Rotina de Flexibilidade e Mobilidade para Iniciantes (FAÇA JUNTO) | Alongamentos

[@patrickfreitas1489]

EU comecei dia dia 22 de março. Hj completa 2 meses com essa rotina, alguns dias acabei não fazendo mas quase sempre mantive o exercício de seg a sexta. No início eu mal tocava, com minhas mãos, na canela, e hj eu encosto a palma da mão no chão! Então...pra quem precisa de um incentivo extra pra começar, tá aqui! Só ser persistente q dá certo.

[@myosotisterapias4567]

Vlw o incentivo! Massa...

[@pauloips123]

Vlw agradeço a palavra de incentivo.

[@lorettapaganini3165]

Utilidade pública seu comentário, valeeeu ✌️

[@regislaineamandaoliveira4914]

Ajuda muito saber que vc conseguiu melhorar muito pois estou na mesma mal chego nas canelas 🙌🙏😉

[@adrielleribeiro5691]

Comecei a 2 semanas e também já tive uma evolução

[@jessicateodozio9657]

Minha meta é terminar a minha quarentena fazendo todas as posições com a mesma cara de paisagem que ele. Pq as minhas são de dor e sofrimento kkkkk

[@mabyacarvalho3190]

Jessica Teodózio mulher kkkkkkkkkk sim

[@AdrianaSantos-jl9cc]

😂😂😂😂😂 Duas kkkk

[@nubiacardoso7815]

Kkkkk

[@lindinha8675]

kkkkkkkkkkkkk sim

[@gabyangelica3019]

Eu tbmmm

[@thaysacorr]

amo aula que "faz junto"!!! amo! pq daí a gente não precisa interromper o alongamento pra dar pause, nem precisa decorar os exercícios pra fazer sozinha.

[@silvaniacarrijovieira1589]

Eu também 🙂

[@jozianemoraest9592]

Amo tbm kkkk

[@thainagomes5905]

Falou tudo!!!!

[@cienesouza6514]

Verdade

[@TecCellAI]

os likes tava em 666 salvei o video

[@wellitonricardo197]

Um dia você é jovem, outro dia está procurando esses vídeos.

[@warzard2719]

Tô procurando isso e tenho 15y, acho q tô ficando velho tbm

[@kauaywrylimadovale9346]

Eu com 14 anos procurando depois de uma aula de educação física

[@user-fm6cl3vs1t]

eu com 12 procurando esses vídeos, efeitos da quarentena kkk

[@danielalima2735]

😂😂😂😂

[@gisaindica]

Procurando esses vídeos pra parar de usar gel de arnica kkkk

[@mariaivilly8445]

Comecei hoje, galera, me fortaleçam! Bebam água e não deixem que a tristeza dominem vocês ✨

[@asmrdamah]

isso mesmo 💪💪

[@NaoSei01407]

Ta difícil😢

[@Galáticos-e3k]

É isso 💪🏼

[@24h.de.motivacao]

To todo duido e fiz e melhorou um pouco a dor mais a dor nas posições e enorme kk

[@polo3292]

Mandou o papo menina

[@judsonmedeirospro]

Acho que minha categoria tinha que ser pré-iniciante 😂

[@Analucia-qz6sy]

Kkkkkk, a minha tbm

[@jonathasantana1459]

Kkk pois é

[@mariliaalves6469]

Kkkk

[@tarcisiorodrigues8869]

Kkkkkkkkk

[@monicaflorencio2628]

Meu sentimento é esse kkkkk

[@rickolegario4872]

Primeiro youtuber que vejo não reclamar dos barulhos kkkk.

[@gdmeg1925]

pensei isso tbm kkk

[@lucasmotta875]

Nem pedindo like que nem mendigo.

[@wendellcosta2889]

achei ele pleníssimo, stress faz mal pra pele

[@olas17]

Lucas Motta hahahhahahaha

[@antoniasantossilva1338]

Esse barulho

[@Rodriguezz_33]

A quantidade de estralos que meus ossos deram, e o alívio que senti, foi imensa...

[@kamillymarques1014]

Enfim, um salgadinho

[@Rodriguezz_33]

@@kamillymarques1014 KKKKKKKKKKKKKKKKK

[@Cogumelo_622]

Também kkkkkkk

[@gabimatos5518]

Kakakakakkakakaka

[@gabimatos5518]

Ss kakakakaakakakoa

[@martimmalheiro4018]

Pessoal que tem dúvidas se realmente resulta, esta rotina resulta sim faço à quase 2 meses e melhorei muito a minha flexibilidade e diminuiu a minha dor nas costas.

[@sobreotempo.6609]

Q bom ver um jovem prestando um serviço tão importante com paciência e gosto !

[@dalanjostj]

Tenho 45 anos e meu sonho era alcançar o pé e hoje depois de 16 dias de alongamento consegui!!! Antes eu era muito dura e hoje estou bem mais flexível. Realmente compensa muito fazer e estou muito satisfeita com o resultado Se eu estou conseguindo você também consegue!!!

[@cissa9151]

Sim meu sonho é conseguir fazer abertura e já sou adulta

[@jauanesamira8426]

Eu li 16 anos kskskskks ja tava desistindo

[@sla-ff1wp]

Que vergonha para mim , com 13 anos na cara e não tenho disposição para isso mano

[@maisamatiass]

@@jauanesamira8426 kkkkkkkkkkkkkk

[@Silva_Danilo]

@@jauanesamira8426 KKKKKKKKKKKKK

[@luizaluiza4468]

No início da quarentena parecia difícil, agora parece que tá no início da quarentena!

