7 Zasad Dzięki Którym SCHUDNIESZ BEZ WYSIŁKU

[@masa_xrzezba4253]

SKRÓT ODCINKA: 1. Jedz częściej 2. Więcej białka 3. Umiarkowana ilość tłuszczu 4. Umiarkowane spożycie przetworzonych węglowodanów (w tym kasze,ryże,makarony itp.) 5. Jeść warzywa i owoce 6. Jedz powoli 7. Pozwól sobie na grzeszki 8. Więcej płynów 9. Więcej snu Pozdro :D!

[@szymon9988]

Masa_xrzeźba Dziena ze napisales myslalem ze w filmiku bedzie cos czego nie wiedzialem zaoszczedziles mi 15min :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Najs :D !

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jak obejrzysz to się dowiesz :D

[@davidmetaluch3461]

Piotr Tomaszewski zapomniales powiedziec o odcieciu sie od napojow slodzonych oraz roznych slodyczy, moim zdaniem jeszcze troche ruchu by nie zaszkodzilo ja nie licze kcal robie tak jak mowisz (juz wczesniej tak robilem) z tym ze 5 razy w tygodniu mam trening silowy a pozniej 30min wolnego biegu, w taki sposob wchodze w deficyt a nie czuje wgl zebym byl na redukcji, pozdrawiam :)

[@krzysztofanonim2879]

1-tak jeść często ale mało, oczywiście nie zawsze jest to możliwe... 2-białko jest oczywiście potrzebne ale nie przesadzać z nim!!! 3-tak, ale unikajmy tych złych tłuszczów, tj. uwodornionych czy jak kto woli-utwardzonych, zamiast margaryny do smarowania pieczywa, wybierzmy masło 4-i tak i nie :) to zależy... 5-też nie jest to takie oczywiste, pełno tam chemii, bo to wszystko pryskane, i te pryskanie zabija cenne witaminy oraz makro i mikro elementy...ja osobiście jem rzadko 6.prawda, wtedy organizm lepiej strawi to co jemy... 7. NIEEEEEE o ile można od czasu do czasu zjeść jakiś słodycz, czipsa, pizze itd, to raczej unikajmy tego :) to samo tyczy się dań wysoko przetworzonych tj. ,,zupki chińskie'' i inne wynalazki :) 8.nie koniecznie więcej, jeśli nie czujemy potrzeby picia, nie pijmy, organizm nam przypomni kiedy się mamy napić 9.oj więcej, więcej :):):)

[@magdalenapatyk911]

poza zasadami odżywiania. ..akceptacja swojej genetyki, nie porownywanie się z innymi...spokojne dążenie do najlepszej wersji siebie...wtedy nie trakcji się motywacji

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Oj tak !

[@theartofflying3108]

Złota rada pani Magdo!

[@mariyears]

A ja durna sobie żałowałam owoców cały ubiegły rok, bo mnie wszyscy fruktozą straszyli. Zaraz się jabłek nawpierdalam. Dzięki za ten film!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

smacznego xD

[@katarzynas1751]

Może tu chodzi o AGE glikacje białek .Trzeba wybierać owoce o niskim indeksie.

[@thelifters3424]

Odkąd przestałem liczyć kalorie i jeść intuicyjnie, czuję się dużo lepiej psychicznie, mogę progresować z ciężarami, a wagę utrzymuje na stałym poziomie, wszystko dzięki manipulacji białkiem i aktywnością, jak dla mnie najlepsza opcja dla kogoś komu nie zależy bardzo na sylwetce, a jego celem jest siła i ogólna sprawność 💪

[@lakorinna2005]

Jak przyjmować pieniądze rytial

[@DA2024DA]

tak właśnie jem, ale ryż kaszę itp ograniczam. kalorie liczę, ale codziennie staram się jeść coś innego. przez to nie męczy mnie dieta w ogóle. węglowodany głównie wpadają wieczorem, w ciągu dnia jem głównie białko i tłuszcze. redukcja trwa już miesiąc a ja ani razu nie byłam głodna ☺ i 5 kg mniej

[@kseniaskandy8337]

Super bardzo mi się podoba ja tlumaczysz posłucham twoich rad i biorę się za siebie

[@sandra8102]

Uwielbiam Twoje filmy. Robisz naprawdę dobrą robotę ;)

[@adrianstasiak6339]

Podstawowa wiedza w pigułce, którą warto stale powtarzać. Tak trzymaj 👍🏻👍🏻👍🏻

[@bartekszymanski3259]

dzięki za kolejny super film ! :D zawsze sie albo czegos nowego dowiem albo utwierdze w przekonaniu :D dzieki wielkie działaj dalej ! :)

[@jumbothompson]

Bylem na podobnej diecie ze wzgledu na alergie..zabronione mialem nabial, wiekszosci zboz i owocow. Mieso i warzywa, i niektore tluszcze moglem jesc do woli. Utrate wagi nie mialem w planach a i tak stracilem sporo. Ja bym dodal robienie zielone szejki...jarmuz, szpinak, jakies tam owoce do smaku.

