일정한 페이스로 장거리 달리기 [마라톤 대비 지속주]

#달리기 #지속주 #마라톤

[@runjuwon]

제 2년의 달리기를 담은 책 [보통의 달리기]를 출간했습니다:) 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390

[@쉬리-o7m]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@youarespecial50]

👍화이팅! 어제 제인생에 처음으로 16km 달려봤네요. 시간은 거의 걷는속도 뛰다보니 세시간 걸렸어요. 그래도 안걷고 계속해서 뛰어서 저에게 감동하고 왔네요. ㅎㅎ

[@runjuwon]

크! 수고 많으셨어요! 시간이 길어지면 속도는 자연스레 따라올겁니다!

[@tv-ho3jk]

화이팅입니다 60대 초보러너 가을마라톤 훈련 지속주 38km 달려보았습니다.

[@runjuwon]

🔥🔥🔥🔥

[@INGEEHONG]

마라톤은 깨달음의 연속 백번 공감합니다!!ㅎ 수고하셨어요!!👍

[@문하이염]

저도 어제 30키로 뛰고 오늘 천천히 집안일 하며 휴식하고 있어요. 한여름 성실히 달렷더니 별다른 훈련없이도 성장했음을 느끼고 보람됫어요^^ 많은 러너들이 느끼실 거라 생각드네요^^ 공감되는 영상 감사합니다😊

[@runjuwon]

가을이 되니 저절로 다리가 굴러가네요😂

[@LAAfan1]

아 요새 날씨 아침에 뛰면 정말 좋더라구요 적당히 시원하고 날도 맑고 😊

[@runjuwon]

아침에 진짜 좋죠!!!:)

[@류종덕7]

수고하셨어요ㅎㅎ그리고 물은 저같은경우 마실때 입에 머금고 조금씩 삼킵니다. 어차피 코호흡으로 뛰니 입을 열게되지 않고 조금씩 삼키니 몸이 수분을 잘 흡수하는 느낌이 들고 배도 아프지 않더라구요^^

[@runjuwon]

그것도 좋은 방법이네요:)

[@olive_oil24]

평소대로 달렸는데 갑자기 페이스가 올라가서 놀라는 중입니다. 여름 동안 달린 시간이 헛되지 않았나봐요. 같이 화이팅입니다!

[@runjuwon]

파이팅입니다!🔥

[@dronmusk]

주원작가님 덕분에 저도 이번에 생애 처음으로 13킬로를 뛰었어요. 1시간 40분이나 걸리긴 했지만 코호흡으로 천천히 힘들지 않게 뛰니까 너무 뿌듯하더라구요! 뿌듯한 감정을 갖는 법을 알려주셔서 감사합니다!

[@runjuwon]

크 감동적입니다🔥

[@오이시데스-n3f]

저랑 비슷한 거리 비슷한 페이스라 너무 반갑습니다. 화이팅합니다

[@지나간다-z3c]

런닝 최근에 시작한 런린이인데 이분 목소리가 너무 좋아서 운동 끝나고 와서 켜놓고 보고있으면 잠들어서 아침이 되있네요ㅎㅎ

[@myungsoo-lf4zd]

수고많으셨습니다. 주원님은 영상 보시는분들을 참 편안하게 해주시는것 같습니다. 영상 잘 보고 있고, 항상 기다리고 있습니다. 감사합니다^^ 회복 잘 하시구요. 30k 멋지십니다~

[@runjuwon]

감사합니다!:) 다음엔 속도 늦춰서 35km 이상 가봐야겠어요

[@stonminn]

ㅎㅎ.."별의별 곳이 다 아프네"에서 빵 터졌습니다. 저를 보는것 같아서~~^^😂😂 오늘도 수고하셨어요🏃‍♂️

[@runjuwon]

😂😂😂 예상치 못한 곳이

[@jiva1032]

화이팅!!!!!!

[@greeny_kimc]

복통은 있으셨지만 30km 지속주 편안해 보이십니다!! 올해 마지막 마라톤 좋은결과 있으시길 바랍니다~

[@runjuwon]

감사합니다!!!:)

[@James_Run_Run]

영상이 너무 신나보이고 좋아요!!:)

[@허기주-g3e]

달리기 입문3개월차 입니다.런데이 초급30분,중급50분 완료.현재 자유달리기로 10KM 1시간내로 뛰고 있습니다.내년 봄 10KM 50분 목표로 뛰고 있습니다.천천히 6분,보통 5분30초,빠른 5분 페이스입니다. 달리고난 뒤 상쾌함이 너무 좋네요.

