APPRENDRE ET PROGRESSER AU LUC LEGER

[@notundermywatch3163]

" À 20 ans on a le corps que l´on hérite et à 40 ans on aura le corps que l´on mérite. " Rien de plus vrai. J´ai 37 ans et je découpe encore à la hache Rémi. Merci pour le beau contenu.

[@RemiRagnar]

Super t’es au top continue comme ça 😁💪🏼

[@yoriheron5389]

Belle paroles !!!??😮

Super video merci. Je m'engage volontaire à bientôt 43 ans... Ta vidéo va bcp m'aider dans ma préparation.

[@melvinematignian9945]

Salut Rémi ! Merci pour toutes tes vidéos de préparation !! Perso, elles me servent énormément puisque je prépare le concours SPP qui arrive.. continue à nous faire partager tes conseils et astuces c’est TOP 💪🏼🚒

[@timboudry9185]

Salut , Rémi je viens de découvrir ta chaîne, et on sens ta passion pour ton métier merci pour tes conseils et ta pédagogie grosse force à toi 💪

[@doufdiarrassouba1438]

Merci pour les conseils Moi suis un coach à devenir et j aimerai avoir les meilleurs conseils afin de permettre à mes jeunes d être fort mentalement à travers les séries aérobies Être très endurants pour mieux se sentir sur un terrain J ai pris du plaisir à vous écouter et cela m a vraiment permis d après assez sur le Luc Léger Merci encore Au plaisir de vous lire à nouveau

[@kellyledouxpaluskiewicz6666]

J’essaie de progresser au Luc léger pour pouvoir entrer comme pompier volontaire… Merci pour tous tes conseils 🙂 je pense qu’il me servirons 💪🏾

[@sharlymei2906]

Merci pour cette vidéo Rémi. Je suis actuellement palier 4 je viens de commencer à m'entraîner juste cette semaine et mon niveau de sport est quasi nul. Merci de tes conseils j'espère progresser vite grâce à ça et atteindre le palier le plus haut pour le concours spp !

[@RemiRagnar]

Ah oui dis toi que là tu peux que progresser 💪🏼😁 Bon courage à toi 💪🏼💪🏼

[@sharlymei2906]

@@RemiRagnar merci quand on veut on peut je vais tout donner en tout cas 💪💪💪

[@sakinachalatdeschamps8326]

J’ai pu rentrer dans la section Bp que je voulais grâce a cette vidéo et je reviens la visionner aujourd’hui pour faire appliquer cette vidéo à une amie . Merci bcp

[@philippeschitter741]

Bonjour Rémi, belle vidéo avec de bonnes informations ! Demande de conseils sans vous ennuyer ni abuser de votre temps : je souhaite devenir SPV mais je suis très très limite en sport. Hier, 11/11/2023, aux tests sportifs du CIS de Vitrolles, j'ai fait palier 6 au test de Luc Léger, ~7 min au parcours pompiers via la tour d'exercices, 17 pompes validées et à la fin des tests, je me suis écroulé au Killy avec 1 min 15 s. Ma candidature n'est pas retenue pour cette fois-ci et ils m'ont reproché également un stress perceptible dans mes mouvements, notamment lors de la montée de l'échelle du parcours pompiers. Mon profil : 43 ans (01/10/1980), 185 cm, 72 Kg, ~ 3 allers-retours/semaine au travail à vélo (Marseille Cinq-Avenues Aix La-Duranne : 3*2*26 Km = 156 Km/semaine), entraînements aux tractions : 9 à 10 répétitions strictes d'affilée. Compte tenu de tous ces éléments : pensez-vous que c'est encore jouable pour moi et si oui, comment atteindre un palier raisonnable au Luc Léger ? Et maîtriser/minimiser mon stress apparent ? Merci Rémi par avance !

[@aixzi_official]

et maintenant alors ?

[@rayricorairye8441]

Merci beaucoup pour votre vidéo ! J'ai 16 ans et je souhaite devenir SPV et j'avais pile besoin de conseil concernant le luc leger !

