REDUKCJA U KOBIET - JAK SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ | CZĘŚĆ III

[@megi1944]

No w końcu ktoś kobiety rozumie....uczcie się ☺

[@katerinkaaa5542]

W ciągu 31min 20 sek wyjaśniłeś 1. Dlaczego białko i Tłuszcze są tak ważne w diecie 2. Dlaczego powinnam jeść więcej ( God bless u 🙌🏻😂) 3. Dlaczego moje "redukcje" nigdy nie przyniosły zamierzonych efektów = Dziękuję !!! 🤸🏻‍♀️

[@Natalia-df5wd]

Dziękuję! Same przydatne informacje, seria idealna :)

[@hankacyganka]

Takiego filmu mi brakowało na polskim YouTubie! On jest po prostu... mądry. Zawarłeś tu wiele trafnych uwag. Rzeczywiście w połowie cyklu: szok! Co się dzieje? Waga stoi albo nagle rośnie, nie ma szans na wielkie aktywności, zwłaszcza jeśli ich z natury nienawidzicie, bo na myśl o wysiłku przychodzą... czarne myśli, a w ślad za nimi totalne zniechęcenie do odchudzania (szczególnie dwa dni przed okresem, wtedy to już prawie "depresja" ;)) Nagle jakieś ataki głodu, ciężko to opanować. A to trzeba po prostu... zrozumieć i przeczekać bez szaleństw! Tyle... Minie, a już po okresie będzie w dwa dni 2 - 3 kg mniej i to ot tak. Wiadomo, woda wodą, głównie o to tu chodzi, ale nie tylko, bo zwykle to co zostaje to też mniej w stosunku do poprzedniego miesiąca o tej samej porze ;) Moje odchudzanie to nic wielkiego, żaden mega plan, po prostu trzeba się ogarnąć, ale aby to szło sobie spokojnie i skutecznie, ba, aby w ogóle szło do przodu, trzeba zrozumieć swój organizm, bo inaczej łatwo w chwili słabości zaprzepaścić własne starania. Oj, przed okresem o to łatwo, bardzo łatwo :( Potem wszystko wygląda inaczej. Tylko tu trzeba cierpliwości i spokoju, czyli wiedzy, że tak może być ;) Dzięki!

[@welle9043]

Fajnie napisane. Dopiero ćwicząc zauważyłam, że mam "taki" problem. 2-3 dni przed okresem nie mam ochoty na nic oprócz węglowodanów, brzuch jak balon, samopoczucie i motywacja na dnie. To mija i jak przyjdzie okres widzę się na nowo, już w drugim, trzecim dniu cyklu mogę ćwiczyć i jeść normalnie wg planu.

[@michalbozek3031]

Mega przydatna seria nawet dla facetów szczególnie jeśli trenuje się kobiety. Pozdro

[@martynamartyna906]

Zajebiście że nagrałeś taką serię. Mega, pozdro!

[@Daniel_Radzikowski]

Jak zawsze wysoki poziom :) świetny materiał!

[@iwr.2014]

I ty człowieku to wszystko tak z pamięci? Respekt i dzięki za podzielenie się wiedzą.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję :D z pamięci ^^

[@wwa92]

tuż lrzed miesiączką mam najwięcej siły :) dzieki za ten film

[@esawu1985]

Rewelacyjny materiał Szmexy

[@kruszki6682]

O kurczę, nie sądziłam że mój organizm jest tak skomplikowany 😯 dzięki za uświadomienie Szmexy 💕

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A proszę :D

[@kruszki6682]

Piotr Tomaszewski i wesołych świąt dziku! 🎅😅

[@kubataaa]

Najlepsze intro na kanałach fitness

[@eoscris]

Świetny materiał! Super seria! Przegladam neta ale jeszcze nikt tak dokladnie tego nie powiedzial! Duzy plus !! Jak w książce o tym piszesz to chyba bede musiala siw skusić na nią ;) pozdr Dziku ;)

[@Paulina-le4lr]

czekam z niecierpliwością na książkę :)

[@Jon-np3tq]

Szmexy widzę, że ostro zbierasz punkty żeńskiej strony widzów :-) walka o suby idzie pełna parą 👍. Twoja strategia jest dobrze przemyślana duży plus za to widać, że myślisz. Dobre filmiki kręcisz choć trochę za bardzo podlizujesz się kobitkom :-) Szacunek za kreatywność, trochę hejtu było i trochę pochwał z mojej strony więc wyszło W sumie na zero, pozdo 💪😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hah :D dzięki wielkie za komentarz :D nie wiem gdzie sie podlizuje szczerze mówiąc :D do kobiet podchodzi się zupełnie inaczej w kwestiach żywieniowo-treningowo-motywacyjnych :D

[@agatah8647]

I życiowych ;)

[@ilonami8529]

Nie podlizuje a mowi jak jest, jakie sa fakty.