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@startorr]

잘 보고 있습니다. 물 많이 마셔 배가 아플때에는 허리와 배 코어에 좀 더 힘주며 뛰면 금방 사그라들더군요~

[@runjuwon]

저도 복근에 힘 빡주고 달렸습니다😂

[@startorr]

@@runjuwon 복근에 힘주는거랑 배 코어에 힘주는거랑 조금 다르니 해보시기 바라요~

[@이정희-u5z]

아 부럽네요 저는 언제 지속주 뛰여볼까나ㅎㅎ 꾸준히 조깅이나 먼저해야겠어요 하다보면 되겠지요^^~

[@runjuwon]

조깅만으로도 충분하죠!

[@dhryu157]

꾸준히 보고 있습니다. 저는 어제 30키로 목표로 하다가 27키로 까지 540이였는데 꾸준히 천천히 달린 효과가 있는것 같아요. 오늘 아침에 12키로 500페이스로 달려지네요~ 다음주 35키로 530도전 해보겠습니다.

[@runjuwon]

파이팅입니다!:)

[@겨울속에서]

30km 달리시는 모습보니 부럽습니다 전 그제 비복근 부분 파열 되서 담달 대회 모두 접을것 같습니다 항상 부상없이 달리시길 빕니다

[@runjuwon]

아이고ㅜ 쾌유하시길!

[@Sondongjin8941]

한여름의 노력이 좋은 결과를 낳게 할꺼에요 🎉🎉 환절기 감기 조심하세요 (코감기때문에 코호흡이 힘듭니다 ㅜㅜ)

[@runjuwon]

저도 가을만 되면 비염이😂

[@허서영-d9n]

새벽에 시원하더라구요 어제 ,오늘 05:30 모여서 15.2 kmㆍ오늘 150분주 (혼자 30분 더)~~ 추석 연휴에 30km 도전 해 보겠음다. 그때도 주원님 영상 들으면서 ~~ 진짜 대회때는 갈증 해소 될 정도의 물만 마셔야겠어요😊😊😊😊😊 수고하셨어요 👏👏👏👏

[@runjuwon]

파이팅입니다!🔥

[@dbae0070]

30km 지속주 수고하셨습니다! 저는 LSD만 해주고 있는데(아직 최대 25km) 대회 목표 시간 페이스로 지속주 도전해 봐야겠습니다. 첫 풀코스(제마) 도전이 얼마 남지 않았는데 lsd 하면서 느끼는 거지만.. 과연 완주할 수 있을까란 생각이 점점 커지는 것 같습니다.. ㅠㅠ 남은 한달 꾸준하게 달려봐야 겠습니다!

[@이종오-q6q]

아직 25k 시면 지속주보다 거리주나 LSD를 적어도 30k 해보시길 권합니다, 진정한 풀코스는 30k 이후입니다, 25k 하고 지속주해서는 실제 풀코스에서 굉장히 고전할 수 있습니다. 지속주를 못하더라도 30k 이상 거리주는 꼭 해 보시고 출전하시는게 좋을듯 합니다

[@dbae0070]

@@이종오-q6q 조언 감사합니다~ 남은 기간 잘준비 해봐야 겠습니다!

[@runjuwon]

진정한 풀코스 30km라는 말씀 극공감입니다. 35km부터는 정말...😂

[@saem6486]

아침 일곱시에 올라온 영상인데 오늘 나갈 준비 서두르느라 못 보고 좋아요만 일등으로 하고 ㅎㅎ 베마 구경 갔다가 와서 얼른 봅니다 ^^ 오늘 가서 생각한 건데, 주원님 다음 참가 마라톤 때는 꼭 티셔츠에 '달려라 주원' 한글로 눈에 띄게 새겨서 입고 뛰시면 응원하는 팬들을 위해서 좋을 듯합니다~ :)

[@runjuwon]

그럼 부담스러워서 못뛸거같아요😂😂😂

[@DG-pd3tw]

고생하셨습니다~ 저도 어제 29km 달렸는데...힘이드네요..ㅜ 춘마 완주가 걱정입니다..ㄷㄷ 화이팅입니다!!

