Kenali Zona Heart Ratemu Saat Olahraga, Menjaga Jantung Tetap Aman Untuk Olahraga

[@rikaanggraini5514]

220- usia utk HT kita, sy kalau garmin tembus 185 an ke atas, tapi biasanya saya turunkan tempo karna sdh trlalu tinggi karna batas HT saya 191,cuma bagi temen2 yg pengen di zona2 aerobatik atau anaaerobik atau bahkan vo2max harus penting kenali dulu tubuh kita, itulah kenapa bnyak orang mendadak collapse atau meninggal itu karna tidak mengenali tubuh dan juga pemantauan denyut jantung, dan yg pasti kalau bisa medical checkup terlebih dahulu karna ada beberapa kondisi yg membuat kita harus mengurangi intensitas lari seperti penyakit jantung koroner, morbit obesity, org dengan penyakit diabetes dengan luka di kaki dll, tapi penggunaan jam heart rate bener2 wajib bagi mereka penggiat lari😇👍

[@ARachman101]

🙏😁

[@aldo_paka]

Baaah kereeen kali pun.... 👍👍👍

[@ARachman101]

wah ini dedengkotnya yutuber, mohon pelatihan dari suhu aldo

[@aldo_paka]

Udh mati yutubku 🤣🤣🤣 kelamaan tiarap, baru di hidupin lagi

[@ARachman101]

@@aldo_paka aku aktif juga karena ptik aja do, waktunya mendukung hehehe

[@danangsismartono8570]

Terima kasih Bung A. Rachman penjelasannya. Mudah banget dipahami penyampaian dalam video video nya. Barangkali bisa dipertimbangkan membuat video tips menjaga HR saat berlari agar ndak cepet naik? Setuju sekali kondisi masing2 individu beda2, sy slow jogging aja kalo naik dikit intensitas HR cepet ke zona 5 :-), jadi untuk slow jogging 5 km aja butuh waktu 40 an menit guna jaga kondisi HR

[@ARachman101]

semoga bermanfaat kak, sarannya saya tampung ya kak 😁🙏

[@muhamadfarisky2095]

Mantap sangat bermanfaat, ditunggu konten selanjutnya..👍

[@ARachman101]

shiaap terimakasih kak

[@edowow482]

Sebagai pemula, dan ingin turunin berat badan bersyukur ada video ini.. jadi tidak terlalu lebay untuk running atau walking, bermanfaat banget

[@ARachman101]

Terimakasih kak sudah mampir dan semoga bermanfaat 🙏

[@diotamara8454]

Terima kasih, semangat berbagi.. Sangat bermanfaat

[@ARachman101]

sama sama semoga bermanfaat 🙏😁

[@ferynadi87]

Luar biasah komandan

[@ARachman101]

Weh kangmas ferrryyyy 🙏

[@rumbawas]

makasih ilmunya mas, terus semangat berbagi

[@allghazali4414]

Alhamdulilah terimakasih ilmu nya

[@ngasbon7927]

Terimakasih atas infonya..jelas lgi nyata..Salam sht untuk smua..dri sya dpasir gudang,johor.mlysia..

[@ARachman101]

terimakasih bnyak supportnya, salam sehat semuanya 😁🙏

[@imstilltyping]

Singkat dan jelas! Makasih mas, Salam sehat! 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@ARachman101]

semoga bermanfaat kak. salam sehat

[@yahyabaen7471]

Slamat smoga channel nya makin berkembang 👍

[@ARachman101]

shiaaap kak terimaksaih banyak supportnya

[@degagalih]

Opening baruuu🤯🔥

[@ARachman101]

🙏😁

[@deraferdiansyah]

