REDUKCJA | CO JEM W CIĄGU DNIA 1700 KCAL | ROWEROWA ZAJAWKA | WIOSENNY TORT | WEEKLY VLOG

Tygodniowy vlog.
♥♥♥
LINKI
Instagram: / sylwiasajchta
Facebook: / sylwiasajchta
Kontakt: [e-mail]
♥♥♥
Śniadanie 640 kcal | B37,9 | T33,5 | W47,6
Kawa
Bułka z ziarnami 90g
Masło 5g
Cebula 1/2
Jajka 3
Finuu 10g
Filet z indyka z papryką 40g
Obiad 266 kcal | B49 | T5,1 | W6,7
Pierś z kurczaka 212g
Szparagi 180g
Oliwa 2g
Przekąski 258 kcal | B13,1 | T6,8 | W38
Truskawki 200g
Kawa x2
Kolacja 544 kcal | B31,2 | T15,1 | W74,4
Krupnik
Pieczona owsianka
Pieczonka owsianka peanut butter & jelly (6 porcji)
256 kcal | B17,3 | T6,1 | W31,3
Mleko 300g
Płatki owsiane 200g
2 jajka + słodzidło do smaku (lub 2 banany i bez słodzenia)
Odżywka białkowa 60g
Proszek do pieczenia 5g
Sproszkowane masło orzechowe 18g
Maliny 100g
Dżem 100g
180 stopni, 35 minut
Pasta kanapkowa z kurczakiem (4 porcje)
236 kcal | B35,5 | T8,6 | W4,3
Pierś z kurczaka 500g
Jajko 3 szt.
Skyr naturalny 100g
Majonez light 40g
Korniszony 80g
Cebula 50g
♥♥♥
MUZYKA
Track: Syn Cole - Need Ya [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Syn Cole - Need Ya | H...
Free Download / Stream: NCS.io/NeedYa
Song:Justhea - Closer
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Closer - Justhea (No C...
Film nie jest sponsorowany. W filmie znajdują się linki afiliacyjne.

[@agnieszkaaa9493]

Imponująca ta wasza jazda rowerem, brawo Wy 😊 będę śledzić postępy, sama zaczełam zmiany i dodaję aktywność 😊

[@MarcelinaS91]

Twoje torty są idealne 🤩

[@MadziaS83]

Tez mam podobną liczbę kcal na redukcji❤ powodzenia w wytrwalosci

[@monia4428]

Górski z Lidelka😍😍😍Biorę zawsze i dla siebie i dla sąsiadki

[@Agneszaaa]

Piękny tort,robiłam identyczny na swoje 28 urodziny ❤🎉

[@Belamakrela]

Trzymam kciuki za ławę! I od razu pomyślałam o WK, jak ja bym chciala Cie zobaczyc u chlopakow! Istniejena to jakakolwiek szansa? 😅 Chciałabym zapytac, czy nie zechcialabys nagrac Mierzymy wlasnie z wkdzik. Nie wiem, w czym z reguly cwiczysz, ale w filmie masz ladne, dopasowane ubrania. A ja jak juz cos tyle kosztuje, bardzo staram sie wybierac polskie firmy. O ile testy innych marek pojawiają sie na wielu kanalach, o tyle ubrania wk mozna zobaczyc wlasciwie tylko w ich filmach lub w filmach nagrywanych przez partnerki chlopakow. No, w kazdym razie ladnie prosze o test, ale nie mam wiekszych oczekiwan, absolutnie nie twierdzę, ze powinnas go nagrac.

[@izasobota2923]

Piękny tort🤩👍👌 Masz talent 🙂

[@sylwiasajchta]

Dziękuję 💕

[@pinkpotworek]

Ja jem tylko słodkie śniadania 😅trzymają mnie pół dnia bez problemu ale wszystko zależy jod organizmu, nie ma co robić nic na siłę, znam dużo osób które tak jak ty są po słodkim śniadaniu odrazu głodne! Za to ja rano mam jakąś wrażliwość zapachową jak kobieta w ciąży i wszytsko mi śmierdzi🙈jajka, wędlina, ryby… nie ma szans😅

[@Mrumko]

❤❤❤

[@angelikapelczar4483]

Kocham finuu 😂

[@agaxsp9457]

😍😍😍

[@agatas.6796]

Sylwia, skąd te boskie okulary?

