RUTINA FÁCIL cintura y espalda baja (CORE)| Naty Arcila |

[@brendahernandez9447]

Estos ejercicios son unos de mis favoritos, desde el primer día que los hice noté una diferencia enorme. Llevo haciendo ejercicio muchos años, pero con estos ejercicios en particular, mi espalda baja dejó de dolerme a la semana y duermo super bien!!!! Es una rutina que realmente recomiendo!!! 😍😍😍

[@faftm7594]

Te quiero muchísimo Naty! Siento que serías muy buena dando mensajes motivacionales cuando decaemos de nuestro estilo de vida saludable.

[@celegamer1939]

@@NatyArcilaZ reina una preg esta rutina es diaria???

[@noeliagomez5956]

@@celegamer1939 nooo... Debes de tener un plan de trabajo para toda la semana, con un día de descanso... El plan debe de trabajar diferentes músculos, no puedes trabajar el mismo músculo todos los días

[@leticialunasoto6275]

Hola Naty, terminé mi tercer ronda 🎉 mil gracias.....Me encantó esta rutina, se ve inofensiva al principio pero terminé sudando y sintiendo que la hice correctamente. Saludos desde Cuautitlán Izcalli, Edo. De México.

[@pily5851]

Súper Naty. Completa y feliz, a veces me traquea atrás de la cintura

[@yazminorozco8509]

Buena rutina Naty me gustaría que hicieras un videito sobre las planchas que tan buenas son y cómo empezar , bendiciones

[@valentinaquinterosalgado]

Yo llegue hasta las ronda 3 💪🏻✔️ #focus

[@Yopuess]

Geniaaaaaa!!!! son geniales todos lso ejercicios que das muchas graciiias

[@Jaguirre68]

Encontré esta rutina y la hice hoy que tengo el día libre para escoger qué hacer. Necesito mucho fortalecer la zona lumbar y eliminar la grasa que ahí tengo... me cayó como anillo al dedo y ahora que estoy sentada escribiéndote soy consciente de lo bien que se siente mi espalda... me encantó y obvio, la hice completa paso a paso. La guardé para repetirla.. estoy emocionada de ver cómo va a ir mi progreso ene sa zona. Muchas gracias!!❤

[@NatyArcilaZ]

Me encantaaaaaa leerte. Complementa con alimentación balanceada y nutritiva y vas a ver cambios EXTRAORDINARIOS

[@candeservidio6415]

AMO ESTA RUTINA! Siento cómo trabaja cada músculo, me encanta

[@mariadelosangelesbostal6071]

Terminé la rutina y la agregué a una lista de reproducción con título CORE Y ESPALDA BAJA 👌😊🙏🏻

[@claudiavaleriabarberena3641]

Muy buena rutina, muchas gracias todos estan super chido. Además de bajar de peso y la zona baja de la espalda los beneficios que nos dan. ❤❤❤❤BENDICIONES

[@gabiottagonzalez3115]

hola bella siempre te sigo desde el reto de 2016. Me encantan tus ejercicios gracias gracias gracias!!! soy de la costa Argentina

[@marianavarro8270]

Hola Naty me encantó y el halo juntas motivo aun mas gracias😘😘😘😘

[@veronicas.a9297]

Eres una maestra, y te estoy muy agradecida. Soy madre soltera, trabajo tiempo completo y con todo lo que tengo que hacer en casa (sola) no tengo tiempo ni el dinero para poder darme el lujo de un gimnacio. He visto tus rutinas y los maravillosos videos que haces y me has animado al menos por las noches seguirte. gracias por compartir e inspirarme. No sabes lo increible que eres. mil gracias preciosa

[@abigailmoreno8214]

Termine gracias a sus motivaciones ❤️suelo acumular mucha grasa en la espalda baja lo are x 2 meses le aviso como me va💪fuerza q si se puede

[@andreapinilla5251]

Como Te Fue?

