Relance ta Sèche... en Mangeant PLUS ! (La Science)

[@canardmetal]

Une excellente vidéo, vraiment rien à rajouter. Les explications sont claires, les illustrations sont parfaitement adaptées et les réflexions personnelles nous permettent de faire le lien avec la pratique de la musculation. Bravo pour cette qualité de production ;)

[@seblet8080]

Cette vidéo tombe impeccablement bien,je pense être dans cette phase où je ne perds plus et où j'ai des envie de manger des trucs que j'avais arriver à bannir pendant longtemps....très bonne vidéo nico comme d'habitude,merci pour l'info...

[@Wolf-OfRage]

Merci Nico pour cette source de partage d'info sur la sèche!

[@alexanderfrei3424]

Cette technique est bien détaillée dans le livre « les secrets de la sèche » de Christoph Bonnefont et will Janssen

[@DaBuddyComToX]

Et sur le site T-Nation pour les anglophones ! Ca s'appele MATADOR ou Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound.

[@bastienpouget9476]

Super Vidéo encore une fois !

[@ryuhadoken12]

intéressant comme approche, tout comme l'étude et la recherche effectuée.

[@patrickruer7496]

Etude trés interessante et surtout très bonne analyse bravo

[@amiensniva]

super thème. cette vidéo tombe à pic! après 1 an et demi de sèche: stabilisation du poids et légère reprise de gras. je vais tenter cela de suite! merci à toi nico

[@Erwan040]

Cheat le weekend?

[@amiensniva]

@@Erwan040 non

[@gilalves2007]

Merci!

[@phinks9998]

Super etude👍

[@yaelleproductions]

sous côté ta vidéo ahah, tu ne parles pas de refeed mais ça reste interessant, le soucis quand tu as peu d'experience (comme moi) sur une sèche c'est que tu es tellement déter à perdre tes kil en fin de seche que tu en arrives à douter de tout et avoir peur de remonter en maintenance voir faire une relance, tu ne sais pas quand la faire exactement etc.

[@sebihsalim1133]

Je fait 4séances de sport chaque semaine Je mange pas bcp J'arrive pas a perdre de poids Je pèse 115 kg 188cm

[@aurorecdc]

donc en gros mon coach (programme muscu + alimentaire) qui me mettait en déficit à 1500kcal pdt 12 semaines d'affilées puis 4 semaines à remonter à 1800kcal, c'est n'importe quoi?

[@mangadric1432]

Hello, la période de maintenance est recalculée à chaque fois où c'est celle des 4 premières semaines qu'ils ont repris?

[@DaBuddyComToX]

Logiquement, on recalcule avec le nouveau poids car la DEJ aura légèrement baissée.

[@franckletiec8684]

Question; la maintenance c 'est d'etre à son poids idéal ? Tant qu'on n'est aps a son poids idéal , on reste en fin de compte toujours en seche ?

[@coronagym]

Maintenance c'est quand tu perds pas de poids et tant prend pas donc si tu crames 2000kcal t'en manges 2000

[@alainalain1634]

merci pour la vidéo !!! à ton avis, le retour au maintien se fait en plusieurs étapes ou en une seule fois ??, car il peut y avoir parfois 1000 kcal d'écart. Merci

[@phinks9998]

1000 kcal entre seche et maintien? Tu as encore de l'énergie pendant les workout?

[@alainalain1634]

@@phinks9998 . OUiI, Cava. Passage de 3000 à 2000 kcal en ce moment

[@DaBuddyComToX]

Normalement, ça se fait par palier, de 200kcal par exemple, soit 1000kcal sur 5 semaines. On appelle ça reverse dieting.

[@DaBuddyComToX]

Ça permet aussi de retrouver sa maintenance plus facilement, de gagner en définition, car on perds encore du poids pendant les 2-3 premières semaines mais les muscles plus remplis.

[@madila68]

On connait le nombre de calories en déficite???

[@mediacreatif]

Seul hic, on ne sait pas ce qu’ils mangent quand on connaît l’importance des macro nutriments dans la sèche...

[@Angron131]

Et quand on perd seulement 1 kg en 6sem avec un déficit de 510kcal/j en moyenne que faire ? Je n’arrive jamais à perdre « vite » les 2kg par semaine aller -1kg/sem ça reste un rêve inaccessible pour moi

[@DaBuddyComToX]

Le meilleur rythme c'est 1% de son poids/semaine.

