Ролик для пресса. Техника выполнения упражнения

[@alhimiyagrup]

Хорошее упражнение,пояснения и демонстрация 👏👏👏🙏🙏Благодарю🏃‍♂️

[@AndreiBragin]

Вам спасибо

[@shoemaker0192]

Терпенье и труд все перетрут ,молодец мужик красава все понятно рассказал .Начну тренировки с завтрашнего дня обязательно подпишусь на канал .

[@AndreiBragin]

Благодарю

[@user-yd9wk4ce7m]

Андрей Брагин I

[@Улугбеккобилов-э8ю]

Очень Хорошо

[@igorbuda7652]

Здравствуйте, подпишусь на Ваш канал, а сколько повторений делать?

[@AndreiBragin]

Приветствую Игорь, тут сложно сказать, около 20, лучше не доводить до отказа совсем чуть чуть.

[@low_pitch364]

Здравствуйте,подскажите пожалуйста: нормально ли если для возвращения в исходное положение я прилагаю усилия на плечевой пояс? Или нужно уменьшить раскат,но работать туловищем? Так как при таком выполнении чувствую крепатуру в области поясницы.

[@AndreiBragin]

Здравствуйте, нет поясница не должна напрягаться, надо скручиваться усилием мышц пресса и кора. Хотя когда я устаю я тоже чувствую боль в области поясницы, а это значит, что перестают держать мышцы, и лучше уменьшить амплитуду или отдохнуть. Либо вариант упираться ногами, а может неправильная техника, последите за собой в зеркале или снять видео на телефон к примеру.

[@low_pitch364]

Благодарю!

[@RinatDas]

Здравствуйте, стоит ли покупать большой ролик как у Вас? Стоит дорого, хочу купить двойные на две руки, и как у Вас.

[@AndreiBragin]

Здравствуйте, не обязательно, нагрузка немного другая, но не критично

[@RinatDas]

@@AndreiBragin спасибо!

[@serzzzkhkh7260]

С колен делаю 10 подходов по 30 повторений, но если делать с ног то 6 подходов по 10 повторений. Делая с ног темнеет в глазах, давление повышается, но и результат намного лучше.

[@AndreiBragin]

Интересно, а если висеть вниз головой, тоже темнеет в глазах

[@ВладимирБачурин-ы4и]

А как вы давление измеряете в это время?)

[@AndreiBragin]

@@ВладимирБачурин-ы4и я не измеряю никогда

[@ВладимирБачурин-ы4и]

Я не вам отвечал))

[@AndreiBragin]

@@ВладимирБачурин-ы4и а извиняюсь, в глазах видимо потемнело

[@masha.akhtitelnova]

Класс

[@ДобрыйКот-м6я]

Здравствуйте При выполнении колесика на пресс с колен , поднимать ступни ног - это нормально/позволительно ???

[@AndreiBragin]

Не понял вопроса, на йоге когда выполняешь асану собака мордой вниз и то у большинства пятки от земли отрываются, а тут ступни. Пока писал ответ, подумал, наверное Вы имели ввиду что, вообще пальцы ног отрываются от земли. В этом случае лучше не отрывать, так Вы больше контролируете спину и не даете прогибать её в пояснице. Если спина слабая, то лучше ступни вообще упереть в стену, тогда снимается нагрузка с поясницы, но не стоит этим злоупотреблять, так как в этом случае, не укрепляется спина и мыщцы кора, а они тоже немаловажную роль играют. Я могу упереться ступнями в стену, уже на последних сетах, или когда до этого делал спину, в любом случае, никаких резких движений, чтобы не травмировать поясницу.

[@ДобрыйКот-м6я]

@@AndreiBragin благодарю вас уважаемый

[@i386]

поднимать ступни нельзя

[@ДобрыйКот-м6я]

@@i386 от души это чтоб была задействина спина

[@irinanikolaeva77]

делаю это упражнение с роликом среднего размера. сначала не получалось откатываться далеко, сейчас с колен полностью могу растянуться и вернуться назад порядка 50-60 раз. эффективно ли такое количество повторов или лучше попробовать делать из положения стоя?(страшно за спину честно говоря) и еще, несмотря на то что делаю уже достаточно давно (месяца два), я не очень чувствую нагрузку на пресс. ну может только когда закончишь, чувствуется некоторое напряжение в прессе. но больше ощущаю мышцы спины (таз подкручиваю, ягодицы напрягаю, чтобы не допустить прогиба в пояснице). и также очень ощущаются мышцы рук, трицепс и сзади в районе подмышек (не знаю, как мышца называется).

[@AndreiBragin]

Можно с ног попробовать аккуратно, у меня тоже такой момент бывает, когда часто делаешь, перестаёшь чувствовать пресс. Поэтому я делаю его не чаще раза в неделю, а то и реже. Тогда пресс хорошо прорабатывается и потом болит, чуть ли не неделю. Просто колесо это ещё не все упражнения на пресс, ещё я его делаю когда мало времени, а он хорошо прорабатывает не только пресс, но и спину и кора. Ещё делайте не в полную амплитуду, то бишь, не давайте расслабляться ни на секунду. Не надо полностью разгибаться, и тем более полность сгибаться, тогда он не работает, а только отдыхает. Ну и соответственно подчеркнуто медленно надо его выполнять.

