Runatolia'da 10k, Yarı maraton ve Maraton koşacaklara birkaç öneri | Koşu Vlog

[@gungoracar8160]

3 ay önce Max koşabildiğim mesafe 1km idi. Şuan 10 km zorluyorum. yarın ilk kez 10km mı deneyeceğim. Yayınlarınız çok motive edici. Başarılar dilerim. Asla Durma ✌️

[@cagtolga]

Aynen Fatih o senin gazına gelenlerden biri de benim :) sayende ilk defa ve 10k koşucam :) Cumartesi günü makarna partisinde müsait olursan seninle ufak sohbet etmek isterim...

[@trojka07]

İzotonik için tarifini paylaşır mısın hocam? Ben üzüm suyu, limon suyu, su ve biraz tuz kullanıyorum.

[@semihdogan8250]

Fena gaza geldim bugün dönüm tarihim kendime düzenli olarak antrenman programı yazıcam teşekkürler iyiki varsın 💗

[@gezenvegan314]

Selam nasıl gidiyor 3 yıl olmuş

[@ilkerpehlevan]

Evet Fatih Hocam ,kesinlikle ....:) 2021 Antalya'da Pazar görüşmek üzere ....

[@savarufilm4147]

Abi ben amotör arazi koşucusuyum orman vs geçerek hedefime ilerliyorum hedefim 30 km ne tür ekipmanlar kullanmalıyım.

[@wndg6694]

Çok değerli bilgiler. teşekkürler.

[@selmansonmez6762]

Abi izotonik sıvıyı nereden alabilirim.

[@m.atalas2223]

Hocam Ben 10 km koşusuna katılcam nasıl bir hazırlık sürecine girmem lazım asıl branşım boks sporu doğayı severim ilk resmi koşum olacak ama vereceğiniz bir antrenman programı ve tavsiyeleriniz benim için kıymetli

[@berk3975]

Hocam selamlar. Son 2 haftadır koşu sırasında ve sonrasında ayak bilegimin sağ tarafı ağrıyor sızlıyor. Ham değilim. Sebebi ne olabilir

[@huseyinturk5566]

Teşekkürler! Güzel İnsan...

[@cagrdemir3914]

Abi sabahları koşuya başlayacağım yaklaşık 2 hafta her sabah aralıksız 15-25 dk ip atladım ( hamlığı atmak için) şimdi koşmak istiyorum koşu eşofmanı tshirti almak gereklimi sabah koşusu için yoksa lüks mü sadece ?

[@AslaDurma]

donlamı koşçan usta :) giy şort tshirt falan :) şaka bi yana dryfit tshrt falan alırsan daha saglıklı olur teri vucudundan direk uzaklaştırmak önemli

[@rsadasgerov379]

Azerbaycandan selam abi benim 16 yasim var ilk defa maratonda kosucam mesafe 17km odulleri falan var hem ben yakin mesafeye 100m falan iyi kosuyorum ilk defa uzun kosucam daha once hic anterman yapmadim yarisa 1 ay var ben yaris baslayana kimi nasil antermanlardan yapmaliyim kisaca lutfen yazarmisin abi

[@emincan9843]

Dostum 17 km için 1 buçuk saati falan gedefle, yavaş başla kendini sakatlama rahat koş yavaş koş, bir ayda yapabileceğin şey 5km'lik 8 km'lik antrenmanlar olacaktır 17k antrenmanı yapamazsın vücudun kaldırmaz sen yavaş yavaş yürüyerek, jog tarzında sürdürebilirsin yarışı..Ben de bu sene ilk defa 10k koşacağım bu şekilde hazırlanıyorum benim de süre kısıtlamam var. 10k için 50dakika hedefliyorum sen de kendini fazla zorlamadan, sakatlığa davetiye çıkarmadan zevkle koş.

[@burakcaki6574]

abi bende hazirlaniyorum maratona,ilk kez kosucam gogus numarasiyla aralik ayinda mersin maratonunda. boludan selamlar

[@gezenvegan314]

Merhaba nasıl geçti

[@zekeriyabanaz1522]

abi nasil kayit oluyoruz

[@abdullahkaplan3790]

24 Eylülde Moskova maratonunda buluşalım. :)

[@bugradenizatalan1403]

Abi duathlon var orda olcakmısın marmaris de

[@barkndincer6101]

Yarışta görüşmek üzere :) İlk yarışın acemiliğinden soruyorum bende kemerden yok tişörte nasıl takıyorlar numarayı toplu iğne falan mı ?

[@AslaDurma]

göğüs numarasını verirken çengelli iğnede verirler. ama muhtemelen orada bile standlar olur yada decatlonda falan vardır. bence al daha rahat

[@erhandemir8942]

Tüm yarışların bir takvim olarak yayınlandığı bir site var mıdır?

[@AslaDurma]

www.asladurma.com/

[@vahdetucan5770]

Yarın ilk 10 k mı koşacağım...videonun üzerinden 7 yıl geçmiş:)

[@AslaDurma]

Ama konu aynı :)

[@mertalfert]

abi ne zaman olcak bu yaris? bende antalyadayim yasim 17 katilabilirmiyim?

[@AslaDurma]

kayıtlar kapandı ama halk koşusuna katılabilirsin. makarna partisi sırsında kayıt alıyorlar sanırım

[@mertalfert]

tesekkurler bilgilendirdigin icin fatih abi. sende halk kosusuna katilacakmisin?

[@AslaDurma]

ben yarımaratona katılıyorum

[@atakanahmetoglu3582]

Abi merhaba eline sağlık güzel video olmuş bisikletlerin modeli neydi senin acaba :D

[@AslaDurma]

road bike: Trek Emonda s6 Mtb: Trek X caliber 8

[@jeanroqua7856]

Asla Durma abi trek emonda s6 adinda bile asalet var

[@atakanahmetoglu3582]

çok teşekkürler :)

[@adem2563]

buyuk adamsin

[@nurdindar6440]

👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

[@CihanAkbaba]

Üstad neden ısırıcakmış gibi konuşuyosun ?

[@AslaDurma]

Wooow kaç sene önceki video

[@CihanAkbaba]

@@AslaDurma Koşuya yeni başladım, tüm videoların bence çok faydalı o yüzden tümünü izlemeye çalışıyorum. Emeğine sağlık :)

[@eminışık01]

yarın 2021 runatolia var gelip tekrar tekrar izliyorum

[@erendiyebiri0]

:D ne kadar yaptın reis

[@jeanroqua7856]

abiiiii gaza geliyorum tutmayin beni

[@walterbishop3990]

içiyoz içiyoz iyi guzelde yarısta ıhtıyac gelirse hepsi tum cabalar cope :D

[@AslaDurma]

yarışmadan önce çişini yap demiyeyim dimi :)

[@walterbishop3990]

ehehehhehehehe :D

[@gezenvegan314]

İzotonik içecek deyip duruyorsun abi keşke biraz içindrkilerden bahsetseydin dldpdpdpdp

[@AslaDurma]

Sis electyrolite

[@caganmertaras3466]

[@taylandag8207]

Sıvı alımı vurgunuz doğru ancak, yarış öncesi kahvaltı tarzınız doğru değil. Zaten iyi hazırlandığınızda bu kadar yüklü karbonhidrat alımı gereksizdir.

[@AslaDurma]

+Taylan Dağ peki :)

[@taylandag8207]

:-)

[@emincan9843]

Ve AslaDurma ilk tiribini attı :D