REPRENDRE APRES UNE FRACTURE

Un sujet qui me tient à cœur, victime d’une fracture, j’ai dû suspendre le sport pendant plus de 2 mois, en voyant mes muscles fondre comme neige au soleil. Et se remuscler est un travail de longue haleine !
Je vous livre donc mon expérience et quelques conseils pour bien reprendre le sport après une fracture.
Car le sport aide à la guérison, et il nous redonne le smile !
L’immobilisation entraîne une fonte musculaire très rapide. D’où l’importance d’une rééducation globale des articulations et des groupes musculaires qui s’y rattachent.
Il est important de ne reprendre le sport qu’après avoir consolidé votre blessure. Ainsi, reprendre une activité sportive avant que la fracture ne soit totalement guérie entraîne une sursollicitation de vos membres. Le risque d’une nouvelle blessure plus ou moins grave est élevé. Il faut vraiment se montrer patient.
Avec l’aval de votre médecin et de votre kiné reprenez progressivement une activité douce, avec des exercices adaptés au groupe musculaire lésé.
Ne pas dépasser 80% de la Fcmax
1/2 semaine -x3 10mn(80rpm-4mn récup)-x3 semaine
3e semaine - x3 10mn(90rpm -3mn récup) - x3 semaine
4e semaine -
1e jour x3 15mn(90rpm -4mn récup)
3e jour - EP2II x10 (10s sprint - 3mn récup)
5e jour - x4 15mn(90rpm-3mn récup)
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Spiruline - amzn.to/2P9b78z
Vitamine C + Zinc - amzn.to/2vYjv2Z
Barres énergétiques amzn.to/2DrywyE
BCAA amzn.to/2Be2QLC
Appareil électrostimulation amzn.to/2OEM11b

Impressionnant la chute au début 😱. Je touche ma tête j'ai jamais eu de fracture. Bonne vidéo à bientôt

[@jluc0612]

Merci pour les conseils moi c'est tibia péroné ça va faire 6 semaines de plâtres et la reeducation arrive. Ça encourage pour la suite je suis sportif aussi Merci

[@Bruce1er]

Tout bon ça! On viens de m'enlever mon plâtre le 06/12 etil est vrais que l'on ne trouve rien sur le net... Je vais donc suivre tes conseils et voir ce que ça donne! Merci!

[@pascalxavier3367]

Moi ça a été un mois d'immobilisation avant de remarcher avec des béquilles, et trois semaines après, je commençais à marcher sans béquilles, mais maladroitement, pas question de faire de longues marches comme avant.

[@titi4569]

Merci encore pour cette super vidéo. On se demandait la semaine dernière avec des collègues comment sa se fait que tu avais aussi peu d'abonnés vu la qualité de tes vidéos. Tu mérites beaucoup mieux mon copain en espérant que tu explose dans le futur.

[@cyclespassion.]

Oh!!! merci titi,tu sais la chaine ne date que depuis janvier,les abonnés est une chose,mais youtube se base sur le nombre de vue et heure de vue,a aujourd’hui je suis a 408 000 vues,enfin je fais ça tranquille . a+

[@shibadumont3488]

t a vidéo tombe a pic j ai chuté il y a 4 mois et je reprend dans 3 semaine ca fait 1 semaine que j ai repris le HT

[@marikacamberlin9742]

Merci beaucoup pour ta vidéo !! Moi aussi fracture bassin + sacrum une reprise très (trop) rapide j’aurais aimé tomber sur ta vidéo plus tôt 😢

[@lilidurhone1]

Fracture de la malléole externe gauche non déplacée en juillet 2021 reprise du sport 3 semaines après deplatrage (marche) 6 mois après reprise de tous les sports

[@coralinecoissac4740]

Je me suis cassée la Malléole externe la semaine dernière . Ton témoignage me rassure vraiment !

[@mhenasadchaouche3485]

On est dans le même cas , je suis deplatrè en ce moment, est ce que je peux reprendre le travail normal après 6 mois sachant que je suis barmen ?

[@lilidurhone1]

@@mhenasadchaouche3485 j'ai repris au bout de 4 mois donc oui c'est possible

[@lilidurhone1]

@@coralinecoissac4740 si ça peut te rassurer deux ans après j'ai juste un petit rhumatisme de temps en temps

[@mhenasadchaouche3485]

T'a repris 4 mois après le retrait de plâtre ?

