Rumus Menentukan Maximum Heart Rate Agar Jantung Aman Saat Olahraga

[@kartikastreet6933]

Setelah umur 40+ sekarang selalu lari max HR zona 3, sadar diri saya pelari rekreasional bukan atlet profesional. I run to make me happy, tidak peduli dengan pace, strava dll. Selama saya menikmati ya udah lakukan saja.

[@slametnugroho7637]

Bang, melihat kasus meninggalnya pelari 21k di Makassar kemaren, saya rasa kok peran petugas medis sulit untuk efektif jika dihadapkan dg kasus cardiac arrest. Bayangkan di rute sepanjang misal 21K, petugas medis pasti hanya ada di beberapa titik, sedangkan jika terjadi kasus henti jantung, maka golden period nya itu hanya diangka 5-8mnt maksimal tanpa CPR. Harus ada yg melapor ke medis, medis harus bergerak ke lokasi ditengah banyaknya pelari, itu butuh berapa menit? Sedangkan jika keahlian CPR dikuasai oleh mayoritas pelari, maka potensi penangananya bisa saat itu juga. Ayolah para runners, kita harus cari tau ttg henti jantung, ttg CPR, karena jika hal itu terjadi didepan mata kita, maka nyawa dia ada ditangan kita bukan di tangan tim medis. Kenapa? Karena golden time nya hanya dibawah 8mnt. Lakukan diagnosa, lakukan CPR sampai petugas medis datang.

[@redclouth77]

wuih ada beritanya kah bang?

[@antonbasuki5901]

Saya kemarin iseng cari akun korban di Strava, disitu kelihatan sepertinya masih pemula klo lihat jarak sama pengaturan pace nya...

[@januarrizkitiawan7658]

​@@antonbasuki5901 boleh tau user stravanya om? Untuk pembelajaran kedepan 🙏

[@denis_arv]

@@antonbasuki5901 nyimak, akun strava nya apa bang? mau liat juga

[@muhamadrizkia5415]

​@@redclouth77ada bang, kalo gak salah karna dia begadang nonton final ucl, terus disikat makasar half maraton

[@sandikawijayaaji7271]

Karena saya sudah diatas umur 40, saya cukup bermain aman saja. Biasanya mentok di angka 145-150an saja, kalau sudah diangka segitu saya ga berani lagi, apalagi sampai jantung berdebar cepat dan narik napas udah sulit, wah mengerikan itu. Ingat olahraga itu kita mencari kesehatan dan kebugaran bukan mencari penyakit apalagi kefatalan. Asal rutin berolahraga, asupan gizi diatur, tidak stress banyak pikiran dan istirahat cukup InsyaAllah kita semua dapat hidup sehat dan bugar serta lincah beraktifitas Amin...

[@satrixvx7632]

Iya saya saja umur 18, kalau lari pace 7an itu hr disekitar 155

[@agustayo123]

Itu yang 145-150an apa Pak? Saya juga Alhamdulillah umur udah 46th dan kebetulan suka lari juga dgn jarak 5- 8 km 4X dlm seminggu

[@sandikawijayaaji7271]

@@agustayo123 heart rate mas, mending batas aman kita di kisaran angka segitu saja krn kita gak tau apakah benar jam kita akurat atau tidak. Usia saya jg 46 tahun mas, rutin jogging 2-3X seminggu, basket seminggu 2-3X seminggu juga, latihan beban 2X seminggu. Semoga kita selalu hidup sehat, salam sehat...

[@agustayo123]

@@sandikawijayaaji7271 alat ukurnya apa namanya? saya kalau lari ya lari aja dgn ritme yang sedang

[@sandikawijayaaji7271]

@@agustayo123 pakai smart watch mas, saya pakai smart watch Xiaomi yg harga 400-500ribuan aja mas, sudah cukup koq. Atau kalau yg mau bagus lagi diatas harga 1.5juta pakai Garmin.

[@ranggafebrio3144]

Gak usah malu lari pelan bagi yang mau mulai lari ,enjoy aja nikmatin fase bisa lari nonstop dari 3km-5km-10km-21km-42km gak ada yang salah kalau mau lari jalan lari jalan enjoy your process guys peace ✌🏻

[@baguspurnomoadji863]

Yesss benerr.. Apalagi orang overweight kayak aku.. Gak usah maksa, olahraga harus fun enjoy .

