달리기에 필요한 근력 폭발적으로 성장시켜준 세 가지 운동

[@runjuwon]

제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390

[@seungmyeonyu1246]

눈빛의 생기가 화면을 뚫고 나오시네요! 너무 멋지십니다. 달리기 초반 동기부여에 너무 큰 도움을 받았고, 지금도 올라오는 영상들 보며 많이 배웁니다. 항상 감사합니다.

[@runjuwon]

저도 배워가는 과정입니다:) 감사합니다!

[@희망-d7i]

오르막을 오르는게 달리면서 오는 부상을 줄이면서 근력 강화가 되더라구요.. 예를 들어 골반이나 무릅이 조금 불편한 사람이 평지보다 언덕을 뛸때 고통이 덜 온다는 느낌을 경험해 보신분은 재말 이해 하실겁니다.. 다리에 뭔가 부담이 올때 언덕을 고통을 줄이면서 뛰니까 부상 회복이 빠른 느낌을 받았어요. 마라토너 말을 듣다 보니 저도 느낀게 있어서 ㅎㅎ30평생 안뛰다가 50넘어서 몃 개월 전부터 런닝을 했는데 처음엔 평지에서 고통을 심하게 느꼈어요 거의 걷다시피 터덜터덜 뛰다가 언덕을 오를땐 안 아프다는 걸 느끼고선 계단과 언덕 위주로 운동하니 빠르게 좋아 지더라구요.. 이게 느낌인지 원래 그런 건지는 감히 말씀 못 드리겠음. 저는 현재 진행형 이라서

[@jackie-tk6ei]

1 근력운동 ㅡ 스플릿 스쾃, 2 계단타기 3 언덕달리기 근육강화가 가장 중요함을 알려주셔서 감사합니다

[@gek2sound]

갈지 자로 이리저리 발자욱 남기는 삶도 풍부하고 아름다운 인생일겁니다. 뭘하든 남들이 좋다는 최단거리로 고민없이 전력질주하는거 풍미 없는 인생이라고 생각해요

[@battleangel49]

장마라 헬스장 등록 했는데 러닝머신 뛰는 것은 지겹지만 근력운동 할 수 있는건 좋네요 보강운동 없는 러닝은 있을 수 없다는 것을 저도 부상을 통해 배웠네요

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@김현수-k4s4t]

잘 봤습니다. 근력운동 조금씩 해야겠다는 생각이드네요 감사합니다.^^

[@maru1763]

주원님 덕분에 저의 런린이 시절이 꽉꽉 알차게 채워집니다. 페이스에 대한 욕심보다 늦게 시작한만큼 다치지않고 오래오래 즐기는 게 목표인 제게는 주원님의 단단하고 채워가는 러닝적금이 매우 도웁됩니다. 감사합니다 ^^

[@mol333356]

항상 주원님의 영상 잘 시청합니다. 저도 건강하게 뛰기 위해서 근력키우고 있습니다. 헬스장에서 근력위주로 하고 시간이 되는대로 계단뛰어서 오르기, 일주일에 두세번 뛰고 있습니다. 춘마와 동말를 위해서 꾸준히 연습을 합니다. 우리 모두 건강하게 안전하게 뛰어요 화이팅~~~

[@runjuwon]

파이팅입니다🔥

[@twingogogo9942]

감사합니다 스플릿스쿼트만 했었는데 점프를 한다면 더 도움되겠어요!!

[@michaelkim3704]

감성적인 유튜브 영상 안좋아하는데 이 감성과 느낌은 편안하고 계속 보게되네욬 잘배우고 갑니다!

[@김진영-w2m]

스플릿 스쾃 점프는 생각도 못한 정보내요..좋은 정보 감사합니다

[@이수억-s7h]

정말 즐거운 달리기 하십니다. 멋저요. 응원합니다. 저는 63 토끼띠. 일달. 수달. 15k. 두번 달립니다.