[@clesianesantos1821]

você é uma gata😘uma lindeza

[@clesianesantos1821]

esse celular é da minha irmã 😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅🥰💐❤😘

[@vitorsousa8871]

@@clesianesantos1821para com isso cara.🙁

[@samuelfvalim7418]

@@clesianesantos1821 deixou a situação pior viu garoto,deixa o celular da irmã e vai estudar

[@yasminferreira7356]

Mulher, eu já estou achando mt mais fácil e é o terceiro dia que faço kkkjklkkkj

[@cacauribeiro1065]

2:40 começa o alongamento

[@eclipsianomil]

obgg

[@deivid7324]

Abrigado mesmo

[@macacomelad0]

up

[@patricianasc6023]

.

[@lilipagotobll6310]

Vdd kskskksks

[@kenmaaugusto7029]

Na moral, os benefícios imediatos que esses exercícios tem no organismo é incrível, me sinto bem mais leve quando termino de fazer, minha digestão acelera bem mais e o estômago melhora 100% muito bom, além da circulação do sangue está bem mais fluída

[@lorenaleandra721]

Que doidera, ontem eu encostava apenas as pontas dos dedos no chão, nunca consegui a palma, só que hoje EU CONSEGUIII, OBAAA! Eu não sou flexível e consigo fazer a aula toda, bem legal...

[@LipeNexus]

Ai sim! Fui o 100° a curtir

[@guilhermeizaque451]

Ele: pode descer o joelho no chão, ficar confortável. Eu: CONFORTÁVEL AONDE

[@stefanioliveira1187]

Tipo isso gsuseudu

[@florzinha6427]

Me sinto assim! 😂😂😂

[@marianethaiza672]

Só encostar o joelho no chão já é desconfortável kkkk

[@geovanaolivier8506]

Se isso é iniciante eu sou oq? 😭😭 Foi minha primeira vez fazendo, volto amanhã... (8 dias depois): Ainda tô fazendo, to quase conseguindo chegar minha mão no chão :) ( Dias que não sei quanto passou) : Confesso q durante esse tempo eu deixei de fazer alguns exercícios, ontem não fiz pq estava cansada e fui dormir cedo, hj nesse exato momento fui fazer o exercício de novo, e eu simplesmente encostei a mão no chão sem dobrar os joelhos sem nenhuma dificuldade, pode parecer idiota, mas fiquei muito animada, pq é a primeira vez que começo algo e não abandono no meio, me senti orgulhosa, acho que to fazendo a um mês ou pouquinho menos, e vejo que deu resultado, óbvio que ainda vou continuar fazendo dps disso, fiquei muito feliz por ter me esforçado e conseguido "terminar" um "objetivo".

[@nolramw9192]

E HJ

[@carolinasiqr]

e atualmente??

[@nftcortes416]

Cade o feedback dps de 1 ano?

[@cinthiaabrys5083]

Acho que essa quarentena foi feita só pra mandar a gente procurar ser mais flexíveis kkkk

[@jaciximenes41]

Ele não sabe muito ele ensina para pessoa e não ver o que é que é ele

[@matheusrosacovers4428]

Então kkkl

[@tiagovargas1461]

Meta 30 dias: Dia 1: Só consigo tocar as canelas na hora de abaixar; dói a articulação entre o peito do pé e a canela, dói articulação próximo à virilha. Dói muita coisa mas me sinto ótimo e leve após finalizar o primeiro dia. Desconforto 8/10 Dia 2: Senti mais desconforto que no dia 1, acredito que acertei melhor as posições. Desconforto 9/10 Dia 3: Hoje me senti melhor fazendo os alongamentos, mas sem muitas mudanças. Desconforto 8/10. Dia 4: Senti desconforto mas não igual ontem. Desconforto 7/10. Dia 05: Percebo que realmente o desconforto está diminuindo se comparado aos outros dias, mas ainda tem. Desconforto 7/10. Dia 06: Nos outros dias fiz o exercício após acordar, hoje fiz de noite e senti que estava bem mais fácil e inclusive consegui tocar o chão pela primeira vez!! Verei no próximo dia se tem a ver com o fator noturno. Desconforto 6/10 Dia 7: Percebi que de manhã as articulações estão mais rígidas, pois hoje não consegui tocar o chão, então digamos que voltei um dia hehe. Desconforto 7/10. Dia 8: Me sinto melhor e percebi que consigo forçar mais e mostrar resultados melhores. No penúltimo exercício minha cabeça quase encosta nos pés. Desconforto 7/10. Dia 09: Segurei um pouco mais os alongamentos e consegui encostar no chão novamente, só que pela manhã. Também percebo que já nao doi tanto sentar sobre sobre o pé e faltou pouco pra encostar a cabeça nos pés. Desconforto 7/10 porque confirme fico mais flexível vou forçando mais. Dia 10: Encostei no chão novamente mas ainda sinto muito desconforto e preciso ir forçando aos poucos pra chegar lá. Desconforto 7/10. Dia 11: Vejo que estou mais flexível que os primeiros dias: Encosto a ponta dos dedos no chão, sento sobre o pé sem sentir tanta dor e no último exercício estou quase encostando minha cabeça nos pés e meu joelho no chão. Desconforto 7/10. Dia 12: Cada dia me sinto melhor, estou melhorando a flexibilidade então conforme melhoro eu tento chegar mais longe, por isso desconforto sempre fica igual. Desconforto 7/10. Dia 13: Melhorando a cada dia e vendo que consigo fazer coisas que não fazia antes me deixa bem motivado. Desconforto 7/10.

[@VitorHugo-yl9sh]

eai, continuou?