[@RemiRagnar]

Super au top merci pour la force

[@vanessabouliere5630]

Merci remy je me suis blessée et j'ai mes tests sportifs annuels 🚒. Je vais appliquer tes conseils et j'espère que je ne vais pas baisser de niveau c'est mieux que de rester à ne rien faire. Vu que je oeux faire de la muscu.

[@vanessabouliere5630]

Rémi * et peux*

[@RemiRagnar]

Moi-même dans la blessure j’essaye de rester actif sur certains mouvements, après c’est un peu toi qui vois pour ta récupération en tout cas bon courage

[@aurelienquesnel6142]

Merci pour ta vidéo j ai un Luc léger en épreuve en septembre je prend bien note de tout ta vidéo et énorme merci et vivement le 4.0 !!

[@galann8276]

Pas mal bonne explication ça donne envie de progresser et de donner du meilleur de soi-même super vidéo

[@lunatikaartist]

Pourquoi j'ai pas vu cette vidéo avant 😩 Je prépare des tests de recrutement SPV pour dans... 9 jours 😩 Je vais tester ta méthode pour le peu de temps qu'il me reste, peut-être que ça va débloquer les paliers où je bloque

[@Vampier1-zd2zm]

9j, woa mec tu prends 1 palier pas plus. 2x par jours

[@lauraxj6221]

Bon courage je passe mes test aussi bientôt :)

[@kouelibibolouodenis599]

Merci grâce à vous j'ai compris ce que s'est le luc léger

[@bridges2.031]

@remi ragnar merci pour cette vidéo, elle est très utile ! Concernant les sprint de 50 et la chaise, peux tu préciser la durée en position chaise ? Est ce qu'il y a du repos entre les sprints ? Encore merci à toi !

[@vivoune171]

Je me pose la même question tu a eu une réponse ?

[@floasnl]

je fais palier 10-10,30 ça fait maintenant 4 mois que je le fais au moins 1 fois par semaine car je devais me préparer pour les épreuves de SPV et y a pas de secret il faut en faire, mon tout premier je faisais palier 8, et c'est un épreuve très difficile, plus que celle du parcours je pense, donc ne la sous estimais surtout pas !

[@RemiRagnar]

Super au top belle progression bon courage à toi

[@aixzi_official]

c'est ton ombre qui a fait 10-30 et toi 10 c'est ça ? haha

[@rainuitemutu9484]

Quelle dommage,si j'avais vu cette vidéo plutôt,j'en suis sûre de réussir mon LL,😢😢😢 j'ai fait palier 4 au recrutement pompiers, je devais faire palier 7, j'espère que l'année prochaine y aurait encore un autre concours,peace and love from Tahiti 😉😉😉

[@anthonybaldacchino2717]

Moi qui passe mes agreements militaire pour la brigade en juin tes conseils m’aides énormément merci ...

[@kiseki9665]

Ça s'est bien passé ?

[@cecilehernicot809]

Merci pour ta video Moi je dois atteindre le palier 7 pour le bpjeps Courage à tous

[@biramakebe7197]

Tu vas y arriver courage 💪🏿🔥

[@cedricnoel6987]

6 tours ce soir!!! Mercis Remi et Oceane 💪💪💪

[@Nathalie_Poteau]

tueurrrrr

[@kilen_s9301]

Merci pour les conseilles je suis persuadé que ça va beaucoup m'aider

[@RemiRagnar]

Super au top en tout cas courage

[@blanc-007]

Force 💪👊 Faut que sa découpe à la hache peace ✌ les pompiers FORCE a vous

[@RemiRagnar]

Ouiii 💪🏼😁

[@christopherantoine995]

Merci pour tes conseilles Feras tu un programme spécial pour le concours ?ou le challenges viking 4 est déjà en rapport avec le concours.en tout cas merci j’aime te suivre car tu es costaud et tu envoie du lourd

[@RemiRagnar]

Oui est le challenge que j’ai mis en place fera très bien l’affaire, Dans le groupe Facebook j’ai déjà précisé le matos qu’il vous faudra si vous préparer le concours

[@Tony-my5ht]

Super la vidéo. Je m'entraine sur ça actuellement, palier 11, 30. Mais je pense que ce n'est pas assez. Pour le concours SPP

[@RemiRagnar]

Super entraîne-toi bien ça va paye 💪🏼😁🧑‍🚒

[@pharozx3075]

Le palier 11,30 représente 11 points et pour info après le palier 12 c’est 1 point toutes les 15 sec

[@nerofred5678]

Magnifique, intéressant le sujet 👍

[@niktou3331]

ptdr je m'attendais pas ça, merci pour ces conseils

[@thonyalbucher89]

Superbe vidéo un pouce bleu je m'abonne 👌🏼👍🏼 du 974....

