Mięsień dwugłowy Uda - kilka sposobów na rozluźnienie

Mięsień dwugłowy uda (łac. musculus biceps femoris) - jest mięśniem, który wchodzi w skład grupy tylnej mięśni uda. Nazywa się ona grupą kulszowo-goleniową i oprócz mięśnia dwugłowego uda, w jej skład wchodzi również mięsień półścięgnisty i półbłoniasty. Wszystkie mięśnie mają wspólny przyczep początkowy na guzie kulszowym, a ich przyczepy końcowe znajdują się poniżej stawu kolanowego co definiuje nazwę grupy - kulszowo-goleniowa.
Dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty wspólnie są zginaczami stawu kolanowego. Drugą funkcję jaką pełnią wspólnie, z wyłączeniem g. krótkiej mięśnia dwugłowego to wyprost w stawie biodrowym i kontrola miednicy w pozycji strzałkowej.
Osobne funkcję to rotacja zewnętrzna podudzia przez mięsień dwugłowy i rotacja wewnętrzna przez mięsień półścięgnisty i półbłoniasty.
Dobra kondycja grupy kulszowo-goleniowej jest bardzo ważna. Zaniedbywanie tej grupy powoduje powstawanie kontuzji sportowych i problemów ze stawem kolanowym. Dość często podlega ona fizjoterapii czy terapii manualnej. Trzeba pamietać, że ma ona duży wpływ na miednicę i odcinek lędźwiowy a jej napięcie nie musi wynikać tylko i wyłącznie z jej skrócenia. Problemy neurologiczne i uciski korzeniowe w obrębie odcinka lędźwiowego mogą powodować złudne wrażenie skrócenia.
Grupa kulszowo- goleniowa czy jak kto woli tylna grupa uda ( bez mięśnia podkolanowego) to nie tylko mięsień dwugłowy uda !!! Prośba do Was o zapamiętanie chociaż tego ostatniego zdania.
W materiale przykładowe ćwiczenia na rozluźnienie grupy kulszowo-goleniowej - zaczynamy od masażu funkcyjnego, a kończymy na rozciąganiu. Zestaw jest ustawiony w takiej kolejności aby terapia mięśni dawała jak największe efekty.
Koniecznie zobaczcie ten materiał i zostawcie komentarz.
Fizjoterapia, Rehabilitacja, Edukacja w innej odsłonie :)
Zapraszamy do ogląda innych naszych materiałów i subskrybowania kanału!!!
Potrzebujesz pomocy, chcesz rozwiązać swój problem ? Zapraszamy do naszych gabinetów w Warszawie i Wrocławiu
fizjoterapiahd...
Pas do trakcji i rozciągania mięśni
fizjoterapiahd...
fizjoterapiahd... - strona o Nas
/ fizjoterapiahd - Kanał na FB
/ fizjoterapiahd - Nasz instagram
Pozdrawiamy FizjoTerapia HD

[@przemeksurname3883]

Najlepszy film do rozluźniania grupy kulszowo goleniowej. Ćwiczenia na stole z wałeczkiem/piłeczką zmieniły u mnie wszystko :)) Pozdrawiam autora- genialny film.

[@FizjoTerapiaHD]

Mega się czujesz na takie słowa, bardzo dziękuję. Ćwiczenia miały właśnie takie być - skuteczne i proste. Zachęcam zostać z nami na dłużej, co jakiś czas wrzucamy nowe treści, niebawem powiązany materiał. Pozdrawiam Łukasz

[@mariusznestorowicz9270]

Panie Złoty super ćwiczenie pomogło mi grać w tenisa bez bólu:)

[@FizjoTerapiaHD]

;) Bardzo się cieszę;) Proszę systematycznie wracać do tych ćwiczeń;)

[@barnabajones8853]

Jakiś czas temu moje nogi zaczęły pracować na wyższych obrotach, i niedawno zacząłem odczuwać ciągnięcie w prawej dwójce jak i gwałtowny spadek w sile. Na tydzień sobie odpuściłem, ale problem nie zanikał na tyle drastycznie, aby mnie to usatysfakcjonowało. Natomiast po 3 dniach rozciągania i pracy z piłką, już niczego nie czuję. Dzięki wielkie :)

[@FizjoTerapiaHD]

Super!!! Zalecamy systematykę i będzie zdecydowanie lepiej :)

[@ExTrimerAL]

Bardzo przydatny materiał, dziwi małe zainteresowanie, bo film pomocny praktycznie dla każdej osoby nie tylko tych aktywnych fizycznie, ale szczególnie dla kanapowców.