[@jeong-q8u]

영상 보면서 아 나도 30k지속주 해야 하는데...계속 그러면서 봤네요 ㅎㅎ 대회가 얼마 안남았습니다 부상 조심하시구요 언제나 화이팅 입니다 ❤

[@runjuwon]

부상 조심하시고 제마까지 파이팅입니다!

[@noodlelover1]

30km를 5분30초 .. 오늘 15km 5분 30초 했더니 발목나갔습니다 .. 대단하십니다

[@frost8364green]

30 km 를 530 페이스로 뛸 정도면, 상당히 잘 뛰시네요. 저도 지속주 훈련을 해봐야 겠습니다.

[@runjuwon]

날이 풀리니까 몸이 가벼워졌습니다!

[@modelocode]

영상 잘 보고 있습니다. 토요일 오전에 저도 영동대교 아래를 지나다가 뵈었네요. '화이팅' 한번 외쳐드릴 걸 하고 후회합니다. ^^

[@runjuwon]

다음엔 꼭 인사주세요!:)

[@INGEEHONG]

저도 5‘40” 목표에요!!ㅎ 화이팅!!!

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@nanabama]

이저 달리기 시작한지 2개월 조금 넘었고 오늘 10km 처음 도전했네요 기록은 56분이 나왔네요 5분30초페이스로 꾸준히 달렸네요 다음엔 50분언더로 목표로하는게 일단목표지만 20km 30km 장거리도 언젠간 할수있겠죠

[@MrChoopChoop]

최근에 다시 러닝을 시작해서 주원님 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 러닝에 대한 생각이 참 긍정적으로 많이 바뀌고 있는 것 같아서 감사합니다! 아! 혹시 러닝 베스트는 어떤 제품 사용하시나요?

[@runjuwon]

살로몬 입다가 이상하게 피부가 쓸려서 반납하고 나중에 다시 사려구요ㅜ

[@waymilky446]

주원님 잘생기셨습니당 ㅋ 영상이 무작위로 떠서 뜰때마다 보고 있어요 보통 달리실 때 공복으로 달리시는거에요? 아니면 뭔가 드시고 달리십니깡? 저도 아주 조금씩 달리고 있는 중인데 항상 공복으로 달리거든요 고수님들은 어케하나 궁금해졌어요

[@runjuwon]

가볍게 조깅할 땐 공복으로 뛰는데 조금 오래 뛸 땐 뭐라도 먹고 뜁니다!:)

[@waymilky446]

@@runjuwon 감사합니당~ 한 10km정도는 공복으로도 문제없겠네용

[@FLYOUNG9]

좋아요 ㅎㅎ 저도 어제 대회주 530으로 지속주 35km 상쾌하게 완주했습니다

[@runjuwon]

날씨 참 좋죠?:)

[@47-is9vl]

요즘 러닝이 넘 재밌어요 ㅎㅎㅎ

[@runjuwon]

날씨도 너무 좋죠!

[@mansuru3277]

일요일날 하남까지 LSD 하고 돌아 오는 길에 봤는데 저의 모습이 잠깐 스쳐 지나 갔네요..^^ 만나서 반가 웠습니다.

[@runjuwon]

반가웠습니다!:)

[@dpdlt1231]

몇주전 첫마라톤때 ㅋㅋㅋㅋ그래서 조진것 같아여. 오버페이스 급수 너무 많아서 배아픔. 땀 많이 나서 나트륨 부족으로 고생 ㅋㅋㅋ 지옥이었네요 진짜

[@runjuwon]

고생 많으셨습니다😭

[@제리-h3v]

형님 오늘도 형님덕분에 즐거운러닝했습니다!! 저도 언젠간 30k를 뛰고싶네요 ㅎㅎ 그리고 러닝화 정보좀 알려쥬세요!!!

[@runjuwon]

곧 뛰실 거예요! 신발은 최근에 산 알트라배니쉬입니다

[@딩갈]

에너지젤좀 드시고 하시지 ㅋ 살이 많이 빠져 보이네요. 부상없는 안전달리기 기원합니다.

[@runjuwon]

장거리땐 먹으면서 합니다!;)

[@37843]

단전호흡이라고 하죠.....숨을 들이쉴때 배에 바람을 넣는다는 느낌으로 배를 부풀리고 내쉴땐 배에 바람뺀다는 느낌으로 배를 홀쭉하게 하고....그럼 그렇게 배아픈게 좀 덜함

[@runjuwon]

꿀팁 감사합니다!