[@margaretofficial2298]

Mi pasuje więcej filmików dla kobiet :)) pozdro !

[@iwonamroz8499]

Super!!!!!!!

[@wiktoriapajewska7380]

Wow, świetny filmik! Nie miałam o tym pojęcia! Wprowadzę te zmiany do siebie^^ Dzięki!

[@adrianm113]

A chuj zobacze już tą reklame przed filmem, dam Ci zarobić 😘

[@Dietetyka--pg2mj]

5:20 od razu po owulacji nie ma fazy folikularnej, tylko lutealna, mam nadzieję że to przypadkowa pomyłka (bardzo możliwe że z Twojego filmiku jakieś kobitki dopiero dowiadują się że mają fazę taką a taką i kiedy ona jest więc jest to ważne)

[@barbarawatanabe2101]

no wlasnie przegladam sama komentarze, czy tylko mnie coś sie nie zgadza :) Chyba przypadkowa...

[@aliyadanceanddiet]

Brawo, uświadamiaj moją płeć 👏👏👏 pozdro 😊💪👊

[@joannakilanowska5629]

Dziękuję za ten filmik😍to teraz rozumiem dlaczego mam spadek siły przed babskimi dniami.

[@adenozyno3fosforan]

❤ Poleciał sub za: 1. Niezaklinanie rzeczywistości, że kobiety i mężczyźni są tacy sami w kwestii treningu i diety. Jesteśmy totalnie różni, a tak mało się o tym mówi !! 2. Omówienie jak planować nasz trening w kontekście cyklu menstruacyjnego. 3. Dobitne wyjaśnienie, że trening siłowy nie zrobi z nas kulturystów 😅 4. Masę innych ciekawostek np. o osteoporozie, głodówkowych dietach. Osobiście bardzo dziękuję, bo mam w końcu nadzieję, że moja dieta i trening przyniosą oczekiwane efekty. (Waga po ciąży: 75 kg, obecnie 64 kg i chcę zredukować jeszcze 6-7 kg)

[@joannaoleksy1778]

Tematyka idealnie wpasowana w moją sytuację 😂 Potrzebuje pomocy! W styczniu mam studniówkę, biorę tabletki anty i tak mi się zajebiscie złożyło że okres dostaje w piątek a w sobotę mam studniówkę. Znasz może jakieś sposoby na to, żebym nie była tak "zalana" interwały, tabletki cokolwiek? Jak każda kobieta chce wyglądać na studniówce zajebiscie a nie czuć się jak zalana świnia 😇😇🤔

[@p4czula]

5:19 "mierzyc raz w miesiacu po owulacji, czyli poczatku fazy folikularnej"? pomylone pojecia. cykl zaczyna sie miesiaczka (faza folikularna trwa do owulacji), po owulacji jest faza lutealna. kiedy więc sie wazyc?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Po owulacji 😉

[@p4czula]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki :) pozdrawiam

[@zuzia7101]

🤗

[@ka_ttan]

🔥🔥🔥

[@asiad8297]

5:19 - to kiedy w końcu się ważyć? Bo najpierw mówisz, że tuż po owulacji a potem, że na początku fazy folikularnej.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Po okresie, mój błąd

[@asiad8297]

Dziena :)

[@soniakazmierczak6930]

Ja tam waze sie zawsze raz w tygodniu.. na rano w sobotę po pierwszej toalecie, na głodnego.. I nie zawracam sobie dupy gdy w czasie okresu mam więcej na wadze niz w pozostale dni ważenia bo to sie przecież unormuje po paru dniach..

[@kasiadarowska]

Bardzo dziękuję! Już wiem czemu "przed" zeżarłabym konia z kopytami:)))

[@anexx88]

oglądam 2x żeby zakodowac :)) super informacje dzięx. mam tylko pytanie bo ci się pogubilam... "najlepiej się ważyć po owulacji w pierwszych dniach fazy folikularnej" chodziło że zakaz po menstruacji? Bo wtedy jest faza folikularna a nie po owulacji????

