Richtige Ernährung - Training und Essen | GCN auf Deutsch Show 6

[@gcnaufdeutsch]

Welcher Ernährung folgt ihr?

[@JasonDBike]

Vegan. Bin hobby Radfahrer. Wie wärs mal mit foodhaul? Also in deutsche Läden wie Edeka Aldi oder Lidl gehen und kucken was es da so gutes gibt und was ihr da empfehlen könnt von den Nährwerten her? Muss ja nicht vegan sein. In der bb Szene gibt's sowas eigentlich dauernd, aber beim Radfahren nicht.

[@igirod]

Ich ernähre mich mich natürlich bewusst. Bewusstlos kann ich nicht essen! :-)

[@MaxMustermannnnnn]

Fleisch und Reis

[@peterw9006]

Ich lecke den Champagner vom Boden ab

[@gcnaufdeutsch]

Gute Idee, danke Jason!

[@ameliemarie2790]

Super das ihr auch Vegetarische und Vegane Alternativen im Video habt👍🏻

[@Lufftschwimmer]

Und was immer wieder vergessen wird, nach dem Aufstehen trinken ! Denn wer 8 std schläft hat auch 8 std nichts getrunken

[@gcnaufdeutsch]

Wichtig, stimmt!

[@TunderstormXXL]

nach dem aufstehen trinke ich meistens ne halbe 0,7er wasser flasche

[@nickin6ck98]

@@TunderstormXXL Nach dem Aufstehen trinke ich meist erstmal 4 Liter

[@widerstandistzwecklos747]

@@nickin6ck98 das ist aber schwach ich trinke immer 8

[@fraumau1060]

Caption: dont Drink and drive just lauf and sauf :D

[@kaptnblaubar2102]

Caption Competition „Können die nicht mal selbst die Blumen gießen??“ Ansonsten wieder ein prima Thema. Ich futtere morgens vor einer langen Ausfahrt immer gerne Spaghetti mit Zimt u. Zucker. Voll lecker 😋 und satt Kohlehydrate. Das gute alte Affensteak (Banane) für unterwegs ist bei mir heute noch in der Trikottasche. Das ganze Gel und Riegelzeug schmeckt mir eher nicht so gut.

[@neuspur]

Das Intro hat es bereits auf den Punkt gebracht Cheese-C-N Show... fühle mich ohnehin gerade wie Obelix.

[@suicidepadde6752]

Danke Jungs, mit euren Ernährungstipps habe ich am Wochenende zum Ersten mal 208km mit 2600m Bergauf (Trekkingrad mit Ausrüstung) am Stück geschafft, also in 17 Stunden. Ich habe unterwegs ne Menge Rennradfahrer gesehen und frage mich eigentlich wirklich wo die Ihr ganzes Gepäck haben. Die haben immer nur 2 Wasserflaschen und vieleicht noch ne Satteltasche dabei. Notfallwerkzeug, evtl kleines erste Hilfe Set und vorallem was zu essen... Zaubern die das aus dem Helm? :D Würde mich nur mal interessieren wie die das machen, das ist sicher auch ganz nett ein bisschen leichter bepackt zu sein. Was mich aber viel eher interessiert: Wieviel sollte man denn so essen, gibts da auch ein Optimum? Also eine gewisse maximale Menge die der Körper pro Stunde aufnehmen kann? Ich habe wirklich sehr viel gegessen, hatte aber auch das Gefühl das zu brauchen. Dass ich dann aber am Ziel ca. 3kg mehr als normal gewogen habe konnte ich eigentlich fast nicht glauben. Okay, ich war nicht auf der Toilette, aber man dehydriert doch auch ein Stück weit. Deshalb auch die für einen Profi vielleicht ein bisschen komische Frage

[@skadi7423]

Haferflocken haben auch einen stabilen Proteingehalt

[@911Donvito]

mehr Details wären schon schön: als Beispiel Kuhmilch verhindert bei Haferflocken ist Eisenaufnahme, als Sportler nicht ganz unwichtig. Ernährung in Abhängigkeit vom Training, Intervalltraining mit leeren Glykogenspeicher macht wahrscheinlich null Sinn, doch wie ist es bei einem reinem Ausdauertraining?

