Rutina G.A.P. Glúteos Abdominales Piernas 30 min | Día 2

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@study.notes...4973]

Hola Elena!!! Desde Argentina.... más de estas rutinas por favor

[@nataliaricardez9258]

Gracias por la rutina!!!!! Me gusta mucho!!!.

[@leadori8017]

Eres la mejor , explicas muy bien , me encantan tus clases .. 🦋🧚‍♀️♥️✨👌

[@blancaliliavelasquezmedina4152]

Excelente la rutina de gap pero siempre me quedo esperando un poquito de relajacion,gracias elena

[@camilajavieragutierrez2274]

Yo busco una de sus rutinas de yoga o estiramientos para hacer después, sirve mucho para relajarse

[@micaelabernasconi409]

Muy bueno y completo 👍

[@mariaruizcanivell4596]

Gracias muy buena clase

[@gasierral16]

Que buenísimo ejercicio! Cada vez que hago un workout tuyo me siento mas fuerte y resistente! Esta vez aguante todo el video y quede con ganas de mas :)

[@malenacostawegsman2888]

muchas gracias, Elena!

[@Sarvaprabha]

Gracias! Voy en mi día 3 con tus videos. Hacía mucho tiempo que una amiga me había hablado de ti, pero no me había animado porque tengo problemas en la columna. Cuando vi que hacías yoga, que por cierto es lo único que hacía desde hace 2 años (restaurativa) y "gracias" a la pandemia... ¡aquí estoy!

[@isabell8582]

Eres fantástica, te agradezco mucho, y si se siente que sacar chispas, me siento de lo mejor, saludos desde Veracruz México

[@thegavinafamily1689]

Omg! Excellent Maquina luchadora. Nunca te das por vencida. Ay voy junto contigo creciendo las piernas/pompis. Gracias a Dios por aver encontrado tu canal. Son mas de 2 años siguiendote. Muchas gracias por todo;)

[@rosama.izquierdo44]

Hola, Elena, te sigo desde Girona -Catalunya - España, hace un año y soy addicta a ti!! Me dejas molida, pero me encantas! Gracias y un abrazo

[@lidialeticiarodriguezperez1043]

Me encanta la forma en que enseñas , ya se u poco de tu historia , de como llegaste a Chile , es una linda historia .

[@soniasp4516]

Me encantan tus entrenamientos, mil gracias Elena

[@mmaarrtiitaa]

de las mejores rutinas q he hecho de pierna!!!

[@paulaneria9247]

Woooh!!! Estupendo ejercicio... m gusta tu trabajo... lo valoro y admiro tu ezfuerzo... t mando mil abrazos desde Ciudad de Mexico... saludo!

[@luzstellaacosta6807]

Muchas Gracias

[@laurahidalgo2928]

Me encantan tus clases!!! Muchas gracias !!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@dkshaggyu]

Los ultimos ejercicios tuve que pausarlos dos veces pero los hice.Gracias super rutina

[@candycastejonsaenz8656]

Christian García si le es verdad los últimos matadores

[@elizaarellano120]

Estuvo súper matador pero aún me quede con ganas de un bono elena gracias, saludos

[@jennyalexandradiagofernand7776]

Super rutina me encanta!!!...y tu gatito también jejej. Eres genial Malova

[@luddyjanethblanco6563]

Te felicito! eres realmente excelente. Explicas cada ejercicio muy bien. Llevo mucho tiempo yendo al gimnasio y me doy cuenta que la mayoría de los ejercicios los he estado realizando mal Por favor, guíame cómo puedo levantar la espalda o sentarme rápidamente haciendo abdominales, no me es posible sin levantar las piernas. Espero me haya hecho entender. ¿2018 son las últimas reutinas? ¡Gracias!

[@amaliavaldes4841]

SI alguien me puede responder con fundamentos por favor... si existe diferencia al cargar peso cuando se trabaja los gluteos ya sea en los hombros, en los brazos, en la espalda como mochila, etc. se los agradecería

[@gwensuperquegenialdeywong9379]

Terminando de hacer la rutina. Estuvo genial. Saludos desde Andalucía España

[@florenciatraberso3795]

hoy arranco este reto !! me encanto la clase 1 ! gracias

[@lisbethpernia5601]

Saludos y muchas bendiciones desde venezuela!!!! me encanto, eres grandiosa

[@carmentrejo4194]

Eres genial✋

[@lisavillabrille6994]

muy buena!!!!

[@mercedeslopezmartinez6356]

Fantástica rutina, gracias Elena!!!