[@FizjoTerapiaHD]

Materiał jest piąty dzień w sieci, nasze filmiki nie maja bardzo dużego zainteresowania, tylko osoby które szukają sprecyzowanych ćwiczeń je znajdują. Może coś robimy złe ze się tak słabo wyświetlają ale.... najważniejsze ze tym co znajda są pomocne ;) Pozdrawiamy

[@ExTrimerAL]

Myślę, że wina nie leży po Waszej stronie, bo wiedza przekazana jest bardzo wartościowa i kompletna. Bardziej może ograniczania yt wpływają, lub prosta bagatelizacja przez ludzi ich stanu zdrowia. Bo jeśli nic poważnego się nie dzieje to po co marnować czas, albo "ciekawszą" formą są filmiki o rozciągnięciu np. do "szpagatu w 1 dzień". Ze swojej strony dziękuję i doceniam za dobry materiał, życzę większego "powodzenia" Waszych filmów.

[@patryknowak9518]

@@FizjoTerapiaHD jak mnie boli od kości ogonowej , po śladek i udo przodu I tyłu i łydka tyłu i stopa

[@norbertpierun7716]

U mnie to pierwsze ćwiczenie - ten masaż funkcyjny - zrobiło sporą robotę. Od razu było czuć poprawę. Dzięki!!! Polubione, zasubskrybowane. PS. W innym ćwiczeniu sprawdzającym ruchliwość lędźwiowy bardzo zabolał. Czułem mocne powiązanie tego dwugłowego z odc lędźwiowym.

[@przemysawwojski5263]

Mega komplet. Dzięki . właśnie tego mi brakowało po rekonstrukcji ACL.

[@Studniaa]

Super dziękuje bardzo Panu, jak czuje ból mięśnia dwugłowego uda to zawsze szukam pana filmik i pomaga.

[@FizjoTerapiaHD]

Super, bardzo się cieszę że treści są pomocne . Niech materiał służy ;) pozdrawiam

[@sylwiasamulczyk6862]

Zrobilam ćwiczenia. Pomogło ulga niesamowita...dziękuję

[@JU5TaGUY]

Fantastyczny materiał, świetnie wyjaśnione i zaprezentowane ćwiczenia!

[@FizjoTerapiaHD]

Dziękuję:)

[@aganieszka9829]

Świetny materiał. Dzięki👌

[@FizjoTerapiaHD]

Dziękujemy:)

[@MartaSmk]

Po rekonstrukcji MPFL oraz LPFL uczę się zginać nogę i ciągnęło niesamowicie, teraz jest o niebo lepiej - dziękuję za ten film ❤

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się że czuję Pani ulgę;) polecamy się na przyszłość ;) pozdrawiam Łukasz

[@katarzynakorzeniowska6659]

👍💪 działa palcmi od rąk dotykałam koło kostek po rolowaniu co prawda wałkiem od ciasta haha i rozciąganiu łapę palce u nóg. Mega Progres.

[@FizjoTerapiaHD]

Dziękujemy;)

[@rub1nsky]

Super, czułem ból/ściąganie pod tylna częścią kolana. Po serii ćwiczeń pomogło na ból, który sie zmniejszył :) Znowu mogę iść na podjazdy na rowerze .pięknie dziękuje :)

[@ewag62]

Bardzo ciekawe, dziękuję.

[@malinowynos2856]

Dzięki wielkie przed meczem zawsze źle się rozciągałem ale dzięki tobie wiem jak teraz robić to poprawnie :)

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę że ćwiczenia ci się podobaja i będziesz bardziej mobilny na treningu, polecam polecać dalej ;) Pozdrawiam Łukasz

[@blogierka5312]

ten masaż funkcyjny - mega!