[@pawelpolus4315]

Allgemeine sollte sich ein SPORTLER Kohlenhydrate, Proteinreich ernähren. Es bringt nichts, mal 1 richtige Mahlzeit zu essen. Ich esse seit 20 Jahren nach Plan und gesund, Wochenende kommt auch mal Pizza und kuchen. Fleisch esse ich seit 10 Jahren nur 1 mal die Woche. Es gibbt genug andere Protein Quellen aus Käse, Milch, Joghurt oder Eiweißpulver. Ich Finde ohne Fleisch habe ich mehr Leistung. 180 groß bin ich 85 kg schwer 180 g Protein 300 g Kohlenhydrate 80 fett Pro Tag 85 kg Gewicht. Wenn man lange fährt ist Wasser, Salz voll wichtig.

[@gcnaufdeutsch]

Danke für deinen Beitrag, Pawel! Klingt nach einer gesunden, ausgewogenen Ernährung!

[@modermaster]

Ich finde im Vergleich zu den ersten Episoden seid ihr echt lockerer geworden, macht voll Bock euch zuzuhören ^^ Eine Frage hätte ich noch: wenn ich auf dem Bike im Laufe des Jahres meine 10kg Übergewicht loswerden will, sollte ich dann die gleichen Ernährungstipps beherzigen und nur halt darauf achten, dass die Gesamtkalorienbilanz negativ bleibt, oder sollte ich dann auch andere Routinen verinnerlichen und z.B. nach dem Training nichts essen oder so? ^^

[@kapuzineraffe88]

Modermaster nein, niemals nicht essen nach dem Training! „einfach“ die Gesamt Kcal um 300 reduzieren über den Tag und beim Frühstück etwas einsparen. Oder besser gesagt, dann Energie (am besten Carbs) einsparen, wenn du sie nicht benötigst. Zb. Während dem Büro Job.. Vor dem Essen Wasser trinken und einfach mal 20min warten nach ner kleineren Portion. Während dem Training würde ich auf nichts verzichten, zumindest nicht bei Training oberhalb der GA1 Schwelle.

[@MegaMoonjumper]

caption competition: Es sollte in den Mund fliessen, doch Remco möchte lieber Blumen giessen.

[@geisterhome]

Schön das es GCN auch auf deutsch gibt. Vieles deckt ja der englische Kanal schon ab aber ihr könnt ja mal paar exklusive deutsche Inhalte bringen, sowas wie, GCN vs den härtesten Anstieg/schlimmesten Kopfsteinplaster/...Passagen in Deutschland, Training/Interviews mit deutschen Profis, paar schöne Touren hier vorstellen, Besuch beim deutschen Radhersteller usw.

[@gcnaufdeutsch]

Danke für deinen Kommentar geisterhome! Schön dass du uns folgst! Gute Idee, werden wir notieren ;)

[@Robin-dn2vz]

#captioncompetition Remcolix teilt seinen Zaubertrank

[@sebastianschmitz9352]

Auf langen Etappen und bei Hitze nehme ich gern mal ein Magnesium Pulver und Elektrolytpulver für eine Flasche mit. Im ländlichen Bereich findet sich auch oft ein netter Bäcker oder ähnliches der gerne hilft und Leitungswasser nachfüllt. Ansonsten super Show, gefällt mir gut und Ihr groovt euch gut ein. Wann kommt das Deutsche Studio?

[@gcnaufdeutsch]

Danke Sebastian! Guter Tipp. Deutsches Studio kommt bald ;)

[@TheFleipei]

Cooles Team. Man schaut euch gerne zu ☺️

[@gcnaufdeutsch]

Danke Christian!

