20 minutos de Alongamento/Mobilidade | Iniciante/Intermediário

Rotina de 20 minutos de Alongamento e Mobilidade para o corpo todo.
Um sequência de alongamento de 20 min que você pode fazer todos os dias!
Esse Rotina é voltada para iniciantes e também para quem já pratica a um tempo.
O objetivo é que através de de uma sequência única, você possa alongar o corpo todo, trazendo diversos benefícios como, alívio de dores, melhora na postura e melhora performance nas suas práticas desportivas.
Nesse vídeo, além de te mostrar as posturas, eu faço a sequência toda, para você apenas dar o play e seguir junto!
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade entre outras coisas
/ o.rafaelandrade

[@raquelmaia1056]

"se vc estiver tremendo, é normal" disse ele na hora que eu estava tal qual um pinscher

[@luisbrenosilva6983]

Manooo hahahha e eu

[@karinefariia]

Kkkkkkkkkk

[@andersoncastro6471]

EU NUNCA LEVEI!

[@lidianelima713]

kkkkkkk

[@francielegoncalves158]

Eu tremi demais kkk

[@FernandoBamberg]

Olha, sou educador físico, tbm tenho meu canal para outros assuntos. Mas preciso parabenizar essa aula. Vim pegar ideias para minhas aulas e achei extremamente competente. Excelente trabalho!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pelo comentário, espero que tenha ajudado nas suas aulas

[@valdineiafernandes8044]

Esse exercício tem algum problema pra quem sente um pouco de dor no joelhos ..pode fazer?

[@PedroHenrique-ji5gp]

@@valdineiafernandes8044 pode sim Valdineia, mas vai com calma tá.

[@wandercleysonlimasilva7159]

@@o.rafaelandrade Rafael porfavor mim indiquei o exercício pra mim peguei covid e o médico disse pra mim fazer alongamentos devido fadiga e muitas dores no corpo 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@adnagleyse7224]

Uma aula excelente! AMEI!😉

[@marianarocha9000]

Sou a famosa “falsa magra” e resolvi hoje começar esse novo desafio de cuidar do meu corpo, pensando puramente em saúde pois sinto muitas dores e cansaço ao fazer pequenas atividades Apenas fazendo fazendo esse vídeo, em apenas 25 minutos eu quis desistir umas 3x, mas eu me forcei a fazer! Estou orgulhosa de mim e esse sentimento de tarefa comprida vai me ajudar com os próximos passos e a chegar até onde eu desejo Me tocou muito ele dizer “pare de pensar no futuro e foque no agora” as vezes a gente imagina lá na frente e não percebe que pra chegar lá, temos q fazer o hoje. Obrigada professor pela ajuda física e emocional!

[@amazingworld9736]

Tb to nessa. To fzd calistenia junto. Fiquei 3 abos trancando em casa depois da pandemia e um pruncipio de depressao. Mas fiquei fluente no ingles ao menos. Pretendo ir pra Irlandesa, um amigo meu foi. Boa sorte na sua rotina.

[@marcosferro9898]

Falsa magra 😂😂 😂eu quero ver, você é gordinha e tem as pernas grossas e está derramando a gordura nos tornozelos , fica tipo vela derretida. Ou banha chorona 😂 kkkkk

[@rycksondesaregis9667]

Um dos melhores videos sobre alongamento que ja vi, o básico muito bem feito! E ainda citou uma frase que eu sempre falo! “Pra quem não tem nada, metade é o dobro” kkkkk parabéns irmão!

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha são poucos que conhecem essa ai hein! Gratidão 😊🙏

[@rayanefaria]

Fiquei boba quando ouvi a frase também, meu marido me ensinou há 7 anos atrás e nunca ouvi de mais ninguém além de nós dois!

[@angelicaalves2150]

Amei. Tenho ansiedade e me ajudou muito

[@polliveira]

Ontem eu pesquisei muito sobre alongamento, e o que mais fez sentido pra mim foi o seu,porém eu fiquei pensativa, pq nunca tinha conseguido sentar e cruzar os pés, enfim, olhei o video e pensei :" acho q esse primeiro movimento de sentar na mão,vai me ajudar:,kkkkk ohh ilusão!! Fiquei toda torta ,sem equilíbrio, mas insisti. Fui fazendo,devagar,no meu limite,e completei tudo,ai veio a frase,voltar a posição inicial,confesso q chorei, pq sentar com os pés cruzados,sempre foi meu sonho,nunca consegui, e eu fiquei ali,sentada,contemplando minha vitoria!! Contei pra todo mundo kkkkkk as pessoas riram...mas o mais importante é que eu estou radiante,e vou melhorar a cada dia!! Gratidão por vc disponibilizar seu tempo para ensinar a ter saúde!!!