[@irinanikolaeva77]

@@AndreiBragin вы имеете в виду усложненный вариант, который вы показываете на 7:45 ? так действительно еще не пробовала, попробую. но кстати так, чтобы потом болел пресс хотя бы на следующий день - не было ни разу. хотя прогресс по упражнению вижу - сначала и 10 раз еле-еле делала, а сейчас уже 60 могу. но такое ощущение что больше за счет силы рук и спины. а какие еще упражнения на пресс можете посоветовать? занимаюсь дома и люблю пробовать разное, чтобы не надоедало. начала с просто подъемов корпуса (ноги согнуты на возвышение, чтобы не было нагрузки на поясницу), сейчас ролик. на турнике не получается ноги поднимать: и силы мышц пресса видимо не хватает пока, и плечи болят в висе.

[@AndreiBragin]

@@irinanikolaeva77 вот в том то и дело, вся нагрузка уходит на более сильные руки и спину, и пресс не работает. Надо при возврате стараться прессом делать. Да точно, я же уже показывал на 7:45, всё верно, это скорее не усложненный вариант, а правильный.

[@nikolayshulzhitskiy9322]

Начинайте делать из положения стоя плавно. Для этого необходимо встать в метре от стены, лицом к последней. И сделать попытку доехать на ролике до упора в стену. Если будет легко, увеличьте расстояние от стены. По многу не стоит отступать. Делайте потихоньку. И главное следите за поясницей. Должен быть лёгкий выгиб (типа горб).

[@alexnormal3031]

Покупал я такой ролик еще 20 лет назад, не пользовался им потому что не понимал как делать упражнение правильно, не хотелось себе навредить. Джеки Чан 15 лет назад показывал в одном фильме как он упражняется с таким роликом, но поскольку я не понимал физику упражнения, то не стал копировать, спросить что и как было не у кого. Сейчас у меня уже начало получаться после Вашего рассказа. По ощущениям создается впечатление что напрягается больше нижний пресс. Так и должно быть?

[@AndreiBragin]

Alex Normal у меня напрягается и болит весь пресс потом, а по идее нижний пресс меньше всего работает здесь, но главное чтобы не болела поясница. Может нижний пресс болит из-за того, что он слабее чем верхний.

[@alexnormal3031]

Пресс у меня не болит, просто по ощущениям после нагрузки чувствуется усталость именно в нижнем прессе.

[@AndreiBragin]

Alex Normal странно вообще не болит, даже на следующий день. А усталость из-за того что меньше всего он проработан. Попробуйте дополнительно делать упражнение на нижний пресс, это подъём ног в разных вариациях.

[@RAM1LJAN]

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине. Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

[@alexnormal3031]

только сегодня узнал почему болит спина после упражнений на ролике, причина в слабости большой ягодичной, т.е. она не тянет свою нагрузку и всё сваливается на спину. Получается что упражнение на ролике рекомендовано для уже продвинутых любителей.

[@АлександрОсипенко-ш6г]

😀😀😀

[@ser237]

Подскажите многие говорят что из-за этого упражнения растёт живот т.к растягивается?

[@AndreiBragin]

Не думаю, тогда все йоги качками бы ходили, с их то растяжкой. А живот растягивают большим объёмом пищи, которые поглощают профики и растягивают желудок, который и выдавливает пресс наружу.

[@ser237]

@@AndreiBragin ок. Спасибо!

[@ТалапСатханов]

На спину влияет

[@ЗамирБасыров-н5щ]

Вот какая разница калиса оно малинкая или болшое

[@AndreiBragin]

По разному нагрузка ощущается на спину, руки и пресс естественно

[@чесмотришь-э2э]

@@AndreiBragin так лучи какое

[@AndreiBragin]

@@чесмотришь-э2э лучше менять диаметр, а так среднее самое универсальное

[@ЗамирБасыров-н5щ]

Уминя самоделное от тачки два калиса покроям

[@AndreiBragin]

Можно и так, но сейчас они не так дорого стоят в спорт магазинах

[@SerëgaBeton1982]

А в аулах нет спортмагазинов.За то есть тачка на колесиках,навоз ослинный возить.)))

[@ЛеваКот-к7ы]

@@SerëgaBeton1982 😅😅😅

[@Николай-й5д3м]

И не слова про правильное дыхание

[@AndreiBragin]

Упущение, но тут по идее дыхание интуитивно правильное будет

[@_MuXaJlbl4_]

Детский вариант. Взялся показывать - встань на ноги и покажи нормально. Не можешь - не показывай.

[@AndreiBragin]

Есть сэр

[@ThePapooas]

Как нудно.

[@AndreiBragin]

Ага, я такой

[@АнтонКарвенов]

Еле еле ещё что то рассказывает

[@AndreiBragin]

И не говорите, понаберут по объявлению