Реальное увеличение силы!

Рет қаралды 3,163

2 ай бұрын

Самый эффективный и недооцененный тип тренировки в любом виде спорта - силовые тренировки. Но и к ним нужен правильный подход.
Сегодня поговорим о статодинамической тренировке, разберемся как ее выполнять правильно и на что она вообще влияет?
Видео о том, как пользоваться файлом - • Тренировочный план люб...
Как написать себе тренировочный план - • Тренировки лыжника в м...
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/...
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/...
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy

Пікірлер: 13

@Egor_Botviniev Ай бұрын

Алексей, спасибо за видео! Хотел уточнить, есть ли смысл включать спортивные часы(polar) на такой тренировке? И я заметил, что грудные и широчайшие не задействованы, есть ли смысл добавить отжимания от пола и австралийские поттягивания в ТRХ?

@ski4u Ай бұрын

Часы на тренировку лучше включать всегда, особенно современные с датчиком пульса на запястье. Вам с ними и время будет отслеживать проще, и информации о тренировке соберете больше. Касательно упражнений, Вы всегда можете добавить то, что считаете нужным

@user-uw9mn7rb6g Ай бұрын

Лдло

@user-yg8mk6bk7x Ай бұрын

Если делаю 15 упр по 1 мин на Кор всё в комплексе, без отдыха, есть ли смысл делать сериями?

@ski4u Ай бұрын

Это будет неэффективно, так как нагрузка будет на разные мышцы (в некоторых случаях на разные пучки мышц), плюс нужен отдых для восстановления, так как каждый подход должен выполняться до боли. В данном случае я бы выбрал 4 базовых упражнения и увеличил бы нагрузку для выполнения суперсериями 2 раза в неделю. Остальные упражнения можно включать в тренировку МТХ3 или круговую силовую тренировку.

@user-uw9mn7rb6g Ай бұрын

Линии

@user-ox7si2xm2w Ай бұрын

Медленные мышечные волокна от статодинамики к сожалению не растут. Это уже давно проверенно и доказано. Не тратьте время зря.

@pavel5873 Ай бұрын

От чего растут?

@user-ox7si2xm2w Ай бұрын

@@pavel5873от правильных тренировок.

@ski4u Ай бұрын

Здесь не про рост волокон, а конкретно про увеличение силы через увеличение количества миофибрилл. Это разные вещи и подобные тренировки проверены на себе.

@user-ox7si2xm2w Ай бұрын

@@ski4uвы сами сказали в начале видео "для развития медленных мышечных волокон ". Сила растёт это бесспорно, но только в ГМВ.

@ski4u Ай бұрын

@@user-ox7si2xm2w развитие и рост - не одно и то же применительно к МВ. Если рассматривать более детально, то описавыемые тренировки влияют на рост органел внутри мв