[@sole77118]

Me encantó...termine toda la rutina y que bien me resultó para mi espalda amanezco todas las mañana como si me hubieran dado una paliza ....se que es por no hacer nada de actividad física.... gracia

[@claudiaandreacamargoperez479]

La primera vez que hice esta rutina solo la hice hasta la segunda ronda, hoy me siento orgullosa de que llegue hasta el final ... Gracias naty

[@dafnearzola1769]

Holaaaaa, cuéntame qué cambios has tenido???

[@silviakulczycki4995]

Hola Reina! Soy de Buenos Aires,profe de aeróbica y spinning,54 añitos😄 y amo todas tus explicaciones posturales y hacia donde apuntan las metas.Hago éste reto hace unas semanas y es increíble lo que concientiza (tengo escoliosis dorso-lummbar) y también el reto de planchas y el de glúteos con peso en el gym😅😅 Feliz de la vida de encontrarte...siempre se aprende y se necesita la motivación tan chévere que dás❤️❤️⚘️

[@lcruz1026]

Me encanta que tienes en cuenta las posturas, flexibilidad que hay q tener para cuidar las arriculaciones. Hice ejercicio hace muchos años sin saber el cuidado de posturas y movimientos y ahora estoy sintiendo las consecuencias, pero con tus recomendacioenes he mejorado mucho. Gracias

[@wolfamricardomartheynblanc9768]

Yo llegue a la 3era ronda acabo de empezar a ver tus ejercicio y JODER!! Duro se ven fáciles pero duelen GRACIAS!!

[@PaolaArroyo-bi9bw]

En definitiva estos ejercicios son mis favoritos, los incluí en mi rutina desde septiembre y los cambios que he logrado percibir emocionalmente en verdad me tienen muy contenta, los cambios físicos son el plus, en verdad he notado y sentido bastante la diferencia, mi ropa queda mucho mejor y me siento más fuerte y con mayor flexibilidad, me ayuda mucho cuando voy a hacer otro tipo de actividades, gracias Naty😍🥰❤️‍🩹

[@PaolaArroyo-bi9bw]

Por cierto que mis favoritos favoritos son espalda arqueada con piernas extendidas una por una y el otro es estirar brazos juntando palmas hacia adelante y atrás, pffff, me fascinan, aunque todos son increíbles, la verdad 🥰 se sienten magnífico en todo el cuerpo 💪🏽

[@NatyArcilaZ]

Leer esto llena mi alma. Y además me permite identificar que eresnuna mujer con determinación y persistencia, me encanta atraer mujeres que como tu, se proponen metas y las cumplen. La constancia es la clave.

[@evaalonso450]

Lo iba a dejar en la última ronda pero tu discurso me dio fuerzas muchas gracias 😘

[@gabybodygym1798]

Pude hacer las tres rondas, sos genial y pude fortalecer mucho más mi cuerpo además de tonificar lo y mejorar gracias

[@ginnaparra2319]

Es muy buena tu rutina muchas gracias por siempre pensar en nosotras

[@marthagonzalez5360]

Esta rutinaes lo mejor me ayudo mucho para Dolores qu,e Tania en lower back gracias ☺️

[@mardeluna1230]

Naty mil gracias! Esta rutina me ayudó mucho a mi espalda baja porque me duele y esta rutina me la relajo mucho, saludos desde México .

[@jesusenticonfio...2159]

Yo llegué hasta aquí el 3er raund... y me encantaron los 3😘😘😘🤗 gracias Naty

[@paolaandreadevargas2867]

Gracias Naty arcila esta buenisima esta rutina bendiciones😇🙏 desde georgia 🙏🙏

[@analiafernandez9010]

Gracias Naty Saludos desde Argentina me acompañas en está cuarentena

[@rolandandersson9173]

Eres fantastica Natti. Te agradezco de corazon todas tus rutinas. Dios te bendiga para que puedas ayudar a millones que deseen cambiar el dolor en bien de la belleza y salud. Xochitl

[@dalirisramos]

Gracias Naty me encantó esa rutina todos los hice ❤

[@elisarestrepo5206]

✋hola Naty terminé la ronda 3 mil gracias, casi renunció en la ronda #2 pero pensé si Naty está haciendo la rutina completa con nosotros; no puedo renunciar. Buenísima me encantó la de las pulsaciones con las manos... Mortal. Gracias un abrazo.