[@FizjoTerapiaHD]

Polecamy polecać innym;) Bardzo się cieszymy ze materiał jest przydatny;) zachęcamy to sprawdzenia innych naszych materiałów ;€

[@annaxxx8255]

Witam, dziekuje za super cwiczenia wraz z zastrzezeniami :) jesli nie ma schorzen, a jest problem z rozciaganiem, czasami wynika to z ubogiej diety w kolagen. Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Jest wiele powodów ograniczeni tkankowego zgadza się, dieta z pewnością jest pomocna.

[@omg75howdareyou70]

Super, napięcie pod kolanem znikło po pierwszej sesji, mogę znowu iść w góry, dzieki!

[@FizjoTerapiaHD]

Super, zalecamy systematykę w ćwiczeniach;) polecamy inne bazę materiału i polecamy znajomych polecać;) Pozdrawiamy;)

[@ysyksc4253]

Mam pytanie co jak przy bolach miesnia przedniego uda przy bieganiu treningu gram w pilke a przy treningu miesniab2 glowego czuje 4 z przodu

[@1982jagoda]

Super, udało mi się rozciągnąć dwugłowe o kilka cm :P

[@FizjoTerapiaHD]

Świetnie, bardzo się cieszę że udało się uelastycznic mięśnie :) w tych ćwiczeniach bardziej chodzi o ich uelastycznię niż wydłużanie. Mimo wszystko systematyczne stosowanie pozwoli utrzymać zakres na którym Pani zależy. Pozdrawiam Łukasz

[@ewamrowka-pe4mb]

No świetnie , dzięki :)

[@FizjoTerapiaHD]

Proszę korzystać i polecać innym :)

[@1954Beelteman]

Świetny instruktarz 👍👍

[@Zelek554-_-]

Co ile można robić te ćwiczenia np dwa razy na dzień?

[@wsciekegacie7260]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia z 15:42.Gdy wykonuje Pan skłon tylną nogę zachowuje, Pan wyprostowaną w kolanie. Znam to ćwiczenie jednak z zaleceniem by tylna noga była lekko zgięta w kolanie. Czy jest to jedna z opcji,czy warunek konieczny do poprawnego wykonania ćwiczenia? Przyznam ,że mam lekki mętlik powodowany całkiem sprzecznymi informacjami na p/w temat. Jeden fizjoterapeuta zaleca ćwiczenie ,inny twierdzi że jest zbędne i tylko niepotrzebnie przeciąża układ nerwowy. Im bardziej zgłębiam temat tym mniej wiem.Komu zaufać skoro każdy opiera się na fachowej wiedzy wyniesionej ze studiów?

[@FizjoTerapiaHD]

Noga powinna być wyprostowa bo w innym wypadku opadnie miednica i nie Brdzie równomiernie rozciągana grupa kuloszowo- goleniowa. Jest to dobre ćwiczenie i jeśli nie będzie zaciągana stopa na siebie to nie będzie w żaden sposób obciążała układu nerwowego. Nie ma zgięcia w odcinku lędźwiowym, nie ma zaciągniętej stopy to nie napina mocno ani opony ani nerwu kulszowego. Tak wynika z anatomii i neurodynamiki Pozdrawiam Łukasz

[@Zaszywrator]

Super ćwiczenia! Właśnie tego potrzebowałem :)

[@FizjoTerapiaHD]

Ekstra!! Proszę korzystać systematycznie ;) inne partie mięśni tez warto rozciągać i rollowac, mamy to w zasobach;)

[@adelakowalska7046]

Super proste mozna obic bez wysilku i. w kazdej sytuacji

[@FizjoTerapiaHD]

Tak właśnie ma być;) pozdrawiamy

[@EwaWolinska-ep8jp]

Można wykonywać te ćwiczenia po zerwaniu mięśnia dwugłowego uda?

[@FizjoTerapiaHD]

A było szycie mięśnia? Czy mówimy o naderwaniu?

[@EwaWolinska-ep8jp]

@@FizjoTerapiaHD Dzień dobry. Nie było szycia ze względu na żylaki i owrzodzenie żylakowe na łydce tej nogi .Poślizgnęłam się no i mięsień się zerwał straszny ból.

[@szymon3005]

Bardzo dziękuje

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się ze materiał jest pomocny. Pozdrawiamy FHD

[@majapuchalik2238]

Mam pytanie dotyczące dyskopati lędźwiowej. Czy jeżeli ją mam to muszę zapomnieć o studiowaniu fizjoterapii?