[@itsgonnarain3557]

Selsai run...istraht mkn cilok dlu ya kan ​@@baguspurnomoadji863

[@armenlubis3604]

bener bang

[@Rappang]

😂 g gitu bang Masalahnya setiap saya nonton video dri simimin Sya selalu merasa terpacu Adrenalin saya slalu meningkat Apalagi dgn semboyangnya " Kalahkan diri sendiri"

[@antonbasuki5901]

Olahraga terutama lari selain latihan itu perlu diimbangi pengetahuan seperti pencegahan injury, recovery, teknik lari, form lari, detak jantung dan masih banyak lagi...Lari klo diimbangi pengetahuan salah satu manfaatnya bisa mengenali tubuh kita sendiri, jadi klo kemampuan kita baru sampai 5k-10k ya jangan buru-buru loncat ikut Half Marathon apalagi tanpa persiapan dan perencanaan matang..

[@sandikawijayaaji7271]

Hehehehe..seperti saya saja mas, 8-10km seminggu 2X cukup. Pace jg masih ecek2 baru pace 7-8 aja 🤣. Sisanya basket seminggu 2X, latihan beban seminggu 2X, wes itu aja. Gak perlu ngoyo...sing penting tubuh bugar InsyaAllah sehat lahir batin...

[@antonbasuki5901]

@@sandikawijayaaji7271 Sebetulnya Half Maraton gak ada masalah asal dilakukan dengan benar dan mengikuti proses...Jangan lompat dari mampunya 5 K terus memaksakan diri ikut HM/21 km apalagi pace disamakan sama yg 5k..

[@afipamaluddin6004]

Saya awalnya dari akun rebahan, dan sudah jalan 6 bulan mulai dari jalan kaki 5000 langkah sampe sekrng bisa 5-7km lari bisa tanpa berhenti, Alhamdulillah

[@disetya9590]

Alhamdulillah saya yg tadinya penderita hipertensi setelah rajin olahraga di zona 3 HR (aerobic), sekarang tensi zona normal terus. Maaf saya bukan pelari tapi pilih sepedaan RB yg menurut saya jauh lebih Fun bisa main jauh dan lbh lama

[@arifbudiarto5912]

Makasih bang manfaat bgt, udah saya bandingkan, ya beda tipis dengan 220-usia. Saya orangnya tengah-tengah antara aktif & pasif olahraga 😅 yg penting terus bergerak ikhtiar sehat

[@AryMaulanaM08]

Menurut saya rumus HRmax = 220-umur meski ada perbedaan bbrp poin dengan kedua rumus yg dijelaskan, masih cukup relevan dan lebih mudah diaplikasikan. Selain itu rumus HRmax ini jangan dijadikan langsung patokan batas maksimal ketika olahraga. Perlu dibatasi di 80% HRmax supaya lebih aman.

[@amangamang-syd]

Baru liat konten beliau 3 tahun lalu cara menghitung HR, apakah skrang sudah tidak relevan lagi menggunakan rumus itu 😂

[@ahmadismail2838]

Wajib paham HR, semoga kejadian makasar half marathon tidak terjadi lagi amin.

[@ARachman101]

🙏😁

[@rakhaabhinaya4116]

Alhamdulillah akhirnya upload lagi mas Rachman, udah bosen liat video yang lama wkwkwk

[@iwanfamilyofficialchannel57]

Kalau boleh kasi masukkan abangku, untuk pola latihan selain mengetahui HR max, kita juga perlu paham pembagian zona HR yg umumnya dibagi menjadi 5 zona. Berolahraga dengan zona 5 (95% up x HR Max) sangat tidak dianjurkan dan sangat beresiko. Next video tolong dibuatkan mengenai zona HR bang, biar makin jelas

[@brie71]

benarkah olahraga dengan 95% heart rate tidak dianjurkan?

[@sardiansyahyes9733]

​@@brie71takut kebablasan aja sepertinya, bisa" langsung lebih dari yg seharusnya

[@wismaize]

@@brie71ga dianjurkan apalagi kalau masih mulai olahraga kecuali mungkin atlet sprint, paling aman maksimal di zona hr 3 aja kalau baru mulai yg penting konsisten dan rutin

[@brie71]

@@wismaize caranya latihan endurance biar stamina bisa lama kuat dengan lari pakai metode lari apa?

[@msirodmus5349]

Banyakin latihan hr rendah 70%-80% mx hr ​@@brie71

[@abangakbar1276]

Mantab nih info nya.. Lumayan ada selisih buat saya yg umur 37 183 ke 196 Thanks bro!