[@piotrkaczmarczyk6503]

Bardzo lubię Cię słuchać. Piję dużo wody > śr. 63% w organizmie. Ale 5l to jest ok 23 szklanki. Owszem szklanka co godzinę ogarniam.

[@konradchwascinski655]

Do ludzi, którzy negują pewne rzeczy w filmie - wiadomo, że nie kazdy może stosować się w stu procentach do wymienionych rad ze względu na różne chorobu przewodu pokarmowego, bądź nietolerancje na niektore składniki itd., ale to już każdy indywidualnie powinien wiedzieć, które rzeczy wyciągnąć i stosować u siebie, a których nie próbować. Poza tym dobra robota Szmex, pjona. 😀

[@mightylordkuba]

właśnie szybkie jedzenie, połykanie w całości duże posiłki 2-3 razy dziennie i dużo wody w trakcie jedzenia spowoduje dłuższe trawienie i mniejsze uczucie głodu taka sama sytuacja jak dodawanie tłuszczu tylko bez podbijania kalorii. A jedyna wada to wzdęcia. Natomiast częste i małe posiłki mocno pogryzione = wieczna głodówka

[@unicestwiacznoworodkow7]

mightylordkuba jak jesz szybko to do mózgu nie dociera odpowiednia informacja przez co szybciej czujesz głód :)

[@TaSku98]

to teraz film jak nie jeść do syta i przybrać na masie :)

[@MP-ll8jm]

MEGA filmik przystojniaczku ❤️ merci!

[@rebbecavampire6385]

Potrzebuje kogoś kto by mnie motywowal , bo chęci mam ogromne by schudnąć tylko brak mi takiego samozaparcia

[@ksywa4792]

wygląda tutaj znacznie lepiej niż obecnie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Super, ale to nie konkurs piękności xD

[@robertgomola2028]

Dzieki wielkie za film. Mega!

[@centralpark4949]

Jak dobrze, że jestem zaawansowanym (w sensie wiedzy o treningu i diecie, testowanych na sobie) ektomorfikiem i nie widzę (a raczej mój organizm) różnicy między idealną dietą, a przyjemną. Oczywiście z zachowaniem bilansu.

[@goodbodynutrition3994]

Zgadzam sie z Toba ze wszystkim .Od owoców nigdy nie przytyłam choć jadłam bardzo duzo raczej przytyłam od węglowodanów typu ryż makaron badz słodycze .Staram sie nie jeść posiłków przetworzonych bo zle sie czuje po nich i do tego sylwetka na ktorej mi zależy

[@komoe1182]

Może jakiś konkretny filmik o IF? Szmexy, jaki opalony i przystojny :O

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Aww :) dziękuję ^^ O IF już jest na kanale, bardzo stary :D

[@Cothyris]

Piotrek, nagrałbyś coś o diecie VLCD! Czy jest w ogóle sens w to wchodzić, jakie to niesie za sobą korzyści i wady.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bardzo możliwe, że nagram :)

[@zieloOny1337]

nie polecam jak trup chodzilem po 2tyg :D a potem sie tak na zarcie rzucilem ze chyba czit z miesiac trwal.. przesada :D

[@OtakuCreations]

kiedy filmik o vlcd

[@arekdbz3]

No łatwiej tłuszcze nabić, owszem. Ale jak ojebiesz taką jajecznice na boczku z masełkiem i awokado, to tak na dobrą sprawę większość osób już jest najedzona na 3/4 dnia. Mówię z doświadczenia z pracy z podopiecznymi.

[@klaudiapiecha620]

Dobry mądry film ! Bardzo pomagasz 👍🏻

[@stanisawjerzy2632]

Super materiał Szmex! :)

[@adrianm113]

Ktoś tu sie opalił 😂

[@zserwera]

Właśnie długo zastanawiałem się ile tych owoców mogę jeść, my fitness pal pokazuje cukry i przez to, że nie chce ich przekroczyć (psychika ma też tutaj dużo do powiedzenia) to je ograniczam do 2 owoców dziennie. Nie wiem jak do tego się odnieść.

