Реальные механизмы прибавки и потери веса

[@ТрехголовыйУтконос]

0:45 чем вдохновлён стрим 1:32 печальная статистика похудения 2:16 почему статистика такая? 4:44 похудение без препарата 7:57 почему стрим не начался с сути 9:50 физиология похудения 10:43 вопрос: как Ирина относится к психологии 11:23 вопрос: что делают единицы процентов тех, кто сбросил вес 11:40 вопрос: про зубы и кариес 11:55 переход к первой части базового стрима про базовые механизмы похудения 12:02 почему вы набираете вес 15:25 нюансы «потреблять меньше калорий, чем тратишь» 15:28 как понять, сколько вы тратите калорий 23:09 вопрос про рпп 23:20 вопрос: назначат ли симаглутид для 10-15 кг 23:47 вопрос: гормональные препараты 23:58 переход к второй части: NREE (расход калорий на движения) 25:13 легенды и мифы продуктов с отрицательной калорийностью 29:08 почему хочется есть, когда работаешь головой? 32:03 современный человек и физиологический голод 34:14 трата калорий и физическая активность 43:17 трата калорий на неспортивную активность 50:53 сколько же можно есть, чтобы не округляться 54:07 почему нельзя сильно снижать потребление калорий 55:18 Миннесонский голодный эксперимент 1:00:59 шоу the biggest loser 1:08:07 как быстро вы будете худеть 1:13:29 почему вес может выйти на плато раньше нужного? 1:18:56 успокоится ли организм при достижении желаемого веса 1:20:51 вопрос: насколько сильно ЧСС влияет на расход калорий? 1:25:22 вопрос: рекомпозиция - миф? 1:28:46 вопрос: сколько жира нужно в организме? 1:30:08 переходим к практике. Кратко о причинах набора веса 1:35:26 для похудения нужна коррекция образа жизни 1:36:24 вопрос: надо ли смотреть на объем, а не на вес 1:37:00 нужно считать калории 1:41:00 нужно больше двигаться 1:43:13 как посчитать трату калорий 1:49:26 как мы подбираем рацион 1:56:28 отдельно про сладкое 2:00:03 вопрос: про кето диету и другие диеты 2:02:53 интервальное голодание 2:05:22 вопрос: как быстро толстеет/худеет Кристиан Бейл 2:06:36 вопрос: антидепрессанты и вес 2:07:39 вопрос: можно ли повлиять на усваиваемость продуктов? 2:09:46 вопрос: если я съем 300 г куриной грудки, все ли 60 г белка усвоятся 2:11:57 вопрос про семаглутид

[@Cyantooth]

@irina_yakutenko, пожалуйста, перенесите эти таймкоды в описание видео, чтобы KZbin разбил его на главы.

[@ten_ni_orareru_kami]

🎉🎉🎉🎉

[@Виктория-м1и7д]

Спасибо!

[@2s1234m]

вам бы статьи писать на дзене - на слух , так долго тяжело воспринимать ... или хотябы тезисы публиковать

[@2s1234m]

люди с ожирением - часто имеют диабет 2 или инсулинорезистентность, и Вы обязаны)) затронуть эту тему

[@НинаХохрякова-р2ж]

Пока слушала видео- помыла холодильник, окно, постирала и повешала шторы.. очень полезное видео😂😂😂

[@ЕленаСтенковая]

Ставьте на скорость 1,5 и сделаете все ещё быстрее😂

[@НаираТовмасян-х3л]

😂😂😂😂👍👍👍

[@jessika_spb]

​@@ЕленаСтенковаяа мне нравится как она говорит

[@elenadan67]

"повеШАла"...

[@VioletAustra]

Повесила*

[@VeraHolodnaya]

В начале лета сказала хватит! Убрала сахар, алкоголь, после 16-16.30 не ем до 8 утра. При 1.80 см весила 115 кг. Через 7 месяцев - вес 87 кг. И по поводу стрима- да, перед началом новой жизни надо наслушаться такой информации, организм готовить. Очень помогает))) Я подписалась сегодня, потому что хочу ещё 15 кг скинуть, а уже медленнее пошло. Добавлено 3 апреля- вес 80,2. 3 мая- 78,5. Теперь снижается по 1,5-2 кг в месяц, не по 4. Ну и хорошо, подтягиваться надо успевать))) 30 августа- 76.8 . Теперь убирается совсем медленно. Иду к 75. Но интересно, как там на 69)))) Попробую узнать

[@ГафурЯббаров]

2 года подождите.... если вес останется тот же Тогда это результат

[@womanof-the-universe1305]

А я, как врач, хочу поддержать вас! Вы уже сделали самое лучшее - отказались от сахара и алкоголя. Даже если дальнейшее снижение веса сильно замедлится, то здоровье, общее самочувствие позволят идти к своей цели❤

[@zarinakarpenko8648]

Вау! Браво! Как отказаться от сахара 😭😭😭😭

[@VeraHolodnaya]

​@@zarinakarpenko8648можно таблетки сахарозаменителя Стевия использовать, если совсем заскучали. Очень редко рассосать шоколад, чтобы сбить охотку. Но никаких булок, тортов. Нет и всё.

[@readdear4161]

Отказались ли вы от фруктов? Я тоже не ем чистый сахар, но фрукты ем+мед редко.

[@SSYmusso]

Открыл 200 граммовый пакет Лейсов. Стрим то долгий, 2 часа. Не знаю хватит ли чипсов. :)))

[@MrFieria]

Не хватит, надо было 2 брать.

[@helenivanova5440]

Колой ещё надо запить, тогда точно хватит:).

[@opli]

😂

[@Kot-hi4gk]

ах тыж грубиян

[@АлександрГ-ъ2э]

Дык надо же с пивком!

[@АннаДеева-к5р]

Мне кажется, всё это работает, только когда ты, ну, пусть, не прямо счастлив, но относительно благополучен. Много раз худела в состоянии, когда всё более-менее в порядке и просто есть силы. А потом попадала в очередную воронку и добро пожаловать обратно, лишний вес. И пока не выйду состояния несчастливости, ничего не могу сделать.

[@Matrena77]

Согласна, один раз попала в ситуацию сильного стресса, набрала 6 кило за 6 месяцев, стресс не заедала, всю жизнь был стабильно низкий вес, и вот сюрпиз. Теперь всё снова норм.

[@АннаДеева-к5р]

@@Matrena77 а у меня так практически всю жизнь. Возможно, я заедаю, но в ситуации, когда стресса нет, почему-то это не происходит. А сейчас стресс просто ужасный. И я пока не могу найти для себя выход, как сбросить вес.

[@НинаКоршунова-с3ц]

😅😊​@@Matrena77

[@Matrena77]

@@АннаДеева-к5р , кто-то худеет на стрессе, кто-то набирает. Что делать не знаю 😞 ждать светлую полосу

[@mariad6928]

у меня точно такая же история

[@АлександраСоколова-з4р]

и спасибо человеку, кто вызвался делать таймкоды❤

[@g_t_u7551]

😂вы. 😢,😢😢😢😢

[@dronkozkov5804]

И этот комент набрал больше лайков, чем комент человека, сделавшего таймкоды. Общество потребления во всей красе.

[@jessika_spb]

Я тоже люблю таймкоды делать

[@bunyakavet6466]

Ответ на вопрос 1 час 20 минут. Предисловие: сбросила более 40 кг около 10 лет назад. Сейчас рост 158/вес 55 кг. До сих пор сохраняется тяга к еде, вплоть до ночных перекусов. Контролирую себя с помощью подсчета калорий, спортзал. Если начинаю питаться *как нормальные люди* , то набираю вес. И к снижению эта вечная борьба периодически выматывает, но я буду продолжать держаться.

[@Foxpoxcrox]

Такая же ситуация, только за последние 2 года набрала 8кг, сменила офис на удаленку, меньше подвижность стала. Хожу в зал, вес стал еще больше, но по см меньше, мышцы наросли. Тоже приходится постоянно себя ограничивать, стоит расслабиться на пару дней - сразу заплываю визуально и по ощущениям. Порой хочется выть, так бесит, хочется как нормальный человек и пиццы поесть, пасту вкусную какую-нибудь(

[@zinaidamarenkova7347]

Тяги к еде нет, часто вообще нет аппетита, но вес где-то раз в 3 года набираю сильно. Активность физическая регулярная, гормоны без отклонений. Лишнюю массу получается сгонять только жеткой регулировкой питания и прям серьезными физнагрузками. Потом живу несколько лет спокойно, потом снова набираю. Генетика колобка?😂

[@anastasiavyalova2189]

А как у вас с настроением при постоянной борьбе с собой?

[@mariiamaria7732]

Нормальных людей не существует! Ирина же об этом говорит на примере племён, нет этой нормы, если условия, в которых человек находится и работа организма, которая заложена в нас изначально для выживания. Есть вкусно т.е. высокая каллорийность при неограниченном количестве ресурсов - накопительство. Бегаешь и активно борешься за выживание со скудным рационом, выглядишь, как лань.

[@mariiamaria7732]

❤а вы нормальный человек, который заботится о себе, чутко относится к себе и замечает изменения. Ввиду опята вы точно знаете, какой вес для вас идеален и стремитесь к нему на протяжении жизни! Вы молодец!

[@MegaAnufriev]

3.5 года назад стал сбрасывать вес со 116кг постепенно медленно, вырабатывая привыки в питании и стиле жизни. Уже больше года мой вес в районе 82кг. Основные тренировки были кардио. Сейчас 85, так так начал делать силовые и набрал мышечную массу. Из моего опыта - нужно худеть медленно и постоянно контролировать вес с помощью весов, каждый день.

[@aik]

вы Сергей Доля?)

[@MegaAnufriev]

​@@aikНет

[@5nwKr3Fcjgo7i3]

Отлично! Мне 46 лет, похожая ситуация с 97 до 84кг снизил вес за 2 года, силовые тренеровки, бег и контроль питания. Если разделять чувство Аппетита и физиологическое ощущение Голода и есть когда испытываешь именно физиологическое ощущение голода , вес потихоничку начинает снижаться, а спортивные результаты силовой выносливости начинают расти.

[@civilian22]

Каждый день не нужно, особенно женщинам, там скачки гормонов, отёки, одни расстройства от регулярных взвешиваний.Раз в месяц норм. Главное в один и тот же день цикла

[@ilyatsesar2831]

Наращивать непредусмотернную природой мышечную массу - сокращать жизнь, эти лишние мышцы не нужны для здоровья, но требуют ресурсов. Распространённая глупость, но рекомендуется дистрофикам и анорексикам.

[@anshevel]

По моему опыту счет калорий добавляет элемент нервозности в отношении к еде, а это прямая дорога к срывам, потому что еда превратится во что-то запретное. Мне сильно никогла не приходилось худеть, максимум, килограмммов на 5. Но самое эффективное - это в целом менять свое питание: отказаться от вредных перекусов (чипсов, попкорна, жареных орехов), от мучного, от сладкого - и жить так всегда. Но! Если вы олнажды раз в год пришли в кино и съели попкорн или в гостях на ДР смели половину там сырной тарелки под вино - не корить себя и не подсчитывать в голове, сколько это лишних калорий. Съели и съели. Завтра возвращаетесь к обычному образу жизни.

[@LUNA-qp6zk]

ну это есть такие люди как вы могут есть не толстея. отказаться от хлеба? а что есть тогда? креветки? денег-то где взять?

[@Alisa-bv8wp]

Верно говорите, у меня подсчет калорий перерос в нервоз и рпп, почти добралась до булимии. Вовремя одумалась, забила на все калории и просто начала жить как обычный человек, прислушиваться к своему организму, есть то что он просит и заново учится чувствовать когда наелась. Сосредоточилась на личной жизни и работе, хотя раньше все мысли были только о еде. Итог: без диет вернулась к тому весу который у меня был в 14 лет до всей этой истории, просто медленно и плавно. Только отказалась совсем от сладких напитков и особенно соков и питьевых йогуртов, считаю их абсолютным злом которое маскируется под правильное питание!