[@RemiRagnar]

Merci beaucoup 💪

[@elmagnifico8338]

La distance m'a l'air bien plus proche des 10m que des 20m

[@aniskab1660]

J'vais appliquer ce que tu as dis, et je dirai si ça a fonctionné

[@fabiang78]

Bonjour, merci pour ta vidéo, j'adore tes explications et le programme, j'avais une question concernant le 50m sprint + chaise, la Chaise c'est pendant combien de seconde ? Merci

[@sylvainbrinbal7054]

merci pour ton contenu, bravo

[@RemiRagnar]

De rien super j’espère que ça te fera progresser 😁💪🏼

[@benoit_dth]

Au top !!!

[@RemiRagnar]

😁💪🏼

[@melvinboixel1879]

Merci beaucoup champion super programme combien de temps la chaise ? Merci machine 💪

[@RemiRagnar]

J’ai oublié de le donner ou alors je l’ai coupé montage 30 secondes en tout cas merci pour la force 😁💪🏼

[@evastenger9722]

Merci beaucoup pour cette vidéo

[@RemiRagnar]

Super merci content qu’elle t’ai plu

[@loustickful]

À quand un direct/live pour faire un vrai luc léger avec des collègues de sport ?

[@antoinedamerval4467]

Salut Rémi ! Merci pour tes conseils! Je vais passer le concours pompier pro l’an prochain et je vais te suivre sur le challenge 4.0 💪 🪓 Y’aura t’il une autre vidéo sur le parcours pro avec des conseils etc ?

[@RemiRagnar]

Super au top ça va être le feu😁💪🏼

[@emilietupp6749]

J'adore! Ça paraît si facile pour toi! Ça fait peur et ça donne la niaque ! Pour les volontaires plus de 40 ans c'est combien de paliers?

[@christophedaniou7172]

Est ce que tu conseilles quand meme de s'échauffer avant le test ? échauffement statique ou échauffement complet pour faire monter le cardio ? Est ce que les premiers paliers permettent justement cet échauffement cardio ?

[@PulV-wy9mc]

Je nul au foot, bon en trail, et je fais palier 12 💪Je préfère ce test que le VAMEVAL, les appuis rajoutent vraiment de la fatigue. J ai une VMA à 18, j’ai jamais essayé d’aller plus loin que le palier 12...

[@RemiRagnar]

Super au top oui tu peux essayer 😁💪🏼

[@pnsf165]

Palier 5.5 - 6 merci pour les conseils je compte bien m'entraîner avant les tests de l'armée

[@RemiRagnar]

Super au top tu vas progresser 💪🏼

[@paulbouytaud]

Salut ! Courage ! 💪🏻 Chez moi j'ai mesuré avec google maps en faisant le LL sur l'herbe je faisais palier 5 et lors des tests palier 9

[@pnsf165]

@@paulbouytaud moi je fais chez moi le luc léger c'est un peu en pente je sais pas si ca change grand chose

[@paulbouytaud]

@@pnsf165 si ne t'inquiètes pas et n'oublies pas de laisser 4-5 jours de repos pour le renouvellement pulmonaire et pour effacer l'acide lactique 👌✌️ bonne chance 🤞

[@pnsf165]

@@paulbouytaud merci👌

[@JeteturaiePvP]

Bonjour déjà merci des conseils c’est sympas, Mais j’ai l’impression que pour un palier 12-13 l’allure est plutôt chill 🤔 pourtant j’en ai vu des luc légers à 12-13 et c’est PRESQUE du sprint

[@RemiRagnar]