[@FizjoTerapiaHD]

Dyskopatia nie dyskwalifikuje Ciebie ze studiów i byciem Fizjo. Dodatkowo jeśli chodzi o sama dyskopatię to zależy jak jest i jak poddaje się leczeniu. Mimo wszystko śmiało trzeba studiować

[@omeleq]

Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?

[@FizjoTerapiaHD]

Wszystko zależy kiedy było naderwanie, jak swiezy temat do 2 tygosnie to raczej bym nie rozciągał. Jam sprawa stara to warto usg czy nie zrobiła się jakaś blizna. Jak jest blizna to trzeba ja mobilizować, dobrze rozpracować bo będzie sprawa się odmawiała. Może nawet się nie wygoić. Z pewnością później trzeba uelastycznić mięsień i go wzmocnić. Popracować tez z antagonistami

[@omeleq]

​@@FizjoTerapiaHD Więc najpierw lekarz> Usg( czy może jakieś inne prześwietlenia?)> potem rehabilitacja czy operacja? Generalnie kiedyś 10 lat temu ponad na treningu naderwałem dwugłowy i rozciagałem, bo myślalem że to skurcz(głupi). Teraz od czasu do czasu to się odnawia, raz mocno raz lekko. Dlatego chcaiłbym wiedzieć czy to wisi na jednym włosku czy da się coś z tym zrobić, bo chce normalnie uprawiać sport. I szukam sposobu by to wzmocnić. Teraz 2 tygodnie temu nic się nie stało drastycznego tylko po prostu poczułem, że "coś", bo ostatnio było "coś" i grałem dalej, bo myślałem, że placebo. Okazało sie, że jednak to coś to było naciągnięcie i tylko pogorszyłem dalszą grą w piłkę. A teraz 2 tygodnie temu jak poczułem "coś" to przestałem grać i 2 tygodnie nie gram. Ale coś czuje, że nie przechodzi. BTW. Czy witamina D może jakoś osłabiać ścięgna? Suplementuje i zawsze gdy suplementuje to jakieś naciągnięcie mi sie poojawia, może zbieg okoliczności.

[@omeleq]

Ponownie wracam do tego samego filmu. Kolejny raz naciągnąłem dwugłowy uda! Nie mam bardzo trudności z chodzeniem, ale "coś" tam poczułem podczas schylania się. Nie mam stanu zapalnego, ani bólu, ani obrzęku. Pytanie czy można rozgrzać takie ścięgno gorącą wodą przy kąpieli, czy takie rozgrzewanie może zwiekszyć stan zapalny i procesy regeneracyjne, czy lepiej nic nie robić, czy raczej schładzać?

[@przemekd5454]

Pytanko mam, co jeśli już przy 1 ćwiczeniu nie jestem w stanie wyprostować jednej nogi ? Strasznie mi dokucza ciągnięcie w tyle uda oraz pod kolanem . Z góry dziękuję za odpowiedź

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli jest to tylko w jednej nogi to może być problem z nerwem kulszowym, może jakimś uciskiem w odcinku lędźwiowym. Raczej nie powinien być to sam mięsień. Warto w takim przypadku skonsultować się z dobrym fizjo

[@sandalek123]

Panie Łukaszu, a jeśli ciągnie mnie tylko jedna noga z tylu uda przy skłonie w przód to co to może być?

[@FizjoTerapiaHD]

Panie Rafale, warto to sprawdzić. Może to wynikać z nerwu kulszowego

[@ewelina2052]

Czy jest ważne żeby zawsze ta sama odległość była między stopami, będzie to bardziej obiektywne , też zastanawia mnie obuwie ? Super te filmiki macie

[@FizjoTerapiaHD]

Standaryzacja jest potrzeba wiec najlepiej zachowywać w same odległości. Ale z czasem trzeba będzie to zmieniać. Proszę dać znać co dokładnie chciała by pani wiedzieć o obuwiu. Pozdrawiam Łukasz

[@pz1177]

Czy te ćwiczenia albo wybrane z tych ćwiczeń można wykonać po bieganiu? Podczas biegania w połowie biegu już, ale to przy mocniejszym biegu odczuwam ból mięśnia dwugłowego. Jak sobie z tym radzić, parę dni i przechodzi a przy bieganiu powraca w tym samym miejscu, może słabe rozciąganie przed bieganiem albo po?

