Бесполезная планка, вред - доктор Бубновский о планке. Упражнения с роликом по Бубновскому

[@АрутЧалукян]

У меня поясница болела, куда только не обращался и уколы, и массаж, и прогревание. Начал делать планку по 3 минуты каждое утро. И вуаля поясница прошла, боли в спине ушли. И весь день чувствую себя прекрасно

[@svetlanavumova160]

Я делаю планку два месяца полторы минуты на локтях полторы на руках, когда только начала делать думала спина сломается и вообще у меня болела спина всегда так что иногда стоять было больно,а недавно я только вспомнила что она у меня не болит,и во время плаки нужно дышать глубоко и дыхание задерживать нельзя,я делала её не для того чтобы жир скинуть а просто чтоб мышцы были в тонусе,и Мне всё равно вредна она или нет ,Но Я её буду делать не хочу больше боли в спине чувствовать.Каждый человек сам должен решать что для плохо а что хорошо.

[@АнатолийКалинин-ф6б]

Крайне интересная информация. Сразу нужно смотреть "глубже" и понимать чего мы хотим добиться. Нам нужны упражнения улучшающие наше состояние здоровья, поэтому профессиональные практические рекомендации доктора Бубновского очень важны.

[@КлеоЛьвовна]

Делаю с роликом много лет 👍 А если не с колен,а с прямых ног,это высший пилотаж 👍💪

[@bromidd]

Спасибо доктор, покажу этот ролик жене, а то она меня пилит что я много лежу на диване, а теперь я покажу ей, что при занятием спортом, может оторваться тромб и т.п.

[@laraugo6836]

Именно на этом упражнении я попала на рентген спины. Упражнение с колесом очень сложное и предназначено для ЗДОРОВЫХ людей.

[@Silence-zd9dn]

Ежедневная планка и прогулки пешком в бодром темпе возродили меня к жизни через полтора месяца. Согласна с теми, кто говорит, что делать нужно хоть что-нибудь.

[@ДилрубаМирсалаева]

От боли в спине я умерала не могла толком ходить после планки я похудела и боль прошло.

[@alatyrev1]

Любое упражнение может нанести вред, если делать его без разминки и с неправильной техникой. Но любое упражнение выполняемое каждый день, значительно лучше просиживания дивана перед телевизором или банкой пива.

[@ЕленаНосова-у5ч]

Даже здоровый человек может пить воду и захлебнуться, но это не значит, что воду пить нельзя больным.

[@taniak7933]

ага. из серии...жить вредно, стареем

[@ChykGec]

я например не могу из за болезни много выпить воды

[@КонстантинГавриленко-р6ю]

Елена Носова Это молодых не касается, до 35 лет )

[@yttcc2467]

А можно качать пресс с роликом

[@antons4816]

Силуан Официально возраст молодёжи продлён до 40 лет.

[@СанатбекКинашев]

Имею грыжу межпозвоночную, каждые пол глда приходилось обращаться е мануалистам по причине боли в пояснице. Итак больше 10 лет. Уже более двух лет делаю планку по три минуты каждое утро и забыл вообще про грыжу. Так что не согласен с автором ролика. Мне лично помогает. Во время стояния в планке испытываю напряжение в области поясницы и брюшного пояса. Ушли все жировые складки, по сница всегда в тонусе. В общем мне помогает. И не надо что это легкое упражнение, я спортсмен со стажем и я каждое утро заставляю себя стоять в планке. Очень сложно, все тело трясется от статического упражнения.

[@zurkin2332]

поддерживаю полностью, делаю разные варианты планки и часто, после тренировок и просто так, после того как сорвал спину, на становой, добавляю ролик с колен и уже с прямых ног, боли не беспокоят, аккуратно начал делать и становую небольшими весами с полным контролем.