[@Klaude]

이거야 말로 리얼 꾸르팁이죠 ㅎㅎ 다만 무릎 안좋으신 분들 이나 허리 안좋드시면 스플릿 스퀏이나 유니레터럴 런지 등은 부상을 야기 합니다. 밸런스가 좋아야 해요. 변형이나 무게는 천천히. 맨몸부터 머신 그후 변형과 바벨 덤벨로 추천 드립니다 🎉

[@runjuwon]

뭐든 점진적으로 하는 게 중요한 거 같아요:)

[@이다연-q2t]

저도 뒷공원을 뛰어요. 그늘이 많아서요.ㅋㅋ잘 못하니까 삼십분만 뛰는데 심박수가 올라가니 무산소운동이라고 나오더라구요 ㅎㅎㅎ 제가 근력에 도움이 되는 운동을 하고 있었네요.

[@jkietytb]

정말 좋은팁이네요

[@Dr.Choi-JIANENT]

주원님. 영상 감사합니다. 집에 갈때, 아파트 계단(19층) 부터 실행해 옮겨 보겠습니다. 제 집 근처에도 낮은 산이 있는데요. 업힐은 괜찮은데, 내려가는 곳은 달리다보면, 무릎 도가니가 다 나갈 것 같은 느낌이고, 붓는 느낌이라 좀 망설여 졌습니다.

[@runjuwon]

나중에 괜찮아지시면 야외 계단도 추천드려요! 실내는 공기가🥲

[@마루-m8e]

너무 공감되는 내용이예요. 저도 달리기 시작한지 얼마안되서 천천히 달리자 무리하디말자 했는데 어느덧 더 많은거리를 목표로 하고있더라구요. 지금 오른쪽 무릎 바깥쪽이 아파서 조금 쉬고있어요 이번 부상이 저한테는 터닝포인트인듯 영상 감사요

[@runjuwon]

부상이 곧 터닝포인트가 되기도하죠!

[@안옥현-s1l]

무릎 아파요

[@nomoney-nomercy]

그래서 더 계단운동 하셔야 해요 무릎이 망가져서 재활로 계단운동 시작한 후 점점 나아지는 모습에 재미를 느껴 몇 년 뒤에 철인 3종을 완주한 분이 계시는데 52세의 아주머니였어요 대신 내려오실 땐 무조건 엘베 이용해서 내려오시길 권장드림쓰

[@unigrace]

지금 헬스장에서 보강 운동중에 영상봅니다. 😊 3가지 모두 지금 제가 하고 있는거예요. 😮 저도 부상을 겪고 나서 보강운동과 다리근력에 집중하고 있었는데 영상보니 지금 제가 잘하고 있는거 같아서 힘이 납니다. 항상 좋은 영상 올려주시네요.^^b 주원님 영상이 러닝의 터닝 포인트가 됩니다.👍😁

[@한창수-z7i]

요즘날씨엔 산에서뛰는 트레일러닝이 좋죠.일단 그늘에서 신선한 공기마시며..물론 땀은 많이 나지만..심폐기능과근력강화엔 강추

[@runjuwon]

맞습니다!!!:)

[@chollangchollang]

도움되었어요. 감사합니다. 초보인데 하체근력을 길러야한다는 것 잊지 않을께요. 계단은 원래하고 있었데 더 꾸준히 할께요

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@김선생의부귀영화]

이제.산을 좀 뛰어 봐야겠네요~~^^ 등산을 원래 좋아했으니 마운틴런도 재미있게 할 수 있겠어요!ㅎ

[@runjuwon]

산 좋습니다!:)

[@각궁-q8q]

와우. 달리기 초보에서 러너로 거듭나는 단계별 영상 너무 좋습니다 ~ 같이 성장하는 느낌 ^^

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@워뇽-v2b]

불가리안스플린스쿼트 정말 좋습니다. 허리에 무리 하나도 안가고넘 조아요

[@runjuwon]

케틀벨도 좋더라구요!

[@FLYOUNG9]

정리해주셔서 고마워요 ㅎㅎ 세가지 중에 2가지를 하고 있네요. 저도 엉덩이 근육이 약한데 스플릿 스쿼츠 열심해 해보겠습니다!