Cek denyut nadi maksimal kl 1 menit kelamaan kak, bisa disederhanakan hitungannya dengan 6 detik pertama. Kl misalkan dalam 6 detik itu denyut nadi nya udah 20kali brrti itu udah maksimal. Biasanya kalau udah sampe d maksimum effort efek yg d rasakan oleh tubuh itu keleyengan. Kalau udah terasa kaya gitu maka disarankan untuk istirahat dan melanjutkan olahraga nya di lain hari saja untuk menjaga fungsi kerja jantung di atas ambang rangsang. Mohon maaf bukan mengajarkan hanya berbagi apa yg saya pahami dan mohon maaf jika pemahaman saya salah. Terima kasih 🙏 Salam sehat, salam olahraga 💪

[@ARachman101]

terimakasih banyak untuk sharingnya kak 🙏😁

[@zonabagi8743]

Sukses.. Salam dari pekalingan

[@ARachman101]

terimakasih banyak supportnya kak 😁🙏

[@manggalih19]

Cakep banget penjelasan elu bang..❤

[@ARachman101]

😁🙏

[@59necniV]

Matur nuwun mas Rachman. Godbless.

[@ARachman101]

🙏😁

[@riyantohadi5290]

Mantabbb bang, sangat bermanfaat....

[@ARachman101]

Shiaap terimakasih banyak kak

[@yahyabaen7471]

Smangat trus tuk berbagi pengetahuanya

[@ARachman101]

shiaaap kak terimaksaih banyak supportnya

[@yahyabaen7471]

@@ARachman101 Mampir juga y

[@yahyabaen7471]

Sip sangat bermanfaat ka yg tadinya sy ga tau jadi tau 👍

[@ARachman101]

sama sama kak

[@tujuh_0977]

Terimakasih atas informasinya Bang...🙏

[@ARachman101]

shiap kak sama sama

[@omjayofficial1619]

terima kasih infonya om .. sangat bermanfaat.. salam olah raga

[@ARachman101]

shiaap terimakasih banyak kak, salam cari keringat

[@diyyaskolammiharbi3599]

Sukses selalu dalam berkarya Ndan.. Semoga selalu diberikan kesehatan supaya bisa update video terus Ndan🙏🏻🙏🏻

[@ARachman101]

aamiiin, hhahaha semoga ndan sayid segera menikah wkkk

[@lovemyself71]

Terima kasih~

[@ARachman101]

🙏😁

[@ARmALDO11114]

Saya merasakan ketika zone 5,program sprint set terakhir, dan 90% kemampuan, dada seperti di tusuk, untung cuman sebntar, kaalu udh seperti itu. Saya biasanya langsung stop, istirahat dan joging sebentar

[@green_building]

Makasih lur utk ilmunya 🙏☺

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏😁

[@tujuh_0977]

Bang.. minta penjelasan tentang istilah HR di smartwatch spt. Tempo, Irama, Santai, intensif, Aerobik, Anaerobik, dn VO2 max. Terimakasih. Salam sehat dari MADURA.

[@ARachman101]

oke kak, sepertinya penjelasannya akan panjang jadi lain kali akan saya bahas di video ya kak

[@tujuh_0977]

@@ARachman101 siap bang.. saya tunggu pembahasannya...🙏

[@ARachman101]

@@tujuh_0977 shiap kak

[@klouwoskar2736]

Makasih bang untuk ilmunya🙏

[@ARachman101]

🔥😁🙏

[@apriyayogi7441]

Makin mantap bang kualitas konten nya 👍

[@ARachman101]

shiaaap gooy, pelan pelan hahaha

[@apriyayogi7441]

@@ARachman101 ayo bang nyari audience di tiktok aku dua bulan dah dapet 20 K follower Video udah 4 M lebih... Nanti tinggal giring ke you tube

[@ARachman101]

@@apriyayogi7441 bner bner harus dicoba skrng sepertinya goy, kobisa cepet banget goy?

[@apriyayogi7441]

@@ARachman101 di tiktok emang cepet bang... Banyak KZbinr yg nyari audience di tiktok sekarang bang

[@ARachman101]

@@apriyayogi7441 ini udah bikin goy, baru blajar caranya hahaha

[@hantarsussabdana639]

Next content boleh di bahas VO2max dan kaitannya dengan HR ini om

[@ARachman101]

Shiap kak terimakasih masukannya, next kesempatan saya coba ya kak

[@iwank3]

Yang saya alami malah sebaliknya, HR tidak pernah tinggi meskipun dipush, detak jantung dirasa aman tidak berdebar cuma kalo lama ngepush terasa panas saja saat itu terjadi kecepatan dikurangi tp HR tetap rendah, oia HR rata² di 76bpm saja paling rendah di 47.