[@tiagovargas1461]

@@VitorHugo-yl9sh Cara, dei uma pausa porque acho que forcei muito kkkk, mas vou continuar assim que passar a dor

[@gaiomaso]

@@tiagovargas1461 deve ter sido isso, ele fala pra fazer o certo movimento até o início da dor e ficar por aí e não forçar, aí vc pode ficar nessa área por mais tempo, sem ter uma lesão por ficar forçando além da dor

[@shiraki5999]

Não completou os 30 dias kkkk, desiste não que uma hora vai ❤

[@pramos2856]

Poxa , eu aqui ansiosa pra ver o desenvolvimento.. não para.. e vai informando a gente. Achei legal 😊

[@networkexperience1]

Eu sempre fiz academia e esportes do tipo vôlei e futebol, mas sempre tinha um incômodo com minha flexibilidade, tal ponto que não conseguia agachar direito era um sacrifício kkk e óbvio tbm não conseguia encostar a mão nem no meio da canela, agora eu depois de quase duas semanas praticando essa rotina fico super feliz de conseguir agachado igual a ele no vídeo, esse agachamento profundo e ficar na posição confortavelmente kk é mt da hora, e também estou quase encostando com as mãos no meu pé, ainda será uma luta, mas está perceptível que estou evoluindo aos poucos… Continuem galera, constância é a palavra!

[@pramos2856]

Estou desse jeito.. gosto de treinar e dançar.. mas me sinto muito travada , principalmente no quadril.. não desce

[@mylenacarvalhoarcanjo4631]

Iniciando minha rotina hoje 15/09 - foco! P.s. Com todo respeito Pedro, tu é um gatinho ein! rs

[@wanessacabral9190]

e aii??? tá dando certo?

[@mylenacarvalhoarcanjo4631]

@@wanessacabral9190 menina nem te conto! kkkkk eu acabei não fazendo mais, porém comecei a fazer exercícios físicos e digo que melhorou um pouco. mas com ctz se eu tivesse seguido a risca a rotina teria dado certo. eu senti diferença sim, mas poderia ter sentido mais se tivesse levado a sério

[@nallinebueno8163]

FAÇAM ESSA ROTINA DURANTE A QUARENTENA. Gente, que gratidão. Estou há 3 semanas fazendo essa rotina de flexibilidade (deixei de fazer uns 4 dias nesse período), e estou sentindo cada dia mais resultados! Iniciei a quarentena (ó céus, quarentena kkk) sem conseguir realizar absolutamente NENHUM exercício sem dor, afinal, caí há um ano e meu pé continua um pouco dolorido. De pouco em pouco, as dores estão sumindo. Além disso, iniciei a quarentena com quase 0% de flexibilidade mesmo tão nova pra minha idade (18 anos e minha perna era o oposto de reta - era; hoje já consigo subir bastante a perna e sem flexionar os joelhos, o que achava impossível), não conseguia nem chegar na metade ao abaixar - e hoje alcanço o chão sem dobrar os joelhos - e cheguei a cair feio em um dos exercícios - continua difícil, mas estou conseguindo. Cada dia me sinto melhor, mais disposta e mais flexível. Farei mais 2 semanas, mas há pouco a melhorar com essa série. Rumo á próxima!

[@paulojosevieirasecco2203]

Eai?

[@diegoo.7824]

Muito bom. Eu mesmo tenho vários objetivos de flexibilidade e mobilidade, como fazer ponte e até as aberturas. Eu só estava encontrando mais vídeos assim de gringos; é bom ver um cara da calistenia BR que se interessa pelo mesmo assunto!

[@suicidebys1716]

Faço Calistenia a um tempo, mas as vezes sempre sentia dores ao fazer flexões e outros exercícios, aí vi que pode ser a minha mobilidade que esteja ruim, mas vc, qual sua experiência?

[@fabriciomoura2280]

Relato meu desse treino de alongamento, hoje (15/01), cheguei ao meu 12° dia de alongamento e realmente faz muita diferença na flexibilidade, antes eu só conseguia tocar os 2 dedos no chão e com dificuldade, agora consigo tocar os 5 dedos tranquilamente, e os outros alongamentos estou tendo progresso. Então, você que tá aí pensando se devia começar a fazer um treino de alongamento, só vai, comece hoje mesmo e ao poucos você vai vendo o progresso e seu corpo ficando flexível.

[@yngridmartinssousa]

De todos os seus vídeos esse é o meu favorito! Quando resolvi criar o hábito de me alongar procurei muitos vídeos de flexibilidade e alongamento, esse foi o melhor que encontrei💛 mês que vem completa um ano que te assisto todos os dias

[@oatletacompleto1]

Obrigado pelo apoio 🙏🏻❤

[@geovanelove]

Concordo,ele é ótimo instrutor! Muito simples e objetivo! Muito obrigada!

[@leonardcaiquejusapdelima6659]

Estou fazendo diariamente e em menos de 20 dias tive uma excelente evolução, já estou tocando os pés; coisa que não fazia há muitos anos. Obrigado pela excelente contribuição!

[@humberto2916]

Tudo pra mim quando ele fala "Agora,a gente vai deitar no chão" kkkkkkkkkkkk

[@jeanebarreto5271]

🤣

[@millenasilva1563]

a melhor parte é essa kkkkkkkkk amo

[@hyzuh4387]

eu rezo pra chegar nessa parte

[@maxmartinsan]

Kkkkkkkkkk é a melhor parte, não queria mais sair do chão.

[@izacrisstiny]

Kkkkkkkk sim

[@mariojr377]

Excelente, esse vídeo é bom de assistir diariamente fazendo junto, uma aula de alongamento. Muito obrigado por esse conteúdo tão importante.

[@mariojr377]

@@oatletacompleto1 um forte abraço Pedro, você é um craque.

