Вот, как нужно тренироваться по сплиту. ГРУДЬ+БИЦЕПС (Часть 1)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@etokraii]

Старина, какой объем рук?

[@vetas4899]

Приветствую, с России могу приобрести тренировку? Сайт для оплаты не загружается.

[@УХУНГА]

@@vetas4899 такой же вопрос

[@vetas4899]

@@УХУНГА пиши ему в телегу, там все ответит

[@УХУНГА]

@@vetas4899 спасибо

[@Dyra_2005]

1) жим гантель на наклонной скамье 20-25° 3 на 6-8 2)хамер 3 на8-10 4) бабочка 3 на 12 5)брусья грудь

[@DanikVelegurschiy-h2u]

Бля лучший ❤❤❤

[@СтаниславГавриков-э1з]

Бро, смотрю тебя почти с самого начала. Ты просто гигант! Во всех смыслах! И физика и дисциплина и целеустремленность! В общем респект! Не останавливайся, развивайся сам и помогай нам ))) делясь своим опытом! Большое тебе человеческое спасибо!

[@tylercobain6157]

Как всегда информативно и без воды, монтаж и съёмка моё почтение, ты крут как всегда 💪👍💪👍💪продолжай в том же духе))))

[@vortex4501]

Самый полезный видео-ролик который я когда либо видел, жду 2-3 часть , день спины-трицепса, и ноги плечи , Спасибо 🤝🔥

[@d1za1n3r]

@@СтаниславК-в5щ без обид, но видимо ничего ты не понимаешь. Грудь с трицепсом тренировать не целесообразно, так как даже в видео было сказано, что трицепс хорошо работает при различных жимовых движениях, то есть при тренировке груди. Если так не нравится тренировать ноги с плечами, комбинируй. Я испробовал все возможные сплиты, для меня самый подходящий именно этот, стандартный. Каждому свое

[@Traffsoft]

@@СтаниславК-в5щ🤡

[@AK-791]

​@@СтаниславК-в5щпри схеме грудь-трицепс уже не получается нормальную нагрузку дать трицепсу

[@ВіталійРубанський-л2н]

Краще щоб ноги і плечі були окремо! Бо не вигребеш!

[@Ultra_Karas228]

​@@СтаниславК-в5щДа чел познания у тебя... Трицепс успеет восстановиться и никакой разницы ты не почувствуешь. Ибо в жиме ты не задействуешь его на 100%

[@arslanmutaev3245]

Воооот оно, вот оно. Чувствуется как Миша прокачался в видеосъемке и подаче. Объяснения стали более сокращенными и точными и + с закадровым голосом. Постоянный движ не дает зазевать и выключить ролик. Красава! Продолжай в том же духе

[@Avernus_Ahriman]

Рад, что продолжаете записывать видео

[@dnessdarkness4280]

Спасибо. Делаю все как ты говоришь, результат радует. Продолжай делать ролики, у табя шикарно получается!

[@gigagaha]

Есть ещё результат от этих тренировок?

[@LichaRaa]

Отличное видео Миша, очень многим будет полезно . Так как действительно так и есть, что большинство тренируются по такому сплиту)

[@V_tymcha]

Пожалуйста,сделай такое же видео по фулбади🙏Уверен,очень многим поможет

[@Gamover1997]

Поддерживаю!

[@pauladderly8443]

Как всегда, качество видео на высоте, ты лучший

[@iainfin9516]

Круто сняли 👍

[@solomatindenis8981]

Огнище брат 🤝🤝🤝 ждём остальную серию!

[@zakiryarovislam1887]

Уххх... Давно не смотрел твои видео, блин ты отличный мотиватор

[@Skkaaaaaaa]

Спасибо за видео. Завтра буду делать это.