[@officialkct]

waduhhh,kaya atlit om,HR nya di bawah 60an, genetik mungkin om ya HR nya slow. kaya istri sy,ga pernah olahrqga,di ajak okahrga dikit cape,tapi HR nya saat istirahat dan olahrga cape tetep rendah.. saat rebahan HR nya di 60an, saat di ajak olahraga sbntr ga tembus 90. lah saya rebahan aja 80-86. di ajak olahrga 15 menit jalan kaki naik ke 120,nuruninnya lama. pdahal masih batas aman. tapi ga enak rasnaya berasa di gedor haha

[@iwank3]

@@officialkct saya sesekali tembus 150 koq, cuma kalo diajak nanjak yg harusnya hr naik malah rendah ini Om, tidak pernah ngalamin detak jantung debar meskipun lelah dirasa. Sekarang saya dah gapernah pake hr lagi jadinya

[@asnunpamungkas4759]

Terima kasih infonya

[@AgustinHartawan]

Pak, berdasarkan rumus 220 - umur HR saya serasa meledak ketika capai 70%

[@TheStuntmanstrong]

Bikin konten tentang outfit jogging Bang. 🙏🏼

[@ARachman101]

Oke shiaap next time kalau ada kesempatan dibikin kak

[@sibanditcot]

leboh baik gunakan smart watch yg ada monitor detak jantung, drpd kira2 nnt gk akurat

[@ARachman101]

Gak semua bisa beli kak 😁🙏

[@erfan.persie2306]

Pak, review'in alat HRM dong

[@davidyuvi4202]

Mase, boleh di buatkan pembahasan tentang MAF training 🙏🙏Terima kasih sebelumnya

[@ARachman101]

Saya tampung ya kak

[@davidyuvi4202]

Terima kasih banyak mase🙏🙏

[@kokoriko580]

Max 194 bpm, nais. Aku pernah lari, kalau menurut video ini aku ada di zona 2 ke 3, ngos ngosan banget, padahal larinya ga begitu kencang, jarak juga cuma 2km, seinget ku dulu diujung running aku test bpm, disitu ditulis 127bpm, tak kira udah tinggi banget, soalnya aku ngerasa jantung jedag jedug kencang banget, ga tau dah itu akurasinya gimana (device mi band 3) Happy running gaes, pengen banget lari tiap hari lagi kayak dulu, cuma sekarang pulang kantor dah kesorean, hiks hiks cucol dikit.

[@ARachman101]

terimakasih sharingnya kka, semangat terus 🙏🔥

[@dymy1728]

Saya termonitor jam garmin 167. Malah aman2 saja mb,, bisa sambil ngobrol. Malah tinggi HRnya. Knapa bisa gitu y?? Merasa d bohongi...

[@fandyahmad6788]

Bang buat video tentang MAF training donk

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@Rascal_5TP]

saya kalau sudah capek banget mesti sampe batuk batuk kenapa ya om ?

[@azizulkhakim5640]

mas saya baru pertama kali jogging umur 17 pertama kali jogging heart rate maximal itu 193 rata rata 171 lari dapet 2.5km rata rata pace 9:24, apakah itu normal mas apa karna emang saya baru pertama kali mulai lari

[@ARachman101]

Normal, tapi alangkah baiknya latihannya disesuaikan agar tidak terlalu berat

[@azizulkhakim5640]

@@ARachman101 owalah oke mas siap makasih sarannya🙏

[@aqilavincent5322]

Bg knp y....saya lari di pace 05.50 an itu di Hate rate ny itu selalu masuk zona 5... pdhl msih enak untuk ngombrol ngomong...jg msih bisa dsampe pace 5 kecil, max HR ny msih 206bpm

[@dymy1728]

Kenapa saya sepeerti di bohongi sama garmin. Saya lari santai,, tanpa ngos2an. Dan 5km lari tanpa henti. Knapa HR saya rata2 167 y?? Hmmm... padahal sangat2 tidak ngos2an

[@aditmerdeka6611]

Selain pake smartwatch pake apalagi om? Ada alat lain kah?

