РАЗВИТЬ ПИК БИЦЕПСА КАК У АРНОЛЬДА! ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ!

Все, что нужно знать о том, как развить пик бицепса!
1) Упражнения из растянутого положения
2) Супинированные упражнения
3) Брахиалис (плечевая мышца)
4) Сгибания узким хватом
...
ИНСТАГРАМ: insagram.com/bazukafit
В КОНТАКТЕ : bazukafit
ДЗЕН: dzen.ru/bazukafit

[@user-wq4jw7qr2e]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-lr9pm9kd9n]

сделал бицепс ...за 30 дней поднимая по 3 кг на руку! Больше 3кг ваще не поднимаю

[@evgeniyaleksandrovich6]

Так объяснил, что вопросов не осталось). Кроме одного. Медленное опускание в сгибаниях обязательно или главное это напряжение?

[@bazukafit]

Медленное - это понятие относительное. Главное - это контроль. Напрягаться будет в любом случае! Когда скорость движения очень высокая нагрузка пролетает и не получается нагружать мышцы эффективно по всей амплитуде движения. Сверху вниз бросил, снизу поймал, подкинул. Смысл в упражнениях утомить мышцы. А за счет таких рывков, утомить не получается, да и вес приходиться больше брать, потому что не получается нагружать эффективно. Это контрпродуктивно.))

[@shinobi9369]

​@@bazukafitсмотря что тренируем, для силы или скорости лучше делать большой вес и рывками. Кстати именно поэтому я думаю есть миф о том что качки медленные, как раз из за специфики тренировок. Качки как правило делают движение медленно и такой паттерн движения уже закладывается в мозг и потом движения становятся более медлительные. В общем качки медленные не из за мышц, а из за этого. Ведь если глянуть спринтеров у которых большие ноги, они очень быстро бегают, а почему? Потому что тренируют движения во взрывном стиле. Или многие штангисты тоже имеют неплохую мускулатуру или армрестлеры, но их движения быстрые, потому что они это тренируют. В общем тренируясь медленно с прочувствованием мышцы, думаю стоит обязательно добавлять какие то взрывные движения в своё программу, чтобы не быть закрепащеным.

[@bazukafit]

​@@shinobi9369 Цель - определяет тренировочный процесс. Тут уже человек сам выбирает, что ему нужно. По поводу большого веса тут надо понять, что такое большой вес? Который ты насколько сможешь выжать? В бодибилдинге всегда работают с "большим весом". А рывки делают, потому что сил не хватает выполнять упражнение с заданной техникой, и приходится подключать инерцию, скелет и все остальное. Но оттого что ты уменьшил амплитуду движения, угол и подключил скелет, ты сильнее не стал, просто схитрил(размазал нагрузку). У Спринтеров большие ноги если сравнивать с обычным человеком, но по сравнению с качками они маленькие. Всё зависит кого, с кем сравнивать и какого конкретно человека))) Тут смотря кто, что тренирует. Все зависит от цели. Да и все штангисты, армрестлинг и так далее с бодибилдерами не могут конкурировать в плане мышечной массы, они просто занимаются другим делом.

[@shinobi9369]

@@bazukafit у некоторых спринтеров или велосипедистов ноги не чуть не хуже чем у бодибилдеров, ещё не у каждого бодибилдера будут такие ноги. Тоже самое взять топового жимовика у многих грудные не чуть не хуже чем у бодибилдеров, но тем не менее у них движение взрывное и к их большим мышцам они ещё имеют силу и скорость. У многих армрестлеров руки не чуть не хуже чем у бодибилдеров, того же Воеводу на пике взять рука 54 см или Цыпленкова у которого обхват не помню но руки огромные. И у них по мимо таких рук ещё статическая сила, взрыв. И они вообще не делают упражнения с ,,прочувствованием мышцы " и как то же накачались работая на силу и скорость. И попробуйте им сказать что они ,,рывки" делают потому что им сил не хватает.) Это называется читинг, что по английски переводится как обман, но тем не менее является методом повышения интенсивности который очень часто используется даже в бодибилдинге и правильный читинг он наоборот усложняет выполнение, а не облегчает. И вообще что значит подключить скелет? Скелет это просто кости, они так и так всегда задействованы в статике когда мы даже ходим.) И сокращение амплитуды тоже кстати используется в бодибилдинге, метод частичной амплитуды чтобы не расслаблять мышцы в крайней точке.😮‍💨

