Rozciąganie mięśnie czworogłowego uda (couch stretch)

[@irbisaekrakus533]

Sam cwicze joge i rowniez wykorzystuje to cwiczenie. Swietne, bo zwykle do 4 ek trzeba uzyc rak, wiec to mila alternatywa, zero zmeczenia, same korzysci. pozdrawiam!

[@slawekslawek1057]

Świetny material

[@krygagaming5902]

Bardzo dobry materiał :)

[@adrianwilk1645]

Mięśnie czworogłowe uda fajnie mi się rozciąga leżąc na ziemi bokiem. Natomiast ciężko jest mi rozciągnąć mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Znacie może jakieś domowe dobre sposoby prócz rozciągania kanapowego by fajnie rozciągnąć te mięśnie?

[@kalafiorek0305]

Już niedługo 5-głowy :)

[@Donayo22]

Czy to ćwiczenie jest bezpieczne przy konflikcie rzepkowo-udowym i niewielkim uszkodzeniu chrząstki? Chodzi mi przede wszystkim o opieranie się na kolanie i tak duży kąt.

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli będziesz robił je delikatnie to będzie bezpieczne. rzepka i tak ślizga się mocno w dół przy zgięciu. Lub je na miękkim podłożu

[@kamilanonim8770]

A jak maksymalnie często można to robić, raz dziennie czy można nawet częściej?

[@terasaplich6232]

❤🎉

[@magdalenatresenberg5498]

Poslizgnelam sie w pracy i zrobilam szpagat. Bol byl nie do wytrzymania. Malo nie zemdlalam. Mialam wrazenie, ze trzymal mnie wieczny skurcz. Cala, tylnia czesc uda. Czy moge to cwiczenie rowniez wykonac?

[@FizjoTerapiaHD]

Najważniejsze pytanie to kiedy był ten incydent i czy nic nie zostało uszkodzone. Bo jeśli to świeży uraz i jeat jakieś naderwanie to te ćwiczenia narazie nie są dla Pani. Jakias diagnostyka była robiona - USG? Był jakiś krwiak, wylew, obrzęk ?? Pozdrawiam Łukasz

[@magdalenatresenberg5498]

@@FizjoTerapiaHD Stalo sie to wczoraj, siniaka nie mam ale slyszalam chrupniecie jak lamanej galezi😔W pierwszej chwili myslalam, ze zlamalam noge. Nie chce isc do lekarza.

[@FizjoTerapiaHD]

Idź zrób chociaż USG zebys później się z tym nie „bujała” miesiącami. Jak to było wczoraj to 1-2 tygodnie zakaz rozciągania . Krwiak możemy być miedzypowieziowo. Trzeba to sprawdzić

[@magdalenatresenberg5498]

@@FizjoTerapiaHD Dziekuje. Tak zrobie. Myslisz, ze to moze byc naciagniete czy naderwane? Z bolu prawie stracilam przytomnosc a musze powiedziec, ze jestem na bol bardzo odporna.

[@The666Ostry]

Witam, a co jeśli po urazie kolana nie ma jego pełnego zgięcia, tzn brakuje kilka cm pięty do pośladka i czuć kłucie w kolanie?

[@adrianwilk1645]

Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia, tzn. lepiej jest go wykonywać statycznie czy poizometryczną relaksacją męśni? Która metoda bardziej skuteczniejsza?

[@FizjoTerapiaHD]

Adrian Wilk ja pracuje dużo z ruchem podczas tego ćwiczenia ale poizometrycznue tez będzie super plus ruch.

[@adrianwilk1645]

FizjoTerapia HD a czy mogę wykonywać to ćwiczenie, gdy mam szpotawość kolan?

[@FizjoTerapiaHD]

Tak myśle ze nie ma tu problemu jednakże bez dokładnego zbadania twojego przypadku ciężko powiedzieć coś na 100%. Pozdrawiam.

[@adrianwilk1645]

FizjoTerapia HD dziękuję za odpowiedź 😊

[@grubyd]

Noo Starrett na zdjęciach ma niezłą tą ruchomość w stawie normalnie piętą tyłek dotyka

[@FizjoTerapiaHD]

grubyd spokojnie to do zrobienia akurat u każdego prawie. W innych pozycjach to ma ruchomość niezła.

[@Hekster_2017]

Ile takich serii należy wykonywać?

[@FizjoTerapiaHD]

Należy pracować około 2 min na każda kończynę.

[@MultiKoliber]

@@FizjoTerapiaHD czyli po jednej serii na nogę?

[@kamilbaranek4807]

Jak rozciagnąć czworoglowy u 80latka z amputowaną nogą, bez protezy. Nie jestem w stanie polozyc go na brzuchu bo ma ogromne przykurcze i wszystko go boli, na boku też bardzo ciężko. Jednyna terapia u niego to na siedząco albo w lezeniu na plecach. Na jednej nodze stanie, ale ma duzy przykurcz zgieciowy w biodrze. Nie mam pomysłu jak mu rozciagnąć ten przykurcz

[@FizjoTerapiaHD]

Zacznij pracowac z przodu w biodrze, na plecach. Użyj przedramienia aby pod kolcem biodrowym przednim górnym rozluźnić na przyczepach czwórkę, naprezacz u pośladkowy na boku. Zobacz sobie materiał - sztywne biodro i powinieneś z niego wywnioskować o czym teraz napisałem. Nie naciskaj za mocno, sprawdź czy tętnica udowa jest drożna o uderza tak jak druga. Ocen stopień osteoporozy i do dzieła. A później po takim rozluźnianiu jako terapia dodatkowa próbuj kłaść na brzuch. Pozdrawiam Łukasz FizjoTerapia HD

[@kamilbaranek4807]

@@FizjoTerapiaHD czasem próbuję manualnie go porozluźniac, ale niewiele to daje. Obejrzę ten filmik. Dzięki za odpowiedź