[@yovanacayllahuajose5766]

Naty muy agradecida termine todo, gracias👍

[@lulipalacios1700]

Que bien explicas todo!

[@irislozada838]

Gracias Naty , ahora que estoy en casa me he vuelto fan de tus rutinas .son muy buenas !!! Infinitas gracias 😊

[@Srafunky]

llegue hasta el final!!!!! amo tus videooos GRAAAAACIIAAAASSSSS

[@gabybodygym1798]

Además con tus consejos de estirar bien los brazos me di cuenta que pude obtener una gran motricidad por poder lograrlo

[@esisalis4455]

Me encanta esta rutina la hago completa 2 veces por semana. Saludos

[@FernandaLNava]

Después de un mes haciendo tus ejercicios ,por fin hoy hice completa esta rutina . Ya iba a cambiar el ejercicio en la segunda ronda ,hasta que dijiste que solo los comprometidos llegan a la tercera y PS dije ... Va !

[@adrianasalas6307]

Hola Naty retome mi ejercicio de hace años que no hacía y tus vídeos son lo mejor tu técnica tan depurada y tan precisas las explicaciones, los adoro. Muchas gracias por regalarnos tu tiempo y experiencia.

[@gabrielgomez4242]

Excelente rutina van 2 veces que me lastimo y mi Dr. me recomendó ejercicios para fortalecer mi espalda baja y está es perfecta. Gracias!

[@gabrielgomez4242]

@@NatyArcilaZ Efectivamente la acabo de terminar me siento muy bien y relajada, sin duda alguna la mejor manera de empezar mi día. Bendiciones!

[@monicachamorro822]

empeze tu rutina de trabaja todo tu admonen en menos de 10 minutos lunes, miercoles y viernes ,, y martes y jueves esta rutina ,. llevo una semana ... vamos a ver los resultados.. muchas gracias;

[@yamilethpedraza3148]

Eres una persona increíble Naty! Mil gracias por tus consejos y videos🔥💪💙 Mi físico hizo un cambio increíble tengo 20 años y ya por parte de mi mamá soy de las personas que comen pero no engordan casi nada! Pero tus entrenamientos marcaron bastante mi abdomen y piernas asi que mil gracias💙✨

[@CLAUDIA-bo8ze]

Hola naty terminé mi tercer ronda gracias por ayudarnos a nuestro bienestar ❤😊

[@Valentina031]

Te sigo desde hace tres años. Me he rendido más de dos veces y este año he tenido la oportunidad de volver hacer ejercicio tengo 18 años. En un mes baje dos kilos pesaba 67.7k y el médico me dijo que tenía que bajar hasta 58k ahora peso 65.5k y el 1 de diciembre cumplo dos meses de ejercicio. Lo haré con mucho esfuerzo este ejercicio porque se me acumula más fácil esos gorditos de la espalda. Gracias por ser mi entrenadora por muchos años 😍😍😍😍

[@nelidavalenzuela4379]

Los dos últimos videos, es lo que estaba buscando. De hecho me había ido a otro canal ( por el acompañamiento...ya que lo hago en casa) sos muy buena y además siempre estas recordando respiración y momento oportuno de contracción muscular, No todos lo hacen!!!! Gracias!