[@mayck980]

Encontrei o canal após fazer uma aula experimental de kickboxing e perceber que eu estava 100% travado! Pesquisei o que poderia ajudar e cheguei aqui! Comecei a fazer os exercícios dia 09/02 e hoje, dia 20/02 já percebi uma melhora significativa! No começo mal conseguia levantar a perna! Hoje já consigo levantar um pouco sem deixar o joelho dobrando tanto! Devagarinho a gente chega lá! Vou atualizando aqui toda segunda pra quem tiver interesse! Boa sorte a todos!

[@davimaverickX]

Boa mano, tô no 4° dia tbm já tô tendo uma melhora, tava completamente travado mal chegando depois do joelho e já tô no meio da canela. Mais alguns dias e encosto nos pés, só persistir que da certo.

[@mayck980]

@@davimaverickX Po, maneiro cara! É isso aí, trabalho de formiguinha! Devagarinho a gente chega lá! Acho que a parada é ser constante e criar essa rotina! Daqui a pouco a gente tá fazendo igual no vídeo sem dificuldade nenhuma! Tmj! 🙌🏾👊🏾👊🏾

[@AM-yi4ux]

​@@mayck980 Tá fazendo ainda mano? percebi um dia desses que tô totalmente travado também kkkk

[@josegomes4111]

Não sou uma pessoa que gosta de comentar em videos, mas esse realmente foi util, utilizei como rotina todos os dias durante 2 semanas e tive resultados expressivos, como ao alongar minha mão chegava no meio da canela, hoje consigo encostar nos meus pés, em um grau de dificuldade de 6/10 mas consigo! Utilizem no dia a dia e aproveitem o processo.

[@oatletacompleto1]

satisfação meu mano, fico feliz por ter ajudado de alguma forma 🙏🏼

[@marizbt6901]

GENTE!! Eu realmente estou muito surpresa. Minha flexibilidade era horrível, ainda mais agora na quarentena fiquei muito sedentária e sentia cansaço o tempo todo. Estou fazendo os alongamentos certinho faz 3 dias, e consegui alcançar meus pés!! Claro que, sinto um pouco de incomodo na perna então não fico na mesma posição por muito tempo, mas cara, eu tinha dor só de passar do joelho!! Se vc quer um incentivo, aqui está, CONTINUEM!! Façam com calma e todos os dias

[@Gabriel-bw6cl]

Caramba 3 dias

[@viniciusdasilva5986]

Tenho feito uma vez por semana, aproximadamente, e depois de 2 meses eu já consigo sentir a diferença. Muito bom! 👍🏽

[@mariaclarasampaio1981]

Irei fazer os exercícios durante 1 mês! 1° dia: foi bem difícil fazer os exercícios, senti bastante dor. 2° dia: hoje foi bem mais tranquilo, é incrível como de um dia para o outro eu já notei uma evolução! Consegui encostar a cabeça no chão. 3° dia: a cada dia noto uma evolução diferente. Estou ficando bem mais flexível, e superando meus limites... 😍 4° dia: a cada dia, sinto menos dores, estou ganhando mais flexibilidade, e isso está me ajudando bastante, em relação a tudo na minha vida! 5° dia: antes só conseguia encostar a mão até o dedo do pé, hoje, já consigo encostar os dedos da mão no chão! 6° dia: mais uma evolução! Antes, eu não conseguia encostar a cabeça nem perto do pé, hoje já consigo chegar nele, e fico bem "confortável" nessa posição. 🤣💪🏻 7° dia: quase não sinto mais dores no corpo, as dores na coluna, melhoraram bastente, inclusive, está ajudando bastante, na postura. 8° dia: hoje eu não fiz, pois ontem fui correr, e estava com muita dor! 9 ° dia: mesmo com a dor pós corrida, eu fiz! E, inclusive ajudou bastante no alívio da mesma.

[@caiosantos1775]

boa sorte amanhã. 💞

[@mariaclarasampaio1981]

@@caiosantos1775 Obrigada!! 💕

[@joseassis7680]

Força, vou começar a fazer amanhã também

[@mariaclarasampaio1981]

@@joseassis7680 Obrigada! Vai me contando sua evolução tbm. 💪🏻

[@joseassis7680]

@@bernardoxavier2858 acho q ela esqueceu KSKSSKKSSKS

[@roberto.v2932]

Já estava fzd há alguns meses atrás esses alongamentos, porém, agora estou 20 dias direto fazendo e já consigo ficar + de 1 minuto com as mãos no chão com os joelhos esticados e no de encostar nas pontas dos pés sentado eu já consigo colocar a palma da mão inteira atrás dos pés! Esses alongamentos são muito bons só agradeço, melhor vídeo de alongamento que já vi, me ajudou de mais, vlw!!!

[@wanessarosendocarvalho2614]

decidi buscar hoje no google um alongamento para iniciantes, acordei me sentindo muito travada... comecei com medo das dores, mas terminei o alongamento percebendo que toda aquela rigidez do corpo que eu estava sentindo diminiu drasticamente. Ainda tá aqui porque estou extremamente sedentária. Mas imagino como será daqui a 30 dias. Muito obrigada pelo conteúdo de qualidade, e esse formato em que você faz junto ficamos muito menos inseguros quanto ao tempo a posição e tudo mais. Arrasou demais!!

[@oatletacompleto1]

@@wanessarosendocarvalho2614 eu que agradeço o apoio 🙏🏼

[@SS_Lapizinha]

recomendo vc treinar mt as costas e os tendões eu tbm to começando e ainda sinto dor e n consigo fazer alguns movimentos perfeitamente mas lentamente (bem lentamente) to melhorando to fazendo iso a 10 dias to tentando fzr ate o fim deste ano.