[@martak1847]

❤❤❤❤❤

[@komoe1182]

Apetyczne przepisy. Szparagi wypróbuję w takiej odsłonie. :) Ładnie wyglądasz w tym filmiku jakoś promieniejesz, czy nie robiłaś może ust albo wybielanie zębów, bo jest jakaś różnica😄

[@sylwiasajchta]

Nic nie robiłam. Kupiłam niedawno paski wybielające, ale zapomniałam o tym i jeszcze nie zaczęłam używać 😅

[@agaxsp9457]

@@sylwiasajchtato fajne paski 😂 że jeszcze przed użyciem jest efekt ❤😂

[@sylwiasajchta]

Co nie 😅 opłacało się wydać te trzy stówy

[@magdalenach.6328]

Ja kocham słodkie śniadania

[@sylwiasajchta]

Robiłam ten omlet praktycznie codziennie podczas ostatniej redukcji w zeszłym roku. Tylko robiłam wersję z dwóch jajek też lekko zmodyfikowaną. I jak wtedy mi to pasowało, tym bardziej, że treningi robiłam po południu. Ale generalnie śniadanie wolę wytrawne, bo przy tej samej ilości kalorii się najadam bardziej i na dłużej. Teraz mamy cykl odwrócony i jemy owsiankę na drugi posiłek, bo trenujemy ok. 18 i tak już się sprawdza zdecydowanie lepiej. Od tej owsianki, którą pokazałam na końcu filmu robię praktycznie codziennie 😅

[@roksana9449]

hej, jaki masz rower? jak z brakiem amortyzacji, bardzo odczuwasz? Zastanawiam się nad gravelem, pozdrawiam ;)

[@BellaSwan881]

Witam w klubie wrażliwych oczu, nie jestem czasem w stanie patrzeć na drogę na miejscu pasażera w aucie. Muszę odchylać daszek/lusterko

[@weronikadudziak8638]

mogę prosić przepis na tą chrupkę?

[@Anett-cx7ss]

Jak wyliczasz zapotrzebowanie kcal na dzień? Masz jakiś sprawdzony sposób, kalkulator? Mam z tym problem, każdy znaleziony w necie pokazuje co innego 😢

[@paulinarodziewicz-nowak915]

Najlepiej iść do specjalisty do dietetyka, który pomoże

[@BellaSwan881]

Podałabyś przepis na kwiatki do tortu? widać że Twoje trzymają formę

[@sylwiasajchta]

Wykonałam je z tego samego tynku tylko zafarbowałam na inny kolor. Całą blachę po zrobieniu wstawiłam do zamrażalnika, żeby móc je przenieść na tort i po przymocowaniu jeszcze 3h schłodziłam w lodówce na najmniejszej temperaturze.

[@BellaSwan881]

@@sylwiasajchta super ze tak się da, myślałam że to znacznie bardziej skomplikowana procedura, dziękuję za odpowiedź

[@martabernaciak6256]

Zazdroszczę braku cellulitu 😉

[@sylwiasajchta]

Jest cellulit, czasem się ukrywa, czasem totalnie na widoku. Ale nie znam kobiet, które nie mają niezależnie jaką mają figurę, więc totalnie nie ma się czym martwić

[@magorzatagackowska8102]

A jednak się odchudzasz😂

[@ulaula8855]

Boziu ile ja bym dała żeby móc jeść 1700 kcal dziennie i chudnąć

[@sylwiasajchta]

Wszystko zależy od ruchu w ciągu dnia i wykonywanych treningów, ale też wzrostu i masy (głównie mięśniowej). Kiedyś jak nie ćwiczyłam w ogóle jadłam 1460kcal. Teraz zegarek mi pokazuje 2700-4000 spalanych kalorii dziennie, biorę to z przymrużeniem oka, ale ostatnio redukcję sierpień/ październik robiłam na 1800kcal i byłam zadowolona z efektów.

[@kiniapatrycja1432]

Ile schudlas od początku odchudzania?

[@ulaula8855]

@@sylwiasajchta ja mam 152 cm wzrostu i mam wagę w normie, jak jem ponad 1300 to tyję 🥲 non stop jestem głodna, a jak jem do pełna - tyję. W dni treningowe jestem potwornie głodna i im więcej trenuję tym więcej jem i tyję. Masakra.