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@hoonkim2497]

먼길 돌아간다고 표현하신 부분 매우 공감되요. 응원합니다!! 부상 항상 조심하시고요!!!😊

[@freebird_87]

알람 뜨자마자 들어왔어요😊 영상 감사합니다~

[@runjuwon]

감사합니다!:)

[@허정아-z8l]

저는 러닝시작한지 한달도 안된 러닝초보라서 최근에 2키로도 겨우 천천히 뛰었는데 등산은 꾸준히해왔고 집근처 오르막 내리막이 있는 작은 뒷동산을 자주 뛰고 걷고 했던게 러닝에 필요한 근력에 도움이 된거 같아요 달리고나서 아픈곳은 아직 없더라구요^^영상보고 근력운동 더신경 써야겠다 다짐합니다 좋은팁 감사합니다!

[@Hello-Annyeong]

오 천천히 조금씩 뛰면 부상없이 롱런할수있을겁니다 저도 이채널통해서 느리게 뛰기의 중요성을 배웠고 입문단계에서 기록 욕심안부리려고 노력중입니다

[@오렌지페코-n5w]

저는 7월부터 5k 매일 달리기 하려고 6월달에 걷기 +계단 오르기 쭉 해 왔는데 계단 오르기가 좋다고 하니 갑자기 흐믓하네요 2022년 잠깐 트레일러닝 배우려다 그만 두고 23년 운동 하나도 안 하다가 체중이 늘어 다시 운동 시작하고 있어요 주원님 100k 꼭 성공 하시길 응원합니다~

[@runjuwon]

파이팅입니다🔥🔥🔥

[@pjhpjh78]

스퀏 자세 안정된거봐 ㅎㅎ 부럽습니다

[@realone_freedom]

너무 좋은 말씀 도움 많이 받습니다. 저는 가볍게 조깅만하다가 케이던스 180으로 올리고 7km만 뛰어도 엉덩이도 무릎안쪽도 아프고 해서 근력 운동을 좀 해야되나 하던차에 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다.

[@장인혁-h7h]

저는 럼벨 런지를 해서 많이 도움 되었습니다 다른 보강운동 꿀팁 알려주셔서 감사합니다 저도 나중에 해봐야겠네요 항상 감사하게 영상 보고 있습니다

[@듣기딱좋은노래]

응원합니다. 많이 배우네요

[@runjuwon]

저도 배워가는 중입니다!:)

[@joojoooh6035]

360고지 업힐 런닝하고 나면,,, 다음날 런닝이 달라짐을 느껴요 🎉🎉

[@runjuwon]

다르죠!!!:)

[@kuk19258]

저희집도 30층인데ㅜㅎㅎ 엘베안탄지 오래됐읍니다ㅎㅎ

[@runjuwon]

30층👍🏻👍🏻👍🏻

[@뉸뉴뮤]

진짜멋잇어요 ㅎㄷㄷ

[@sunnypark5062]

오 멋지네요

[@jiva1032]

저도 계단 많이 타야겠어요!!!!!!!!!

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@Ssongkisung]

영상 잘 보고있습니다. 저랑 운동하는 코스가 비슷하네요 ㅎ 굴다리지나 수자원공사입구네요 ㅎㅎ 주로에서 뵈면 인사드리겠습니다. 가을가을한 날씨 좋은시간 보내세요^^*

[@아스라이-u3c]

화이팅!

[@seunghyeonmoon8274]

근력이 갖춰지지 않은 상태에서 언덕 인터벌 전력질주 하다가 햄스트링 부상으로 2개월을 쉬어야 했습니다. 근육의 힘과 지구력은 단기간에 키울수 없기에 천천히 단련하고 있습니다. 감사합니다

[@runjuwon]

파이팅입니다🔥

[@각궁-q8q]

덕분에 조언 얻습니다. 슬슬 업힐연습도 해야 하는 거 아닌가 했는데 훈련도 적당히 내 몸에 맞춰야 하는 거군요~

[@seunghyeonmoon8274]

@@각궁-q8q 나름 다리의 근육과 힘은 있다고 생각했었습니다. 그래도 태권도 선수 생활도 했었고, 스페인에서 사범으로 10년 이상을 했었는데... 자만이었고 오만 이었습니다. 이제는 마사지샵 운영하면서 몸관리 하는데도 역시나 관리와 단련은 다른 영역 이더군요. 10월에 있을 트레일 준비하면서 빌드업 하고 있습니다.