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dokładnie tak, moje przejęzycznie i myślałem o menstruacji :)

[@emiliajakubiszyn8981]

Hej, czy pojawi się może na Twoim kanale filmik o budowaniu masy mięsniowej u kobiet? Jak dotąd pojawiły się filmiki z tematyką redukcji. Bardzo mi się podobały, można się dużo dowiedzieć od Ciebie. Widać, że mówisz od rzeczy i masz wiedzę.:) Interesuje mnie czy na masie urośnie mi biust? Co zrobić, żeby się nie "zalać" i czy powinnam startować od mojego zapotrzebowania+intensywność treningów i dopiero powoli dodawać sobie kalorii?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już jest :) "Masa u kobiet szmexy" wpisz w wyszukiwarke :D

[@sylwiabiernacka3933]

Siostry moje kochane to dla was😘i dla tych co nie wiedzą jak do tego podejść, bo ja nie nadążam

[@soniakazmierczak6930]

Az sie dziwnie słyszy jak to facet mówi ^^ ale ważne że z głowa..

[@dpsz2618]

Witam, bardzo dziękuję! Czy mógłbyś podać jakiś przykładowy trening dla kobiet po ciąży i cesarce? Ważę o 20 kg więcej niż przed ciążą. To jest katastrofa. Jak się do tego zabrać z głowa i przy tym jeszcze mieć czas dla dziecka (dzieci). Chodzi mi o jasne zasady i szybkie efekty. Moim problemem jest też zmęczenie, brak siły. Dziękuję.

[@martam9327]

Bardzo Ci do twarzy w tym kolorze ;P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje 😈

[@monika1429]

Czemu w drugiej fazie cyklu mam częste hipoglikemie? Dodam, ze muszę wtedy jeść duzo węglowodanow, aby nie spadal mi cukier. To juz mnie męczy. W pierwszej fazie jest wszystko w porządku. Co mi poradzisz? ☺

[@rozabiernacka9261]

Robię redukcję 2 tyg ujemny bilans i 2 zerowy, chciałabym to połączyć z cyklem. Jak myślisz, kiedy lepiej mieć bilans ujemny? (5 treningów w fazie 1 i dwa w fazie drugiej ;)

[@agatacz.1796]

Szmexy napisz książkę! Masz mega wiedzę 😉😉! Pozdrawiam. Jak napiszesz kupię!!!!!!!!

[@ewasudu181]

ja tez !

[@katarzynahertlein4022]

I woda... Retencjia wody nawet 1,5kg waga idzie w górę 🐖

[@wojtekkuligowski9807]

Pięćdziesiąty trzeci! Wygrałem życie bo mogę czerpać wiedzę od DR.SZMEXA

[@shinelikebride5874]

a rozkład makro na poszczególne posiłki ma znaczenie? czyli jest to generalnie obojętne czy śniadania i kolacje sa bt, a węgle tylko od drugiego posiłku?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma większego znaczenia :) dla rozwoju masy mięsniowej dobrze byłoby dostarczać 30-40g białka na posiłek i jeść więcej węglowodanów okołotreningowo, ale prócz tego to wiele tego nie ma

[@hanna.ganobis]

Pomiary zaraz po owulacji, „w pierwszych dniach fazy folikularnej”???? Owulacja jest przecież mniej więcej w połowie, przy cyklach 31-32 dniowych pewnie w 17-18 dniu cyklu, a potem już faza lutealna...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, mój błąd, chodziło mi oczywiście o menstruacje.

[@BaNuj]

No i też trochę sam się nauczyłem, bardzo ciekawe. Jestem też ciekaw czy zależnie od oogenezy w lewym czy prawym jajniku w fazie folikularnej zmienia się odczuwanie i natężenie pozytywnych czynników [estrogen, wiecej energii, lepszy humor] a w fazie lutealnej negatywnych podczas menstruacji [depresja, zmiany nastrojów, uderzenia gorąca, zmiany temperatury]. Czy np. kiedy komórkę jajową wytwarza lewy jajnik to te skutki cyklu są mniej/bardziej odczuwalne przez kobietę, a kiedy wytwarza prawy jajnik to jest to odczuwane mniej? Czy to który jajnik bierze w cyklu aktywną rolę ma wogóle znaczenie ? Co na to zainteresowane? Jak to u was może wyglądać ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wg. mnie: 1. Nie ma to znaczenia 2. Nawet jak ma to i tak nie jesteśmy w stanie zbytnio na to wpłynąć, więc nie ma to znaczenia :D Trzeba też wziąć pod uwagę, że niektóre kobiety mają to bardziej nasilone, niektóre mniej. Są też odczuwalne, bo są to większe zmiany :)