[@marcioedebora4382]

Até que enfim encontrei um treino de alongamento que dá para fazer ao mesmo tempo. Valeu! Top

[@expertjuspericiaselaudosco1760]

Amei, vou fazer pelo menos 2 x no dia! As dores sumiram! Obrigada por compartilhar as informações!

[@gabsreisx]

tô no 10° dia e já estou sentindo uma diferença imensa em comparação ao 1° amei amei amei!!!

[@renatasensata2334]

Que legal! Qual exercício que vc sentiu mais dificuldade que evoluiu bem?

[@gabsreisx]

@@renatasensata2334 senti muuuuita diferença na penúltima posição. No começo incomodava um pouco mas agora eu faço tranquilamente!

[@fbg5678]

Hoje fez dois meses que eu estou fazendo esse treino, quase todo, eu abandonei a parte do pescoço e essa dos 10:00 também. Parei porque estavam me tirando a vontade de fazer a rotina e adicionei um exercício pra coluna também. Eu só tenho a agradecer por esse vídeo, não conseguia passar de 90º no agachamento e não chegava nem perto dos meus pés com a perna esticada, hoje eu consigo colocar a parte de trás dos meus dedos no chão, quase que como socando o chão e consigo agarrar os meus dedos dos pés na parte sentada, fez muita diferença pro meu treino.

[@Luscx_a]

Estou fazendo o alongamento a 4 dias, volto daqui alguns meses para falar o resultado. Edit dps de algum tempo fazendo o alongamento: eu fiz logo quando acordei a maioria dos dias, me auxiliou muito, eu faço pilates e esses exercícios contribuíram tanto pra mim quanto pro avanço no pilates. Hoje já consigo relar a mão no chão(coisa que não conseguia) e fazer todos os alongamentos com facilidade, tanto que comecei a fazer o outro alongamento para flexibilidade do Pedro, está no canal, não lembro exatamento o nome do vídeo pra recomendar pra vocês mas se procurarem vcs acham. Enfim nota 10/10, além de ajudar na minha flexibilidade ajudou na respiração, estou tentando fazer todos dias de manha, falhando apenas algumas vezes kkkk. 🤙

[@daianamagalhaes4218]

Eu adorei esse vídeo com esses exercícios para a flexibilidade, A flexibilidade é muito importante para tudo mesmo!

[@mariacavalcanti3786]

Fiz ginástica ritimica por 5 anos e tava querendo voltar a ter minha flexibilidade de antes ai vi esse vídeo e amanha vou começar a fazer matinalmente esses alongamentos e creio que vão me ajudar muito, obrigada!

[@carlarostoliveira6847]

E aí? Melhorou?

[@mariliaalves6469]

E ai? Fala dos resultados

[@mariacavalcanti3786]

@@carlarostoliveira6847 sim, melhorou muuuuito. To até melhor que antes!

[@mariacavalcanti3786]

@@mariliaalves6469 esses alongamentos são muito bons e me ajudaram bastante, vale a pena tentar!

[@marceloborges3681]

Um vídeo que mudou minha vida. Mesmo não conseguindo seguir a risca sua rotina de flexibilidade, minha mobilidade já melhorou e muito. Obrigado pelo excelente conteúdo.

[@oatletacompleto1]

Disponha meu querido amigo, espero poder continuar ajudando sempre, precisando estarei aqui 🙏🏻❤

[@Tordo1997]

Melhor série de exercícios, sempre que tô com dor faço e fico boazinha ❤

[@mariealua]

você é incrível! já faz mais de um ano que faço esses exercícios e eles realmente são muito bons. obrigado por mostrar ele pra gente

[@segundavozsertaneja3904]

Nunca gostei de exercícios físicos... mas alongamento parece muito interessante e necessário. Comecei hoje e tô determinado a fazer 30 dias... Assim, se tornará um hábito diário. Valeu, Pedro!

[@melissa562]

Fiz esses alongamentos e fiquei muito relaxada, deu até vontade de dormir KAKSKS

[@nessinhahelena2210]

01/01/2022 ✨ Pretendo incluir hábitos saudáveis para esse ano e o alongamento é um deles. De uns tempos pra cá, eu tenho sentido tanta dor nas pernas e costas que eu nem sei explicar rs, para vocês terem noção até a região da virilha doe, Ex. Se eu apoiar o pé em uma cadeira para arrumar o meu calçado não consigo voltar com naturalidade é como se eu estivesse travada. Ao finalizar esse alongamento senti um relaxamento tão grande, excelente tempo de qualidade para comigo mesma. Espero me tornar mais Flexível em 2022 em todos os âmbitos da minha vida.

[@nataliamachado4193]

🙏

[@simplyiagor2250]

Como foi? Conseguiu se tornar mais flexível?

[@gabicorrea3913]

Acho q ela não vai voltar, é o óbvio

[@pastille521]

Você ensina melhor que minha professora de educação física. Ela subia nas nossas costas, tínhamos q ficar sentados com a cabeça no pé. E quem n conseguia ,ela sentava em cima. Como se fossemos cadeiras

[@motivacoesementalidade8094]

Mds kkk

[@fernandarayanne5792]

KKKKKKK AMEI

[@danielymendes3260]

Quando eu fazia ballet na escola quando eu tinha 9 anos, nós tínhamos que fazer a " borboletinha " e a professora subia nas nossas pernas e ficava pulando KKkkk Eu me alongava só pra não sentir dor quando ela fizesse isso

[@danielsoutoreis]

Olá Nobre, comecei hoje a fazer esse treino de flexibilidade, para poder ter mais mobilidade nos meus treinos de Boxe! Espero ter ótimos resultados daqui pra frente... Obrigado e Deus lhe abençoe.❤️

[@saguiproducoes4561]

Começando hoje 21/03/2020 - Vou incluir na minha rotina diária de quarentena.