[@o.rafaelandrade]

ADOREI sua mensagem! Isso ai msm, você tem q curtir seu progresso e ver que está se superando, na sua medida. Continue com consistência, paciência e disciplina, em breve sua colheita dos frutos da prática serão cada vez mais maravilhosos! Sucesso! Gratidão!

[@capoeirapura3234]

Que olhar sedutor🤪

[@lorenapatricia884]

Querida, sou praticante há 3 anos e ainda não consigo sentar assim. São anos para quem não tem um favorecimento genético e um corpo sem tanta inflamação. Para mim, que trato com a yoga os efeitos da artrite reumatoide, os dias que meu corpo permitem, são comemorados com os minutos de “gozo” que forem possíveis, sem me machucar. Mas, a yoga é uma atividade muito generosa, qdo vc menos espera seu corpo ganha flexibilidades inimagináveis. Eu que antes nem dobrava meu joelho de tanta dor, hoje, sou capaz de ficar5-10 minutos totalmente agachada , confortavelmente, em situações do dia a dia, GRAÇAS AO PILATES E YOGA.

[@luanaleite3648]

Se isso foi um alongamento para iniciante, fiquei imaginando o nível “hard”, primeira vez na vida que fiquei suada fazendo alongamento 👏🏼🙏🏼👍🏼

[@laudiceiamaloni1049]

Amei

[@paulamaesaudavel]

Eu tb fiquei muito suada! Amei tb!

[@therealarmando0725]

pornhub tambem há nivel hardcore gosto muito

[@adriana81]

Bom saber. Vou salvar para assistir mais tarde para poder se exercitar.

[@ribeirocam1]

Concordo, se isso é pra iniciante imagina o hard. Consegui fazer mta coisa não

[@brendalayrla5270]

Minha gente eu me considero uma pessoa razoávelmente alongada. Mas eu tava toda me tremendo kakakakka adorei!

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha, então temos que trabalhar mais a força, sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏

[@93CarpeDiem]

Idem, me alongo todo dia, mas isso aí achei complicado. Acho que aqui tem bastante o lance de fortalecer os músculos ALÉM do alongamento, né?

[@RenanSilva-vo9sl]

Gostei muito do treinamento. O triste foi ver o youtube atrapalhando a gente com propagandas durante a prática. Talvez pudessemos ter outras opções para monetizar o vídeo, como por exemplo mostrar no começo do vídeo uma publicidade de visualização obrigatória para poder ter acesso ao conteúdo. Ficar jogando vídeos aleatórios no meio da prática é mt chato e desconcentra.

[@victoriagiacobbi5492]

E como ele ganha dinheiro para fazer os videos?. Assina o canal e asssim nao tem pub. Senãp agradecw aula gratuita com publicidade

[@davimartins4127]

Sofro de estresse e ansiedade, essas aulas tem me ajudado a me manter mais calmo e relaxado ,muito obrigado Raphael

[@o.rafaelandrade]

Exatamente, a prática vai além do físico, que bom que se sentiu melhor, sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@AntonioLima-bd4fe]

Também sofro de ansiedade, e os alongamentos me ajudam a relaxar. Gratidão!

[@37matheus15]

nossa moço peço perdão pelo tanto q eu te xinguei aq em casa fazendo os exercícios (nem sabia q tinha td no vocabulário)... Mas eu adorei funcionou mt tô suando pacas e realmente alongou mt, obg obg obg

[@jaquelinefernandes9607]

kkkkk eu falava calma não.consigo não calma aí kkk

[@Marianarafaelabs]

Sempre faço essa aula, deixei salva. Amo a maneira que você explica!