[@piotrbeczek9855]

Piotr coś byś opowiedział o occie ( czy powinno się go traktować jak alkohol, szkodzi, nie szkodzi itp.) i o gorzkiej czekoladzie

[@damiano341]

Jak przytyć plx . Ja jem co 2h do pełna 8 posiłków i ważę 63 !?!?!? Jem to samo i w tym samym czasie co mój kolega i on przytyl 10 kg!!

[@Monika-Zielonka-Miur]

Ooo! Tego mi było trzeba 🤩

[@szeandeanyt2785]

Choooleeera zajebisty film

[@rogalcs1337]

SZACUNEK ZA OWOCE ! KIWI,JABŁKO,GRUSZKA W CIĄGU DNIA A PACZKA RYŻU MNIEJ I JEST IDEALNIE :)

[@atelierjogi]

Dobre, całkowicie zgadzam się z Tobą :)

[@ybbjw2426]

znowu zajebista robota :D

[@sikorkamarka]

Super porady, dzięki. Jedyna uwaga to 700 GRAMÓW, nie gram tak jak 700 kilometrów, nie kilometr.

[@markpolos2075]

białko białko białko.. jak jem 2g na kilogram masy ciała (mięso, jaja, izolat białka) to mam takie gazy, że sam się ich boję.. więc z tym białkiem to nie u każdego przejdą duże ilości.. może jakieś sprawdzone metody na protein farts? błonnik jest, woda też może enzymy trawienne?

[@marcinangel2619]

Też miałem, jak jadłem zimne mięso np pierś z kurczaka. Teraz staram się wszystkie posiłki które były gotowana czy smażone jeść na ciepło i ponad 3g białka mi nie straszne.

[@patryk7721]

powinieneś wiedziec ze duza ilość białka czyli taka odpowiednia dla osob trenujacych siłowo powoduje gazy a i uwierz mi ze 2g bialka na kgms to nie jest tak duzo

[@agula4723]

mark polos Ja miałam taki problem przy jedzeniu nabiału i problem minął jak go odstawiłam

[@damianmroczkowski3167]

Ja sie zalewam od owoców. Diete węglowodanowa bogata w owoce i waarzywa zalewa mnie i mam przy niej złe samopoczucie. Przy diecie wysokotłuszczowej, mam swietne poczucie, duzo motywacji do treningu, i sylwetka mi sie poprawia.

[@thelifters3424]

10 jabłek = ~500kcal i człowiek syty jak skurczybyk :D

[@nazwiskoimie614]

Tomasz Tarnawski nieodpisał bo dalej sra 😅😅😅😅😅

[@alterpacholczyk]

Jeden pączek i po sprawie

[@krokkrok4066]

10 jabłek to 500kcal? to chyba jakieś małe jabłuszka po 100g?

[@artur5307]

100g suchego ryżu chyba ma tyle kcal ?

[@Tomtar]

Jak lepiej ustawić sobie dietę ? Stała ilość kalorii na każdy dzień czy mniejsza ilość w dni nietreningowe a większa w treningowe ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zobacz mój ostatni filmik o elastycznej diecie rotacyjnej ;)

[@MysterKnajt]

Szmexy zrobiłbyś jakiś filmik dotyczący porad życia na masie, bo ciągle tylko o redukcji i redukcji ;/ Jak wbijać 3k+ kalorii ? Wiem że to śmieszna liczba ale dla mnie i to jest problem ;/ Cieżko mi zjeść więcej niż 800-900 kalorii w jednym posiłku. W dodatku po miesiącu życia na masie traciłem apetyt i często jem nawet nie czując zbytnio głodu. Pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

kzbin.info/www/bejne/nmi9aoSYZtCff6c

[@ozygiuszozygalski20]

Przez dlugi czas jalem "duze" posilki trzy, cztery razy dziennie. Teraz jem juz normalnie i wlasnie potrafie sie najeść tylko ogromnym posilkiem, moge zjesc cztery przekaski przed obiadem (mniejsze lub wieksze) a i tak bede glodny, jak wrocic do normalnosci ? Pozdrawiam ! :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przemęczyć się miesiąc jedząc mniejsze posiłki, niestety jedyne rozwiązanie.