[@isafarady4648]

Pengalaman pakai garmin, kalau rutin latihan itu nanti HR nya auto adjusted. Awal lari setahun yg lalu, max HR di 190 (pakai rumus 220-usia). Skrg max HR di 195. Itu gimana ya kesimpulannya? Apakah kita tetep ambil acuan rumus, atau ngikut kalkulasi garmin? Mohon pencerahan 🙏🏽

[@lonerunner3733]

Saya pakai rumus utnuk MAF, 180 - umur, berdasarkan pengalaman empiris saya HR segitu untuk saya sama dengan bernafas dengan hidung saja. Sekarang HR monitor saya udah rusak, jadi patokan saya pernafasan dari hidung saja untuk lari di zona 2

[@davidsiagian311]

Maaf, izin sharing pengalaman : Video Menit 08.25 Pengalaman : Ketika saya sedang medical check up di lab menggunakan treadmill (program tahunan dari kantor), saya coba menggunakan jam merk Amazfit yang biasa saya pakai untuk lari, untuk menguji keakuratan jam tangan dibanding dengan alat ukur jantung komputer milik laboratorium. Ternyata selama pengukuran, hasilnya hampir selalu sama persis, meskipun sesekali ada perbedaan hanya terpaut "2" point saja. Ketika itu petugas lab bercerita bahwa ada beberapa pasien juga yang menguji coba jam tangan nya, info dari petugas bahwa jam tangan ukur detak jantung yang beredar di pasaran cukup akurat. Semoga infromasi pengalaman ini bermanfaat. 😇🙏

[@muhammad.0909]

menurut YTber luar negeri yang juga dokter dan udah nguji jam2 dari sudut pandang/prespektif sport saince... seri amazfit paling jelek soal akurasi heart rate om Yg akurat itu Huawei dan Smua jam tangan Garmin dan sekelasnya (Suntoo, Polar Dkk) Klo mau merek teknologi terkenal macam huawei.. Apple Watch yg akurat...

[@davidsiagian311]

@@muhammad.0909 Waduh.. sayangnya saya engga ngerekam kejadian tersebut ya.. Malahan saya takjub dan tidak menyangka karena dengan harga paling terjangkau bisa seakurat alat ukur lab..

[@ilhamssyah]

⁠@@muhammad.0909itu dia udah ngecek sendiri, bukan katanya katanya lagi. kalau amazfit yang “paling jelek” aja bedanya cuma 2 point. berarti yang lainnya bisa cuma beda 1 point atau sama persis

[@yuda-go6hz]

​@@muhammad.0909 Tergantung serinya bro, amazfit seri high-end banyak dikomparasi HR & GPS nya dg Garmin, hasilnya setara bro

[@dedeprakasa3121]

@@muhammad.0909 huawei band 9 recomend ndak om..nyari yang budjet sesuai dompet nih..

[@muh.aryanugrahaismajaya654]

Saran bang, selamat sebelumnya kan udah hampir 100k nih subsnya, otomatis makin berpengaruh dong dalam edukasi masyarakat terutama dalam masalah olahraga lari. Saran, setiap menampilkan info seperti rumus tolong cantumkan sumber rumus jika bukan dri abangnya sendiri. Apalagi kalau ada jurnalnya, makin bagus itu. Biar viewernya gak asal telan mentah mentah infonya. Sukses selalu bang. 🎉

[@bundatsurayyaumurkedua8092]

Kalo sy pakai yg ini kak, menurut info terbaru katanya buat cewe kalo pakai formula umum agak overestimate HR nya, jd pakai ini: Gulati formula (women only): 206 - (0.88 x age) Sy 41 taun, jd kalo pakai ini max HR sy 169.9 dibuletin jd 170 lah ya.. Abis itu hitung HR zone nya pakai Resting HR sy mah..

[@bayuagni12]

Saya 45 tahun & selama ini kalo latihan malah pakenya rumus MAF terus sbg upaya cari aman hahaha. Tapi ambang batas MAF itu saya kasih toleransi 5-10 poin ke atas utk toleransi humidity/cuaca. HR monitornya saya pake yg chest band sama arm band sekaligus, dan selisihnya dikit. Cuma kalo dibanding smartwatch/band, selisihnya jauh. Bisa lari dgn HR serendah mungkin, di jarak yg jauh & elevasi tinggi, masih jadi tantangan paling menarik buat saya sih dibanding jadi lebih cepat, ikutan race, dsb 😁

[@mistsplitter.x]

Kak, rekomendasi chest/arm HRM dong merk apa yg dipake? Trs selisih hasilnya dg sportwatch katakanlah forerunner 265 gitu jauh kah? Terima kasih

[@bayuagni12]

@@mistsplitter.x saya yg chest band pake coros (bekas sih haha), yg arm band merk china cospo atau apa gitu wkwk. Yg pernah sy bandingin FR 45 sih, dan mayan jauh. Tapi dugaan sy lebih ke smartwatch monitornya di pergelangan, sementara chest band di dada, jadi ya lebih akurat yg di dada krn lebih deket. Cuma ya itu, kadang band-nya bikin iritasi utk beberapa jenis kulit. Apalagi kalo udah kena keringat

[@blackmarch3170]

Nah betul, targetnya lari tapi hr santai. Ga usah maksa pace.