[@TheVandamme88]

#super fit auch ohne Sprit

[@Phoenix-Feuer]

Wie wichtig ist Eiweiß im Ausdauersport? Und was haltet ihr von minus Training ... also am Tag davor Kohlehydrat speicher ziemlich leer fahren und lassen.. und am nächsten Tag früh nüchtern trainieren... um den Körper zum Fettstoffwechsel zu zwingen ?...

[@pawelpolus4315]

Eiweiß ist einer der wichtigsten Sachen den vom Eiweiß wird das Immunsystem gebildet. Aber auch alle andere Teile des Menschen bilden sich durch Eiweiß. Haare, Nägel, Haut, Muskel Reperaturen. Protein, Kohlenhydrate, Fett Gleichgewicht muß stimmen.

[@Phoenix-Feuer]

@@pawelpolus4315 Und wie viel? weil was man so hört 2-3 g pro kg Körpergewicht... auf soviel komm ich definitiv nicht... die einen behaupten ja das sich Muskeln abbauen sollte man zu wenig Eiweiß zu sich nehmen! aber soviel kann ich definitiv nicht jeden Tag essen...

[@matthiasschulz2383]

In der Aktuellen Literatur gibt es starke Schwankungen aber fast alle gehen von 1,6 bis 3,0g pro kg Körpergewicht aus. Ich betreue leider keine ambitionierten radsportler daher kann ich nur meine Erfahrungen an mir selbst sagen bzw algemeines. Versuch erstmal 1,5 bus 2,0 gramm anzustreben. Dass reicht in 90% der Fällen aus, die restlichen 10% sind Leistungssportler.

[@matthiasschulz2383]

@@Phoenix-Feuer Nachtrag... Ja wenn man zu wenig Eiweiß zu sich nimmt verliert man Muskulatur. Ist aber eher nur theoretisch da man unter 0, 5 gramm Eiweiß zusich nehmen muss um dass zu reichen und dass ist ausser in einer schlechten Diät nicht möglich wenn man sich nicht nur von Toastbrot ernährt . Nach meinen Erfahrung

[@Phoenix-Feuer]

@@matthiasschulz2383 ok Dankeschön ...

[@RawSpirit]

Hey ihr, hab nur bis Min 3 geschaut aber direkt 2 Sachen aufgefallen. Du sagst Reis Fisch und Gemüse als Mahlzeit. Die meisten werden aber da weißen Reis verstehen. Da musst Du schon dazu sagen dass Du Vollkornreis meinst, ansonsten ist so eine Reis/Fleisch/Gemüse Mahlzeit wahrscheinlich eher sehr spärlich mit langkettigen KH ausgestattet :) Und Du sagst "Sojaprodukte oder Tofu" Tofu ist ein Sojaprodukt. Ich finde gerade bei Ernährung sollte man etwas ernsthafter an die Sache rangehen um so alte Ernährungsmythen nicht immer weiter rumzutragen. Denn Fakt ist auch dass Fleisch und Milchprodukte aufwändig neutralisiert werden müssen und so dem Körper einiges an Energie kosten. Mal von gesundheitlich negativen langfristigen Effekten ganz zu schweigen. Gut finde ich, dass ihr den Punkt Individualität mti reingenommen habt. Muss wirklich jeder für sich so ein wenig rumprobieren. Alles Liebe 💖

[@gcnaufdeutsch]

Hallo Raw Spirit, danke für deinen Beitrag. Ja, natürlich - Vollkornreis ist komplexer und besser als weißer. Generell, je unverarbeiteter desto besser. Auf Vollwertkost sollte man achten. Neben Tofu, gibts auch noch Tempeh und Seitan - ja, alles Sojaprodukte. Als Eiweißquelle, vor allem als Vegetarier/ Veganer sind Bohnen und Hülsenfrüchte hier natürlich noch zu nennen. Aber wie du schon gesagt hast, muss jeder für sich selbst ausprobieren was am besten schmeckt und funktioniert! LG

[@stefanbender6400]

Hey, ich möchte weitestgehend auf Zucker verzichten. Gibt es hierfür auch was für während dem Training? Oder eher nicht?