[@starbutterfly_5]

KKAJSKSKDKKKJK eu desse jeito

[@JAJANANA24]

Tenho 47 anos e hoje decidi cuidar de minha saúde estou gorda não consegui ainda mas no final do vídeo suas palavras me ajudaram entre muito a que fiquei olhando vc me chamou à realidade obrigada vou me esforçar muita felicidade hoje e sempre à vc e aos seus.

[@marcellepaolapsico]

Comecei e parei agora voltei de novo, essa aula é excelente!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@kellyherculana1819]

Gratidão Rafael. Sou instrutora de Yoga e hoje estava querendo uma prática orientada. Encontrei sua aula. Gratidão pela leveza na orientação. Luz e paz.

[@valdineiafernandes8044]

Quem sente dores no joelho pode fazer esse exercício

[@kellyherculana1819]

@@valdineiafernandes8044 se vc tem algum desgaste devido alguma lesão nos joelhos eu não aconselho. Depende de qual tipo de dor estamos falando. Existem posturas que vc pode fazer que não vão prejudicar a lesão que possa existir.

[@valdineiafernandes8044]

@@kellyherculana1819 valeu ...eu sinto muitas dores na cervical e lombar e um pouco de dor no joelhos ...mais faço alongamento leves ..a dor ta aliviando bastante ...quando preciso encostar o joelhos no chão ..usa travesseiro de apoio

[@kellyherculana1819]

@@valdineiafernandes8044 uma boa alternativa é isso que vc faz apoio para dar um suporte as partes que estão mais sensíveis. E lembre de manter consciência corporal qdo vc estiver fazendo seus alongamento com respiração profunda e lenta. Isso tras consciência pro corpo, pro movimento e torna vc mais presente e te deixa mais relaxada durante o alongamento.

[@ronaldomuniz4659]

É a segunda aula que faço te acompanhando. Seu jeito simples de passar as posições de cada exercício, me ganhou. Parabéns por seu conteúdo.

[@jayaluckystrike]

Melhor exercício de mobilidade que eu fiz na minha vida

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@jayaluckystrike]

@@o.rafaelandrade conteúdo de qualidade irmão 👊

[@joaoeduardovieiralima7239]

Cara que sensacional! Passo muito tempo tensionado e escapula e a coluna dói bastante, fazer seus vídeos tem me ajudado tanto mentalmente quanto fisicamente, estou inclusive pensando em aprofundar no yoga. Obrigado!

[@o.rafaelandrade]

Que maneiro João ler seu comentário. O trabalho no corpo ajuda muito a mente e vice versa. Eu super indico conhecer um pouco mais sobre a filosofia do Yoga. Sucesso na sua busca, qlq coisa só perguntar. Deixo até esse vídeo aqui para ajudar nesse início: kzbin.info/www/bejne/rpClnaifjJqoj8U Gratidão 🙏

[@ale81cb650r]

Fala Rafael!!! Eu nunca fiz alongamento! Fiz algumas das suas séries ! Confesso que nem ficar sentado como vc fica eu consigo!! Kkkk. Me deu até enjoo! Sou muito preso, todo duro! Tenho 39 anos e nunca me alonguei, mas estou inscrito e seguindo seu canal! Vou buscar melhorar meu alongamento com seus tutorias, gostei como explica! Abraço vlw !!!

[@therealarmando0725]

pani

[@catherinepicinini1591]

Adorei o alongamento! Eu sou atleta e minha rotina está sempre cheia de exercícios para aumentar meu rendimento. Esses 20min foram muito importantes pra mim, me fizeram relaxar e me sentir mais descansada.

[@anateixeira4512]

Adorei aqui também os gatinhos participam lindo🥰

[@o.rafaelandrade]

Elas são umas graças! Gratidão 🙏

[@ericklubke4126]

Hoje pela manha eu realizei essas atividades, obvio que nao fiz todas 100% da maneira corretas mas mesmo assim eu tive uma melhora imediata no meu dia, Lembrando que eu sou muito sedentário.