[@FizjoTerapiaHD]

Z pewnością będą to dobre ćwiczenia dla Pana/Pani bo fajnie działa na grupę kulszowo goleniowa. Przed bieganiem sprawdzają się dynamiczne ćwiczenia bez większego rozciągania natomiast najlepiej byłoby robić przedstawione ćwiczenia systematycznie po treningi . Warto również sprawdzić czy nie było jakiegoś urazu, naderwania itp. Jeśli grupa się mocno spina i boli to również trzeba ocenić kondycję nerwu kulszowego.

[@czytelnikMH]

Świetny materiał, krotko i na temat :)

[@FizjoTerapiaHD]

Dziękujemy, staramy się aby było jak najzwięźlej ale nie zawsze sie udaje;) mamy nadzieje ze materiał będzie przydatny;)

[@czytelnikMH]

@@FizjoTerapiaHD Od zawsze miałem mocno spiętą grupę kulszowa goleniową i chciałbym coś w tym kierunku podziałać, materiał na pewno się przyda 👌

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli po ćwiczeniach nic się nie zmieni go warto zobaczyć czy coś się nie dzieje z odcinkiem lędźwiowym

[@czytelnikMH]

@@FizjoTerapiaHD Obecnie z odcinkiem lędźwiowym nie mam problemów ale za to odcinek piersiowy (nadmierna kifoza) i szyja dają o sobie znać. Nad tym też pracuje. Także będę działał, obserwował 👌 Dziękuję 😊

[@pawepiascik6053]

Ja mam opisane przez Ciebie ciągnięcie korzeniowe na wysokości kolana z tyłu. Jak takie ciągnięcie wyeliminować?

[@FizjoTerapiaHD]

Potrzebna lekka diagnostyka pod kątem odcinka lędźwiowego, a później dobrać odpowiednią terapie/ ćwiczenia. Warto iść do dobrego fizjo

[@pawepiascik6053]

@@FizjoTerapiaHD Dzięki, tak zrobię. Już sam wiem że odcinek lędźwiowy jest w bardzo kiepskim stanie. Mam wiele zwyrodnień, miałem również rwę kulszową. Jakieś 9 lub 10 lat temu miałem operację L5S1

[@annakardach5954]

Mam pytanie -ile razy w tygodniu należy takie ćwiczenia wykonywać .

[@FizjoTerapiaHD]

Najważniejsza jest systematyka, 2-3 w tygodniu warto robić. Poznien jak będzie wyraźny efekt to po prostu po aktywnościach trzeba pamiętać o stretchingu. Proszę zobaczyć również inne materiały dotyczące pozostałych grup mięśniowych. Pozdrawiamy Fizjo HD

[@wiktorgamracki6855]

Super materiał!!! Dzięki!!!

[@FizjoTerapiaHD]

Miło nam to słyszeć;) pozdrawiamy i polecamy inne nasze materiały .

[@beatabanach7752]

Super- dzieki🙋‍♀️🤩

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszymy ze materiał jest przydatny;) polecamy się z innymi materiałami i proszę podsycać dalej ;) FizjoTerapia HD

[@jakubbakiewicz880]

A jak to wygląda sprawa z dołem kolanowym przy np. zginaniu kolana z dźwignią albo przy mobilizacji kolana Floss bandem, czy one źle wpływają na dół czy raczej skoro ucisk nie jest bezpośredni to można śmiało stosować ?

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli chodzi o floss to mu stosujemy technikę omijająca dół podkolanowy, da się tak zawinąć:) co do tej dźwigni to nie wiem jak to wyglada( nie widzę tego oczami po prostu) chodzi o taka mobilizacje do zdjęcia ?? Czy technikę ze sztuk walki?? Myśle ze jeśli nie jest to długotrwałe to raczej powinno być bezpieczne ;)

[@jakubbakiewicz880]

@@FizjoTerapiaHD Ta dźwignia to w sensie że dajemy pod kolano np. ręcznik i uciskamy go grupą kulszowo goleniową i łydką "rozszerzając" staw. Jeśli się nie myle to w książce "Bądź sprawny jak lampart" było opisane.