[@matthiasschulz2383]

Naja nicht wirklich aber 2 wichtige dinge wenn du den radsport nicht professionell machen willst ist dass auch kein muss. 2 ist eher die frage warum du auf Zucker verzichten willst?

[@Anonymus008]

Matthias Schulz mir geht’s auch so wie Stephan Bender. Ich hab/hatte Hashimoto. Eine Ernährung ohne Industriezucker hat die Krankheit gestoppt.

[@jakobheess]

Super interessant mal wieder💪🏼

[@flow.2050]

Danke für die Tipps!

[@longgamer3883]

Naja das war der Account von meinem jüngeren Bruder. Wie können die Gewinner euch eigentlich kontaktieren bzw. Erreichen zwecks Anschrift usw.?

[@gcnaufdeutsch]

Glückwunsch zum Gewinn! Schreib uns doch bitte eine PN via Instagram oder FB ;)

[@longgamer3883]

@@gcnaufdeutsch OK Danke

[@torstenferber5639]

Was trinkt ihr denn bei der Ausfahrt mit dem Bike?

[@LebenamLimit]

Ab 9:40 heißt es, das der Körper nur ein halben Liter Flüssigkeit aufnehmen kann pro Stunde. Öhm woher sie die Infos denn ? Habt ihr da eine Quelle ? Das ist mir neu und ich beschäftige mich seit 1990 mit dem Thema Ernährung incl Flüssigkeitszufuhr.

[@diplkigapad1234]

Top Content. Es ist toll zu beobachten wie ihr von Video zu Video immer lockerer werdet. Finde die Chemie zwischen euch sehr stimmig. Weiter so!

[@gcnaufdeutsch]

Danke Diplkigapad , freut uns !

[@konservendose7458]

#captioncompetition " Zum Lidl‽ Da lang" Für den Fall, dass Wünsche zu Bereichen in den Kommentaren geäußert werden dürfen: Das Thema 1x oder 2x zweifach Schaltung nimmt immer mehr zu. Klar, im klassischen Rennsport wird das Ganze noch sehr "belächelt", aber wann macht es Sinn und wo sind die Stärken/Schwächen. Mountainbike, Cyclocross bei manchen Gravel-Bikes wird ja schon gerne auf "one by" gesetzt. was ist bsp. wenn man gerne lange Touren macht? Ich weiß, es gibt schon viele Videos, ich persönlich finde es aber nach wie vor recht spannend&interessant. Mag Eure Art. Weiter so! :-)

[@boomerangsruckflug8513]

Ich habe nach dem Radfahren keinen Hungerast, sondern einen Hungerbaum! 😜

[@fleischerization]

Super, Video. Wie steht ihr den zu dem Thema Aminosäuren während des fahrradfahrens? Kann ich die dort auch einsetzen?

[@TheRotwild]

Ich finde es gut das ihr die Veganer nicht vergessen habt. Ich Persönlich empfehle Reismilch. Natürlich Süßen Veganer nicht mit Honig. Bei Veganer ernährung muss zudem auf B6 und B12 aufgepasst werden sonst kommt die bereitstellung der Energie ins stocken, zudem empfehle ich geschählte Hanfsamen als Öl im Salat oder geschählt im Müsli als mein Persönlicher geheimtipp, die enthaltenen Omega 3 und 6 Fettsäüren sind zufällig im perfekten verhältniss zudem mit Magnesium der gegenspieler für die Muskeln Kalium, Calcium, Eisen .... also ein SUPPERFOOD.