[@생생북-u1v]

주원님! 영상 항상 잘보고있습니다. 감사드려요! 혹시 영상속 러닝화는 저번에 언급하셨던 알트라 러닝화인가요??

[@runjuwon]

맞습니다:)

[@미쵸미차]

어제 처음으로 고덕천에서 출발해서 아이유고개 넘어 올림픽대교 찍고 돌아왔네요. 힘들었습니다 ^^

[@runjuwon]

아이유고개 넘는게 요즘은 제일 재밌습니다😂

[@jangjang1204]

아이유 고개는 사랑입니다^^

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@ggeol2]

풀뛰다 배아파서 5분 ~10분 딜레이 되시는분들 있더라구요 저는 풀코스는 내년3월에 해보려고여 ㅎㅎ화이팅하세요

[@runjuwon]

내년 동마 파이팅입니다!

[@runridelive]

오늘 처음으로 송도마라톤 뛰었습니다 비록 10km지만 기분좋네요 내년에는 꼭 하프나가려고합니다

[@runjuwon]

수고 많으셨습니다!🔥

[@흰둥이-l4h]

저도 주말에 LSD겸 나름 지속주라고 30km 목표로 6분 페이스로 뛰다가 결국 27km에서 걸었습니다 ㅠㅠ.. 혹시 달리실때 코호흡으로만 계속 뛰신건지 아니면 입호흡 같이 쓰신건지 궁금합니다.. 저는 코호흡만 하려고 했는데 20km 넘으니까 코호흡만으로는 도저히 안되겠더라구요ㅠ

[@runjuwon]

저도 이 날은 입으로 뱉었네요. 근데 코호흡만으로도 충분한 속도였을 거 같습니다:)

[@박종민-t8b5f]

오늘 송도마라톤 하프완주하고 왔습니다 첫 하프 너무만만하게봤네요 조깅하듯이 달릴려고했는데 대회뽕에취해서 오바페이스했네요ㅋ 어쨋든 완주해서 너무만족합니다^^

[@runjuwon]

완주 축하드립니다🔥🔥🔥🔥🔥

[@허기주-g3e]

궁금한게 하프는 몇개월 운동해야 가능할까요?전3개월 달리니 10km 가능하던데 6개월 달리면 가능해 질까요?

[@minjaetryagain]

@@허기주-g3e 6개월이면 충분히 가능합니다! 단지 9m님이 생각하시는 뭐 하프 2시간내! 이런 목표는 좀 빡셀수도 있어요. 너무 날자나 속도에 집착하지마시고 꾸준히 달리시면 좋으실 것 같습니다ㅎ 저도 7개월찬데 하프 충분히 뜁니다. 2시간 좀 넘긴하는데ㅋㅋ;;

[@박종민-t8b5f]

​@@허기주-g3e 전4개월정도 연습했습니다 한달에 150k 정도 뛰었는데 초반에 6분 페이스로 뛰었는데 15k 넘어가니 페이스가 630에서 700 까지 떨어지더라고요 18k 구간부터는 퍼졌습니다 장거리 훈련도 해야하나봐요

[@dkmin3034]

춘마 첫풀대비 32km lsd 하고 왔어요~ 긴거리가 처음이라 상태메롱 얼음찜질하고 있네요 ㅎ

[@runjuwon]

아이고 회복 잘하시길!

[@동네철봉이야기]

제가 궁금한부분을 얘기해주셨네요.. 20키로 완주후 30키로 도전할려니 20키로 이후부터는 안아프던 발가락아래 발바닥이 아프기 시작하네요..하프안되는 거리는 통증을 못느끼는데 꼭 하프 이상거리는 통증이 느껴지네요. 30키로 뛰고싶어도 힘들어서보다 통증때문에 뛰기가 힘드네요.ㅜㅜ 원인이뭔지....

[@kimjay8751]

확실치 않지만, 제 기억으로는, 배아픈게 물많이 마셔서 그런거 보다는, 식사 후 보통 2시간 있다가 뛰어야 되는데, 너무 일찍 달리면 배가 아픈 것 같습니다.

[@runjuwon]

공복이었습니다...😂

[@kimjay8751]

네 그렇군요. 저도 참고해서 뛰겠슴다. 고맙습니다.