[@ishchenkoruslan]

Дело в том что товарищ Бубновский реабилитолог и его инструмент тренажеры или изолированные упражнения с отягощениями, по этому он утверждает что упражнение которое не нуждается в его помощи соответственно не эффективно, он сказал что могут быть проблемы при задержании воздуха и лопнут сосуды, бред!!! Так как во время планки нужно дышать и при этом сохранять напряжение мышц! Упражнение колесо может бы ровно таким же вредным как и планка не соблюдая техники и правил выполнения!)

[@fedorovamarina2697]

А если позанимаетесь по методике автора клипа, то через полгода не вспомните о своих грыжах. Проверено на своих трёх.

[@Серый-з1д]

Fedorova Marina здравствуйте. Скажите пожалуйста , остеохондроз позвоночника бубновский эффективно лечит ?

[@guli0218]

Санатбек Кинашев ,после 50-60 ти можно выполнять планку?

[@АрзуРасулова-л7е]

Спасибо доктор. Я , Вас обожаю. Дай Бог Вам здоровья.. храни Вас Бог.🙏🙏🙏

[@bubnovsky38]

Прекрасный совет! ждем новых познавательных видеосоветов! Мнение эксперта очень важно каждому, простому человеку, а тем более с проблемами.

[@АлександрПоздняков-э1п]

планку легко сделать? попробуй сделать её с правильной техникой! Планка- очень эффективное упражнение для всего тела)

[@ДенисПритыковский]

Какое дельное вышло видео. Мне понравились дельные рекомендации! Принеприменьешим образом, буду заниматься упражнением с роликом, по Бубновскому!

[@dimzar4511]

Здорово!!! Заменить менее травмоопасное упражнение на явно травмоопасное, особенно для не опытных людей и людей старшего возраста, нужно быть специалистом высокого класса!!! Может он и профессионал но я пересмотрю своё отношение к его практикам!

[@olgavilchinsky6090]

Как Вы хорошо выглядите. Браво!!!

[@РусланКомачков]

Все просто и вместе с тем необычайно эффективно! Спасибо, Сергей Михайлович!

[@zenawarrior4662]

Спасибо!!!! Супер видео и книги ваши самые лучшие !!!!

[@КатяСавченко-в6н]

Ролик мне напомнил мои телодвижения когда полы мою в квартире. Теперь буду каждый день убираться

[@shumatych]

У нас мужик на работе шёл , шёл ,упал, ногу сломал,планку не делал.Вывод: жизнь вообще травмоопасная штука.

[@Das.Kleine.Krokodil]

вывод не верный на работу идут все, с понятными целями а планку делают специально _ошибочно_ отдельные личности

[@Philimon-]

@@Das.Kleine.Krokodil на работу ходят не все, а для некоторых и работа - не работа, а удовольствие. А загнуться можно, даже, получая удовольствие. Диалектика, сука

[@Любовь-и9ф6я]

Жить тоже вредно - умереть можно

[@mooncat5918]

Итог....Жизнь ведёт к смерти.

[@АлександраЩетинина-ж3з]

Здорово!Очень полезное видео,благодарю.

[@ACADEM.]

Благодарю за подробное разъяснение этого упражнения!

[@ramentv6490]

Тоже делаю планку каждый день по 3 раза до 2-х минут,первые дни держалась 30-40 сек, потом уже дошла до 2 минут, и теряла в весе за неделю -2кг, если так продолжить достигну хороших результатов. Не думаю что планка бесполезна,полезна очень даже👍👍👍

[@liango]

Спасибо! Ценность видео колоссальная!

[@vovanchikvovanchik4261]

Планка - очень эффективное упражнение. Кроме того, все советы по выполнению планки ПЕРВЫМ ПУНКТОМ говорят/пишут НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Дышать нужно обычно. 2 мин. планки в день и через месяц, ты -Аполлон. Проверено. Упражнение на осанку совсемстно еще. Я не спец., конечно, но упражнение с роликом, по мне, намного травмоопаснее.

[@ЗаираАнтукаева-у8ж]

кому шас верить

[@ВладимирШейко-ц9п]

Владимир Гехт т

[@ReaIPavel]

Владимир Гехт, да что ты, чёрт побери, такое несёшь? Выполнение планки никак не сказывается на внешнем виде человека.