[@o.rafaelandrade]

Fala 7Pele_ Se você fez respeitando seus limites e se puxando pouco a pouco, isso é o 100%. Parabéns pelo prática e continue que vai ficando melhor com o tempo. Gratidão 😊🙏

[@Musiclife-gt5jn]

Confesso que estou tendo muita dificuldade ainda mais dps que eu larguei um pouco de lado minha saúde nessa quarentena. Mas cada dia que venho nesse vídeo meu corpo vai se adaptando aos alongamentos. valeu pela contribuição gratuita desse vídeo Tmj e bora alongar😩🙌💪

[@marcoantoniocarvalho9793]

5 dias fazendo os alongamentos logo após acordar. Tudo mudou, desde o físico ao psicológico. Sensacional... está de parabéns, excelentemente coach. Obrigado

[@o.rafaelandrade]

Muito feliz em saber que pude lhe ajudar, desde o físico ao psicológico hehehe. Sucesso nos treinos! Gratidão 😊🙏

[@lucyenefaig2687]

AMEI A AULA ! Gratidão Toronto Canadá 🇨🇦

[@rosipanibiscuitrosi6420]

1000 licks gratidão sempre... Mialgia posterior coxas cedendo 🎉🎉🎉 cuidadora de idoso agradece ❤❤❤

[@mariaaparecidagomesrodrigu3433]

Comecei hoje é me apaixonei pelos exercícios. Tenho 60 anos adoro atividade física

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, temos que nos mexer para ter saúde. Gratidão 😊🙏

[@nandasomma]

Rafael, querido! Prazer em conhecê-lo. Amei sua aula. Eu já sou um nível intermediário para avançado. Em 2022, pratiquei pilates com funcional 3x na semana. Sempre tive uma boa flexibilidade, porém, estava enferrujada. Meus professores, tanto o fisioterapeuta como o educador físico, pediam para alongar aqueles famosos 3 pontos antes e no final da aula. Hoje, estou prestes a completar 1 mês que comecei musculação. Amo fazer alongamentos e faço, antes e no final do treino. Dedico-me 10 minutos para cada. Consigo encostar a palma da mão inteira no chão, alongando toda a extensão da minha perna. Cheguei aqui porque quero incluir novos exercícios no alongamento. E como agora estou indo todos os dias na academia, essa dedicação com os alongamentos estão me deixando muito melhor. Eu preciso alongar mais a parte do ombro, pois, sou muita tensa nessa região. Principalmente lado esquerdo. Gostei desse exercício que alonga o tronco. Vou estar aplicando ele. Obrigada, por sua aula e toda a sua dedicação. Sucesso sempre.

[@FernandaPereira-fi6lv]

O treino é bem puxado, no final estava suando.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@desperteseuinteriorfeminino]

Meu gato adora ficar passeando quando estou alongando. Amei a aula!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@sobraljunior8349]

mdss, a flexibilidade desse homem é surreal! gostei do vídeo e tentarei fazer os exercícios sempre que possível pra melhorar minha flexibilidade tbm! obrigado

[@o.rafaelandrade]

Não é tão surreal assim hehehe. Parabéns pelo empenho, só continuar, fazendo um pouco a mais a cada dia que você irá colher os frutos em breve!

[@luisfornaziero-focofotogra4051]

Adorei! Estava procurando um vídeo assim sem ficar pressionando o psicológico para forçar demais. Você explicando pra ir no seu tempo, se tremer não tem problema, parece besteira mas ajuda muito! Obrigado pelo vídeo ganhou um escrito e um novo aluno. S2

[@franciscogiordanoneto8165]

Estava com muito dor no nervo ciático e essa aula aliviou muito as dores. Alguns alongamentos da aula são os mesmos que vi serem recomendados para ciático. Muito obrigado.

[@marcosmarquinhos7566]

Amigo tenho 49 anos jogo futebol td semana e faço musculação sinto meu corpo rígido travando mesmo fiz essa aula foi muito bom vou por na minha rotina obrigado vou te acompanhar com certeza continue não para não vc está fazendo o bem pra muitos com certeza

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Marcos que sentiu os benefícios do alongamento. Fico muito feliz que ainda continua a cuidar do corpo. Pode ter certeza que o futebol da semana vai agradecer os alongamentos na nova rotina. Gratidão 😊🙏

[@samirachemin]

Excelente a aula, os comentários durante a execução ajudam muito para a consciência corporal e correções. Parabéns e muito obrigada por disponibilizar esse material

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@gccoelho3583]

Sou iniciante no alongamento, este ritmo de aula consigo acompanhar, e aos poucos estou melhorando, 👍🙏

[@o.rafaelandrade]

Ótimo GC coelho, só ir com paciência e disciplina que vai longe, sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@marianecosta8830]

Essa aula salvou o meu dia. Amamento e acordo todos os dias com muitas dores. Sem duvidas estou 90% melhor. Obrigada!

