RESPIRACION PARA ANSIEDAD

La ansiedad puede ser manejada y reducida utilizando una variedad de enfoques, que van más allá del tratamiento farmacológico. La respiración consciente es una de las técnicas más efectivas para aliviar los síntomas de ansiedad en el momento, ya que puede ayudar a reducir la respuesta del cuerpo al estrés y promover una sensación de calma.
Además de la respiración consciente, aquí hay algunas otras estrategias y recursos que pueden ser útiles para manejar la ansiedad:
1. Terapia cognitivo-conductual (TCC): La terapia psicológica, en particular la terapia cognitivo-conductual, es una forma efectiva de tratar la ansiedad. Ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar habilidades para cambiarlos.
2. Ejercicio físico: La actividad física regular puede liberar endorfinas, que son neurotransmisores que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
3. Alimentación saludable: Consumir una dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede tener un impacto positivo en la salud mental.
4. Sueño adecuado: Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular puede contribuir a reducir la ansiedad.
5. Meditación y mindfulness: Estas prácticas pueden ayudarte a vivir en el presente y a reducir la rumiación mental que a menudo acompaña a la ansiedad.
6. Apoyo social: Mantener conexiones sociales y hablar abiertamente sobre tus sentimientos puede proporcionar un alivio emocional significativo.
7. Reducción de la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden exacerbar la ansiedad en algunas personas, por lo que reducir su consumo puede ayudar.
8. Establecer metas y estructura: Tener objetivos claros y una rutina organizada puede proporcionar un sentido de propósito y control, lo que puede disminuir la ansiedad.
Es importante recordar que las estrategias de manejo de la ansiedad pueden variar según la persona. Algunas personas pueden encontrar alivio con enfoques no farmacológicos, mientras que otras pueden necesitar un enfoque más integral que incluya terapia y, en algunos casos, medicación recetada por un profesional de la salud mental. Si la ansiedad es persistente o debilitante, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud para determinar la mejor estrategia de tratamiento para tu situación específica.

[@semeadelantoelperiodo1095]

Padezco ansiedad generalizada estaba teniendo un episodio y respiré como dice usted la verdad me siento más aliviada ❤

[@clevysuarez3945]

Gracias por tu dedicación y la de tu equipo

[@guiselleroldanaguilar3166]

Hola Marcela. Muchas Gracias. Soy terapeuta y utilizo la respiración consciente y la meditación en terapia. Me es muy útil saber sobre los ciclos de respiración que desconocía. Ahora también los aplicaré. Mil gracias por tu aporte a la salud mental de tanta gente. 😊❤ Bendiciones.

[@clararodriguez4824]

Hola Marcela. Gracias por tan importante información. Sufro de crisis de ansiedad

[@wepesargentina1126]

Yo igual

[@Paula-zp9de]

Me ha dado un ataque de ansiedad bastante fuerte y no veia como recuperar el aire ya que respiraba como al principio has dicho gracias por enseñar como hacer respiraciones me siento mejor muchas gracias en serio te lo digo

[@alegriasiempre2399]

Gracias, gracias, gracias Marcela, por brindarnos tanto apoyo. ❤❤❤ Excelentes ejercicios respiratorios. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾

[@florenciacancho7204]

Muchas gracias Marcela hace poco la conozco y estoy muy agradecida por su alcance con sus charlas y terapias, Dios le bendiga Soy peruana de 66 años pese a los dolores pongo optimismo a la vida para pasar bien con su recomendación aún mejor amo a la vida Soy amante de la naturaleza y comida sana . Un abrazo

[@nory9254]

Gracias🙏❤️ .. usted es un ejemplo de una gran profesional

[@cecilia_molina]

❤ sus videos son lo mejor que he visto en años.gracias pir su trabajo.bendiciones

[@bellapimienta9777]

Muchas gracias dios te bendiga por compartir tus conocimientos

[@miriamvalenzuela5337]

Muchas gracias estimada Marcelita, ya que la ansiedad a veces me pasa la cuenta. Bendiciones desde Chile 🇨🇱

[@ramonavalenzuela8083]

Gracias doctora lo practicaré con mis padres bendiciones 🙏🏼

[@MarthaSanchez-oh6uf]

Gracias Marcela, este video es mi pastilla de emergencia, un abrazo

[@marialuisacervinocomesana4428]

Magnífico ❤ Gracias ❤️🫂 querida Dra Marcela 🎉

[@efrainlaverde4576]

Mil y mil gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. Bendiciones.