[@5Mayya]

Главная фраза в ролике ПОСТЕПЕННО!

[@alexzamyatin540]

Татьяна Борисова, с чего вы взяли?

[@xgirlboom4362]

Упражнение действительно классное! Укрепляет все мышцы тела, и оно конечно поинтересней планки будет!

[@andriyr1334]

Мужик красавчик Возраст и делать упражнение с роликом это очень не просто

[@aguaguev462]

ролик это намного тяжелее чем планка)

[@ЕвгенийПритуленко]

Спасибо Вам !!!

[@zet1435]

Планку делаю через день, 2 года, дыхание не задерживаю дышу правильно, по ощущениям и по внешнему виду скажу что тело подтянулось и стало выглядеть луче, неподготовленный человек будет задерживать дыхание потому что ему будет трудно сделать упражнение.

[@alexeymorozov6852]

Всё что здесь говорится можно сказать и про любое упражнение. Планка... при выполнении впервые..способна причинить вред....Если делать впервые, да ещё человеку с тромбами как тут говорят, - ему почти любое упражнение навредит. Если делать впервые и неправильно можно травму получить от всего.

[@xCCAKAxCPAKAx]

Таки не любое. Динамические упражнения менее опасны, а это - статика. Проблема статики в том, что в отличие от динамики человек способен получить травму раньше, чем у него появится ощущение усталости или отказа (забитости) мышц.

[@СаулеКабжанова-ж5д]

Воот именно

[@ДанараАлимбаева-щ2к]

Планка лучше чем лежать на диване

[@tolegenkuralov7387]

Гимнастический ролик динамическое упражнение, планка статическое упражнение. Они оба важны.

[@raselmed6756]

мне и Водки и Вина пожалуйста !)

[@РомаЛавренко-л2ь]

Ни хрена себе, лёгкое упражнение. 😄

[@Juhud]

Спасибо большое вам профессор что открыл нам глаза....

[@TemaHouse]

Спасибо, доктор Бубновский!

[@ss19481946]

Спасибо большое Вам Сергей Михайлович!!!!!

[@АнастасияСамсонова-ц8т]

Очень полезное видео, спасибо большое Сергей Михайлович за Ваши передачи!

[@ДмитрийЛобкоуров]

Хороший ролик показал сделал... Берём и делаем... Только все разумно

[@DeFi_vip]

Вот лично у меня так и было, вред, блокада ножки пучка гиса, без подготовки решил сделать и серце не выдержало. Так что он говорит точно!!!

[@elen_za]

Спасибо за разъяснение! 👍

[@tskhe426]

Спасибо!!!

[@山田ジャミラ]

Спасибо Вам большое!

[@Алимакинтош-з7э]

Огромное спасибо за упражнение ролик!!!

[@brookgreen9924]

Отлично! Спасибо, доктор! Первый раз Вы мне помогли в Вашем Центре в 2000 году. Приехал к Вам полулежа, точнее привезли на машине, через три часа ушел от Вас своими ногами с прямой спиной ещё и большую спортивную сумку с поклажей сам понес. Потом два месяца занятий по Вашей системе и необходимость в операции отпала сама собой. С тех пор так и занимаюсь, как Вы научили. И вот планка- ещё одно избавление от заблуждения с Вашей помощью . )) Хорошо, что спортивный ролик у меня давным-давно в лучших друзьях. Здоровья Вам, Сергей Михайлович! Всех благ!

[@rasakelli8343]

Спасибо, своевременная информация. Большая просьба создать ролик о сутулости у подростков, как исправить ситуацию, когда плечики скручены и грудка впалая. Спасибо.

[@tonych533]

Абсолютно согласен, профессор Селуянов также против статических упражнений, из-за повышения артериального давления.

[@КостяКреон]

Спасибо большое за данную информацию, смотрю ваш канал, так как тоже имею проблемы со спиной....