[@saraheloisa1315]

e ai?

[@saguiproducoes4561]

@@saraheloisa1315 tá dia sim, dia não, mas to seguindo... rs

[@ruanlucas4477]

Viu alguma melhora ?

[@dancinaosom1807]

Oi

[@marcosvasconcelos7078]

oi. Tem visto resultado??

[@vanildaferreira3542]

Excelente trabalho proposto para cuidar bem da rotina. Quero "fazer junto" até aprender e adotar a rotina ensinada neste vídeo. Valeu, educador físico!

[@augustoremmer5894]

“Vc vai começar sentado normal” eu sentando e descobrindo que não consigo cruzar as pernas “normal” igual ele 😫

[@maiaranunes2725]

Kkkkkk essa foi ótima. Morrendo de rir aqui🤣🤣🤣

[@maiaranunes2725]

Mas eu não consigui o equilíbrio de ficar agachada igual ele. Caiu pra trás 😅😅🤣🤣

[@fernanda2412]

Eu tbm! Kkkk

[@jjowquill684]

Kkkkk

[@EdilanieMendes]

Hoje dia 6 de Junho de 2024, estava com uma dor absurda nos ombros, que estava limitando o movimento de virar o pescoço para os lados, o lado esquerdo estava pior. E aí ja fazem mais de quatro meses que não prático nenhuma atividade física, antes de 2023 eu sempre tive uma rotina física ativa, mas depois me deixei levar pelo sedentarismo, o meu corpo estava gritando "Socorro" eu sentia isso, quando acordava ou quando estava fazendo algum serviço doméstico. Detalhe: não tomei nenhum remédio relaxante para a dor, fiz todos os exercícios do vídeo, e em 14min de vídeo eu não estava sentindo quase nada de dor, estou conseguindo até virar para o lado direito e esquerdo. Exercício é vida! Treine! Ufa, que alívio no meu corpo. Obs: essa dor no ombro eu já senti diversas outras vezes, mas qual atitude mais inútil eu tomei? Recorri a remédio relaxante muscular, não façam isso, pelo amor de Deus!

[@Ingriid...]

Não está me ajudando somente na Flexibilidade mas também está tirando todo o meu estresse do dia! Me dá uma paz!

[@Dani-lc5yc]

Toda dura, sem conseguir completar toda amplitude dos movimentos, mas com a rotina, espero está bem mais flexível. Muito obrigada por compartilhar 🙌

[@carlarostoliveira6847]

Melhorou?

[@gabriellycampos1536]

"É uma rotina bem basica mesmo" eu toda suada quase morrendo👁👄👁

[@nyx9017]

eu vendo o video indo dormir👁👄👁

[@cienesouza6514]

Kkkkk

[@alfredo.soares5]

cê fez essa rotina gabrielly campos?

[@ray_os2777]

Isso mesmo kkk

[@thyyyyyyyyyyyyyyyyy]

No primeiro dia pra tudo é assim

[@pamelaoliveira4578]

Comecei ontem, já vi uma grande diferença. Adorei o vídeo, vou fazer todos os dias!

[@tchau.299]

cara, falando MUITO sério agora, quando cliquei no vídeo só conseguia tocar as canelas, agora já consigo chegar nos pés!!! ajudou muito

[@antonioleite8495]

Há dois meses atrás vinha sentindo dores na castas. Depois que estou fazendo alongamento conforme sua orientação, as dores sumiram. Obrigado

[@stephaniemariane2707]

Os exercícios que ele passou é muito bom no começo da quarentena eu estava sem flexibilidade nenhuma agr eu consigo colocar as mãos ate os pés

[@lohankd]

Como tá atualmente

[@mahh1316]

Já estou na constância a 5 dias e já vejo grandes evoluções. Obrigada 🌹

[@RicardoCalistenia]

Boa mano, sem dúvidas nenhuma, alongamentos ajuda muito 💪

[@porcokof4491]

Mestre Ricardo Carlistenia você Aqui rsrsrsrsrs

[@ellensilva5194]

Começando a praticar para melhorar á minha flexibilidade e mobilidade. Obrigada gatinho, por disponibilizar o seu tempo nos passando os seus conhecimentos tão úteis para nossa saúde. Deus lhe abençoe. 🙏🏼🌹

[@marciacoutinho7998]

Cheguei agora no seu vídeo, tenho 55 anos e estou travada...tive convide e a sequela foi dores constantes nas juntas....seu exercício foi ótimo. Vou tentar fazer todos os dias juntas mto com vc, parei com a TV e me senti na academia. Obrigada por compartilhar, viu!!!🙏🙏🙏 Vc nem imagina como está nos ajudando.

[@giordanimariano61]

Maravilhoso, parabéns. Já está na minha play list de treinos e alongamentos. Fica com Deus!

[@camilar294]

Tô chocadaaaa!!! Até suei!! 😂😂 vou fazer todo dia

[@suelipetry9522]

Muito bom!! É dolorido, mais com tempo vou fazer a mesma carinha de paisagem dele.kkkkk Quarentena é isso !!

[@robert_rm7]

Faz 1 ano e 2 meses que faço essa rotina sempre antes de ir treinar, treino 5 vezes por semana ent faço 5 vezes tbm, mesmo que no dia eu não treine certos membros, eu faço da mesma forma pq coloquei como um desafio para mim mesmo, sempre fui muito travado, mesmo evoluindo muito em algumas posições ainda sinto dor principalmente na do 5:19 ,e ainda não dominei a 14:11 essa eu sofro dms para fazer kkkkk, enfim só tenho a agradecer por esse vídeo, minha flexibilidade hoje é outro nível, e melhorou 100% minha postura.

