Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
#пресс #роликдляпресса
В этом видео под названием Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография. #Техника_85 я рассказал о нюансах правильно техники выполнения скручиваний для мышц пресса с роликом. Это упражнение я пока выполняю с колен, ибо с выпрямленных ног мой пресс пока отказывается нормально держать туловище в прямой линии относительно таза. Но это вопрос времени и укрепления мышц пресса. Главное не торопиться и не переукрепить другие мышцы: подвздошно-поясничные. Штука в том, что часто вместо пресса в упражнениях основную работу выполняют поясничные части подвздошно-поясничных мышц, постепенно выворачивая поясничный отдел позвоночника в гиперлордоз и увеличивая постоянную компрессию между позвонками в этом отделе. А это чревато последствиями - например, протрузиями и грыжами. Поэтому скручивания на пресс с роликом, по моему мнению, являются самым опасным упражнениям для пресса, хотя и одним из самых эффективных. Подробности и нюансы правильной техники этого упражнения смотрите в этом выпуске.
-------------------------------------------------------

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография. Техника 85 я рассказал о нюансах правильно техники выполнения скручиваний для мышц пресса с роликом. Это упражнение я пока выполняю с колен, ибо с выпрямленных ног мой пресс пока отказывается нормально держать туловище в прямой линии относительно таза. Но это вопрос времени и укрепления мышц пресса. Главное не торопиться и не переукрепить другие мышцы: подвздошно-поясничные. Штука в том, что часто вместо пресса в упражнениях основную работу выполняют поясничные части подвздошно-поясничных мышц, постепенно выворачивая поясничный отдел позвоночника в гиперлордоз и увеличивая постоянную компрессию между позвонками в этом отделе. А это чревато последствиями - например, протрузиями и грыжами. Поэтому скручивания на пресс с роликом, по моему мнению, являются самым опасным упражнением для пресса, хотя и одним из самых эффективных. Подробности и нюансы правильной техники этого упражнения смотрите в этом выпуске.

[@andrey.vperyod]

Благо-дарю! Наглядно и доходчево!!!💪👍

[@lumissross5985]

Хотелось бы увидеть сравнение нагрузки на пресс в различных упражнениях на пресс : ролик, подъем ног в висе, на брусьях, альпинист итд

[@alexreis2433]

Поддерживаю 👍

[@MrPelengx]

Если он начнет опять головой включать пресс это смажет всю картину. Нужны упражнения которые за счет вектора нагрузки дают нужное напряжение а не мозгами тужить мышцу.

[@atb7099]

Самый любимый мой инвентарь,после турника,с роликом занимаюсь каждый божий день,вещь шикарная,но только с колен,стоя тоже могу,но не вижу в этом эффекта,пресс работает с колен точно так же,а поясница нужна целая,ещё плечи очень хорошо работают

[@СергейКлементьев-э9щ]

Лучше стоя сделать 30раз,чем с коленок 100,есть разница.

[@atb7099]

@@СергейКлементьев-э9щ лучше ходить с целой поясницей,чем без неё,а с колен пресс работает точно так же

[@СергейКлементьев-э9щ]

@@atb7099 каждый дрочит,как он хочет.

[@СергейКлементьев-э9щ]

@@atb7099 с коленок это для женщин после родов,чтобы убрать складки,а для сильного пола,упражнение делается стоя,так что дерзай.

[@Bobby17355]

Спасибо за Ваш труд! И привет из Астаны!🤝🤗👍

[@BodyMotivation_real]

Спасибо, что делишься такими нюансами, спасибо, что их замечаешь и доводишь до нас!

[@Zefir_house]

Спасибо тебе добрый человек ❤

[@magoshemeshe6841]

Отличные ролики, особенно тема с датчиками - оч интересно! 👍

[@sovest-mira]

Как всегда полезная информация

[@ГарикТретий]

Абсолютно согласен со всем сказанным и показанным в видео. Упражнение прекрасное, но многие наживают с ним только проблемы, ввиду отсутствия понимания. Александр все последовательно разъяснил, лучше включите видео и практикуйте параллельно. Мое почтение за полезный контент!

[@ПрокатсноубордовСнегСибириКрас]

Добрый день! Спасибо!

[@n.s.4804]

Только подумал о том, чтобы посмотреть и тут уведомление от Дяди Саши) Как всегда очень информативно, полезно и интересно. Все по делу и ничего больше) Пы.сы. опять скажут, что дядя Саша усложнил не только ББ , а и упражнения уже)

[@oleg3033]

Очень убедительно.

[@DI_cam]

Когда сделал провис (не правильное выполнение) я аж сам прочувствовал на себе ощущения. Пару раз пробовал эту упражнение - хорошое штука, но не делаю. За видос спасиб!

[@ГалинаМихина-п3х]

Александр спасибо! Не дали искалечиться 😂

[@ybrbnf333]

А нужно ли? Есть же скручивания на босу / полувалике под поясницей. Движение стандартизировано, вес добавлять блинчиками за голову удобно

[@АлександрКостин-б6о]

Успехов!!!💪🤗

[@bopiyeff]

Классная демонстрация! Вы также с колен раскатываете ролик или начали стоя? Я по поводу прогресса спустя год. Из за данного выпуска купил ролик, буду катать

[@oleg3033]

Да, кстати есть ещё " ролики" на четырех маленьких колесах и ручка. Там меньше надо за балансом следить.удобнее

[@alexreis2433]

Спасибо за инфу! В этом упражнении косячить особенно чревато. Давно его не делал, хотя пресс включается люто. Считаешь позитивную фазу нужно делать именно так динамично?