[@koreikohouse2579]

Бубновский, конечно, молодец! В форме держится и может дать фору любому. Таких людей нужно слушать! А ролик - да, лучше этой муторной планки, которую не все делают правильно.

[@antonyhopkins9502]

я стою 2 мин. и буду продолжать. я себя начала лучше чувствовать. мне 40 лет. хочу до 5 мин научиться

[@yuratarasenko9114]

Да, очень важно начинать с коленей и после разогревающей разминки. Я легко катал этот ролик несколько лет, а однажды утром без разогрева проехал 2 раза и ... резкая боль - порвались сухожилия пресса. Реабилитация длилась 6 месяцев (горнолыжный сезон пропал - врач категорически запретил подходить к горным лыжам). Будьте осторожны!!!

[@АлександраЩетинина-ж3з]

Благодарю!!!!!!Огромный ЛАЙЧИЩЕ!!!!!!!

[@ИгорьЛитасов-я5й]

Раскатывание с роликом- очень хорошее упражнение. Мне лично скучно делать обычную планку. Но ведь есть и более активные варианты планки. Например, вы стоите на локтях ,а потом меняете положение на стойку на выпрямленных руках.Если силён , можно делать это рывком с подскоком ,а можно , выпрямив сначала одну руку, потом в другую и снова в исходное положение. Можно в стойке на локтях делать повороты корпуса то в одну , то в другую сторону. Очень динамичные движения получаются.

[@ОльгаЙога-м6ъ]

Чем совсем ничего ... может лучше планка? .. Ролик пусть тоже будет. ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОДГОТОВКА И ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ нужна в обоих случаях. ПРЕКРАСНАЯ ПРОВОКАЦИЯ КАК СПОСОБ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ. БРАВО! :)

[@---vb4oy]

Знаете, спорить бесполезно, сколько людей, столько и мнений, всю жизнь приходится пробовать, изучать и находить свое решение

[@punarvasu7077]

неа не смогу отказаться от планки))х орошо меня тонизирует)))ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО))

[@Dionysius_S]

Добавьте ролик. Хуже точно не будет)

[@user-Volksbeobachter]

Улучшает аппетит

[@СаулеКабжанова-ж5д]

Я тоже не могу отказаться от планки, темболее сейчас, когда есть положительные результаты

[@tatyantatyan8722]

Дык и не надо отказываться. Статика тренирует одни волокна мышц динамика другие. Планка стабилизирует осанку это факт и как дополнение к комплексу после разогрева или в конце хороша.

[@Б-н5с]

Бубновский - практик , ему есть с чем сравнивать, зная медицину!!! Конечно, это индивидуально, но планку ни каждый сможет и минуту простоять, но дышать надо всегда и во всех упражнениях!!! Задержка дыхания может быть, как у штангистов, при максимальных нагрузках, что сам организм подскажет!!! А так же есть две теории дыхания , когда при нагрузке делают выдох или вдох!!! Но на мой взгляд правильней при нагрузке делать выдох, как и при ударе рукой или ногой, головой!!! Упражнения подразделяются на динамические, статические и изометрические!!! Планка- это статическая нагрузка и время может быть любое, А изометрия- это напряжение максимальное, среднее и малое усилие , где существует и ограничение в секундах от 3х и до 7-10 секунд!!! Организм сильно не чувствует такой сильной перегрузки на первый взгляд, но это всё выходит боком в последствии!!! Те, кто занимается должны постоянно измерять давление и пульс,каждый день, до тренировки и после тренировки, в дни отдыха и только по показаниям можно понять состояние организма и регулировать нагрузки!!!

[@МаксимБарановский-ы1й]

Не знаю... Мне планка помогла от болей в спине. И дыхание я не задерживаю, без воздуха 3 минуты стоять будет сложно.

[@hatakostina1304]

Бубновский супер. Жалко что мало профи в нашей стране. К таким профи попасть на прием сложно а в наших мед.учреждениях только желать лучшего.

[@secret486]

Согласен с озвученным полностью. Но для развития спортсменами силы и мышечной плотности, всё-таки, планка на вытянутых руках будет лучше.