[@용상이아저씨]

저도 살로몬 조끼 유저인데요! 사은품으로 받은 블루계열 물병이 있습니다. 사용전 식초물로 소독을 네다섯번 했음에도.. 생수를 담으면 기존 삼다수 물맛이 실리콘 물맛이 되버려요. 따로 물병 사용전에 세척방법이 있으실까요?

[@runjuwon]

제 조끼에 있는 물병은 안그렇던데... 그냥 물로만 세척합니다😂

[@흰둥이-l4h]

그래서 이온음료만 담습니다 ㅋㅋ

[@루키트윈스-g5r]

요즘은 페이스보다 거리위주로 뛰고있는데 리듬을찾아서그런지 페이스가일정하게나오거든요 주말에15km 16km이런식으로 제페이스에맞게 늘려가고있는데 이런식으로 뛰어도 나중에스피드가올라갈까요? 살짝걱정되서 여쭈어봅니다 주3회 10km씩뛰고 주말에 조금씩늘려가고있어요

[@runjuwon]

자신의 페이스에 맞춰 달리는 게 제일 중요하죠!:)

[@야마다-x9m]

알트라 배니쉬 카본인가요? 아니면 배니쉬 템포? 신발 리뷰도 부탁드립니다

[@runjuwon]

배니쉬 카본입니다!:) 할인해서 급히 사봤습니다

[@김초보-t3n]

물 먹는게 야해 보이는거는 저만의 오해인가요? ㅎ

[@jiva1032]

저도 러너스하이 느껴보고 싶어요😢

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@embracethesilence-ets]

어제 잠실대교 지나는거 봄 😊

[@runjuwon]

반가웠습니다!

[@D.octopus]

저는 15km정도 뛰니 공복감이 엄청 몰려오던데 주원님은 괜찮으신가요?

[@runjuwon]

에너지젤 꼭 챙깁니다!:)

[@Dkdiwkenjsk]

지금 몇키로정도 나가시나요?

[@KBokJu]

어제 하프코스 1시간 58분 찍었습니다. 554페이스로 달렸네요. 그전 3번 하프코스 뛸동안 630페이스로 달리다가 어제는 조금 올려서 달렸습니다. 조금이라기보다 현재 제 수준에서 힘을 쓸수있는 최대치로 달린거긴하네요.ㅎㅎ 15키로까지 615 안쪽으로 뛸려고 노력했고, 후반 15키로부터 페이스를 조금 올려서 욕심을 내었네요. 역시나... 오늘 근육통이 장난아니네요. ㅎㅎ 최근 계속 느끼지만 역시 초반에 페이스를 무지하지 않고 달리는게, 후반에 속도도 올리고, 완주할 수 있는 방법인것을 매번 알아가네요~ 몇번 하다보면 이 코스에서도 5키로 10키로 마냥 단련되어 근육통 없어지는 그 날이 오겠죠? ㅎ. 그날이 오면 거리를 30키로까지 늘려볼려고 합니다. 저는 한쪽 다리, 같은쪽의 엉덩이 깊은곳에 근육통증?이 유독 자주 발생하네요. 영상에 말씀하신 소름.. 완전 공감합니다.ㅋ 저는 12키로 넘으면 자주 오더군요. 저는 이게 사람이 없어서 무서워서 (제가 무서움을좀 탑니다. ㅠㅠ) 느끼는 건가 싶었었어요. 머리 뒤쪽에 소름이 오면서, 붕~ 뜨는 느낌을 받으면서 잠깐~ 아주잠깐 기분이 좋아져요~~ㅎㅎㅎ

[@runjuwon]

중둔근 수시로 풀어주시면 좀 나아지실 거예요! 땅콩볼 필수입니다

[@runjuho]

저도 어제 30K 목표로 달리고왔는데 오전에 10K 가이드러닝을 하고난 후 데미지를 그대로 갖고 뛰어서 결국 27K에서 퍼져버렸습니다 ㅎㅎㅎ 이제 풀코스 마라톤이 보름 남았네요....천천히 컨디션관리 해봐야겠습니다!!

[@runjuwon]

보름동안 잘 관리하시고 무사완주 파이팅입니다!!!

[@피아노쟁이-c3i]

56세인데요 4.2킬로 20분 돌파인데 나이 대에 비교하면 어떤가요?