Riusciresti a superare l’IRI a 50 anni?

🪜 Tipico esercizio dalle classiche visite medico-sportive: test IRI (Indice di Recupero Immediato)
La formula da utilizzare è: 18000 ➗ (battiti cardiaci rilevati ✖️ 5.5)
Ecco I risultati di un 50enne (quasi 60enne!)
❓Voi che risultato avete ottenuto voi?
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

[@Fraimco]

ho provato a farlo...53 battiti 53 anni e le gambe bloccate il giorno dopo...meglio tornare a giocare a scacchi...

[@robertostrazzante1514]

Bravo sempre informissima.

[@unodeitanti7431]

grande Luigi💪💪

[@gianmariogibellini4381]

Grazie, appena scarico l'app ci provo. 69 anni, dopo tre km di camminata a velocità sostenuta 4 rampe di scale a manetta, dopo un minuto 90 battiti circa,ma qua è più difficile e non di poco

[@luigi909]

Gianmariogibellini eccellente,a dir poco!💪

[@luigi909]

@@bacon814 beh 4 rampe di scale più camminata rapida non è più semplice eh😊

[@luigi909]

@@bacon814 😜😜,diciamo che su un rialzo di 50cm ( divano,sedia,o altro) riesci a fare quei 4 passi sotto gli 80 battiti al minuto( dopo pausa di un minuto) sei molto ben addestrato

[@luigi909]

@@gianmariogibellini4381 forse hai sbagliato indirizzo,io ti avevo fatto i complimenti...li ritiro?😜

[@gianmariogibellini4381]

Scusi il messaggio non era indirizzato a lei

[@BeastAnd71]

Complimenti!👍

[@alessandropt]

Il gradino non dovrebbe stare a 30 cm nel test originale ?

[@massimosoranzo7306]

Bravo e preciso! Dove hai la sede/palestra?

[@raffaeledipuorto7791]

Ciao Luigi!!,ma e come il test sotto sforzo? ,Quanto Dura? Il test

[@LuigiColbaxLCX]

Ci sono diversi tipi di test sotto sforzo che puoi provare a fare a casa, questo è uno molto semplice che viene chiamato anche "step test". Durata: 3 minuti di esercizio, 1 minuto di riposo, 30 secondi di misurazione dei battiti

[@luigi909]

Ciao,coach.. Non ho ben capito: alla fine dell' esercizio quanti battiti devo avere dopo 1 minuto di recupero per essere buono?

[@LuigiColbaxLCX]

Per essere buono attorno ai 45 battiti/minuto, per essere ottimo già andiamo verso i 40 battiti/minuto.

[@luigi909]

@@LuigiColbaxLCX ah 45 battiti in 30 secondi,quindi 90 al minuto 👍,buono!

[@ninomelone7453]

Luigi, test molto interessante, grazie.

[@marcobolognini8937]

L'altezza dello step deve essere in modo da avere angolo al ginocchio di 90° ? Hai segnalato 50 cm ma varia a seconda della lunghezza degli arti inferiori ?

[@gianmariogibellini4381]

Non riesco a capire il calcolo: 90 battiti al minuto 80?

[@LuigiColbaxLCX]

La formula è (Durata in secondi dell’esercizio ✖️ 100) ➗ (battiti cardiaci rilevati ✖️ 5.5). Quindi (3 x 60 x 100) / (45 x 5,5) = 72,72

[@gianmariogibellini4381]

Per quanto tempo bisogna farlo?

[@LuigiColbaxLCX]

3 minuti di esercizio, 1 minuto di riposo, 30 secondi di misurazione dei battiti

[@andrearossi5968]

Giggi viva le bombe!!!

[@enzocosimo5675]

🤚❤