ZirPierce1486]

Да,и плохого питания

[@tatianadobrovolskaia458]

Спасибо за информацию, она поста как мир. Только проблема в том, что есть у меня клиенты: у одной 20 кг лишнего веса,(Любит сладкое, много работает в нервной атмосфере, ест 1, 2 раза в день) , а другая ест ежедневно в два раза больше калорий, чем потребляет и никак не может набрать массу. Почему в их случае простой каллораж не работает? Кажется, что всё действительно гораздо сложнее. "Игра" гармонов это по своему объясняет. Что вы скажете об этом? Заранее благодарю.

[@irinalarionova6879]

Что значит ест в два раза больше чем потребляет? Вы наверно хотели сказать, чем тратит. Может вы не знаете всё-таки наверняка сколько она тратит. Есть люди, как "электровеники" - у них расход энергии гораздо больше! Они домашнюю работу могут делать гораздо интенивнее, чем обычный человек в спортзале.

[@nadynady2891]

Если человек много ест сладкого, то он явно перебирает с калориями. Даже, если она ест 1-2 раза в день. Сладкое- очень калорийно, и она наверняка не считает так называемые перекусы-чаепития с печеньками и конфетками и плюс наверняка мало двигается. Переесть кашами или пюре с мясом и салатом довольно сложно, а вот перебрать со сладким очень легко и отсюда профицит калорий и лишний вес.

[@testerjohnson7940]

>Кажется, что всё действительно гораздо сложнее Наоборот, все намного проще: она тратит больше, чем потребляет. Это вы себе выдумали, что она потребляет больше, чем тратит, и думаете что у вас что-то не сходится.

[@tatianadobrovolskaia458]

Всех благодарю за ответы

[@60Gum]

Разгадка проста, всё очень просто, толстая ест больше, чем потребляет, а худая недоедает, чтобы это понять им нужно каждый приём пищи считать калорийность, исходя из своих затрат и питаться соответственно кжбу.

[@2_Chempiona]

👍👍👍

[@user-dt8jb9og7o]

Вид сбоку или под очередным по счёту углом, пример с балансом таксиста, на закон сохранения для биологии ) Нелинейная функция, в биологии, не упрощайте)

[@user-bm8li8ef9e]

В этой ситуации упрощать нужно. Нужно упростить до понимания "доход минус расход = прибыль или убытки". До понимания первого начала термодинамики и закона Гесса. Иначе так и будут псевдоусложнения про инсулины, углеводы, еду на ночь, которые оказались виноваты в наборе веса.

[@bodybuildingnyc]

В спортивном магазине в США я как-то купил продукт после тренировки приёма и в нём нет сахара но есть формула травок которая стимулирует на выброс инсулина а есть тоже самое но с углеводами . Первая для набора сухой массы а вторая для набора массы . :-)

[@user-bm8li8ef9e]

маркетинг

[@user-dt5wz7db9j]

У меня энергия конвет-я в жир на ногах.Как убрать его с ног,не худея вверху и в лицо? Ну,если это возможно.Спасибо за информацию.Вы очень интересно рассказываете.....

[@BakharevRoman]

Лівак Діана локально жир не сжигается, он уходит со всего тела, но на определенных местах его больше, по этому от туда уходит дольше.

[@user-bm8li8ef9e]

Никак, к сожалению

[@user-nf8gh5ez9t]

Биологически вы такая

[@yaninayanina6946]

Липофиллинг :) и липосакция

[@user-pc1ih1wn9q]

Вы хотите сказать, что инсулин после ужина не влияет на сжигание жира во сне? На ночь можно наедаться???

[@user-jc3si1ch4r]

Я могу есть на ночь и худею при условии, что за день не перебрала калорий, именно так

[@user-rj1oc5fh2x]

​@@user-jc3si1ch4rждите привет от поджелудочной,печени от желчного они скоро с вами свяжутся😉

[@user-cw7if8ts9x]

​​А я наоборот жирею, даже если на дифиците. Генетика есть генетика.​@@user-jc3si1ch4r

[@ZirPierce1486]

Никак

[@user-cg3co9kd1n]

А если курс прыгает?)))))))