[@anshevel]

@@Alisa-bv8wp очень вдохновляющая история, спасибо

[@artythreeda1431]

​​@@LUNA-qp6zk свободно отказалась от мучного от хлеба. Но ем манты , пельмешки собственного приготовления, не часто а в охотку. Отказ от хлеба и макарон не так сложно как оказалось. Просто в рационе стало больше овощей , салатов, мясо , яйца и сыр адыгейский и сулугуни. Делаю лепешки иногда с сыром и луком . и да я на ИГ 18/6 . Начинаю кушать с салатов, овощей потом мяско и яички либо рыба. Обед в 11-12, и ужин до 18:00. Ложусь спать в 22:00 голод не чувствую. Встаю обычно до будильника в 5-6 . с утра легкий голод, пью теплую воду с лимоном либо кофе без сахара без молока, и до 11-12 пью воду, голод есть слегка ближе к обеду уже. За месяц сбросила 4кг с 81 до 77. Прибавила шагать 10к в день, плюс силовые упражнения , кардио. Думаю что к июлю верну себе свой обычный вес 65-70 . плюс еще в планах накачать попенцию, и укрепить спину и животик.

[@lynne4499]

Ну мне счёт калорий невроза никакого не добавляет и к своим срывам отношусь спокойно (правда я не считаю вообще калории в такие дни, только правда после диетического меню от срыва тяжко, поэтому в срывы стараюсь быть активной, у меня так желудок лучше работает, ну там на прогулку точно надо сходить ), затем спокойно возвращаюсь к прежнему, похуденческому рациону и двигаюсь дальше.

[@marinazh8335]

У французов нет слова диета, есть режим. Если хочешь изменить свой вес, меняй образ жизни! Это мой личный опыт похудения. Были похудения, были срывы, после которых входить в режим уже сложнее. Но 10 лет уже в этом процессе 😊 1:34:16

[@anna3761]

Мой друг весил 116 кг, но у него проблемы со спиной. И ему нужно было сбросить вес, чтобы пойти на операцию. Он перестал есть все мучное и сладкое,и после 6 вечера. И скинул за 2 месяца 10 кг. Устроился на новую работу, ещё 5 кг скинул. Без физ нагрузки. Так же отказался от алкоголя в последние 2 месяца. По итогу за 4 месяца 96 кг по итогу. При этом он далеко не молодой мальчик. Нужно скинуть до 85 кг и пойти на операцию. Так как потом длительный восстановительный лежачий период. Успехов ему))

[@Dimonshirson]

После операции вообще сильная потеря веса, потом восстанавливается.

[@Dimonshirson]

Принцип рабочий, но там всё сложнее.

[@Artemida-Krapinka]

а жизнь ли это... без сладкого мучного и еды вечером😀

[@КрещенныйШаман]

​@@Artemida-Krapinkaвот я вообще практически не пью спиртного, нм мало сладкого и толку 😊

[@mariasimonova2612]

@@Artemida-KrapinkaНе поверите - отучив себя от тортов и конфет - больше совсем не хочется, и жизнь бьет ключом. Сахар приходит из ягод и фруктов. Хлеб ем раз-два в месяц. Работаю еще в 63 года и вполне физически активна. Главное не есть после 18:00. И это в радость 😊

[@olgach6265]

« когда вы сидите в фейсбуке, это тоже близкое состояние к коме» 😂👍🏻

[@omelacafe952]

Тоже с этого в голос))

[@lenabritova]

😆👍👍

[@Tkach595]

Ирина все правильно рассказала , подробно ответила на вопрос : «Почему вы не худеете?» . Но эта информация научная и людям с проблемами лишнего веса она поможет только в качестве поддержки перед сном , если включить на ночь! Немного по пунктам , которые запомнил и с чем не согласен: 1 . Калории в алкоголе считать бессмысленно . После бокала вина , рюмки водки , бутылки пива , у 97% людей кукуха отлетает напрочь . Люди потянутся за второй , третьей , десятой рюмкой , забросят свой блокнот новой жизни и продолжат подсчет калорий в лучшем случае через неделю . Это САМЫЙ ЖИРНЫЙ ПУНКТ . Хочешь похудеть - забудь про бухло совсем . Рассказы про то , что « а вот я могу пить один бокал в неделю»- на это способны единицы!! Посмотрите статистику алкоголизма)) 2. Лучше считать не калории, а БЖУ. На килограмм веса тела 2 грамма углей , 1,5 грамма белка , 0,5 граммов жиров . Иначе провалится баланс , и можно улететь в зажор. Съесть полкило вареной гречки за день сложнее и сытнее, чем 100 граммов сала , а калорий примерно одинаково . Съесть 2 бутерброда с маслом+салат с маслом , а потом зашить рот - ну такое) Ирина про это говорила , но все же , баланс БЖУ важен . 3. Важен принцип доминанты. А.А. Ухтомский его открыл . Подсчеты калорий и БЖУ не помогут сыграть в долгую , если вы честно не ответите себе на вопрос «зачем?» . А как ответите , окружайте себя информацией со всех сторон: книги , ролики , окружение . Смотрите , читайте , чтобы эта информация заполнила каждый ваш день , и ни на секунду не возникали сомнения типа : «а мож , нафиг все , это не мое , лучше в гости к Маринке на бокальчик просекко». Ваше тело каждый день важнее в зеркале , а не на очередном застолье. 4. Диеты не работают . Но не потому что калории в них неверно подсчитаны. А потому что для нас диета - это что-то временное . А это должно стать образом питания навсегда . Невозможно посидеть на диете 2 месяца , сделать желанный вес , а потом жрать все подряд и не толстеть! Не получится! Диеты можно менять , можно придумать свою , разобраться в еде очень просто . Но она должна длиться всегда . Увы (к счастью!) Ирину очень приятно слушать ‘) Кто дочитал , простите за душный пост и спасибо!

[@toxabatoxa220]

Вот третий пункт вообще везде актуален, как мне кажется)

[@Tkach595]

@@toxabatoxa220 совершенно точно:) мы все благодаря доминанте и ходим по одним и тем же рельсам , а как перевести стрелки , не знаем . Желания и силы воли , которой нет , оказывается , недостаточно:) Вот надо много инфы перелопатить , чтобы добраться до этой Главной Книги)

[@ЕвгенийЯрухин-с1д]

Базилио, ты ? 😮

[@Ankara_pharao]

​@@toxabatoxa220везде важен и не работает в огромном сегменте задач. Логика ("зачем?") не имеет силы там, где она противоречит генетике. Одной логикой эволюционно заложенные принципы поведения не победишь, об этом и видео.

[@ennv77]

Не знаю, что вы хотели сказать 3 пунктом, но сформулирован он бредово) Надо что ли стать помешанным на похудении, на своей тушке в зеркале? Жить чтобы худеть? Что-то напоминающее результат голодного эксперимента, когда люди были помешаны на еде. Задавать вопрос "зачем" надо правильно. И главное не обманывать себя, отвечая на этот вопрос "заведомо правильно"

[@ВалентинаМ-х8ъ]

Ирина любую кажущуюся банальной тему делает капец как интересной!!! Спасибо!!!

[@ЯнаГааг-с1н]

Нг55😢🎉 🎉 36:39 8😢

[@Neeekki]

>Гормоны не влияют, это всё отговорки! 😂 Да, Ирина, вам просто повезло. У меня плавно начал расти вес, я адекватно на это отреагировала - начала заменять приемы пищи овощами, урезала сладкое. Вес продолжил расти. Я взяла собаку и начала каждый день по 1,5-2 часа наворачивать пешком. Вес продолжил расти. Всё, чего я смогла добиться - насмешить эндокринолога своим похудением, потому что у меня вразнос пошла щитовидка и бонусом взлетел до небес пролактин. Но для вас я, конечно, безвольная жиробасина и можно презрительным тоном обо мне отзываться.

[@Ak_Eka]

"...в 95% случаев". Вы в 5 оставшихся процентах

[@Neeekki]

@@Ak_Eka она сказала в 99,9%, а 0,01% - это генетические причины, которые видны с детства.

[@Maria-92]

Откуда взялся гипотиреоз? Вы доедаете белок, железо? Часто мясные субпродукты едите? Как повышаете кислотность желудка? Гипотиреоз появляется на фоне дефицитов обычно, каждая вторая-третья женщина в определенном возрасте с этим сталкивается. А почему взлетел пролактин? У этого тоже есть причины, и он тоже снижается, и не всегда лекарствами. Да, с гипотиреозом и повышенным пролактином худеть сложнее и медленее, потому что всё, чего хочется - это есть, спать и плакать. Но нельзя сдаваться))) эти диагнозы можно корректировать питанием и образом жизни, если нет возможности искать хорошего врача, ищите информацию сами. Например, каналы Ольги Павловой, Кати Янг. И других. Самое главное для женщины много и хорошо спать, рано ложиться, это важнее чем физ. активность и идеальная тарелка. Только для этого походу надо жить одной 😂 хотя я спасаюсь маской для сна и беруши.

[@Neeekki]

@@Maria-92 у меня лучшие врачи из доступных, в том числе диетолог и эндокринолог. Но правда в том, что как только я начала медикаментозную терапию - вес сам пошел вниз, мне даже не пришлось что-то менять. Сейчас я хочу похудеть сильнее, поэтому соблюдаю ограничения в питании, пью гору витаминов и считаю калории.

[@votodnako2624]

​@@Neeekkiспасибо, что рассказали. Я рада, что у Вас получилась. Здоровья Вам!

[@irash46]

Делюсь личныи опытом :) В детстве ела много мучного, сладкого и не толстела, все уходило в рост и физические нагрузки, но как только перестала расти, стала набирать вес. В 20 решила, что нужно, что-то делать, хотя ожирения еще не было. И проанализировав свой рацион, решила от чего могу отказаться без отказа себе в пищевых удовольствиях. Отказалась от хлеба, от сладкого кофе и чая, и стала контролировать порции. Оставила, конфеты, кондитерские изделия.. Никаких диет. Такое питание вошло в привычку. Так и прожила жизнь :) И сейчас в 64, при росте 176, вешу 70 кг. Колории никогда не считала :)))

[@dzyn523]

"сейчас в 64, Колории никогда не считала :)))" какой-то беспорядочный образ жизни у вас ))) 👍, охоту будете? мисс

[@MaxLeMoustique]

Я при росте 177 вешу 75 и очень печалюсь, так как раньше до "нажора" весила 62.......Захоры есть, так что ниже 75 пока не выходит никак.

[@bogdananekrasova9137]

Это хороший момент - кризис постподросткового возраста. А кушать хочется всегда... Как продолжать добывать пищу для мозга и в основном перестать добывать пищу для роста : )?

[@mariiamaria7732]

Вот и вы подтверждаете слова Ирины. Что всё индивидуально, но еду надо контролировать всю жизнь, иногда это ограничения на определенные продукты и моменты пищевого поведения. Вы молодец, сами обратили внимание в 20 лет. Наверное это облегчило путь, не заложив вам "дурные" пищевые привычки и приучило к контролю питания

[@irash46]

@@mariiamaria7732 меня удивляют люди, которые задумываются только тогда, когда ожирение начинает отражаться на здоровье, а некоторые и тогда не задумываются. Мне кажется, что это какие-то психические проблемы. Анорексию ведь лечат у психиатров, наверное, и ожирение нужно лечить у них.

[@ИнгаЗайцева-к5ж]

Моя мама в мои младые годы, дааааавно это было, рассказывала мне такой анекдот: Приходит на прием к доктору женщина-повар с жалобой на лишний вес при полном отсутствии аппетита - совсем не ем, но толстею. Доктор был смышлёный и посоветовал: когда пробу блюда снимаете, сколько ложек в себя, столько же в кастрюльку специальную. На повторном приеме пациентка призналась, что такой большой кастрюли у нее не оказалось, пришлось воспользоваться ведром. Это к вопросу про «я ничего ем (на почти ничего)».