[@anriestanuradena2799]

Klo mau lebih sesuai harus ke klinik/dokter lari di treadmill

[@kashikoi30]

Bangg makasih banyak ya infonya saya nungguin video barunya! Mo nanya mungkin temen2 disini saya pelari pemula sudah 2bulan lebih rutin lari tiap ada kesempatan. Sebelumnya saya cepet ngos2an, tapi skrg belum ngos2an heart rate sudah di zona 4 mepet zona 5. Apakah itu normal? Apakah jika saya terusin bbrp bln kedepan jadi turun heart rate ato gmn ya?

[@ARachman101]

wajar kok kak, diterusin aja gpp asalkan gak terlalu memaksakan diri

[@aldentali7877]

Bang jamny merknya apa ya? Yg ada sensor heart rate.

[@ARachman101]

saya pake garmin fr45 kak, ada HRnya dan ada GPSnya

[@rizkyandrian1936]

bang sy umur 20 tp sktr 1-2 thn gapernah lari semenjak lulus sma kemaren lari baru 1km udh ngos2an parah sktr 190an itu normal ga bang waduh nyesel jarang olahraga😢 sblm2nya olahraga fitness aja ga olahraga endurance sama stamina

[@rendypratama1328]

Pola latihan gmna bang biar lari kenceng tp HR rendah ?, ane buat pace 5 selalu 180 bpm trs

[@ARachman101]

Jam terbang yg menjawab kak

[@taufikgazali7012]

Jangan paksakan, coba di Pace 6 aja

[@windri1862]

Bang tolong dong bkin video tutorial cara pakai smartwatch yg benar untuk berlari, jdi sambil di praktikan Harus bgini bgitu dan pace itu apa n gmna praktekinnya dilapangan dengan memakai smartwatch 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Kalau bisa lokasinya lari di alam yg indah bang 😁

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@srggn6673]

Sy pernah hampir mati Lalu nyerah lari Ternyata ada cara lain utk Training

[@ARachman101]

😁🙏

[@aliffianoktafaa]

Saya saat udah capek dada kanan saya sakit bang nyeri nyeri kadang sampe gabisa jalan harus istirahat dulu

[@ARachman101]

betul kak alangkah baiknya sebelum kerasa nyeri sudah istirahat duluan dan umumnya sih yg nyeri dada kiri kak, karena letak jantung kita dikiri kak

[@aliffianoktafaa]

Kalo mau cek bilang cek apa kak

[@aliffianoktafaa]

Atau karena saya merokok ya kak

[@saryantosaryanto-r4z]

gw 30 tahun max 190,, pas heartrate capai 180an,, gw udah warning--turunin pace lari (turunin kecepatan)

[@muhammadiqbal.s3943]

bang, saya penderita tb dan hampir tidak pernah olahraga, ketika saya memulai untuk lari pagi dengan intensitas ringan, baru 100m an saya langsung pusing dan hampir hilang kesadaran, jantung berdebar, dan berkeringat dingin, solusinya gimana bang, jujur saya parnoan kalau soal jantung, mohon pencerahan nya bang

[@ARachman101]

saya rasa itu hal yg wajar kak karena tidak pernah olahraga sebelumnya,,, saran saya sih memulai dengan intensitas paling rendah dan naik bertahap kak... contoh : jalan aja dulu gaperlu lari, setelah terbiasa olahraga jalan beberapa bulan bisa mulai lari sedekat mungkin kak dan sesingkat mungkin dan bertambah porsinya seiring waktu

[@Newboychnnl]