[@ozygiuszozygalski20]

W wakacje powinno sie to udac :D Dzieki za odpowiedz :)

[@adrianszymanski9199]

ugotowany ryz ma 120kcal/100g :D ziarna (surowy) maja 360kcal - po prostu wchlania wode podczas gotowania

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

no tak

[@nicolay4505]

Co sądzisz o treningach na czczo?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jeżeli jesteś w stanie wykonywać, to śmiało, sam tak długo trenowałem :)

[@patrycjap1450]

pomocny filmik 😊👍

[@BrazerSoGood]

Mam pytanie kiedyś nie wiedziałem nic o dietach itp itd słuchałem swojego organizmu i spadłem 30kg bez liczenia i dietetyków kiedy zacząłem się uczyć w tym kierunku w szkole poza szkołą po kilku kontuzjach nie mogłem sobie poradzić z tym czym się zalałem :// wyliczane kcal makro i nic dopiero jak odpuściłem to sobie jakiś czas temu waga powoli leci w dół i jak to jest?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Odpuszczając jadłeś mniej niż po tym jak sobie wyliczyłeś.

[@kizug666]

Ja się zalałem od jedzenia owoców :D Kiedyś postanowiłem zastąpić owocami słodycz (które jadłem codziennie) i skończyło się tym, że zamiast takiego np. Marsa wpadały 3 jabłka i 3 banany, bo 'przecież można bo to zdrowe', dodatkowo słodyczy wciąż się chciało więc ogólnie zacząłem więcej jeść i w miesiąc nabiłem 4 kg.

[@zagorzagor7583]

Fruktoza przyjacielu czyli cukier

[@agula4723]

A Avocado może być? Można jeść codziennie

[@leppierka]

Mógłbyś opowiedzieć o IF?:)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jest o tym cały materiał na moim kanale :) "Intermittent fasting szmexy" napisz w wyszukiwarce i wyjdzie :D przedstawiam tam swój protokół (najlepszy wg. mnie) IF

[@NiktPowaznyy]

szmexa najlepiej sie oglada z calej ekipy :)

[@teatrcieni]

Białko ze strączków gorszego sortu? ;) Polecam kanał youtube Guilt Free TV :) W szczególności odcinek: 10 Tips for Building Lean Muscle on a Vegan Diet. kzbin.info/www/bejne/q3yXfn9ufLt-ns0 Oczywiście jeśli komuś służy jedzenie mięsa, to nie zniechęcam. Jednak niektórym nie służy (mam na myśli problemy jelitowe). Warto też doedukować się co znaczy jeść "tłuszcze" z błonnikiem (miąszem), w pierwotnej formie tj. jakie stworzyła je natura: awokado, oliwki, orzechy, sezam=tahini, masło orzechowe 100%, siemie lniane, wórki kokosowe etc. a czym dla naszego organizmu jest przetworzony przez człowieka, wyciśniety olej/oliwa, olej kokosowy ;) za które płacimy ogromne pieniądze i równocześnie spożywamy czysty tłuszcz :) nic poza tym. Pozdrawiam serdecznie!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

"Gorszego sortu" w takim sensie, że ma mniej korzystny aminogram w porównaniu do mięsa czy nabiału, jak chociażby ilość leucyny - to są fakty. Poza tym strączki jak najbardziej polecam ;)

[@mgrabas]

diabeł tkwi w szczegółach, np. w różnicy między białym "pieczywem" z pszenicy GMO z "ulepszaczami", cukrem i różnymi E a pieczywem razowym grubomielonym z otrębami, na zakwasie, ze zbóż naturalnych, bez chemii

[@lubiekurwyichlebzesmalcem8177]

proponuję dorzucić blokery apetytu takie jak chrom i kofeina

[@goodbodynutrition3994]

Zgadzam sie 😃👍👍😍

[@kacperplata3384]

Pozdrawiam super Video ja tak robię jem 5 posiłków taki średni i lecę z Wagi 4 miesięc 28kilo

[@bumba6624]

Prośbę mam, bo tam wszyscy robią filmiki typu: jak ćwiczyć brzuch...; jak ćwiczyć klate....' itp. Weź zrób filmik, jak ćwiczyć uśmiech. :)

[@lukasm9611]

Szmexy w ostatnim filmiku mówiłeś że masz w opakowaniu jochy porcje po 10mg > jocha z firmy palmas? Pozdro!