[@cristeliatejedor3464]

Logré terminar asta el último ejercicio super waoooo exelente y eso q y se dos rutina la rutina de reto 20 días y está pero les juro q quedé muerta no sé si me pueda levantar de aquí donde q de Gracias Naty 😘😘

[@anapinzon1528]

Llegue a la tercera ronda🤸‍♀️😉 Definitivamente mejor que acabes las rutina con nosotros. Me motive mucho y se necesita de la explication. Muchas gracias Naty!

[@milidelrio4557]

Me encantan tus videos, eres mi nueva favorita, me gustan mucho tus ideas y como cambias ejercicios básicos y los haces mas interesantes y beneficiosos.

[@luisa3254]

Mi movimiento favorito son todos, porque he visto cambios, gracias 🙂

[@Julyyrivera]

Eres la mejor ! Naty me encanto esta Rutina

[@ledtere]

Gracias!! Lo termine con mucho trabajo, me gusta la pose de bailarina, saludos!

[@pily5851]

Naty. La volví a hacer completa, cómo siempre súper. Cuéntame, es cierto que si se fortalecen los oblicuos se pierde cintura. Cuáles ejercicios marcan cintura?. Gracias, bendiciones

[@michaelstewart2031]

Llegue a la tercera ronda!! Que rutina tan buena! Muchas gracias Naty por tu dedicacion y tomarte el tiempo de hacer el video con la rutina completa y todas las repeticiones. El ejercicio que mas senti fue el de las pulsaciones; duro pero buenisimo.

[@malukhj2426]

Supeer padre la hago diario bendiciones naty

[@marisolcamargo1769]

Felicidades Naty, en verdad tienes un excelente canal, rutinas bien ejecutadas y explicadas. Calidad y diversidad juntas. Un abrazo desde México ! Saludos

[@marisolcamargo1769]

Naty Arcila Gracias a tí, besitos !

[@perlitalugo9630]

Maravillosa rutina Naty!! Tienes toda la razón si no hay fortaleza y movilidad en el cuerpo tu cuerpo no se siente capaz de hacer algunos ejercicios!!! Ame esto lo practicare constantemente de ahora en adelante! Maravilloso Gracias Naty!💜💕💪🏻

[@paulinelambistovar4324]

Así me gusta más! Hacer las repeticiones juntas!!! Gracias.

[@verogalego]

Pienso lo mismo 😊

[@yoselinpina2863]

Padrísimo hacer la rutina completa juntas, gracias por la compañía, motivación y ánimo. ¡Bendiciones! ¡que todo siempre te salga de lo mejor!😘

[@adrianagarzon7092]

Hice las 3 rondas, súper, además sufro de muchos Espamos y lumbalgia. Gracias por esta rutina. Bendiciones

[@soledadgomezcaballero8]

Hola Nati me encantan tus clases

[@gioiasheer]

Acabo de descubrir tu canal y me encantan tus videos. Me gustan mucho tus explicaciones y sobre todo, tu actitud. Gracias por tan buen ejercicio, te descubrí buscando actividades para fortalecer el cuádriceps y es justo lo que necesito, no termino de recuperarme después de una cirugía y esto me motiva mucho para recuperar la movilidad.

[@claudiaescalate6385]

Excelente todas sus rutina naty. Me encantan sus ejercicios en casa cortas y sin equipos. Extraño sus retos no volvio a sacar retos como éstos

[@sofialopez1201]

Me encanta esta rutina!! La sigo haciéndo

[@NatyArcilaZ]

Mil gracias!!

[@zulmacubillo9506]

Me encanta esta rutina

[@mariangelpaezcarpio4078]

Yo llegué a la 3ra ronda, tengo 14 años, mi nombre es Mariangel y soy de Argentina. La verdad que sos mi inspiración para terminar cada ejercicio y sentirme mejor conmigo misma, un beso grande, te aprecio muchísimo

[@doloresponce2454]

Si llegue hasta la 3ra ronda, muy buena rutina gracias, gracias gracias

[@marianelagarciacastro9022]

Me fascinó. Desde costa rica, completo

[@liliananoemisosasosa1716]

La implementé apenas la publicaste, era justo lo que necesitaba, es fabulosa!

