Добрый день. Нужно ли заливать парфином на лето новые лыжи, вообще не катаные?
@ski4u4 күн бұрын
Если это лыжи с хорошим пластиком, который впитывает парафин и предварительно они не залиты - обязательно нужно.
@trucks.moscow15 күн бұрын
Урв! Теперь наконец-то есть план подготовки для простых смертных без зауми
@user-vl5gi2qx9u16 күн бұрын
Не забывать принцып от простого к сложному
@user-mz3ef4oy3f16 күн бұрын
Алексей какие длинной должны быть палки под классическую и коньковую иммитацию?
@ski4u16 күн бұрын
Я использую палки примерно на 10 см ниже классики (старые). Тут нужно подбирать индивидуально, чтобы руки работали в полной амплитуде. Для коньковой и классической имитации использую одни и те же палки.
@PetrPavlovich316 күн бұрын
Алексей, расскажи про тренировки лыжников на веле. Какой это байк ? Шоссер , гревел, мтб, как долго , на каком пульсе и тд ? Как часто
@ski4u16 күн бұрын
Тренировки на велосипеде для лыжников вспомогательные. Хотя я лично знаю нескольких людей, которые летом очень активно вкручивают МТБ на серьезном рельефе и больше никакой лыжной работы не делают, а зимой стабильно бегут по 1 разряжу. Но это скорее исключение, их можно отнести к любителям-велогонщикам. Для наших же целей в качестве базовой работы лучше использовать либо лыжероллеры, либо бегать. В качестве активного отдыха или для разминки/заминки можно использовать любой тип велосипеда. Также на велосипеде можно делать, например сверхдлинные тренировки по 4-5 часов, он гораздо меньше нагружает организм в целом, при этом хорошо прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Пульсовые зоны при использовании велосипеда остаются обычные.
@amber460720 күн бұрын
Класс!!! Спасибо!!!!!!!
@user-sw7me2oe9n22 күн бұрын
Задним числом много хозяев у хода Коха но именно он его освоил и внедрил. Изменились лыжи, трассы, мази и пришло время новому. Гундэ Сван гений и поэтому судьба помогла ему вдохнуть свежим в лыжный ход.
@NordicGamesLab22 күн бұрын
По-моему, это тренировка не на максимальную силу и скорость, а на гипертрофию мышц. 80% вес и 6-12 повторений - это же стандартный протокол на гипертрофию. Если говорить именно про максимальную силу, то вес стоит брать побольше, а кол-во повторов в подходе от 3 до 5, и закисления вообще быть не должно.
@user-nh2xq1um9n22 күн бұрын
Колени травмируются не от полного приседа, а от неправильной техники и от не правильно подобранной нагрузки ( объем + интенсивность) .
@garagerest23 күн бұрын
Вроде как нужно выбирать паттерны максимально приближенные к лыжной нагрузке. Думаю жим лежа бесполезен, эффективней подтягивания с весом даже. Думаю основные упражнения с весом - приседания, выпады, подтягивания, брусья, плечи с гантелями, ну можно тележку добавить, кого есть). Кстати такой вопрос, сколько надо делать пистолетик на каждой ноге, 15 нормально?
@ski4u23 күн бұрын
Жим - общее развитие грудных мышц, мышц кора и верхнего плечевого пояса, касательно упражнений максимально приближенных, их можно делать дополнительно, поэтому и разделяю для себя основные и специфические. По поводу непарных упражнений: считаю, что они нужны, но не в рамках такой тренировки, слишком много времени уходит на них. Тележка - это вообще из другой области, не дает она такой нагрузки, чтобы за 6-10 движений полностью напрячь мышцы. Вам нужно внимательно изучить тренировку на рост митохондрий 3 типа, о которой я рассказывал в прошлом ролике, а то немного путаетесь
@garagerest23 күн бұрын
@@ski4u тележка не даёт)) смотря как, к моей можно доп вес зацепить))) на умных каналах слышал, что жим конечно упражнения хорошее, но вот именно для лыж даёт мало. Мышцы кора не качают, они нужны для стабилизации. Ну вот подтягивания с весом важно, а у вас их нет.