[@evelynmena8382]

hola elena, hace poco hago y sigo tus rutinas, comencé por que al igual que tu me quedaba muy muy lejos el gyn de todas maneras hace mas de un año asistía al gym,hasta que tome la decisión de comenzar a compararme los artículos y en la búsqueda de rutinas te encontré a ti asi que hace dos semana que practico tus rutinas. Aclarado esto va mi pedido, si podes hacer un vídeo explicando como combinar las rutinas, también me gustaría saber donde compras tus artículos de entrenamiento si podes poner una pagina o indicar donde los compras. gracias y besos desde argentina.

[@wilou5885]

Preparadisima para mañana!!! Amo todas tus rutinas ❤️

[@mariapraena2893]

Hola Lena!! Te he descubierto hace poquito y meeee encantasss! Eres genial, me encanta tu energía y lo bien que explicas todo. Me podrías ayudar?🙏 Cómo puedo deshacerme de la grasa localizada en las rodillas?? Es un suplicio!! Gracias!!!

[@ariadnagutierrezmiranda4321]

Ya extrañaba estas rutinas !!

[@neydacarrillo5089]

De verdad q esta rutina esta excelente me gusta

[@marisolgalvan3665]

Me encantan tus rutinas Elena como asi tambien el hermoso gatito ,queda bien en el video jaja.Saludos desde Santiago del Estero😙😙😙

[@azaleahernandez748]

Listísima!! Para mañana!!!💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️

[@jazminantuarez5281]

este reto es demasido bueno, gracias

[@yolandaorozcopaulin3233]

Segundo reto cumplido , yo camino media hora antes de rutina y así estoy cslientita y me sienta muy bien, besos Elena

[@danielagonzalez8321]

Me encantó esta rutina!!! Eres genial, me gustó también el gato :D

[@jekitabats2166]

Las rutinas se hacen todos los días?? Soy bien delgada y quiero moldear la figura y aumentar piernas y glúteos. Gracias explicas de maravilla

[@denalitorres7434]

lo recomendable siempre es dejar a los musculos descanzar por lo menos 1 dia antes de hacer ejercicios de nuevo bien sea que quieras aumentar, bajar de peso o mantenerte.

[@leonora409]

Linda Elena muchas gracias

[@noelcc4693]

Guauu!!.la que me espera mañana!!.eso va ser duro y va doler!.jaja buenísimo.!.me encanta!! Le agregare saltos para quemar grasa !.😊

Excelente RUTINA he entrenado con ella!

[@danaaet]

Segundo día! Firmes y fuertes siguiendo tu rutina

[@bubusitacaldas]

Como siempre las mejores rutinas, amo este dolor,si quiero aumentar gluteo puedo hacer tu rutina cada 2 dias?

[@mariaesperanzacastro3360]

Excelente, gracias

[@susanapuelman4812]

Excelente clases !!

[@anniesif]

ME ENCANTAN SUS VIDEOS! GRACIAS :)

[@LupitaLopez-hk7xn]

Buenísimo!!!!!!!!!

[@amaliavaldes4841]

Que lindo lugar muestras este año, nueva escenografía 2018!!! para una Gran Instructora muy pero muy profesional. Elenita tengo una pregunta al trabajar con peso hay alguna diferencia que se ponga en los hombros o por delante como lo haces en esta clase? (sanbag por ejemplo)? Un abrazo

[@joaocarloslibano1117]

Muy bueno,perfecto.gracias.

[@aleliman]

excelente!! cada dia me cuesta menos terminar tus rutinas ! nota: me encanta cuando sale tu gatito en los videos :)

[@jessipenailillo2154]

Eres super muy buena instructora y muy seca

[@lidialeticiarodriguezperez1043]

Hola Elena , tengo ya 2 o 3 meses , haciendo rutinas contigo estoy el el 2 día de G.A.P , empecé con el 4 , se me ha hecho más difícil 1 y 2 , soy delgada y mis piernas muy delgadas , la pregunta es , tengo que ponerme peso , para hacer músculo, no quiero adelgazar , solo músculo en glúteos, piernas y abdomen . Termino toda la rutina de G,A.P. ?.

[@eliana725]

Genial Elenita!!! Obrigada 😉 Beijos 😘💗🌺

[@nancycardenas6783]

como te puedo expresar lo maravillosa e ingeniosa que eres

[@vane607]

Hola Elena, puedo hacer estos ejercicios si tengo molestias lumbares? (Lo que se que no puedo hacer son ejercicios de impacto)

[@franciscanunez6269]

Increíble Elena!!! Le damos con todo!!!😆😍

[@carmenmariscal1363]

Muy bueno Elena!!!!