[@RECRENT-PUBG-Mobile]

Давай так же с плечами и спиной, только умоляю, давай больше упражнений с гантелями

[@alikgangboy5151]

Там скорее спина и трицепс

[@VldsTK]

Нах гантелі, тренажери не убивають суглоби

[@joelkellett8657]

Пускай показывает упражнения которые он считает лучшими

[@Алишер-с4ь5ш]

Грудь+бицепс Спина+трицепс Ноги+плечи

[@Алишер-с4ь5ш]

Либо грудь + плечи Спина + руки ноги

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Миха спасибо тебе большое 👍💪✊

[@Makin_Ilya]

Привет, крутые видео , качество видео улучшается с каждым разом, удивляюсь куда лучше то! Тренировка 🔥

[@MrGlitcher]

Запили видос о том как растягивать фасции, это многим ускорит процесс набора массы

[@MrGlitcher]

Часто не эластичные фасции тормозят набор мышечной массы

[@youske745]

Лучший! Записывай ролики по чаще😊

[@azgerion2563]

Супер, жду спину+трицепс 👍🏼🔥

[@wolkov78]

большое спасибо ждём продолжения !!!!!!!

[@Falsumspeculo]

Ёмко и информативно, жду выпуск про остальные сплиты!

[@Trudas]

Как всегда годно, спасибо за видео

[@Hercules1a3c]

Спасибо за видео

[@DRYNism]

огонь, ждём следующую часть

[@akbarrakbarr3655]

Как всегда видео топовое🔥 информация максимально чётко подана

[@melman5293]

Пушка просто ❤

[@Slow_Dawn666]

Больше таких видео !

[@Anton.Chernyshov586]

качество видео великолепно

[@arsic8617]

Мощная подача, будто полезное суперкрутое кино посмотрел 👍

[@maqtuse194]

Пожалуйста выпусти новую серию 😊

[@valer4ik670]

Лайкос полетів! Ще б такий відос про "спину-тріцепс", було б круто

[@МелиосПоланский]

Спасибо за полезное видео!

[@Denys_Posejdon]

Чекаємо на тренування спина трицепс та ноги плечі

[@alenbarakayev785]

инфа, съемка и монтаж на высшем уровне

[@imandzhumadylov8379]

Монтаж и сьемка заметно улучшились🔥 Информативно и без воды. Успехов

[@dimapoletaev4668]

красава.Цікаві відео,оформлено круто.Скоротив кількість повторів на 1 гр.м'язів до 9 ,гляну результат в 3х вправах.Мені здавалось мало,але поки чекаю результат

[@poomposhka]

То что надо Мишаня! Как всегда топовый видос, лайк автоматом не смотря видео)

[@kirillkuzmenko5788]

Как всегда 🎉пушечное видео , от любимого блогера , успехов Миша 👍

[@XOLOD_GOLOD]

В целом годный контент! Спасибо за видео! Побольше бы таких видео для начинающих спортсменов, ибо лично мне потребовалось 3 месяца, что бы понять смысл программ тренировок Давай видео про остальные группы мышц! Успехов

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Тренування побудоване грамотно і відео чудове, але всі знають, що краще замовити програму у Міши 💁 🎉

[@lightowl7390]

Привет , 3 подхода это считая вместе с разминочными ? и в каждом подходе вес нужно повышать ?

[@maqtuse194]

Пожалуйста выпусти вторую часть тренировки по сплиту.....

[@vipelwis6152]

Мужик от души помог

[@Perchel_75]

Самые качественные видео🤝

[@qustis4870]

Супер! Поменять пару элементов в своей первой тренировке. Ждем с нетерпением следующую часть!

[@ilhamkarimov31]

Спасибо за видео, очень полезно и качественно!

[@Evgeniy_Bagretsov]

Приветствую 👋. Этот сплит 1 раз в неделю ? Далее можно делать другие сплиты например ноги+плечи?

[@BblazeeReal]

Миш, привет. Давно тебя смотрю, ты классный. Начал свой путь в зале с твоих видосов. Занимаюсь около года натурально. Знаю что рано ещё делать какие то специализации и бе-ме, но все же. Просто невероятно как сильно жду разбор на тему специализации

[@DictorSovich-er4tw]

и как успехи?