[@polonesa1]

Olá, encontrei você, somente nesta data, 30/09/21! Tenho 74 anos e gostei muito dos exercícios. Vou realizar estes exercícios, como rotina, por trinta adias, depois seguirei os demais vídeos! Parabéns!

[@naty3145]

Obrigada por sua dedicação! Eu, com fibromialgia, faço os exercícios e me ajuda muito. 💙

[@carolinamoraes4611]

Gente achei maravilhoso!!!

[@alinekim5178]

Vou começar a rotina por um mês, e quando acabar vou retornar com meu feedback. Ps: suas dicas foram incríveis.

[@cinemad1870]

Esse canal é foda, no KZbin os caras só falam de coisa complicada, mas aqui é bem simples e eficaz

[@oatletacompleto1]

Valeuu, tmj 🙏🏻

[@adivaneivasconcelos4137]

CARA, MUITO DIDÁTICO, FIZ AS POSIÇÕES, UMAS COM FACILIDADE, OUTRAS COM DIFICULDADE, MAS ESTAVA SENTINDO UMA PREGUIÇA E UMA LEVE DOR NA COSTA (DEVIDO A MÁ POSTURA), PASSOU RAPIDINHO, ALÉM DE AGORA ESTA COM CONTADE DE FAZER POR MAIS MEIA HORA ISSO. MUITO OBRIGADO. 😊

[@euniceramos4375]

Muito bom, Mineiro. Super interessante. Sofri um pouco, mas foi porque estou muito fora de forma. Sinto que vai ser muito bom continuar. Obrigada.

[@dann0501]

Quero terminar a quarentena conseguindo fazer uma abertura e levantar a perna até a cabeça sem dobrar kkkkkkkk

[@ruanlucas4477]

To na mesma meta kkk sou duro pra porra, comecei alongar hoje

[@FernandaSantos-nt8gx]

Também kkk

[@isabel1358]

Kkkkkkkk vamo povo!!

[@ketlenrebeca]

Também tô nessa birlll

[@joao.izidio]

mas puxada eh intermediário kkkk n eh tao facil

[@marihh3]

Eu comecei dia 12/05/2020,agora 31/05/2020 Eu já consigui,acho que foi mas fácil pra min pq eu já tinha uma flexibilidade boa quando eu era menor só que eu nunca mas treinei e abandonei a ginástica mas eu consigui agora,eu treino essa mesma rotina 7 vezes no dia,é bom também quando vcs acordarem vcs se alonga uns 10 ou 15 minutinhos,no começo doi muito minha mãe tava me ajudando nos primeiros dias eu chorava pq ficava doendo;-;

[@renatasensata2334]

7 vezes no dia? 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@francineguimaraes9690]

amei que você realmente faz os exercícios, sem cortar o vídeo, sabe? assim fica bem melhor de acompanhar, porque daí não preciso ficar parando o exercício para dar pause no vídeo hehe

[@lavinianascimento194]

Adoreii!! Estou fazendo na hora que acordo...vc explica bem e não é tão difícil quanto eu pensei... Vou fazer todos os dias se Deus quiser

[@LaisCristinaRebustin]

Eu tava de boas até 07:26 depois foi só dor e sofrimento hahaha Muito boa sua aula, parabéns!

[@renatasensata2334]

Então parabéns, porque quando cheguei na 5:30 do vídeo, não consegui de jeito nenhum kkkkk

[@luciacreuza381]

Comecei à quatro dias é estou me sentindo bem melhor das dores no corpo. Minha musculatura tava encurtada

[@VictorMartinsLB]

Eu sou goleiro, e esses exercícios realmente ajuda muito na elástico do corpo, e o mais engraçado é q é questão de dias pra vc alcança aquele ponto do corpo q não tocava antes.

[@hermenegildoosvaldochitumb6511]

Eu também sou tenho pouquíssima flexibilidade

[@claudiamenezes9097]

Uma aula agradável, tranquila, que traz paz... Obrigada pela sua contribuição. É meu segundo dia e estou gostando muito. Tenho encurtamento nós quadris e por conta disso,muitas dores lombares. Gratidão 🙏 Pretendo seguir essa rotina diariamente, associando a uma caminhada.

[@jizzy_san399]

Bem, já ando seguindo essa rotina de calistenia há quase um ano, e realmente tá provado que ela realmente é ótima para melhorar a flexibilidade. Agradeço muito!

[@paullafaria1]

Obrigada, ótimos exercícios, na minha lista de alongamentos 🤗

[@luadpty]