[@JENruii]

주원님 매번 영상 보고 많이 생각하고 달리고 있습니다 감사합니다❤

[@runjuwon]

감사합니다!:)

[@오잉잉-d8t]

동기부여 하고갑니다! 영상 잘보고 있습니다! 혹시 영상속 셔츠 정보좀 알수있을까요

[@runjuwon]

룰루레몬입니다:)

[@케시움마케힘]

저도 인클라인 인터벌 즐겨합니다.

[@ezik5560]

아싸, 요즘 다 하고있는거다!! 참 좋아용

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@소소한재미-k7l]

스플릿스쿼트랑 계단훈련은 보통 일주일에 몇번하셨나요? 몇번하는걸 추천하시나요?

[@runjuwon]

정해두지 않고 제 컨디션에 맞게 합니다:) 요즘은 아차산 달려서 거기서 다 해결하네요

[@지나간다-z3c]

저도 뛸때마다 왼쪽 종아리가 너무 뭉쳤었는데 헬스장에서 레그프레스만이라도 해보자는 생각으로 일주일에 1~2번 레그프레스 했더니 바로 효과가 나타나서 뛸때 그 뭉침이 아예없어졌더라고요 원래 다리가 뭉쳐서 못뛰었었는데 이젠 숨이 차서 못뛰겠어요ㅎㅎ

[@Green_kurry]

확실히 달리기도 자전거도 오르막이 적절히 있어야 재미가 있고 도움도 많이 되네요.

[@runjuwon]

맞습니다 오르막 🔥

[@한주식-p6f]

엄청난 팬이지만 작년 춘마때 인사를 못했습니다...너무 내가 힘들어서...ㅎㅎ 오늘도 응원합니다

[@runjuwon]

아이고ㅜ 그 심정 이해하죠🥲

[@LeoMessi-df9lo]

아이유 3단 고음 어딘지 알겠네요. 재미있는게,, 저도 암사대교옆 오르막 처음 맞딱뜨렸을 때 3단 고음이라고 불렀었거든요. ㅎㅎ 35년 강동구민이었는데,, 이제 다음 달에 강동구를 떠나게 되었습니다. 그래서 최근 발견한 주원님 채널의 영상을 좀 더 몰입해서 보게되는 것 같아요. 좋은 인사이트 감사합니다 ^^

[@everymomentischance]

트레일 런 한양 도성길로 시작했어요 계단 훈련도 덤으로 할수 있고 다양한 지형을 만나면서 확실히 근력 발달에 도움이 되는거같아요

[@풀맆피리]

눈에 번쩍 하는 내용이네요/ 스플릿 스쿼츠 동작 무릎부상에 안전한가요? 조깅 8년차 58세 입니다./

[@야마다-x9m]

예전 영상에서 불가리안 스쿼트 추천해줘서 하는데 정말 좋아요. 근데 불가리아가 그냥 싫어지는 부작용은 있어요

[@runjuwon]

😂😂😂

[@하루라도]

와아 스플릿스쿼트에 점프까지..아직 그것까진 안해봤는데 해봐야겠네요. 저도 중량 스쿼트, 런지..다 해봤지만 단언컨데 하체는 스플릿스쿼트 하나만으로도 충분한 듯합니다.ㅎㅎ 상체를 세우면 허벅지,상체를 앞으로 기울이면 발목부터 다리, 엉덩이까지 아주 제대로.. 점프 연습 해보겠습니다!!^^

[@runjuwon]

근데 엊그제 케틀벨하고 새로운 자극이 오네요😂 저는 아직 멀었나봅니다

[@하루라도]

@@runjuwon 저는 스플릿스쿼트 15개씩 3세트하고 못걷고 있습니다 ㅋㅋ

[@김강민-q4b]

진짜 도움이 많이 되네요

[@runjuwon]

감사합니다!

[@브루스리-x6r]

계단 뛰기는 근려과 심폐지구력에 굉장히 많이 도움이 됩니다.. 자동피치 훈련 이라고 보시면 됩니다. 그런데 진짜 힘들기 때문에 하기 싫죠..