[@Ladietetiquedelsa]

Salut, je suis diététicienne et ton commentaire m'a interpelé. Perdre 4 kg en 1 mois, c'est énorme, et pas recommandé car beaucoup trop. Cependant, n'avoir perdu qu'1kg en 6 semaine avec un tel déficit est surprenant.. Faites vous du sport à côté ? Comment avez-vous calculé ce déficit ? Peut être que vous avez commis une erreur dans vos calculs ? Un homme moyen doit consommer 2200 kcal/jour, voir 2500 kcal/jour s'il est un grand sportif, donc si vous êtes à 1690kcal/jour, c'est vraiment très très peu ! Vous vous approchez des apports conseillés pour des enfants de primaire, peut être que vous stressez votre organisme ce qui vous empêche de perdre ..? Ce ne sont que des suppositions, des pistes pour que vous puissiez réussir vos objectifs. En espérant vous lire très vite, bonne continuation :)

[@Angron131]

Alimentation_facile bonjour, merci pour votre réponse. Je suis très sportif je fais du sport 6x/sem. Ce calcule est basé sur mes mensurations (1m80 75kg) et les diverses formule de calcule de métabolisme de base. Je l’es ai toute faite, les anciennes, les plus récentes, les plus réaliste etc etc même si c’est dur de s’y retrouver avec précision, les résultats oscillent qd même tous autour de 1800kcal. Ajouter à ça +10% pour la digestion et +200kcal d’activité journalière faible de petite marche ça fait 2200/jour. Et pour estimer les assez précisément kcal du sport c’est encore plus dure ... un simple 2200 -> 2500 si je suis sportif ne reflète rien ... donc mon déficits annoncé c’est tout ce calcule (2200+sport) moins les 2000-2400 kcal que j’ai manger par exemple. Je me rappel plus avec certitude mais les séances de sport sont entre 300-800kcal pour simplifier.

[@Ladietetiquedelsa]

@@Angron131 Bonjour et merci pour votre réponse ! Ces calculs sont bien compliqué haha, je vous propose la formule de black et al (pour les hommes : 13.70*P + 492.3*T en mètre - 6.673*A +77.607), le métabolisme de base sort directement, et ne reste plus qu'à le multiplier par le NAP (niveau d'activité physique), beaucoup moins de prise de tête, moins de calcul et donc moins de risque d'erreur. Après ce n'est qu'une proposition :) Je viens de le calculer pour vous, en supposant que vous avez 20 ans, je tombe sur 3100 kcal, avec un NAP assez élevé. Après j'insiste sur le fait que le NAP choisi est pour les sportifs vraiment confirmé qui ne font pas semblant d'aller à la salle, mais je suppose encore une fois que c'est votre cas. En tout cas nous tombons a peut près sur la même chose ! Juste une petite précision, le métabolisme de base prend déjà tout en compte, c'est à dire thermorégulation, digestion, respiration et toutes ces choses là. Quoi qu'il en soit je suis quand même surprise que vous ne perdiez pas. Après au vu de votre poids, et si vous êtes sportif, ces 75 kg sont du muscle. Peut être qu'une alimentation équilibrée et variée + le sport comme vous faites serez suffisant.. Difficile d'établir un diagnostic sans avoir toutes les infos.. Enfin bref, je vous souhaite beaucoup de courage et que vous réussissiez votre objectif :)

[@Angron131]

Alimentation_facile merci pour l’aide. C’est là tout le paradox d’utiliser des formules précises au millième et d’appliquer un vulgaire coefficient d’activité derrière. Si j’ai bien recalculé vous avez dû mettre environ un NAP de 1,75. Ce qui est énorme et qui ne reflète pas du tout la nature du sport pratiqué, l’intensité et la longueur de la séance en fct des jours ... par exemple musculation 1h30 env 300kcal et 1h de footing env 800. Là le coefficient me rajoute 1100 kcal tous les jours de façon arbitraire ... sans parler des jours de repos ou 3100kcal ça la prise de poids assuré. Vous l’avez compris je préfère tracker mon activité quotidiennement plutôt que d’appliquer un coefficient multiplicateur. Entre temps j’ai aussi fait un jeune intermittent avec en moyenne un déficit de 700kcal (peut être 500 alors car j’ai compté 10% de digestion) et pas de perte de poids significative non plus (je suis désormais à 16% de bf) Je n’est pas réduit significativement mes glucides c’est peut être le prochain axe à explorer