Comecei minha rotina dia 07/08/2021 e venho atualizar vocês! (Desafio 30 dias) Dia 1 (hoje)- Fiz. Consigo fazer a borboletinha encostar no chão e até bem perto. consigo encostar a cabeça no pé nessa posição mas doeu MUITO mesmo. não consigo encostar as mãos nos pés ainda, e minha meta é abrir escala e levantar a perna até a cabeça. Fiquei cansada muito rápido por falta de exercícios físicos e tô tentando me preparar pra começar a dançar! Dia 2- Fiz! (obs.: não fiz esse em específico do vídeo, fiz um mais rápido por estar com muita dor de cabeça e não querer sair da rotina). Percebi que é muito difícil pra mim esticar as pernas simulando escala ou um grand ecart. MUITO MESMO. dói demais e tô muito longe de ser flexível. espero conseguir.. Dia 3- Fiz! Também fiz outro diferente. Tô testando alongamentos pra flexibilidade diversos já que cada um acaba focando em partes diferentes do corpo. Hoje testei uma ponte e cai pouco antes do tempo acabar... vamos dizer que meu condicionamento físico não é dos melhores (sou a pior, acredite em mim) e não tenho tanta força pra sustentar o próprio corpo por muito tempo. Fiquei um pouco tonta ao ficar ao contrário dessa forma, mas consegui fazer uma ponte beeem ruinzinha. Dia 4- Não fiz! não queria pausar cedo (minha primeira pausa iria ser só quando minhas pernas e meu corpo tivesse realmente pedindo por isso) mas eu estive ocupada com estudos, redação pra desenvolver e entregar e médicos marcados :( meu horário livre foi depois de meia noite e eu estou esgotada mentalmente. só estou justificando porque não foi motivo de desânimo ou falta de vontade com os exercícios, e como muitos professores mandam fazer ao menos 3 vezes por semana, estou no pique! Amanhã volto com tudo pra registrar. Minha bunda, minhas pernas e ao mexer meu ombro (girando e movimentando ele pra trás) sinto dor também. talvez um dia de descanso não seja tão ruim. Dia 4 (pretendo me alongar durante 30 dias, entao aumentarei um dia sempre que faltar um) - Fiz! eu realizei esse do vídeo que foi um dos melhores que já fiz, mas vou intercalar com outros dois que fazem outros exercícios como a ponte e o grand ecart que é uma das minhas maiores metas de flexibilidade. Ainda tenho muita dificuldade em abrir as pernas esticadas... mas dói um pouquinho menos.. (bem pouco) e n alcanço nem a ponta dos dedos no chão. Dia 6- Fiz! Acho que peguei mais pesado hoje.. forcei mais na parte de abrir as pernas pra os lados Dia 7- Fiz!

[@JeeffersonGomes]

eai?

[@railsonbezerra]

08/02/2023📌 Primeiro dia✅ Irei seguir essa rotina por exatos 30 dias. 21/02/2023📌 Não desisti, mas não fui consiste, mas fiz uma semana direto e notei os resultados, mínimos, mas notei. Era pra eu ter atualizado dia 15, mas eu não pratiquei desde o dia 16, e voltei ontem. Poderia estar melhor se não fosse este hiato. Mas não desisti 🙏 Meta: conseguir realizar movimentos que hoje eu não consigo, como tocar os pés sem dobrar os joelhos e principalmente destravar a parte inferior do meu corpo, que é muito limitada quanto aos movimentos. mesmo que ninguém veja, vou atualizar este comentário a cada semana só pra registrar o progresso. Tenho tendência a abandonar tudo q começo, então se eu conseguir vai ser uma vitória. Fé ✨

[@brunobatista9195]

Cadê tu man

[@railsonbezerra]

@@brunobatista9195 voltei man, kkkk. É mais difícil do que eu pensei mn nmrl. minha musculatura é extremamente rígida, esses exercícios têm me ajudado, mas em uma semana eu só consegui passar poucos centímetros abaixo do joelho. Porém as dores na lombar diminuíram. E essas posições são muito difíceis pra alguém travado como eu, mas vou cumprir a meta

[@davimaverickX]

​@@railsonbezerra n desista mano, tô no msm caminho q vc, minha parte interna da coxa chora mt, mas preciso disso pra minha saúde. Sigo te acompanhando

[@railsonbezerra]

@@davimaverickX Tmj mano! Bom saber q vc não está sozinho nessa, é um incentivo a mais, seguimos firmes e chegamos lá. É difícil mas necessário, espero q consiga o teu objetivo e sigo por aqui, valeu!!

[@vivica1117]

ainda tá fazendo mano?

[@antoniocoentrao231]

Video simples e pratico. Muito bom. A mobilidade é essencial para melhorar o performance dos atletas e pessoas nao atletas. Obrigado

[@luanaaraujo6177]

A melhor aula de exercícios para flexibilidade que eu vi no yt. Gostei muito.

[@dyuliene]

Mano eu faço esses exercícios que ele fez todos os dias,já evolui muito,muito obrigado❤️

[@anapaulaoliveira7488]

Estou amando!! Fazendo todas as manhãs 😍😍

[@neandertal3540]

Tá difícil mesmo é quando vc precisa ser lembrado pra respirar :-:

[@zianyfilha]

Siim kkkkk

[@vizianecastro2027]

Muito bom exercício. Demorou, mas hoje consegui começar e estou super empolgada. Volto pra comentar o resultado depois dos 30 dias. Bom alongamento pra todos.

[@andersonrufino9814]

e aí???

[@ednacandidoedna8749]

Que vídeo maravilhoso! Esta com 3 dias que faço e já vi diferença. Claro que não é um evolução muito grande, mas com 3 dias já notei diferença. Meu objetivo é tocar o chão. Quando fizer um mês volto aqui pra contar 😁

[@luamartins86]

Tô fazendo essa rotina dia sim e dia não, antes de dormir, pq tô fazendo treino intenso de hipertrofia e real, nem sinto mais dor na lombar ❤️

[@helio_vix]

Muito bom. Parabéns ! Gostei da forma de explicar simples, mas eficiente. Já estou fazendo.

[@oatletacompleto1]

Valeu!

[@pedroducan1112]

Nossa minha flexibilidade e coluna estavam fodidasss, estava com muita dor até pra abaixar pra amarrar o tênis, na primeira vez que fiz esse treino já melhorou MUITOOO! Fiquei chocado, estou fazendo todos os dias!

[@luciahelenasousaconte6037]

Oi Pedro falo de Goiânia., Hoje te levei ao Parque e segui fazendo esses exercícios após minha caminhada e o Yoga que amo, cheguei em casa bem mais leve e sem dores no corpo, muito bom viu? Preciso de outros mais, pois gosto de diversificar, se vc puder vai ser ainda melhor Gratidão, Deus te abençoe.

[@ellensilva5194]

Já compartilhando.😍