[@gogas.2305]

Super 🙂

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się :) polecam również inne materiały;) pozdrawiam Łukasz

[@gogas.2305]

@@FizjoTerapiaHD bardzo mi Pan pomógł 🙂

[@jestemzagrzeczny7169]

Hej, mam tą samą przypadłość co na filmiku (na końcu komentarza) . Przeskakuje mi ścięgno mięśnia dwugłowego. Byłem na USG i tam pisze, że mam pogrubiałą dystalną część pasma biodrowo-piszczelowego z cechami konfliktu mechanicznego ze strzałką. Nic mnie nie boli, dużo jeżdzę na rowerze. Czy jest szansa na wygranie z tą dolegliwością, jak w domu ćwiczyć ? kzbin.info/www/bejne/r2nSoZZufrd1i5Y

[@JasieK0]

A jakie cwiczenia na wzmocnienie tych miesni?

[@FizjoTerapiaHD]

Są w innym filmiki o grupie kulszowo goleniowej

[@SHAQATTAQ77]

Czy to co jest w 5:41, mogę robić przy naciągnięciu? Plus leki przeciwzapalne. Czy tylko pogorszę

[@FizjoTerapiaHD]

Masaż funkcyjny będzie dobrym pomysłem w lekki naciągnięciu, leki przeciwzapalne nie;)

[@SHAQATTAQ77]

@@FizjoTerapiaHD dziękuję bardzo, to jestem w szoku ze nie dawać tabletek. Rozumiem próbuje od dziś wieczora, bo jednak bieganie o 3:55 rano, skraca Rozgrzewkę, a to widzę stary a głupi , lepiej skrócic bieg niz rozgrzewkę. Dzięki

[@kubagamer3942]

Mam pytanie jak biegam szybko czuje ten mięsień ale jak chodzę nie i gram z tom kontuzja boli mnie to już 4 miesiące co to może by

[@FizjoTerapiaHD]

Cześć Kamil, trudno jednoznacznie powiedzieć jaki masz problem. Może to być coś z grupa kulszowo-goleniowa - jakiś mikro urwą pojedynczych włókien , może być problem z ich skróceniem, wszystko trzeba by było zbadać. Jeśli nie boli jak chodzisz to może nie jest to duża sprzwa, ale wymaga tak czy siak konsultacji. Może jakaś inna struktura jest problemem Np nerw lub tętnica. Nie pisałeś nic o urazie czy starcie kontuzji. Warto to zbadać u fizjo. Pozdrawiam Łukasz

[@kubagamer3942]

@@FizjoTerapiaHD dziekuje bardzo za odpowiedz

[@thergia00]

Bardzo dobre, roznica 10 cm u mnie przed i po ;)

[@FizjoTerapiaHD]

Super, bardzo nas to cieszy ze widać efekty !!!

[@gilotyna5235]

Stłukłem mięsień dwugłowy ile mniej więcej się to leczy?

[@FizjoTerapiaHD]

Trudno ocenić jak rozległe stłuczenie pan doznał. Jeśli nie doszło do rozerwania włókien mięśniowych i nie ma dużego krwiaka miedzypowieziowego to w sumie 3 tygosnie to powinno być max.

[@dawidbiniszewski936]

No panie kolego sprawdzę czy to zadziała bo w NL już byłem na tylu wizytach i przez 6 miesięcy nie zmieniło się nic

[@FizjoTerapiaHD]

Może problem jest z odcinkiem lędźwiowym i nerwem kulszowym i dlatego się noc niw zmienia. Jeśli problem jest czysto mięśniowy to te ćwiczenia powinny pomoc. Pozdrawiam Łukasz

[@dawidbiniszewski936]

@@FizjoTerapiaHD no pierwsze 3 miesiące ból zaczynał się pod kolanem przechodził przez pachwine aż do mięśni pośladków ale chodziłem na masaże trochę się rozciagalem i bóle od pośladków do pachwiny znikł ale od zięcia pod kolanem do uda został przebywam w NL no i tu bardziej wystrzelilem się z kaski A fizio terapeuta do którego chodziłem każe mi powtarzać ćwiczenie które mi zalecił ale to już kolejne 3 miesiące i nic natomiast właśnie wykonałem Pana ćwiczenia ból jest ale przyznaję że odczówam teraz jak bym miał nogę lekką jak piurko bo od 6 miesięcy się czuje jak bym miał do nogi przywiązanie +20 kg za 3 tygodnie dam znać czy jest poprawa