[@Ngulik_Runner]

Halo mas Rachman, Salam Sehat, sesama pelari rekreasional yang sudah lama (7 tahunan) asik lari, memang banyak rumus atau teori yang ada, bahkan ada beberapa versi selain yang disebutkan di beberapa penelitian. Karena hal tersebut bukan spesialisasi kita (Cardiovascular Specialist, Cardiologist, Sport Scientist, atau Certified Coach), saran saya sebaiknya Mas Rachman menyertakan sumbernya di kolom deskripsi atau komentar agar ada dasar keilmuan. Terima kasih

[@rifkiakbar8495]

Bang rachman gmn kalo yg aktif olhrga tp ga rajin² jg, kadang² lah dan sy masih d bwh 30 malah usianya itu msk ke rumus yg mana ya? Nah, sama dengan kondisi tubuh ato yg d jantung kurang fit ato bisa d blg misalnya kalo ada riwayat hipertensi nah itu gmn jg bang🙏🏻 Nuhun d jwb bang

[@ARachman101]

Mending pilih yg aman aja kak, yg jarang olahraga

[@arifudinpuluhulawa]

Wah mksih bnyak dah sharing ilmunya bg, semoga thun in bisa 100k sub🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@gassiregar4243]

yg simpel utk awam ya tetap 220-umur beda dikit, yg penting di zona jantung, kl.untung olahraga lama pakai kurang 80% HR, yg diatas itu hanya sebentar, kl diatas 90% malah jangan

[@davidsusanto413]

Tolomg tanya. Disini apa dulu ada yamg vaksin pfizer trs detak jantungnua jadi gak normal selalu tinggi diatas 120 saat berdiri santai pun. Kalau ada bisa sharing dong. Terima kasih

[@ARachman101]

Kalau saya enggak kak 🙏

[@davidsusanto413]

@@ARachman101 dulu pakai vaksin apa kak?

[@calesticall128]

Pelari ini menemukan heart rate yang isinya bukan melalui MRT dan TRT sehingga banyak pelari tidak terkesan untuk detak jantung diatas 200-. Padahal membuat suhu menjadi lebih baik dengan pola makan bernutrisi.

[@ARachman101]

🙏😁

[@cobanich]

Saya latihan ga memperhatikan HR karena saran dari coach seperti itu. Lebih penting untuk percaya pada feeling daripada mengandalkan jam. Bisa saja kita sedang olahraga, HR di jam rendah, tapi mata berkunang-kunang, telapak tangan tiba-tiba keram, mending stop. Tapi kadang latihan interval HR >200 kalo feeling bagus ya santai aja.

[@GobyosKabeh]

setuju, saya jg pake effort.. krn klo lari ngelatin HR setiap saat malah naik HR nya jadi di sw HR gw umpetin tp pas finish HR final ternyata masih dibawah HR MAF

[@heruadityawidayat2117]

Agree bang, kalo ngeliat HR yang ada di jam bawaannya stres karna harus pertahankan HR yang itu pun belum tentu akurat, jadi irama lari pun berantakan sehingga yg awalnya lari easy dan happy malah hancur

[@ibnuabas2249]

Bang, sya biasa bersepeda endurane 1xperpekan, pake smart watch, umur 29, biasa maksimal dpt di 191bpm, dan ga sakit, kmarin sempet dpt 196bpm & ada warning HR, hari berikutnya sya sakit, badan sakit smua sampai ke tulang2,diare,demam, apa resiko jika melebihi batas HR, apakah memng berdampak juga pada tubuh slain jantung mungkin kcapean yg berlarut atau yg lain?

[@ARachman101]

Jelas kak, karena otot yg dipake beda antara sepeda dan lari, saya sendiri main keduanya

[@igNxxyriza1]

Untuk lari itu di gunakan rumus kapasitas paru paru dan Kemapuan detak jantung kalo v02max nya rendag maksa lari di kecepatan tinggi ya koit

[@ARachman101]

😁🙏

[@MuhammadZidane-i8c]

saya tadi pagi gowes. waktu di tanjakan heart rate saya tembus 176 bpm (zona 5) di smartband saya. pusing,gemeteran, nafas ga beraturan bener bener takut. saya istirahat buat nenangin diri. pas lanjut perjalanan pulang juga sempet berhenti berhenti karena masih takut dan cemas 😢😢😢

[@ARachman101]

jangan terlalu di paksa pokonya kak

[@MuhammadZidane-i8c]

@ iya kak tadi agak maksa soalnya itu satu satunya jalan yg harus ditempuh kalo balik. untung tadi langsung turun dan cari tempat buat istirahat

[@ZikraOktarina-ht6up]

Bang apakah klo orang yg jarang bahkan gk pernah olahraga apalagi lari hert ratenya atau detak jantung nya cepat sekali dan sperti mau pinsang?