[@user-hn4my2wb5b]

Если нет излишеств в еде то нет избытка веса.. В конц лагере вы жирных не увидели бы. Есть правда но уже стала легендой на кавказе предки наши молодые воины пошли в поход и когда вернулись старики их спрашивают что вы нового видели на той территирии .. на этих новых землях какой народ живет и т д. И воины говорят вы не поверите.. Старики переспрашивают ну не тяните расскажите.. И воины опять ну никто нам не поверит и старики уже жестко сказал ну говорите уже.. И воины в ответ говорят там проклятая земля нельзя туда ходить мы там видели беременных мужчин )) это к тому что эти воины никогда прежде не встречали мужчин с животом и понятия не имели что такое возможно.. А сами воины ели конечно не мало были богатырями и могли барана за раз съесть но это была их норма ибо на кавказе до сих пор обжорство не в почете точнее это плохо.. Дапустим я осетин и знаю что на остинском не слова точнее пожелания приятного апетита так нельзя говорить в еде обязательна должна быть умеренность.. Точнее ты должен есть столько сколько тебе нужно энергии для выполнения тех или иных задач

[@miriamp.3761]

Но ведь есть время когда человек более активно сжигает калории (утром).

[@user-bm8li8ef9e]

Видимо моя аналогии доходом/расходом не зашла. Активнее сжигает калории человек не утром и не вечером, а тогда, когда выполняет физическую работу. Или мёрзнет от холода. Но когда именно это происходило, утром или вечером, не повлияет на баланс за сутки. Сумма потребленных за сутки калорий минус сумма потраченных = энергетическая прибыль (отложения жира) или убытки (уменьшение запасов). Все просто

[@jekyl76]

@@user-bm8li8ef9e все просто, это если на цепи держать.

[@atlet_proshlogo]

@@user-bm8li8ef9e кроме физической активности есть такое понятие как время выработки гормонов. Если у вас достаточно высокий уровень ГР, к примеру ночью, вы будете сжигать жир. Без физической активности. Гормоны это основа всего.

[@KalashnikovDm]

@@atlet_proshlogo жир будет сжигаться всегда, когда организму для жизнедеятельности нужна энергия, в то время, когда ее источники, питательные вещества, не поступают в кровь из пищеварительной системы. Регулируют эти процессы и нейромедиаторы, и многие гормоны.

[@ZirPierce1486]

​@@atlet_proshlogoодин твой гр не опровергает главные законы термодинамики))

[@user-xj3fv6ui8g]

Блин что ж у меня деньги так не задерживаются, как жир😂

[@atlet_proshlogo]

Уважаемый автор, этот вопрос уже давно опробован не теоритически а практически. Если поел на ночь углеводов и жир, к примеру сало с хлебом, то будите набирать жир. А конкретно в области талии. Если сьели белковую пищу яйца, курица с овощами то вес будет набираться за счёт мышц, в основном. Естественно при тренировках. Можно 100 раз послушать теорию а можно практически это попробовать и вы поймёте что теория ваша пуста. Во время сна организм практически не активен, замедляются все процессы жизнедеятельности в несколько раз. Куда расходовать энергию из углеводов? Тем более когда на них выделяется инсулин. Только в запасы жира. Белок же не будет способствовать такому большому выделению инсулина а вот гормон роста будет способствовать построению мышечной ткани из поступивших аминокислот! Потому как ГР не будет задавлен инсулином.

[@user-jc3si1ch4r]

Не знаю что кем опробовано, но на мне работает именно так - я могу есть на ночь и худеть, при этом норма калорий конечно сокращается за день. Если за день сьесть больше положенного(условно), то конечно всё превратится в жир.