Au palier 12 tu arrives à 14 km heures et à pas du 13 tu es à 14,5 km heures, on est quand même loin du sprint, mais c’est vrai que dans l’effort tu as l’impression de sprinter, moi j’avais l’impression de courir à bloc d’ailleurs j’ai pas pu faire plus, après j’aurais dû laisser peut-être un peu plus longtemps ce palier pour bien montrer la relance, le fait que la vidéo soit en accéléré à certains passages et ralenti sur la fin porte un peu à confusion, mais dans tous les cas c’est pas ça le plus important, ce qui est important c’est comment faire pour progresser 😁💪🏼

[@arnaudGY]

Je préfère faire un Cooper a 3200 lol

[@JeteturaiePvP]

@@RemiRagnar super Mercii pour la réponse

[@claudiabrenner2880]

Merci de cette vidéo et des conseils, au sujet de la position chaise que tu conseilles après le sprint de 50M, combien de temps faut-il rester en position chaise? merci :)

[@KellyFabries]

Bonjour Rémi je viens de voir ta vidéo elle est très bien au lycée j'ai fait jusqu'au palier 7 mais là comme c'est les vacances scolaires il faudrait que je me remette au sport est-ce que tu pourras faire un programme exprès pour les vacances bisous de Toulouse❤

[@souleymanm5315]

génial

[@Enzo41_]

Bonjour, est-ce que ce test est égalemenr utile pour le luc-léger lors des tests sportifs de l'armée de terre?

[@Mailys_fitravel]

Excellente vidéo merci!

[@blackleeswagger6174]

Salut Rémi, quelle est la durée sur la chaise après les 50m de sprint ? Pratiquant le sport je pense que 10 secondes suffisent et tu augmente au fur et à mesure des séances.

[@LeBarbarePhilosophe]

Palier 6 à 25 ans. Palier 9 aujourdhui, à 35 ans, presque 2 mois darrêt de tabac après avoir fumé 22 ans. Je vise dabord un palier 12. Apres 15.

[@Enzo41_]

Salut, est-ce que le mieux serait pas de faire plusieurs luc léger dans la semaine, comme 3x par semaine?

[@hakimbennai5602]

J’ai 52 ans je fais un peu du footing je dois améliorer le Luc léger et je dois m’entraîner régulièrement pour passer les tests des sapeurs-pompiers volontaires

[@darckomando]

Combien de temps pour la chaise environ ?

[@LaurenT2a]

Po bravo pour la vidéo, franchement sur le pallier 13 tu es vraiment à l’aise, tu dois pouvoir faire au moins 17 palliers non ?

[@NoNo-lx1lc]

Parce qu’il a pas mis la bande son du luc leger cet escroc mdrrr, il a mis celle du vameval

[@ninjaqeijoninjaqeijo3173]

Menteur

[@valentinbeauvarlet4803]

Bonjour, combien de temps est ce que tu reste bloqué en chaise avant de repartir sur 50 mètre ?

[@foxraphayt]

Go s'entrainer maintenant !

[@RemiRagnar]

Super au top donne tt 😁💪🏼🪓

[@dimitrioulai4422]

Mais j’ai pas compris pour la chaise pourrais-tu m’expliquer stp

[@dubourgkenny431]

Salut merci de cette vidéo elle donne espoir ! ✌️ Petite question , pourquoi à partir du pallier 10 tu as arrêté de faire le demi tour sur ta jambe d'appui la plus faible ?

[@julienm9301]

Palier 13? Excuse moi mais il y a erreur Tu n a pas du tout l allure d un pallier 13 sur une distance de 20m. Tu peu revoir ta prise de mesures Ca fait 20 ans j effectue des luc lege plusieurs fois par an et je te garantit qu au pallier 13 sur 20 m ce n est pas la même ...pourtant je suis coureur Malgré tout tes conseils sont utiles

[@l0c4lm4n2]

Si la distance fais 20m. Les bateaux font un peu moins de 10m de large.🤔

[@flohdf_62]

Qui est la pour le BP jeps atp 🤣😭

[@elitegymcaraibe]

Moi 😢 je suis dans la merde

[@j9andani9l4]

Af pour ma part 🤣

[@oceanelouvie9626]

Moi c aujourd'hui 😂

[@romaincasd7748]

Je suis la pour le GRS armee de terre 😂

[@flohdf_62]

@@romaincasd7748 courage 💪🏽💪🏽

[@antrax7317]

Bonjour Rémi une question l’exercice du 50 m et l’exercice de courses à pied il faut le faire le même jour ? ( car moi je le fais le même jour ) en tout cas merci pour les conseils 💪🏽

[@jowjow9028]

De simples chaussures de Running c’est suffisant pour ce type de test ?