[@Tired_Night_Owl_in_the_Woods]

Поэтому хозяйки, которые готовят праздничный стол, к моменту застолья уже кушать не хотят😅

[@awensom]

Обратная история- мой знакомый пожаловался что ест от пуза, но не может набрать вес. Когда я пообедал с ним, оказалось, что его "от пуза" мне на один зуб

[@VadDemCh]

​@@awensomЭто потому, что человек оценивает много или мало только по чувству сытости. Мне хватает одного вареного яйца, чтобы сытым быть. Я вешу 60 кг при 178 см. Моя жена успокаивается только, если съест омлет из 6 яиц. Она весит 103 кг при 165 см ...Так и живём...

[@irinas911]

​@@VadDemChЯ знала молодого человека 25 лет, который весил 49 кг при 178 см. И это он ел сколько хотел и ходил на работу, где надо было думать.

[@ЯшаЛозман]

Мне 52 , я всю жизнь этот анекдот рассказываю, это единственный анекдот, который идёт со мной всю жизнь!!!

[@АлександрЛысых-х9э]

Наелся как бобрик и лëг на диван, посмотреть ролик о похудении 😂

[@liberota-na-divane]

О, наша команда 😂 Дайте пять!

[@helenetish8678]

Аналогично 😇

[@ay-tour]

Привет друзьям!

[@jessika_spb]

Это я 😂😂😂

[@Natasha-vz8dd]

Ирина, какая у Вас потрясающая дикция! Это очень помогает, хотя и содержание прекрасно, но для меня ещё важен голос и интонации. Просто для данного контента идеальнаое изложение.

[@ЕкатеринаБочарова-з2ж]

Как вовремя наткнулась на этот прекрасный стрим, узнала кое что новое, а главное получила заряд мотивации! Спасибо ❤

[@awensom]

ПЛАНЫ НА ВИДЕО, озвученные в стриме: 1. Негативные последствия комфорта 2. Эпигенетика 3. Зубы и кариес 4. Про скуку

[@user-sonyn]

По приоритетам давайте поставим на первое место зубы

[@Lynatik56]

4. Про скуку

[@lianela5977]

0. Совы и жаворонки. Нарушение циркадного ритма. Мелатонин. Почему поздно вечером и ночью энергия бьёт ключом? Как перестать ложится спать в 4 часа утра?

[@AnSann75]

Почему Ирина не любит популярную психологию

[@anna3761]

Зубы!!! Очень нужно.

[@iphill4813]

Я из тех нескольких процентов, которые на волевых способны сбросить много, но, увы, не вхожу в те 8% из них, которые способны результат удержать на дистанации. Было два захода: со 115 до 85, без спорта, с ожидаемым результатом по внешности. И второй со 107 до 83 со спортом (силовые + кардио в зале + велик) и сильно лучше по внешности. Оба раза с контроллем каллорий по кухонным весам, с темпом 2-4 кило в месяц.. Где-то по полгода оба раза держал и обратно по наклонной пускали стрессовые события - первй раз сам попал с пневмонией в больницу и стал там отъедаться, второй - тажелая болезнь родственника триггернула. Так что на психологию это завязно все более чем.

[@ilyatsesar2831]

Душевное равновесие - база оздоровления. Если депресняк или иные психо проблемы, никакое оздоровление не поможет. Если вы не входите в 8%, примите глубокие соболезнования. Проживёте меньше и хуже. Попробуйте полюбить себя...Хотя легко сказать.

[@oya487]

Большое спасибо за стрим! Новая стрижка очень красивая).

[@tuxtux1140]

Недавно довелось вспомнить, что такое "жор" в первом триместре беременности. :) Это очень специфический голод. Вообще у меня спокойные отношения с едой, я о ней в течение дня не думаю, снэки не жую, а если хочется есть, но почему-то неудобно, могу отложить приём пищи на час-три и не страдать. Но "беременный" голод другой. Его я не могу контролировать, он невыносимый и требует удовлетворения немедленно, и не дай бог любимый муж попытается стянуть кусок с тарелки - я буду защищать каждую крошку той странной фигни, которую в этот раз потребовал организм. :)) Это, ясное дело, гормоны. Но если люди с РПП испытывают что-то подобное, у меня к ним нет вопросов про силу воли.

[@efyrtarn6709]

Согласна! Как я узнала, что беременна - наорала на мужа, что он долго нес мою тарелку с ужином с кухни )))

[@Алиюшка-д2б]

У меня такое было, когда я была беременна старшей, только в 3 триместре. В 1 триместре я почти не ела, ну не весь триместр, а с 6 недели по 12, не могла ни есть ни пить. Муж когда приходил, просил выпить хоть чуть-чуть. Ну пару глотков я выпивала за сутки, истощала ужасно, а есть я начала благодаря арбузам, физически есть не могла, он был как наждачка, хотя муж говорит нормальный арбуз, мягкий и вкусный. Он выжимал мне арбузный сок и я пила. Не знаю, сколько я весила, но явно меньше 38, когда смогла ходить, посмотрела в зеркало, а там ужас, там такой ужас 😱 кожа серая, кости торчат, по настоящему торчат и выпирают, а то мне говорили что у меня кости торчат, ну да, нг не до такой степени было. А вот в 3 триместре я ела как не в себя, память как у рыбки, поем и опять голодная. А вот со второй беременность как-то спокойнее прошла. Оба раза кесарево, поэтому худеть не получалось, после 1й то ходить тяжело было, а после 2й как-то легче, сейчас уже почти не болит шов, так, иногда болит, но напрягать все равно боязно. Сейчас при росто 157 у меня вес 68, но я знаю что он уйдёт и я снова буду собой, после 1й же ушёл)

[@alyonasinetskaya2210]

Да, подобное испытываешь, когда есть булимия и компульсивные переедания. Мне бы хотелось иметь аппетит и мировоззрение стройных людей, которые медленно едят и наслаждаются крошками на кончике вилки 😅

[@InaN-vu7bw]

Значит я вечно беременная

[@murmurkis1]

О дааааа, ГОЛОД. ИМЕННО ГОЛОД БУДИЛ МЕНЯ ПО УТРАМ. Когда была беременная😂 жор был капитальный. Рожать могла 102 кг при 170😢 сейчас 93-95 спустя три года. Декрет оказался для меня невыносимым стрессом, я буквально зажирала его. Больше я ни ногой. Сдала на днях анализы, помимо диабета 2 типа, мне ещё, отчётливо так, машет ручкой атеросклероз 😞

[@ЯнаКухарева-ч5ц]

Работа с весом это настоящая работа, я 2,5 года уже занимаюсь собой ушла с веса 96 кг в вес 58. Меня все устраивает. Худела постепенно, я бы даже сказала очень медленно. Меня это устраивает. Занимаюсь растяжкой и немного силовые. С августа уже бегаю регулярно 3-4 раза в неделю 10 км. Бег мне очень нравится. Калории никогда не считала, ем три раза в день, убрала до минимума сахар, фастфуд и алкоголь. Иногда могу покушать и гамбургер и мороженое например, с охотки.

[@КатеринаБернекер]

Вы умница❤

[@Mashakar2011]

Вы - герой! Так держать)

[@svetlanaavtsarenkova2689]

Вау! Вы сила!

[@НадеждаНовобранцева]

Вы проделали огромную работу над собой! ❤ буду брать с вас пример!

[@темныйангел-н3я]

отличный стрим, подтверждаю каждое слово , 10 лет назад скинул свои лишние 30 кг (за полгода, а вообще со временем не парился- когда дойду тогда и дойду (мне завтра не на кастинг😁)) и уже 10 лет без особого напряга, придерживаясь всех этих принципов, удерживаю свои 70-72 кг.

[@ВикторВершинин-я3д]

Почему решил написать ответом? Тоже считаю- "отличный стрим, подтверждаю каждое слово". Опыт 5 лет назад скинул 15 кг и поддерживаю вес, благодаря принципам и теории, назовем её "теория похудения Якутенко". Все что нужно для понимания сброса веса, базовые знания, очень хорошо изложены в этом стриме. Уверен что любой кто смог сбросить и удержать вес (нас таких 8%) интуитивно или через осмысление информации дошли сами до "теории похудения Якутенко". Молодец Иринка. Подписка давно и лайк.

[@ВикторВершинин-я3д]

Вопросы возникли после прослушивания, я их тут ответом на свой пост. 1. Кола не страшная, которая в БиК продается. Она с сахорозаменителем Е950 всего 20ккал (супротив класики 42). Жаль нет лайт колы с нулем. 2. Пью алкоголь много!. Понятно сухие вина. Вискарь и водка не влияют на набор веса!?, проверил не так как пишут 250ккал на 100 грамм, Почему?! Понимаю вредно, но водка вкусная!! Сбросил и поддерживаю вес 6 лет и бухаю). 3. Спорт- баскетбол и плавание. Цель не похудение, а разработка суставов, и думаю (вы не упомянули), что спорт "движуха" просто подгоняет организм быть эффективней.

[@ВикторВершинин-я3д]

Простите, и еще последний, лайфхак. Я ем ОДИН раз в день. Привык, уже 10 лет в этом режиме. Так получилось, -утром с похмелья, только кофе (ниче в рот не лезет), на работе днем жрать говно стремно в "общепите". Вечером перед сном ем. Не помню, давно уже, "чувство голода" днем исчезло. Один прием пищи в день. Смешно, но , так легко вспомнить что ты съел и сопоставить это с весами. И ржу над теми кто пишет диета не есть после 18-00, я ем только в 20-00 и до ночи, один раз.

[@Delvig13]

​@@ВикторВершинин-я3двот и ответ - интервалка, исходя из моего опыта интервалка самый мощный инструмент в вопросе снижения и поддержания веса. А вот Ирина почему-то так не считает.

[@LinSoir]

​@@ВикторВершинин-я3дсмотри аккуратнее, так желудок убить на раз два, это конечно личное дело каждого, но по-моему мнению это супер экстремально, ну или мои знания посредственны

[@ariross2833]

Безумно жалко, что такие каналы не имеют миллионы подписчиков 😐

[@walzifer]

Ирина, спасибо за Вашу работу!❤ И Вам очень к лицу каре, знайте об этом.🌷

[@AnnaKiaRa]

Мой опыт, возможно, будет полезен другим) Я с детства была не худенькой, а такой, можно сказать, крепкой, с уклоном в полноту. В 15 лет при росте 170 я весила уже 65 кг, что в принципе не очень много, но и не мало. В 18 лет пошла в зал, стала заниматься, похудела до 63 помню, но потом бросила, переехала в Москву на учебу, набрала до 66, при этом это был больше жир, и талия была 76 см. Дальше я вернулась в зал, два года назад прошла курсы на фитнес-тренера, разобралась с питанием (считаю калории, уклон делаю на распределение бжу) кроме зала ввела пробежки и вело, итого тренировки 2-3 раза в неделю по часу прииерно, стала периодически ходить на скалодром, до метро стараюсь ходить пешком, вообще больше гуляю. Дальше внимание что произошло) Я не похудела, даже в итоге набрала 1 кг через пару лет и сейчас вешу 67. Но мои параметры сейчас талия 70-71, бедра 96, а было 76-101. Всё это смотрится гораздо лучше, чем было 10 лет назад, потому что это мышцы)) В начале я расстраивалась, что не худею, а потом, когда разобралась с вопросом, поняла, что вот она, рекомпозиция в действии)) А уж про выносливость и здоровье не говорю - они стали намного лучше)

[@nataliafilippova2956]

Супер!