[@stephencurry8078]

​@@user-jc3si1ch4rтак то доктор говорит, можно весь день ничего не съесть, и если прямо перед сном съесть банку сгущенки на 2500 калорий, то от этого ничего не изменится если была активность на 2500 калорий днём. Если мне не верите, можете посмотреть в комментах

[@ZirPierce1486]

​@@stephencurry8078ничего не изменится, кроме состава тела,и здоровья)

[@ZirPierce1486]

Это только звучит красиво,а после сна вы не проснётесь? А какая общая калорийность была? Кочка не заметил что врач говорит о массе,а вы о составе тела?) ну хотя бы поумничал)

[@dimaschelios3322]

Эктоморф, всегда останется эктоморфом.

[@user-ju4dm6mg5w]

😂

[@Badula_n_his_brother]

Логика неверная. Если человек поест на ночь - он *сразу же* не начнёт тратить эти калории, поскольку гликоген будет реализовываться по мере его необходимости, а стало быть, инсулин запасёт всё ненужное - в жировые депо. И вместо гликогена через какое-то время мы будем иметь триглицериды. И одно - калории, и другое - калории. Только первые - реализуемые сразу, а до вторых доберутся в самую последнюю очередь. Сперва будут использованы остатки гликогена, затем организм займётся глюконеогенезом и даже формировать глюкозу из лактата... Так и останется жир в жировых депо, поскольку у таксиста - всего один карман с деньгами, а у организма мест, где можно достать калории побыстрее, чем из жировых депо - просто уйма. Причём, процесс как липогенеза, так и цикла Кори - весьма не быстрые. И это мы ещё не вводили в уравнение ни ферментативный катализ, ни гормоны, ни полноценность калорий...

[@ohdash3591]

Пишите больше,создайте блог) я бы почитала

[@Myxammad]

Вы абсолютно правы. В этом вопросе наш уважаемый лектор ошибся. Пойдет ли глюкоза в жир или потратиться зависит от концентрации глюкозы в крови, а соответственно и от концентрации инсулина в крови. Если глюкозы будет много и она ни куда не тратится то ее нужно убирать из крови куда то девать, вот и тащит инсулин эту глюкозу в жировые депо. А если съел 1000ккал за один присест хоть даже и сложных углерода уровень глюкозы поднимется и не успеет потратиться, а высокий уровень глюкозы в крови это сигнал для инсулина таскать его в мышцы или в жир. В мышцы оно не пойдет так как там нет нужды (если мы физически не активны), тогда глюкоза идет в жир.

[@user-bm8li8ef9e]

Вы противоречите первому началу термодинамики и закону Гесса. Учите физику. И химию. Несмотря на разные пути биохимических реакций в разное время, в разных состояниях (после еды, до еды, во время сна, во время физической нагрузки), сумма запасенной в триглицеридах жировой ткани за сутки энергии будет равна разнице между поступившей в организм и усвоенной им энергии химических связей нутриентов (еды) и энергии, "вышедшей" из организма в форме тепла и в химических связях СО2, Н2О и др. в-в. Понятие "полноценность калорий" бессмысленное, калория - единица измерения энергии. Это как говорить про "полноценность" сантиметра, литра, градуса или килограмма. Это просто единицы измерения какой-то величины. Полноценность может быть у пищи.

[@user-bm8li8ef9e]

@@Myxammad вы говорите о событиях за некие короткие временнЫе промежутки, я - о ситуации за сутки. В течение дня организм действительно может по разному распоряжаться поступившими ресурсами. Как и человек деньгами в течении месяца: откладывать про запас, хранить в разных валютах, конвертировать из валюты в валюту, тратить сразу или попозже. Но сумма накоплений (энергии, денег, чего угодно) будет зависеть только от одного: доход минус расход.

[@Myxammad]

@@user-bm8li8ef9e Объясните мне один момент и я пойму вашу мысль до конца. К примеру съедаю я 1000ккал за один прием пищи, а потратил до следующего приема пищи всего лишь 500ккал, куда пойдут оставшиеся 500 ккалорий(глюкоза) ? Мне этот момент просто не понятен. В моем понимании, лишнюю глюкозу инсулин тащит в жировые депо за ненадобностью в данный момент.