[@runjuwon]

맞습니다!:)

[@감자바쓰-q4u]

반갑게 저와 같은 동네 런 코스네요^^

[@90leigh18]

ㅎㅎ 팁 감사합니다. 요즘 장마철인데 비올때 훈련은 어떻게 하세요? 신으시는 신발 있으실지..

[@runjuwon]

비 많이 오면 안 뛰거나 루나 샌들 신습니다:)

[@이윤직-p4u]

근력을 키우자? 런도사 주원님의 명언! ㅋㅋㅋ 100k도 꼭 완주하시길 바랄게요^^

[@runjuwon]

감사합니다!:)

[@베어-v4e]

불가리안 스쿼트 스프릿이 생각나네요

[@강민재-o2q]

훈련방법 잘 봤습니다. 상의는 어디 제품인가요?

[@runjuwon]

룰루레몬입니다!

[@sunstar1266]

요즘 달리기에 살짝 정체기가 왔는데 때마침 달리기에 도움이 되는 근력운동 영상을 올려주시네요^^ 달리기+근력운동 다시 한번 고고고~~~~😂

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@eddieKo-ql6bc]

2 주전에 달리기를 하다가 종아리 근육이 파엻되서 초음파 받고 왔네요 얼마나 있어야 다시 달릴수있을까요?

[@runjuwon]

의사 선생님 말씀을 따르시길🥲

[@이재균-x9q]

저도 요즘 장경인대가 말썽이네요ㅠㅠ

[@unjulee2398]

저도 운동 중에는 구기종목보다 "달리기가 제일 쉬웠어요" 인 편이고 계단 오르기도 단숨에 지하 3층 주차장에서 집 14층까지 두칸씩 오를 욕심 내볼 정도로 재밌어 합니다. 그런네 날이 더우니까 아무것도 안하게 되더라고요 ㅎㅎ. 이 영상보고 동기부여 받아서 계단 오르기 다시 시작해봐야 겠습니다

[@런던고구마]

런닝머신 고강도 인터벌 효과없나요

[@Ddesfdexaqq1]

입고계신 티 정보 좀 알 수 있을까요?

[@오래된노래-l2p]

주원님 안녕하세요 저 주원님 애청하는 구독자인데 최근에 무리해서 달렸더 앉을때나 누워서 다리를 끝까지 접었을때 무릎 안쪽이 너무 아프네요 ㅠㅠ 우선 병원에 가봤는데 엑스레이에는 아무 문제가 없어서 소염제만 주신 상태인데 경과 지켜보고 MRI 찍어보자 하는데 따로 운동이나 얼음찜질 같은걸 해줘야 할까요? ㅠㅠ

[@runjuwon]

보통 그런 통증은 연골이나 그런 문제가 아니라 단순 염증 문제일 수 있는데... 아픈 부위 관련 보강운동이나 스트레칭 영상 찾아보시고 따라해보시면서 풀어주시길. 많이 아프면 일단 염증 가라앉을 때까지 쉬는게 맞구요!

[@오래된노래-l2p]

@@runjuwon 감사합니다! 너무 뛰고 싶은데 참고 있습니다 ㅠㅠ

[@찰떡파이-e7w]

주원님처럼 오래오래 달리기 하고싶네요ㅎ 저는 쥐가난다거나 그런건 없는데 10k정도 뛰면 숨쉬는게 버거운 느낌이 가끔 드네요.. 이럴땐 근력운동도 좋지만 마일리지가 쌓이면 괜찮아지겠죠??

[@runjuwon]

@@찰떡파이-e7w 속도를 더 늦추시고 시간 더 늘리시면 좋을 거 같아요!:)

[@소소한재미-k7l]

와^^ 너무 좋은 정보입니다. 감사합니다. 제가 달리는 곳이 시멘트 바닥인데요. 주원님 생각에 시멘트바닥이 달리기엔 어떻다고 생각하세요? 다들 무릎나간다고 하는데 신호등없고 이것저것 큰 신경안쓰고 달릴수있는곳이 광주천변인데.. 하필 제가 달리는곳인 시멘트바닥이거든요

[@runjuwon]