[@deboradias6002]

Amandoooooooooooo esse vídeo😍 Nunca me dei bem com exercícios, academias e afins... 42 anos levando uma vida sedentária, quase morri mas passo bem hahahaha Gratidão pela aula! Meu filho d 12 anos tbm amou e vamos fzr todos os dias à partir d agora😁🙏

[@o.rafaelandrade]

Que mensagem linda! Muito bom que tb estimulou a família a fazer. Vou buscar trazer mais aulas para vcs. Gratidão!

[@taminelean465]

Muito boa sua aula. Consegui acompanhar quase tudo,rsrs. Mas o que achei muito interessante foi vc ter incluido a visualização do trabalho que estava sendo feito com os músculos. Sou prof de psicologia e quando dava cursos para área de fisioterapia trabalha com os alunos este enfoque, como vc mencionou é muito importante este olhar para dentro. O efeito é muito intensificado e poucos aproveitam deste recurso. Parabéns!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo ler esse comentário. Acho que devemos e podemos usar todas as ferramentas possíveis para melhorar sempre a prática. Gratidão!

[@Luxy_st]

Ruim pra quem tem afantasia e não consegue visualizar

[@adrianarangel5682]

Alongamentos salvaram minha vida. Eu tinha uma dor próximo a bexiga que ninguém descobria. Depois dos alongamentos, ela sumiu. Fora meus joelhos, sofria MT com condromalacia. Parei de faze- Los. Agora vou retornar. Parabéns pelo video

[@o.rafaelandrade]

Importante é se mexer e com segurança que o corpo agradece, sucesso no seu retorno. Gratidão 😊🙏

[@gabrielfelix2232]

Aula excelente. Sou do time da hipertrofia mas valorizo muito a mobilidade

[@o.rafaelandrade]

Afinal a mobilidade ajuda e MUITO na hipertrofia também. Gratidão 😊🙏

[@fercarvalho81]

Resolvi começar hoje e me deparei com esse vídeo maravilhoso!! Espero que eu "sustente"!! Kkkk Feliz 2023!

[@o.rafaelandrade]

Passado 2 dias eu pergunto: Sustentou?!?! Espero que sim, sucesso nas sua práticas. Gratidão 😊🙏

[@karinycasteloes8247]

Hoje dia 22/11/21 iniciei primeiro alongamento. Venho enfrentando vários problemas.. minha saúde mental está péssima, minha alimentação, estou com privação de sono, e sentindo meu corpo pesado, duro, tudo dói, me canso fácil.. por estas questões que atrapalham minha rotina de vida, até a os meus relacionamentos com próximos, tentarei o máximo me alongar daqui pra frente.. Minha meta por enquanto é um sim e um dia não, *seg*qua*sex*.. voltarei no dia 06 de dezembro pra contar minha experiência nestes dias.. depois irei aumentar para todos os dias.

[@giovannasardiquecenteleghe5963]

Oii 🥰 conseguiu manter uma frequência nos alongametos? Torço pra que sim e que a tua saúde em geral tenha melhorado! 🙏🏾

[@izabelasf]

Amei o alongamento, tenho 21 anos e sinto meu corpo muito travado, esse alongamento me ajudou bastante, tbm tenho dificuldade com minha postura, fazendo todo dia acho que consigo melhorar isso. 🙏🏼gratidão .

[@o.rafaelandrade]

COM CERTEZA irá melhorar mais rápido do que imagina! Só continua! Gratidão 🙏

[@user-xq8he6yg2o]

Muito grata por ter encontrado seus vídeos! Gratidão… Deus abençoe sua vida sempre…

[@rosangelaguimaraes3211]

Acho lindo essa serenidade e tranqüilidade no olhar...Minhas expressões nessa prática são de dor e sofrimento.Morri mas estou bem! Estou enferrujada,confesso, mas ñ vou desistir. Amei a aula, suei e ñ vou mais parar. Obrigada por disponibilizar um conteúdo tão útil 🤝

[@paulamaesaudavel]

Bora que a constância faz a prática! Também não vou desistir! Quero muito melhorar meu alongamento esse ano! Vamos juntas!