[@cooking_secrets]

А почему же считать на сутки а не час или неделю? Организм же не знает что такое часы.

[@Niko-pro_rez]

Это пример . За неделю и месяц всё тоже самое

[@raspizdyi380]

Ваще без разницы , ем когда хочу. Иногда бывает ночь проснусь и жрать хотса, иду бутер с колбасой затреплю , помидором заем и дальше спать. Всегда ем только когда хочу, бывает и один прием пищи за день и один перекус. Бывает чаще , в тайге когда, так там вообще на ночь нажрешся и ничего, не толстеешь.... 44 года полет норм. Вес 74 при росте 175 . И этот вес 72-74 держится всю жизнь хоть сколько сожру и хоть когда 😊

[@user-zl8xg3rg4e]

Если просыпаюсь ночью и ем, то жирею очень быстро. И ещё появляется во сне рефлюкс. Выбрасывается содержимое желудка в горло и может попасть в трахею; и не дай бог одновременно с этим вдохнуть - трахею спазмирует и невозможно дышать!Ещё давит на диафрагму, труднее дышать. Давление выше. На утро высокий сахар крови, если жрать посреди ночи. Измеряю глюкометром. Появляется изжога. В общем, для меня сплошные минусы, если я проснулся, понл и опять лёг спать.

[@andreik1042]

А как же соматропный гормон,он от инсулина перестает вырабатываться ночью. И не сжигает жир

[@user-jc3si1ch4r]

Всё прекрасно сжигается, проверено на себе много раз

[@ZirPierce1486]

Избыток или дефицит?

[@ElenaMs.T]

Добрый вечер! А как же влияние на гормоны? Разве инсулин, вырабатывающийся перед сном на быстрые углеводы, к примеру, не будет влиять на соматотропин? Ведь он его блокирует и ночью не будет жиросжигания? Или я ошибаюсь?

[@ZirPierce1486]

Инсулин вырабатывается на всё. Гормонов намного больше. Это может повлиять на состав тела,но не на массу

[@gennadiyplaksin3920]

Процессы, происходящие в человеческом организме и процессы, происходящие в кошельке таксиста - это абсолютно разные вещи. Жаль, что автор этого не понимает.

[@user-if3up1zz5y]

Бред лишь потому что практика жизни и спорта показывает ровно противоположное.Мы как человеки потому и выжили ибо тело имеет адаптационные реакции.Это не математика 3000 съел-3000 потратил.Бред.Займитесь реальной практикой и медициной практической тогда не будет возникать таких рассказов.Это только вводит в заблуждение "не далеких".

[@Niko-pro_rez]

Таких как вы.

[@jekyl76]

Вы-то, конечно, правы, но. Всегда есть какое-то но.. Такая схема +3000 кКал -3000 Ккал, и пофиг когда и из чего, лишь бы был баланс - реальна. Но в тюрьме или в армии. Человек не машина. И перебор калорий, ведущий к лишнему жиру возникает не из-за того что человек их не потратил, а из-за избыточного чувства голода, который как раз таки провоцирует инсулин, а точнее уровень глюкозы. А голод это такая штука, спорить с которой бесполезно. Так что то ли Вы лукавите, то ли не знаете элементарных вещей.

[@stephencurry8078]

Я думаю второе

[@ZirPierce1486]

На суть не влияет

[@MmMmm-gv8xj]

С утра метаболизм выше Ближе к вечеру он снижается Тот кто переносит свою трапезу к ночи набирает лишний вес Потверждено на практике

[@ksu_fit]

Ох уж эта вера в мифы😂 о каком снижении метаболизма к вечеру вы говорите? Кто в течение дня ест свою норму и к ночи добавляет еще и трапезу, тот действительно и набирает вес:) А на практике следите лучше за объемом съеденных калорий в течение ВСЕГО дня, особенно, если планируется трапеза вечером, тут и откроется вам страшная правда, о которой и говорит вам Дмитрий Геннадиевич!