[@ДаниельКараконстантин]

Какой офигенный ролик

[@tottitolgliatti]

Качаю одну группу,выкладываюсь по полный сразу результат пошел

[@СитниковИлья-р9ф]

Отличная у вас тренировка

[@tsaproduction13]

Братик ну наконец-то ты снял кепку. Я даже от радости в небо выстрелил со ствола

[@alekseyshyriaiev2565]

Супер Спасибо Огромное 💪🏻🔥

[@Chelovek.718]

Конечно, у всех дома есть лавка для упражнений и сам тренажерный зал

[@Nick12470]

Не дарма чекав довго відео , круте відео)

[@Воркаутер95]

Всех приветствую! Можете мне порекомендовать какую нибудь программу на 4 дня в неделю? Заранее спасибо

[@ВладиславСивогривов]

Спортсмен, продолжай эту рубрику

[@Jeka__Lytovchenko]

А рабочие допустим 3 подхода на 6-8 ты делал с одним весом? Или пирамидой вверх?

[@СергейПавловский-б3ж]

Очень классное видео. Ты молодец. Очень хорошо предоставляешь нам свои видео. Пожалуйста, покажи в следующем видео ещё два дня. 1-ый день : грудь бицепс. 2-ой и 3-ий покажи пожалуйста. Очень хочется поделать таким сплитом. Ты лучший💪

[@Vel1k]

Давно не было выпусков!привет с ВРН

[@blossomiell9731]

що потрібно робити після силового тренування? кардіо, функціонал, розтяжку?

[@yklandares]

Я увидел при жимах вы плечи подаете вперед. Везде говорят лопатки сведи и чтобы плечам писта не пришла, нельзя их выпячивать. Упор надо в лопатки делать. Потятно что когда немного подаешь плечами вперед, то грудь прожимается. Но так плечи нагрузку несут а это травма через время

[@Ivan_Khimich]

Качество🔥🔥🔥🔥🔥

[@chegemov]

Спасибо за видео. А где третья часть?

[@sergomel58]

три упражнения на грудь подряд может можно чередовать с бицепсом ?

[@Oscarich]

Миша и этого хватит для понедельника или это программа для каждого дня?

[@ukrainianwinner]

Чому тільки 2 вправи на біцепс?

[@nicos98288]

норм чел!закажу програму у него скоро... и по питании не помешает

[@danielkhozhaynov9121]

Видео топ. Скажи по какому сплиту ты сейчас тренируешься? Верх низ?

[@simonwelsh4092]

Я сам жимовик. МС в 82.5 категории. И меня всегда забавляло, когда культуристы советуют жиму штанги предпочитать жим гантелей, так как "тем самым получается лучше растянуть грудные". Вы смотрели хотя бы раз со стороны -- на какой высоте вы останавливаете ваши гантели, когда их жмёте "в максимальной растяжке"?) Миша умница хотя бы потому, что не выпендривается и учит жать гантели по-человечески. Успехов каналу.

[@Cat-76]

Ну да, но эффективнее их чередовать и делать упор на жим лёжа, "только" жим делать тоже не очень

[@DmitriySergeevich98]

Если твоя цель - тренировка грудной мышцы, то каким образом упражнение грузящее дополнительные мышцы- стабилизаторы лучше? Сделай классический жим штанги, потом растяни хоть на брусьях, хоть гантелями, хоть в кроссовере, хоть в бабочке… Кстати товарищ МС забыл уточнить, что Лифтерский жим- это в первую очередь спина, ноги и и трицепс, а потом уже грудь

[@simonwelsh4092]

@@DmitriySergeevich98 "растянуть" гантелями и брусьями. О, мой Бог..

[@MrForestShow]

Миша сделай такое-же про Трицепс, Спину, и плечи

[@diooverheaven1306]

Тренировался два года по стандартному сплиты , потом попробовала верх/низ, занимался 4 месяца был прогресс, но замедлился. Вопрос по фулбади хорошо ли он растит силовые? Кто то в комментариях тренил по фулбади?

[@vivochann]

Добрый день у меня такой вопрос, наклонная скамья гантели идет нагрузка на переднюю дэльту?