[@alfredomarcanosimosa3807]

Que excelente wsplicacion lo voy a iniciar desde hoy, prewento momentos de ansiedad y ña respiración es muy importante aqui estan esos detalles

[@JassonResurreccion]

Dio directo en el clavo es la informacion que tanto estaba buscando gracias por difundir!!

[@norisprato1102]

Me encanta todo lo que hases para ayudarnos

[@vickygonzalez7509]

La respiración es vital ,de hecho yo salí raspada en la espirometría hace años ,ha raíz de investigar y ver programas de respiración ahora respiro súper y es facinante como mejora tu sistema pulmonar , es vital en el pilates y yoga. Es prana yama bendiciones Marcela es súper tus recomendaciones bendiciones Incluso,para un niño o niña hiperactivo es fenomenal

[@marthaedithsanchezrosillo500]

Gracias a ti amada Marcela❤ wow cuánta ayuda . Gracias Dios por usarla se q Dios tiene grandes cosas para ti.

[@exe-arg9]

CUANDO HAY CALMA EN TU INTERIOR... LA ADVERSIDAD ES SOLO PARTE DEL PAISAJE (compartirla verdad que siempre triunfara)

[@gustavoburgos6843]

Zzzz

[@patumunoz808]

Hola burnos dias gracias por tus conocimientos q nos compartes ❤ desde la Paz Baja Califoornia Sur Mexico Dios le sigabendiciendo

[@mariadelcarmendominguezmol9245]

Gracias por todos sus vídeos. Esta la sabía, pero bueno es recordarla. Deseando nos diga la respiración para el insomnio y para recargar pilas al despertar sin haber dormido más que unas horas. Muchas Bendiciones desde España 🙏

[@humildeopinion1600]

Muchas gracias por sus enseñanzas de verdad son de mucha ayuda. Dios le pague y la bendiga

[@astral_mente]

Muchas gracias Marcela ❤

[@marthaespino4814]

Gracias🌸🌸🌸🌸🌸estoy practicando por que lo necesito, para mi mal , no soy adicta a las pastillas, prefiero practicar esto.

[@miriamb3691]

Muchísimas gracias por tan importantísimo video❤

[@patriciasanchez1824]

Excelente muchas gracias felicitaciones ❤

[@pascualafranzoni9692]

Muchas graciassss! Practico mucho sus consejos❤

[@LeidyVaron-nc6de]

Doctora gracias a Dios la encontré ya no puedo respirar bien y me duele el pecho siempre es la misna hora 😢

[@isanirodriguez429]

Muy bueno, muchas gracias Marcela, a la espera de lo próximo, bendiciones!!!

[@noemicolin3311]

De verdad buenísimos gracias gracias gracias Bendiciones❤

[@danielaestefaniaquintanaal7827]

Muchísimas gracias lo necesito. Grande tu labor

[@NorquisTimaure-mj5gu]

Gracias mi amada Marcela, Dios te bendiga

[@Cami-rj6ef]

Muchas gracias esto me ayuda demasiado ❤

[@gabriela7691]

Gracias!!! ❤❤❤ Me ayudo mucho

[@RosaDaSilvaCamacho-im1bq]

Hola dra Marcela ! Gracias siempre 👍😇saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@sandramesa8200]

Gracias Marcela. Excelente video. Un abrazo y Bendiciones

[@oliviamiller5860]

Gracias 🙏🏼 mil, pendiente de los siguientes videos. Solo de hacer este ejercicio senti mucha Paz mental

[@maritzaortiz2325]

Gracias !!!