[@bazukafit]

​@@shinobi9369 у некоторых людей, которые вообще не посещают тренажерный зал мышцы больше чем у тех, кто посещает. Я думаю тут нет смысла спорить. Это просто частные случае. Тоже самое взять топ-10 атлетов Олимпии. И сравнить топ-10 атлетами других дисциплин. Тут все станет понятно. Кто, чем занимается и что тренирует. Да и сравнивать одного человека с другим это такое себе занятие. У кого-то исходные данные такие, с другому к чьим-то исходным данным ещё 3 года тренироваться. 2) Так накачаться вообще не проблема. Я рассказываю не об этом. Для того чтобы накачаться просто используй прогрессию нагрузки и все. Ума большого не нужно. А накачаться эстетично, без вреда для здоровья, спины и быть при этом не корявым это другое. Цыпленков весь кривой порванный и горбатый. Я думаю это вообще плохой пример. Да бицепс у него большой, но не эстетичный. 3) Нет такого понятия правильный или неправильный читинг. Если ты не можешь взять вес с заданной техникой, назвали это читингом. Так называйте как хотите, от этого ничего не изменится. А что ты думаешь, если рука хоть 100 см, ты можешь гантели по 200 кг поднимать ? Конечно для любой руки, есть предельный вес, при котором ты с заданной техникой не можешь поднять снаряд. И будешь рывками закидывать. 4) Кости да, всегда задействованы. Но можно использовать скелет как опору. Например как тяжелоатлеты когда поднимают штангу над головой. Или лопатки когда делаешь отжимания на брусьях, упирая лопатку в лопатку.

[@AlexeyKravets]

Бицепс шикарный, а вот рука вся в синих венозных червячках мне категорически не нравится. Как тренироваться чтобы такого не было?

[@bazukafit]

@@AlexeyKravets да это просто мало жира под кожей. Из-за этого кожа тонка и Вены очень хорошо видны.

[@user-nk4qe2gk1u]

Дружище не знаю как тебя по имени! Общий объем бицепса начинается где-то с 40 см примерно?Правильно понимаю?

[@bazukafit]

@@user-nk4qe2gk1u приветствую ! Да можешь назвать меня базука))) немного не понимаю о чем ты говоришь )))

[@user-nk4qe2gk1u]

@@bazukafit Буду называть тебя Базука 👍Хорошо! эти упражнения для пика бицепса,а в конце видио ты говоришь,что после как вы разавете общий объем бицепса можно будет приступать к этим упражнениям если будет желание дальше поогресироват в развитии бицепса.Вот вопрос общий объем бицепса начинается с 40 см или это было сказано абстрактно? Надеюсь понятно выражаю свои мысли 😀

[@bazukafit]

@@user-nk4qe2gk1u это уже конкретно зависит от тебя. Мне вот достаточно 41 и я уже могу делать какие-то акценты. Это больше для разнообразия и удовольствия. Но главнее даже будет прогрессия нагрузок в каждом упражнении, чем какое-то конкретное упражнение.

[@user-nk4qe2gk1u]

@@bazukafit Всегда хочется чтобы мышцы были больше ,а жира меньше. Сейчас бицепс 40 при относительно не большом проценте жира.Бывали времена раскачивала бицепс до 43-44 при этом жирок откладывался конечно.Удачи Базука 👍

[@bazukafit]

@@user-nk4qe2gk1u да. Если визуально оценивать, то чем меньше жира, тем бицепс кажется больше. Да и вообще к любой мышечной группе можно отнести. + если еще пик есть. Спасибо !