[@serhiiseniuk2471]

Угарно как он после каждого упражнения смотрит в зеркало какие у него мышцы стали

[@DTelio]

Привет, на какую камеру снимаешь?

[@MoreFunnyVideosForYou2024]

привет! отличные, полезные и познавательные видео. спасибо тебе за твой труд. подскажи пожалуйста, какой креатин по твоему мнению лучше гидрохлорид или моногидрат? Заранее спасибо!

[@AlonsoMosly]

Спасибо за видео! А можно еще делать грудь-бицепс-грудь-бицепс, и так 8 упражнений за тренировку. Так больше можно работать на массу.

[@АсетИмансакыпов]

Получается не больше 4 х упражнений на 1 группу мышц и не больше 12 подходов за тренировку на 1 группу мышц ?

[@АсетИмансакыпов]

Повторении 6,8? На массу?

[@AlonsoMosly]

@@АсетИмансакыпов получается: на одну группу мышц 3 упражнения х 3 подхода х 8 повторений

[@romanlevyk]

Дуже круто знімаєш , дивлюсь твої відоси Успіху в США 🇺🇦🇺🇲

[@pan_meinhoff]

Михаил, расскажите о добавках, а конкретнее о аминокислотных комплексах. Какие покупать и т.д было бы очень интересно посмотреть

[@-baikaltigerletsplay9459]

Фарма там ало какие добавки ??

[@produkt_163]

картинка, звук, вообщем качество в видео у миши выросло максимально ахуенно)

[@vivochann]

Я занимаюсь дома! скажите Какое упражнения лучше?у меня отстает верх грудных Делаю жим лежа ноги на кроватиГантели наклонная скамья!!Ну самое интересное я не чувствую нагрузку нагрудь ! Что в 1-м случае что во 2-м Верх грудных Наклонная скамья ?или все-таки лучшее горизонтальная?

[@The_New_Nova]

Насчёт ощущений не подскажу. А последнее не понял, жимы на горизонтальной скамье плохо задействую верх грудных мышц. Если цель прокачивать верх грудных, то жимы на наклонной скамье или хотя бы отжимания с доп весом с ногами на возвышености (Чем выше ноги, тем больше включается передняя дельта и забирает больше нагрузки, по этому, если есть возможность навесить на себя отягощения, то угол я бы выбирал не сильно большой)

[@НикитаАлександрович-ы7в]

Миша, ребята. Всем добрый день. Подскажите пожалуйста по углеводам. Знаю, что норма углеводов для набора мышечной массы может быть от 3.5 до 6 г. на кг веса тело и то что углеводы по большей части должны быть сложные. Но какой процент простых углеводов допустим из общей суточной нормы? Где нашел информацию, что допустимо 25%, не буду ли я заплывать жиром, вместо мышечной массы?)

[@Maks-vi9kr]

Набор мышц будет зависеть от потребления белков. Конечно, могут спрятаться под жиром из-за избытков углеводов. Вообще углеводы повлияют на увеличение массы тела или похудение. Зависит от избытка или недостатка. Думаю, ничего страшного если углеводов немного больше нормы. Сам тренируюсь и много ем. Да, чуть заплыл жиром. Потом подсушусь и урежу углеводы в рационе. Наверное, 25% простых углеводов подойдут. Попробуйте и сделаете выводы

[@Egooo22]

Отличные видео, как всегда! Майк, сразу вопрос. Делаю 5-ти дневный сплит, каждая группа мышц отдельно. В день спины, ног и плечей 5 упражнений, бицепс и трицепс по 4. Тренируюсь в натураху, ну в смысле весь комплекс спортпита, витамин, хорошее питание и сон. Хотелось бы услышать твоё мнение. Ты часто упоминаешь о 12 подходах на группу и что если больше, то перебор и риск плато. По своим ощущениям, какой-то адской усталости не чувствую, восстанавливаться успеваю и каждую неделю делаю прогрессию, как ты и советовал по увеличению рабочих весов в каждом упражнении, количества подходов и так далее

[@ПоляновМихаил]

Значит у тебя ещё малые веса и интенсивность. В натураху нереально так долго тренироваться

[@Egooo22]

@@ПоляновМихаил я уже 8 лет тренируюсь)) веса далеко не маленькие

[@Pankel]

@@Egooo22 Я тоже пробовал этот Сплит. на 3й день уже умирал (((

[@Cat-76]

Не понимаю зачем тренироваться 5 дней в неделю, ладно если на фарме....

