KM SETTIMANALI: quanti chilometri dovrebbe fare il podista amatore

[@simonericupero2215]

Cosa ne pensate dell'iniziare a ragionare in termini di tempo di allenamento sia per quanto riguarda i km settimanali che i lenti e i lunghi....anche per le prove ripetute lunghe... Se un amatore fa 4x3000 alla VR, correrà circa 60 min alla VR che è tantissimo (5min/km), un evoluto magari ne impiega 45 che è già fattibile, ipotizzando che entrambi fanno lo stesso allenamento l'evoluto si sarà allenato meno dell'amatore che è paradossale....non sarebbe meglio dire ad entrambi fai 4 volte 10 minuti alla VR? E di conseguenza fare lo stesso per lenti lunghi ore settimanali?

[@RunnerseBenessere]

Il professionista quando corre un lento di 10km ci mette intorno ai 40 minuti, un amatore tra i 50 e i 60m. Il tuo ragionamento ha un senso logico.

[@miles.away.from.nowhere]

è un bellissimo ragionamento, ci ho pensato spesso anche io, e mi sono dato due risposte, o meglio una risposta in due punti: 1) le gare sono sulla distanza, non sul tempo, così se io sto preparando una 10km, sia che io sia amatore sia che io sia professionista, devo fare un 8x1000 a VR (per esempio), perché entrambi devono coprire l'80% della distanza in allenamento. 2) di conseguenza, ciò che dovrò modificare sono i ritmi (e di pari passo lo sforzo percepito e la %fcmax). E se ci pensi questo ha perfettamente senso perché l'amatore che in gara fa 10k in 50' potrà correrli al massimo al 90% della propria fcmax, mentre il pro che li chiude in 30' potrà spingersi, sempre per esempio, al 95% fcmax.

[@iw9gxt]

Buonasera, avete mai pensato di trasmettere questi video anche in podcast ? Grazie e complimenti sempre per i contenuti

[@RunnerseBenessere]

Ottima idea. Su quale canale?

[@iw9gxt]

@@RunnerseBenessere io utilizzo sempre Spotify è gratuita (con po' di pubblicità) ma ho notato che si riescono a sentire puntate intere anche senza interruzione, il vantaggio rispetto a KZbin che ti consente di ascoltare contenuti con l' app in Background, può essere utile quando si fa una corsa lenta rigenerante o una passeggiata al parco, comunque sono ormai tanti i canali KZbin sul running che stanno trasmettendo pure in podcast

[@RunnerseBenessere]

Grazie​ per il consiglio @@iw9gxt

[@iw9gxt]

@RunnerseBenessere grazie a voi per le puntate sempre interessanti

[@Jj88Im]

@@iw9gxt davvero..su KZbin qualità scarsa e poco fruibili .

[@morinimorini1509]

A volte l'audio di Fulvio si interrompe e non si capisce bene.

[@RunnerseBenessere]

Abbiamo già detto al prof del problema, godetevi questi video con informazioni utili e gratuite... Buone corse

[@gabrieleat5400]

Vi ho perso. Se possibile chiedo a Fulvio se mi da' un'indicazione sui km per preparare il Chianti Trail versione 46km e 1700 + dislivello. Io (50 anni sulla mezza sono a 1h30 e mi alleno 5 volte a settimana) ne faccio 80-80-60 su tre settimane (la terza settimana 60 riduce i km e qualita' del 25%). Dislivello settimanale circa 1200/1400 metri. Ciao.

[@cristianocristiano1609]

Quanti km fare??? Sarebbe stato interessante sapere come suddividere in km la settimana per uno che fa 50)/60/70 /ecc ecc km

[@RunnerseBenessere]

abbiamo caricato più di 50 video con il professore.. lo trovi di sicuro

[@Jj88Im]

All estero in preparazione Maratona si punta a 100/130km a settimana senza fare dei lunghi oltre 30km piuttosto correre tutti i giorni..cosa ne pensate?

[@CoachCoppiniNiccolò]

Bisogna anche vedere da che livello si parte e qual è l’obiettivo finale. Io direi che nell’ultimo mese si può e si deve passare i 30. Vedi chiappinelli

[@Jj88Im]

@CoachCoppiniNiccolò cosa fa Chiappinelli?

[@federicosarti5283]

Penso che devi arrivare a 34-36 km per allenare il fegato ad estrapolare le riserve, altrimenti saranno guai

[@Jj88Im]

@@federicosarti5283 nel dubbio proverò un paio di lunghi da 2 ore e mezza anche se facendo Triathlon alleno molto la Fatmax (di solito faccio spesso 10/15km di corsa dopo un giro Bici da 70/80km)

[@federicosarti5283]

@Jj88Im se ti alleni così, vai alla grande!

[@вованчикс]

Per correre la prima maratona il 16 marzo Roma Marathon 2025 quest'anno quanti km a settimana bisogna correre? L'obiettivo e finirla sotto le 4 ore. Peso 91kg e sono 1.91, e anno scorso ho preparato la mia prima 21k in un mese e l'ho chiusa in 1:46 Il problema è capire come arrivare carico senza prendere i crampi durante la gara

[@user-jl2sk8wn9n]

Più che quanti km.a settimana occorre fare io chiederei che allenamenti fare ( quanti lunghi, quante ripetute ecc).

[@iw9gxt]

È consigliabile meno km è più qualità o più km con tanta corsa rigenerante in Z1 e 2 , io ho quasi 63 anni ed in periodo lontano da preparazione specifico faccio sui 70 km con molta corda rigenerante

[@RunnerseBenessere]

dipende dal periodo di preparazione, all inizio soprattutto dopo una maratona, meglio prove veloci e meno km per ridare velocità alle nostre gambe. in seguito auemnteranno sia i km che le prove di riepetute

[@marcobaldini5929]

Puntata molto interessante, ma mi sembra che avete tralasciato le RIPETUTE medie:600 e 800