[@bazilissa6670]

У меня знакомая при росте примерно 165 см весит 75 кг, я не знаю, где они в ней вмещаются, наверное, это чистые мышцы. Но на неё посмотришь - она не худая даже, она тощая! Я, когда весила 56 кг, в сравнении с ней была толстухой, потому что с детьми только до детской площадки ходила и назад домой😂

[@НадеждаНовобранцева]

Ирина, спасибо огромное за стрим! Вы ответили на огромное количество моих вопросов по этой теме. Моя борьба с лишним весом длится всю сознательную жизнь, к сожалению, вес пока побеждает😅 и теперь я лучше поняла, почему. О ужас, я сидела, наверное, на всех сущесвующих диетах, каждый раз набирая ещё больше, чем сбросила, что же теперь с базовым метаболизмом??😮 4 года спортзала и бассейна также не дали стойкого результата, сегодня стало ясно, почему. Теперь, вооружившись новыми знаниями и замотивировавшись, чувствую в себе силы что-то изменить, спасибо вам!❤

[@alessandroale3712]

Обожаю Вас ❤ Как всегда, после стрима прилив мотивации и немного стыда за бесцельно проеденные годы😂

[@paulyeees7392]

Спасибо за стрим! Очень заинтересовали ваши слова о том, что комфорт мешает современному человеку, жду-жду стрим по этой теме ❣️

[@igorsvshn6829]

В 2016 весил 110, рост 180, с тех пор "разными способами" худею, пика формы достигал где-то в 2018 году, минималка несколько раз доходила до 80 , причём было и пузо и бока, но внешне выглядел неплохо и физически "рабочие веса" были больше, упёрся в "плато" и дальше не росли рабочие веса и не падала масса. В 19 году бросил силовые, в 20-м плотно пересел на велосипед, и с 83 кг догнал до 90. Сейчас вернул силовые, но оставил велосипед. Рабочие веса сейчас где-то половина от тех максимальных, что были, плавно наращиваю. Из "ненатурального" - ЭКА. Пробовал кленбутерол и сальбутамол - трясутся руки и долго не могу использовать. Даже от ЭКА глаз дёргается. Приходится исключать кофеин вообще и по пол-года только декаф. По поводу велосипеда - если я могу доехать на нём до дома - это около 450 минут в неделю, сейчас очень глубокие сугробы, не могу их проехать выходит где-то 250-300 минут в неделю, поэтому зимой отжираюсь до 90. Но велосипед - это всего лишь лёгкое кардио. Очень сильно мешают близкие люди. Лицо обычно худеет в первую очередь и тебя начинают все спрашивать не болеешь ли ты. Калории не считаю. И позволяю себе "вкусняшки". Точно знаю что есть не хочу и переедаю от скуки и потому что есть что сожрать. "Силу воли" рассматриваю как мем ибо нельзя бесконечно висеть на турнике на одной руке и даже на двух, всегда сорвёшься. Лучше всего компенсировать компьютерными играми, кино и прочими непищевыми развлечениями. И то, что копилось 45 лет, нельзя сбросить за месяц-год. Ещё купил стол с регулировкой высоты и уже 8 месяцев дома за компьютером только стоя. Первый раз худеть легко. Каждый следующий сложнее.

[@NK-he2zi2ib5h]

Все могу ! ))) От всего отказаться , даже от сахара. Делать зарядку по утрам, ходить пешком по 2 часа. Но не могу заснуть с легким чувством голода. Не могу ! Буду лежать всю ночь - смотреть в потолок. Экспериментов много было . Полвека прожито. Организм склонен к быстрому набору. Помогает только умеренное питание , особенно перед сном. Не принимать пищу хотя бы после 6 вечера. Но именно это и не дается. Особенно , если учесть ,что рабочий день до 18 и весь прием пищи должен происходить на работе.

[@Mashakar2011]

Прям про меня. Помогла "метаболическая точка". Погуглите. Может и вас спасёт.

[@irina_pirina172]

Согласна, меня бесит, что все приемы пищи должны проходить на работе, а дома, когда ты наконец в комфортной обстановке поесть уже нельзя, получается на ночь. И да. От этой борьбы реально устаешь😢

[@НинаЛ-е8щ]

Я похудела на 26 кг просто на низкоуглеврдной диете, безо всякого подсчёта калорий. Похудела за 14 месяцев, вес держится на цифре 67-68 кг 7 месяцев. Голод пропал, я очень рада. Всё-таки гормоны играют важнейшую роль. Мне удалось справиться с инсулинорезистентностью. В этом суть.

[@ТатьянаАверкова-н9ш]

Как вас приятно слушать - скорость и отсутствие воды и чёртовых продаж ну и конечно грамотная речь❤

[@valeriamolchanova6893]

Спасибо за полезный стрим, очень мотивирует Ждем видео про вред комфорта!

[@mariekovyleva3701]

Расскажу про себя: В 13 лет была 163/75 и в итоге начала анорексичить и потом переедать. Проанорексичила до 15, вес снизился всего лишь до 70, а рост стал 167. Мышц нормально было, так что выглядела хорошо. Потом вес начал расти. В 16 весила 87. Рост застопорился на 167, если что. Это было от жестких психологических перееданий. Как-то перещелкнуло что-то в голове, стала есть как нормальный человек и за год с копейками похудела до 66. Размер был S. Итого, 18 лет, 66/167. Но! Потом пошли алкотусовки и много сидения в универе, перекусы в макдональдсе между универом и работой Итого к 19,5 вес стал уже 74. Потом ковид, стресс и мало движения. Набрала до 85 и держала этот вес 2.5 года. Потом что-то случилось, скорее психологическое, и я за год с небольшим набрала вес до 105. Сейчас мне 23 года. И вот теперь лечусь от рпп, вырабатываю привычки на активность и любовь к более полезным продуктам. Ну а за стрим спасибо! Кое-что новое для себя почерпнула

[@ilyatsesar2831]

Вам не нужен никакой стрим, ваш пример исчерпывающе всё объясняет! Делайте правильные выводы, сблюдайте ЗОЖ, и будет вам щасте!

[@irenemikhailova1789]

У меня почти такая же история (если не слово в слово), и сейчас вес 106 и 24 года Все получится❤

[@astrelllvok9888]

Ирина, шикарный стрим❤ спасибо

[@MsAlex2349]

Прошло пять месяцев с трансляции стрима, для меня - очень необычных. Взялась считать калории и сделала физическую активность регулярной. По итогу минус 13 кг, и без больших усилий. Мне 57, и до Ириного стрима была уверена, что лишний вес из-за возраста и генетики. А оно вон как )) Решила просто попробовать, а когда появился результат, стало еще интересней. Иру люблю, книгу про Вирус, который... читала, но не думала, что ее работа так будет полезна именно мне. Спасибо! Теперь я ваш донатер )) ❤❤❤

[@virabhadrassana17]

Отличный стрим, спасибо, Ирина!❤

[@missl2861]

В чем-то я согласна, в чем-то не очень. Например, в подсчете калорий. Я понимаю, зачем это может понадобиться. Но то, похудеешь ты или нет, не зависит от того, считаешь ты калории или нет. Зависит от того, будет ли приход меньше расхода 😄 Я очень много лет мучилась с комплексами по поводу фигуры. Много сидела на диетах и подсчетах калорий. Но никакие подсчеты все равно не помогали, хотя я делала все верно и научилась не создавать большой дефицит. (Не помогали в плане того, что я долго не могла держаться. Подсчет давил на меня и дело было совсем не в нем) Да это просто задалбливает - считать постоянно. Учитывая тот факт, что похудение все равно происходит медленно и дефицит долгое время нужно поддерживать, тебе надоедает постоянно все считать. Я это ненавидела всегда. В конце-концов я похудела на 15+ кг, как и хотела. Я не набрала обратно. И первое, с чем я разобралась, это то, ПОЧЕМУ я переедала. Т.е. причины. У меня, например, много было завязано именно на эмоциях. Когда я узнала об этом, постепенно научилась контролировать. Второе, с чем я разобралась, это принципы здорового питания. В целом, да, «интуитивное питание» не всегда хорошо, потому что мало ли какая интуиция может быть. Как часто любят говорить люди: «может моя интуиция мне мороженое подсказывает съесть» 😂 Правила все-таки нужны. Банальные рекомендации по кол-ву овощей, фруктов, белкам, полезным жирам, крупам и т.д. Ну и спорт, о чем Ирина говорила в видео. От чего можно отталкиваться, от каких данных - от того, как должен выглядеть рацион и тем, как он примерно выглядит у тебя. А худеешь ты или нет, собственно, по результатам и скорости сброса веса) А если считать калории, чтобы похудеть, так что же, потом их всю жизнь считать, чтобы не набрать? Или какая здесь логика? Базовые знания нужны, конечно. Но вот подсчет… я не уверена. В моем случае он больше напрягал и не сбрасывала вес я не из-за того, что считала плохо. Вернее я сбрасывала, но потом опять набирала. Черт возьми, оказалось, что сбросить ненавистные килограммы было ТАААК легко. Но я до этого мучилась так много лет с этим 😭😭 Я не считала калории, когда худела, просто полагалась на свои ощущения (но как я уже говорила, в первую очередь я поработала с головушкой). В итоге пришла в форму. Я не полнею, не худею. У меня теперь стабильный вес и нормальные взаимоотношения с едой)

[@Slushatel-h4f]

Абсолютно с вами согласна. Рецепт по подсчету калорий - голимая теория, которую разрушает практика.

[@Maria-bd7xi]

Подсчет нужен для тех поначалу, кто говорит, что очень мало ест и все равно набирает вес. Чтобы отследить, что есть значимый профицит и что необходимо скорректировать рацион. Иначе как человек поймет,насколько ему надо уменьшить потребление калорий, если ему кажется, что и так все ок

[@missl2861]

@@Maria-bd7xi с этим я соглашусь) Но мне кажется, что таких ситуаций не так чтобы подавляющее большинство. И в целом, совет такой же - если узнать рекомендации и сколько и что реально нужно есть, то ситуация и без подсчета может сдвинуться 🤔 И нужно ли постоянно подсчетом заниматься, если человек принципы понял? Не выступаю против подсчета для всех. В некоторых ситуациях может это и актуально. Но, в конце-концов, большинству людей все равно надо узнать эти все рекомендации и поработать с головой в том числе. Иначе они на одном подсчете далеко не уедут. Собственно, об остальных нюансах Ирина на стриме рассказывала)

[@ВиллисКантор]

Ирочка! С Новым Годом,Вас! Всегда рады Вас видеть и слушать и... слышать!!! Спасибо,Вам,что Вы с нами!!!

[@antoninatserk4250]

Ирина, слушаю вас с большим удовольствием! Почти единственный исследователь, который так entertaining рассказывает научный материал 😅

[@AL-tr4cw]

Очень жду видео про скуку, буду благодарна, спасибо за ваш труд, было интересно

[@Анастасия-ы9п7о]

когда начинаешь следить за своими тараканами, плюс/минус механизмы становятся понятны. н-р, жесткие запреты это такоой психологический Якорь - стоит только подумать "пирожное НЕЛЬЗЯ", так только и думаешь о трубочке/корзиночке, пока не купишь четыре - на вечер на утро и в кармашек для друга про запас. эффективный обход такой, - не запрещать, захотел пирожное/мороженое/пиво/колбаса - радостно себе разрешаешь и идешь за ним в дальний магазин, тратишь калории, покупаешь один маленький штук на один раз и наслаждаешься моментом СЕЙЧАС, без никаких необходимых завтраков с доеданием дорогого двухкилограммового торта. кст приятность также в экономии деняг

[@nastyapivchik]

Хороший стрим, но мне все же непонятен такой момент: если все дело лишь в количестве потребляемых и потраченных калориях, то почему есть люди, которые едят много и не толстеют? И это же не какие-то редкие случаи, я думаю, каждый из нас знаком хотя бы с одним таким человеком. У меня два сына: один астенического сложения (как мой муж), и сколько бы он не ел, он всегда очень худенький. Второй более коренастый (в меня), и он очень быстро набирает вес, хотя занимается футболом. Значит, есть все-таки какие-то механизмы (наследственность, назовите как угодно), которые на это влияют?

[@olgavengina6840]

Скорость метаболизма - обмена веществ разная.

[@user-19]

Напишу тоже самое, - процесс обработки сьеденного отличается настолько, что это заметно . Везде, или практически везде рассматриваются , то что называется среднее, отбрасывая крайние результаты, тот что привели вы как пример и с другой стороны, когда человек очень полный мало ест, но худеет очень медленно. Я пишу просмотрев самое начало ролика, не знаю, приведёт ли Ирина этот случай, когда человек (это проходило под наблюдением) сбросил вес с (могу ошибиться, погуглите) 220 кг до 90-95. Не помню так как не ставил это себе целью. Голодал(полностью голодал, только вода) 2-а года.