[@DmitriySergeevich98]

А почему бы бицепс с трицепсом в один день не грузить? Суперсетами теми же

[@saidtoshkenboev1582]

Привет ! Всего 2 упражнения на бицуху ? Не маловато ли ?

[@frankydexter]

видео класс!

[@clashclash7503]

1 раз в неделю или 2?

[@mo9l_arohu9]

Привет Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?

[@vivochann]

Скажите вес гантели должен быть такой чтобы сделать 8 повторений плюс минус

[@Denchik626]

Здравствуйте. При выполнении подходов на ту или инную группу мышщ, следует ли добовлять вес при каждом подходе?

[@temp4944]

Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю Гриф на 15 60% на 6 80% на 6 100% на 1 И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало)

[@temp4944]

Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю Гриф на 15 60% на 6 80% на 6 100% на 1 И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало) А так вообще,главное довести до рабочего состятния мышцу,то есть после жима,ноги надо разминать к примеру,и брать постепенно,а вот если ты делал ноги(бедренные допустим) и идешь на икры,делай без разминок,но главное делать план по повторениям и подходам,понимаешь что можешь больше на нужное кол-во-повышай

[@umidxalilov2551]

Я, который делает 6 упражнений на грудь с 5-6 подходами и 4 упражнения на бицепсы с 3-4 подходами...🗿 Я то думаю, что-то я как будто хуже себе только делаю...

[@flow7657]

пхпхпхпхпхпхпххп

[@Persian01]

Не мало ли на бицепс? Может стоит добавить 3е упражнение?

[@sem4ik406]

А на маленькие мышечные группы сколько подходов нужно в сумме? И сколько отказных подходов. Про это почемуто автор не сказал. Кто нибудь в курсе?

[@ismail_avazov]

Супер вообще, а будет ли третяя часть Спина и трицепс?

[@donskoy_fermer]

Возможно, чуть позже. Вот тебе как примерный вариант: 1⃣Подтягивание широким хватом или Тяга вертикального блока 2⃣Тяга штанги в наклоне или Тяга гантели одной рукой в наклоне 3⃣Шраги 4⃣Брусья узким хватом или отжимания от лавки 5⃣Разгибания на блоке

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! Скажи пожалуйста, стоит ли ориентироваться на исследование, что мышцу надо качать два раза в неделю? Я с классических схемок перешёл на тяжёлые, правда построил себе 3 дневный сплит,и последний тренировку переношу всегда первой на другую неделю ,и получается , раз в 4 дня я качаю мышцы.Та4 спина грудь бицепс, ногами плечи трицепс. И потом опять спина грудь бицепс. Ну а потом другая неделя уже два раза ноги и плечи трицепс и один раз грудь спина бицепс. НОотдых в день очень мало, восстановиться трудно, а мне 53 годика) Есть конечно какой то прогресс от двух раз в неделю качая мышцу,но быстро утомляешься. Наверное исследование было на бодибилдерах ))) Буду рад совету и мнению.Спасибо

[@bb-sf6qt]

Можно ли на одной тренировке делать упражнения на бицепс и брахиалис?

[@ЖаныбекТурарбеков]

Я не понял , когда Миша говорит надо делать к примеру на подъеме штанги на бицепс нужно делать 3 подхода по 8-10 и последний до отказа, значит всего 4 подхода с послдним до отказа ???

[@АндрейРудой-ш6н]

Нужно ли увеличивать вес в каждом подходе ????

[@pavlozamai9646]

Круто снимаешь! как блокбастер посмотрел!)