Itu normal karena jarang bergerak atau olahraga penguatan otot jantung (kardiovascular) yang penting kalau sudah terasa pusing, ngos ngosan, dan jantung berdebar saran anda istirahat sampai terasa normal dan detak jantung kembali stabil jangan di paksa, Kalo dulu saya sama seperti itu dan pola latihan saya - pagi dan sore boxing basic training dirumah 3 menit lalu istirahat - jalan pagi selama 10 menit - renang selama 2 jam 1-2 kali dalam seminggu Dan tiap bulan saya naikan intensitasnya kecuali renang kalau dirasa sudah jarang ngos ngosan/capek bisa ditambah lari 5 menit dan lompat tali 3 menit atau penguatan otot tubuh

[@rianaanik1110]

untuk MAF sebaiknya dilakukan dengan perbandingan?? kalau dibanding dengan lari intensitas tinggi

[@ARachman101]

MAF tidak ada porsi latihqn intensitas tinggi kak

[@aliefg4977]

Kak kaos bring back the miles belinya dimana?

[@ARachman101]

langsung dm adminnya @akpolrunner kak

[@dadansuhendar5728]

Salam bang ...saya kalo lagi olahraga,ketika kerasa jantung udah berdebar itu suka di barengi panik+nafas pendek...tapi badan ga lemas masih bisa gerak2....itu knapa ya ?

[@ARachman101]

Intensitas naik mendadak kak

[@muridsemesta4683]

Kontennya bagus, terima kasih. Berarti ketika semakin terbiasa lari, zona itu tadi akan menyesuaikan seiring badan/jantung mulai terbiasa ya?

[@ARachman101]

betul kak, lama kelamaan otot jantung juga akan menguat sehingga mampu diajak intensitas lebih tinggi secara bertahap

[@pakpol_jreng-jreng-jreng2145]

Kak, bagi trik dong biar ada niatan buat lari 😁😁😁🙏🙏🙈

[@ARachman101]

triknya sering sering liat foto pas masih muda baang, sudah berapa jauh melebarnya wkkkkk

[@pakpol_jreng-jreng-jreng2145]

Emang skrng udh tua ya 🤣🤣🤣🤣

[@ARachman101]

@@pakpol_jreng-jreng-jreng2145 wkkkkk, sudah beranak pinak toh bang kita ini haha

[@MuhammadYusuf-ro1ui]

Info smart watch yg dipake a rachman

[@taufikgazali7012]

Garmin

[@cakalichobil51]

Banng kalo saya eazyrun justru di 2-3km pertama HRnya cepet banget naik sampai 157 dg batas maksimalnya 168, tapi dari 4 ke 10km justru stabil , di kisaran 147 ,normalkah itu ? Tanks

[@ARachman101]

Normal aja sih kak yg penting gak melebihi batas, tapi saran saya dimaksimalin warmingupnya kak, biar manasin jantung dulu kak hehehe

[@cakalichobil51]

@@ARachman101 mantabs makasi sarannya bang, semoga abangnya sehat terus ,agar selalu bisa berbagi tip untuk sehat ,👍

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak, semoga sehat selalu kak

[@adibalad8716]

@cakali klo seperti itu artinya pemanasan blm maksimal om

[@zainularifin8839]

Sama banget dengan saya..baru pemanasan badminton dgn easyrun 2-5 mnt HR diangka 150-160. Kalau diterusin badminton HR bisa cepet banget ke angka 180an-190. Mesti istirahat turunin HR dulu baru bisa stabil setelahnya. Padahal waktu bbrp tahun lalu sering lari grafik HR naiknya bertahap. Makasih penjelasanya.

[@inyomansudana6785]

Salam sehat bang di menit 10.01 disebutkan menghitung denyut nadi di lengan atau di leher selama 1 menit contoh batas HR saya 200 apakah selamat 1 menit diukur mau max 200 setelah saya interval apa ada di kalikan berapa gt makasi

[@ARachman101]

kalau hitung manual dalam penerapan latihan sebenernya gak sesimple itu kak, tapi kalau di katihan sih kebih baik "by feeling" aja kak

[@donyel8759]

Bang, SmartWatchnya merk apa yg dipake? Kalo smartwatch seberapa akurat sih bang utk ngukur HR?