[@Karp14]

⁠@@olgavengina6840 но судя по изложенному тут Ириной: личный метаболизм- «пренебрежимо не значимый фактор», она так и говорит,главное дефицит 🤷‍♀️Хотя я тоже знаю много семейных историй когда у человека явно профицит калорий,но он не поправляется и спорт и просто активность тут явно не причем.Вообщем, изложенная теория явно имеет пробелы или будет скоро опровергнута.

[@OlSo777]

У меня сын такой - 22 года, нормально так ест, и ночью к холодильнику сбегает и от сладкого не откажется, но дрыщ дрыщом - ничего нигде не откладывается. Хотя и активности особо нет. Куда же эти калории деваются? В черную дыру?

[@OlSo777]

@@annapharmakis697 вот вообще нет.

[@irinakibish7612]

Мне 59 лет, рост 158см вес 53кг, ем 1600 калорий в день, 1 час велотренажер каждый день. Не ем 20 лет сахар , мучное , соленья, копчение, картофель, рис , жаренное, красное мясо , макароны, пиццу, пельмени , кондитерские изделия.

[@tanya_sh]

Мне как вам 20 лет назад сейчас) и рост такой же. Расскажите, пожалуйста, а что вы едите? Что не стоит понятно, но всегда вопрос - что готовить и есть?

[@Florememe]

​@@tanya_sh да врет она😂

[@irinakibish7612]

@@tanya_sh я ем индейка, курица в духовке , красная рыба отварная , омлет , сыр твердый не жирный 260 калорий на 100 гр , зернистый творог 70 кал, йогурт натуральный 3,5 %, цельно зерновой хлеб, хлебцы , рикотта , кокосовое масло 2 чайных ложки в день , гречка , суп овощной, суп из чечевицы , борщ , арахис , миндаль , яблоки , морковь , нектарины, помидоры , огурцы, салат айсбер, 2 литра воды в день , кофе без кофеина , фенхель чай , стевия, кэроб, соевые хлопья .

[@YulyaSeledinova]

Я ем всё по методу метоболической тарелке,за 4 месяца скинула 11 кг.Единственное, сахар не ем совсем и выпечка в малых дозах и только в первой половине дня.На ужин только белок и клетчатка.Фрукты тоже только в первой половине дня.Рост мой 177 см.

[@tanya_sh]

@@irinakibish7612 хороший список, спасибо!

[@pavelivanov7764]

Браво! Я уж на что ,,душноватый,, , в этих вопросах, но ни разу не ,,прикопался,,. Супер лекция! Спасибо! 🤝👍

[@Swissimagerus]

А зря . диетолог который апеллирует калориями -грош цена .Стоимость» калорий в различных продуктах далеко не идентична друг другу. Если вы будете есть очень калорийные орехи и пить йогурт без добавок, то похудеете значительно быстрее, чем запивая колой картошку фри. При этом, как ни удивительно, калорийность будет приблизительно одинаковой. Усваиваем разные продукты мы тоже по-разному: ведь у нас разный возраст, вес, обмен веществ, физическая нагрузка и так далее. А на этикетках продуктов, как правило, пишется усредненная калорийность - то есть тот уровень энергии, который мы можем получить, если в полной мере усвоим все белки, жиры и углеводы.Об усвояемости: белки требуют больше энергии в процессе переваривания. Как и разные углеводы (сравните кашу и, например, капусту или огурец).Другими словами - все очень индивидуально, поэтому теория калорийности, как весьма абстрактная, сейчас все чаще подвергается критике. Ее можно принимать во внимание, составляя рацион, но постоянно подсчитывать калории не стоит.

[@quadrant6912]

Мне так нравится, когда Вы улыбаетесь :)

[@katja.fef203]

Расскажу свой, как мне кажется, позитивный опыт. В возрасте 24 лет похудела примерно на 10 кг (просто ела меньше) при росте 162, удается вес держать стабильным около 50 кг (+/-1-2 кг) уже 12 лет, мне 36. За это время была беременность с набором веса ок 15 кг, которые я потеряла в течение 4 мес после родов. Спортом профессионально не занималась никогда, но, как мне кажется, у меня высокий базовый уровень активности, много двигаюсь в течение дня, то уборка, то быстрая ходьба, то активность с ребенком. Диеты никогда не соблюдала, группы продуктов не исключала, но слежу за тем сколько ем. Если переела или сильно согрешила, стараюсь компенсировать это относительным дефицитом 1-2 дня потом. Калории не считала и не считаю. Алкоголь несколько лет (ок 7 лет) не пила вообще, сейчас редко. Йога иногда, но времени больше 20 мин в день 2-4 раза в неделю у меня нет. Никаких силовых нет, но с мышцами (по крайней мере пока что) тоже проблем нет, даже какой-то рельеф присутствует. Всё, слезаю с табуретки) Но я правда рада, что удается держать вес как в 25 лет ну и выглядеть, а главное чувствовать себя нормально, что важнее внешности, тк дает энергию.

[@OlSo777]

Ну мне 46, вес всю жизнь в районе 50 кг при росте 160 без диет и усилий. Ребенка также рожала в свое время и быстро пришла в форму. Ну это обусловлено генетикой. Как это можно использовать другим людям? Никак.

[@katja.fef203]

@@OlSo777 Я как раз не всю жизнь 50 кг, если я буду есть "что хочу, без меры" и не двигаться, я буду набирать. Генетика здесь не при чем, у меня по крайней мере. Как другим использовать, не знаю, я советов не давала, опыт только свой рассказала.

[@OlSo777]

@@katja.fef203 любой поплывёт если есть без меры и не двигаться, но беспроблемное поддержание двигательной активности и адекватного питания уже некая базовая норма, которой не все способны придерживаться. И мне кажется, что тут есть и определенная генетика и, возможно, закладки пищевых привычек с детства. Если бы было всё так просто, то и проблем в обществе не было. Увы, рассказы я просто правильно питаюсь и много двигаюсь не помогают другим.

[@ЕленаДенисенко-в1п]

К сожалению, вес начинает расти после 45 лет. Гормоны, замедление метаболизма... По себе заметила. Всю жизнь при росте 158 см в районе 52 кг. А тут после сорока Остапа, как говорится, понесло... Сейчас 67 кг. За спиной четыре беременности - то есть движения было много (уход за детьми, домашнее хозяйство), но заметила, что сейчас стала поспокойнее, помедленнее. Холерик становится.... сонным холериком)))😂

[@katja.fef203]

@@ЕленаДенисенко-в1п О, я уверена, Вы правы.

[@IrenaFink]

Думала не осилю 2 часа, но нет осилила, очень интересно и познавательно, спасибо🙏

[@-ninanaumov8445]

Я отношусь к тем счастливым людям, вес которых не меняется на протяжении всей жизни. Сейчас мне 63 года, с 16-ти лет мой вес - 56-59 кг при росте 164 см. Причем, неважно, что я ем: до 45 лет я ела абсолютно все, очень много мучного и сладкого, потом мне понравилась идея кетодиеты, и лет 10 я питалась почти исключительно белками и жирами. Сейчас ем все (и люблю много и вкусно поесть), но ограничиваю сладкое, спортом не занимаюсь, но хожу с недавнего времени по 4-5 км почти каждый день. Чувствую себя хорошо, независимо от того, что я ем и сколько раз в день. Ничем, кроме быстрого метаболизма, не могу объяснить тот факт, что не толстею, хотя Ирина и утверждает, что метаболизм не при чем.

[@ОксанаЛукьянова-я4ъ]

Какой примерный объём вашей порции? Может вам кажется, что вы много едите?

[@НатальяШмыкова-р7р]

У меня была подруга, которая ела много, например не порцию, а целую сковородку того, что приготовлен, даже не важно что. Родила 2 х детей. И даже после этого не поправилась. Это уже её природа. Как говорят не в коня корм. Есть такие счастливчики

[@ОксанаЛукьянова-я4ъ]

@@НатальяШмыкова-р7р дааа, ей повезло))

[@lar1256]

странные люди! хотят много жрать, а ведь это убитое время и деньги. потратьте время на какое-то дело-занятие. не надо будет таскать из магазина тяжёлые сумки и часами стоять у плиты

[@irinas911]

Чтобы ответить о причинах, надо сравнить потребляемую вами калорийность с нормой для вашего возраста и роста. Возможно, вы просто едите немного. Значит, у вас нет избыточной тяги к каким-то продуктам и лептинорезистентности. Лептин это гормон сытости.

[@yanacik]

Ребят, не перекусывайте(!!!) между основными приемами пищи (например, между завтраком, обедом и ужином), в перерывах между пейте только чай/воду и ничего более (даже яблочко нельзя). Ходите ежедневно минимум 20-30 минут в темпе, словно капец спешите куда-то. И удивляйтесь, как падает вес. А вообще если вам 35+, то одного приема пищи в день более, чем достаточно, проверено на себе. Дело привычки. Всем движения и здоровья! Ирине как всегда спасибо за ее чудесные инфоролики

[@koteybeauty7650]

Самый правильный совет !!!))❤

[@Marinassaa]

А когда делать этот один приём пищи? Днём?

[@yanacik]

@@Marinassaa у меня хорошо зашел вариант в 15:00-15:30

[@ptizasiniza]

Если не хотите желчный посадить, лучше 3 раза есть.

[@ИринаИрина-т5ь]

Спасибо вам за работу! Вас так приятно слушать!!!

[@ДарьяПопова-л1ф]

Суперполезный стрим! Спасибо, Ирина!

[@aanikavi5931]

Раз-два-три, больше бегай меньше жри! Другого рецепта нет. Я похудела за год с 67кг до 50кг (спойлер: это перебор при росте 168). Подсчет калорий, аквааэробика, силовые и кардио тренировки 4-5 раз в неделю по 1,5 часа. Потом постепенно за пару лет набрала до 57кг. В таком весе я себе больше нравлюсь. Поддержание этого веса +-2кг уже 15 лет. Изменение питания -это уже на всю жизнь, если не хотите обратно набрать. Также продолжаю фитнес, знаю что моя норма +-1800ккал в день, т.е при этом я и не толстею и не худею. Уже не записываю калории, т.к на глаз научилась понимать где сколько примерно.

[@not-simetry]

9:56 бегать ни в коем случае. См. Мой канал о вреде физ-ры для здоровья. Худеть только таблетки датские😢

[@aglayaepanchina4273]

Ирина, Вы реально «открыли мне Америку» при том, что я этой темой интересуюсь много лет. У меня всегда была иллюзия, что посещение зала или бассейна решат проблему, но никогда не решали, по факту, решало повседневное увеличение двигательной активности: в прошлом году летом похудела на 7,5 кг за месяц, отказавшись от такси, и просто ходя пешком от дома моих родителей до дома моей сестры 2-3 раза в день🤷🏻‍♀️.

[@michaelskidan9719]

Ну пипец теперь, надо каждый день выкраивать тайм-слот на два часа пеших прогулок...

[@michaelskidan9719]

@@yurim7756 Ну да, у меня, правда через пять лет после похудения, вес скакнул за три месяца на два с половиной кило...

[@MrPalegreen]

​​@@yurim7756программист, ты праной питаться начал, бери тарелку поменьше и начинай считать каллории

[@ЕленаЕременко-р9б]

А я вот похудела , было за 100, скинула до 64. Сейчас за два года набрала до 85 и никак не сдвинуть с места

[@VadDemCh]

@@ЕленаЕременко-р9б а как набрали? прям ничего не меняли в питании? на ровном месте?

[@ionpadureac6084]

Спасибо за интересную информацию. Для нас, эта информация очень нужна. Здоровья и счастливой жизни вам желаю!

[@andromaxa]

Вы очень интересно рассказываете, спасибо за такую полезную инфу!