[@BaNuj]

Dzięki za odpowiedź. Sądzę, że miałoby to znaczenie jeżeli chodzi o efektywnośc treningów i odchudzania oraz ich jakość. W przypadku gdy udział w menstruacji bierze np. prawy jajnik i kobieta wyraźniej odczuwa negatywne skutki okresu trudniejsze [kumulacja kortyzolu, słabsze oczyszczanie się organizmu] niż gdy menstruuje prawy jajnik [ten po lepiej ukrwionej stronie ciała] kiedy okres jest znacznie spokojniejszy i w danym miesiącu może pozwolić sobie na więcej. W tej sytuacji należałoby brać pod uwagę podwójny cykl, tzn. dwumiesięczny czy wręcz kwartalny i tak też budować ewentualne plany treningowe. Być może dla większości kobiet to są tak małe różnice, że można tę kwestię pominąć i pozostać przy cyklu miesięcznym. Z tego też powodu byłem ciekaw jak to jest u źródła -> kobiet. Niestety nie mam materiału badawczego pod ręką, ani też możliwości brania udziału w takich badaniach. :) Asymetryczność ludzkiego ciała i np. samo rozmieszczenie głównych żył czy organów ma np. wpływ na jakość treningów i efektywność ćwiczeń jeżeli chodzi o mężczyzn z dominującą prawą i lewą stroną ciała. To już takie datale fizjonologiczne. Niemniej jest to ciekawy temat i razem z problematyką asymetryczności i jednoboczności ciał brać też pod uwagę różnoraki cykle biologiczne w organiźmie występujące w różnych interwałach czasowych.

[@adapienkowska2605]

@@BaNuj nie dowiesz się tego 'u źródła' bo te parę kobiet, które by ci nawet odpowiedziało nie miałyby znaczenia, bo nic o nich nie wiesz. Nie wiesz czy są reprezentacyjną próbką. Czynników mogących na coś takiego wypływać jest mnóstwo: wiek, ilość ciąż, dieta, środowisko (wieś, miasto też jakie miasto i jaki ma mikroklimat), przebyte choroby, problemy życiowe, itp.

[@klaudiarazor207]

To wyjaśnia czemu raz w miesiącu jestem mega muchą i nie chce mi się oddychać 😂

[@hankacyganka]

Klaudia Iwasieczko Znam to i nienawidzę ;)

[@konrad9199]

Gorzka rules

[@cripkillah777]

Pięćdziesiąty drugi ! Co wygrałem ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Talon, tradycyjnie :D

[@agnieszkalewandowska56]

Ja pierdykam jak można nie znać swojego organizmu. Naprawdę o tym nie wiedziałyście, że naszym organizmem sterują hormony? Życzę powodzenia w trakcie klimakterium, wtedy będzie jeszcze gorzej o zmniejszenie wagi. Ja od zawsze mam krótkie cykle, najwięcej energii mam przed okresem i w trakcie, później mam wszystko w d.... Czyli nie wpisuję się w to co on mówi.

[@xosti2802]

Pierwsza faza zaczyna się zaraz po okresie czy wraz z okresem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Po menstruacji.

[@fusy]

Myślisz że jak zapodam Twoje gadki mamie 60+ to wysłucha? Kto wie! Przydałby się odważny odcinek o odchudzaniu dla kobiet w tym wieku, bo przykładowo nie jest to śmieszne gdy pierwsze objawy przewlekłej niewydolności żylnej sprawiają ból w nodze. Ja czytałem o IF 5:2 na początek.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No generalnie IF jest świetnym pomysłem dla ludzi starszych i generalnie dla ludzi, którzy nie chcą/nie mogą wprowadzać jakichś restrykcji dietetycznych. Albo IF 5:2 albo po prostu 18-20godz.

[@fusy]

Ile witaminy D dziennie i czy raczej powoli nie na jeden miesiąc ale przez dwa, dla 60+? (K2MK7 też)

[@ka_ttan]

🔥🔥🔥