흙길이나 잔디면 물론 좋겠지만 요즘엔 모두 아스팔트잖아요:) 그래서 런닝화가 있다고 생각합니다. 단련이 된 사람은 맨발로도 아스팔트 주로를 풀코스 완주하기도 해요

[@tae_gun]

올림픽대로 인근에 있는 고덕산인가보네요. 추억 돋습니다. ㅎㅎㅎ

[@runjuwon]

고덕산 요즘 조깅 코스입니다!:)

[@런던고구마]

헬스장 스탭밀(천국의계단)도 괜찮을까요

[@Mangop7q]

원래 이분은 질문을 해도 하트만 누르나요?

[@알렉스-y1f]

계단을 뛰어야 효과가 있을까요? 아파트계단이라 힘들거같아서 ㅜ

[@runjuwon]

아파트는 저도 힘들 거 같아요 소음이랑 공기 때문에ㅜ

[@digilog9studio461]

집에선 힙밴드 운동을 하면 될까요.. 1년전 영상 찾아보고 구매할까 하던 차였어요! 중둔근 강화를 위해..

[@runjuwon]

@@digilog9studio461 저도 힙밴드부터 시작했습니다:)

[@softear]

걷기만 하는건 아무 쓸모없는 노동이라는 영상들이 좀 돌던데.. 이 시점에 유용한 영상인듯 합니다

[@혼자놀기좋은밤]

이거 무릎 안나가나요. 힘빡들어갈듯한데

[@kon301]

저도 계단훈련 강추합니다 저는 계단+업힐 이렇게 섞어서 하는데 진짜 힘들지만 힘든만큼 금방 성장하더라구요.. 저번에 나이 드신분이 중량조끼메고 계단을 개구리점프?(토끼뜀) 자세로 오르시더라구요 진짜 동기부여 많이 되더라구요..ㅋㅋ

[@runjuwon]

와... 상상초월이네요

[@kon301]

@@runjuwon 심지어 500계단이였습니다.. 저도 보고 놀랐어요 장비를 보니 크로스핏+트레일러닝 하시는분 같았어요 ㅋㅋ

[@docdalim]

암사동 생태습지길인듯 좋아하는 길입니다

[@runjuwon]

좋죠!:)

[@pigdoll78]

우리동네 주민 ㅎㅎ

[@user-mj3nv8dc9r]

초보들은 폐활량이 문제라고 생각하지만 사실은 하체근력을 꾸준히 오랫동안 길러야 러닝 능력이 길러지죠

[@kky9419]

모든것은 정답이 없는거 같아요..본인 몸과 정신에 맞게 그때그때 열심히하는게 중요한듯한데..귀얇은 사람들은 이것저것 다해보다가 무리와서 고생하는거같아 아쉽

[@user-xn5yd7]

광진구의 자랑 달려라주원

[@김민건-f5z]

저는무릎이아픕니다

[@user-cs7mo9fc1l]

배가본드의 마타하치가 생각 나네요 독학으로 달리기하는 사람에게 도움되네요

[@안옥현-s1l]

계단 18 층 해보자

[@beom7160]

창원개미 목소리가 ...

[@카이젤릭]

아주 긴 계단을 전력 질주 해서 숨이 차서 토하기 직전까지 달려서 올라가는게 무식하지만 진심 끝내주는 운동입니다 고산 등정 준비 할때 선배가 가르쳐준 방법인데 효과 엄청 봤어요 ㅎ 2번에 걸친 고산 등정은 비록 실패로 끝났지만요 ㅎ 더 올라 가면 진짜 죽을것 같았거든요 동상으로 발가락 2개를 잃었죠 ㅎ 인간의 육체로 할수 있는 활동 중에 고산 등정이 압도적으로 가장 힘들었습니다 7,000미터 이상의 데드존에선 등산화 벗고 신는게 지상에서 5키로 달리는것 만큼 힘들거든요 지금은 트라이 애슬론에 집중하고 있는데 행복하네요

[@sgjeon8671]

몸통을 세우면 대퇴사두 몸통을 앞으로 조금 숙이면 둔근에 자극..점프는 무릎에 좋아 보이지 않네요..