[@eugeniacolitripay4203]

Hola Natyyyy!!, me encanto esta nueva forma de mostrarnos la rutina, y asi nos acompañas todas las series!! braviiisimo por eso!, esta es la primera de este estilo q hago porque estuve ausente, enferma, pero aca arrancando nuevamente!! gracias por toda tu dedicacion!!

[@AngelicaAlvarado-v5x]

Gracias Naty. Esta es una de tus rutinas que me encanta y me ayuda demasiado. ☺️💯

[@patriciamoreno6942]

muy buena rutina llegue hasta el final gracias

[@NormaChairez282710]

Excelente rutina, 👌mi grupo de compañeras de gym te seguimos con mucha atención y dedicación, muchas gracias por compartir 😉😊

[@corq89]

Matadorrr!!.pero la.hice toda! Me encantan todas tus rutinas y la forma en que expresas todos los conceptos sobre la ejercitacion, estoy de acuerdo con todo lo que decis xq tambien lo siento así! Gracias :D

[@caritobarretoperez8866]

Naty hace rato te sigo y tus ejercicios bien realizados dan resultado y estoy feliz porque mi entrepierna está terrible y he visto pequeños cambios con tu rutina para esta parte se que con el tiempo lograré mejorarla, tengo una pregunta espero me pueda ayudar, tengo unas bolitas de grasa en la parte baja de la espalda las puedo palpar con las manos incluso me duelen si las toco muy fuerte que ejercicio me sirve para quemar esa grasa me tiene muy triste que pierdo peso de todo lado menos esa parte

[@luneta43]

Gracias por tus palabras de aliento a lo largo de toda la rutina, ayudan muchísimo cuando estás apunto de rendirte. Me gusto toda la rutina pero mi ejercicio favorito es el 4to (donde tienes que mantener el cuerpo arriba y hacer pulsaciones) Pocas veces he visto un rutina enfocada en espalda baja, gracias por tu valiosa aportación. Me dejaste sudando y con ganas de continuar ejercitándome con tus videos. Besos desde la ciudad de Mexico

[@agustinagutierrez2122]

Voy a Probar esta rutina hoy con un poquito de la rutina de hoy del calendario 💪 a dejar todo!!! Besos

[@lilianaperezhernandez9518]

Buenos Dias !! Déjame felicitarte por qué das tus explicaciones tan fáciles de entenderte y he buscado por muchos tiempo una persona como tu 🌸👏🏻😊😀Sigue adelante Gracias por recomendaciones y Nati😊 Por favor explicame sobre la respiracion y la exalacion por que no puedo ir al mismo ritmo tuyo

[@elizabethcardozo623]

Naty , lo pude hacer completo. Me encantó. Te dejaré saber cuánto avanzo . Mil gracias y cariños desde Caracas.

[@margaritamendoza6165]

Que buena rutina justo acabo de hacerla!!

[@deboragonzalez2337]

Divina, adoro cada rutina que nos compartís😊, gracias por tu dedicación y motivación constante!! Ame esta rutina, la hice completa!!😘😘 gracias!!

Cuando dijiste "última ronda"....😱😱🙈🙈😅😅😅 Gracias Naty heermosaaaaaaaaaaaaaa 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤩🤩🤩🤩🤩😘😘😘😘😘😘 llegué a la tercera ronda!!!! 😍😍😅🤗 Definitivamente me encataron las pulsaciones, sentí cómo se me aceleraba el corazón. Aplausos para ti!!! 👏👏👏 Muchas gracias por esta rutina Naty, es de máxima funcionalidad! Y supe que sirve también para proteger la columna. 😘😘😘

[@normanavarro7487]

Naty te admiro mucho!...Gracias x tus tips y consejos!💓..Eres una maravilla de mujer y ejemplo!👏👏👏Saludos desde Mission Texas😘😘😘