[@царьАхиллес]

у меня плохие новости для тех кто на что то надеется, посмотрев это видео. Без "силы воли" не похудеть ни как, вообще. Всегда чувство голода будет присутствовать, особенно начале, потом притупляется, и его нужно будет терпеть. Да, только так это работает. Высчитывание калорий, урезание калорий вам не поможет. Потому что вам все равно будет в конце концов очень хотеться ЖРАТЬ. При чем еще сильнее чем когда вообще ничего не ешь, плюс стресс от того что вы нажрались низкокалорийной невкусной еды, и есть хочется еще сильнее чем до того как вы поели, а если съели чего то вкусного, но немного, вам будет стоить больших усилий что бы остановиться и не пойти за добавкой, что бы уже наесться по полной. На выходе вы будете иметь мизерное снижение веса, голову, забитую подсчетом калорий, будете тратить много времени на приготовление низкокалрийной еды которая вам не нравится, саму еду, и постоянно, непрерывно, ощущать лютое желание ЖРААААТЬ. Так что это абсолютно тупиковый путь. Что бы похудеть, нужно реально мало есть и терпеть. Только так это работает. Когда вы это осознаете, то перестанете обманывать себя. А все эти диеты и методики самообман, на некоторых работает, потому что им таким образом получается обмануть свой мозг и легче переносить голод. То есть, более сложным образом убедить себя не жрать. Как видите, число методик и диет говорит о том что работает не на всех.

[@alyonasinetskaya2210]

В идеале нужно есть всё что хочешь и когда хочешь, и не считать свой организм тупым. Гомеостаз и генетика, сами определят ваш вес. А если жить так, как вы написали, то ждите болезней и наблюдайте в прямом эфире, как организм разваливается на части.

[@КаналФИЗУХА]

@@alyonasinetskaya2210 . В идеале нужно есть всё что хочешь и когда хочешь, Ага и бухать сколько хочешь и когда хочешь) ораганизм сам подскажет. Если хочется лежать на диване с пивасом - начит так надо. Если одышка, пролемы с суставами, с сердечно-сосудистой, значит гомеостаз посоветовался с генетикой и решили что так и надо.

[@denise8267]

​@@alyonasinetskaya2210есть все что хочешь и когда хочешь это прямой путь к ожирению. Вы точно ролик слушали?

[@white_moloko]

@@denise8267 между "ем все что хочу" и "ем только низкокалорийную невкусную еду" огромная пропасть. норма в середине

[@denise8267]

@@white_moloko это понятно любому человеку, который хоть раз в своей жизни пытался худеть. Норма по середине - это работает для удержания веса, но не для похудения. По сути человек сказал правильно: для того, чтобы похудеть нужно мало есть и много двигаться, ни каких простых методов нет. Или не заморачиваться идеей сбросить все и "есть что хочу" и носить с гордостью свои лишние килограммы.

[@Ольга-ю8г2э]

Спасибо, Ирина огромное))) Очень интересное видео)) Многое стало понятно)) 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@5nwKr3Fcjgo7i3]

Мне 46 лет, с 97кг до 84кг снизил вес за 2 года, силовые тренеровки, бег и контроль питания. Если разделять чувство Аппетита и физиологическое ощущение Голода и есть когда испытываешь именно физиологическое ощущение голода , вес потихоничку начинает снижаться, а спортивные результаты силовой выносливости начинают расти.

[@bogdananekrasova9137]

Что значит аппетит к жизни? Если это не личный аппетит, то аппетит к людям (или их продукции), которые испытывают личный аппетит, толстеют и поддерживают мир на плотных сваях своего телосложения и энтузиазма. Я знала таких людей, была благодарна им и в то же время думала: дудки, сама я такой никогда не стану. Но если не я, то кто?

[@5nwKr3Fcjgo7i3]

@@bogdananekrasova9137 добрый день! Уточню - я не про философию и психологию упоминал. Аппетит - это когда ночью к холодильнику идешь, или днем вдруг замечаешь как стоишь с конфетами в руках или когда заходишь в магазин и ноги несут к полкам с шоколадом, а Чувство Голода - это физиологическое ощущение в области эпигастрии (когда сосет подложечкой)

[@ilyatsesar2831]

Силовые упражнения вредят здоровью и сокращают жизнь.

[@светланакиселева-э5щ]

Я очень рада, что как-то увидала Вас у Шульман, и тут же подписалась на Ваш интереснейший канал! Спасибо!

[@white_moloko]

Я особо не корректируя питание за три месяца сбросила 7 кг, занимаясь силовыми через день по часу. С меня все джинсы спадали. Так что тренировки офигенно помогают похудеть)

[@АллаКоршикова-ф1п]

Да, это точно про разность калорий. Урезаю калории до 1500-1600 худею, несколько дней терплю лёгкий голод, потом втягиваюсь, чувствую себя комфортно. Потом начинаю накидываться едой, заедая свои проблемы и поправляюсь.

[@KsyuSmith]

Открыла вас для себя именно с эфира про Оземпик и его собратов:)) оч нравится, как вы подаете материал. Спасибо! Я как раз в периоде похудения. Но я из тех прекрасных людей, которые худеют на 20 кг а потом за пять лет наедают их обратно. Благословите меня на то, чтобы в этот раз изменение стиля жизни и ценностей привело меня к здоровому весу :))

[@m_b_s_l]

У меня тот же «метод» что и у вас. Поэтому заслушалась Ирину. Жаль, что столько времени потрачено на похудение разными способами и некоторые паттерны поведения уже не скорректировать. Но мы будем стараться! Удачи вам!

[@xfemales]

есть поговорка "многие знания - многие печали". Как только начнете записывать съеденное хотя бы неделю, взвешивать и ничего не "забывать" вписать, вы раз и навсегда УЗНАЕТЕ, сколько на самом деле калорий потребляете. И это уже никогда не позволит вам вслепую есть "интуитивно" сколько "организм требует". А великолепная лекция Ирины реально объясняет всё. И непоправимые последствия жестких ограничивающих диет, в т.ч. монодиет. Мало сказано о вреде здоровью кето-диет (Дюкана, Кремлевской и т.п.), но думаю, об этом тоже будет когда-нибудь стрим ) Осознанное питание и активность - лучшее, что мы можем для себя сделать. Потому что с возврастом у нас меньше возможностей "откатить назад". Особенно у женщин. Можно похудеть конечно и в 50, и в 60, но риски для здоровья с возрастом настолько возрастают, что лучше никогда не думать "ну, потом похудею".

[@KsyuSmith]

@@xfemales спасибо за поддержку и оч дельный комментарий :) доброго вам дня!

[@cobraqueen46]

А Вы сами потребляли оземпик? У меня муж диабетик, ему прописали, он раз в неделю его колет. И только недавно услышала, что оземпик при похудании используют. Он набирает вес, ест больше чем надо. Я набираю за компанию. Увы. 2 года назад скинула вес по программе, с 83 до 73 кг, к свадьбе родственника старалась. Но за 1,5 года снова набрала. Сейчас 85 и снова начинаю, в июне опять свадьба намечается. Вот нашла Ирину, прослушаю что смогу.

[@Ирис-в1х]

На днях наткнулась на такую новость. Девушка, которая пыталась похудеть препаратом Оземпик теперь страдает «пожизненным поносом». Оземпик - лекарство от диабета, которое многие девушки использовали для похудения и считалось, что с минимальными побочными эффектами. На производителя стали сыпаться сотни жалоб и судебных исков от пострадавших: у кого-то появился паралич желудка, кому-то пришлось делать сложную операцию и теперь человек не сможет самостоятельно ходить в туалет, а другая девушка до конца дней будет страдать от поноса. Чёт перехотелось принимать оземпик.

[@AA-pravo]

Я перестала покупать сладкое. И если сильно его хочется, то сама готовлю. Есть плюс. Не всегда хочется готовить и не всегда получается вкусно😂

[@tatiyanabondarenko911]

В первый раз слушала ваш стрим, получила море удовольствия от всяких умностей и ротрясающего чувства юмора! Благодарю!

[@allakosan-green2369]

Благодарю! Очень интенсивно и пещультативно для понимания ....отличная база для принятия личных решений...в пользу лучшей версии себя. Ещё раз благодарю! Успехов в работе...это и есть работа будущего...

[@АлександраСоколова-з4р]

рада за тех кто услышал это до занижения своего базового метаболизма изза долгого периода очень сниженного калоража, мне бы услышать это вовремя. Очень полезно и доступно. Спасибо ❤

[@skooma_moon]

Угу. Когда в свое время пофигарила в зале каждый день, плюс кардио натощак, считая каждую крошку и питаясь на 600 в день, организм пугается на всю жизнь :(

[@Esperanza2022]

Да, тоже об этом подумала (((

[@AivaRes]

да, об этом так мало говорят. Все мои начинания стартовали сразу с 1200 ккалл, а то и с 1000) Теперь вот решилась делать правильно - а поднять-то калораж хотя бы до базового не так-то и просто

[@Vikapupkina]

Самая исчерпывающая лекция о похудении из всех, что я слушала. Спасибо!❤

[@EmmaWoodhouse2005]

Мораль: никакие "диеты" не помогут, нормальный вес - это образ жизни. И правильное питание - часть этого образа жизни 😜 Как человек, никогда не имевший проблем с весом, подтверждаю выводы Ирины. Люблю ходить пешком, не люблю лифты, на работе (офис) стараюсь найти лишний повод пройтись, например, стараюсь мусор выкидывать не в свою корзину, а в ту, что стоит в коридоре возле кулера и т.д. И спасибо маме с папой, что не закармливали нас в детстве и приучили есть сладкое ТОЛЬКО после еды❤

[@NT-qd2rs]

Всё это я делаю тоже с детства и оказалась в итоге в какой-то момент с +15 лишними кило (после абьюзивного брака), пока не начала спортом заниматься. Так что ваши "дойти до другой мусорки" не помогут кому-то вообще, только 4-5 часов активного спорта в неделю. Это реально помогло 😅.

[@КрещенныйШаман]

Фигня это все. Если Вы предрасположены к лишниму весу то хоть ходите по 50 км в день. (По 20 ходил) хоть работайте физически при этом и ещё диетическую пищу все равно похудеть не получится. А можете есть что и сколько угодно, лежать дома и будете худыми и даже худеть еще. Есть живые примеры моей фактологии Мои знакомые...

[@КрещенныйШаман]

​@@NT-qd2rsда Вы, мадам, фемочка...

[@EmmaWoodhouse2005]

@@КрещенныйШаман , это вы фигню написали 😂 Сколько у вас знакомых, миллион? Чтобы выводы делать... И вы с ними провели год 24/7, чтобы ТОЧНО знать, сколько они съели и сколько тратили на движение и спорт?

[@КрещенныйШаман]

@@EmmaWoodhouse2005 а что Вас так бомбит? И зачем миллион знакомых? Для факта достаточно двух. А у меня их не менее десятка. И я точно знаю как они живут 24/7 ибо сам жил с ними. Это мои близкие друзья, студенты, бывшая жена и мои женщины, да и я сам. Вы можете эмоционировать сколько угодно, но у меня не просто слова и эмоции, а фактические данные. А факт он вещь простая он просто ЕСТь, как бы Вы к нему не относились.

[@СергейФокин-щ5п]

Обалдеть! - Я слушал передачу, как похудеть! ))) Послушал про полет на Марс. Понравилось грамотное объяснение. Ю-Туб предложил этот стрим. Послушал, и решил подписаться. Тут тоже с автором только соглашусь. Сам имею ожирение, и проходил все эти стадии - быстрый сброс, ступор не смотря на интенсивный спорт, некоторый добор веса. В итоге выбрал, как оказывается, самый нерациональный способ - мееедленное снижение годами. Ни образ жизни , ни профессия не позволяют мне бросить все, и только уделять все свободное время задачи снизить вес. А это требует дофигища времени! И да - постоянное движение и, о чем тут не было сказано - долгий качественный сон, вот что снижает вес заметно. Борьбу с весом вел, никого не спрашивая и не читая специальной информации. Теперь послушал, и мне стало многое понятно. Кое что учту. Спасибо!

[@coach_exp_prof]

Какой прекрасный стрим! 2,5 часа сижу слушаю, два раза поесть заточила:))) и всё с пользой, всё с пользой!:))) И даже спортом не занималась! Шучу, конечно:) пережила на своей шкуре -15 кг в поддержке диетолога (до этого 5 лет бодибилдинга с тренером занималась и хоть бы один размер ушел) и если бы не нормально выстроенный рацион с диетологом - фиг бы я сейчас зафиксировалась на 58 на 5 лет! Подтверждаю все выводы по дефициту и по важности еды!