[@ibnusina6028]

next bahas soal pembagian zona HR ya bang. kayak 3 acuan yg umum seperti max HR, Heart Rate Reserve, dan Treshold HR

[@edyzamzam3295]

Salam olahraga.. Makasih ilmunya kak. Smg bermanfaat, terinspirasi banget

[@vandjen]

maximal HR bukan berarti kita bisa terus terusan di Max HR selama berjam jam,, yang bener aja wkwwkkw. MAX HR ku 185 sesuai rumus, tapi threshold 20 menit cuma 158bpm

[@IkanAsamPedas]

Buat yg protes masalah penelitian dll.. ini kan HR maksimal, kan gak mungkin kita lari pake HR maksimal.. Paling tinggi juga zona 4😬.. malah yg aman zona 3 aja kalau saya..

[@nikolausprapaska4861]

Sepatu juga jgn salah pilih,kebanyakan org beli barang gak sesuai kebutuhan,hanya mengikuti tren,biar dianggap keren.Bagi pemula beli sepatu non carbon,cari yg endurance aja.Kalau lgs beli karbon,bisa jadi korban mode,alhasil yg didapat bukan sehat,malah sebaliknya sakit dan mati.Kondisi badan tiap org beda2,jadi jgn paksain sama kondisi org lain.Ingat2 sama umur,tetap berolahraga,jaga keselamatan dan keamanan.

[@oninda]

Di jam Garmin max HR bisa otomatis naik ya? Awal pake jam 180 skrg udah 190 aja max HRnya 😅

[@ARachman101]

Bisa kak

[@yasiriqbal8321]

Buat slowjogger kaya saya sih ikutin pedoman nikonikopace saja.....Pace saat kita masih bisa tersenyum , ngobrol dan nyanyi nyanyi saja saat berlari. Maklum sudah 50 + . Saat diukur pakai SW ternyata masih dominan di zona 2 dan awal zona 3 dengan Pace sekitar 7 .

[@susantoeko5755]

Bisa nih om. Bikin video perbandingan jam, lengan, chest dipakai bersama-sama.

[@ajickdesign1998]

zona 2 enjoyer yg penting lari dan untuk kesehatan

[@ARachman101]

😁🙏

[@AndreyCK]

Selisih 2-4 poin tp lbih tinggi hasilnya dr rumus umum, mnurut saya ini lbih berbahaya ktika hasil hitungan mas lebih tinggi, dan sebagai influencer harusnya menyampaikan yg berdasarkan penelitian atau hasil report yang lain yg valid…krena akan bahaya kalo “hasil pemikiran mas” dipakai dan ternyta berefek negatif ke orang lain,,sudah kah mas pikirkan hal ini??

[@sigitndaru4934]

Mksii banyak kak rachman sharing pengalaman_nya.. Listen your body setiap ber_olahraga 😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@MrArmynds]

klo dr rumus yg dikasih: 186, tp beberapa kali lari HR bisa nyentuh 194.

[@AndwikaPandu]

Kalo BB jg pengaruh ke Max HR sama resting HR jg kah??mohon pencerahannya

[@yohansihombing3185]

Saya pakai rumus yg pertama aja Tapi jangan lewat dr 80% BTW penting bagi orang Indonesia agar bisa melakukan dan tidak takut melakukan RJP Soalnya pernah punya teman colaps waktu badminton, semua melarang saya melakukan RJP.

[@naufalabiyyusa]

Mau tanya bang, 910 haze pro untuk lari2 biasa enak dan awet ga ya?

[@yubianasfar]

haze pro kan plate carbon, tidak disarankan buat daily run

[@ARachman101]

Udah saya pernah bahas khusus di video first run impression kak

[@naufalabiyyusa]

Kira2 untuk budget 1jt an - 1,5 sepatu running untuk daily apa ya bang enaknya?

[@dedeprakasa3121]

huawei band 9 recomend ndak untuk pengukuran HR nya..soalnya nyari yang sesuai budjet nih

[@rayx22]

Saran saya, kalo mau yg lebih akurat, di series Watch Fit aja. Watch Fit 2 or SE sudah ok, atau Huawei Watch Fit 3 skrg lg promo

[@KevinSanjaya-b]

Aneh nih aku juga pakai huawai band 9 . Beda jarak di strava sama di huawai

[@irfanadi4838]

bang saran smartwatch yg bisa ngukur HR under 1jt tapi yang memang sesuai/tepat perhitungannya🙏

[@andikaadepratama2920]

huawei fit se murah meriah akurat fitur kesehatan lengkap

[@aridho905]

Kalau bukan pelari pro susah sebenernya untuk lari dapet HR rendah di udara negara tropis yang panas dan lembab kek Indonesia ini, jadi kalo lari kita sedikit di atas HR 2 atau 3 wajar aja sepanjang kita nyaman sampe jarak yg dituju

[@gilang3149]

Tahun ini masuk 40 tahun dan masih rajin lari, bismillah. Mungkin bisa disampaikan juga dengan rumus ini utk masing2 zone HR. Makasih info nya mas

[@aloneriderschannel1303]

Jalan kaki ama gym lbh aman buat HR kek nya ya kak..