[@margaritanino9341]

Gracias por excelente enseñanza ❤❤❤

[@franciscaespinosa5092]

Gracias mil Marcela! Vale oro tu video

[@anacoronado8979]

Gracias Marcela,, bendiciones ❤❤❤❤

[@mariaeugeniamarinorivera6629]

Gracias infinitas. Bendiciones

[@Mercyturon-yv1wp]

Desde Cuba,miles d bendiciones.❤❤❤❤❤

[@amelissegovia8418]

Excelentes Ejercicios de Relajacion

[@iriagomez6220]

Gracias mi doctora. Bendiciones.

[@camilorojas3010]

❤❤❤❤que belleza de videos mil gracias! Díos me la bendiga siempre ❤❤❤❤ BOGOTÁ ANNY SOSA

[@elizabethguzmansolorzano3996]

Gracias saludos Guatemala

[@TheDecoarte]

Excelente gracias

[@milenamoreno6190]

Si por favor 😢, para el miedo 11:28

[@raquelpinzon9320]

Me encanto aprender sus técnicas de respiracion

[@YeseniaGonzalez-q9p]

Gracias Marcela, desde Venezuela le saludo

[@cristinaacevedo930]

Dios le bendiga me encanta su técnica

[@andresramasco2479]

Muchas gracias! me sirvio

[@erikahernandez2892]

Muchas gracias

[@mariavelasquez2187]

Excelente explicación 👏👏🇭🇳

[@susanagonzalez-nb5kw]

muchas gracias Marcela !❤

[@idagasparini4685]

Gracias Gracias Gracias ❤

[@lucygutierrez9621]

Gracias ❤

[@rz-triplerrodriguez3142]

Lo probé y mejore un poco mil gracias aunque me cuesta jejejeje

[@silvinoalmanza2852]

Muchas gracias por enseñarnos a respirar

[@maximilianosanchez6638]

Gracias Marcela 🫶🏽

[@m.loudesvega1322]

Buenas tardes ❤ saludos desde New Jersey

[@vickygonzalez7509]

Excelente video

[@sorayagimenez1573]

Hola Marcela saludos y Bendiciones desde Argentina ❤

[@margaritavelasquez8436]

Cuando hace un nuevo curso en caso de osteoporosis y otro en Como adquirir masa muscular después de los 45-50…Por donde informarse a tiempo?

[@yomisma4258]

Sabias palabras...

[@MariaGarcia-xr2fe]

Buenos días doctora, disculpe para las personas que padecemos de asma y problemas de poscovid con mucha fatiga que no podemos ni ducharnos? Ojalá conteste mi pregunta. D.L.B.

[@gimenapaolabello]

Amén 🙏

[@marisabelacoria6474]

Contentisima de participar, gracias

[@marisabelacoria6474]

Desde Argentina

[@taniamelo3929]

Gracias Marcela. Abrazos desde Brasil.

[@isabellaestefania7640]

❤🙏😊

[@mrey3932]

Añadan a su rutina yoga, meditación, técnicas de respiración y nunca van a necesitar medicamentos para la ansiedad

[@ngeleyes33]

Doctora ansiedad y ataques devpanico es lo mismo o fobia o ha escuchado cabin fever?...no se cual de todo esto me este pasando pero tuve in susto feo y esque hace un mes atras iva a comer una quesadilla de arina y la segunda mordida que di senti mi boca calientita y pase saliva y sentia agria y me senti mojada la boca y estaba saliendo sangre nunca habia pasado algo asi me asuste mucho corri al baño me enjuague la boca y no se detenia pero queria saber donde salia la sangre ...y era de mi ancia y me asuste muchisimo pense que me iva a desangrar en fin me puse una gaza y estaba temblando ...mi cuerpo y pense que si al quitarme la gaza no se quitaba iva a tener que ir a emergencias .peto gracias a dios si se me detuvo con la gaza au que dure como ina semana sangraba pero fue disminuyendo ...esto lo platico para ver si de ahi puede dar estos sintomas por wl susto y nerviosismo que pase....espero escuchar de usted muchas gracias