[@therealarmando0725]

pani

[@hannaevangelista4231]

Aula maravilhosa! Estava toda travada com os treinos de musculação, me ajudou muito!!

[@marcosferro9898]

Rafa valeu 👍 obrigado irmão são muito bons esses exercícios de alongamentos. Gratidão

[@jorgebastos8278]

Muito bom!!! Muito obrigado em compartilhar o conhecimento, tenho 61 anos e busquei algo para melhorar minha mobilidade, faço atividade física, barra, calistenia e corrida..

[@Alexandrelucenalobo]

Obrigado, umas das melhores aulas de alongamento do KZbin que já vi

[@lordroyal4890]

VOCÊ É UM COLÍRIO, rsrsrsrsrsrsrs, mas o gatinho que entrou pela janela roubou a cena kakakakakakakaakkakakakaakkaka Valeu, ganhou mais inscrito!

[@MPCWB]

Estou realizando a série dos 2 videos iniciantes seus Rafa ... não está sendo fácil hoje meu 2⁰ dia ... depois de 44 anos dá pra imaginar tudo travado ... Gratidão pelo seu trabalho.

[@sergiooliveira9941]

Sempre gostei de atividades físicas, com a chegada da pandemia, dei aquela relaxada. Estou tentando retornar, e hoje procurando vídeos, encontrei o seu, embora “ barrigudinho “ consegui executar 70% dos exercícios, muito obrigado pela aula e parabéns pelo vídeo ✌🏿✌🏿✌🏿🙏🙏🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@jasonjudson]

Fala, brother! Fazendo essa série em dezembro de 2020 pela1ª vez! Baita treino! Eu já comecei travando no 1º exercício! Não consegui nem ficar sentado de pernas cruzadas sem cair! :D Muito obrigado, Coach Rafael Andrade!

[@020919561]

Rafael eu gostei da forma como você passa os exercícios , com calma e bem explicado …. Obrigada Preciso fazer todos os dias

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@clarareginadiasschmitt2450]

Pela primeira vez aqui, Deus me dê forças para perseverar.

[@o.rafaelandrade]

Rafael Andrade, capítulo 5, versículo 12 "Perseveras e colheras os frutos do seu trabalho logo." 😜

[@naamaamonita8422]

Amo tanto essa aula! Nem sinto os minutos passarem 🥰

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, agora você já está curtindo o movimento pelo movimento, isso é excelente! Sucesso na suas práticas! Gratidão 🙏

[@keilaalvesdossantos6604]

Foi minha primeira vez, estou me sentindo bem mais relaxada....Amei suas dicas quero continuar perseverante

[@o.rafaelandrade]

Com certeza vai continuar. Coloque para fazer todo dia um vídeo que vai sentir a diferença no seu corpo em pouco tempo. Gratidão 🙏

[@PolegarGames]

Competencia define esta aula.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@zildamuitobacanaeuvoutenta4357]

Amigo tu e bom mesmo heim eu tenho 65anos e estou fazendo Pilates dança e aprendendo o espacate e vc encina muito bem acabei de me inscrever já virei sua fã

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em saber dos seus objetivos e não tenho dúvida que vai alcançar logo logo. Gratidão 😊🙏

[@lucianaandrade2481]

Que aula show! Eu já estava amando, mas quando o gato passou, eu apaixonei! ❤️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@boraver_thiago]

O gato é o próprio.

[@vanessapaes235]

Maravilhoso, parabéns, meu sonho é ter esse alongamento e mobilidade, mas tá muuuuiiitttoooo longe disso, acho que nessa vida não vai ser possível, mas continuo tentando, cada evolução é gratificante, obrigada por compartilhar seus conhecimentos, Deus te abençoe imensamente !!!

[@arlenecoelho5670]

Já fazia algum tempo que não fazia um m alongamento tão bom. Muito obrigado.

[@o.rafaelandrade]

Que bom saber que pude ajudar. Sucesso nas sua prática! Gratidão 😊🙏

[@Rodrigovieira1301]

Meu objetivo é parar o home office todos os dias por 30 minutos e assistir suas aulas, excelente. Me sinto relaxado e produtivo.