[@paweel_eek1097]

Palmas, tez ostatnio kupiłem i wlasnie ma 10mg

[@lukasm9611]

I jaka opinia? Bo ulani wykupili całą yoche na m-z z hadesu i teraz zostaje ten z Palmas albo Pure :/

[@paweel_eek1097]

haha serio ? :D biorę dopiero 2 dzien, wczesniej mialem wlasnie tą z hadesu, ale niewiele, no i przy dawce 20mg slabo czulem jej dzialanie. Tą biorę 2 dzien, dzisiaj wzialem na czczo 2tab. (20mg) i czulem sie tak wyjebany z butow, ze szok, wydawalo mi sie , ze jest to 5mg w 1tab. , ale dopiero pozniej spojrzalem, ze 10. Dzialanie czuć, choc biorąc 2 dzien nie moge za wiele powiedziec.. Jutro wezmę juz normalnie 2x dziennie po 10mg, bo jednak 20mg na raz bylo zdecydowanie za duzo.

[@morsik9467]

Chciałbym przejść na IF bedąc na redukcji ale nie mam pomysłu na posiłki + godziny np wstaje o 6 to kiedy mam zjeść 1 posilek jezeli chce się z kcal makro w 8 godzin zmieścić? + mam 2200kcal 180B 230W 50T

[@Sajonara999]

Przede wszystkim pamiętaj, że IF jest dla Ciebie a nie na odwrót :D popróbuj sobie najpierw tydzień/dwa różne style - Ja kiedyś trenowałem o 6 rano, jadłem pierwszy posiłek koło 10, ostatni o 16; nie wytrzymałem długo bo jednak wolę pojeść wieczorami, więc zamieniłem na 12/13 - 20/21 w zależności od dnia Teraz właśnie tak robię; wstaje o 6, w pracy koło 12 pierwsze jedzenie na przetarcie - zazwyczaj bez węgli, potem 14/15 w zależności od tego jak się czuje jem 2 posiłek. 17 trening, po treningu dobijam kalorie do 20/21. Nie raz zdarza mi się, że rano głodnieje szybciej ale nie przejmuje się tym, po prostu jem i nie robię sobie o to wyrzutów - Tobie też polecam sztywno się tego magicznego okienka nie trzymać ;) Także podsumowując mój nadzwyczaj długi wywód - dopasuj po prostu pod siebie, tak żeby Tobie było najwygodniej i najspokojniej psychicznie przy redukcji.

[@morsik9467]

Okej dziękuje bardzo zaczynam z IF od przyszłego tygodnia do tego czasu przygotuje sobie posiłki,czyli na początku załóżmy wstaje o 6 to dam rade wytrzymać bez posilku do 9 wtedy zjem sobie coś i z każdym dniem coraz wiecej godzin bez jedzenia wytrzymać twoje godziny jedzenia bardzo mi odpowiadają,jeszcze przed też myślałem tak aby to sobie ułożyć.

[@Sajonara999]

Powodzenia :)

[@zbieramnasrebrnyprzyciskyo2973]

muzyka z intro?

[@mynameisjeffrey17]

Szmexy, woda mineralna lepsza niz wysokomineralizowana?

[@plackowsky4198]

To tak jakbyś pytał czy herbata jest lepsza od earl greya...

[@mynameisjeffrey17]

Chodziło o niskomineralizowana a wysoko

[@olaska924]

Piotrek, jaki tutaj malutki byłeś 😅😮

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A podobni wtedy wyglądałem jakbym ćwiczył i byłem na towarze a teraz nie wyglądam i jestem plackiem xD

[@jdmcivicsgararage7974]

Super odcinek. Sama prawda... jeb.c diety cud ;) dorzucilbym picie kawy/kofeiny dziennie plus troche ostrych smakow do posilkow jakies papryczki chilli, przyprawy jak kurkuma itp... I moze uda sie wynik komus jak mi osiagnac minus 48kg w 52tyg(rok)(365dni) 🤓👌

[@talgogug3795]

mówi się że fruktoza uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a reszta idzie do magazynu zapasowego czyli w tkankę tłuszczową

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

"Mówi się" to dobre powiedzenie :) jakby tak było, to połowa Indii byłaby otyła, tak samo jak każdy frutarianin ;) Organizm nie jest taki głupi + w owocach nie ma jedynie fruktozy + ten glikogen wątrobowy też jest zużywany.