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli jest efekt to bardzo sie cieszę, troche mnie martwi ten ból który się przenosi - pośladek udko, pod kolanem. Popatrz nasze materiału dotyczące ćwiczeń dla bolesnego odcinek lędźwiowego - i zrób ćwiczenie rotacyjne tej nogi plus lekka neuromobilizacja dla nerwu kulszowego . Tam powinno to być. Pozdrawiam Łukasz

[@aquariumLBN]

Moj problem polega na ciągłym naciąganiu dwugłowego podczas grania w piłkę nożną

[@andrzejjasnowski5127]

Wszystko super doceniam wiedzę itd jednak potrzebuje materiału który w 7 minut pokaże mi przykładowe ćwiczenia a nawet tak a bym mógł ćwiczyć z tą osobą oglądając.Jest dużo filmów po 20 minut z teorią ....

[@FizjoTerapiaHD]

Panie Andrzeju nam zależy na dokładnym omówieniu ćwiczeń i przedstawienie co i jak ma być robione a nie sam suchy pokaz. Z doświadczenia wiemy jak pacjencie potrafią złe robić ćwiczenia. A ich brak świadomości co gdzie idzie i co może być złym odczuciem podczas ćwiczenia nie pozwala nam na suchy pokaz.

[@kubagamer3942]

Dziękuję bardzo lepiej mi

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszymy się :) 💪

[@kubagamer3942]

@@FizjoTerapiaHD hodziaz jeszcze mnie boli wiesz moze co by pomoglo oprócz konsultacji z fizjoterapeutom juz dlugi czas mnie boli jest lepiej ale jeszcze nie przestalo bolec

[@FizjoTerapiaHD]

Z pewnością jakaś dobra terapia i dodatkowe ćwiczenia

[@kubagamer3942]

@@FizjoTerapiaHD gralem dzisiaj mecz i bylo w miare gitttttt

[@igaczyk3960]

Podbiegłam za autobusem ok.20 m i poczułam silny ból z tyłu uda. Chodzić mogę, ale biegać nie.

[@FizjoTerapiaHD]

Może doszło do urazu grypy kulszowo- goleniowej. Trzeba to ocenić aby wdrożyć odpowiednie leczenie.

[@szczubi_0494]

Nie polecam, wracam po kontuzji miesnia dwuglowego, szukałem cwiczen na rozluznienie, na rozruch tego miesnia, a od tych ćwiczeń mi się odnowila kontuzja i porobiły krwiaki na udzie, uważajcie (robiłem tak samo jak na filmie)

[@FizjoTerapiaHD]

Po jakim czasie od kontuzji były robione ćwiczenia?? Bo akurat te ćwiczenia to jedne z bezpiecznych jakie można robić. Warto dobrze przesłuchać instruktaż słowny i wykonywać delikatnie ćwiczenia tak jak w omówieniu było. Możliwe że za wcześnie zostały wykonywane lub za mocno. Prośba o informację

[@danielmaslak94]

Ja zawsze trzymałem stopę w pozycji flex.

[@FizjoTerapiaHD]

Dla grupy kulszowo-goleniowej nie jest to wskazane

[@Borek1990]

@@FizjoTerapiaHD A moze filmik wlasnie z takimi tipami ? typu ułożenie stopy przy rozciąganiu wlasnie grupy kulszowo- goleniowej albo bioder przy prostym uda ?

[@MegaMaciek10]

👍

[@FizjoTerapiaHD]

Dzięki Maciej 💪💪💪

[@elzbietamroz5223]

Mniej gadania a więcej ćwiczeń

[@FizjoTerapiaHD]

To „gadanie” jest bardzo istotnie, nie zależy nam aby nasi widzowie i pacjencie wykonywali bezmyślnie ćwiczenia na ilość . Wystarczy kilka ale skutecznych. Pozdrawiamy FHD