[@nadja9881]

Благодарю

[@mykolakurpel9580]

Благодарю за знание которые Вы даёте .

[@andreymalyshkin6437]

Перед планкой: 1. Сделать кардио, например ходьба, на пульсе 125-135 эдак минут 30-40, главное не замучаться. 2. После планки, можно и перед, сделайте вис на турнике с приподнятыми и поставленными на опору ногами, дабы снять отрицательные напряжения с поясницы. Конечно, размять поясницу до и после планки будет плюсом.

[@saltanatzhassimova5433]

Спасибо, доктор!

[@СарванАгаев-щ6ч]

Спосибо вам за короткой, обширной,ооочень полезной имформацию.Профессионально👍👍👍👍👍👍

[@feyagrey4994]

Вот здорово. Вспомнила.что в кладовой где-то пылится эта штука.все достаю и начинаю заниматься🤗

[@lisakorotaeva8882]

Мне тоже всегда казалось, что с этой планкой что-то нечисто - статическая нагрузка и больше ничего. Спасибо за информацию, доктор!

[@w0lf_h0und]

Ролик -вещь! Хочу еще 2 в форме гантелек купить😊 насчет планок... Если правильно делать, то не навредит, я думаю.

[@ВераБерестень-щ9ь]

Спасибо.

[@alexeyhitrovru]

Подсказали про дыхание, пасиб. Люблю ролик.

[@oksanalipara2413]

Благодарю доктор!

[@maralee2421]

весь мир делает и хорошо, а Бубновский самый умный.. возможно людям с определенными проблемами здоровья и нельзя, а остальным можно..

[@ΣαρραΕυτυχισμένη]

Красавец мужчина)))спасибо!

[@ipmd1184]

Конечно лайк Правильно сказал глубокоуважаемый профессор; планка для ленивого офисного планктона. Да ещё и раз в месяц.

[@evgenijnazarov4678]

Спасибо.Мне 70,делаю 80-100 движений с роликом,а вот с планкой заработал радикулит,сейчас по вашей методике выхожу из этого непредсказуемого состояния.

[@permyak911]

Делаю упражнения с роликом ещё с девяностых годов. Причём, сейчас могу сделать гораздо больше повторений, чем двадцать лет назад. Проблем со спиной никогда не было и кубики на прессе ВСЕГДА! Всех своих друзей уже подсадил на это чудо-упражнение!

[@kesher07]

Отлично сказано было про влияние "Планки"

[@idraga666]

Тромб может оторваться и от других нагрузок. Что за доводы?

[@ЮрийТ-ц3д]

Наконец-то кто-то сказал правду о планке!

[@andriikryva5930]

Я планку использовал в период реабилитации и чтобы набрать форму после защимления нерва в 4м поясничном. Сейчас делаю ролик 3 подхода по 20 т.к. планка не дает того эффекта. Это не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга упражнения.

[@hnts30]

А сколько времени ушло на восстановления после защемления нерва ?И был ли порэз стопы.Или слабость мышц в ногах.?

[@ОльгаСкворцова-Андрущенко]

Планка, на мой взгляд, замечательное упражнение. Все, что слишком, не здорово.

[@Vsemurad]

Суровый мужик. Одним взглядом наверное может вылечить

[@Olqa1955]

Даже от запора наверное...)))

[@МаринаИгнатьева-л5э]

У него внуки и правнуки-и каждое поколение все здоровее и здоровее..

[@zolotomira4107]

Я ему больше всех ВЕРЮ!!!!

[@ВанькаКаменный]

Да очередной шарлатан... Не работает его методика...

[@ОляГрищук-ю2п]

На пенсию. На дачу ☺

[@ЮлияБагно-п6г]

Кто же задерживает дыхание в планке？

[@illya2062]

Доктор

[@ivankursacts]

Ура! Планку можно не делать!)

[@lilikuzui6182]

Ivan Kurs Даа 😂

[@KUSHNIR2131]

Ivan Kurs Можешь вообще ничего не делать.