[@marquezagarciaalmeida2209]

Uuff😅genial como todos tus entrenamientos estoy terminando de hacerlo duelen los cachetes pero q rico para q se pongan bien bonitos jajaj

[@Nenakarlita]

HOLA ELENA MUY BUENOS ESTOS VIDEOS ESTOY HACIENDO ESTE RETO GAP PERO QUIERO SABER SI ESTAS RUTINAS HAY QUE HACERLAS TODOS LOS DIAS ? GRACIAS

[@Bilbosin]

¡Maravillosa rutina! :)

[@miguelacostagaxiola8194]

Yeiiii dia dos dueleee, vamos maquina no te rindes

[@macarenamunoz2168]

Hola Elena! Como estai? Acabo de hacer esta rutina y quede echa papa... pero tengo una duda.. agregué peso en tobilleras y usé banda para los ejercicios de piernas.. si agregó esas cosas exagero? Me puede hacer mal? O le doy con todo nomas? Eso... muchas gracias por compartir esto con todos!!! Seca!!!

[@ivanacano7107]

Hola Elena, quería hacerte una pregunta, que me recomendas hacer estos ejercicios todos los días o lunes y jueves o 3 días lunes, miércoles y viernes? Contéstame por favor o alguien que me conteste necesito saber!

[@anabervi8180]

Maravillosa Elena!👏

[@angelicataborda7181]

Segundo dia del reto me encanto

[@bibi1177]

Hola Malova! Una pregunta si al hacer el ejercicio de glúteos abriendo lateralmente , en el que usas la pesa. Hay molestia aún sin pesa a la altura del còxis. Qué recomiendas? Mil gracias!! Eres un amor 💖 🙏😘 Eres súper!! ✨

[@fernandamendes1955]

Adoro todos os treinos :-

[@morenarodriguez6338]

SII Yo las extrañaba

[@Fernis61281]

Este reto es para todos los dias.?

[@luccyramirez1309]

Hola Elena ,no me duelen las piernas al terminar uso peso adicional pero tal vez solo sean 5 kg los estoy haciendo mal?

[@candycastejonsaenz8656]

Hoy me quería morir quería hacer un poco de cardio luego y me agotaste con esta rutina.uffffff que buena es .pero al coger más carga me costó muchísimo.

[@ignaciavalencia12]

el gato lo mejoooooooor ! muy lindo

[@hosnie13]

Genial Elena y me chifla tu curioso gatito

[@mariarosapacheco9629]

que tipo de alimentación tienes, la nutricion es muy importante.

[@morenarodriguez6338]

Yo soy una niña pero igual uso pesas y también me abro de piernas y todo eso gracias a malovaelena like #MALOVAELENA/LAMEJOR

[@01alexita]

Perfecto para un día de descanso 🎉 marzo 2023

[@karenmolina705]

Filin!!! LE AMO

[@melissaayala5438]

Me pareció ver un lindo gatito. Ji ji

[@nadiaromero9929]

🐱🤗excelente rutina🍑👍👍

[@elizabethgallego9899]

gracias, besos a tu gatito

[@ericse5517]

Como se llama la alfombra en la que haces los ejercicios?

[@wilfredrocco]

Eric SE se llama "mat"

[@javieraolguinsilva7372]

me as alludado mucho

[@melissaayala5438]

javiera olguin silva ayudado nena

[@otracamila196]

javiera olguin silva has ayudado, has con h y s pues viene del infinitivo haber y ayudado con y ya que viene de ayuda. Sé que no has pedido que te corrijan pero es importante una buena ortografía :) saludos

[@alianabrachile6074]

Lo mejor es el gatito modelando. Jajajaja

[@litziavazquez7863]

A alguien le duele el entre pierna al momento de levantar no puedo hacerlo me duele 😪😪 o quizá lo estoy haciendo mal

[@trinibl445]

Casi me quedo sin glúteos 😨 maquinas no se rinden 💪💪💪

[@lidialeticiarodriguezperez1043]

Además no tengo cadera y la que tengo no quiero disminuir.

[@morenarodriguez6338]

Tengo 11 años y aprendí de ella

[@rosagiron4157]

Me encantó esta rutina pero lo malo esq me duele la columna con las abdominales!!!

[@noelcc4693]

Arde Arde!!

[@araceligonzalez6703]

Te veo más delgada Elena Malova, tenías más volumen en las piernas. La rutina estuvo estupenda. 🤣🤣

[@javieraolguinsilva7372]

as mas vídeos de slplit

[@NunaMinerva]

que dolor del primer dia jajajaja si se puede adelante

[@carmentrejo4194]

💝💝💝

[@nayeligutierrezg5301]

La máquina está adolorida por el día 1 🤣

[@MrTARAYROSA]

Ayyyy

[@cynthiasalinas7049]

Que si no tengo mancuernas....que? Perdón pero me perdí viendo a Filin meterse en la rueda!

[@taniagomezfuentesgalindo7634]

Cuidado con las sentadillas, el compás de las piernas debe ser los suficientemente abierto, yo no lo hice y me contracture el aductor

[@angelicadominic6766]

GATITOOOOOOO😍