[@philgehrmann4238]

Caption: „Winner Winner, Champagne Dinner“

[@fwcustoms5997]

Haribo Golbbären sind mein Geheimtip während der Fahrt und Powerbar Isoactiv Gertänkepulver

[@skadi7423]

#captioncompetition "FreiChampagnerFürAlle"

[@snowscoutcycling9536]

Was wäre denn morgens vor dem Training ideal zur Energieversorgung, wenn man wenig Zeit hat? Nehmen wir mal an, man möchte ca. 1 Stunde nach dem Aufstehen ein intensives Training absolvieren. Bin meist auf die frühen Morgenstunden angewiesen.

[@dehst5201]

Snow Scout Cycling Einfach den Abend davor die Speicher füllen. Morgens vor dem Training ein Kohlenhydratgetränk und/oder auf dem Rad beim Warmfahren noch ein Gel. Man sollte jedenfalls nicht an einfachen Kohlenhydraten sparen. Erstens um die Muskeln zu versorgen und zweitens um den Cortisolspiegel zu senken. Nicht, dass man sich morgens mit intensivem Training die Muskeln wegfährt. (Eiweißabbau)

[@snowscoutcycling9536]

@@dehst5201 Danke für deine Antwort! Wie viele Kohlenhydrate würdest du in das Getränk kippen?

[@TheGARRY666]

#captioncompetition "Zu jung um Champagner zu würdigen" :D

[@lisasbuntewelt]

Ein Tipp für's Porridge: Wasser + Proteinpulver + Haferflocken - eventuell noch ein paar Beeren dazu. Funktioniert großartig!

[@gcnaufdeutsch]

Danke für den Tipp Lisa!

[@jochenwitz196]

Zimt und Kakao + geraspelte Mandeln drüber

[@boomerangsruckflug8513]

Rosinen, eine Prise Salz, 1 Teel. Chiasamen, Sonnenblumenkerne, 1 Stück Butter im Porridge mitkochen, da braucht man nix extra, schmeckt geil und ist alles drin, was man braucht.

[@jamonzonv]

Jungs! tolle themen! nur als Feedback, euch fällt ein Bisschen Übergangsmusik oder Effekte.. zwischen die Themen... auch eine Art Intro, wie bei den GCN Show. Das macht es leichter Aufmerksam zu bleiben, weil sonst man fühlt, dass es wie ein Monolog (bi?) ist. So wenn man einfach nebenbei schaut, kann man kurz abschalten bei Themen, die man nicht so wichtig findet, und wieder einschalten, wenn was neues gesprochen wird, und nicht dass einfach alles Monoton erzählt wird. Aber wirklich sehr gute Tipps über Ernährung und ich merke mir, dass ich mindestens 3 Std vor dem Jedermann rennen eine gute Auflage von Kohlenhydraten nehmen werde. Ich habe öfter Probleme mit dem Bauch wenn ich so kurzfristig esse und nacher hart fahre, deswegen mittlerweile mache ich die gute Auflage den Tag davor und am Tag des Rennen, esse ich davor ganz wenig und klar während dem Rennen, esse ich viele kurze Kohlenhydraten. Was meint ihr über Massagen nach dem Trainning? Muskeln kalt/warm machen? Täglich 3 lt wasser?

[@gcnaufdeutsch]

Danke für dein Feedback Juan!

[@zwenni123]

#Captioncompetition Ich trink sowieso lieber Kaffee!

[@Kampfradler78]

#derTropfenaufdenheissenstein

[@marcmichaux6528]

was sind eigentlich typische langket. und kurzket. Kohlehydraten ?!? (ausser Gels u Riegel ) gruss u dank

[@boomerangsruckflug8513]

Ja, wüsste ich auch gerne.

[@LongCycling]

Mehl oder Kartoffeln und deren Erzeugnisse zum Beispiel..sind langket.! Kurzket. Marmelade / Honig .. Zucker... Traubenzucker...

[@marcmichaux6528]

@@LongCycling super danke Dir !