@ski4u23 күн бұрын
@@garagerest ещё раз повторюсь, видео снято для понимания принципов построения и влияния на организм такой тренировки. Упражнения могут быть любыми, которые Вы считаете нужными.
@trucks.moscow23 күн бұрын
Спасибо за видео! Ждём видео про имитацию!
@user-vt2rg1vc4sАй бұрын
Спасибо 🙏
@user-co8es7ub6uАй бұрын
А чем задавливать лыжу для теста жёсткости, руками?
@ski4uАй бұрын
Руками (кисти и предплечья, как на видео)
@user-co8es7ub6uАй бұрын
Здравствуй. Как заказать лыжи из Европы?
@ski4uАй бұрын
Здравствуйте Напишите мне в личные сообщения
@user-gf6ey3et2wАй бұрын
Я так же говорю
@denis_oniksАй бұрын
У тебя ошибка на превью
@ski4uАй бұрын
Спасибо, исправил👍🏻
@user-cv9mv6gu5yАй бұрын
Интересный комплекс, надо попробовать!
@user-xx7cl7hu3kАй бұрын
Круто! Спасибо!
@user-dq6uj8hn7hАй бұрын
Скучно Гораздо веселее балланс на роликах тренировать
@_UseR_UraL_Ай бұрын
Ничего себе ты длинный, лампочку без табуретки меняешь.
@user-iu7zn8qk8lАй бұрын
Сколько времени занимает болтовня!!!!
@surgut138Ай бұрын
збсь!!!
@user-cc8xt2pw4e13 күн бұрын
Мат
@user-gm3km7ke8gАй бұрын
Если по 7 минут стоять на одной ноге - у кого проблемные колени, тем кирдык придет.
@ski4uАй бұрын
У меня, кстати, есть проблемы с минисками, так что всё с головой и с осторожностью. Лучше начинать с малого, тренировать постепенно.
@user-gm3km7ke8gАй бұрын
@@ski4u Да, у кого проблемные - осторожно надо. Я по себе сужу. Как постоишь долго на одной ноге, так колени начинают болеть.
@user-gm3km7ke8gАй бұрын
Всё лето прошлого года качался на площадке во дворе на ножных качелях- тренажерах с педалями ( Не знаю как правильно называются) не держась руками. Хорошо помогло - зимой на лыжах катался увереннее.
@user-nh2xq1um9nАй бұрын
Ждём видео про часы
@user-cw1bs3bf9xАй бұрын
Все хорошо все по делу.этот комплекс после каждой тренировки или какая то периодичность?
@ski4uАй бұрын
Я включаю после силовых в зале и дома, кроме специальной силовой работы и скоростной-силовой
@user-qd2tm7iv1nАй бұрын
Можно добавить баллансировочную подушку или любую нестабильную поверхность!)
@user-ox7si2xm2wАй бұрын
Стропа тоже хорошо прокачивает
@vsanukeАй бұрын
Три недели назад выбирал себе новые часы на замену стареньким Suunto Spartan Trainer, в итоге выбрал Suunto Vertical. Но интересно было бы посмотреть как выбирал ты.
@ski4uАй бұрын
Ещё выбираю, изучаю варианты, но эта тема чуть ли не сложнее, чем с выбором лыж)))
@vasiliy6596Ай бұрын
Почему нельзя стоять в стойке лыжника, минуту на одной ноге, потом на другой минуту и так по кругу?
@ski4uАй бұрын
Помимо этих положений есть и другие, плюс на лыжах Вы всегда в динамике и баланс при смене положения при загруженности опорной ноги тоже необходимо проработать. Ну и нагрузка на ногу в 7 минут дает лучший эффект, чем если менять ногу каждую минуту.
@vasiliy6596Ай бұрын
@@ski4u а то, что за 7 минут у простых людей закисление произойдет малых мышц стабилизаторов ног и голени, это нормально?