[@o.rafaelandrade]

Combinação perfeita, sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏

[@crisgomes8316]

Muito bom! Melhor alongamento que vi até agora! A maneira que o professor acompanha é o principal! Excelente!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão!

[@celiaferreira9753]

Estou adorando, vc é muito atencioso explica e faz os exercícios muito bem,parabéns!

[@dimasfernandes3643]

Cruzada da pernas no final parabéns pelo teu trabalho Deus abençoe vc

[@bruhmass]

Uauuu! Procurei alongamento intermediário e tinha esse que era "iniciante / intermediário", gente, mas SUEI!

[@o.rafaelandrade]

hahahaha acontece uma suada básica. Gratidão 😊🙏

[@rosefurriel5103]

Muito obrigada pois você é tranquilo, seguro e explica... Induz à consciência corporal.

[@samantaqueiroz629]

Nunca tinha pensado no alongamento de uma forma tão ampla. parabéns!! Começando agora.

[@TheMarquito123]

Bem, eu sabia que eu precisava melhorar meu alongamento bem como meu preparo físico. Nem a posição de indio sentado eu estou conseguindo fazer sem ficar corcunda. Muito desconforto nos joelhos, quadril, pescoço. Fiz todas as séries com bastante dificuldade, mas o resultado final, o relaxamento que senti, me fará continuar. Obrigado!

[@shirleyreinis]

Parabéns. Super didático. Excelente. Fico na torcida para você fazer novos vídeos! 😊

[@o.rafaelandrade]

Olá, voltarei com os vídeos sim, em breve mais aulas estarão aqui. Gratidão 😊🙏

[@suelisaldanha875]

Rafael. Muito obrigada, eu não estava suportando de dor na coluna. Após iniciar essas aulas maravilhosas acabaram as dores. ☺️

[@o.rafaelandrade]

Que maravilhoso que pude ajudar na melhora das suas dores, continue a prática que elas não apareceram com essa intensidade e frequência, talvez até sumam de vez! Gratidão 😊🙏

[@lucia_tipoassim]

Segundo dia por aqui, amei essa aula, tive algumas dificuldades na execução 😂 mas vamos q vamos. Gratidão por sua disponibilidade e generosidade! 🙏

[@anacibelevaladares8536]

pessoa de competencia impar,,,, maravilhosoooooo

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@valeriadediana576]

Parabéns pela aula! As orientações são muito boas e o tempo de cada exercício também. Vou assistir mais vídeos de vocês.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marcelomoreira270]

Sou corredor e preciso muito melhorar a minha flexibilidade! Estarei te seguindo....

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, espero que tenha te auxiliado essa prática. Vou trazer mais dessas para o canal. Abraços!

[@lennonmartins537]

Cara parabéns. Muito bom, didático, explicativo e dinâmica. É legal pq você gera um ambiente onde a gente se desafia a conseguir fazer melhor na nossa medida e assim conseguimos alcançar posturas ainda mais alongadas. Meu muitíssimo obrigado pela disposição e pela iniciativa.

[@o.rafaelandrade]

Muitíssimo obrigado a você pela mensagem! A ideia é despertar o gostar pela busca dessa melhora pessoal! Grande Abraço!

[@therealarmando0725]

ambiente de piroca???

[@marciawindisch8318]

Caramba, que aulao!! Adorei e tremi muito, descobri com voce que e normal, obrigada👏🏻👏🏻👏🏻

[@felixatleta7500]

Sensacional meu Deus por que não vi esses vídeos antes . Sou atleta maratonista Rafael comecei hoje top . Com certeza vou continuar .

[@o.rafaelandrade]

Que bom que nos encontramos agora! Gratidão 😊🙏

[@alineresendeconsultoria]

Adorei essa aula 🍃 quero fazer sem contar tempo... Só ficar máximo que conseguir!

[@roseanebarretosouza4984]

Estou feliz por ter me identificado com suas aulas já que sempre acho algo em outros vídeos do you tube que não me prendem à prática. Sua didática é ótima principalmente para iniciantes como eu!! Estou me sentindo bem melhor . Gratidão Rafael!!