[@buffelfloh8623]

#captioncompetition Sieg für alle

[@benscheffel3002]

Caption Competition: Dieser Moment, wenn du merkst, dass der Champagner ohne Alkohol ist...

[@leonfetterolgen5383]

#dergenussLäuftgradeInDenfluss

[@kayseryappie5905]

#captioncompetion bei Clean

[@mm.2432]

Ich stecke mir immer gerne kleine Fruchtzwerge ins Trikot. Da hat ein kleines Fläschen 80 Kalorien, die man sich mit zwei Schluck rein wirft. Die nehmen kein Platz weg und schmecken mega geil. :-)))

[@addi9249]

Caption Competition: #zujungfürChampanger

[@krobenindustries5122]

Reis MIT Fisch UND Fleisch UND Gemüse? xD schöne Kombination:D

[@TheKonzelmann]

#captioncompetition"Seit wann werden Urinproben in Flaschen gesammelt?"

[@BPonTour]

Flüssigkeit in Form von Wasser, ist gerade im Sommer nicht ausreichend! Es müssen beim Training Elektrolyte mit drin sein, sonst bringt das nichts. Sobald der Salzgehalt im Körper zu niedrig ist, kann er kein Wasser mehr aufnehmen. Davon kann ich ein Liedchen singen, da ich mit einem Kaliummangel schon bal in die Notaufnahme eingewiesen wurde. Im Sommer, bei weit über 30°C im Schatten, durch die Berge Kataloniens zu wandern und nur wenig zu essen, war nicht sehr klever. Die gut 4 bis 4,5 Lieter, die ich getrunken hatte, konnten da auch nichts mehr reißen. Im Krankenhaus hat man mir dann eine Liste von Dingen genannt, dich ich verzehren sollte, darunter auch spanische Plattpfirsiche, Tomaten, Milchprodukte und Kartoffelchips (da ich als Pilger keine Möglichkeit hatte Kartoffeln zu kochen). Da war natürlich noch mehr, aber nicht viel, was ich so zu sagen überall hätte kaufen können, mit einer Außnahme: Aquarius, ist ein in Spanien sehr weit verbreitetes ISO-Getränk. Heute fahre ich immer eine Runde (1 bis 1,5 Std.) vor dem Frühstück, der Hunger bringt mich dann zurück. Etwas zu Trinken, samt aufgelösten Elektrolyten o.Ä. habe ich seither so gut wie immer einstecken, egal ob wandern, Fahrrad fahren, schwimmen gehen oder beim ausgedehnten Einkaufsbummel.

[@VELO-mx7zw]

#captioncompetition: "Hol mir mal ne Flasche Bier, dieses Champagner ist ja maximal zum Blumengießen gut..."

[@jakobheess]

#captioncompetition remco der Täufer

[@Amatrae]

Bringt explizites vorhydrieren eigentlich was? Ich trinke pro Tag locker ca meine 2,2L und bei Training und Rennen auch mal 3 - 4L. Ich bilde mir ein das ein 500ml - 1L Iso Getränk direkt vor dem Rennen oder Training wirklich was bringt. Harndrang verspüre ich unter Leistung sowie so so gut wie nie.

[@TunderstormXXL]

ok. Bananenquark mit 20% fett sollte demnach sehr gut sein direkt vor ne runde :D

[@nurmibeowulf]

#captioncompetition Keine Alkohol Vereinbahrung - Zum Weggießen 😭

[@zabersterzaberstet2816]

#captioncompetition Zurück zum Ursprung

[@soerenhaufen]

#ichmussnochfahren #captioncompetition

[@lassestoevesandt3256]

Caption Competition: #luxusremco

[@michika8098]

#captioncompetiton : #kleine spende für Lotto Soudal

[@ForGodsgloryministry75]

Redbull mit Eistee und 10 Würfelzucker zusammenmischen gibt auch gut power

[@hanneso3620]

#captioncompetition "Schampus für den Pöbel"

[@matthiasschmitt2311]