[@MmMmm-gv8xj]

Согласно твоему понимаю действует закон сохранения энергии Не важно когда поел Важно сколько калорий А теперь представь Что ночью будешь работать А днем спать Соответственно количеству часов в обычной жизни Т. Есть день преврати в ночь, а ночь-в день И посмотри через пару месяцев на свое самочувствие Не это ли подтверждение что есть биоритмы дня Для разумного достаточно одного намека

[@ZirPierce1486]

Откуда,с воздуха??

[@PbIToshnik]

​@@MmMmm-gv8xjя работаю в ночные смены с 8 вечера до 8 утра а днем сплю после ночи с 8 до 3 часов дня . Самочувствие нормальное , вес не набирается , приёмов пищи не много .

[@user-pz3ts5ru6d]

На мне эта схема не работает)

[@bagyra2005]

Какая чушь. А как вы проконтролировали, что именно все калории тратятся? 3000 Ккал. - это большой профицит для человека с весом, к примеру, 80 кг. На качестве тренировок плюс минус 300-400 Ккал. в сутки, при таком профиците - не скажется особо. По сему - если часть профицита будет уходить в жир - то на силовых это не скажется. А вот сдвигание приёма углеводов к ночи и приводит к набору жировой ткани. Дело в том, что в фазе глубокого сна у нас особо интенсивно производится соматотропин. Именно с его помощью жиры превращаются в жирные кислоты и л-карнитином транспортируются в метахондрии для производства энергии. Ну и ещё много чего супер полезного делает этот гормон. Так вот если жрать на ночь углеводы - то пока это всё будет всасываться в кишечнике - будет высокий уровень сахара в крови и соответстенно инсулина. А чем выше уровень инсулина - тем меньше производится соматотропина. И жир сжигать некомоу и поступившие углеводы не расходуются особо и соответственно тоже трансформируются в жир. Вот и ответ. В дополнение в виде бонуса, из-за низкого уровня соматотропного гормона, ещё и восстановление значительно снижается и иммунитет, а за ними может и тестостерон вниз поползти. Последний приём пищи должен быть относительно скромным и после окончания трапезы должно пройти, в идеале, четыре часа до ночного сна! Перед самим сном можно выпить протеиновый шейк ну или хотя бы варёное яичко, что бы нивелировать возможные катаболические процессы из-за нехватки аминокислот и чувство голода не мешало уснуть.

[@60Gum]

Очень умный текст вы написали, только мне вот 47 лет и часто ем поздно вечером, в основном углеводы,иногда даже гейнером закидываюсь, конечно объем порции не большой, но всё же никак не могу ожиреть )

[@fray22fray]

Я люблю есть на ночь и мне пофиг про лишний вес,буду есть на ночь

[@user-kc6ev7hr1k]

Бухнуть не забудь.

[@alexch9489]

Вы, явно, не специалист. Организм может съесть мышцы, а потом, когда вы на ночь нажретесь, отложит все в жиры. Просто и логично.

[@germanpavlov5766]

Дмитрий Калашников основатель Асоциации Профессионалов Фитнеса, одна из лучших образовательных площадок

[@user-jc3si1ch4r]

Зачем организму есть мышцы, если для этого природа жир придумала.

[@user-xq2kz5ji2q]

Учебный центр этого человека руководствуется доказательной базой. Преподаватели его организации- доктора наук. А вы кто? Диванный эксперт?

[@user-pg5jz3qu2i]

Согласен.... Много слов пустых...

[@stephencurry8078]

​@@user-xq2kz5ji2qя тоже в шоке услышать такое от такого образованного человека, есть ещё такая вещь как усваиваемость пищи. Или он не корректно понял вопрос, в его суждениях 3000 калорий которые уже были получены на выходе и сожжены. То есть уже готовый и усвоенные 3000 калорий а не 3000 калорий который на столе и его нужно усвоить. Попробуйте для интереса эти 3000 калорий разбить на 3 приема или съесть все вечером, тут как будто бы доктор говорит что разницы нету.