[@isabellamassarotto3249]

Muito bom mesmo!! Estou no início das práticas para conseguir movimentar o meu corpo e é, sem dúvidas, o melhor vídeo que encontrei (e olha que tenho tentado muitos!), seja pela maneira como orienta, respeita o tempo e motiva. Muito bom mesmo!!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo ler isso. Muito feliz de poder ter ajudado. Em breve postarei mais vídeos para auxiliar na prática de vcs. Gratidão

[@joicighisolfi7756]

Bom demais fazer exercício no mesmo tempo q vc faz. Obrigada pelo conteúdo!!!💙

[@buterflymc]

Nossaaaaaa, não consegui fazer todos os exercícios, mas tô igual biscoito cream cracker, adorei a aula, vou repetir todos os dias, depois vou alternar com exercícios. Obrigada 💪

[@o.rafaelandrade]

Normal, só continuar que em pouco tempo vc já vai estar bem melhor. Gratidão 😊🙏

[@anacoutinho26]

Rafael, maravilhoso seu treino! Comecei hoje por indicação de um amigo e senti que alonguei tudo que precisava! Tive inflamação do nervo ciático ano passado e mesmo fazendo outros exercícios com yoga e fisioterapia, não tinha sentido alongar assim ainda. Depois da série senti um relaxamento total dos músculos. Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Fiquei muito feliz de ler esse comentário! Que bom que pude ajudar e isso me motiva a trazer mais coisas boas para ajudar os demais! Gratidão!

[@emersonwestphal657]

Show! Aula mto bem pensada, no meu caso ainda estou com alongamento igual de um pilar de concreto kkkkkk, mas em 1 semana fazendo, já sinto melhoras na flexibilidade.... parabéns pelo canal e aulas para se fazer em casa, ainda mais nos tempos atuais. 👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Muito bom em saber que o pilar de concreto já se tornou mais maleável hehehe. Só continuar a prática que os efeitos vão se somando. Abraço!

[@edlenesilva8004]

Gostei muito desse treinamento. Estou fazendo e não vou parar

[@thiagosamuel580]

Show de estou fazendo todas manhãs antes do trabalho,sou pedreiro e estou novo em folha estava com problemas no pescoço então descobri q era na coluna devido ao trabalho pesado e estes exercícios são muito positivo, parabéns 👏👏👏🤝

[@o.rafaelandrade]

Que legal Tiago, fico muito feliz mesmo de poder ajudar na sua saúde. Só continuar para se manter "novo em folha". Sucesso para vc! Gratidão 🙏

[@marlonfelipe3819]

Top o alongamento, suei bastante agora é repetir todos os dias haha

[@tiago0198]

Parabéns pelos vídeos. As explicações dos exercícios são ótimas. Estou na segunda semana e já estou mais familizarizado com os movimentos.

[@therealarmando0725]

parabens seu pani

[@JAJANANA24]

Deus te abençoe e te guarde sempre.

[@felipheveiga]

Pra quem não tem nada, metade é muito! Valeu pelo ensinamento!

[@MahMaga]

Adorei! Fiz com a minha mãe hoje e é impressionante como ajuda mesmo! Bj e sucesso!

[@samiramaria7094]

Amei!!! Aliás, seu corpo é muito bonito parabéns.👏🏼👏🏼👏🏼

[@marcoslevipaixaomarculino4220]

Hm,interessante demais,😏

[@marcoslevipaixaomarculino4220]

@@andrearubio2232 hmmmmmmmmm

[@AnaLucia-vt8xl]

Boa noite. Estou conhecendo seu trabalho agora! Estou amando....

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@rogeriochiaroti26]

Participei pela primeira vez hoje. Estou suando. Foi muito bom. Parabéns e obrigado.

[@adrianaamorim8996]

Muito bom. Bem explicado, exercicios faceis, sem forçar. parabéns.

[@raquelorganiza8474]

Gostei muito da série. Percebi o qto posso melhorar..gratidão

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, um pouco cada dia e vai longe! Gratidão!

[@claudianeandrade3410]

Começando com um vídeo desse melhor do KZbin brigada pelas dicas cada um tem seu limite bom lembrar disso

[@jhonabneralvez4311]

Série muito boa, sempre faço quando me sinto travado

[@bmoonink]

Acabei de descobrir que não sou iniciante , sou mirim kkkkkkkk meo Deus