Gewichtskontrolle durch Ernährung und Radsport Guten Abend, die meisten wissen sicher, dass man mit Ernährung sehr viel erreichen, aber auch zerstören kann. Die letzten zwei Jahre hab ich wegen diverser Gründe leider einiges in dem Punkt schleifen lassen und bin dann erschreckenderweise auf 84,5 kg gelandet (bei 1,81m). Durch gute Tipps eines Bekannten (Pro Continental Profi in einem US Team) habe ich seit Januar meine Ernährung radikal umgestellt und heute morgen zeigte die Waage nur noch 76,3 kg an. Was habe ich also getan? Morgens keine Kohlehydrate mehr, Mittags dann ordentlich Carbs und Abends auch wieder 0 Kohlehydrate. Dazu gute Fette wie Raps und Olivenöl. 1,5-1,75 gr/kg Körpergewicht Eiweiß pro Tag, maximal 1-2 Teile Süßes pro Tag (wenn überhaupt). Üblicherweise sieht ein Tag dann ca. so aus: Morgens 6 Rühreier mit Zwiebeln und Gemüse, beispielsweise eine große Zucchini oder Paprika. Da wegen des vielen Gemüses aber meistens soviel da ist, reicht es immer noch für eine große Portion am Abend. Mittags beispielsweise eine große Gemüsepfanne mit Zucchini, Oliven, Paprika, Mais, Spinat und für den Geschmack etwas Gorgonzola. Dazu Kartoffeln oder Reis oder Coucous. Halt eine Kohlydratquelle. Zusammen ist das Mittagessen meistens ca. 500 gr Nahrung. Sehr gut sind auch Linsen. Viel Carbs, viel Eiweiß und kostet auch noch wenig. :) Abends dann einen Salat ohne Carbs. Also auf keinen Fall Mais oder sonst was mit rein. Kurz vorm Schlafen dann noch ein Eiweißshake mit 50gr Eiweiß. Direkt nach dem Training ein Recovery Shake mit Carbs und Eiweiß. Während des Trainings bei Grundlageneinheiten Nüsse (Cashews) und mit Intensität Trockenfrüchte, frisches Obst und Nüsse. Mein Heisshunger auf Süßes ist quasi komplett weg, ich habe den Tag über kaum Hunger, weil ich auch noch viel trinke. Fertiggerichte habe ich komplett gestrichen. Seit Monaten nichts mehr. Im Trainingslager gehe ich davon aber erstmal weg und esse wieder mehr Carbs, weil ich die Energie bei 4-6 Stunden radeln pro Tag brauche. Im Alltag bin ich maximal 2-3 Stunden auf dem Rad, c.a 10-15 Stunden die Woche. Auf Malle werden es vermutlich ca. 30+ die Woche.

[@gcnaufdeutsch]

Hallo Matthias, danke für deinen Kommentar! Klingt nach einer sehr gesunden ausgewogenen Ernährung. Freut uns, dass du ein Nahrungsplan gefunden hast, der gut für dich funktioniert!

[@matthiasschmitt2311]

@@gcnaufdeutsch Danke! Bin gut dabei und hoffe noch auf ca. 70 kg zu kommen und dabei die FTP von 320 auf ca. 350w zu steigern. Das wird viel Arbeit, 5w/kg wären schon verdammt geil. :) (jetzt 4,2w(kg)

[@tralasse5121]

Auf jeden Fall #trinkenstattwinken

[@tobiaskojis6438]

#dontdrink&drive

[@Mixedtinkerings]

#captioncompetition : #wattfotesesfott

[@DjComets]

Ich komm von der Arbeit und fahre direkt rennrad aber nehme meine riegeln mit und esse alle 30 Minuten was

[@iwakss]

#captioncompetition #don't drink and drive

[@sandrobernstein9841]

#captioncompetition "Flaschenträger in Gelb"

[@finnmvp50]

#captioncompetition : „Remco macht alle nass nicht nur seine Gegner“. #ersterplatz #champagnerdusche

[@christianthomas715]

#captioncompetision: #FlascheLeer

[@eriksamel4957]

Vor dem Training/Tour/Rennen Ham & Eggs mit Vollkornbrot. Caption competition: Evenepoel no drinks alcohoel

[@t.t.1232]

Caption: Trinket meine Kinder, es gibt Champagner

[@DennisRring]

Captioncompetition: #NichtVonLidl?WegDamit!