[@Nataliya0715]

Как и все остальное))))

[@HG-et1uj]

Ivan Kurs 😂😂👏👏👏

[@АлексейУльянов-б1и]

Согласен, бесячее упражнение

[@OrelMarusya]

Ты Буся Бубновский,я благодарю Вас!!!

[@kseniakhakhaeva2237]

Спасибо))

[@Аноним-з9з]

Толково, спасибо!)

[@lidadali2335]

Бубновский профессионально всё говорит. Еще одного профессора слушала, он тренировал велосипедистов и штангистов, он тоже говорил что статичные упражнения бесполезны и даже вредны. Хотя интернет полон отзывами что делая планку люди худеют

[@vicsa09]

Любое упражнение может принести вред, если человек не знает о том, что у него есть проблемы со здоровьем. Ко всему нужно подходить правильно, постепенно и последовательно.

[@ny4606]

А кто сказал что при выполнении планки нужно задерживать дыхание??? лично я не задерживаю дыхание никогда!

[@evagumbolt9976]

это архи сложно!!!! но ,наверное,нужно стараться...верю Бубновскому

[@Натали-д3д]

Офигительное упражнение.

[@НатальяРудакова-ъ7ф]

Благодарю,уважаю,желаю счастья. Мир вам Храни вас Бог

[@emili600]

Кто выстрадал свою болезнь. кто в жизни, научился медицине. тому спасибо говорю. и за советы и за помощь. !!! всегда найдутся чудаки. кто будет вас осмеивать и в жизни. Но тот смеется, кто ничто. не смог и дать и йоту от ...Души.

[@leonardodanilci915]

Согласен, планка не панацея, но статические упражнения тоже важны, а конкретнее для укрепления сухожилий.

[@СветланаУразова-и9г]

Я за планку!!!!! Елена Малышева тоже про все диеты говорит, что они бесполезны, кроме той, что рекомендует она! Каждый кулик хвалит своё болото!!!

[@Хохлякунагиляку]

@@Ddd-sh9kn зачем оскорбления? Хотите сказать ,что при выполнении упражнений с роликом инсульта не будет или тромбы разойдутся? А оскорбления это низко и пошло, если конечно вы не юнец прыщавый, тогда конечно можно на возраст списать!

[@afrimana]

Делала планку в течение 21 дн. 1- полная планка-1 мин., 2- на локтях -30 сек., 3 -с поднятой ногой и 4- с другой поднятой ногой по 30 сек., 5- на одном боку-30 сек.,6- на другом боку-30 сек., 7- полная-30 сек., 8 -на локтях 1 мин. Несколько секунд перерыв между каждым упражнением. При выполнении чувствовала всегда сильный прилив к голове. Сегодня решила прекратить это занятия (еще до этого видео). В обоих плечах появился хруст при поднятии их или вращении, последние пять дней стала болеть голова (и почему-то в висках только). Решила прислушаться к своему организму и перестать это делать, а тут и нашла это видео, что окончательно развеяло мои сомнения по поводу этой планки. Каждому свое наверно, ( а может уже и возраст не тот 😉) Почему-то при сохранении комментария появился зачеркнутый текст.

[@elielinova5970]

Гений !

[@nikolaibondarev1661]

Я согласен, что планка может стать опасным упражнение, для плохо подготовленных людей. Но упражнение, которое предлагается взамен, на мой взгляд несёт тоже много опасностей , для плохо подготовленных людей, во первых с лишним весом или со слабыми мышцами поясницы. Особенно для тех кто имеют живот и лордоз в пояснице, для таких второе упражнение, очень быстро вызовет боли в пояснице.

[@gulbahramkulieva5651]

Nikolai Bondarev

[@НикифорПалыч]

Nikolai Bondarev это так

[@tatianazg4170]

.....но ведь ясно дает понять , что делать надо посепенно...если внимательно слушать и смотреть.а ?

[@verab7627]

он обяснил ... постепенно

[@olgapolna9071]

По-моему планка и есть подготовительное упражнение для того что показал доктор.