[@yannmazas5734]

Il me reste un mois avant mes tests je suis palier 9.15 tu penses que avec ton programme je peux tomber palier 10.30 en 1 mois ?

[@lucasbreux1758]

Jpense que tu peux prendre 15 secondes par semaine

[@Yolojmamuz]

Faire attention la il fait palier 12 et quelque seconde , En fait quand la bande annonce un palier elle annonce en réalité le début ! de celui ci !

[@RemiRagnar]

Je suis pas là pour prouver quoique ce soit je suis là pour vous donner des conseils à progresser, je fais un palier 13 c'est d'exceptionnel pour quelqu'un qui s'entraîne depuis 15 ans 💪🏼 En tout cas bon courage à toi

[@brazouze]

Salut sur le travail 50 m de sprint et chaise, la chaise faut la tenir combien de temps et ya t'il un temps de repos avant d'enchaîner la deuxième série 50m + chaise ?

[@pilou40momas71]

Combien de secondes pour la chaise ? Il y a t’il un temps de récupération entre les 10 séries ?

[@RemiRagnar]

30 secondes 💪🏼😁

[@pilou40momas71]

@@RemiRagnar 30 secondes de chaise ? Ou 30 secondes de récupération entre les séries de Sprint/chaise ?

[@po5879]

@@pilou40momas71 à mon avis la chaise est comprise comme de la récup active, dès que tu as fait la chaise tu repars

[@HAMILTON6551]

Bonjour Rémi, je n'arrive pas au 10 , as-tu des programmes à acheter pour évoluer sur plusieurs semaines ?

[@kokagekfc760]

Combien de temps la chaise après les 50m sprint ?

[@torvicubry3945]

Salut Remi, tu pourrais nous mettre le lien de la bande on que tu as utilisé pour faire ton Luc Léger?

[@leguide205]

C hyper dur comme exercice je trouve enfaite le plus dur c la bande son ! Est ce que l’on peut augmenter de palier rapidement genre palier 3 à 8 en 2 mois ?

[@po5879]

pour les 40mn de course suivie du palier 13 à 15, il faut le faire combien de fois par semaine ?

[@RemiRagnar]

Essaye de le faire 1 à 2 fois par semaine, et 1 à 2 fois par semaine le 10 × 50 m

[@antonindianoux3176]

Bonjour, À 3min40 tu parles de l'épreuve du 10km. De quoi s'agit-il ?

[@christopherantoine995]

Jamais entendu aussi peux tu nous éclairer Rémi stp

[@RemiRagnar]

Lors de ta formation initiale,tu es noté sur l’écrit, les manœuvres, et le sport, et dans le sport tu as une épreuve c’est un 10 km, après c’est peut-être par département 😁🧑‍🚒

[@GREGLAPOIRE]

Si je veux être pompier et que j'ai des lunettes (sa peut paraître bizarre) mais dans les flammes, les lunettes peuvent brûler nan ? En mode vue qu'elle chauffe ? Genre t'as des potes pompier avec des lunettes qui vont dans les flammes ? (dsl mon com a rien a voir avec la vidéo mais t'es la meilleure personne a laquelle je pouvais poser cette question)

[@wiameb.6613]

flamme *

[@GREGLAPOIRE]

@@wiameb.6613 Ha merci j'avais pas vu, ptn de correcteur

[@RemiRagnar]

Essaye d’appeler le service départemental d’incendie et de secours de ton département pour avoir les modalités du recrutement en tout cas bon courage à toi

[@GREGLAPOIRE]

@@RemiRagnar OK merci beaucoup

[@Jennifer-um2eo]

Hello ! Du coup vous préconisez combien de temps pour une séance de fractionné avec l'échauffement ? Merci

[@ericboitard5919]

Une question comment vous calculez la charge interne et externe de vos séances ?