[@annap7058]

Повторю свой комментарий к видео о Семаглютиде. И для справки: мой вес всегда, лет с 14, колебался от 80 до 90 - то есть, не зашкаливает за 100 и более, но даже этот вес, для многих большой, поддерживается постоянным усилием воли и постоянным поддержанием определенного образа жизни. Сколько бы я весила без постоянного самоконтроля - даже страшно подумать... У меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО "генетическое" ожирение (поэтому, Ирина, пожалуйста, не надо так критично-иронично про генетику - Вы ученый и прекрасно знаете, что такие вещи ЕСТЬ): из-за генетического сбоя у меня не вырабатывается лептин, и почти нет тестостерона. Я жирненькая с рождения, кличка "жирная" у меня была уже в садике, лет в 5 (!!!) и, несмотря на довольно активный образ жизни и нормальное питание, всегда был и есть лишний вес и борьба с ним на протяжении ВСЕЙ моей осознанной жизни. Сразу хочу сказать - это не голословное утверждение, я прошла тесты и анализы, в том числе - генетический анализ и все подтверждено медицински. Невыработка лептина часто развивается при диабете, но у диабетиков это приобретенное, а у меня - врожденное. У меня никогда не было помешанности на еде, как это описано в видео. Никаких "запойных обжираний" ))) Но без лептина, нарушается жировой обмен, организм постоянно копит жир и не "отдает" его: он просто не понимает, что жира накоплено уже более, чем достаточно, у него идет сигнал перманентного жирового голода. Поэтому, при похудении жир уходит с огромным трудом: ведь для организма идет сигнал, что жира у него попросту нет. Я 2,5 года назад попала в группу "тестируемых" по Саксенде (это тоже Ново-нордиск, и если Оземпик -для диабетиков, то Саксенда именно для борьбы с ожирением), и сначала получала препарат бесплатно, а затем - со скидкой в 50%. И все равно это было для меня очень, очень дорого! Курс на месяц получался в районе 15-18 тысяч. Эффект был невероятный... я действительно начала худеть именно за счет жира, а не мышц, как это было ранее у меня. Ранее, для похудения, я вообще переставала есть, но по биоэмпедансу уходили мышцы, и % жира даже рос. И, как сказано в видео, на Саксенде еда вообще стала только средством поддержания жизни. Еды как бы не стало - и это не вызывало никакого стресса. Поясню. Я почти все время на здоровом питании - но я ОСОЗНАЮ, что это ограничение, и я ВЫНУЖДЕНА так питаться, чтобы меня не разнесло. И эти ОСОЗНАННЫЕ ограничения доставляют психологические неудобства. Потому что ты понимаешь, ты осознаешь, что ты постоянно живешь в жестком контроле и ограниченности. А если что-то нарушаешь - то чувство вины и стыда...мучительное, как раскаленное железо.Так вот, на Саксенде все это прошло. Ушла осознанность ограничения - все то же самое, но абсолютно легко. За 8-9 месяцев на Саксенде ушли 10 кг, спокойно, без усилий, совершенно незаметно, без изменения образа жизни (потому что я и так веду очень здоровый образ жизни, корректировать питание или подвижность мне не пришлось). Самое прекрасное - я поняла, что осознанные ограничения как бы туманили мозг. Это фоновая мысль, которая постоянно в голове, как вбитый в мозг гвоздь: "Нельзя, нельзя, нельзя"... И вдруг этого гвоздя не стало. Это как тиски, которые сковывали голову и ты привык уже к этой боли и мути в мыслях... и вдруг... ЧИСТОТА и ЯСНОСТЬ! Но... потом в 2022 начались известные события... программу тестирования свернули, а препарат теперь стоит на месяц курса почти 40-50 тысяч - и это не реальные для меня деньги! Это очень дорого. И насколько я знаю, Саксенда вообще ушла с рынка России. Так вот, как только прекратились уколы - у меня впервые в жизни открылся зверский аппетит! Я буквально теряла сознание (и даже падала в обмороки) при первых же признаках голода... Нестерпимо тянуло на сладкое - были такие приступы слабости, ноги ватные, ледяной пот по спине и мутная голова, меня начинало трясти, внутри паника, сердце выскакивало... и помогала ложка сахара или шоколадка. А я совсем не люблю сладкое, всегда была к нему равнодушна, более того, из-за особенностей желудка, я практически не ела сладкое, так как на сладкое резко повышалась кислотность и начинались сильные боли в желудке. А тут - как помешенная! Вес вернулся моментально! и даже пара килограмов в +. И самое обидное -вернулась вся эта муть в голове. И если за жизнь я уже привыкла к ней, то поживя без нее в легкости и чистоте сознания, теперь возвращаться в прежнее состоянее еще более мучительно. Мой вывод: если начинать эти уколы, то вероятно, надо уже жить на них. Эффект не накапливается. Прекращаешь колоться - все СРАЗУ же (!!!) в первые же дни вернется на круги своя... вес очень быстро возвращается, а осознание стремительного роста веса, а также - сколько денег было потрачено на сброс этого веса... это приводит к отчаянию и депрессии... подумайте 100 раз стоит ли начинать курс этих уколов. Потянете ли финансово. И еще, препарат может просто исчезнуть и вы можете оказаться вынужденно без препарата. Если бы мне рассказали вот это вот все... даже не знаю, пошла бы я теперь в подобные "эксперименты". Тпепрь по поводу видео. Все описано неплохо, НО. ПОЖАЛУЙСТА, не надо рассказывать о таких, как я, как о безвольных обжирающихся СО СКУКИ существах, просто неспособных контролировать потребление пищи из-за психологических проблем. Все это намного сложнее. И надо пожить в таком теле, чтобы понять, как ты чувствуешь все это изнутри. Может ли женщина усилием воли контролировать, например, менструации? Но вот с помощью лекарственных препаратов - да, может. Так вот, для людей с нарушением, как у меня, контролировать вес - это примерно то же самое. И это совсем не не про пожрать в кайф.

[@galbi1495]

Вы мне сэкономили время, эфир смотреть не стала, наверно как всегда банальные истины, штампы и т.д. Вы конечно большая молодец, мне тоже кажется, что мы не все знаем про ожирение, не все так просто, как нам представляют, не все так линейно и однозначно. Появился отечественный аналогичный препарат Семавик, вроде дешевле, не пробовали?

[@annap7058]

@@galbi1495 добрый день, спасибо! Семавик - это аналог Оземпика, это для диабетиков, а для людей с ожирением появился препарат Энлигрия, аналог Саксенды. Да, я, после долгих раздумий, купила и как раз закончила вторую ручку из трех. По стоимости - 17-20 тысяч по Санкт-Петербургу продают за набор из трех шприц-ручек. По описанию это д.б. полный аналог Саксенды, но во-первых, ручка, как из "г-на и палок", очень дешевый пластик, все хлипкое, введение дозы с большим усилием, как бы "застревает" ход. Кто держал в руках шприц Саксенды - сразу почувствует разницу. И действие на меня хуже: по Саксенде вообще не было побочек, а тут сразу с начала приема заметила: апатию (вообще полное равнодушие к жизни, почти депрессивное состояние), постоянная утомляемость и рассеянность, головные боли, бессонницу, головокружения и приступы гипогликемии, постоянная жажда и сухость всех слизистых, постоянно подташнивает. По потере веса - ушли 2 кг за три недели без изменения питания, но физ.активности почти нет, с начала приема я "еле ползаю", километр пройти стало проблемой, очень устаю! Все время хочу спать, иногда хоть на ходу на асфальт падай и засыпай, желание сна просто непреодолимое. Все это началось именно с началом приема препарата, четко отслеживается. В общем, у меня ощущение, что это "аналог" с очень болльшой натяжкой. Очень боюсь других побочек, собенно то что пишут про щитовидку. С датским препаратом я чувствовала увереность в безопасности приема, сейчас - нет.

[@dyachkos]

Вы меня обескуражили. Я думала что я тварь жрущая все подряд, а по итогу все жрут все подряд - но в колобка я превращаюсь как мои предки не смотря ни на что. Худела один раз стойко в жизни. В 18 лет сама и в 21 на гормональных таблетках. Безуспешно 10 лет почти пытаюсь вернутся в хороший вес, но уже поняла что без того же сибутрамина - чувствую дикий голод. А теперь я поняла откуда он и почему такой сильный, не такой как у худых подружек. Проклятие какое то. Однако сдаваться не хочется

[@ИлонаОзерова-г5ш]

Вы серьезно? Вроде проблему генетическую не со слухом указали😊 несколько раз было сказано, что такие проблемы есть, но … редко . И, значит, вас эти советы не касаются. Речь об условно здоровых людях

[@annap7058]

@@ИлонаОзерова-г5ш да вроде и не про проблему со зрением здесь и с пониманием написанных текстов... начало самое прочитайте - может поймете...а может уже и нет...

[@el_parf]

В моей ленте есть 2 спикера, которых я никогда не слушаю даже на скорости 1,25 - это Шульман и Якутенко. Помимо достаточно высокой скорости речи, они ещё и информацию выдают полезную, которую хочется усвоить.

[@ИванИванов-г4ф]

Шульман выдаёт информационный шум.

[@lerock93]

Мне нравятся комменты про психологически здоровые отношения с едой. С 15 лет сидела на разных диетах, а нужно менять привычки. Ирина говорит, конечно, с тз биологии. Оно всё связано, но про психологический аспект тоже важно помнить

[@ИринаБородкина-л8я]

Огромное спасибо за такую ценную информацию!!! Найду свою реперную точку и буду снижать на 10%

[@КтоЗдесь-ш6б]

Про то, что мало ем 😅 надо записывать, тогда и будет видно, насколько мало. Я тоже говорила эндокринологу: "Да я мало ем и вес не уходит". Когда же начала перечислять, что я ем, то сама обалдела от количества съеденного😊

[@orientalcat8259]

Дело в том, что нет чёткого определения что такое "мало" и что такое "много". 2 недели назад я села на диету - на завтрак 1 варёное яйцо и 1 кусочек хлеба! На обед (на работе) именно тоже самое! Мне кажется, это мало, но может быть ошибаюсь 🤷

[@evgeniya.196]

​@@orientalcat8259,это очень мало. Посмотрите Сергея Обложко, он подробно рассказывает, что и как нужное есть. Будете обьедаться до отвалу и худеть! Проверено на себе.

[@SuperAgentKGB]

Спасибо, шикарный выпуск! Я даже подписалась! ❤ Правда, я и так уже почти 3 месяца считаю калории, но не с целью их уменьшения, а совсем наоборот! Хотя я абсолютный колобок, но уже на интервальном голодании и ем только 1 раз в день (это в лучшем случае). Набрать сбалансированный минимум кКал за 1 приëм пищи для меня нереально сложно! Ведь сахар и выпечка исключены полностью, т.е. норму шоколадом не дополнить, но беконом можно.😋 А что касается молока - очень сомнительный продукт: сахара в нём тоже не мало, поэтому лучше пока воздержусь... На весах уже -25кг! Безусловно, меня никто не отговорит от интервалки, ведь из-за обилия воды я совсем не чувствую голода и не нуждаюсь ни в Саксенде, ни в Семаглутид и т.п... Сначала, конечно, била рекорды по 48ч без еды, затем чуть не сорвалась и поумнев, немного блаженствовала в режиме 20/4. Но по факту и он превратился в 23/1 и то, час трапезы лишь через день 🤷‍♀️ Есть у меня, конечно, косяки с режимом, но если бы не интервалка, то свой запредельный вес я бы всё ещё таскала на себе. А так уже намного полегче. И мне сейчас абсолютно пофиг, что горят мышцы - это всё наживное. Но я очень стараюсь избежать негативных последствий. Просто не первый раз худею со 130кг до 65кг, а возвращается каждый раз всё больше и больше! Давно нужно было переходить на ИГ! Только я почему-то не хочу есть по 2р в день! Я за 2 раза слона съесть смогу, а мне это разве нужно?😝🤗😘

[@мальвина-ц6ь]

смотрите осторожно , Я тоже голодала , пока не заработала себе рпп

[@tanja.violin]

У меня первая (!) группа крови, мы, легко переносим голод. С 40 лет голодала по Брэгу. Неделя на воде. Первые три дня тяжело , затем аппетит напрочь пропадает. Сейчас попробовала Саксенду. Ура!! Легко и просто. Еда не интересует. За 4 месяца потеряла 15 кг . Какое счастье . Мне 67 лет.