[@BangIyad90]

Bang, kalo mau pesen jersey pelari jelata yg asli dimana ?

[@nuridulumam3340]

Bagaimana jika merasa lari lebih enteng ketika HR tinggi sampai 190an (dada juga enteng), apakah kita harus mengurangi kecepatan ?

[@caspermugiwara7621]

Intinya jgn sampai jantung kelewat batas, karena bisa dampak nnti di jantung yg terlalu dipaksakan. Klo ibaratkan kendaraan yg di paksakan jadi ( blow enggine / turun mesin ).jantung juga berbahaya jika di paksakan dampaknya bisa henti jantung 🙏

[@FerrySantoso]

sekedar sharing: klo pengukuran 220- umur itu dipakai buat temen2 yg baru mau mulai olah raga, angka itu bs dijadiin patokan buat batas max HR lain cerita buat penggiat OR yg sudah rutin dan kebentuk otot jantung ny... krn sy ngalamin sendiri disaat br mulai OR klo HR sy di 180 itu sudah engap (umur sy 42) tp setelah rutin OR klo HR 180 itu sudah ga engap... maka metode penghitungan sy itu klo sudah rutin OR sy akan pakai HRR (heart rate resting)metode ini ada di kbanyakan SW cara kerja ny simple, dia ngukur resting HR kita selama 1 week, dapat rata2 nya.. dan dia akan membaca HR yg kita dapat tertinggi itu brp, semisal pd saat latihan kita mencapai HR di 187 maka itu akan jd HR tertinggi kita, dan avg resting HR didapat disaat kita tidur (pake smart watch nya yah) setelah angka atas dan bawah itu di dapat, barulah zona HR kita terbentuk di saat kondisi kita pd saat itu.. kondisi zona ini bisa ada adjustment tergantung dr HR yg kita dpt saat latihan semisal di latihan berikutny angka HR kita tertinggi 190 maka SW akan minta kita update, klo kita ijinkan update, maka zona HR kita akan ada adjustment yg mana biasanya range di zone 2 dan zone 3 akan lbh lebar range ny... ga cm dr HR tertinggi tp jg dr avg resting HR kita, klo semisal istirahat ga bagus avg HR resting pun akan jelek dan akan berpengaruh sm adjustment HR max kita...

[@KevinSanjaya-b]

Sepakat! 😊

[@cahayafajar]

SW nya Garmin kah om ?

[@sautjogging3212]

Mengukur denyut jantung memakai smart watch daripada yg di dada, lebih kecil atau besar bang?

[@kiky.12]

Jdi inget christian eriksen tiba2 cardiac arrest. Emang ttep harus istirahat cukup sebelum lari sama tau kondisi diri juga. Sekelas atlet juga pernah hampir lewat

[@iksanudin100]

Sumbernya drmana A ? Tadi kok yg 40 tahun keatas d buat umur yg 30 tahun ? (Dibawah 30 thn)

[@ARachman101]

Yg 40 taun keatas, batas maximalnya lebih rendah kak

[@minermono]

Buat yang akurasi smartwatch bisa cek juga quantified scientist, dia ngebandingin akurasi pake metode yang lumayan thorough.

[@alfontiusarnold]

Om izin bertanya, bagaimana pendapatnya tentang Max HR estimate dari smartwatch misalnya Garmin. Kan dia auto detect berdasarkan latihan. Nah ini di usia saya yg 34 tahun , max HR yg terdetect bisa ke 202. Apakah ada teman2 disini yg juga demikian ?

[@raslelembut]

dulu max HR ada di 190, karna latian speed session HR pernah nyentuh ke 194. garmin auto ganti max HR ke 194

[@alfontiusarnold]

Nah ini bagaimana ya ? Yah memang si estimate .... tapi karena max HR naik range zona 5 nya juga naik kan ?

[@hafazdniska7275]

Bang,untuk perhitungan rumus make HRR (heart rate reserve) menurut abang akurat tidak?soalnya hitungan nya rumit karena ada hitungan dari hr rest kita dan hr maks kita

[@hadyismail]

di garmin bisa langsung dihitungin bang, ada pilihan mau metode HR max atau HRR kalau saya pribadi merasa lebih akurat pakai HRR

[@amurwabhumi_18]

Justru dgn rumus ini limit HR jadi naik. Dgn umur 58, yg dgn 220-U mentok di 162 jadi 166, 44.