[@fabienmichaud7355]

cela fait 2.5 mois que je fais 3 voir 4 séances type fractionné 30-30- 20-20 sprint sur 15 m aller retour sur 30 secondes recup trottiné 30 secondes etc il y à 2 mois j'étais palier 8 sans entrainement la je galère à faire palier 8 mon coach me dit que c'est parce que je m'entraine tout le temps et que du coup j'ai une grosse fatigue du coeur du corps et mental c'est possible selon toi ? est-ce que je devrais pas rajouter un peu de course sur du long genre 45 min pour changer et travailler différement ? stp si tu vois ce message ta réponse sera d'une énorme aide

[@RemiRagnar]

Alors tout d'abord je connais pas tout à fait ton style de séance mais effectivement je pense que tes séances ne sont pas productif du tout, la récupération fait partie de l'entraînement. Je te conseille de faire un Luc léger tous les 20 jours, et de voir si tu progresses ou non, ce qui voudrait dire si tu ne progressent jamais que ton entraînement n'est pas productif en tout cas courage à toi

[@fabienmichaud7355]

@@RemiRagnar merci de ta réponse. j'ai fais palier 9 et 10 secondes en pleine chaleur l'autre jour donc je suis pas mal la. J'ai rajouté 2 seances de long rythme moderé sur 45 in par semaine. demain fractionné et je vais travailler principalement sur les palier 8 à 10 les plus difficile0

[@nadegelouis6378]

@@fabienmichaud7355 bjr Fabien...comme toi j ai stagné au même palier depuis 2 mois...tu conseilles donc un footing de 40/45 mn (2 fois par semaine ?) Et du fractionné ? Merci d avance

[@fabienmichaud7355]

@@nadegelouis6378 un ami à moi triathlète ma conseillé de faire une seance de 30 min tres moderé, seance du mercredi fractionné 2 min rapide 1 min recup 6 fois et le vendredi une seance de 45 min moderé, et de semaine en semaine tu augmente l'intensité ! perso je rajoute un exercice le samedi ou je boss que du palier 7 à 10 ... enfin j'essaye lol

[@zenosama6184]

Bonjour au bout de combien dallée retour on fait un palier?

[@RemiRagnar]

C'est pas au niveau des aller retour mais c'est au niveau du temps une minute égale un palier, Plus les minutes passent et plus le rythme accélère

[@zenosama6184]

@@RemiRagnar Daccord merci

[@gaetanfreyd3020]

Salut Remi, la bande son accélérée tu l’as trouvé ou

[@worgone]

Tu vas sur la bande son Luc Leger sur youtube et tu met la vidéo en accéléré

[@Yomamaispretty]

14 ans de sport et j’arrive pas à passer le palier 4, j’ai rdv chez le cardiologue à 19 ans mdr

[@mathkiller97354]

la chose la plus difficile au concours tout les autres épreuves je les aient explose mais la au denier palier jetait mort

[@nakmuay616]

Salut, la chaise sur combien de temps du coup ?

[@augustincm9801]

Bonjour j’ai une question pour le Luc léger faut il avoir les deux pieds derrière la ligne des 20 mètres ou un pied suffit ?

[@haaeel]

Yoo, euh épreuve du 10 km ? Kesako ? 😅

[@quentinregnault1372]

faire du fractionné (10 fois 30s intense/30s repos) peut marcher pour progresser?

[@RemiRagnar]

Le fractionné est très bien, mais je te conseille de mettre une contrainte comme par exemple des escaliers ou quelque chose qui augmente ta congestion musculaire sur ton temps de récup 😁💪🏼

[@FootballAmour]

Salut j'aimerais savoir combien de course on fait en chaque pallier

[@champion18081]

Bonsoir, je voulais savoir la course à pied de 40min suivi du test Luc léger est à faire directement après la séance de sprint sur 50km ? Et quand tu dis 1 ou 2 paliers… j’ai pas très bien compris… donc par exemple si je finis mon palier à 9, je récupère et j’en refais un ?