[@АннаДавыдова-у8п]

В 10 лет меня пролечили от ревматизма с помощью гормонов. Я сильно поправилась, когда выписали из больницы не узнала себя в зеркале. Выросла грудь... Не нормально большая для моего возраста, месячные начались тоже в 11 лет. После я очень хотела похудеть, сколько себя помню.. Но усилия ,очень большие, давали скромный результат. Но, в целом, я не была огромной, 48-50 размер. На 2 курсе мне поставили гипотериоз... И сложный диагноз с позвоночником, запретили бегать, прыгать. Но ничего, я каталась на лыжах, плавала и считала колории, Срыв произошёл после сильного стресса, набрала 25 кг. Потом с трудом из сбросила, за три года. И через несколько лет опять стресс, и опять +25 кг, но возраст уже взрослый, за 50... Организм сильно сопротивляется. Сбросила 8 кг, и всё... Уже год вес останоаился и даже набрал два обратно. Вес лишний, с ним жить тяжело.

[@user-Aleksandra-89]

У меня тоже гипотериоз с подросткового возраста. Без лекарств. Начала поправляться в 11 тоже. Я так сильно экстремалила в диетах и вообще ничего не ела бывало. Чувствовала себя нормально и даже иногда лет 5 мог держаться вес после голодовок... Но сейчас мне 34 года и я вешаю 63, мечтаю 53 в идеале, но хотя бы 55-57 тоже подойдёт)) и я ем мало калорий и тренируюсь и почти не худею (около 500 гр за неделю бывает, а бывает вообще ничего). Последствия моих голодовок

[@tanja.violin]

У вас есть шанс- бариотрия. Или купите оземпик. В наше время у вас есть шанс, -главное не сидите без действия

[@ПростоПрохожий-ъ9у]

Супер. Информативно. Чётко. Ясно. Классно, одним словом.

[@НаталияКармишина]

Шикарный эфир,большое спасибо 🎉🎉❤

[@LyolyaLyolik]

Потрясающе профессиональная информация! Счастлива была услышать вас!!!❤❤❤Не знала вас, всегда мучилась от отсутствия обьединения всех знаний в одном лице❤И поразительно, на сколько люди пренебрежительно относятся к себе, к тому, какой образ жизни ведут, что едят.. Без фанатизма вполне можно жить +- в стройном теле. Огромное спасибо за лекцию, буду теперь все у вас смотреть и слушать👌🏼

[@elenaekt6885]

Скинула до 69. Вес держался несколько месяцев, вообще не хотел уходить, было идеальное питание, ни сахара , ни хлеба , все по красивой методичке, но никакие рукколы и авокадо не помогали увидеть цифру 68 на весах. Пошла на др, думаю ладно, сделаю чит мил: большой бургер+ пиво, через день вижу -1,5 кг, через неделю еще др: ем большой кусок свиной шеи на гриле и опять пиво, были и овощи и много воды, но это не характерные для меня блюда за последний год. Думаю ну все, наверное+ 2-3 кг минимум. На весах 67.5 Да блин как это работает то. Получается организм получил свиную жирную встряску и вышел из креветочно - авокадной спячки. После нг и маминых салатов вес -66,6. Ну вообще ничего не понимаю. Чтож теперь я "жру и худею". Так чтоли ?!

[@Alex-bx3ed]

может онкология?

[@elenaekt6885]

@@Alex-bx3ed у тебя рак мозга? Сожалею

[@Leysan2]

Может не хватает каких-нибудь элементов и гормонов?

[@Мир-ь1п]

До выхода на работу (37 лет)я была в обычном своём весе . Вышла на работу, весь день движения и мышления. Но вес как бешеный стал расти. Ушла с работы и вес пришёл в норму. Еду брала из дома, то что обычно ела дома.

[@ЛераБорисовна-я4в]

А я дома , наоборот толстею.потому что соблазн, что то запихать в рот,и соседки часто на кофе заходят .😊

[@ЭлинаСкуридина]

Вчера смотрела видео о 3 мифах о лишнем весе. На основе книги «Код ожирения». Там как раз про калории говорится, что это заблуждение. Что организм умеет выравнивать вес. Даже если мы набираем периодами , то при переходе к стандартному ритму и рациону он быстро сбрасывает. Приходили пример исследования на законченных в американских тюрьме. И Что основной проблемой является как раз гормон инсулин, что надо избегать его частых всплесков. Чтобы не развилась инсулинорезистентность. И вот кому теперь верить?

[@psevdonimuss]

Так фишка в том, что когда инсулин не скачет, то и чувство голода намного меньше. Я хорошо и плавно худела убрав сахар и глютен, но при этом ела углеводы- крупы, макароны безглютеновые. На стрессе стала трескать шоколадки и у меня дико вырос аппетит- прям зажоры какие-то, чувствую себя пищевым алкоголиком. Короче, я обратно убираю сахар и глютен.

[@madhatter9390]

Спасибо за видео, очень интересно. Кстати новая прическа Вам очень идет.

[@FgFg-fc1wp]

Ирина спасибо большое за стрим, за вашу работу, очень помогли мне, оказывается надо просто соблюдать колличество калорий, а не продукты которые рекомендуют, вот я например, всегда ела очень мало и редко мясо, 3 куриных крылышка 1 раз в 10 дней а то и в 2 недели, никогда не ела авокадо, и вот после 5 месяцев на кето, на мясо и на авокадо смотреть не могу, не то что есть, я не переедала мясо, последний месяц я съедала 50- 60 г в день мяса и четверть авокадо на завтрак, и вот 4 й день не ем ни мясо ни авокадо, пока ем яйца куриные всмятку, они мне не надоедают, ем сметану, пару ч, л, в день, ну и овощи, из фруктов только чернослив несколько штук раз в неделю, потому как на кето стула не было по неделе, пока не съедала чернослив, что я оставила из кето, не ем крупы, ну может пару раз в неделю гречку, не ем хлеб и мучное, не ем сахар и все где есть сахар, но ввела в рацион кабачки и тыкву, по 70 г, в день в сыром виде, очень понравилась стручковая фасоль, хочу у вас спросить, почему у меня на сладкое - чернослив со свеклой, вес на утро плюсует до 30 г, хотя съедаю 2 ст, л, ? диабета никогда не было, сахар- 4,7 - 5,4 если можно, ответьтъте пожалуйста, в больницу не хожу, нет денег, и веду здоровый образ жизни, хотелось бы узнать , почему сброс веса останавливается на 4- 5 день? ❤

[@Vins_ua]

Поделюсь своим опытом. 3 года назад прошла жёсткий детокс под руководством нутрициолога. Цель была излечиться от ряда заболеваний. Рост 164, вес 65, тут все ок. И пошло - клизмы, питье, сыроедение, бег, бани, ванны. В результате я стала весить 52, тело стало лёгким, болезни отступили, энергии было столько, что все вокруг летало. Но мысли о еде , мечты о еде, вечные кулинарные эксперименты прочно вошли в мою жизнь. Как и периодические зажоры. Так было 1 год. Потом я постепенно перешла на обычную еду (только без мяса и алко), и вес постепенно (за 2 года) вернулся, а с ним и усталость, лень, болячки... Мечтаю вернуться к тому состоянию, но теперь мой организм сопротивляется любому насилию в виде ограничений в еде, голодания, питьевого режима. Все идёт через надлом и неимоверные усилия. И конечно срывы. Вот ищу заново путь к лёгкому пружинистому телу и хорошему самочувствию. Мне 53 года. Спасибо всем кто дочитал и будьте здоровы.

[@nataliyaverh7679]

Ира,а менопауза,,климакс,,как?Изменение в гормонах???Я от врачей это слышу,что дизбаланс в гормонах и поэтому вес такой.мне 47,рост 1.62,,вес 75.Если есть месячные,,худею,,снова по 6 мес.нету их и пошло ,,щеки,живот и желание что то поесть и болячки,усталость..

[@Vins_ua]

@@nataliyaverh7679 месячные прекратились, когда вес стал меньше 55 . Потом пришли с набором веса. Но к месячным я отношусь несколько по другому, чем большинство. Я считаю, что в чистом теле не должно быть кровавых месячных. Сейчас много на сей счёт информации, найдите. По гормонам у меня было все ок. И по витаминам тоже. Я сдавала анализы. Хотя в принципе считаю что это ни к чему, надо ориентироваться лишь на свое самочувствие. А оно было прекрасным. Кто хоть раз ощущал, что в 52 ты как ветер, тот не захочет больше иного. Только вернуться сейчас сложно, тело действительно сопротивляется жёстко . Автор стрима права в этом, хотя во многих других вещах она мягко говоря мало компетентна.

[@Vins_ua]

@@nataliyaverh7679 я думаю, вы неправильно худеете, на нездоровой еде

[@annab4111]

Прослушав это видео решила попробовать считать калории и офигела от результата на весах за неделю👍🏼 все мои перекусики орешками и сыром оказывается очень сильно влияли на вес

[@tata-zu7wi]

Перекусить или яблоком,или творогом или ягодами

[@matiefilin9902]

Дорогая Ирина! Выглядите шикарно. Прическа и стрижка в целом вам очень идёт ❤❤❤

[@Divia_a]

Какое замечательное видео! Поделилась с друзьями и в группе с тренировок:) {ольшое спасибо, Ирина!

[@alexandrskvortsov719]

Лет 10 назад на весе 96-97 я понял, что уже пора худеть. Начал немного ограничивать себя в еде и в выпивке. На 98 смог стабилизировать вес. Полностью отказался от хлеба, ещё меньше сладкого и добавил постоянные тренировки, еще меньше алкоголя. За 2,5-3 года плавно опустился до веса 85. Потом два года строил себе дом. Есть стал гораздо больше, но набрал буквально 1-2 кг. По мере приближения окончания стройки интенсивность работ снизилась, а режим питания нет. Вес незаметно дошёл до 95. И опять я плавно скорректировал количество съедаемой еды, уменьшил потребление сахара и хлеба, вернул регулярные кардио тренировки. И за год опустился до веса 88. Никаких мучений от нехватки еды или переизбытка тренировок не испытывал ни разу. Всё было у удовольствие. Это я все к тому что не нужно торопится с похудением. Стабилизируйте вес и потом по чуть-чуть корректируйте свой образ жизни.

[@kseniia_nemilas]

Иру всегда приятно слушать. Аргументированное общение и в темпе.

[@АннаЕвсюкова-я1ь]

О каком темпе вы говорите!? Не смешите

[@ludabalkina1798]

Ирина, огромное спасибо. Какая ты умничка, приятно и интересно слушать тебя🔥🔥🔥

[@olgasotnik11]

Значит так я съела мясной пирог заела его остатком наполеона и поедая гранат включила это видео. Пойду спать завтра взвешусь 🤣🤦🏼‍♀️

[@ДмитрийШелтер]

Гранат рекомендуется заменить ананасом, он способствует похудению. Содержащийся в нём фермент бромелайн усиливает расщепление белков. Проще говоря, пока вы едите ананас, ананас поедает вас. Халява.

[@Сварог-п4б]

Если вам завтра вагоны разгружать, то к следующей ночи ещё и потеряете.

[@lvleg14]

@@ДмитрийШелтер распространенное заблуждение

[@mrs.doubtfire8197]

как смешно, умереть от смеха можно

[@ОльгаЧудновская-ф3м]

​8@@ДмитрийШелтер

[@srost2]

Ирина, благодарю за эту кладезь полезной информации! Хотелось бы узнать Ваше мнение насчет карнивора (особенно поедание сырого мяса и крови)

[@andrejt2197]

Спасибо!