[@nayelimedina4040]

Hola naty buenas noches me encantan tus videos y la super buena vibra que traes, sabes yo tengo dos niñas de 9 y 2 años de edad antes de tenerlas yo era delgada sin lonjas ni nada por el estilo pero después de ellas la verdad es que no me cuide para nada y quiero recuperar digamos mi figura delgada pero no se por donde empezar me quedo mucho vientre bajo y la barriga ni se diga grandisima con que tipo de ejercicio puedo comenzar. Podrías darme algún consejo te lo agradecería muchísimo gracias y bendiciones eres genial

[@antoniapatriciavicentealfe8274]

Naty de todas las rutinas está es la excelencia! Muy buena, lo comprobé, llegué a la tercera ronda y podría más. Te felicito!

[@nuriasegui6881]

Me gusto mucho y note el trabajo en la zona dorsal. SI es cierto que tuve que variar algunos ejercicios porque lo pase francamente mal al levantar las piernas por el hueso púbico.. no sé si solo me ha pasado a mi. Intenté poner una toalla para amortiguar un poco (aparte de la colchoneta) pero nada...

[@patriciamorote5696]

Naty me encanta esta rutina. Justo he empezado a sentir dolor en la zona lumbar después de hacer ejercicios con peso... Esta rutina me va a servir con ello!!! Un saludo desde Madrid 😘

[@magaliaragon9126]

Hola NAty genial la rutina mí hija y yo la hacemos hace 2 días. Me duele mucho la espalda baja es normal??? La rutina apesar del dolor me parece genial y q trabaja todo y llegamos hasta el final!!! Gracias!!!

[@araceligonzalez6703]

Me encanta que hagas la rutina completa con nosotras, así cero excusas para no terminarla.. bravo!!🤗🤗

[@liliananoemisosasosa1716]

Uuuf durísima! Gracias por hacerla completa! La otra no estaba tan rica!!! En un mes recuerda suceder con otra tan buena como esta que el cuerpo se nos acostumbra... está genial! Desde Argentina abrazos!!!

[@lorie8045]

Siii Naty..movilidad para hombros...yo tengo mis hombros adelantados o redondeados y ya se me hace dificil entrenar c esa molestia. Q bueno seria q muestres ejercicios para esas malas posturas. Intentare hacer esta rutina! Gracias

[@jilliankawii5678]

Llegue hasta el final! Me encanta!!!

[@rocioavi-zapata4079]

My siren, que buena rutina,, hasta la última ronda,, sude con los últimos 3 ejercicios, un reto bastante fuerte, ya que no daba para hacerlos, desde mi último embarazo esa zona siempre me ha molestado, gracias 😊😊❤❤👏👏 me sorprendí llegue hasta la última ronda; bendiciones..

[@valentinafrancolopez5885]

LLEGUÉ A LA TERCERA RONDA!!!!!!!!!!!!! Mi ejercicio favorito fueran las pulsaciones. Eres la mejor Naty te adoro

[@kellygodinez5644]

Super buena Naty, de verdad eres una entrenadora que se preocupa mucho por sus suscriptores, eres la mejor!! 💕💕💕💕

[@mariatecampos26]

Yo llegue a la tercera ronda, muchas gracias Naty, muy buena rutina, se siente el trabajo

[@erikar71]

Esta rutina es lo máximo! La terminé toda a consciencia! Mi favorito...todos!! Y qué duros!!!

[@lizethpaolacerqueraalarcon8700]

🙋 llegué a la tercera ronda 🥳 Excelente rutina me encantó 😘 Me costó realizar el ejercicio de brazos constantes pero los hice 💪

[@Luna-nc8in]

Me encanto...tu rutina es genial, se siente mucho pero despues se siente uno muy bien..un abrazo para ti 👌💕

[@nicolcorteznunez5435]

Naty esta rutina y todas son excelentes siempre logro ver resultados en mí!!!