[@dafnebona4776]

Palier 7 sans entraînement j’aimerais arriver a 12

[@dimitrioulai4422]

On fait combien de minutes de chaise après les 50 mètres

[@matmatmatmatmatgmat9176]

Salut merci pour ta vidéo, combien de temps dure chaque palier ? 1 ou 2 min? J ai l impression qu il y a 2 écoles ?

[@Camelo-zv2bk]

1 min par palier.

[@victor14299]

tu gagnerais un peu en alternant de jambe à chaque rotation

[@kevinsorant4960]

Pallier 12 comme ça t’es censé arracher le sol en fait pk il court doucement

[@maxence92340]

La distance est plus proche des 15m que des 20m

[@minimouse5295]

1 palier c’est combien d’aller retours ?

[@prince2lu184]

ben ça depends des palliers mdr

[@lasergame33..]

Salut je suis au palier 7 et 15 secondes Tu penses que je peux réussir à progresser pour atteindre le palier 10 en 6 semaines Je m'étais jamais entraîné pour faire le palier 7 15 secondes

[@lasergame33..]

Bon bah je suis a palier 9 et 30 secondes en souffrance ultime

[@waaliiidddqlf6394]

@@lasergame33.. en 6 semaines ?

[@gaelledavid7826]

Palier 7 ca te fesait faire combien d aller retour au total de tes 20m?

[@fpsmty2051]

Palier 13 mais je m’entraîne pas Le ouf 😂

[@nicolasringalle8765]

Salut ce n est pas 22m normalement ?

[@zouzouglouglou9738]

Combien de seconde pour la chaise s'il vous plaît ?

[@NoxalIncChannel]

Je prépare ma rentrer chez les forces spéciales de l’armée de l’air (CPA30) Je suis aujourd’hui Lundi 17 Mai au palier 5 et 30’’ A dans 1 mois pour donner mon nouveau résultat !

[@aristiderivettissot1648]

palier 5 c'est a dire ? combien de km/h ?

[@NoxalIncChannel]

@@aristiderivettissot1648 Une équivalance de 10 km/h et palier 12 c'est 14km/h ça commence à bien taper dans le cardio, à savoir qu'au palier 5 tu est déjà 4 minutes de courses.

[@aristiderivettissot1648]

@@NoxalIncChannel Dacc j'ai vu que tu voulais entret dans le forces speciales mais j'ai vu après que c'etait dans l'armée de l'aire,et moi je veux aller dans l'armée de terre 13eme rdp, je suis au palier 13 moi, mdr jraconte ma vie pardon

[@NoxalIncChannel]

@@aristiderivettissot1648 Palier 13 ? C'est très propre, je connais des gars du 13 j'espère que tu est bon en tractions, car si tu gratte pas 11-12 tractions faut oublier, et entraine toi à courir avec 15 kilo sur le dos 10 kilomètres en moins d'une heure ;)

[@aristiderivettissot1648]

@@NoxalIncChannel je suis a 20 traction max j'espere arriver a 25 pour le teste et je fais de l'athlé depuis mes 6 ans j'en ai maintenant 21 donc ça va aussi sur le 10. Je m'entraine pas mal je sais que c'est venere et je veux vraiment etre genre le meilleur

[@zohirtbahriti7889]

Salut Remi il faut atteindre quel palier au Luc léger pour valider le test d'entrée chez les pompiers volontaire ?

[@gargouillou]

6. Mais c'est le mini de chez mini. Quand je l'ai fait les gars tournaient entre 8 et 10

[@fabien721928]

Je dois faire le Luc léger palier 10 pour etre coach et je bloqué a 8.5-9 :(

[@RemiRagnar]

Entraîne-toi bien tu vas vite progresser

[@fabien721928]

@@RemiRagnar merci . Je fais 2 seances fractionné semaine plus 2 séances courses longue

[@nicolaschassy9081]

Le gars fait palmier 13 alors que moi je fait Max 4. Mdr je suis un lache

[@bobofranco8094]

Je veux que tu parle du sujet stéroïdes pkoi vous l'evitez tous !?