[@achmadwahyudi5802]

Mau tanya, kalau atlit itu rata2 HR race mereka 190an padahal melebihi batas HR maksimum usia mereka tapi masih aman, itu bagaimana mas?

[@luqar1f]

Karena banyak latihan dan memang kapasitas jantung atlet beda dg orang normal. Alias Sudah istimewa sejak lahir

[@achmadwahyudi5802]

@@luqar1f Oalah, pantes kuat nahan HR segitu ya

[@Souljha88]

Perlunya istirahat/tidur yang cukup sebelum berolahraga,jangan maksain badan !

[@xselyo]

arm heart rate masih bisa kah om ? atau lebih baik di chest heart rate aja ?

[@Ichsanemrald]

Umur udah 39 tahun dan sudah didiagnosis pre-HT, jadi paling sepekan lari di atas Zona 2 cuma sekali itu juga kalo Tempo doang, sisa Zona 2 saja 😁

[@disetya9590]

Saya umur 40 HT, jadi cyclist pandemi alhamdulillah rajin seminggu 2-3 x selalu main di zona 3 (aerobic) kadang lebih dan setelah setahun ajaib tensi normal bahkan klo ditensi 1 jam setelah sepedaan cuma 100an/70an. Jangan takut main di zona 3 4 atau sesekali 5 klo dah rutin olahraganya

[@ZulkarnaenRinaldydr.]

Itu rumus HR max...220 - umur Sudah berdasarkan penelitian mas bro...bukan pengalaman pribadi 😊

[@fatahrailways2475]

kak Rahman, bikin video tentang shoe rotation dari Mills dong

[@mara_1188]

Yg bener 220-usia x 70-80% ini uda yg paling aman kl bs jngn melebihi itu klo jntung mau sehat

[@radityaanggayudhapratama5]

sptnya lebih baik yg rumus" td dikasih sumbernya bang.. 🙏🏼

[@agungtripernanda3120]

Syukur saya sudah ikut program MAF training

[@ARachman101]

🙏😁

[@siswobudi4131]

Bisa diceritakan berapa lama training nya dan bagaimana hasilnya. Terimakasih

[@agungtripernanda3120]

@@siswobudi4131 latihannya cenderung mudah sebenarnya, cuman butuh kesabaran ekstrak karena HR kita tidak boleh diatas batas maksimal latihan MAF (180-umur kita). Programnya lumayan panjang, untuk melihat hasil yg signifikan kita minimal konsisten latihan maf 3 bulan

[@marinusrombe]

@@agungtripernanda3120 saya coba MAF Tranning tersiksa bgettt,,,,lari kok kayak jalan cepat wkwkwkkw

[@agungtripernanda3120]

@@marinusrombe padahal tenaga masih ada tapi HR sudah menyala 🤣🤣

[@snd8942]

Bang aku terkejut. Bukan karna rumusnya. Tapi karna berang2 teriak tadi 😂 lagi makan sambil nonton video abang, eh tiba2 ada yg teriak😂😂

[@ummumukhlisummumukhlis1134]

Bagaimana dgn 220dikali umur 40 dan dikali 75 persrn apakah ini akurat?

[@oktayudiarta]

Hampir sama sih itungan nya antara pake rumus yg 0,64 dgn 220-umur...

[@joemama144p7]

bang, apakah akurasi gps garmin fr 45 sama kayak fr 265?

[@beyisuyatna9062]

Saya mengukur jantung menggunakan smartwatch kalau gk olahraga antara 60-80 DPM, akan tetapi saat badminton bisa sampai 150 dpm kebawah, apakah normal

[@ghisvahabib6848]

normal

[@mara_1188]

Aman, bagus itu

[@calonmayat7986]

Intinya berlari untuk cari kesehatan ngapain dipaksakan lari lari kecil2 sj asalkan rutin tiap hari nikmati pemandangan hitup oksigen segar nikmati matahari terbit enak tuh keringat pagi2 meski pelan2 sj larinya

[@TheYandes]

Usia saya 54 dan kalau sepedaan HR saya bisa sampai 180 BPM.Pantesan HR saya bisa 110% dari HRM. Karena saya masih pakai 220 - umur

[@hdkyin7146]

Bang aku gak pernah ngukur HR soalnya gak punya jamnya, tapi biasa lari 5k pace 7an, apakah aman? Jadi parno gw😅

[@hadyismail]

Mungkin bisa cari smartband bang, harganya lebih terjangkau. Dulu awal lari saya pakai merk huawei, dari segi pembacaan HR ga jauh beda dengan garmin (pengalaman saya)

[@lukyaffari5485]

Terimakasih bang info yea🙏 Mohon information rumus itu referensinya

[@ARachman101]

😁🙏

[@riadhifirdaus7351]

Bahas LTHR sama HRR bang

[@rubahkecil_]

Volume sound effect goresan pensilnya dikecilin bang.