[@talgogug3795]

Tak Piotrze masz rację jednakże dla takich zwykłych ludków którzy oglądaja twój kanał czy inny okazuje sie że każdy mówi zupełnie co innego tak jak tutaj np z ta fruktozą :Michał Piechoś, Mateusz Donajski, i powiedzmy ich kręg ludzi mówią właśnie aby fruktoze wprowadzać tylko rano ponieważ uzupełnia on tylko ten glikogen wątrobowy. Ty z kolei uważasz że można jeść owoce luz nie ma problemu i bądź tu mądry

[@witchcraft_official]

Schudłam 15 kilo i teraz mam problem i się demotuwuje, bo już nie chudnę, tylko waga stoi w miejscu. :(

[@michonnegrimes1710]

Hi,jak to zrobilas. .?pozdrawiam Kaska. .

[@michonnegrimes1710]

Ja zjadam konia z kopytami. ...i zabieram sie za drugiego konia, gdy mam stres. ...juz nie wiem co robic. .🐴🐴🐴

[@damianomaludi8660]

mam pytanie bo słyszałem że jak się zjada dużo białka to prowadzi to do chorób nowotworowych czy to prawda?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie

[@ewelinaczajkowska2798]

Lubię tu wracač

[@walkimma]

z blonnikiem nie masz racji dużo blonnika jest nie wskazane a kto ma problemy z jelitami to niewiekie ilosci powoduja spore problemy

[@kacper2138]

Trzeba jesc warzywa ryz itp bez ogladania wiem

[@agnieszkamicka2158]

Usypiasz moja corke :D

[@jarokoksu3338]

jest więcej wyotow insuliny i to pierdzieli redukcję ziom proste , zadziej jesz, szybciej sylwetka ci się poprawi

[@Savaios]

Mnie dość ostro podlało po owocach, dużo jabłek i winogron robi swoje. Bez owoców idzie mi jednak lepiej (być może mam nietolerancje, ręce mi marzną itp). Rzeczywiście prawda jest taka że jabłkami zapcham się bardziej niż torebką ryżu niestety po godzinie od posiłku uczucie mam już inne i jestem bardziej syty po "pro żarciu" :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy czy porównujesz pełnowartościowy posiłek do samych owoców ;) bo ja porównywałem RYŻ SOLO VS OWOCE SOLO :)

[@krzysztofskibniewski5608]

Gdzie kupiłeś koszulkę? Dzięki za materiał, świetna robota 💪

[@maksdabrowski1811]

wksklep.pl

[@krzysztofskibniewski5608]

Dzięki wielkie za info :)

[@michaxd7833]

Oki.doki-pozdro

[@madeinpoland10]

koszulka pod kolor opalenizny :D

[@luckyshot3746]

kurde a ja chciałam szybkie tempo redukcji xd a tu dieta...

[@zuzia7101]

🤗

[@MegaMichal1998]

Ale cie Piter przyjarało na tym rowerku XD Na Sopot nie bedzie potrzeba bronzera :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nad Wisłą leżałem 2godziny :D

[@ukaszpr329]

Ale się klient opalił :P

[@DamZwo]

Czerwiec się zaczyna a ten dopiero z takimi poradami xd

[@michonnegrimes1710]

Ciekawe, ktory 🐏 dal lapke w dol? ? ? pozdrawiam. ...

[@bzyk91]

Masz dziewczynę?

[@Remi96067]

dżymnazjos na ciebie patrzy O.O :d

[@wiktorekpdg]

siemano jutup

[@blackjohnny0]

Ale bzdury. Co z tego, że żołądek się nie rozciąga, skoro cały czas jesteś głodny, bo nigdy się nie najadasz? To ja wolę być głodny przez część dnia, a potem syty, niż głodny non stop. A jakie porady można stosować? Raz to właśnie IF, dwa - dużo warzyw i ziemniaków, trzy - chude mięso.

[@krystiankopka5264]

Trochę się z Ciebie taki murzynek robi XDDDD

[@marcinbednarski9792]

up

[@vetulan1]

Eloo :D

[@edyta9393]

zjadliwosc to poziom agresywnosci wirusow. JADALNE, rodacy, JADALNE

[@kotktorychodzipogowieadama2645]

Ii

[@piotrlampecki9999]

1.

[@mozdzerek]

od 3 do 5l wody dziennie... leże.. no gruba przesada

[@dariagrochowska4390]

Jestem kobietą i zdarzało mi się czasem dochodzić do 5 l dziennie przy dużym wysiłku. Piłam z potrzeby, nie z przymusu