[@fabpa1101]

#captioncompetition #dontdrinkandbike

[@ralfspitaler8921]

#captioncompetition ich trinke nur belgisches Bier!

[@loveLOVEhateHATE27]

Caption competition: Wenn dir nach dem Sieg einfällt , dass dein Team eine null Prozent Reglung hat.

[@paulb9612]

Caption Competition: #saveourplanet

[@giuseppefemia8014]

#captioncompetition Too much Champagne

[@mathiasbornstedt9454]

#captioncompetition #keineZeitfürChampusvordemGIRO

[@diplkigapad1234]

Caption competition # warum hält sich Evenepoel an das Alkoholverbot von Lotto-Soudal? 😂

[@BassSlaughter]

Caption: Sieger Evenepoel spendet Champagner dem trockenen Boden

[@thomashoerster9524]

caption competition: Den Stoff hätte ich vorher gebraucht.

[@tobiass.7111]

#captioncompetition "Mund auf da unten!"

[@ernstschneider565]

Tolle Serie. Aber bitte weniger albern.

[@herbertzetzl7956]

passt eh nicht in meinen Flaschenhalter...

[@FERger437]

#Captioncompetion "Weg mit der plörre"

[@celinekl1179]

#captioncompetition #nichtschonwiederdieseplörre

[@jamonzonv]

#captioncompetition "Misst! Meine Mutter sag ich darf noch nicht Alkohol trinken!"

[@johannes47xxx]

Caption: #achampagnesupernova

[@motombocolombo]

#CaptionCompetition: For the dead homies

[@jannisbrandt3548]

Caption Competition: #alkoholistdasdopingdeskleinenmannes

[@andreschabler2060]

# ich trink nur 2000er!

[@pirminw.7879]

#dontDrinkandDrive

[@sebastiankrau8652]

Der ist echt Gut haha :D

[@pirminw.7879]

Juhu gewonnen 🤗

[@thorstenwiegmann9291]

Spart Wasser, trinkt Wein. 😜

[@lennartdurek9866]

2:54 Mit Wasser!? WTF Und Honig ist nicht vegan!!

[@dynamischesduo9611]

Wird immer besser. Tolle Folge, Danke. Essen: Für Unterwegs auf jeden Fall mal Schinken-Käse-Brötchen und salziges mit haben. Ich kann langsam die Riegel nicht mehr sehen... 🤢 Und für die Regeneration: Was gibt es besseres als ein oder zwei Stücke leckeren Kuchen??? 🤩🤗☺ Dafür schindet man sich doch schließlich.

[@gcnaufdeutsch]

Danke für deinen Kommentar, Matthias! Ja, da lässt sich's dann gut schmecken ;)

[@giuseppefemia8014]

#captioncompetition I hate Champagne

[@JanAckermann1990]

Lasst das mit dem Gel! Zu teuer und eklig. Ich packe Eistee in die Pullen oder einfach ISO Pulver benutzen.

[@theunknownunknown3007]

Nicht so oft "AAAhhhhmmm" sagen bitte. Vielleicht auch ein Script vorher machen. Die Lockerheit ist besser geworden! Magnesium und Na auch wichtig. Schwerverdauliches vorher meiden.

[@gcnaufdeutsch]

Danke fürs Feedback Mich

[@sanddep.9674]

#bieraufweinlassdasseinweinaufbierdasratichdir

[@reupload7200]

Na klar 24l am tag verlieren