@ski4uАй бұрын
@@vasiliy6596 в этом и есть суть тренировки этих мышц. Если тяжело всегда можно начать с более коротких отрезков.
@user-jd2cw9hg3jАй бұрын
Пожалуйста меньше слов больше дела
@arksru9531Ай бұрын
Видео про часы , было бы здорово!!!
@user-qd2tm7iv1nАй бұрын
Спасибо большое! Выложите пожалуйста тренировки на МХ3!
@__YaraevSanyaАй бұрын
Полезная информация, спасибо 👍
@trucks.moscowАй бұрын
Это был мой комментарий про "что делать в каждом месяце". Не благодарите )
@user-uw9mn7rb6gАй бұрын
Линии
@Di-man82Ай бұрын
Алексей, Спасибо! было интересно!
@NordicGamesLabАй бұрын
Алексей, к каким стартам следующего сезона планируете подготовку?
@ski4uАй бұрын
К конкретным соревнованиям не готовлюсь, но хотелось бы быть в хорошей форме в самом начале сезона в декабре и всю вторую половину с начала февраля)
@user-qd2tm7iv1nАй бұрын
А к какому типу тренировок можно отнести круговую силовую работу на кор или все группы мышц (например 1 минута работа, 15 секунд отдых)?
@ski4uАй бұрын
К тренировке митохондрий 3 типа
@Egor_BotvinievАй бұрын
Алексей, спасибо за видео! Хотел уточнить, есть ли смысл включать спортивные часы(polar) на такой тренировке? И я заметил, что грудные и широчайшие не задействованы, есть ли смысл добавить отжимания от пола и австралийские поттягивания в ТRХ?
@ski4uАй бұрын
Часы на тренировку лучше включать всегда, особенно современные с датчиком пульса на запястье. Вам с ними и время будет отслеживать проще, и информации о тренировке соберете больше. Касательно упражнений, Вы всегда можете добавить то, что считаете нужным
@user-uw9mn7rb6gАй бұрын
Лдло
@user-yg8mk6bk7xАй бұрын
Если делаю 15 упр по 1 мин на Кор всё в комплексе, без отдыха, есть ли смысл делать сериями?
@ski4uАй бұрын
Это будет неэффективно, так как нагрузка будет на разные мышцы (в некоторых случаях на разные пучки мышц), плюс нужен отдых для восстановления, так как каждый подход должен выполняться до боли. В данном случае я бы выбрал 4 базовых упражнения и увеличил бы нагрузку для выполнения суперсериями 2 раза в неделю. Остальные упражнения можно включать в тренировку МТХ3 или круговую силовую тренировку.
@user-cw1bs3bf9xАй бұрын
Тут наверное больше половины любителей.поэтому мне например непонятно какой именно щеткой идёт полировка.нейлоеовой..конским волосом ИТП.надо показывать.не все же профессионалы
@ski4uАй бұрын
Сделаем👍🏻
@Valentin77988Ай бұрын
Супер, ролик, ролик )
@user-ox7si2xm2wАй бұрын
Медленные мышечные волокна от статодинамики к сожалению не растут. Это уже давно проверенно и доказано. Не тратьте время зря.
@pavel5873Ай бұрын
От чего растут?
@user-ox7si2xm2wАй бұрын
@@pavel5873от правильных тренировок.
@ski4uАй бұрын
Здесь не про рост волокон, а конкретно про увеличение силы через увеличение количества миофибрилл. Это разные вещи и подобные тренировки проверены на себе.
@user-ox7si2xm2wАй бұрын
@@ski4uвы сами сказали в начале видео "для развития медленных мышечных волокон ". Сила растёт это бесспорно, но только в ГМВ.