[@sylwiasajchta]

Liczysz dokładnie kalorie? Przy takim wzroście i małej wadze 1200/1300 to podstawowa przemiana materii, czyli poziom spalanych kalorii jakbyś przez cały dzień tylko leżała w łóżku.

[@ulaula8855]

@@sylwiasajchta raczej liczę dokładnie, mam po prostu bardzo małe zapotrzebowanie z jakiegoś powodu. Może moje bardzo niskie ciśnienie i wieczna senność ma wpływ, nie mam pojęcia 🤷‍♀️

[@MM-fw9qf]

Polecam zredukowac lub wykluczyc weglowodany a waga będzie leciala w dół

[@sylwiasajchta]

Węglowodany nie mają wpływu na odchudzanie. Jest to źródło energii, w najbliższym czasie będę zwiększać ilość węglowodanów w diecie.

[@MM-fw9qf]

@@sylwiasajchta ja zredukowałam bardzo i od listopada jest mnie dużo mniej. Zwiększyłam tłuszcze i białko. Ziemniaki, makarony, chleb. Wszystko poszło w odstawkę. Od czadsu do czasu zjem razowy makaron męża ale tylko jego bo uwielbiam.

[@Kotkowa86]

Racja, u mnie zadziałało, w końcu po wielu próbach, ale możliwe że na każdego co innego działa 🤷

[@xavocado9800]

Węglowodany są potrzebne, ale mi też pomaga zwiekszenie ilości białka i warzyw:))

[@sylwiasajchta]

Podczas poprzedniej redukcji jadłam jeszcze wegetariańsko, a jedząc większą ilość roślinnego białka je się automatycznie więcej węglowodanów i wtedy miałam ok. 260-300 węgli dziennie. Teraz powiedziałabym, że redukcja słabiej idzie niż ostatnio pod kątem zmniejszania wymiarów ciała ;)

[@planeciarz]

Bardzo dużo węgli, w takiej sytuacji przygoda z odchudzaniem będzie cięższa.

[@sylwiasajchta]

166g węglowodanów to nie jest dużo i nie wpływają one na odchudzanie.

[@planeciarz]

@@sylwiasajchta jeśli tak to ok 👌

[@magorzatagackowska8102]

I bardzo dobrze. Taka ładna dziewczyna a taja przaśna.

[@urszulasobieraj4772]

Przaśna? Co ma Pani na myśli?

[@agaxsp9457]

Małgośka cicho siedź

[@malorzatadomin7836]

​@@urszulasobieraj4772Przaśna czyli pulchna taka jak chłopka. Niestety to nie był komplement

[@monia4428]

Nawet jak pulchna to chociaż nie sucz🙈

[@ag.nessi92]

Dla mnie trochę to śmieszne. Najpierw całe życie mieć wywalone że jest się przy tuszy, a teraz wielkie odchudzanie przed ślubem, bo trzeba się pokazać.

[@sylwiasajchta]

To nie jest odchudzanie przed ślubem tylko odchudzanie, żeby wrócić do rozmiaru, który nosiłam 3-4 lata temu.

[@ag.nessi92]

@@sylwiasajchta i nagle przed ślubem Ci się przypomniało? 😅

[@sylwiasajchta]

@ag.nessi92 a co za różnica? Jak ktoś chce zadbać o zdrowie to nie ważne kiedy i z jakiego powodu.

[@agaxsp9457]

@@ag.nessi92śmieszne że ktoś chce lepiej wyglądać ? fajne masz poczucie humoru 😂

[@Belamakrela]

Trzymam kciuki za ławę! I od razu pomyślałam o WK, jak ja bym chciala Cie zobaczyc u chlopakow! Istniejena to jakakolwiek szansa? 😅 Chciałabym zapytac, czy nie zechcialabys nagrac Mierzymy wlasnie z wkdzik. Nie wiem, w czym z reguly cwiczysz, ale w filmie masz ladne, dopasowane ubrania. A ja jak juz cos tyle kosztuje, bardzo staram sie wybierac polskie firmy. O ile testy innych marek pojawiają sie na wielu kanalach, o tyle ubrania wk mozna zobaczyc wlasciwie tylko w ich filmach lub w filmach nagrywanych przez partnerki chlopakow. No, w kazdym razie ladnie prosze o test, ale nie mam wiekszych oczekiwan, absolutnie nie twierdzę, ze powinnas go nagrac.

[@user-ub4nr1my6y]

❤❤❤

[@malgorzatakosa-speer2142]

❤❤❤