[@hensvitsilver3618]

Itu avg HR ato on run?

[@runferirun]

Selalu berusaha menhindari HR zona 5, inget umur 😂.

[@ARachman101]

🙏😁

[@AnggaRandas]

ga cuma HR aja yg penting, kokesterol tinggi juga bahaya, kalo lagi lari itu plak kokesterol nyangkut di otak jadinya strok dadakan, kalo nyangkut di pembuluh darah jangung ya inalilahi 😅

[@muhammadsubandi6407]

Bang, kalo resting HR 38-39 bahaya ndak sih?

[@ilhabibi]

rendah banget mas

[@redclouth77]

njirrr.. ini pasti kalo lari pace 3 masih zona 2 😅

[@hA-kc5oy]

atlet ini

[@walkingalong7067]

Bagus lah itu ,

[@ARachman101]

Tergantung, banyak faktor kak

[@yanuarsantoso8811]

Mengingat kejadian di makassar kemarin bang.. semoga tidak terulang lagi😢

[@hydelles]

tapi sbnernya ada gak si yang ngerasa HR nya itu cepet bgt naik dan cepet juga turun? di umur saya yg 24 ini, lari pace 6 7 selalu bisa nyentuh max hr, di 196an bahkan pernah 198. Kalau avgnya 5k sih di 170an, karena skrg udh better, awal2 lari avg di 180an. Liat temen2 lari yg seumuran dgn pace yg sama avg nya cmn di angka 140-150an. Kadang bingung juga, apa emang udah settingan pabriknya ni jantung HR nya tinggi yak? kalo resting sih di 49 - 54an.

[@ahmadgo5874]

Saya umur 37 pernah sampai HR 201 dan diangka itu saya masih nyaman bernafas dan berbicara.. HR saya emang cepat naik..

[@hydelles]

@@ahmadgo5874 brrti emg udh bawaan pabrik ya om, ada tipe hr yg cepet naik 🙏

[@ahmadgo5874]

@@hydelles nah itu..

[@davidsusanto413]

Dulu pakai vaksin apa pak?

[@hydelles]

@@davidsusanto413 wkwkwk serius apa becanda ini

[@pepe0223]

dulu gw olahraga boxer, jogging, fisik, gada tuh ngitung ngitung heart rate, makin sini mau olahraga aja bingung kayak banyak pantangan. Sekarang jadi over weight 😢

[@Newboychnnl]

Kalo abangnya aman jantungnya ga bermasalah lanjutin aja bang gausah ngitung heart rate, pantangan² ini bukan buat abang tapi buat orang yang pingin olahraga tapi minim resiko.

[@Newboychnnl]

Gausah bingung

[@aditamabianconera]

review saucony triump 21 dong bang 😃

[@bayutantoro5854]

openingnya udah pas ini dipersingkat jadi gaperlu skip skipp

[@marinusrombe]

makasih atas sharingnya mas,,,,saya pake cara 1 dan Listen your body 😀

[@6LJOE]

Bahas zona heart rate jg mas

[@ARachman101]

😁🙏

[@ridhonugraha2708]

bang kapan review mills enermax flyknit nya masa di taruh di box mulu gak diriview riview wkwkwkw 😂😅

[@V-bh7vv]

Aku lari pace 8 aja heart ratenya bisa sampai 180. Jadinya gak bisa nambah kecepatankah?

[@samani1842]

Buset tinggi banget, gw aja pace 7 masih dibawah 130 bang. Padahal baru mulai lari bbrp minggu

[@arifazmi9179]

bang bahas huawei watch fit 3 dong utk lari 😁😁😁

[@ARachman101]

😁🙏

[@JasJFatku]

Klo yang 19thn rumusnya yg mana bang

[@nibelungvalestiii]

Rumus ini datangnya darimana Mas?

[@nafi7370]

Kemarin ada di launching nya 910 di tunggu review nya bang 🙏🏻

[@xiangxiang123]

Kalau saya biasanya pakai rumus (220-umur)-10% nggak bakalan aku push lagi soalnya cuman buat olahraga tinggal ditambah durasi dan jarak nya

[@susilowicaksono4448]

Saya melihat HR tergantung kondisi badan dan kondisi tidur sy....klo tidur saya cukup biasanya dapet HR maksimal tapi klo tidur saya kurang pasti HR cepet meledak ledak HR jauh dari maksimal udah engap..... makanya klo esoknya ada even lari pasti saya tidur dari sore biar jantung siap di geber😂

[@cahayafajar]

betul, kurang tidur HR cepet naik

[@buatunduh903]

Klo di KZbin bang aderai 220 - umur x 60 s/d 80% maksimal HR nya