[@ARachman101]

garmin fr45 kak, cukup akurat

[@theenh8270]

Bang, sbenernya utk lari di zona 4-5, itu fungsinya improve kecepatan lari kita doang atau juga baik/memperbaiki performa jantung jika pola latihannya benar?

[@ARachman101]

bener banget kak, kalau kita latihan zona 4 & 5 terpola dengan baik (tidak berlebihan) akan sangat baik bagi kekuatan otot jantung

[@MencariKetenangan3773]

bang normal ngga habis lari, otot dada kdg dikiri bawah, tengah, kdg dikanan agak nyeri gitu tapi saya engga sesak nafas atau mual apakah normal? atau itu bkn hub an dgn jantung? 🙏

[@ARachman101]

saya senidir gabisa mastikan kak alangkah baiknya konsultasi sama dokter

[@susilowicaksono4448]

Saya juga mengalami hal yg sama kyk anda pas awal2 lari ....klo udah mulai terasa saya lgsung istirahat dg dilanjut jalan.... dan besok nya begitu lagi dan saya coba rutinkan lari dalam seminggu nyerinya hilang dg sendirinya.... saran dari saya tetap anda rutinkan lari gak usah lama2 klo udah mulai kerasa nyeri istirahat... biasalah itu disebabkan otot jantung belom terbiasa dg aktfitas yg tiba2 extrim

[@MencariKetenangan3773]

@@susilowicaksono4448 baik tq advicenya pak 🙏 atau bs jdi itu doms jg

[@xperialight2873]

Bang rekomen donk smartwatch murah apa aja yaa? 🙏

[@ARachman101]

waduh banyak banget kak, tergantung budget sih

[@komangartikayasa4507]

Amazfit saja..dh lmyn..

[@Bachrain]

Garmin

[@syaerojiroji6527]

bang kalau dibawah telapak tangan tdk terasa denyutnya bagaimana

[@ARachman101]

wajar aja kok kak, gak setiap spot sama setiap orang

[@UmiLuthfiHanifah]

lebih akurat penghitungan menggunakan MHR atau pakai HRR mas untuk setiap zona 1,2,3,4,5

[@erwandiping6167]

Kalo yg sering lari, lbh cocok HRR

[@apfryyadipratama7597]

Kak, kalo jantung aku berdebar-debar saat bersamanya gmna cara mengatasinyaa??

[@ARachman101]

inget anak istri beer, wkkk

[@taufikgazali7012]

Caranya menjauh aja darinya wkwkwj

[@nurilihsan226]

Klau penderita gerd boleh nggak olahraga lari bg?

[@ARachman101]

boleh aja kok kak

[@mrsbarus1039]

Cara ngukurnya 220 - 20 jadi 200 aja maximal ya. Rumusnya dikali 70% lg gak sih apa gimana. Mhn infonya. Thanks

[@ARachman101]

Untuk max HR cukup dikurangin aja kak

[@KOKOF45]

Bang. Normal kah pas habis lari. Telinga kita bisa mendengar suara detak jantung?

[@ARachman101]

Normal aja kok kak, apalagi agak hening

[@supandi6361]

Umur saya 54thn, joging 20menit jaraknya 3Km, denyut jantung 130bpm, normal tidak mas. Saya rutin joging tiap pagi sudah 6 tahun. Klo total joging 5km dalam 45menit. BB 73KG TINGGI 170cm. Saturasi rata ketika joging 98%.

[@ARachman101]

Menurut saya masih normal kak

[@supandi6361]

Terimakasih mas.

[@Frieren6666]

Saya suka main badminton,, heart rate saya 195 umur saya 28.. setiap main intense 185 ke atas terus

[@ARachman101]

🙏😁

[@davidsusanto413]

Dulu pakai vaksin apa kak?