[@catalins1957]

Toujours au top merci 👍

[@sebastienalix6177]

Merci pour les conseils super vidéo 👍👌👌

[@Btoscani1]

Je veux pas me comparer moi c'est moins grave. Mais je compatie. Je trouve cela long la guerison total ! Poignet cassé (le radius). Apres 2 mois manque de flexibilité, douleurs, atrophie musculaire. Mais je recupere. Apres une operation pour ajouter une plaque de metal et presque rien faire pendant un moi: Exercices, physio, electrotherapie, nouriture, vitamines et du temps. Je m'empeche de trop forcer car la consolidation est toujours en cours et je tente de limiter les effor mécanique au niveau de la cassure. Un pouce bleu.

[@alvinjuillard1355]

Après ma rupture des ligaments croisés + fracture plateau tibial interne et condyle femoral, je n'ai jamais pu récupérer mon quadriceps. Aujourd'hui avec l'arthrose post traumatique à un stade très avancé, il m'est impossible de faire squats, fentes etc... Le vélo est la seul sport que je puisse faire, mais j'ai récemment trouvé une parade : le renforcement musculaire avec bandes élastique. J'espère avec le temps mettre fin à 9 ans d'atrophie. EDIT : j'ai 35 ans et un genou qui en a plus du double... Mais j'y crois.

[@cyclespassion.]

Bon courage,j'utilise aussi les élastiques .a+

[@alvinjuillard1355]

@@cyclespassion. merci.

[@mehdifunk69lamourdurisque96]

Bonjour connaissez vous des personne qui on u plusieurs fracture au calcanéum ? Cella fait 5mois que je suis en arrêt et je désespère un peut pour la suite je boîte pamal et marche avec l'aide d'une béquille j'aimerai retravailler mais aucun témoignage sur cella

[@patrickbenlakhal87]

Bien résumé

[@houssinedouhi1303]

Bonjour je suis tomber ds Garges chut fracture au niveau bassin

[@florianmarty1859]

Bonsoir quand on s’est fait une fracture au niveau de la cheville (tibia pérronné) est-il possible de faire ces exercices et reprendre sur home trainer cela fait 1 mois que je suis arrêté ?

[@cyclespassion.]

Slt, a ben ça dépend de toi ça. Moi quand j'ai eu ma fracture du bassin, j'ai refais du HT 1 mois et demi après. Tu essayes, surtout sans forcer et si tu vois que ça passe essaye juste de rallonger le temps de pedalage. Ne cherche surtout pas à forcer, tu va le payer par la suite. Alors tranquille tranquille tranquille.

[@florianmarty1859]

@@cyclespassion. ok ça marche merci beaucoup

[@phiphidau4068]

super vidéo, j'ai subis une fracture du coude en septembre, résultat: plus de sortie pour l'instant, mais je compense avec 3 a 4 séances d'HT par semaine d'une durée d'une heure à chaque fois, j'ose pas encore sortir par peur de la chute. (grosse appréhension) Mon bras (droit) ne se déplie pas totalement. Qu'elle précautions me conseille tu pour ma reprise sur le terrain ( vélo route) merci

[@cyclespassion.]

Essaye de rouler dans des endroits ou il y a très peu de voiture,manière que tu retrouves un peu des sensations.

[@phiphidau4068]

Ok merci à toi

[@kenotraore295]

Merci

[@ihzbc]

T as dis que tu mettrais tout en description, perso j ai rien vu :/

[@cyclespassion.]

Au putain !!!!!!!!! je le fais de suite ,milles excuses

[@ihzbc]

@@cyclespassion. tkt pas de soucis 😅 merci pour tes videos !!

[@andreargenty881]

Bonne vidéo .mes a quand la vidéo sur la force

[@cyclespassion.]

Très bientôt

[@lilirose6269]

Bonjour Apré les 1 mois au lit sa s'est passé comment aprés la radio de vérification ?

[@cyclespassion.]

Bonjour, je remarchais avec les béquilles au bout de 3 semaines, et la radio de contrôle au bout de 2 mois, rien à signaler, j'ai eu de la chance.

[@lilirose6269]

@@cyclespassion. merci moi j'ai eu une fracture du bassin Apré une chute du 3 ème étage d'un immeuble du coup c'est un moi au lit et la semaine prochaine c'est le radio de vérification je sais pas comment sa va se passe Apré

[@mohamedadnane1484]

Lili rose Ça fait une année de ton commentaire Y'as un mois j'ai fait un accident et j'ai eu la même fracteur que toi et rdv de contrôle dans une semaine Ça était comment tes résultats et jspr bien que t'as récupéré Merci

[@mohamedadnane1484]

Je suis trop stressé Si t'as une réponse svp😪

[@lilirose6269]

@@mohamedadnane1484 t’inquiète ils vont te faire la radio et si tout va bien tu pourras marcher mais avec des béquilles avec rééducation mais moi dès j’ai fais les un mois au lit j’ai commencé à marcher mais petit à petit... enfin j’espère que tout se passeras bien