[@Дмитрий-у3г5г]

Сань,сам когда с ног делал,спина ауевала.С колен и ссутулившись самое оно!Про импульс с бедер на обратке не задумывался.. попробовал оттуда и шлю)

[@СергейНосов-м1ы]

Доброе время суток! А вот вы говорите кифоз это когда поясница выгнута как бы небольшим горбом?. Спасибо.

[@seesds1620]

Всем привет, а нормально что на следующей день после ролика болят трапециевидные мышцы в районе лопаток(или это большая круглая мышца спины ?) И только низ пресса?

[@АлександрМолчанов-й6т]

Тема пресса очень интересует!

[@Kirilfinov]

Да прикол когда я начинал еще заниматься все говорили мол прямая мышца живота она одна и работает одинаково как ни крути. А сам я четко чувтвовал что если напряжение из ног направлять на римском стуле даже, то работа пресса другая координально. А тут пожалуйста, посмотрите. Спасибо как обычно

[@ВладимирКорнеев-з2й]

Я катаю после скручиваний пресса и подьёма ног.пресс уже включён по полной.поэтому не надо его напрягать усилием воли) Всю нагрузку чувствую на плечевой пояс и грудь.

[@atletalex]

Спасибо за Ваш труд,привет из Вроцлава!а А как вашу книгу заказать в Польшу?

[@AleksandrPasko]

Здравствуйте! В описании под видео есть ссылка на инсту мою. В директ напишите🤝

[@atletalex]

Здравствуйте Александр!Подскажите ,пожалуйста,как Вашу книгу заказать в Польшу?

[@AleksandrPasko]

Добрый день! В описании к видео есть ссылка на мой профиль в инсте. Напишите там в директ

[@Радомирр-б8ж]

Александр, благодарю! Всё скручивание делаю коленями, пресс работает просто отлично! Но трицепс тоже очень нагружаются хотя в статике.

[@stanislavnikitenko]

У меня с поясницей были проблемы такого уровня, что я лежал почти, около 2-3 года. И море проблем другого характера. И я очухался именно стоя планку и занимаясь с роликом, а шизофрении насчет того, что при грыжах и протрузиях нельзя, угрозы поясничному отделу, в интернете зато наслушался просто море Что планку стоял в перегрузке, что ролик делал по-разному с разными акцентам и до 50 раз, с выпрямленных тоже делал Вот и разница между теорией и фактами на практике И еще - ролик НЕ КАЧАЕТ ПРЕСС акцентированно. Если бы у тебя был нормальный пресс, то ты бы не ощущал с него нагрузку на пресс, например делая больше 30-40 с колен у тебя уже пресс не будет ощущаться, как не делай - будут уставать руки и другие мышцы, включая естественно, поясницу

[@ВладимирКорнеев-з2й]

Точно.делаю с колен.вся нагрузка идёт на плечи и грудь.Именно они отказывают.пресс вообще не чувствую.зато плечевой пояс сильно раздувается после упражнения.)

[@alekseysmirnov2541]

Александр приветствую , получиться у вас снять видео или объяснить - пружинный эспандер твистер хорошо прорабатывает грудной отдел мышц ? Спасибо .

[@ПавелКаменский-з1д]

Кто травм боится, наверное самое лютое из безопасных , подъем ног в висе на перекладине , но и там эти коварные приводящие не дремлют. поэтому новичкам проще сразу ноги на 90° согнуть и подкручивая таз этот угол не менять. Ну и руки конечно со спиной надо полностью отключить.

[@freddurst3524]

Интересный факт

[@Liudxs]

👍

[@АндрейБелый-ъ9й]

Я ж думал он развалиться, опа😂

[@Jedediah1722]

👍

[@absssss]

В Россию отправите книгу ?

[@Adamnotsandler.]

Макс +100500 ты ли это ?

[@pol3796]

Че то седины много. Не помешает уровень меди проверить

[@MiShaBoLsHoi]

Катаю его 300 раз в неделю из положения стоя, более 5-ти лет, очень много деталей не раскрыто

[@AURORA-BALTIC]

Обратное движение вообще ни о чем, зачем так быстро сбрасывать нагрузку )

[@machinimagameTV]

Александр, когда будет видео про политику?

[@n.s.4804]

А это разве политический канал ?

[@machinimagameTV]

@@n.s.4804 сейчас без политики никуда, тем более Александр в Киеве живет и большая часть аудитории - русскоязычные из России и Белоруссии

[@n.s.4804]

@@machinimagameTV вы глубоко заблуждаетесь)

[@machinimagameTV]

@@n.s.4804 в чем?

[@n.s.4804]

@@machinimagameTV по поводу аудитории.

[@АлександрТрубицын-е9я]

Атлет укрипивший свой кор базовыми упражнениями этот снаряд хорош для сушки перед соревнованиями для продвинутых !Объясни внятно простым обывателям телевизора, что тот кто не подготовлен физически,нехуй суватся к этому ролику!