[@novianputra8981]

Sama bgt ini pernah di 193bpm. Padahal umur 34 Sekarang lebih hati hati , ngejaga biar rata rata di bawah 185bpm.

[@jenderalkucing7288]

Klo zona 2 tp diem biasanya zona marahan 🤣✌

[@ARachman101]

😂😂😂 wah bahaya kalau itu kak

[@okejek1234]

Maaf kak,kakak kan polisi jadi kalo dinas malam apakah ga mempengaruhi pace lari kak?

[@ARachman101]

mempengaruhi kak, maka dari itu manajemen istirahatnya harus di perhatikan

[@albertkristian1894]

@@ARachman101 nah kalau gitu atur pola istirahatny gmana mas?

[@KrishnaYana]

Bang di smartwatch saya zona HR nya warm up, fat burn, aerobic, unaerobic… nah saya sampe masuk zona fat burn itu hanya dengan jalan kaki cepat, kalo lari biasanya tembus aerobic dan unaerobic… nah kalo target saya olahraga untuk bakar lemak apa lebih efektif saya jalan kaki saja atau lari?

[@Bebekgalaw]

Jalan kaki aja , durasi nya di tambah satu jam, interval nya juga di tambah misalakn seminggu 5x

[@sanfendy2713]

Bang,ad latihan yg efektif agar HR stabil dan tidak terlalu tinggi ? trm ksh

[@ARachman101]

namanya MAF Training kak, mungkin bisa di search aja kak

[@restupertiwi4979]

Kak bagaimana jika HR di jam berada di zona 4 tapi kitanya gk ngos-ngosan?

[@ARachman101]

ada beberapa kemungkinan sih kak, bisa jadi penentuannya zonanya kurang tepat dari jamnya, atau bisa jadi juga jantungnya sudah terlatih.. tapi alangkah baiknya konsultasi sama ahlinya biar manteb kak 🙏

[@dafagetar1738]

Abang ni orang surabaya?

[@ARachman101]

orang tuban kak saya

[@herylim1968]

Latihan intensitas tinggi 2 minggu brp x

[@acel4895]

Bang detak jantung gw di phase 5 165 max itu termasuk normal?

[@ARachman101]

tergantung latihannya, kalau gak ngapa ngapain tapi zone 5 berarti gak wajar kak

[@acel4895]

@@ARachman101 bang gw kepengen half marathon jadwal latihannya gmn ya

[@arivaazra9541]

Halo kak, aku HR Max nya 197 bpm Tapi naik tangga aja udah 150 bpm Setiap lari selalu HR 189-190 bpm Gimana ya cara buat maintenance HR?

[@Bebekgalaw]

Jam tidur di perbaiki, makanan dan pola hidup, jangan lari, di lakukan dengan jalan kaki lebih cepat dulu saja , dan di posisi masih bisa berbicara atau tidak terbata bata, tanda nya itu di zona aerobik yang baik, simple nya

[@rizaalfiansyahalzafrano4130]

Bisa diaplikasikan utk olahraga roadbike kah?

[@ARachman101]

bisa banget kak

[@rizaalfiansyahalzafrano4130]

@@ARachman101 utk mode fatburning tetap di zona 2 ya kak?

[@DemorganAUTIS]

Ane pertama x 10K di zone5, 58menit. Zone 4, 13mnit. Zone 3, 5mnit. Bahaya gak tu bang?

[@ARachman101]

Aman kak, tapi lebih baik konsul ke ahlinya 🙏😁

[@irzaniputudipawijaya4751]

Bang saya tiap lari Hr Max di 192 tapi avg nya rata2 kalo selesai saya cek aplikasi di162 kalo selesai lari .mau di jarak 5km 10km atau 21km. Pace di 5 padahal.. apa itu berbahaya bang.. saya pakai Coros Pace2. HR insya Allah akurat

[@ARachman101]

Tidak selalu berbahaya kok kak, tergantung orang dan kekuatan jantung tiap orang beda beda

[@swag9532]

Jantung yg sehat itu brp lama si atau brp menit mencapai heart rate maximal kak ?