@ski4uАй бұрын
@@user-ox7si2xm2w развитие и рост - не одно и то же применительно к МВ. Если рассматривать более детально, то описавыемые тренировки влияют на рост органел внутри мв
@vadvadikoff6205Ай бұрын
Мог бы рассказать какие температуры: тёплые -холодные Никто тебе едущие лыжи не отдаст,шлак один (((
@ski4uАй бұрын
Можете посмотреть видео про выбор Коньковых лыж, там подробно про условия для теплых и холодных лыж. А насчет хороших пар, лучшие, разумеется никто не отдаст, но все, что привозится с кубка мира на две головы выше магазинного шлака
@user-py5ho6nz7h2 ай бұрын
А в пермском крае когда бегали в мороз, чем готовили, не помните?
@ski4u2 ай бұрын
Зеленый старт Лф, сейчас конечно не могу сказать лучше он будет синего МГ или на равне.
@Wladimiriwanov2 ай бұрын
Спасибо!
@user-hd7ve4qb7z2 ай бұрын
Подскажите пожалуйста, длина пятна контакта на носке и пятке должна быть примерно одинакова? У меня есть пара фишеров 3D и у них длина пятна контакта на носке 19 см.,а на пятке 36 см. И я очень не доволен ихой работой.
@ski4u2 ай бұрын
Здравствуйте Определяющее влияние имеет именно распределение давления. Длины пятен контакта второстепенны.
@user-py5ho6nz7h2 ай бұрын
@@ski4uспорное утверждение ведь. Считается что чем больше площадь контакта со снегом, тем лучше лыжи едут в холодную погоду в условиях мягкой трассы. По бетону конечно лучше когда пятна контактов разнесены друг от друга ближе к мыску и пятке.
@ski4u2 ай бұрын
@@user-py5ho6nz7h играет роль не столько площадь, сколько именно распределение давления в носок-пятку, так как все давление в любом случае сконцентрировано именно в начале этих пятен, а не распределено равномерно
@user-py5ho6nz7h2 ай бұрын
@@ski4u спорить не буду, дело не благодарное, но из практического опыта, холодные спидмакс на мягкую трассу в мороз едут хуже тёплых рцс на мягкую, и уверен, только из-за разных зон контакта. У спидов они короткие и при сжатии не изменяются особо, а просто сдвигаются ближе к колодке, а у рцс даже носки не расходятся и при сжатии пятно увеличивается от носка к колодке, хотя носки и мягкие. И если на рцс в минус 20 ещё можно как то ехать, то на спидмакс я на параллельных в горки забегаю, а с горы приходится толкаться)))))
@user-ti8ti2us9x2 ай бұрын
Алексей, хотелось видео или описание упражнений на другие мыщцы (кроме ног) в статодинамике (МФБ2)
@ski4u2 ай бұрын
Про типы тренировок отдельно буду делать видео, в том числе и про статодинамику)
@alexeykolenov67702 ай бұрын
Видео полезное, конечно, для любителя, но я не понял, как определять виды и количество различных тренировок в микроцикле, например, на одну неделю или 9 дней. И как я вижу виды тренировок должны меняться в зависимости от периода межсезонья. Прошу рассказать про это планирование.
@ski4u2 ай бұрын
Это определяется в зависимости от типа тренировки. В файле на отдельных страницах подробно описаны рекомендации по проведению тренировок на рост митохондрий и мир фибрин, в том числе указана рекомендуемая периодичность каждого типа тренировок. Что касается изменения состава циклов, то здесь решение компромиссное, так как количество тренировок в неделю ограничено и в периоды, когда требуется проводить более высокоинтенсивную работу, я стараюсь выбирать такие типы тренировок, которые могут повысить общую интенсивность периода.
@tovarisch22822 ай бұрын
Спасибо за информацию! Стоит ли летом участвовать в различных кроссах, пробегах(до 10 км)и лыжероллерных стартах?
@ski4u2 ай бұрын
Стоит, если внимательно посмотрите мой план, у меня там есть тестовые забеги, плюс можно добавлять старты в период высокоинтенсивных тренировок и в качестве контрольных мероприятий. Но переусердствовать с этим тоже не нужно)