[@magiablanca311]

Hola buenas noches, me pueden ayudar,mi hermano hace ocho dias salio de cirugia cerebral tubo un ictus, quisiera que porfavor me qyuden para que pueda volver a hablar

[@rosimartinez4299]

Hola dra gracias ,pregunta se pueden hacer los ejercicios de respiracion a diario a mañana tarde y noche para que asi la sangre mantenga oxigenada y no esperar que la crisis de ansiedad vuelva ,le cuento que mi madre tiene 96 años diabetica e impertensa eso hace 46 años que empezó con crisis siempre le pedi que hiciera respiracion profunda y su salud es excelente ,

[@MedinaDelCampo12]

Es qué ya teniendo un ataque de esos esta cabrón Dra 😬tratar de respirar como uste dice🙈 pero lo intentare 🤗

[@eliana7683]

Las estoy haciendo pero mi corazón está latiendo a todo lo que da. Y no me está ayudando

[@gerardogalvan3452]

Buenas tardes e qué parte esta usted para yebar ami esposa le duele mucho la cabeza y la espalda

[@larissaprieto4525]

😊

[@danielfelipecarrascogoncal8616]

buenas tardes como estás? estoy interesada en el cojín de cervical

[@pilatesmarcelapedraza3555]

www.marcelapedrazapilates.com/tienda/

[@leticiaglez5145]

Que susto me lleve con el comercial intermedio

[@velocirraptorr8144]

oye si funciona , me estaba durmiendo despues de repetirlo por cuarta vez xd

[@yesseniarojas3504]

Yo yenfo taquicardia

[@idaliamcnulty4551]

Sus consejos son muy buenos! Pero se ve muy seria y como enojada! Sonria (espero no se enoje solo un comentario)

[@yesseniarojas3504]

Ami me dan taquicardia cuando me da ansiedad

[@janinasiev585]

Estimada Marcela pódenos tener una cita contigo estaremos en bogota en diciembre somos de ecuador

[@beatrizcamacho6888]

Bueno ahí me dice q tengo número de tarjeta yo no tengo ninguna clase de tarjeta

[@leticiagarcia3988]

Se me tapo la nariz no podía agarrar aire 🥹

[@SalvadorSosof-m8i]

Sslvado

[@elizabethcauich9860]

Pues yo digo que es hermosa porque, yo en lo particular no soy una belleza.

[@saralizarzaburu5650]

Buenas tardes @elizabethcauich9860. Ya somos dos, yo tampoco seré una belleza. Pero me siento bien conmigo misma, a veces me veo regia otras veces no. Y lo he comprobado cuando me veo en un espejo en el que me veo bien y en otro no me veo nada bien. Es según el espejo o los ojos con que nos querramos ver. Además la belleza es efímera. Lo importante es llegar con buena salud hacer los ejercicios que nos indica Marcela para ser independientes valerse por uno misma, no tener que depender de nadie hasta donde se pueda, claro. Después de tanta conversa me despido. Chau 👋🏽

[@luzjimenez6133]

Chicas bellas recuerden que la carne , la belleza, son pasajeras y se la comerán los gusanos, pero el carácter es el que nos llevamos a Dios cuando llegue el en su segunda venida. Pidamosle a Dios que nos enseñe a tener un carácter como el del, bueno, compasivo, comprensivo, ect, ect. Dios las bendiga siempre chicas bellas.

[@taniacorea6233]

Si Elizabeth tienes que verte de otra n manera recuerda Que Dios dijo “hagamos al hombre a nuestra imagen y semejanza”😊

[@clipsderickymorty887]

Que hermosa mujer❤

[@carmentorrescubelos2259]

Muchas gracias

[@marialuisaprevedello5198]

Gracias!!!

[@glandagarcia1047]

Gracias ❤