[@ARachman101]

sbnrnya setiap orang beda beda banget sih kak, yg jelas semakin terlatih ya semakin lama mencapai HR max

[@swag9532]

@@ARachman101 seperti yg kk bilang semakin terlatih semakin lama mencapai HR max, tp gimana kalo saat berlari belum mencapai HR Max tapi badan sudah tdk kuat lagi utk berlari ?

[@dafagetar1738]

Abang polri?

[@ARachman101]

iya kak, ada yg bisa dibantu?

[@4_athallahtsanysatriyaji423]

@@ARachman101 Lulusan Akpol bang ?

[@humorisasi9193]

Bang bpm sama hr bedanya apa

[@ARachman101]

"Heart Rate" namanya kak, satuannya BPM (beats per minute) "Jarak" namanya kak, satuanya KM (kilometer)

[@momfarras6151]

Kalo olahraga utk bakar lemak heart rate kita hrus di zona brp ya ?

[@ARachman101]

pada prinsipnya defisit kalori kak, tidak masqlah di HR berapanya kak

[@afriudinyudhaoktaviando5947]

Sayangnya di strava klo ngidupin hr hrs premium, ada saran bg?

[@ARachman101]

betul kak, lebih baik pake smartwatch aja sih kalo menurut saya, karena lebih akurat dan banyka msartwatch murah yg sudah ada Heart Rate Monitornya

[@ratnadiaz7506]

Rekomen smart watch yg Murmer dong bang heheheh

[@Bachrain]

​@@ratnadiaz7506garmin bang

[@sofalbanazir5452]

Usia sya 36 dan sudah bbrp X latihan HR nya di angka 175-180,.5km 26 menitan apa masih aman mas?

[@ArdePutu91]

Maf training aja bang

[@lialukman6475]

Coach saya pernah baca klo ngukur HR itu 180 minus usia, tapi ada juga yg 220. Yg tepat yg mana ya? Thx coach

[@ARachman101]

220 kak

[@lodykwemaf4286]

Bantu Jawab Itu Utk MAF training,, cari Penjelasanya Di Chanelny MelAni Putri

[@hito553]

Sumpah GK ngerti gua 😂😭 karena biasa lari yaudah lari aja.. capek dah agak ngos ngosan di pelanin larinya.. GK ngerti kalo pake rumus abg...

[@ARachman101]

😁🙏

[@viyugasuryana7328]

Bang saya setiap lari (misal lari 5km waktunya 25 menitan, nah 12 menitan itu di zona 5) soalnya saya emang lagi pengen improve lari saya, apakah itu memang wajar atau gmn bang?

[@ARachman101]

Wajar kok kak

[@Afrynarchmn]

Mas mau tanya dong . Saya baru menekuni olahraga ini . Dan HR masih berantakan banget. Ketika jogging biasa HR bisa menyentuh 180-190 apakah itu normal. Ketika jalan kaki saya melihat indikatornya ada di zona 2 . Ketika melakukan easy run HR jomplang. Ada penjelasannya bang.

[@syaifulahwan-bl6rj]

Latihan MAF training mas. Coba search di youtube banyak kok

[@muhammadhafi3697]

Pakai running watch apa bang?garmin ya?

[@ARachman101]

iya kak garmin

[@herryherry4366]

Bang..ijin tanya.umur saya 38 tahun,saya lari 5k dengan pace 8,25 gt tapi dengan hr 187 sampai 190 an.apa itu aman ?

[@w_FDS]

Brarti hr nya sdh di ambang max, seharusx sesuai umur abangx di 182 bpm., Brarti intensitas larix wajib dikurangi di pace zona 1 atau 2 lg bang

[@andik24]

Ijin kak berat badan kakak berapa ya?

[@ARachman101]

63 kak

[@wirosableng7845]

kalo pace 7 kira2 termasuk zona brp ya HR nya ?

[@ARachman101]

tiap orang beda beda

[@luckyardianto9286]

Ijin mas, adakah IG nya ??

[@ARachman101]

Ada kak @a.rachmanv